«Без эмоций не может быть знания. Мы можем осознавать истину, но пока мы не почувствуем ее силу, она не будет нашей. К познанию мозга необходимо добавить опыт души».
– Енох Арнольд Беннет, автор (Цитируется по Goleman & Cherniss, 2001).
Эмоциональный интеллект, также известный как эмоциональный коэффициент или EQ, предназначен для распознавания и управления эмоциями – нашими собственными и эмоциями других. Поэтому важность эмоционального интеллекта в отношениях имеет решающее значение, поскольку эмоции являются основой, на основе которой мы формируем личные связи.
Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, сегодня с нами консультант Сабатина Н. Сангма. Она имеет степень магистра психологии (психологическое консультирование), диплом по трансформационной психотерапии (регрессионная терапия) и диплом по общественному психическому здоровью. Она также прошла обучение различным методам терапии, таким как игровая терапия и РЭБТ (рационально-эмотивная поведенческая терапия). С ее помощью давайте узнаем об эмоциональном интеллекте и о том, как он может улучшить отношения.
Важность эмоционального интеллекта
Содержание
«Психолог Дэниел Големан определяет эмоциональный интеллект как „способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей“», — говорит консультант Сабатина.
«Я считаю, что эмоциональный интеллект — это способность общаться с самим собой, и чем больше мы способны общаться с собой, тем лучше мы способны справляться со своими эмоциями и эмоциями других людей. Поскольку люди часто не осознают своих эмоций и того, что они чувствуют, они прекращают отношения, поскольку не могут общаться с людьми сочувственно», — добавляет Сабатина.
Согласно исследованию , 37% удовлетворенности браком можно предсказать на основе эмоционального интеллекта, то есть приобретение и развитие эмоционального интеллекта важны для романтических/супружеских отношений.
Сабатина объясняет: «Повышая собственный эмоциональный интеллект, мы можем распознавать модели своего поведения и управлять своими эмоциями. Развивая эмоциональный интеллект, мы можем лучше общаться с другими. Если мы поймем, что наши мысли создают наши эмоции, мы сможем лучше справляться с конфликтами и делать лучший выбор в жизни. Чем больше мы настроены на нужды других, тем ближе мы становимся к ним эмоционально».
Как эмоциональный интеллект влияет на отношения?
«Важно развивать наш эмоциональный интеллект, поскольку эмоционально развитые пары способны лучше понимать свои отношения; они знают свою роль и личность как пары, а также то, что вызывает негатив в отношениях. Это заставляет нас осознавать изменения в себе или в других. Люди способны способствовать стабильности и гармонии посредством эмоционального интеллекта в отношениях», — объясняет Сабатина.
«Люди, в отношениях которых отсутствует эмоциональный интеллект, редко знают, что сказать, а что нет. Они могут неосознанно сказать что-то бестактное, что может ранить другого партнера. Более того, при недостатке эмоционального интеллекта пары будут постоянно перекладывать вину друг на друга всякий раз, когда что-то идет не так».
«Кроме того, если в отношениях отсутствует эмоциональный интеллект, одному партнеру может быть сложно распознать, что чувствует другой партнер, выразить или удовлетворить эмоциональные потребности. И это может создать проблемы в отношениях. Возможно, одному партнеру сложно принять критику. На самом деле партнеру может быть сложно разрешить конфликт, и у него могут возникнуть проблемы с общением с близкими».
Рекомендуем к прочтению: Как перестать беспокоиться о своих отношениях: 8 советов от экспертов
5 типов эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект можно разделить на 5 элементов. Их также можно назвать компонентами эмоционального интеллекта и классифицировать следующим образом:
1. Самосознание
«Первый аспект эмоционального интеллекта — это самосознание: нам необходимо осознавать, как мы реагируем на ситуации и как с ними справляемся», — говорит Сабатина. «Ограниченное самосознание приводит к отвлечениям, спорам и ошибкам в общении . Например, чтобы практиковать самосознание, мы можем спросить себя: «Правильно ли я общаюсь со своим партнером?» Мы должны четко понимать ситуации и уметь обсуждать вопросы, которые приведут к улучшению отношений».
2. Саморегулирование
Саморегуляция помогает нам понять наши собственные эмоции и последствия наших действий. Это позволяет нам понять, как наше тело реагирует на эмоции. Если человек может контролировать свои эмоции, это способствует улучшению мыслительных процессов», — объясняет Сабатина.
3. мотивация
Отношения с высоким эмоциональным интеллектом мотивируются не внешними факторами, а внутренними стандартами и мотивами. Например, в мире бизнеса такой внутренней мотивацией может быть наличие собственных целей и ключевых показателей эффективности.
Аналогично, когда вы проявляете эмоциональный интеллект в отношениях, вы меньше мотивированы тем, как вас воспринимают окружающие как пару, и создаете свои собственные «цели для пары» в соответствии со своими личностями и тем типом отношений, которые вы хотите построить.
4. Сопереживание
«Проявление сопереживания — самый важный момент при поддержке вашего партнера. Эмпатия – это понимание потребностей и желаний другого человека и признание его таким, какой он есть. Отсутствие сочувствия к нашим близким может нанести ущерб отношениям, и поэтому с этим следует бороться», — говорит Сабатина.
5. Социальные навыки
Поскольку мы говорим о том, как вы реагируете на людей, социальные навыки являются одним из основных компонентов эмоционального интеллекта. Опять же, это обычно используется в социальных и деловых ситуациях, но это также очень актуально и в глубоко эмоциональных отношениях.
Простые приемы, такие как поддержание зрительного контакта, оценка социальных навыков партнера или уровня социальной тревожности , активное слушание и язык тела, — все это факторы, демонстрирующие использование эмоционального интеллекта в отношениях.
Как определить эмоциональный интеллект у партнера?
Теперь, когда мы рассмотрели типы эмоционального интеллекта, которые могут проявляться у людей, также может быть полезно понять, как можно определить эмоциональный интеллект у партнера. Действительно ли ваш партнер обладает эмоциональным интеллектом или нет? Вы двое на правильном пути, когда дело доходит до этих отношений? Есть ли что-то, что вам нужно решить?
Вот несколько советов, которые следует учитывать, пытаясь определить эмоциональный интеллект вашего партнера. Как только все это проверится, вам не нужно слишком сильно беспокоить себя вышеперечисленными вопросами. Но если нет, то прочтите следующую часть этой статьи, которая поможет вам двигаться дальше.
Чтобы определить эмоциональный интеллект партнера, учтите следующее:
- Они признают свои ошибки: Когда человек легко признает свои ошибки вместо того, чтобы перекладывать вину и еще больше разжигать споры, это означает, что он осознает себя. Это отличное качество в человеке, которое является признаком эмоционального интеллекта.
- Они не липкие: Быть милым, отправлять сладкие сообщения и душить тебя всем этим. виды поцелуев Все это приятные вещи в отношениях, и они не являются признаком навязчивости. Но если они продолжают расстраиваться, если вы не отвечаете на их звонки, когда находитесь на работе, или склонны к ссоре, если вы отменяете планы, возможно, у вас на руках навязчивый партнер. Если это не слишком похоже на вашего парня или девушку, ваш партнер определенно эмоционально умен.
- Они устанавливают хорошие личные границы: Во всех отношениях, будь то с друзьями, семьей или бывшими, эмоционально умный человек всегда устанавливает в отношениях хорошие границы. Они не позволяют людям преодолевать свои чувства или легко увлекаться.
- Они не задумываются и не зацикливаются на вещах: Эмоционально разумный человек испытывает печаль и боль точно так же, как и мы. Но они, как правило, могут лучше отойти от дел. У них бывает период хандры, но они обычно быстро от него отходят и начинают сосредотачиваться на других вещах.
Советы по развитию эмоционального интеллекта в отношениях
«Эмоциональный интеллект можно обрести в любой момент жизни. Любой вид обучения требует понимания, и поэтому нам необходимо осознавать, над каким аспектом эмоционального интеллекта нам следует работать», — говорит Сабатина.
Развитие эмоционального интеллекта в отношениях требует терпения и времени – эмоциональный интеллект – это действительно навык, над которым нужно работать по мере того, как вы и ваши эмоции меняются и созревают. Как бы это ни звучало по-медицински, здоровые отношения – это те, в которых пары активно поддерживают друг друга и работают над собой.
Мы собрали несколько советов по работе с эмоциональным интеллектом и небольшие, но важные меры, которые вы можете предпринять для развития эмоционального интеллекта в отношениях.
1. Признайте все чувства, которые вы испытываете к своему партнеру.
Да, мы знаем, что «Битлз» сказали нам, что любовь — это все, что вам нужно, и, конечно же, важно, чтобы любовь была основной эмоцией, которую вы испытываете к своему партнеру. Но как динамичные, глубоко человечные люди, наши чувства меняются, развиваются и мутируют.
Да, у вас возникнут внезапные мутантные чувства, такие как отвращение, негодование, гнев и т. д. по отношению к вашему партнеру, и, возможно, вы будете шокированы ими и немедленно попытаетесь подавить его.
Читайте также: Какие признаки указывают на то, что у неё появляются к вам чувства?
«Я встречаюсь со своим партнером Крисом уже 7 лет», — говорит Дженни. «Мы любим друг друга, но есть вещи друг в друге, которые сводят нас с ума. Ненавижу, что он никогда не приходит вовремя, я считаю это неуважением. Он думает, что я слишком параноик в отношении пунктуальности. Временами я задаюсь вопросом, достаточно ли любви, чтобы наладить нашу жизнь, но правда в том, что это не так. Нам пришлось сесть и признать, что чувства, которые мы испытываем друг к другу, не всегда позитивны. И это нормально, пока любовь является движущей силой».
Это отрезвляющая истина, но мы не любим людей, которых любим, постоянно. Мы испытываем к ним множество других чувств, и при развитии эмоционального интеллекта в отношениях очень важно, чтобы мы чувствовали их все.
2. Примите изменения в своих отношениях
Я ужасно переношу перемены, и мне нужно время, чтобы подготовиться и адаптироваться. Когда трудно адаптироваться к индивидуальным изменениям, перемены в любовных отношениях, которые должны быть основаны на стабильности, могут оказаться пугающими.
Однако сопротивление переменам в отношениях бесплодно и вредно. Отношения развиваются с возрастом, обстоятельствами, местоположением, сменой работы, проблемами со здоровьем и многими другими факторами. Рождение ребенка , например, может изменить ваш брак. Или начало ваших отношений может быть в основном связано со страстью и физической близостью. По мере того, как вы продолжаете свой совместный путь, другие вещи, такие как товарищество, дружба и чувство партнерства, могут взять верх.
Вместо того, чтобы впадать в панику при первом же виде перемен, позвольте всему идти своим чередом. Изменения произойдут, нравится вам это или нет, поэтому единственное, что вы можете здесь контролировать, — это то, как вы в них ориентируетесь. Вот тут-то и приходит на помощь работа с эмоциональным интеллектом в отношениях.
Помните, что существуют разные типы эмоционального интеллекта, и то, что вы используете, зависит от того, на каком этапе находятся ваши отношения. Эмоциональный интеллект в браке будет отличаться от эмоционального интеллекта в новых отношениях. Не становитесь перфекционистом, стремящимся всё контролировать ; примите перемены, и вы удивитесь, насколько проще всё станет.
3. Учитесь друг у друга
Сабатина отмечает, что развитие эмоционального интеллекта в отношениях во многом зависит от взаимных уступок. Обмен опытом и эмоциональными знаниями способствует здоровым, эмоциональным отношениям.
Любые отношения с высоким эмоциональным интеллектом предполагают знание того, что у вашего партнера есть компоненты эмоционального интеллекта, которыми вы, возможно, не обладаете, и наоборот. Например, возможно, вы лучший слушатель, но они лучше умеют регулировать свои эмоции.
Рекомендуем к прочтению: 11 уроков, которые люди извлекли из неудачных отношений
«Мой партнер внимательно относится к тому, что говорит, и изо всех сил старается избегать обидных выражений, даже когда мы ссоримся», — говорит Джейсон. «И все же он не самый чуткий человек и не может поставить себя на мое место. Я наоборот – я понимаю, откуда он, но я также вспыльчив, поэтому не слежу за тем, что говорю».
Джейсон и его партнер осознают, что им есть чему поучиться друг у друга, и стараются впитать сильные стороны друг друга, не попадая в яму неуверенности. В духе высокого эмоционального интеллекта они также стараются следить за тем, чтобы обучение друг у друга не превращалось в высасывание эмоциональной энергии друг друга.
Важность эмоционального интеллекта в отношениях необходимо подчеркивать действиями, и активно учиться друг у друга — это одно из самых важных дел, которые вы можете сделать.
4. Когда боишься, признай это; если сомневаешься, спроси
Честность — еще один важный компонент эмоционального интеллекта. Признайтесь в этом, когда вы чего-то боитесь, и будьте честны, когда вы в чем-то не уверены. Никогда не будет любовного романа, лишенного страха и неуверенности, и вам нужно уметь выражать обе эти эмоции здоровым способом.
Помните, что вопрос в случае сомнений также относится к согласию. А согласие нужно везде, а не только в спальне. Если вы считаете, что посещение стола партнера нарушает его конфиденциальность, спросите, прежде чем сделать это, или спросите себя, нужно ли вам вообще это делать.
Также сформулируйте, чего вы боитесь. Например, если детская травма или токсичные родители оставили у вас страх быть брошенным, поговорите об этом со своим партнером. Если вы думаете, что вам может понадобиться терапия, чтобы справиться с этими страхами, поговорите со своим партнером. Будь то эмоциональный интеллект в браке, длящемся 15 лет, или в совершенно новых отношениях, честность редко подводит.
5. Овладейте искусством управления конфликтами.
Сабатина подчеркивает, что эмоциональный интеллект заключается не в постоянном согласии, а в знании того, как разрешать конфликты, которые всегда дают о себе знать.
«Эмоциональный интеллект означает общение через конфликт таким образом, чтобы наименьшее вредить вашему партнеру», — говорит она. Это непростая задача, поскольку мы все склонны набрасываться на гнев. Однако слова могут оставить неизгладимые шрамы, поэтому немного эмоционального интеллекта имеет большое значение для понимания того, что вы говорите.
Искусство управления конфликтами выходит за рамки структур взаимоотношений. Даже пережить расставание наименее токсичным способом и сохранить любовь, даже если ваши отношения не сложились, — это один из типов эмоционального интеллекта.
Подумайте о тех обидных вещах, которые никогда не следует говорить своему партнеру . О том, что его задевает или напоминает о прошлых травмах. Затем убедитесь, что вы не произносите эти слова, даже во время жаркого спора. Кроме того, после серьезного конфликта обязательно практикуйте прощение, сохраняя при этом здоровые границы.
6. Будьте другом своему возлюбленному
Я гораздо лучше отношусь к своим друзьям, чем к своим романтическим партнерам. У меня с ними глубокие эмоциональные отношения, но я также рассматриваю их как сложных людей, которые совершают ошибки. Я даю им презумпцию невиновности и мягко призываю их, когда считаю, что это необходимо.
Романтическая любовь часто рассматривается как образец всей любви, а это означает, что мы возлагаем больше ожиданий на романтических партнеров и явно разочаровываемся, когда все не так идеально, как мы ожидали. Парадоксально, но мы также медленнее выделяем их, когда они вызывают проблемы.
Приятно иметь высокие стандарты для своих партнеров. Но давайте не будем забывать, что они люди и будут ошибаться и, вероятно, не всегда будут соответствовать вашим стандартам. В то же время не ставьте их на пьедесталы и не предполагайте, что они не сделают ничего плохого. Мы привыкли не обращать внимания на то, что наши партнеры ведут себя сексистски или особенно недоброжелательно.
Быть другом своего возлюбленного также означает выслушивать его, угощать его выпивкой, если у него был плохой день, и время от времени говорить ему, что его прическа выглядит великолепно, даже если вы ее ненавидите. Дружба, по крайней мере, так же священна, как и романтика, если не больше, так что давайте не терять ее.
Рекомендуем к прочтению: 5 невинных обманов в отношениях, которые партнеры рано или поздно рассказывают друг другу.
7. Будьте внимательны и целеустремленны
«Осознанность помогает нам сохранять спокойствие и сосредоточиться, делая нас более осознанными в процессе. Это практика, в которой вы сосредотачиваете свое внимание на настоящем моменте, а не позволяете прошлому диктовать ваши действия», — говорит Сабатина.
Приятно думать, что любовь — это что-то, что просто «происходит» с нами, и как только это произойдет, все произойдет каким-то мистическим образом. К сожалению, хотя здесь определенно задействовано какое-то волшебство, оно также требует работы и намерения.
Когда вы осознанно и целенаправленно подходите к своим отношениям, вы понимаете, что работает, а что нет. И вы предпринимаете шаги для исправления ситуации, вместо того чтобы ждать, пока Вселенная сделает это за вас. Это огромная часть работы над эмоциональным интеллектом — реальная работа над ним. Осознанность в отношениях — хороший способ этого добиться.
«Эмоциональный интеллект заключается не в том, чтобы быть хорошими, а в том, чтобы управлять своими эмоциями для достижения наилучших возможных результатов. Работая с эмоциональным интеллектом, мы можем активно участвовать в межличностном общении и выражать свои эмоции социально приемлемым способом», — заключает Сабатина.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В отношениях эмоциональный интеллект используется как инструмент для управления нашими эмоциями и способом общения. Он предполагает максимальное проявление наших лучших качеств в отношениях, а также признание того, что мы будем совершать ошибки. Эмоциональный интеллект также помогает нам справляться с этими ошибками и разрешать конфликты.
Эмоциональный интеллект делает нас более чуткими и внимательными в наших отношениях. Это означает, что мы прилагаем усилия, чтобы понять, откуда родом наш партнер, а также предпринимаем активные шаги, чтобы сделать наши отношения лучше, более любящими и с лучшими границами.
Эмоциональный интеллект в браке имеет первостепенное значение. Брак, как институт, имеет свой собственный набор ограничений и ожиданий, которые часто могут быть бременем для сердца отношений. Эмоциональный интеллект помогает нам сосредоточиться на наших собственных отношениях и семейных целях и иметь реалистичные ожидания.
Эмоциональная любовь, безусловно, проявляется в подарках, объятиях, поцелуях и совместном времяпрепровождении . Но чтобы действительно показать её на более глубоком уровне, необходимо всячески уважать своего партнера. Это лучший способ проявить эмоциональную любовь.
11 качеств в отношениях, которые необходимы для счастливой жизни
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
