Objavte svoju hodnotu: 13 spôsobov, ako sa cítiť milovaný a oceňovaný

Povedali ste si niekedy: „Chcem sa cítiť niekým milovaný“? Tento výrok je oveľa bežnejší, než si myslíte, pretože túžba cítiť sa milovaný je základnou ľudskou potrebou. Túžba cítiť sa milovaná svojím manželom, partnerom, priateľmi alebo rodinou je prirodzenou túžbou a nevyhnutnou súčasťou vašej emocionálnej pohody. Hrá dôležitú úlohu vo vašom pocite sebaúcty a sebavedomia. Pokiaľ nie ste v nezlučiteľnom vzťahu, jeden z dôvodov, prečo máte pocit, že vo vašom vzťahu nedostávate lásku, pramení z vašej neschopnosti milovať samých seba.

V tomto článku sa rozprávame s Jui Pimpleovou (MA v odbore psychológia), vyškolenou racionálno-emotívno-behaviorálnou terapeutkou a praktičkou Bachovej terapie, ktorá sa špecializuje na online poradenstvo. Podľa Jui táto neschopnosť milovať samých seba pramení z nedostatku sebaprijatia. Sebaprijatie si vyžaduje naučiť sa prijať samých seba takých, akí sme, vrátane našich myšlienok, pocitov a fyzického ja. Poďme sa na túto cestu spoločne vydať.

Prečo sa snažím cítiť milovaný?

Všetci potrebujeme byť milovaní, či si to priznávame alebo nie. Túžba cítiť sa milovaní od svojho manžela alebo partnera a nedostávať túto lásku môže byť bolestivá a život môže byť bez nej osamelý a prázdny. Nedávna štatistická štúdia ukazuje, že 43 % ľudí vo veku 18 až 25 rokov uvádza, že sa cítia nemilovaní; 80 % ľudí mladších ako 18 rokov odpovedalo, že sa cítia osamelí.

Pocit nechcenosti alebo nemilovania je emócia, ktorú môže spôsobiť a ovplyvniť aj niekoľko ďalších faktorov. Je dôležité rozpoznať platnosť týchto pocitov a to, ako vás môžu ovplyvniť. Príčiny týchto pocitov môžu byť rôzne a jedinečné pre vás ako jednotlivca, ale majú niekoľko spoločných základných faktorov. Odpoveď na otázku – ako sa cítiť milovaný vo vzťahu – sa dá ľahšie pochopiť, ak človek pochopí tieto faktory.

1. Minulé skúsenosti prispievajú k problémom so sebaúctou

Naše minulé skúsenosti môžu výrazne ovplyvniť našu schopnosť cítiť sa milovaní. Romantické vzťahy, ktoré sa pokazili, romantickí partneri, ktorí podvádzali, zanedbávanie z detstva a iné emocionálne traumy môžu spôsobiť rany našej psychike. Tieto rany pôsobia ako bariéry pre našu schopnosť cítiť sa milovaní.

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré treba urobiť, ak sa vo vzťahu cítite nedocenení

2. Nízke sebavedomie vám zasa nedáva pocit, že si ho vážite

Negatívny sebaobraz vo vás môže vyvolať pocit, že si nezaslúžite lásku. "Ako ťa môže milovať tvoj partner, keď ty sám seba?" – Ľudia to niekedy hovoria. Je to nespravodlivé, pretože nízke sebavedomie nie je „chyba“ a nie je to dôvod, aby vás niekto nemiloval.

Nízke sebavedomie je len jedným z dôvodov, prečo sa človek CÍTI nemilovaný. Aj keď je zaplavený láskou a náklonnosťou, môže vo vás vyvolať pocit, že si to všetko nehodný.

3. Môžete mať neschopnosť byť zraniteľný 

Byť zraniteľný voči svojmu partnerovi alebo blízkym je základom dávania a prijímania lásky. Ale strach zo zranenia vám môže zabrániť stať sa zraniteľnými a otvorene sa podeliť s tými, ktorí sú vám najbližšie. Môžete mať dokonca ťažkosti s vyjadrením uznania voči ostatným, čo vám zase bráni úplne sa spojiť so svojím partnerom. To všetko spôsobuje, že sa od nich cítite izolovaní, a teda ovplyvňuje spôsob, akým sa vnímate.

4. Nereálne očakávania vo vás môžu vyvolať pocit, že nepatríte medzi ostatných

Nerealistické očakávania o tom, aká by mala byť láska a ako by sa mal zamilovaný človek správať alebo cítiť, často zafarbené dnešnými médiami, môžu viesť k nespokojnosti v reálnom vzťahu. Táto nespokojnosť môže byť príčinou vašej neschopnosti cítiť sa milovaný.

5. Slabé komunikačné schopnosti

Slabé komunikačné zručnosti môžu spôsobiť nedorozumenia, zhoršiť konflikty a vážne ovplyvniť vzťah. Pre zdravý vzťah je nevyhnutné vedieť vyjadriť svoje pocity a potreby partnerovi alebo akejkoľvek inej osobe. V opačnom prípade môže byť pre nich ťažké poskytnúť vám podporu, ktorú potrebujete a ktorú si zaslúžite, a tak by ste mali pocit, že im na vás nezáleží.

Súvisiace čítanie: 11 problémov vo vzťahoch, ktorým musí čeliť takmer každý – s riešeniami

6. Depresia a úzkosť spôsobujú, že sa človek cíti „nie som milý“

Depresia, úzkosť a iné problémy duševného zdravia môžu negatívne ovplyvniť vašu schopnosť cítiť sa milovaný. To môže viesť k negatívnym pocitom nehodnosti a spôsobiť, že sa budete neustále obávať o stav vášho vzťahu (vzťahov). Je dôležité si uvedomiť, že „nie vy, ale vaše duševné zdravie“ spôsobuje, že sa tak cítite.

7. Zlý výber vzorov môže ovplyvniť spôsob, akým sa vnímate

Vzory, najmä v našich formatívnych rokoch, sú dôležité pri formovaní nášho sebavedomia a chápania zdravého a láskyplného vzťahu . Štúdia 36 vysokoškoláčok zistila, že účastníčky, ktoré mali zdravý vzor, ​​mali vyššie skóre sebavedomia ako tie, ktoré ho nemali. Nedostatok pozitívnych vzorov môže byť sebanaplňujúcim sa proroctvom, pričom ich negativita môže ovplyvňovať váš pohľad na svet a obraz o sebe. Obklopenie sa pozitívnymi vzormi vám môže pomôcť stať sa človekom s láskavým pohľadom na ostatných aj na seba.

Ak sa cítite nemilovaní a stále si hovoríte: „Chcem byť niekým milovaný,“ pravdepodobne to spôsobuje jeden alebo viacero z týchto faktorov. Dostať sa ku koreňu tohto presvedčenia si vyžaduje sebareflexiu, introspekciu a možno aj terapiu. Aj keď sa proces introspekcie môže zdať ako bolestivý a ťažký boj, musíte začať liečiť svoje zlomené srdce . Cesta k pocitu lásky je cesta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. Postupom času budú pozitívne zmeny, ktoré nastanú, samy osebe odmenou.

Ako sa cítiť milovaný – 13 jednoduchých spôsobov 

Dnes, s frenetickým tempom života a raketovo stúpajúcimi rozvodmi a rozchodmi, stále viac ľudí žije v izolácii bez intimity, ktorá pochádza z romantických vzťahov. K izolácii môže dôjsť aj v spoločnosti iných, či už je to rodina, kolegovia alebo priatelia. V tejto časti sa zaoberáme otázkou, ako sa znova cítiť milovaný vo svete, kde sa spojenia zdajú krehké.

1. Naučte sa milovať sami seba

Sebaláska je cesta vpred, ak sa chcete naučiť, ako sa opäť cítiť milovaní. „Všetko sa začína sebaprijatím,“ hovorí Jui, „a na to musíte spoznať sami seba.“ Dodáva:

• V tomto smere pomôže vyvážený pohľad na vaše aktíva a pasíva
• Správajte sa k sebe láskavo a súcitne
• Nebuďte na seba príliš prísni za akékoľvek vnímané chyby
• Začnete sa cítiť dobre a nakoniec sa začnete cítiť milovaní so svojím partnerom (partnermi)

2. Naučte sa určovať hranice, ak sa cítite nemilovaní 

Hranice sú nevyhnutné pre starostlivosť o seba. Pocity nízkeho sebavedomia nám príliš často umožňujú akceptovať správanie členov rodiny alebo našich partnerov v romantických vzťahoch, ktoré nás zraňuje. Naučte sa stanoviť si zdravé hranice a komunikovať svoje pocity, keď je to potrebné. To ostatným hovorí, že vaše potreby a pocity treba rešpektovať a že vás nemožno zneužívať.

Jasné hranice vo vašich vzťahoch vám pomôžu cítiť sa oceňovaní a so správnymi ľuďmi bude láska len rásť. Jui hovorí: „To sa dá dosiahnuť tým, že sa naučíte stať sa asertívnejšími. Asertivita sa dá naučiť terapiou alebo čítaním svojpomocných kníh.“ Prípadne môžete skúsiť nasledovné, aby ste nakoniec dosiahli cieľ, ktorým je stanovenie takých limitov pre ostatných, bez toho, aby ste sa cítili zle alebo sa príliš trápili svojimi pocitmi:

• Začnite tým, že svojmu najbližšiemu priateľovi oznámite len jednu potrebu, niečo, čo ste im nikdy predtým nepovedali
• Uprednostnite svoju starostlivosť o seba každý deň, pomôže vám to byť asertívni z dlhodobého hľadiska
• Naučte sa povedať „nie“ v zrkadle. Posaďte sa s nepohodlím, ktoré prichádza s tým, že chcete povedať alebo povedať „nie“
• Introspect: Prečo potrebujete urobiť túto úlohu/laskavosť? Dokáže to niekto iný? Dokázali by ste to urobiť spravodlivo, ak na to nemáte kapacitu alebo vôľu? Čo sa stane, ak úlohu nesplníte?

Súvisiace čítanie: Emocionálna batožina – príčiny, príznaky a spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať

3. Buďte vďační

Vďačnosť je mocný nástroj na zmenu vášho pohľadu na svet k pozitívnej stránke. Štúdia ukázala, že praktizovanie vďačnosti znižuje stres, úzkosť a depresiu. Pravidelné praktizovanie vďačnosti vám pomáha pozerať sa na pozitívnu stránku života, a nie na tú negatívnu.

Postupne sa vaša pozornosť presunie zo zlého sebaobrazu a začnete sa cítiť dobre a budete sa viac oceňovať aj vo svojich interakciách s ostatnými. Vytvorenie zoznamu vďačnosti denne alebo vedenie denníka vďačnosti zaberie len pár minút, ale výsledky stoja za to.

4. Buďte okolo pozitívnych ľudí, aby ste sa cítili dobre

„Sme známi podľa spoločnosti, v ktorej sa stretávame“ je všeobecná pravda, na ktorú človek zabúda. Pobyt v spoločnosti pesimistov a cynikov automaticky ovplyvňuje náš pohľad na svet. Podľa sociálneho psychológa profesora Fredricksona z Univerzity v Severnej Karolíne ľudia s pozitívnym prístupom prekonávajú ťažkosti rýchlejšie a sú odolnejší.

Obklopením sa pozitívnymi ľuďmi uvidíte, ako sa ich postoj prenesie na vás, čo následne zmení vaše vnímanie seba samého. To vám pomôže zvýšiť si sebavedomie a prestať sa cítiť nestačí pre niekoho alebo niečo.

5. Vybudujte si sebaúctu a sebavedomie

To je kľúč k tomu, aby ste sa cítili milovaní a oceňovaní vaším partnerom a ostatnými blízkymi. Jui hovorí:

• Sebauvedomenie je kľúčom k zlepšeniu vašej sebaúcty a sebavedomia. Znamená to uvedomiť si svoje silné a slabé stránky
• Potom sa môžete sústrediť na zlepšovanie svojich zručností a talentu a naučiť sa oceňovať svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sa zdajú
• Každodenné pozitívne sebarozprávanie pred zrkadlom môže byť účinným posilňovačom sebavedomia, ktorý vám pomôže dosiahnuť a kladný postoj
• Snažte sa prijímať komplimenty s hrdosťou a nepodceňovať sa

Súvisiace čítanie: Nájdem niekedy lásku? 10 dôvodov na optimizmus

6. Ako sa cítiť milovaný sám sebou — Prestaňte hľadať externé potvrdenie

Naučte sa hľadať potvrdenie vo svojom vnútri a nespoliehajte sa na súhlas svojho partnera, aby ste sa cítili dobre. Začnite dôverovať vlastným úsudkom a názorom. Štúdia ukazuje , že negatívne vnímanie seba samého jednotlivca a jeho slabá viera vo vlastné schopnosti môžu byť silným faktorom pri výskyte depresie.

Je ľahké pochopiť, prečo sú ľudia závislí od vonkajšieho uznania, keď chýba vnútorný zdroj schválenia. A áno, potrebujeme ostatných, aby sme viedli zdravý život a regulovali sa – nie je nič zlé na tom, ak hľadáte emocionálne uznanie vo svojom kruhu dôveryhodných ľudí. Ale ak sa to stane jediným spôsobom, ako sa cítite milovaní, potom je to problém.

7. Buďte otvorenou knihou

Buďte otvorení a úprimní vo svojich interakciách, najmä s rodinou, priateľmi a partnermi. Toto je nevyhnutný krok k tomu, aby ste sa začali cítiť milovaní ostatnými aj sebou samým. Nebojte sa prejaviť. Efektívna komunikácia je kľúčom k vytvoreniu hlbšieho puta s vašimi blízkymi, pretože im umožňujete, aby vás videli takého, aký ste, a milovali vás takého, aký ste.

Ak sa s nimi nemôžete porozprávať osobne kvôli úzkosti alebo nízkej sebaúcte alebo preto, že uprednostňujete iné spôsoby komunikácie, môžete vyskúšať tieto:

• Napísať im list namiesto toho, aby ste to prehovorili 
• Cvičte pred zrkadlom, kým si nebudete istí vyjadrenie svojich pocitov 
• Napíšte im, ako sa cítite

8. Zistite, čo znamená starať sa o seba

Starostlivosť o seba je aktom sebalásky, nie sebeckým aktom. Vyhraďte si čas na veci, pri ktorých sa cítite dobre a pokojne. Neprideľujte väčšinu svojho dňa svojmu partnerovi alebo čakaniu na neho. Si prvý.

Starostlivosť o maličkosti, ako napríklad každodenná rutina, môže tiež výrazne zvýšiť vaše ego. Starostlivosť o seba je spôsob, ako povedať sebe a svojmu partnerovi, že si vážite sami seba.

9. Ako sa cítiť milovaný vo vzťahu — Naučte sa byť empatický

Schopnosť rozumieť pocitom iných sa nazýva empatia. Rozvíjaním tejto schopnosti si môžete vytvoriť hlbšie a silnejšie puto s partnerom, a tým zlepšiť svoj vzťah. Jui hovorí: „ Byť empatickejší si vyžaduje prax. Moja skúsenosť s praktizovaním empatie spočívala v tom, že som sa vžil do kože iných a premýšľal som o tom, ako by som v ich situácii myslel, cítil a reagoval.“

Praktizovanie empatie spôsobí, že vás vaši priatelia, rodinní príslušníci a blízki budú milovať viac. Láskavosť a súcit k ostatným, dokonca aj k cudzincom, z vás urobia emocionálne inteligentnejšieho človeka. A tiež menej reaktívny.

10. Sledujte svoj osobný rast

Zameranie sa na svoj osobný rast môže viesť k zvýšeniu pocitu vlastnej hodnoty. 

• Majte denník tam, kde ste stanoviť ciele sebaúcty pre seba
• To vám môže poskytnúť záznam o vašom pokroku a stimulovať ďalšie zmeny. To vám pomôže cítiť sa viac oceňovaní sami sebou
• Nebojte sa robiť chyby, pretože vám umožňujú učiť sa a rásť najviac

Súvisiace čítanie: 9 odborných tipov, ako každý deň rásť vo vzťahu

11. Pripomeňte si, že je v poriadku byť zraniteľný

Byť zraniteľný nie je znakom slabosti, ale sily. Výskum ukázal, že označovanie emócie alebo rozprávanie o nej môže pomôcť zmierniť alebo znížiť jej účinok. Tu je návod, ako to pomáha:

• Byť zraniteľný znamená dôverovať svojmu partnerovi, aj keď vám skúsenosti z minulosti hovoria opak
• Byť dôverný so svojimi blízkymi môže pomôcť posilniť vaše vzťahy a umožniť ostatným, aby vás videli takého, aký ste
• Zbavenie sa masiek môže viesť k väčším pocitom lásky a uznania zo strany partnera a k nemu

12. Fyzický dotyk je dôležitý, ak chcete vedieť, ako byť milovaný sám sebou

Fyzický dotyk je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba a nevyhnutnou súčasťou každého vzťahu. Predtým, ako sa však pustíte do intímneho styku s partnerom, odporúča sa, aby ste sa sami preskúmali a utešili prostredníctvom dotyku. Spoznajte svoje telo prostredníctvom:

• masturbácie 
• Self-masáže 
• Objímanie sa 
• Strečing a joga 

Tiež sa uistite, že pravidelne trávite čas so svojím partnerom, kvalitný čas, ktorý pomáha upevňovať putá vášho vzťahu. Odložte telefóny a užívajte si vzájomnú spoločnosť tým, že budete prítomný a budete jeden druhému venovať pozornosť. Plánovanie rande vám pomôže tráviť čas jeden s druhým a pri každom rande sa budete cítiť milovaní svojím partnerom novým spôsobom. Týmto spôsobom bude ďalší krok smerom k intimite a pohodlnosti so svojimi radami a odpormi v oblasti fyzického dotyku oveľa jasnejší. 

Súvisiace čítanie: Znova láska? 10 skutočných obáv o lásku po rozvode

13. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak máte problémy so sebavedomím a snažíte sa cítiť milovaní, môžete vyhľadať pomoc aj od odborníka. Toto sa odporúča najmä v prípade, že trpíte depresiou alebo máte nejaké duševné ochorenie. Terapeut alebo poradca vám môže ukázať, že vaše pocity sú oprávnené a ako sa cítiť milovaný vo vzťahu, a poskytnúť vám pomoc a podporu, ktorú potrebujete na zvládnutie týchto výziev. Aby vám táto cesta bola jednoduchšia, skúsení a licencovaní poradcovia z panelu Bonobology sú tu vždy pre vás.

Nasledovaním týchto 13 jednoduchých krokov sa naučíte, ako sa cítiť milovaný a oceňovaný a stať sa sebavedomejšími a sebavedomejšími.

Objaviť svoju hodnotu, cítiť sa milovaný sebou a ostatnými a cítiť sa ocenený aj počas konfliktov v romantickom vzťahu, to všetko sú časti cesty, ktorá začína vo vás samých. Môžete si vybudovať silný pocit vlastnej hodnoty, ktorý pozitívne ovplyvní všetky oblasti vášho života. Pamätajte, že si zaslúžite, aby ste sa cítili milovaní, a ak budete postupovať podľa týchto 13 spôsobov, môžete odhaliť svoju skutočnú hodnotu a viesť plnohodnotnejší život.

Často kladené otázky

13 spôsobov, ako ho prinútiť uvedomiť si vašu hodnotu

Nedostatok náklonnosti a intimity vo vzťahu – 9 spôsobov, ako vás to ovplyvňuje

11 spôsobov, ako neistý partner vyčerpáva vzťah a 5 spôsobov, ako to napraviť

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.