Если просьба вашего партнера провести субботний вечер без вас заставляет вас чрезмерно беспокоиться о том, что он может задумать, у вас могут возникнуть проблемы с тревогой в отношениях. Когда чрезмерный анализ наносит вам вред, вы можете постоянно спрашивать себя: «Как перестать беспокоиться о моих отношениях?»
В социальных сетях ваши отношения могут показаться миру идеальными. В реальности все может быть даже близко к совершенству, но в уме вы убеждены, что что-то не так. Преодоление тревоги в отношениях не только поможет вам, но и приведет к более полноценной связи, и вы можете с уверенностью сказать, что именно так она выглядит в социальных сетях.
Любые отношения заслуживают того, чтобы быть лучшими. Мы здесь, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя с помощью психотерапевта. Самприти Дас (магистр клинической психологии), специализирующийся на РЭПТ. Давайте разгадаем все, что вам нужно знать, чтобы избавиться от беспокойства в отношениях.
5 признаков того, что вы слишком сильно беспокоитесь о своих отношениях
Содержание
Прежде чем мы ответим на ваш вопрос: «Как перестать беспокоиться о своих отношениях?», давайте посмотрим на признаки и выясним, действительно ли это проблема, с которой вы боретесь. Если бы вы думали: «Мои отношения меня раздражают» только тогда, когда ваш партнер флиртует со своим бывшим, вы должны знать, что это не обязательно признак беспокойства в отношениях и является оправданным беспокойством.
Единственный раз, когда ваш партнер должен быть на странице своего бывшего в социальной сети, это показать вам, насколько вы лучше его, а не пытаться снова с ним флиртовать. Однако, если вы всегда думаете о том, как перестать беспокоиться об измене вашего парня из-за того, что его коллега на работе привлекательна, вы можете квалифицироваться как человек, страдающий тревогой в отношениях.
«Я не могу перестать беспокоиться о будущем моих отношений. Каждый раз, когда моя девушка не отвечает полдня, я сразу же думаю, что она пытается дистанцироваться от меня. Она устала от постоянных утешений, в которых я нуждаюсь, и хотя мне не хочется так сильно волноваться, я не знаю, почему моя неуверенность убеждает меня, что мы с ней закончили каждый раз, когда она занята», — говорит Джамал, рассказывая нам о том, как сказывается его постоянное беспокойство.
Как и Джамалу, вам могут пригодиться несколько советов о том, как перестать беспокоиться о том, что ваш парень/девушка изменяет вам. Однако первый шаг — выяснить, действительно ли у вас есть тревога в отношениях или вы путаете реальную тревогу с неуместной тревогой. Следующие признаки помогут вам понять, действительно ли вы делаете из мухи слона горы:
1. Задаваться вопросом, насколько сильно ваш партнер любит вас
Несмотря на многочисленные попытки вашего партнера убедить вас в своей любви к вам, вы все еще не убеждены. «Не уверен» может быть преуменьшением, поскольку вы всегда пытаетесь понять, как перестать быть параноид в отношениях.
Самприти говорит: «При наличии негативных предположений о будущем своих отношений воображение может перенапрячься». Спросить: «Ты меня любишь?» не должно быть повседневным явлением в ваших отношениях. Если ваш партнер даже в шутку ответит: «Нет, я тебя ненавижу», знайте, что в конечном итоге вы будете переживать из-за этого в течение следующих двух дней.
2. Проблемы доверия
Вечеринка для девочек и мальчиков не должна заставлять вас нервничать, постоянно беспокоясь о том, что ваш партнер вам изменяет. Довольно скоро стресс может повлиять на вашу кожу, что приведет к тому, что вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы привлекательны для своего партнера или нет.
Проблемы доверия в отношениях затрагивают их до глубины души. Если у вас возникли серьезные проблемы с доверием, не имеет значения, насколько сильно вы любите друг друга, отношения обречены на провал. Вы постоянно будете думать о том, как перестать беспокоиться о том, что ваш парень/девушка изменяет вам, давая понять, что вы слишком сильно беспокоитесь о своих отношениях.
Связанные Чтение: Что такое тревога в новых отношениях? 8 признаков и 5 способов с этим справиться
3. Неуверенность
«Я достаточно хорош?» «Достаточно ли я привлекателен для своего партнера?» «Мой партнер считает меня скучным?» Все эти вопросы постоянно беспокоят неуверенный в себе ум. Поскольку проблемы с доверием возникают из-за неуверенности в себе, у вас, вероятно, есть и то, и другое. Ощущение, будто ты недостаточно хорош, в конце концов заставит тебя поверить в это.
. Когда вы начинаете верить в такие самоуничижительные мысли, под угрозой оказываются не только ваши отношения, но и ваше психическое здоровье. Так что, если вы постоянно думаете о таких вещах, как «Я боюсь, что мой парень бросит меня ради кого-то получше», вам, вероятно, нужно поработать над своими проблемами неуверенности, чтобы наладить отношения.
4. Чрезмерный анализ неважного
Одно сообщение от вашего партнера может заставить вас открыть все групповые чаты и спросить людей, думают ли они, что ваш партнер злится на вас. Безобидное «круто». ваш партнер послал вас, возможно, вы будете бесконечно беспокоиться. «Но почему он использовал точку?? Он меня ненавидит?», — может сказать ваш слишком многодумный ум.
«Моя партнерша только что отправилась в путешествие со своими друзьями и не могла связаться со мной в течение полутора дней. За это время я предположил, что он уже изменил мне и оставил на своем мобильном телефоне миллион звонков и сообщений. Когда он наконец вернулся ко мне, он рассказал, как у него пропал сигнал сотовой связи. Почему я не могу перестать беспокоиться о своих отношениях?» Джанет рассказала нам, рассказывая о том, как ее склонность к чрезмерному мышлению часто приводит к тревоге.
5. Саботаж отношений
Когда вы убедили себя, что вы недостаточно хороши и что отношения не будут длительными, вы можете в конечном итоге перестать их уважать. По вашему мнению, это обречено на провал. Когда вы постоянно думаете: «Мои отношения меня раздражают», вы можете просто пойти и предаться самосаботажное поведение, верно? Неправильный! Саботаж отношений безрассудными действиями является обычным знаменателем среди тех, кто страдает от тревоги в отношениях.
«Чтобы справиться с тревогой в отношениях, потребуется много самоанализа, понимания и принятия вещей, которые, возможно, никогда раньше не всплывали на поверхность сознательно», — говорит Самприти, рассказывая о том, что нужно, чтобы избавить вас от сомнений относительно ваших отношений, которые всегда закрадываются в ваши отношения. разум.
Если вы боретесь с такими мыслями, как «Я не могу перестать постоянно беспокоиться о своих отношениях», вы не должны позволять своей неуверенности и паранойе портить прекрасные отношения. Давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые, наконец, помогут вам перестать говорить: «Мои отношения меня раздражают».
Советы экспертов, которые помогут перестать беспокоиться о ваших отношениях
На самом деле, тревога в отношениях может быть не только вашей виной. Если вы страдаете от беспокойства, понятно, как оно может проникнуть и в этот аспект вашей жизни. Поскольку вы знаете, насколько плохо это может быть в других сферах, вы боитесь позволить этому захватить совершенно здоровые отношения.
Именно тогда вы можете начать думать о таких вещах, как «Я всегда волнуюсь, что мой парень бросит меня», основываясь на выдуманных сценариях в вашей голове. Никто не должен жить с какой-либо тревогой. Это съедает ваш день, лишая вас возможности выполнить то, что вы намеревались сделать. Следующие 8 советов, одобренных экспертами, помогут вам преодолеть тревогу в отношениях. Вскоре вы в шутку ответите: «Перестань мной зацикливаться!» вместо испуганного «Ты меня любишь?» каждые два дня.
1. Улучшите общение в ваших отношениях
Улучшение коммуникации в отношениях это то, от чего каждый может получить пользу. Если вы хотите, чтобы он понял, что с вами происходит, вам необходимо вести разговоры без осуждения, в которых вы можете точно сказать своему партнеру, что вы думаете.
Самприти делится своим мнением о том, как общение может помочь вашим отношениям. «Принимать партнера как равного и начать рассказывать о том, что мы чувствуем и почему мы так чувствуем, может быть хорошим началом. Это поможет партнеру лучше понять ситуацию, и то, что последует за этим, само по себе может исцелить».
Общение не всегда должно быть межличностным, некоторый самоанализ также может пойти вам на пользу. Просто спросив себя что-то вроде: «Почему я волнуюсь из-за своих отношений?», вы, возможно, сможете докопаться до сути этих эмоций и понять, почему они вообще возникают.
2. Работайте над своим беспокойством
У каждого есть некоторая тревога. У некоторых просто ненормальное количество, которое заставляет их спрашивать: «Почему ты злишься на меня?», Когда их партнер говорит «Эй». Общие способы работы над тревогой включают практику осознанности и большую наблюдательность за своими мыслями. Выявите любые закономерности, которые могут вызвать у вас беспокойство, чтобы вы могли воздействовать на первопричину, а не лечить симптомы с помощью обильного количества Нутеллы. Первый шаг к здоровые отношения это работа над своим беспокойством.
Самприти считает, что обнаружение основной причины ваших стрессовых чувств поможет вам на неопределенный срок. «Работа над собой может стать хорошим началом. За каждым эмоциональным потрясением и поведенческой реакцией стоит мысль. Чем дольше эта мысль существует в нашем сознании, тем сильнее вероятность того, что она станет убеждением, которое трудно поколебать.
«Происхождение этой мысли могло быть прямым или косвенным. Иногда это может быть связано с травматическим опытом, который мы пережили в отношениях с людьми или в отношениях. Регресс к этим мыслям, вызванным текущими событиями, потенциально указывает на тот факт, что все осталось нерешенным. Поэтому самостоятельные решения могли бы стать хорошей отправной точкой», — добавляет она.
Вместо того, чтобы поддаваться мыслям типа: «Я не могу перестать беспокоиться о будущем моих отношений», попробуйте подумать о том, что вызвало это беспокойство.
3. Не застревайте в прошлом
Это неудачный опыт, если вы стали жертвой неверность в отношениях в прошлом, но вы не можете позволить ему определять ваше нынешнее. Чем больше вы зацикливаетесь на своем прошлом и о том, как ваше доверие было предано, тем больше вы будете продолжать думать о вещах вроде «Мой парень/девушка вызывает у меня приступы паники» каждый раз, когда они гуляют с друзьями.
«Чтобы держать это под контролем, можно попытаться основывать каждое предположение на конкретных фактах из собственных отношений. Делать предположения о своих отношениях на основе примеров того, что случилось с другими, может оказаться очень вредным», — говорит Самприти о том, что вы можете сделать, если сравниваете свои отношения со своим прошлым/другими людьми вокруг вас.
«Я боюсь, что мой парень бросит меня ради кого-то получше, как это сделал мой предыдущий, — сказала нам Кейт. — Я не знаю, стоит ли мне рассказывать своему нынешнему партнеру, как я напугана. Я не хочу показаться слишком навязчивым, но я также хочу убедиться, что он знает, как я напуган».
В таких ситуациях попробуйте сказать себе, что ваше прошлое не определяет ваше будущее, и позволять ему определять ваше нынешнее состояние счастья почти преступно.
4. Поймите, что действия вашего партнера не вы можете изменить.
Когда непрекращающийся проблемы доверия Встаньте на пути любви, это может привести к токсичным отношениям, в которых один из партнеров станет контролировать вас. Прежде чем вы это осознаете, отношения заканчиваются горьким разрывом. Чтобы этого избежать, нужно понимать, что вы никогда не должны иметь никакого отношения к принятию решений вашего партнера.
Среди многих качеств здоровых отношений доверие к своему партнеру без малейшего сомнения является одним из первых. Если вы постоянно беспокоитесь о том: «Я всегда волнуюсь, что мой парень бросит меня», у вас даже не будет времени оценить все хорошее в ваших отношениях.
5. Чувствуйте себя комфортно перед партнером
Не позволяйте своему беспокойству убедить вас в том, что вы всегда должны быть безупречны перед своим партнером, иначе он уйдет от вас к кому-то «лучшему». Распустите волосы, наденьте пижаму и оставьте дезодорант в ванной. Когда вы станете самим собой перед своим партнером, вы начнете чувствовать себя более комфортно со своей связью, поскольку эмоциональная близость увеличится.
«Я не мог перестать постоянно беспокоиться о своих отношениях и думал, что мне нужно постоянно что-то делать, чтобы снова и снова производить впечатление на свою девушку. Через некоторое время она рассказала мне, почему я всегда чувствую необходимость сделать так много, и предложила мне попытаться заставить себя поверить, что она будет любить меня, несмотря на обильные подарки или жесты, которые прожигали дыру в моем кармане. Чем больше я начинал верить, что она действительно любит меня таким, какой я есть, тем меньше я думал о таких вещах, как, например, почему я волнуюсь из-за своих отношений», — говорит нам Джейсон.
Связанные Чтение: 25 самых распространенных проблем в отношениях
6. Перестаньте чрезмерно анализировать
Пришло время проверить реальность: не всегда за тем, что говорит ваш партнер, скрывается более глубокий смысл. Иногда «к» — это просто «окей», «хм» — это просто кивок, а смайлик с большим пальцем вверх — это не пассивно-агрессивная угроза, а дружеское соглашение. Попробуйте поработать над первопричинами своих стрессовых мыслей.
Таким образом, вы сможете понять, почему вы так склонны к чрезмерному мышлению. Попытка отвлечься от своего разума будет работать лишь на какое-то время, прежде чем ваши мысли начнут звучать оглушительно, и вы не сможете думать ни о чем другом. Сосредоточение внимания на более широкой картине, выполнение упражнений на осознанность и шаг назад могут помочь вам, если у вас возник эпизод чрезмерного размышления.
7. Будьте на одной волне с ярлыками, ожиданиями и границами.
Обсуждающий границы в отношениях, управление ожиданиями и четкое понимание ярлыков — все это поможет обрести душевное спокойствие. Когда неопределенности остается мало, вам не придется беспокоиться о том, что может пойти не так. Вы не будете говорить: «Меня беспокоит будущее моих отношений» в групповом чате со своими лучшими друзьями, поскольку все ожидания будут под контролем.
Самприти делится своим мнением о том, как важно быть на одной волне со своим партнером. «Иногда интуиция может быть правдой. Партнер может находиться в другом плане, чем вы. Чем больше ожиданий остаются нереализованными, тем сильнее это бьет по экзистенциальному «я». Ощущаемое отсутствие уверенности и внимания также указывает на наличие нерешенных проблем. «
Если вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я не могу перестать беспокоиться о своих отношениях?», возможно, это потому, что вы ожидаете от них слишком многого.
8. Проконсультируйтесь с терапевтом по поводу вашего беспокойства.
Разговорная терапия и/или лекарства от тревоги помогли миллионам людей во всем мире. В наши дни, когда психические проблемы обсуждаются более широко, обращение к терапевту больше не является стигмой. «Если у вас возникнет непреодолимый всплеск, работа над этим самостоятельно может не помочь вам так, как вам нужно. Вот тогда лучший подарок, который мы можем сделать себе – это профессионал.
«Посещение клинического психолога у настоящего терапевта может иметь множество причин. Начиная от поиска понимания ситуации и заканчивая получением помощи при серьезных проблемах с психическим здоровьем. Короче говоря, если мы чувствуем, что нам нужен профессионал, нам нужен профессионал», — говорит Самприти о важности позволить себе обратиться за помощью. Если вам нужна профессиональная помощь, группа опытных терапевтов Bonobology — это всего лишь нажмите аваy.
Мы надеемся, что вы не будете переживать и спрашивать себя: «Как мне перестать беспокоиться о своих отношениях?», если последуете этим советам. Борьба с тревогой никогда не бывает легкой. Но когда это начинает влиять на такие аспекты реальной жизни, как ваши отношения, вы больше не можете закрывать на это глаза. Преодоление тревоги в отношениях приведет вас к более любящим отношениям. Вы даже можете обнаружить, что оно существовало всегда и что вы были слишком заняты мыслями «мои отношения меня раздражают», чтобы по-настоящему оценить связь, которая у вас есть со своим возлюбленным!
Что такое тревожность при отправке текстовых сообщений и как ее обуздать?
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
