11 strokovnih nasvetov za boljšo komunikacijo s partnerjem

Učinkovita komunikacija je temelj zdravega odnosa. In najpomembnejši del tega stavka je "učinkovit". Ker veliko parov redno komunicira in misli, da je vse lepo in prav, dokler se najbolj naključen pogovor ne stopnjuje v nekaj sekundah. Zato je učenje boljše komunikacije s partnerjem najboljše, kar lahko storite za svoj odnos ali zakon.

In to res ni zapletena veščina za osvojitev. Stvari smo precej poenostavili z 11 odličnimi nasveti, ki vam bodo pomagali komunicirati kot profesionalec. Naš poudarek je na prepoznavanju nekaj pogostih napak, ki jih ljudje delajo med pogovorom v romantičnem okolju. Ko boste razumeli te komunikacijske ovire, bomo delali na njihovem premagovanju. Z vodstvom psihologa Jayanta Sundaresana si poglejmo načine za izboljšanje komunikacije s partnerjem.

Zakaj se težko sporazumevam s partnerjem?

Na to vprašanje ni standardnega odgovora, saj vsak posameznik komunicira na edinstven in globoko oseben način. Vendar pa obstaja nekaj znakov slabe komunikacije v odnosu , ki vam lahko pomagajo prepoznati problematične vzorce. Jayant pojasnjuje: »Vedno obstajajo predhodni znaki težave, nič se ne pojavi iznenada. Veš, da so težave na vidiku, ko se vsak pogovor spremeni v pretep. Zelo običajen pogovor se v hipu spremeni v kričanje.«

„Pazite tudi na to, da jeza ni izražena na nezdrav način. Zbadanje, pasivna agresija, osebni napadi itd. niso primerni za reševanje konfliktov. Drugi opozorilni znaki vključujejo odpor do težkih pogovorov, daljša obdobja tišine in ponavljajoče se namigovanje na težave iz preteklosti. Lahko pa obstaja vrzel v komunikacijskih slogih, ki jih imate s partnerjem. Vsakdo je nastavljen na drugačen način pogovora; morda vaš pristop ne doseže vaše boljše polovice in obratno.“

Kako v teh okoliščinah bolje komunicirati s partnerjem? Pomembno je razumeti, da ni hitre rešitve za slabe komunikacijske navade. Te se razvijajo skozi čas z doslednim trudom in potrpežljivostjo. Čeprav vam ne moremo dati čarobnih formul za pospešitev stvari, vas lahko zagotovo usmerimo v pravo smer, da bo vaše trdo delo obrodilo sadove. Oglejte si te načine za boljšo komunikacijo s svojim zakoncem ali partnerjem.

11 strokovnih nasvetov za boljšo komunikacijo s partnerjem

Razmerja in zakoni so predmet pogajanj. Dve osebi iz popolnoma različnih življenjskih slojev – z različnimi vizijami, ambicijami in pristopi – uskladita svoje načine, da bi skupaj zgradili prihodnost. Komunikacija je sredstvo, s katerim se partnerja pogajata, sklepata kompromise in rešujeta svoje težave. Prav zato so znaki slabe komunikacije v razmerju vzrok za preplah. No, popravimo jih, kajne?

Morda ste sami slab komunikator ali pa želite svojemu partnerju povedati, naj bolje komunicira. Morda se po svojih najboljših močeh trudita, vendar so vaši pogovori občasno neuspešni. Ne glede na to, od kod prihajate, bodo ti nasveti zelo koristni za vaš odnos. Poskusite jih čim bolj upoštevati. Če boste pri tem dosledno vztrajali, boste opazili opazno izboljšanje kakovosti pogovorov, ki jih imate s svojo boljšo polovico. Tukaj je opisano, kako na 11 preprostih načinov bolje komunicirati s partnerjem.

Povezano branje: Ultimati v odnosih: Ali dejansko delujejo ali povzročajo škodo?

1. Komunicirajte za reševanje konfliktov

Jayant pravi: »Cilj vsakega pogovora bi moral biti premagovanje ali reševanje problema. Ne spuščajte se v razpravo, da bi 'zmagali' proti svojemu partnerju. Ko je cilj jasen, bo komunikacija, ki poteka, uravnotežena. Vedno je par proti problemu, ne partner A proti partnerju B. Če rešujete nesoglasje z namenom, da bi partnerja nekaj naučili, je to precej nezdravo.« 

»Imejte v mislih širšo sliko, tj. odnos in življenje, ki si ga delite z njimi. Vedno komunicirajte, da bi rešili, ne premagali.« To je eden najpomembnejših načinov za izboljšanje komunikacije s partnerjem ali zakoncem. Ko se pogovarjate, da bi rešili konflikte, skoraj ni prostora za pokroviteljstvo ali nespoštovanje. Svojega partnerja nehate videti kot nasprotnika. Ko se boste naslednjič prepirali, imejte to v mislih.

2. Poslušajte, registrirajte in obdelajte 

Katera je ena največjih napak, ki jih pari delajo med komunikacijo? Jayant pojasnjuje: »Mislim, da partnerja poslušata, da bi odgovorila, namesto da bi razumela. Ko partner A govori, je partner B zaposlen z oblikovanjem, kaj bo rekel, da bi ga prekosil. To postane bitka odgovorov in ne smiseln pogovor. Vedno je treba poslušati, da bi ocenili perspektivo drugega. Prisluhnite mu, predelajte, kar je povedal, in za nekaj trenutkov se boste postavili v njegovo metaforično kožo.« 

Ne razmišljajte o tem, kaj boste rekli, in bodite prisotni v trenutku. Prav tako boste bolje komunicirali s partnerjem. Pozorno poslušanje močno izboljša odnos . Pravzaprav se občasno pogovorite s svojo boljšo polovico – »Kako si imel danes dan?«, »Si v redu?« ali »Lahko kaj storim zate?« Podobno bodite pozorni na njihove neverbalne znake v govorici telesa. Dobro boste razumeli njihovo razpoloženje.

3. Kako bolje komunicirati s partnerjem? Bodite spoštljivi ves čas.

Spoštovanje je ena od lastnosti odnosa, ki življenje naredi blaženo . In nikoli, pravzaprav nikoli ne smete komunicirati, ne da bi bili spoštljivi. Jayant pravi: »Spoštovanje je nepogrešljiv vidik komunikacije. Če pride do prepira, kjer imata vidva nasprotujoča si stališča, potem spoštujte tudi razlike. Ne podcenjujte, ne narekujte, ne sramotite in ne spravljajte partnerja v zadrego. Vsi smo zmotljivi smrtniki, vsi delamo napake. Zapomnite si to, še posebej, ko imate vi prav, oni pa ne.«

»Pomembno je, kako se obnašamo, ko smo na višjem mestu. V teh trenutkih vaš partner ne bo imel možnosti braniti ničesar, kar rečete. In tehnično boste imeli manevrski prostor, da ste zlobni. Upam pa, da tega ne boste storili, saj si ljudje zapomnijo, kako se počutijo zaradi nas. Bodite prijazni, empatični in predvsem spoštljivi.« Če menite, da vas v pogovoru ne spoštujejo, takoj povejte partnerju, naj bolje komunicira in postavi čustveno mejo. 

Povezano branje: 6 načinov, kako biti bolj empatičen v razmerju po mnenju strokovnjaka

4. Dobro artikulirajte svoje misli

Jayant pravi: »Bistveno je, da imate jasnost. Če boste poskušali izraziti nedokončane misli, ki jih niti sami niste povsem predelali, kako jih bo vaš partner razumel? Usedite se sami s seboj in razvozlajte svoje ideje. Kaj želite povedati? Ko boste to ugotovili, se lahko pogovorite mirno in umirjeno. Pomembno je, da se dobro izrazite, ker vaš partner ne more brati vaših misli.« Vaša odgovornost je, da v razmerju sporočite svoje čustvene potrebe.

Vadba čuječnosti z jogo, pisanjem dnevnika ali meditacijo vam lahko izjemno pomaga. Preden se obrnete na partnerja, pridite na mesto miru in samozavedanja. To bo preprečilo razpršene misli in zmedo. Prav tako je manj verjetno, da boste izgubili sled za temo ali zašli v druge smeri. Kar velja za vas, velja tudi za vašega partnerja. Namesto da bi delali predpostavke, ga spodbudite, da se tudi on bolj jasno izraža. (Želite izvedeti več o tem, kako bolje komunicirati s partnerjem? Nadaljujte z branjem!)

5. Izogibajte se obtoževanju partnerja

Prelaganje krivde s strani partnerjev je eden največjih znakov slabe komunikacije v razmerju. Jayant pojasnjuje: »Ko med seboj mečete obtožbe, je večja verjetnost, da se bo oseba postavila v obrambni položaj. Obstaja zelo preprosta stvar, ki jo lahko storite, da se izognete obtoževanju. Namesto da začnete stavke z »ti«, začnite z »jaz«. Ne recite: »Pozabil si na najino obletnico, kdo to počne?« Recite: »Zelo sem bil prizadet, ker si pozabil na najino obletnico.« Pojasnite, kako so se zaradi njihovih dejanj počutili vi – tako boste zlahka razumeli svojo poanto.«

Pravilo »jaz« je eden najboljših načinov za izboljšanje komunikacije s partnerjem. Obtožbe in krivda vedno povzročijo izbruh jeze med nesoglasjem. Obstaja velika verjetnost, da si bo par začel izmenjevati grde obtožbe, namesto da bi se pogovarjal na zdrav način. Obvladovanje jeze v razmerju je vedno ključnega pomena; če želite učinkovito komunicirati, se ne spuščajte v igre obtoževanja. 

6. Kako bolje komunicirati s partnerjem? Ne omenjajte preteklih prepirov.

Obujanje spominov na pretekle prepire je jalova vaja. Jayant pojasnjuje: »Uporaba nečesa, kar je vaš partner rekel v starem prepiru, kot streliva je slaba praksa. V trenutkih jeze in frustracije ponavadi rečemo stvari, ki niso dobro formulirane. Toda kontekst situacije služi kot razlaga za te izjave. Ko izvlečete stvari, ki so bile izrečene ali storjene v preteklosti, odstranite njihov kontekst. Osredotočite se na tukaj in zdaj.«

„Izogibajte se tudi posploševanju. »Vedno počneš to« ali »Nikoli ne počneš tega, kar hočem« imata problematične posledice. Zdi se, da pravijo, da tvoj partner ni niti malo zrasel in da vedno znova dela iste napake. Posploševanja jih bodo naredila tudi obrambne.“ Razen če poskušate opozoriti na ponavljajoče se vedenjske vzorce, se preteklosti izogibajte. To bo samo odvrnilo pozornost od dejanske težave in zapletlo pogovor. (Ni tako, da vaš partner ne bi omenil tudi vaših starih napak.)

Povezano branje: 9 stvari, ki jih morate storiti, ko se vsak pogovor spremeni v prepir

7. Preden partnerju rečete, naj bolje komunicira, se osredotočite na čustveni vidik.

Ameriški avtor in življenjski trener Anthony Robbins je dejal: »Da bi učinkovito komunicirali, se moramo zavedati, da smo si vsi različni v načinu, kako dojemamo svet, in to razumevanje uporabiti kot vodilo pri komunikaciji z drugimi.« Togo držanje logike in/ali razuma med pogovorom ni zelo dober način ravnanja. Osredotočiti se morate na čustveno sporočilo, ki se pošilja. Jayant pravi: »Na primer, ne popravljajte slovnice ali izgovorjave svojega partnerja; to pomeni, da se borite s semantiko.«

»Pogovor ima naraven tok. Povsem mogoče je, da vaš partner reče nekaj, kar se zdi v nasprotju s tem, kar je povedal prej. Poskusite se dotakniti čustvenega bistva njihovega argumenta, namesto da si prizadevate za pravilnost govora.« Seveda bi morali opozoriti na hinavščino ali dvojna merila. Vendar ne prevzemajte vloge učitelja ali bodite intelektualno pokroviteljski. Razumite, kaj skrbi vašega partnerja. Ali se spopada z zaupanjem ? Ali si želi vaše podpore? Ali se počuti negotovega?

8. Jasno navedite, kaj potrebujete

V odnosu jasno sporočite svoje potrebe. Če se vaš partner trudi, da bi vam zagotovil prave čustvene vire, mu povejte, kako naj se tega loti. Jayant pravi: »Razmerje bi moralo voditi do rasti in sreče. Če se vam to ne dogaja, če vaš zakonec ali partner tega ne omogoča, se morate iskreno pogovoriti in mu povedati, kaj lahko stori. Recite: 'Potrebujem, da narediš _______ zame.' Ne oklevajte in bodite neposredni. Vaš partner vam bo z veseljem dal, kar potrebujete.«

Tukaj je nekaj primerov: »Potrebujem, da si manj kritičen do mojih prizadevanj, da se bom počutil/a motiviranega/o in podprtega/o.«, »Potrebujem, da si bolj ljubeč/a, ker pomanjkanje fizične intimnosti ni združljivo z mojim jezikom ljubezni« ali »Potrebujem, da si bolj odziven/a, ko govorim, ker se ne počutim slišanega/o.« To je eden najbolj neposrednih načinov za boljšo komunikacijo z zakoncem/zakonko ali partnerjem/partnerko.

Povezano branje: Pomen spoštovanja v razmerju

9. Načini za izboljšanje komunikacije s partnerjem – Med komunikacijo ne opravljajte več nalog hkrati.   

Jayant pravi: »Ne preverjajte telefona, ne vstanite, da bi si skuhali kavo, in ne pustite se zmotiti z ničemer nepomembnim, medtem ko vaš partner govori. Precej nespoštljivo je, če med pogovorom posvečate pozornost drugim stvarem. Če bi bili na primer v intervjuju, bi bila komisija popolnoma osredotočena na vas. Enako spoštovanje, ki bi ga izkazali neznancem, bi morali imeti tudi za svojega partnerja.«

»Med vožnjo se nikoli ne pogovarjajte o pomembnih stvareh, ker niste obrnjeni drug proti drugemu. Ne morete videti govorice telesa ali izrazov drug drugega. Poskrbite, da boste komunicirali predano.« V tem je veliko resnice. Phubbing (preziranje telefona) uniči več odnosov, kot bi morda pričakovali. Če se resnično želite naučiti bolje komunicirati s partnerjem, se praviloma izogibajte večopravilnosti. Usmerite vse svoje čute in energijo v pogovor.

10. Ne izogibajte se težkim pogovorom

Kako bolje komunicirati s partnerjem? Tako, da se z njim dejansko pogovarjate – in ne le o veselih stvareh. Neprijetni pogovori so sestavni del odnosa. Zagotovo bodo sporne točke in težke čase morate prebroditi tako, da jih razrešite. Da, so čustveno naporni, pogosto frustrirajoči in zelo zahtevni. Vendar na težke pogovore glejte kot na načine za sporočanje svojih potreb v razmerju.

Jayant pravi: »Težave se stopnjujejo in poslabšajo, če jih zanemarimo. Najbolje se je z njimi spopasti neposredno. Ne poskušajte se izogniti tem pogovorom z izgovori. Še pomembneje pa je, da partnerja ne zaprete in ga ne odidete, ko stvari postanejo neprijetne. Dober način za reševanje takšnih stisk je, da si pogovor dogovorite za termin. Ne vsiljujte partnerja; vnaprej ga opozorite in se srečajte mirno in umirjeno. Pripravljenost vam bo vedno pomagala pri boljši komunikaciji.«

Povezano branje: 9 najboljših nasvetov za gradnjo zaupanja v odnosih

11. Odločite se za svetovanje za pare in se naučite bolje komunicirati s partnerjem/partnerko.

Ko so stvari v komunikaciji slabe, je dobro poklicati okrepitve. Jayant pravi: »Če se obrnete na strokovnjaka za svetovanje za pare, vam lahko to koristi iz več razlogov. Prvič, terapevt bo odpravil morebitne nezdrave načine razmišljanja, ki jih imate s partnerjem. Drugič, se bo srečal z vami individualno in skupaj, da bi dosegel bistvo težave. In tretjič, s pomočjo vodenja vam bo pomagal pri zdravi komunikaciji.«

Če razmišljate o iskanju pomoči, so vam na voljo usposobljeni in izkušeni svetovalci iz strokovne skupine Bonobology . Pomagali vam bodo bolje oceniti vašo situacijo in se naučiti bolje komunicirati s partnerjem. Tukaj smo za vas, medtem ko si pridobivate navade zdravega odnosa. Pohvale vam, ker ste naredili ta korak v pravo smer.

S tem smo prišli do konca naše poti. To so bili načini za boljšo komunikacijo z vašim zakoncem ali partnerjem. Kaj si mislite o njih? Če smo kaj spregledali, nam pišite ali pustite komentar spodaj. Vedno je lepo slišati od naših bralcev! Medtem upamo, da bodo vaši pogovori učinkoviti in tekoči. Želimo vam, da vedno komunicirate kot prvak. 

Pogosta vprašanja

5 jezikov opravičila: Vodnik za izbiro najboljšega

7 temeljev predanosti v zakonu

7 načinov, kako prepiri v razmerju ohranjajo razmerje

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava