15 примеров целей SMART в отношениях и как их ставить

Похудеть к лету на десять килограммов. Читайте не менее трех книг в месяц. Проводите больше времени с мамой. Мой список дел постоянно меняется. Недавно я столкнулся с концепцией целей SMART для романтических отношений, которая меня заинтриговала. Каковы цели отношений сейчас? Моей единственной целью в отношениях было «оставаться в браке», поэтому мне хотелось узнать больше. 

Как и я, большинство людей связывают постановку целей с личным развитием или карьерой. Но, по мнению экспертов, постановка действенных целей в отношениях может принести пользу как вам, так и вашему партнеру по разным причинам. Когда два человека имеют четкое представление о своих потребностях и ожиданиях, это создает здоровую и мотивированную основу. 

Каковы цели SMART? 

Что же представляют собой эти примеры SMART-целей для общения и построения отношений? SMART расшифровывается как Specific (конкретные), Measurable (измеримые), Achievable (достижимые), Realistic (реалистичные) и Time-Bound (ограниченные по времени). Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих пунктов и обсудим наиболее распространенные примеры достижимых SMART-целей для здоровых отношений.

1. Конкретный 

Здесь дело доходит до сути. Чтобы любая цель была успешной, оба партнера должны очень четко обозначить свои потребности и ожидания от этих отношений. Когда вы определяете конкретную вещь, которую ищете в своих отношениях, вы устраняете место для сомнений и противоречий. Несколько распространенных примеров постановки долгосрочных целей в отношениях:

• Если вы ищете приверженность и эксклюзивность, так и скажите.
• Если вы задаетесь вопросом, когда говорить о будущем в отношениях, самое время сейчас.
• Если вам нужно пространство и время наедине, не бойтесь упомянуть об этом.

Читайте также: 21 признак того, что он считает вас неотразимой и испытывает к вам влечение

2. Измеримый 

Вот здесь это становится реальным. Когда у вас есть цель или идея, над достижением которой вы хотите работать, вы оцениваете процесс количественно. Позволь мне объяснить. Допустим, вы оба хотите вместе купить дом через несколько лет. Сейчас вы точно определите, сколько вы оба планируете отложить на достижение этой цели. Откладывайте измеримую сумму на каждый месяц. Это не ограничивается финансовыми целями. Вы также можете количественно оценить определенные аспекты, например количество времени, которое вы оба согласны проводить друг с другом. 

3. Достижимо 

Для того чтобы здоровые отношения сохранились, цели должны быть достижимыми. Если вы не можете встречаться семь дней в неделю, зачем вообще ставить это в качестве цели? Точно так же, если ваши зарплаты не позволяют откладывать большие сбережения, то, честно говоря, как вы можете откладывать часть денег на дом своей мечты? Когда ваши ценности в отношениях не совпадают с ценностями вашего партнера, тем важнее задать себе несколько сложных вопросов, прежде чем оказывать дополнительное давление на ваши отношения.

4. Соответствующие 

Чтобы любая цель была актуальной, она должна соответствовать вашей личности, основным ценностям и образу жизни. В противном случае цель обречена на провал с самого начала. Напомните себе, почему цель важна для вас; это будет иметь решающее значение для ваших совместных усилий, направленных на доведение дела до конца. Это справедливо как для долгосрочных, так и для краткосрочных целей в отношениях.

5. Ограничение по времени 

И наконец, временные рамки. Если ваша цель — «сохранить отношения», определение временных рамок для различных этапов отношений может сделать конечную цель более достижимой. Так что сядьте вместе и разберитесь...

• Хотели бы вы помолвиться после трех лет знакомства?
• Выйти замуж через год после помолвки?
• Есть ли дети в течение двух лет брака? 

Рекомендуем к прочтению: 50 тем для обсуждения перед свадьбой

Зачем вам нужны SMART-цели в отношениях? 

Если вы чувствуете, что все это немного необычно и чрезмерно, и вы хотите, чтобы ваши отношения развивались естественно, выслушайте меня. Есть причина, по которой постановка целей становится важной для построения успешных отношений: независимо от того, начинаете ли вы оба или уже несколько лет вместе, постановка целей SMART для построения отношений поможет вам следующим образом:  

1. Экономит время 

Самый простой способ проверить совместимость с партнером — это с самого начала составить список своих целей и ожиданий . Зачем тратить драгоценное время на человека, который не разделяет ваши взгляды?

2. Сохраняет реальность

Чувства могут измениться, и они это делают. Со временем у вас и вашего партнера будут разные взгляды на то, где вы хотите быть и как вы хотите этого достичь. Эмоции будут нарастать и спадать, и возникнут проблемы. В такие времена постановка SMART-целей по построению доверия и уважения поможет держать все под контролем.

3. Помогает вам сохранять мотивацию 

SMART-цели в браке/отношениях помогают не терять из виду главную цель. Они напоминают, почему вы начали, и направляют вас на правильный путь. Наличие конечной цели — один из самых эффективных способов никогда не сдаваться в любви.

4. Обеспечивает вашу ответственность

Постановка долгосрочных целей в отношениях заставляет вас действовать более ответственно и относиться ко всему серьезно. Это все веселье и игры, пока не возникают такие проблемы, как долги или неверность! Изложение ваших ожиданий гарантирует, что оба партнера находятся на одной волне и уважают их ожидания. 

Поэтому для здоровых отношений крайне важно ставить перед собой цели. Эти цели должны характеризоваться честностью, уважением, намерениями и общением. Это помогает построить сбалансированные отношения с равными обязанностями и свободами. Решения можно принимать без страха, поскольку уже установлено, что вы оба стремитесь к одним и тем же целям в отношениях.

Рекомендуем к прочтению: 20 вопросов для построения эмоциональной близости и укрепления связи с партнером на более глубоком уровне.

15 примеров целей SMART в отношениях и как их ставить

Теперь, когда мы поняли концепцию целей SMART в отношениях, давайте рассмотрим 15 целей и способы их постановки: 

1. Мы обещаем назначать свидания раз в неделю. 

Если ваша цель — провести время вместе, один из самых простых способов сделать это — запланировать это. Оба партнера должны соблюдать этот график и проводить время только друг с другом, а не в группе. 

Как поставить эту цель: 

• Определите частоту, которая подойдет вам обоим. 
• Не выбирайте нереальную цифру. Если вы оба работаете сумасшедшие часы и еженедельные свидания невозможны, то даже одно свидание в месяц — отличная стартовая цель. 
• Будьте осознанны со своим временем. Никакие телефоны и экранное время не допускаются. Сосредоточиться на улучшение связи и близость 
• Дайте этому дату окончания. Например: «Мы будем проводить два свидания в неделю каждый месяц в течение шести месяцев, а затем вернемся к этой цели и переоценим наши требования».

2. Обещаем проводить время порознь 

Нездорово проводить каждую минуту бодрствования друг с другом. Пары, которые осознают важность «своего времени», также понимают, что независимость необходима для улучшения отношений и увеличения их продолжительности жизни. 

Как поставить эту цель:  

• Укажите количество ночей в месяц, которые вы планируете провести отдельно друг от друга. 
• Убедитесь, что у вас нет чувства вины или обиды по поводу этого тайм-аута.
• Помните о дате окончания, чтобы оценить успешность достижения этой цели. 

3. Мы обещаем погасить наш долг

Кредиты и долги могут навалиться на вас, оказывая огромное давление на любые отношения. Если вашей целью является финансовая стабильность, убедитесь, что вы отдаете приоритет погашению долгов над другими расходами. 

Как поставить эту цель:

• Сядьте и сосредоточьтесь на своем текущем финансовые стрессоры и статус. Перечислите все долги и разработайте лучшую стратегию их погашения. 
• Делайте это небольшими, но прилагайте равные усилия. Его и ее цели отходят на второй план, когда общая цель — финансовая свобода. 
• Перечислите более дешевые варианты, которые помогут вам сэкономить, например, приготовить кофе дома вместо того, чтобы всегда заказывать его.

4. Обещаем сэкономить на XXX 

Если вы неукоснительно относитесь к своевременной оплате счетов и у вас нет долгов, одна из ваших финансовых целей может включать расходы на дорогостоящие товары. Например, машина или роскошный отдых. Совместные сбережения, чтобы это произошло, — это удивительный способ сблизиться как пара и в конце дня пожинать вполне реальные награды. 

Как поставить эту цель: 

• Определите свою большую идею. Излишне говорить, что этого должны одинаково желать обе стороны. 
• Запланируйте, какой вклад каждый человек собирается внести и на какой срок. 
• Наслаждайтесь плодами своего труда 

5. Мы обещаем быть физически близкими

Конечно, это может означать секс, но это также может означать ежедневные объятия, включая платонические объятия , поцелуи или даже просто держание за руки. Физический контакт имеет решающее значение для процветания любых романтических отношений, и если вы или ваш партнер чувствуете, что его не хватает, то пора исправить ситуацию и добавить в ваши отношения элементы сексуальной близости.

Как поставить эту цель:

• Перечислите конкретные способы, которыми вы обязуетесь прикасаться друг к другу.  
• Сделайте это не подлежащим обсуждению и ограниченным по времени
• Проведите даже эти несколько минут близости с душой

Рекомендуем к прочтению: Советы экспертов о том, как усилить физическую близость в отношениях

6. Обещаем весело провести время вместе. 

Если вы хоть немного похожи на меня и моего мужа, вы поймете, как сложно найти общее занятие, которое доставляет удовольствие обоим партнерам. Он любит рок, я люблю поп. Он хочет поспать, а я люблю утренние пробежки. Но мы понимаем, как важно найти времяпрепровождение, которым мы оба хотим заниматься вместе. Находить время для развлечений — это цель, которая позволяет вам присутствовать и наслаждаться моментом вместе. 

Как поставить эту цель:

• Обсудите все варианты. Думать шире. Попробуйте что-нибудь, чего вы оба раньше не делали
• Установите определенный временной лимит и придерживайтесь его. 
• Включите также члена семьи или друзей. Думать о чем заняться с партнером например, соревновательные виды спорта или настольные игры

7. Обещаем заниматься вместе

Это цель, которая поможет вам сблизиться друг с другом, а также улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Обычно никто не связывает тренировки с целями в отношениях и браке. Однако занятия спортом также могут улучшить вашу сексуальную жизнь, так что же не любить? 

Как поставить эту цель: 

• Оцените уровень физической подготовки своих суставов и выберите занятие, которое понравится обоим. 
• Поставьте себе цель — пробежать 10 км, установить личный рекорд в тренажерном зале и присоединиться к спортивной команде. 
• Позвольте себе время учиться и совершенствоваться на этом пути, следя за тем, чтобы достижение этой цели не начинало ощущаться как сплошная работа, а не игра. 

8. Мы обещаем общаться честно и открыто. 

Когда мы говорим об эффективной коммуникации, мы имеем в виду умение слушать , говорить и открыто обсуждать потребности и эмоции друг друга. Если один из партнеров более сдержан в выражении своих чувств или менее демонстративен в своих требованиях, крайне важно поставить перед собой SMART-цель для укрепления доверия и повышения эффективности коммуникации.

Как поставить эту цель: 

• Понять стиль общения друг друга 
• Найдите золотую середину, которая будет удобна вам обоим. 
• Выделите ежедневно или еженедельно время, чтобы соприкасаться друг с другом и соединяться.

9. Обещаем простить друг друга 

Все мы люди. Ошибки случаются, и все ошибаются. Откажитесь от своих представлений о совершенстве и вместо этого подчеркните необходимость сострадания и прощения в отношениях . Это не значит, что нужно позволять себя использовать или делать вид, что проблем не существует. Скорее, отпустите обиды и мелкие неприятности и стремитесь к истинному прощению.

Как поставить эту цель:

• Поймите ошибочность человеческой природы и то, что никто из вас не идеален.
• Честно рассказывайте о том, что пошло не так, и о вкладе в это каждого человека. 
• Работайте над решением, от которого обе стороны получат взаимную выгоду. 
• Дайте обет работать над прощением с открытым разумом и сердцем.

10. Мы обещаем быть благодарными 

Благодарность друг другу и за созданную вами повседневную жизнь — это простой и эффективный способ сохранить искру в ваших отношениях. Попробуйте внедрить чувство благодарности в свою повседневную жизнь и посмотрите, как это изменит вас обоих. 

Как поставить эту цель:

• Пообещайте перечислить то, за что вы благодарны. Расскажите своему партнеру, что вам в нем нравится. Запишите небольшие благодарственные записки. Сделайте это привычкой и одной из своих целей SMART для здоровых отношений.
• Лучше всего это работает, когда это делается ежедневно. Вы можете поделиться дневником или создать банку благодарности.
• Регулярно просматривайте свои списки благодарностей

Читайте также: 8 веских причин и 5 отличных способов сохранить личную жизнь в тайне

11. Обещаем создать новые ритуалы и привычки. 

Если вы пообещаете делать друг другу одно позитивное дело каждый месяц, только представьте, насколько более полноценной станет ваша жизнь и отношения. Позитивные ритуалы, такие как ежедневные совместные прогулки, совместный утренний душ на выходных и завтрак в постель по праздникам, служат одной цели – придать новый оттенок повседневной деятельности. Тот, которого вы оба с нетерпением ждете и которым наслаждаетесь, тем самым укрепляя вашу связь. 

Как поставить эту цель: 

• Определите одно или два занятия, которые понравятся вам обоим, и запланируйте их. 
• Убедитесь, что вы придерживаетесь своего расписания
• По очереди балуйте друг друга

12. Мы обещаем изучать (и практиковать) язык любви друг друга. 

Обе стороны обещают открыть и изучить язык любви друг друга и попытаться включить его в свои слова и действия. 

Как поставить эту цель:

• Прочтите и изучите различные языки любви. На 5 есть несколько рабочих листов. люблю языки доступны в Интернете 
• Найдите время, чтобы выяснить, что предпочитает каждый из вас. 
• Постарайтесь изучить и включить язык любви выбранного партнера в свою повседневную жизнь. 
• Составьте список дел, который можно ставить галочки. Это придает всей задаче ощутимое качество. 

13. Мы обещаем эффективно разрешать любые конфликты. 

Дайте себе месяц и пообещайте эффективно решать любые возникающие конфликты. Под этим мы подразумеваем обсуждать все без осуждения, выслушивать точку зрения другого человека и держать в стороне любые старые проблемы, гнев и обиды. 

Как поставить эту цель:

• Давая себе временные рамки для достижения взаимовыгодного решения, вы эффективно предотвращаете любую эскалацию конфликта и устанавливаете одну из лучших целей SMART для построения отношений.
• Когда обе стороны обязуются решать проблемы зрелым и бесстрастным образом, решения легче найти и придерживаться их.

14. Мы обещаем измениться – вместе 

Когда перемены становятся чем-то, чего мы с нетерпением ждём и к чему стремимся, они теряют свою пугающую силу. Если ваша цель — совместные перемены, это подготовит вас к любым жизненным испытаниям и укрепит ваши отношения.

Как поставить эту цель: 

• Признайте, что перемены неизбежны, и готовьтесь к любым непредвиденным обстоятельствам. 
• Опишите роли и ожидаемое поведение каждого человека. 
• Продумайте различные сценарии и найдите возможные решения.

15. Мы обещаем поддерживать мечты и цели друг друга на будущее. 

Примеры целей в отношениях могут включать как партнеров, так и отдельных людей. Но поддержка всегда должна исходить с обеих сторон. Например, если ваша цель — сбросить 10 килограммов в этом году, а ваш партнер — получить повышение на работе, важно, чтобы вы оба учли все основные аспекты поддержки и начали поддерживать усилия друг друга.

Как поставить эту цель: 

• Перечислите все свои цели – как личные, так и семейные.
• Определите пути их достижения
• Обсудите свои ожидания друг от друга
• Согласуйте тактику разрешения конфликта. 
• Дайте друг другу пространство для роста

В конце концов, этот метод постановки целей — простой способ отметить прогресс в любых отношениях. Цели дают нам структуру и помогают нам пережить времена низкой мотивации или блуждания без направления. Когда обе стороны обязуются работать над достижением единой цели, отношения имеют больше шансов на успех. Всегда будут взлеты и падения, но если вы будете руководствоваться списком SMART-целей в отношениях, шансы на развитие здоровых отношений с границами и взаимным уважением возрастут. 

21 основное правило отношений, которое укрепит вашу связь

21 способ стать лучшим партнером для улучшения отношений

27 неоспоримых признаков того, что он постепенно влюбляется в тебя

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.