Občutek zadušitve v razmerju: razlogi, znaki, načini za spopadanje

Ljubezen, ki jo dušita nadzor in manipulacija, nikoli ne more prestati preizkusa časa. Veste, v trenutku, ko se v razmerju začnete počutiti zadušene, veste, da morate to popraviti ali pobegniti, da bi se rešili. Občutek je, kot da vsa pozitivnost izgine in ostane le grenkoba.

In kako se spopasti s takšno toksičnostjo? No, v tem članku smo se združili s kalifornijsko psihiatrinjo in kognitivno-vedenjsko terapevtko dr. Shefali Batro (doktor medicine iz psihiatrije), specializirano za svetovanje pri ločitvi in ​​razvezi, razhodu zveze in zmenkih ter težavah z združljivostjo pred zakonom, da bi vam ponudili nekaj vpogleda v ta scenarij. Ponudili bomo tudi nekaj uporabnih nasvetov za spopadanje z zadušitvijo v vašem odnosu.

Zakaj se v svojem razmerju počutim zadušenega?

Se spomnite viharne romance med Rossom in Rachel v filmu Prijatelji ? Ali intenzivnega, a hkrati zadušljivega odnosa med Bello in Edwardom v filmu Somrak ? Čeprav se te ljubezenske zgodbe na zaslonu morda zdijo očarljive, včasih odražajo resničnost občutka preobremenjenosti in ujetosti v razmerju.

Imata pa še eno skupno temo: intenzivna navezanost v razmerju lahko hitro preraste v omejujočo in nezdravo dinamiko. To je v bistvu razlog, zakaj se ljudje v razmerjih počutijo zadušene. Bodite pozorni, če vam partner v razmerju prevečkrat reče »ljubim te« ali vas nenehno sprašuje po posodobitvah.

Povezano branje: 6 korakov, ki jih morate storiti, če se počutite ujete v razmerju

Dr. Batra ta pojav podrobneje pojasnjuje z besedami: »Če ste se kdaj znašli v situaciji, ko hrepenite po nekaj prostora za dihanje ali se počutite bolj kot v nadaljevanki kot v zdravem partnerstvu, niste sami. Prepoznavanje znakov, da se v razmerju počutite zadušene, je lahko prvi korak k ponovni pridobitvi neodvisnosti in zagotavljanju uravnoteženosti v razmerju.« 

Navaja naslednje dejavnike, ki so lahko odgovorni za občutek zadušitve v razmerju:

• Cel kup pravil: Vsak odnos ima neka pravila, toda vaš je obsojen na propad, če vam pravila ne pustijo dihati. Zaradi tega se boste v odnosu le počutili zadušene.
• Brez kompromisov: Nihče ni popoln. Če torej vi ali vaš partner niste pripravljeni sklepati kompromisov glede svojih pričakovanj glede financ, videza ali življenjskih ciljev, se znajdete v situaciji, ko ste v kletki.
• Nerealni cilji v razmerju: Če imate s partnerjem nerealna pričakovanja, kot je na primer odhod na večerjo vsak drugi dan ali razkošna potovanja v tujino dvakrat ali trikrat na leto, se bo eden od vaju počutil zadušenega, če to ni v skladu z vajinimi življenjskimi cilji. študija na to temo je dokazalo, kako ima večina parov nerealna pričakovanja glede spolne spretnosti in branja misli 
• Čustvena zloraba: Ste že kdaj imeli občutek, da se vsak pogovor sprevrže v prepir ali da se vsakič, ko želite spregovoriti o svojih čustvih, počutite kot hoditi po jajčnih lupinah? V takih primerih si boste pogosto rekli: »V svojem razmerju se počutim zadušeno.«
• Pomanjkanje prostora: Ko v razmerju ni prostora, je normalno, da se počutimo zadušene. Sodelavec Andrew si je prizadeval, da bi njegovo dekle Casie govorila/preživljala čas z njim na račun svojega dela in prostega časa. To je klasičen primer pomanjkanja prostora, ko se je počutila krivo, ker živi svoje življenje.
• Soodvisnost: Ko sta partnerja soodvisna (kjer je eden tisti, ki daje, drugi pa tisti, ki jemlje), dajalec v razmerju ponavadi prenese veliko več, kot bi sicer. To lahko ustvari občutek ujetosti, dokler ne odnehata.
• Problemi zaupanja: Če nekdo ne zaupa svojemu partnerju, lahko to povzroči dolgoročne težave v razmerju. Na primer, moja prijateljica Andrea se je spominjala, da jo je eden od njenih bivših fantov klical vsak dan, samo da bi preveril, kje je in s kom. To je sčasoma privedlo do njunega razhoda.
• Strah pred zavezami: Strah pred zavezo lahko partnerja v razmerju privede do občutka zadušitve. Tako zelo, da lahko že sama omemba zaveze s strani drugega partnerja povzroči, da se oseba oddalji ali sproži razhod.

15 znakov, da se v razmerju počutite zadušene

Kako torej izgleda občutek zadušitve v razmerju? Kdaj si točno rečete: "V svojem razmerju se počutim zadušeno"? Uporabnica Reddita pojasnjuje , kakšen je občutek v razmerju, ki duši: "Ker je tukaj 24 ur na dan, 7 dni v tednu, v bistvu nimam več časa zase – nekaj, kar sem mimogrede vedno ZELO cenila. Jaz sem ves dan zunaj, on pa ne, zato se, ko pridem domov, dolgočasi in se želi družiti z mano. Včasih mi ni do tega. Včasih pa si želim biti samo z videoigrami ali knjigami, in čeprav to "spoštuje", se pogosto pritožuje, da mu ne posvečam dovolj pozornosti."

Povezano branje: 9 strokovnih nasvetov za vsakodnevno rast v odnosu

In ta zadušitev lahko vodi do hudih psihičnih težav, kot sta depresija ali tesnoba. Zaradi nje se lahko tudi umaknete od svojega podpornega sistema, kot so starši in prijatelji. Da bi se spopadli s to težavo, morate imeti jasno predstavo o znakih zadušljivega odnosa. Zato se poglobimo v ključne kazalnike, da se vaš odnos morda bliža zadušljivemu območju. Teh 15 znakov, naštetih spodaj, vam bo pomagalo, da se vrnete k bolj zdravi dinamiki:

1. Imate oklepajočega se partnerja 

Če se sprašujete, ali se v razmerju resnično počutite zadušene, preverite, ali imate ta znak. Dr. Batra pravi: »Navezan partner v razmerju je zagotovo vaša najhujša nočna mora.« In večina takšne navezanosti je povezana s stili navezanosti, kot jasno navaja članek projekta Attachment Project . Tukaj je nekaj primerov:

• Pričakovanje nesebičnosti (vendar je to samo po sebi sebična lastnost)
• Potrebujete nenehno potrditev svoje ljubezni
• Pošiljanje sporočil/klicanje čez dan in celo pričakovanje, da jim boste odgovorili sredi natrpanega urnika
• Prevečkrat v razmerju govorimo "ljubim te"

2. Ne poslušajo 

Razmerje je lahko pekel v kletki, če vas partner ne »vidi« več. Pravzaprav, če vas partner ne posluša ali ne upošteva vaših skrbi, ima lahko to resne posledice za vajin odnos. Dr. Batra izpostavlja nekaj takih primerov: 

• Ne bodo poslušali vaših skrbi, vse se vrti okoli tega, kar jim je všeč ali kaj počnejo.
• Prezrli te bodo čustvene potrebe v razmerju in rečeš, da pretiravaš
• Morda bodo spregledali pomembne stvari, ki jim jih poveste, kot je prevzem otroka iz šole ali pravočasno plačilo računa

3. Ne spoštujejo vašega osebnega prostora

Osebni prostor je ključnega pomena za zdrav odnos. Brez njega se lahko v odnosu počutite zadušene. Dr. Batra pravi: »Razmerje ne more dolgo obstati, če kateri koli od partnerjev nima osebnega prostora .« Prostor v tem kontekstu pomeni:

• Svoboda srečevanja s prijatelji
• Svoboda obiskovanja hobi tečajev 
• Svoboda samostojnih potovanj za sprostitev
• Preživite dan ločeno od partnerja in se razvajajte v zdravilišču
• Nekaj ​​časa zase za branje ali gledanje oddaje na Netflixu

4. Občutek, da nimaš ničesar, kar bi bilo samo tvoje

Dr. Batra pravi: »Izguba identitete, ki sledi toksičnemu razmerju, je dolgoročno izjemno škodljiva za vaš odnos.« Tukaj je nekaj primerov:

• Odkar sta začela razmerje, nimaš nobenih hobijev
• Vaši delovni urniki so se pokvarili, ker jih morate pogosto klicati
• Vaš urnik spanja je bil moten zaradi poznih nočnih klicev
• Komaj kličeš ali preživiš čas z družino
• Že dolgo nisi srečal svojih prijateljev

Povezano branje: 11 načinov, kako negotov partner izčrpava odnos, in 5 načinov, kako to popraviti

5. Čas, preživet stran od partnerja, je dobrodošlo olajšanje

Dr. Batra pravi: »Veš, da si s strupenim partnerjem, ko se veseliš dela kot pobega od ljubezenskega življenja.« Moja sestrična Janet je imela podobno izkušnjo. 

Živela je s fantom, ki jo je zelo nadzoroval . Janet je bila resnično navdušena nad časom, ki ga je preživela ločeno od njega na delovnem mestu. Sodelavcem je zaupala: »V svojem razmerju se počutim zadušeno,« in dobila čustveno podporo, ki jo je potrebovala. Sčasoma se je z njim razšla.

6. Partnerju lažeš, da bi si pridobil/a nekaj prostora 

Da, laganje je slabo. Ko pa se morate rešiti pred čustveno zlorabo ali si v razmerju pridobiti nekaj prepotrebnega prostora, so bele laži morda upravičene. Na primer:

• Poveš jim, da imaš pomemben službeni klic pozno ponoči, samo da si ogledaš svojo najljubšo oddajo na Netflixu.
• Lažeš jim in rečeš, da greš na službeno potovanje, ker ti niso dovolili iti na potovanje s prijatelji.

Povezano branje: Kako zapustiti strupeno razmerje – spoznajte strokovnjaka

7. Vašemu partnerju ni všeč, da preživljate čas z drugimi.

To je v razmerju velik opozorilni znak . Dr. Batra pojasnjuje: »Ko vam partner ne dovoli, da bi preživljali kakovosten čas s prijatelji ali družino, to diši po ljubosumju in si pogosto rečete: 'V svojem razmerju se počutim zadušeno.' To ni zdravo.«

To ljubosumje je lahko posledica tega, da dobivate veliko pozornosti prijateljev (zlasti nasprotnega spola) ali pa zato, ker ste bolj priljubljeni med ljudmi (najsi bo to prijatelj ali sodelavec). Na primer, eden od mojih prijateljev, Jake, je sovražil dejstvo, da je bila njegova žena vesela in odprta. Tako zelo, da jo je dobesedno umaknil z dogodkov, ker ni mogel prenesti dejstva, da je bila vedno v središču pozornosti in se je v takšnih okoljih zabavala. 

Ko vam partner ne dovoli preživeti kakovostnega časa s prijatelji ali družino, to diši po ljubosumju ...

– Dr. Batra

8. Vaš partner vas poskuša nadzorovati

Si pogosto govorite: »V svojem razmerju se počutim zadušeno«? To je lahko zato, ker vaš partner poskuša nadzorovati vaše življenje, kar je velik opozorilni znak. Dr. Batra pravi: »Nadzor se lahko med pari kaže na več načinov.« Nekateri primeri so:

• Nadzorujejo, kaj nosiš
• Nadzorujejo vaš čas in zahtevajo, da večino časa porabite za njihovo ustrežbo (kuhanje zanje, potovanje z njimi itd.).
• Nadzorujejo, kako porabljate denar, tako da vam preprečujejo vlaganje v stvari, ki so vam všeč.
• S plinom te prepričajo, da se ti poraja norost
• Manipulirajo te, da živiš po svojih muhah

Povezano branje: Empat proti narcisu – strupeni odnos med empatom in narcisom

9. Obstaja pritisk na prilagajanje

Dr. Batra pravi: »Vedeli boste, da ste v zadušljivem razmerju, ko se boste bali deliti svoje misli z njimi.« Obstaja pritisk, da se prilagodite njihovim mislim, idejam in prepričanjem, zaradi česar se v bližini partnerja počutite negotovo . To pa zato, ker veste, da lahko vse, kar rečete in se ne ujema s tem, sproži prepir. To se lahko kaže v pritisku, da se prilagodite njihovim:

• Politična stališča
• Lepotni ideali
• Prehranske navade
• Osebnost 

10. Čutijo se upravičene vedeti vse o vas

Da, naravno je, da si partnerja želita vedeti stvari drug o drugem. Vendar dr. Batra svetuje: »Morala bi obstajati zdrava meja glede tega, koliko jima poveste.«

Na primer, moj prijatelj Chris je nekoč hodil z dekletom, ki ga je klicalo ob nenavadnih urah, samo da bi preverilo, kaj počne, in mu postavljalo vprašanja, da bi preverilo, ali je res tam, kjer trdi, da je. To ne diši le po nadzoru, ampak tudi po nezaupanju in je strogo prepovedano. Pogosto mi je zaupal in rekel: »V svojem razmerju se počutim zadušenega, vendar ne vem, kako naj se iz njega izvlečem.«

Povezano branje: 11 prepirov v razmerju, ki obsojajo vašo zvezo

11. Paranoično se počutite, ker vas nenehno opazujejo

To je strašljiv občutek. Ko imate partnerja, ki vas nadzoruje in vas duši, se vam bo zdelo, kot da vas ves čas opazuje. Tukaj je nekaj primerov vedenja, ki lahko pri osebi vzbudi takšne občutke:

• Morda nenehno spremljajo vašo zgodbo ali komentirajo/všečkajo vaše zgodbe/objave na Instagramu in vas prosijo, da odstranite določene objave, ker jim niso bile všeč.
• Morda bodo preverjali vaša bančna obvestila, da bi nadzorovali vašo porabo
• Morda bodo preverili zgodovino vašega brskalnika
• Morda vas bodo tudi vprašali za gesla in preverili vaš telefon.

12. Po pogovoru z njimi se počutite čustveno izčrpani

Dr. Batra pravi: »Lahko ste prepričani, da ste v zadušljivem odnosu, če vas pogovori s svojim partnerjem izčrpavajo.« To bi lahko bilo karkoli od naslednjega:

• Pogovori, v katerih jih morate nenehno prepričevati o svoji predanosti njim
• Pogovori o zapletenih podrobnostih tega, kar ste počeli ves dan, vključno s tem, koga ste srečali
• Pogovori o nekem preteklem prepiru, ki sta ga imela dva

Povezano branje: 6 vrst čustvene manipulacije in strokovni nasveti za njihovo prepoznavanje

13. Vabijo te na dogodke, na katere nočeš iti

Dr. Batra meni, da lahko to v veliki meri uniči vaš duševni mir. Pravi: »Obvezno sodelovanje v dejavnostih, ki se vam ne ljubijo, ali dogodkih, ki se jih ne želite udeležiti, lahko povzroči, da izgubite živce. In to je v zdravem razmerju strogo prepovedano .« Zato bodite pozorni na naslednje znake:

• Želijo, da vas spremljate na družinski dogodek, tudi če vam ni všeč, kako je določen družinski član sarkastičen do vas.
• Želijo, da se udeležuješ zabav, saj vedo, da ne maraš hoditi v hrupne kraje.

14. Hodiš po jajčnih lupinah 

Znak dušeče ljubezni je, da se znajdete ujeti v neskončni zanki prepirov – ves dan, vsak dan. Ste že kdaj občutili, da se vsak pogovor s partnerjem spremeni v prepir? Dr. Batra pravi: »Če menite, da ne morete izraziti svojih misli ali potreb, ne da bi se to spremenilo v vročo razpravo, ki se konča z grožnjami ali, še huje, z molkom , hodite po jajčnih lupinah in se morate rešiti.« Tukaj je nekaj primerov:

• Partner vam grozi z razhodom vsakič, ko se prepirata
• Vaš zakonec govori o ločitvi vsakič, ko se prepirata
• Nehajo govoriti več dni, ko postanete preveč čustveni ali jokate

Povezano branje: 9 znakov pomanjkanja empatije v odnosih in 6 načinov za spopadanje z njim

15. Ne skrbiš več zase

Se je vajin odnos spremenil v vašem dojemanju samega sebe? Ste se, odkar sta s partnerjem, odpovedali skrbi zase in majhnim razvajanjem? Kdaj ste se nazadnje ostrigli ali si kupili lepo majico? Kdaj ste nazadnje investirali vase? Če ste pozabili skrbeti zase, odkar ste začeli govoriti ali hoditi s svojim partnerjem, veste, da ste verjetno preveč pod stresom, da bi investirali v svoje zdravje, videz ali higieno. 

Takole je lahko videti ta situacija, glede na pripoved uporabnika Reddita iz prve roke: »Jemljem zdravila za depresijo/anksioznost, ampak včasih se mi zdi, da je že sama količina truda, ki jo potrebujem, da se prehranjujem, pijem vodo, jemljem zdravila, grem ven/vadim itd., preveč. Poznam veliko ljudi, ki počnejo vse to in še več, ampak ne razumem, kako. Začel sem si celo zameriti, ker moram početi stvari, kot so pravočasno jesti, spati in se hidrirati.«

Kako rešiti zadušljiv odnos – 9 nasvetov, ki jih priporočajo terapevti

Se torej sprašujete, kako popraviti zadušen odnos? Dr. Batra pravi: »Soočanje z zadušljivo ljubeznijo je lahko težko. Kot da bi bili ujeti v neskončni zanki.« Zato si poglejmo, kako ponovno odkriti svojo individualnost in obnoviti ravnovesje, ne da bi pri tem pozabili na to, kaj vas je sploh pritegnilo k partnerju. Tukaj je 9 nasvetov dr. Batre, ki vam bodo pomagali popraviti zadušen odnos:

1. Postavljanje meja 

Postavite si realistične meje in pričakovanja . In ne delajte nobenih toleranc. Na primer:

• Določite pravila glede interakcije s prijatelji. Jasno povejte, da lahko nekaj vikendov preživite s prijatelji in družino.
• Postavite jim pravila, da ne smejo komentirati vaših oblačil, videza, kariere itd.
• Povejte jim, da ne boste tolerirali nespoštovanja ali prostaških šal/sarkazma

Povezano branje: 12 opozorilnih znakov plinske razsvetljave in 5 načinov za spopadanje z njo

2. Prosite jih, naj spoštujejo vašo zasebnost

Dr. Batra pravi: »Nekatere stvari bi morali imeti možnost obdržati zase.« Razmerje ne daje nujno vašemu partnerju pravice, da vas sprašuje o vsaki podrobnosti vašega življenja. Na primer:

• Ne bi jih smele skrbeti vaše interakcije v službi, razen če jim poveste o svoji službi. 
• Ne bi te smeli siliti, da jim poveš o svojih prijateljih.
• Strogo prepovedano je tudi zahtevati, da izbrišete/blokirate sodelavce ali prijatelje, ker jim niso všeč.

Preživeti dušijočo ljubezen je lahko težko. Kot da bi bili ujeti v neskončni zanki.

– Dr. Batra

3. Vsak dan si vzemite nekaj časa samo zase

Če še vedno ne veste, kako rešiti zadušen odnos, je to morda vaša prava rešitev. Članek v reviji Harvard Business Review govori o tem, kako pomemben je za ljudi »čas zase«. Pravzaprav je »čas zase« ključnega pomena za ohranjanje identitete. Zato si vsak dan vzemite vsaj eno uro zase. Ta čas lahko porabite za:

• Vadba
• reading
• Vrtnarstvo
• Gledanje vaših najljubših oddaj

Povezano branje: Razumevanje dinamike zlorabe v razmerju

4. Ugotovite, kaj radi počnete v svojem prostem času

Če menite, da ste se v razmerju izgubili , se poskusite osredotočiti na dejavnosti, ki ste jih radi počeli, preden ste stopili v razmerje. Na primer:

• Pojdite na izlet s prijatelji, če ste radi potovali, pa vam v zadnjem času ni uspelo.
• Vzemite nekaj časa za raziskovanje starih hobijev, kot so glasba, lončarstvo ali drama
• Poskusite nekaj, česar še niste poskusili, na primer ples ali zumbo 

5. Spodbujajte partnerja, da si vzame tudi nekaj časa zase 

Da bi v vajin odnos spet vzpostavili zdravo ravnovesje, morate poskrbeti tudi, da vaš partner ne bo več obseden z vami. V ta namen mu lahko poveste, kako nehati preveč ljubiti nekoga, in to lahko storite takole:

• Spodbujajte jih, da gredo na izlete s prijatelji
• Prosite jih, naj povabijo svoje prijatelje na hišne zabave
• Prosite jih, naj investirajo v svoje hobije

Povezano branje: Kako se spopasti, ko je vaš partner obseden z nadzorom

6. Pogovorite se o njihovem vedenju in o tem, kako vas moti.

Nihče ne more zanikati dejstva, da je odprta komunikacija ključnega pomena v odnosih. Dr. Batra predlaga, da se "pogovorite s partnerjem". To je daleč najboljša rešitev, da mu poveste, kaj vas moti.

Pogosto se pogovarjajte, ko se v razmerju počutite zadušene, in jim povejte, kako želite, da bi rešili situacijo. Partnerju tudi razložite, kako nehati preveč ljubiti nekoga, da se lahko osredotoči na svoje življenje.

7. Vprašajte se o prihodnosti

Dr. Batra pravi: »Včasih se je pomembno vprašati, kam se bo to po vašem mnenju razvijalo, in se o prihodnosti pogovoriti s partnerjem.« Razmerje ima prihodnost le, če v njem vidite prihodnost. Ne pozabite, za tango sta potrebna dva. Partnerja torej ne morete izpustiti iz načrta. Pogovorite se, ali se splača vztrajati v razmerju, in se ustrezno nadaljujte.

Povezano branje: 15 znakov, da potrebujete odmor od razmerja

8. Obnovite svojo romanco

Zelo pomembno je, da poživite svoje ljubezensko življenje z oživitvijo romance . In kako se tega lotite? Članek Gottmanovega inštituta govori o nekaj načinih, kako to storiti. Poleg tega je tukaj še nekaj nasvetov:

• Načrtujte nekaj zabavnih dejavnosti, v katerih bosta oba uživala, kot so pustolovski pohodi ali karaoke
• Lahko se celo ukvarjate s preprostimi dejavnostmi, kot sta skupno kuhanje ali okraševanje doma.
• Načrtujte zmenek doma, poln večerje ob svečah, glasbe, vina in počasnega plesa
• Investirajte v dobre higienske izdelke in/ali elegantno spodnje perilo ter se zabavajte med rjuhami.

9. Osredotočite se na samozavedanje

Dr. Batra predlaga: »Preučite, ali obstaja kaj, kar bi lahko storili in na čemer bi morali delati, kar bi lahko prispevalo k težavam v vašem odnosu .« Torej, razmislite, če:

• Morda si preveč delil/a na družbenih omrežjih in bi moral/a s tem prenehati.
• Lahko bi preživel/a več časa s partnerjem/partnerko, da bi se počutil/a varno, ko si zunaj s prijatelji.
• Lahko bi bil bolj prijazen do družine in prijateljev svojega partnerja, da bi se počutili pozitivno.

Pogosto zastavljena vprašanja

Končna thoughts

Odnosi naj bi prinašali mir in pozitivnost. Namenjeni so temu, da vam pomagajo postati boljši človek in rasti. Ko pa takšni odnosi postanejo kletke, ki vas dušijo in vam jemljejo svobodo, je treba obravnavati temeljne težave, ki stojijo za takšno situacijo. 

Upamo, da vam je naš članek pomagal ugotoviti vzroke za takšne dušeče odnose. In upamo, da boste lahko obravnavali težave, s katerimi se soočate, kadar koli se v razmerju počutite zadušene.

Infografika o znakih zadušitve v odnosih in načinih spopadanja z njo

51 vprašanj o globokih odnosih, ki si jih lahko zastavite za boljše ljubezensko življenje

Nisva mogla končati najine zveze in tudi ne vidiva skupne prihodnosti ...

9 najboljših nasvetov za gradnjo zaupanja v odnosih

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.