Kako izboljšati svoj odnos: svetuje terapevt

Za razliko od romantičnih komedij, ki jih vsi imamo radi, se stvari ne končajo srečno do konca svojih dni, ko rečeš »Da« ali »Res je«. Tudi ko najdeš tisto pravo osebo zase, se moraš nenehno truditi in razmišljati o tem, kako izboljšati svoj odnos.

Ni pomembno, ali ste v fazi zmenkov, živite skupaj ali ste poročeni, ohranjanje dobrega odnosa zahteva nenehen trud – samo ljubezen ni dovolj. Da bi razumeli, kako izboljšati odnos, smo se pogovorili s psihiatrom in kognitivno-vedenjsko terapevtko iz Kalifornije, dr. Shefali Batro (doktor medicine iz psihiatrije), ki je specializirana za svetovanje pri ločitvi in ​​razvezi, razhodu zveze in zmenkih ter težavah s predzakonsko združljivostjo.

Značilnosti zdravega odnosa

Začetek razmerja je najlažji del. Ohranjanje dolgotrajnega razmerja zahteva spretnost. Kako torej preprečiti, da bi se vaše razmerje spremenilo v vrsto nerodnih tišin in pasivno-agresivnega pomivanja posode? Tukaj je nekaj zdravih meja v odnosu, ki bi jih morali poskušati ohraniti, če se sprašujete, kako izboljšati odnos, pravi dr. Batra.

Povezano branje: 12 preprostih nasvetov za gradnjo zdravih odnosov

1. Komunikacija

Predstavljajte si, da oba poskušata sestaviti pohištvo IKEA. Če se ne pogovarjata, bosta dobila stol, ki bo bolj podoben moderni umetnosti. Podobno sta za gradnjo dobrih odnosov pomembna komunikacija in transparentnost. Ko se sprašujete, kako bolje komunicirati s svojim zakoncem, ne pozabite, da vaš partner ne pozna telepatije in tudi vi je ne. Zato uporabite svoje besede.

Dr. Batra pravi: »Zdrava komunikacija je subtilna veščina, da se ne kriči zaradi razlitega mleka in da se v dvomih spomnimo, da sarkazem ni idealen jezik ljubezni . Govorite odkrito, aktivno poslušajte in voila, že ste na pol poti do sreče v odnosu.«

2 Humor

»Ko se soočate z manjšimi nevšečnostmi, kot je pozabiti kupiti kino vstopnice ali se znajti na gneči družinskega srečanja, lahko malo humorja ublaži napetost. Pomaga lahko morebitne prepire v razmerju spremeniti v notranje šale in rešiti dan,« pravi dr. Batra.

Predstavljajte si, da zamujate na dogodek in ugotovite, da je eden od vaju pustil vstopnice doma. Namesto da bi kazali s prstom na drugega, se raje pošalite. Nenadoma se svet ne konča in vi se smejite skozi kaos. Tako lahko izboljšate svoj odnos. Zabavajte se, ne jemljite vsega resno.

Povezano branje: 25 iger za igranje s punco – zabavne, spogledljive in vznemirljive

3. Zanesljivost

Dr. Batra svetuje: »Ljubezen je, da se partnerju pokažeš, tudi ko te kavč kliče. Glavni znak zdravega odnosa je, da ti partner lahko zaupa, da boš tam, ko te bo potreboval.« Tako lahko izboljšaš svoj odnos – partnerju zagotovi, da si tam zanj, ko je bolan, zdrav in lenoben v nedeljo popoldne.

4. Spoštovanje

Dr. Batra pravi: »Spoštovanje je ena glavnih potreb odnosa . Spoštovanje je prikimavanje in pretvarjanje, da ti je mar, ko tvoj partner 10 minut govori o nečem, kar tebi sploh ni mar, ker mu je pomembno.«

»Spoštovanje pomeni ceniti njihove posebnosti in prepoznati, da sta v tem partnerstvu oba enakovredna.« – Dr. Shefali Batra 

Če iščete nasvete, kako izboljšati svoj odnos ali kako se v odnosu izboljšati, preverite, ali spoštujete partnerja zunaj razmerja, kot osebo – njegova mnenja, okus, všečke in nevšečnosti. Ni se vam treba strinjati z vsemi njegovimi mnenji, vendar ga morate sprejeti, dokler ni škodljivo.

5. Spolna povezanost

Grajenje zdravega odnosa vključuje spolno združljivost . Vsak človek je drugačen in pričakovanja glede fizične intimnosti se lahko zelo razlikujejo glede pogostosti in preferenc. Toda v zdravem odnosu partnerja najdeta način, kako zadovoljiti spolne potrebe drug drugega.

Po besedah ​​dr. Batre je »spolnost v razmerju kot začinjanje hrane – vsak ima drugačen okus, cilj pa je najti tisto, kar deluje za oba. In če postane nerodno, se temu smejte! Nič ne ubije razpoloženja hitreje kot to, da se jemljete preveč resno.«  

Povezano branje: 5 razlogov, zakaj intimnost med pari bledi in kako jo lahko preprečite

6. Nesoglasja

Nobeno razmerje ni brez nesoglasij. Ključno je vedeti, kako se z njimi spopasti. Čeprav morate najti skupno točko za nekatera resna nesoglasja, povezana z vašim odnosom, se lahko za ohranitev miru dogovorite, da se ne boste strinjali le z manjšimi stvarmi. 

Morda se vam zdi ananas na pici gnusoba, medtem ko ga vaš partner vsakič naroči. Namesto da se spustite v popolno razpravo, je včasih najbolj zdrava izbira, da se strinjate, da se ne strinjate.

Ko dr. Batra svetuje, kako biti boljši partner , pravi: »Ni vsako nesoglasje hrib, na katerem je vredno umreti, in malo raznolikosti mnenj ohranja stvari zanimive. To je povezano s konceptom brezpogojnega sprejemanja – ljubiti svojega partnerja, tudi ko nosi Crocs. Gre za priznanje, da nihče ni popoln in da so njegove posebnosti in pomanjkljivosti del tistega, zaradi česar je vreden ljubezni.«

7. Vesolje

»Za ohranjanje zdravih meja v odnosu sta ključnega pomena prostor in svoboda oziroma, kot jaz rada rečem, ravnovesje med časom »zate« in »časom zase«. Ne glede na to, ali gre za samostojno gledanje Netflixa ali večerni izhod s prijatelji, čas, preživet narazen, naredi vaš skupni čas še slajši.«

Predstavljajte si to kot prostor za dihanje vajinega odnosa – brez tega se lahko stvari hitro zadušijo. Zato se spodbujajte, da imata svoje hobije in interese, in uživajte v svojih brez slabe vesti. To je še posebej koristen nasvet, kako izboljšati svoj zakon , saj je kot zakonski par težko ohraniti prostor.

11 nasvetov terapevtov za izboljšanje odnosa

Ko se razmerje razvija in se faza medenih tednov konča , lahko vsakodnevne odgovornosti prevzamejo vaše dni, polne romance. To je razumljivo in do neke mere celo zdravo – ne morete kar tako preživeti vseh dni v tesnem odnosu in ne narediti ničesar drugega.

Vendar pa med vsemi življenjskimi odgovornostmi vaš partner ne sme postati vaša najnižja prioriteta. Tudi vaš odnos potrebuje čas in energijo za negovanje čustvene in fizične intimnosti, zato morate to poskrbeti pri načrtovanju svojih dni. Tukaj je nekaj nasvetov dr. Batre, kako izboljšati svoj odnos.

1. Spodbujajte zdravo komunikacijo

Ključni odgovor na vprašanje, kako izboljšati odnos, je podrobna in specifična komunikacija. Če rečete: »Počutim se prezrto, ko med večerjo govoriš po telefonu,« boste težavo rešili prej in lažje kot pa da bi se zgolj molče namrščili. 

Dr. Batra z odlično analogijo pojasnjuje, kako bolje komunicirati s svojim zakoncem in ohranjati transparentnost: »Predstavljajte si, da naročate pico, vendar namesto dodatkov razpravljate o svojih občutkih. Ne bi rekli le: 'Hrana'. Natančno bi določili, kaj želite – dodaten sir, brez oliv, tanko testo. Enako storite s svojim partnerjem. Ne recite le: 'Jezen sem.' Navedite, kaj vas moti.«

Povezano branje: Kako odpraviti pomanjkanje komunikacije v razmerju – 15 strokovnih nasvetov

2. Vzemite si čas za zabavo

Se spomniš, kako sta se skupaj smejala najneumnejšim stvarem? Kot tistikrat, ko sta se oba zataknila v dvigalu in sta na koncu zaplesala absurden ples, da bi si krajšala čas? Vrni to nazaj. Poišči si nove stvari za početi kot par.

Dr. Batra svetuje, kako biti boljši partner: »Igrajte se, šalite se, dražite drug drugega na neškodljiv in zabaven način. Če je edina stvar, ki jo te dni načrtujete skupaj, skupni nakup živil, je čas, da načrtujete nekaj, kjer končni cilj ni le »Smo dobili dovolj mleka?«.«

3. Obvladajte umetnost opravičevanja

Zamočil si se. Pozabil si na obletnico , rekel kaj sarkastičnega ali pa si brez njega ogledal celo sezono svoje najljubše oddaje. Se zgodi. Ampak namesto da bi se polovičarsko "Oprosti", priznaj.

Predstavljajte si, da ste v romantični komediji in se dramatično opravičujete s cvetjem in veličastno gesto. Pravzaprav morda ne tako zelo, ampak če želite vedeti, kako izboljšati odnos, bo iskren "Res sem zamočil in oprosti" naredil čudeže, saj bo pomagal graditi zaupanje in zvestobo. Morda dodajte tudi malo humorja: "Bil sem idiot, se ti lahko oddolžim s sladoledom?"

Povezano branje: 12 iskrenih načinov, kako se opravičiti nekomu, ki ste ga prizadeli

4. Spoštujte njihov čas zase 

»Dajte partnerju v razmerju prostor , da počne svoje, pa naj bo to vrtnarjenje, igranje iger ali krive užitke, ki jih običajno ne bi priznal. To je kot da bi mu dovolili, da napolni svojo socialno baterijo,« svetuje dr. Batra.

Čeprav je pomembno raziskati, kaj početi kot par, vsakdo potrebuje tudi nekaj časa zase, četudi gre le za gledanje oddaj, kjer je drama prav tako lažna kot zagorelost. In kdo ve? Odsotnost bi lahko samo še bolj pritegnila vaše srce.

Povezano branje: Vesolje, zakonci in uspešni zakoni

5. Vadite aktivno poslušanje

Poznate tisti trenutek, ko vaš partner govori, vi pa samo prikimavate, v sebi pa načrtujete nakupovalni seznam? Ja, to se opazi. Aktivno poslušanje je odličen nasvet, če se sprašujete, kako povečati ljubezen v razmerju , saj tako vaš partner čuti vrednost in pokaže vašo zvestobo in predanost do njega.

Sodelujte, kot da bi bili Sherlock Holmes pri sočnem primeru. Postavljajte vprašanja, povzemajte, kaj so povedali, tudi če gre za njihove čudne sanje sinoči. Pokažite jim, da ne samo poslušate, ampak resnično poslušate. Na ta način bodo, ko boste govorili o svojih čudnih sanjah, dejansko tudi oni poslušali.

6. Vrnite komplimente

Se spomnite zgodnjih dni, ko ste hvalili vse, od njihovega smeha do čevljev? Spomnite se tega. Dr. Batra nam pravi: »Preprost kompliment o njihovem videzu, obleki, spretnostih ali dosežku lahko veliko pomeni. To je kot da bi na svoj odnos potresli malo vilinskega prahu.«

Tukaj je nekaj lepih komplimentov , ki jih lahko uporabite vsak dan:

• Izgledaš čudovito!
• Hvala za današnjo kuhanje, večerja je bila okusna!
• Preizkušaš novo pričesko? Super ti pristoji!
• To situacijo si tako dobro rešil/a. Res znaš ostati miren/a.
• Rada te vidim, kako se igraš z otroki, si odličen starš.

7. Delite breme

»Deljenje odgovornosti v odnosu je veliko bolj pomembno, kot si ljudje predstavljajo. Če je ena oseba vedno tista, ki pobira nogavice s tal, se lahko zamera skuha hitreje kot instant kava,« pravi dr. Batra.

Če se sprašujete, kako izboljšati svoj zakon ali skupno življenje, je ta nasvet za vas. Gospodinjska opravila niso samo čiščenje; so jezik ljubezni. Zato si zavihajte rokave in se lotite teh opravil. 

In ni nujno, da se zdijo kot gospodinjska opravila, lahko jih spremenite v enega od načinov za povezovanje s partnerjem . Naj bo zabavno: tekmujte, kdo hitreje pomije posodo, ali pa vklopite glasbo in zlaganje perila spremenite v plesno tekmovanje.

Povezano branje: Enakopravna delitev gospodinjskih opravil in odgovornosti v zakonu

8. Ohranite skrivnost pri življenju 

»Samo zato, ker sta skupaj že leta, še ne pomeni, da vesta drug o drugem vse. Presenetite jih! Naučite se nekaj novega, delite skriti talent ali jim povejte zgodbo, ki je še niso slišali,« pravi dr. Batra.

Predstavljajte si to kot Netflixov preobrat – ravno ko mislijo, da so vas uganili, bam, presenetite jih. Le poskrbite, da skrivnost ne vključuje nečesa, kot je skrivanje njihovih najljubših prigrizkov; to je preprosto kruto.

Povezano branje: 40 ljubkih stvari, ki jih lahko počnete s punco doma

9. Pogovarjajte se o prihodnosti

Da, načrti za vikend so odlični, ampak včasih se morata malo poglobiti. Pogovorita se o vajinih ciljih v zvezi , sanjah in o tem, kaj si želita za skupno prihodnost. Ni nujno, da gre za resen pogovor v udobju. Lahko se zgodi, medtem ko oba počneta kaj sproščenega, na primer sprehajata psa ali pripravljata večerjo.

Dr. Batra pojasnjuje: »Ključno je, da ostanemo povezani in usklajeni glede širše slike, tudi če ta slika vključuje sanje o upokojitvi v tropskem raju.«

10. Sprejmite njihove muhe

Partnerjeve muhe so tisto, zaradi česar je edinstven. Kaj pa, če ima iracionalen strah pred klovni ali vztraja pri tem, da si na umešana jajca daje kečap? Sprejmite to, smejte se temu in ga imejte radi zaradi tega. Navsezadnje imate tudi vi svoje muhe in te so verjetno prav tako čudne. 

Še bolje, tukaj je, kako okrepiti ljubezen v razmerju: preizkusite muhe drug drugega. Morda vam bo všeč tudi ananas na pici, kdo ve? V vsakem primeru bo to lep spomin.

11. Naučite se zdravih prepirov

Nesoglasja so v razmerju neizogibna. Dlje ko ostaneta skupaj, več nesoglasij se pojavi. Vendar se ta ne smejo spremeniti v pravo rokoborbo. Namesto da bi se čustveno davili, bodite spoštljivi, mirni in omenite dobro premišljene točke. 

Če torej razmišljate o tem, kako izboljšati svoj zakon, je tukaj nekaj nasvetov za zdrave prepire , ki jih predlaga dr. Batra:

• Drži se teme
• Izogibajte se udarcem pod nogami
• Ne omenjajte preteklih dejanj
• Ko je prepir končan, si stisnite roko (ali se objemite) kot pravi športniki.
• Poiščite načine za povezovanje s partnerjem, na primer ob filmskem večeru.
• Ne pozabite, da gre za reševanje problema, ne za zmago v boju

»Prepiraj se, kot da si v debatnem klubu, ne na tekmi WWE.« – dr. Shefali Batra

Z vključitvijo teh nasvetov v vaš odnos ne boste le izboljšali svoje povezanosti, temveč boste vanj vnesli tudi kanček zabave in humorja. Navsezadnje odnosi uspevajo na ljubezni, smehu in skupni predanosti, da odnos deluje – tudi ko postane težko.

Končna thoughts

Navsezadnje so odnosi nenavadni, čudoviti in vredni truda. Ne gre za popolnost, temveč za trud, humor in veliko ljubezni. Imeli boste vzpone in padce, nesoglasja in trenutke, ko se boste spraševali, zakaj ste se sploh strinjali, da si boste delili kopalnico. Če pa se spomnite komunicirati, se smejati, spoštovati in si dati prostor, boste ugotovili, da ples v odnosu ni toliko v obvladovanju korakov, temveč bolj v uživanju v glasbi – skupaj.

6 izkušenj parov o tem, kako je pogovorna terapija pomagala njihovim odnosom

11 lastnosti v odnosih, ki so nujne za srečno življenje

10 največjih prioritet v razmerju

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.