12 znakov nizke samopodobe pri ženski

Pogosto se čudim, kako se znaki nizke samopodobe pri ženskah sporočajo v serijah, kot je Fleabag . Na prvi pogled se zdi, da gre za humoristično serijo, ki jo je mogoče zlahka odmisliti. Ko pa raziščemo vedenje z nizko samopodobo glavnega lika, postane očitno, da se komedija pogosto uporablja kot fasada za prikrivanje negotovosti pri ženskah.

Mar ne poznamo vsi vsaj ene ženske, ki se norčuje iz sebe in težko sprejema komplimente? Ni presenetljivo, da številne komičarke, kot sta Ali Wong ali Amy Schumer, uporabljajo telesne težave in družbeno pogojenost kot predmet svojih šal. No, ne trdim, da imajo te ženske nizko samozavest. Ampak skoraj vse ženske se borijo s svojimi težavami s samozavestjo, preden najdejo pogum, da se postavijo pokonci in sprejmejo sebe takšne, kot so. 

Da bi prišla do dna te težave in razumela, kako se kaže nizka samozavest pri ženski, sem se povezala s svetovalno psihologinjo Aakhansho Varghese (mag. psihologije), ki je specializirana za različne oblike svetovanja v odnosih, od zmenkov in predzakonskih težav do razhodov, zlorabe, ločitve in ločitve.

Kaj je nizka samozavest pri ženski?

Aakhansha nizko samozavest opredeljuje takole: »Samozavest je vrednost, ki jo imamo do sebe. To je način, kako cenimo sebe in kako mislimo, da bi morali biti cenjeni v družbenem okolju. Če imamo nizko samozavest, bomo privlačili situacije ali ljudi, ki odražajo našo samozavest. To lahko vključuje zadovoljitev z nizko plačano službo ali zadovoljitev z najnujnejšim v romantičnem ali platonskem razmerju . Takšno vedenje izhaja iz prepričanja, da si ne zaslužimo nič boljšega in da je to najboljše, kar lahko storimo.«

Študije kažejo, da imajo ženske običajno nizko samopodobo. Ta trend je posledica nižjega vrednotenja stereotipne ženske vloge s strani družbe in večjega kulturnega pritiska na fizični videz. Večina religij in kultur po svetu ženske pripisuje podaljšku moških. To širi prepričanje, da mora vsaka mera vrednosti žensk izhajati iz njihove koristnosti za moške.

Kateri so 3 učinki nizke samopodobe pri ženskah?

V svoji knjigi The Confidence Code for Girls iz leta 2018 so avtorice Katty Kay, JillEllyn Riley in Claire Shipman ugotovile, da se samozavest deklet zmanjša za 30 % od 8. do 14. leta starosti, pri čemer se padec še posebej strmo začne pri 12. letu. Začnejo skrbeti, ali so popolne, ali ne uspejo – in da jim ni dovoljeno, da ne uspejo. Piše: »Skoraj 8 od 10 deklet si želi biti bolj samozavestnih.« Neudobje v lastni koži ima, kot si lahko predstavljate, veliko negativnih učinkov.

Testi, kot je Rosenbergova lestvica samozavesti (RSES), zagotavljajo merilo posameznikove samozavesti na podlagi odgovorov na vprašalnik. Mnoga od teh vprašanj se osredotočajo na posameznikove občutke o lastni vrednosti. Odgovori so lahko na lestvici od »sploh se ne strinjam« do »popolnoma se strinjam«. Nekateri sklopi odgovorov pogosto kažejo naslednje vzorce nizke samozavesti pri ženskah:

1. Negotovost

Samozavest in negotovost se zankata in se medsebojno dopolnjujeta z vsakim ciklom. Vsakdo občasno doživi negotovost. Lahko je posledica travmatične izkušnje, ponavljajoče se zlorabe v otroštvu ali socialnega pogojevanja. Poleg tega je lahko vzrok splošna nestabilnost v življenju. Ta povezava je lahko videti takole:

• Nepredvidljivi zastoji v vsakdanjem življenju pogosteje povzročajo nelagodje pri ljudeh glede vsakdanjih virov in rutin.
• Lahko pa povzroči tudi negotov slog navezanosti 
• V večini primerov nizke samopodobe v razmerju sta pogosta nizka samozavest in potreba po zunanji potrditvi.

2. Narcisizem

V nekaterih primerih se nizka samopodoba lahko kaže kot narcisizem. Narcisi se na prvi pogled morda zdijo ljudje z visoko samopodobo, vendar je glavna razlika med visoko samopodobo in narcizmom odvisnost od zunanje potrditve. Medtem ko se ljudje z visoko samopodobo ne osredotočajo na zunanjo potrditev, je za narcisa ta gonilna sila.

• Narcisi se pogosto poskušajo pretvarjati, da so samozavestni, zato so lahko njihove eksplicitne pripombe v nasprotju z njihovimi osnovnimi reakcijami na določene dražljaje.
• Te eksplicitne pripombe lahko vključujejo napačne informacije ali zavajajoče predstavitve z namenom napihovanja njihove osebnosti

3. Samokritika

Nizka samozavest lahko povzroči tudi nagnjenost k nadzoru nad okolico. To se lahko kaže kot perfekcionizem. Perfekcionisti imajo pogosto pogojno samozavest. To lahko vodi v samokritiko. Posameznik lahko začne zmanjševati pomen svojih dosežkov in za svoj uspeh pripisuje zasluge »sreči« ali celo drugim ljudem.

• Perfekcionisti se imajo radi, ko gre vse dobro, in se prezirajo, ko ne gre.
• To je lahko posledica odraščanja s starši, ki so imeli stroge standarde, in je pogosto naučeno vedenje. 
• To nalaga odgovornost čustveno potrjevanje na zunanje dejavnike

Drugi učinki nizke samozavesti v življenju ženske:

Težave s samopodobo in samozavestjo lahko ohromijo vaše vsakdanje življenje. Nizka samopodoba pri dekletih se lahko kaže tudi takole:

• Tesnoba in stres – to je posledica poskusov, da bi se z drugimi obnašali ali delovali na »sprejemljiv« način.
• Slabo odločanje
• Motnje hranjenja
• Problematično ljubezensko življenje
• Toksični odnosi

Nizka samopodoba se kaže kot začaran krog, kjer sproži vedenja, ki nato ohranjajo nizko samopodobo. Iz tega kroga se lahko izognete le z delom na sebi.

Kaj povzroča nizko samozavest pri ženskah?

Pomembno vprašanje, ki ga zastavijo na testu RSES, je: »Ali se imate radi?« ali »Ali imate nizko samozavest?«. Odgovori na ta vprašanja osvetljujejo življenjske izkušnje posameznika. Slabe izkušnje pogosto določajo naša pričakovanja za prihodnja, še posebej, če te slabe izkušnje izvirajo iz ranljivega obdobja, kot je otroštvo. Znaki nizke samozavesti pri ženskah so pogosto posledica naslednjega:

1. Čustveno zlorabljajoče otroštvo

Študija kaže, da lahko zloraba v otroštvu vpliva na samozavest in čustveno uravnavanje pri odraslih. Otrok , ki ima čustveno distancirane starše, se bo verjetno boril s svojimi čustvi. Ker starši otrokovih čustev ne potrjujejo, je otrok pogojen, da svoja čustva ignorira ali potlači. Pri ženskah se to pogosto kaže kot vedenje, s katerim želijo ugajati ljudem, ko odrastejo.

Aakhansha pravi: »Travma, povezana z otroštvom, je lahko glavni razlog za nizko samozavest v odrasli dobi. Pogosto opažamo vzorec nenehnega negativnega samogovorjenja, samokritike, samoponižujočih šal in pomanjkanja asertivnosti.« Drugi dolgoročni učinki lahko vključujejo pomanjkanje samozavesti, nezmožnost zaupanja vase ali pomanjkanje zdravih meja. Ko človek odrašča in je še naprej v okolju, ki ne nudi čustvene podpore, imajo ti učinki še večji učinek na znižanje samozavesti.

Povezano branje: 9 stvari, ki se zgodijo, ko je moški ranljiv z žensko

2. Pritisk vrstnikov

Glede na študijo lahko pritisk vrstnikov negativno vpliva na samozavest mladostnikov. Ta vpliv je bolj opazen v gospodinjstvih z nizkimi dohodki. Pritisk vrstnikov, bodisi v adolescenci bodisi pozneje v življenju, lahko vodi do negativne samopodobe in sproži resne težave, kot so slaba telesna podoba, nezdrava odvisnost od lepotnih izdelkov in posnemanje življenjskega sloga, s katerim se človek ne počuti vedno udobno.

3. Težave z duševnim zdravjem lahko povzročijo nizko samozavest ženske

To je zagotovo eden od temeljnih vzrokov za nizko samozavest pri dekletih in ženskah. Slabo duševno zdravje povzroča težave s samozavestjo, težave s samozavestjo pa povzročajo težave z duševnim zdravjem – začaran krog. Tukaj je nekaj stalnih težav z duševnim zdravjem, ki lahko vodijo do nizke samozavesti in slabe samopodobe:

• Depresija
• Tesnoba kakršne koli vrste
• Disforija občutljivosti na zavrnitev (RSD)
• Težave z duševnim zdravjem, ki jih povzročajo invalidnost ali nevrodivergenca
• Težave z duševnim zdravjem, ki jih povzroča telesna dismorfija ali spolna disforija
• Težave z duševnim zdravjem, ki jih povzročajo izkušnje z družbeno diskriminacijo in pristranskostjo

4. Stresni dogodki

V filmu Fleabag se je naslovna junakinja borila s krivdo. Kot mehanizem spopadanja se je zapletala v spolne zmenke z moškimi, ki so si želeli le njenega telesa. Čustveno se je oddaljila od moškega, ki jo je resnično ljubil. Sprejela je vse žalitve, ki ji jih je namenila njena zlobna mačeha. Stresni dogodki, kot sta smrt ljubljene osebe ali razpad razmerja, lahko vplivajo na človekovo samozavest.

5. Biološka sestava ženskih možganov

Študija kaže , da sta frontalni in limbični korteks v ženskih možganih običajno večji kot pri moških. Ta področja možganov so odgovorna za kognitivne funkcije in čustvene odzive. Čeprav je to koristno pri zaščiti potomcev in družine, lahko vodi do nepotrebnih negativnih misli.

Kot je predlagala ta študija , lahko nihanja hormonov, kot sta estrogen in progesteron, prispevajo k delovanju možganov. To lahko vodi do nestabilnosti razpoloženja in občutka, da nisi "dovolj dober". Zato je pri ženskah večje tveganje za nizko samozavest kot pri moških.

12 znakov nizke samopodobe pri ženski

Pogosto se domneva, da nizka samozavest pomeni nizko samozavest ali introvertirano vedenje, vendar ima ženska lahko nizko samozavest, pa si kljub temu misli, da hodi z alfa žensko . To je zato, ker je njeno vedenje lahko popolnoma nepovezano s tem, kako se počuti do sebe. Številni subtilni znaki nizke samozavesti bi lahko bili videti takole:

• Norčuješ se iz sebe, ker je 'smešno'
• Ne morem se odločiti (in to predstavljam kot posebnost)
• Biti tiho v težkih situacijah (kar bi drugi lahko dojeli kot ohranjanje mirnosti)
• Reči da, kadar koli kdo potrebuje pomoč (kar se dojema kot koristno)

Da bi resnično razumeli sprožilce, ki stojijo za njenimi vzorci, je ključnega pomena, da se zavedamo vedenja ženske z nizko samopodobo:

1. Posmehljivo se norčuješ iz sebe

Ženske pogosto podcenjujejo svoje talente ali spretnosti, da bi se počutile bolj sprejete v skupnosti. Raziskave kažejo, da komičarke pogosto uporabljajo samoironični humor kot način za obravnavo nelagodja moškega občinstva s svojo prisotnostjo.

To nakazuje vzorec, kjer se občinstvo počuti bolj udobno z žensko, ki je manj prepričana o svoji prisotnosti ali spolnosti in se izkaže za predmet posmeha. Takšno vedenje se pogosto odpiše kot nekaj needinstvenih posebnosti, vendar lahko ženska v daljšem obdobju te misli ponotranji in zniža svojo samozavest. To samoponižujoče vedenje je lahko videti takole:

• Šališ se na svoj račun, govoriš stvari, kot so: "Tako sem neroden/a", "Ja, prepričan/a sem, da me je pogledal, saj slonjega mladiča ne vidiš pogosto", "Si prepričan/a, da želiš, da jaz vozim?"
• Vnašanje humorja v situacijo, ki nakazuje travmo, kot so šale o posilstvu ali primerjava vaše zlorabe z Lolita

Povezano branje: Strokovni nasveti za spopadanje z občutkom praznine po razhodu

2. Osredotočate se na negativne notranje pogovore

Negativni notranji glas se spremeni v notranjega kritika. Vsak človek ima način komunikacije s svojo vestjo. Ne gre vedno za dialog, temveč za tok misli. Če ugotovite, da se vaše misli večinoma obračajo k najslabšemu možnemu scenariju ali vas v njem vpletajo, potem imate verjetno aktivno negativno notranjo komunikacijo. Tukaj je nekaj primerov, kako je to lahko videti:

• Za vse, kar gre narobe, kriviš sebe, četudi bi imel pri tem le majhno vlogo.
• Vedno tečeš v najslabši možni scenarij. Vsakič, ko tvoj avto pospeši nad 60 milj na uro, si predstavljaš nesreče. Vedno znova preverjaš, ali je plinski štedilnik prižgan. Nagnjen si k predstavljanju smrti vseh, ki jih imaš rad. To vedenje se imenuje katastrofiziranje.
• "Kozarec je napol poln" je največji odboj v razmerjuBolj se osredotočate na negativne kot na pozitivne stvari. Morda niste po naravi pesimistični, vendar vas lahko prizadene to, kar imajo drugi, vi pa ne, tudi če tega ne potrebujete.

3. Opažate fizične simptome nizke samozavesti

Aakhansha pravi: »Ko je ženska samozavest na najnižji ravni, nikoli ne verjame, da lahko dobi nekaj boljšega od tega, kar ima. Ženske so notranje kritične do sebe v svoji govorici telesa. Nekaj ​​primerov fizičnih znakov nizke samozavesti je:«

• Minimalni očesni stik
• Mlohavo rokovanje
• Ne bodo stali visoko, zato se zdi, da imajo sključen hrbet.
• Glavoboli, težave s spanjem in prebavnimi motnjami ter utrujenost so nekateri drugi znaki.“

Strupeni moški, ki hodi z žensko z nizko samopodobo, se tega zelo dobro zaveda in to znanje uporablja, da zagotovi, da se nikoli ne reši iz negativnega miselnega kroga. To je ena najbolj subtilnih lastnosti strupenega fanta.

4. Nenehno se sprašujete, ali so vam drugi všeč

V prvi epizodi prve sezone serije Fleabag Fleabag izrazi svojo zaskrbljenost, da se stara in da s staranjem morda ne bo več zaželena. S temi besedami izrazi zaskrbljenost, s katero živijo ženske po vsem svetu. Da se ne ujemajo s telesnimi standardi tistega časa. Kot način soočanja s tem,

• Pogosto spreminjate svojo garderobo, ličenje ali pričesko glede na to, kaj je modno, vendar se bojite iti proti ustaljenemu trendu, saj se bojite, da vas bo to izrinilo iz krogov ljudi okoli vas.
• Zgroženi ste ob misli, da ne izgledate urejeno ali da nosite modni trend, ki je postal zastarel.
• Vedno se sprašujete, kaj si drugi mislijo o vas, pripisujete velik pomen videzu oziroma njegovemu pomanjkanju. To pogosto postane samosabotirajoče vedenje, ki uničuje odnose

5. Znak nizke samozavesti pri ženski – Niste asertivni

Študija je pokazala , da se ženske veliko pogosteje opravičujejo kot moški. Glavni razlog za to vedenje je nizka samozavest in nagnjenost k prevzemanju krivde za stvari, ki so zunaj njihovega nadzora. Morda imate tudi težave z izgovorom ne v situacijah, ko se počutite neprijetno, kar nakazuje na vedenje, ki ugaja ljudem. Večina tega vedenja izvira iz nezmožnosti zaupanja vase, zato lahko oseba potrebuje potrditev drugih. Nekaj ​​primerov manjše asertivnosti je:

• Bodite pozorni na to, kako pogosto se drugim opravičujete. Zaradi tega lahko postanete priročen grešni kozel, ko drugi iščejo krivca.
• Prav tako ste nagnjeni k temu, da veliko rečete »da«, tudi če vam to škoduje. Aakhansha pravi: »Ko oseba ni asertivna, ampak pasivna, bo rekla da vsemu. Ni sposobna izraziti svojega mnenja ali zavzeti lastnega stališča.« 
• Nenehno te skrbi zavrnitev v razmerju ali razpad razmerja in jih je treba vedno znova prepričevati 

6. Misliš, da so drugi boljši od tebe

Študija je pokazala, da je 75 % žensk, ki delajo v korporativni Ameriki , v svoji karieri izkusilo sindrom prevaranta. Ta statistika kaže na vzorec pomanjkanja samozavesti in nagnjenosti k sprejemanju nižjih plač in drugih privilegijev v poklicnem življenju. Navsezadnje so zaposlene ženske med vzpenjanjem po korporativni lestvici bolj pod stresom in izolirane, tudi če imajo enake poklicne kvalifikacije kot njihovi moški kolegi. Glavni razlogi za ta premik so:

• Nezmožnost ponotranjenja dosežkov. Uspeh pripisujete sreči ali pomoči drugih namesto svojemu talentu in spretnostim.
• Zmanjševanje vrednosti vaših spretnosti ali talenta. Ne cenite svojih spretnosti, tudi če jih drugi cenijo, ali pa domnevate, da je to, kar počnete, dovolj enostavno, da bi to lahko storil kdorkoli drug.

Aakhansha pravi: »Obkrožite se z ljudmi, ki se ne trudijo v odnosih ali na delovnem mestu, vendar to prenašate, saj verjamete, da si to zaslužite. Postopoma nizka samozavest v odnosu zagotavlja, da ste obkroženi s strupenimi ljudmi, vendar niste sposobni narediti nobenih korakov. Vprašati se morate, zakaj se zadovoljite s slabo plačanimi službami ali strupenimi ljudmi.«

Povezano branje: 20 preverjenih načinov, kako ga spraviti v občutek krivde, ker vas je prizadel

7. Bojite se pogovora z novimi ljudmi

Aakhansha pravi: »Stalno bivanje v negativnem okolju bo na neki točki izčrpalo vašo duševno energijo, kar bo vodilo v tesnobo in depresijo.« Ni nenavadno, da so ljudje v neznanih situacijah nekoliko zaskrbljeni ali se počutijo nelagodno, toda za nekoga z nizko samopodobo lahko to privede do spirale tesnobe, pretiranega razmišljanja in negativnih misli. Morda se boste znašli v situaciji, ko se boste izogibali situacijam. Takole je videti socialna anksioznost, ko vpliva na vaše vsakdanje življenje:

• Izmišljate si izgovore, da bi rekli ne družabnim dogodkom ali poskušali pobegniti od njih. To se lahko zdi kot znak negativnega odnosa, še posebej, če to vodi do prepirov
• Nenehno se nemirno premikate ali skrbite, kaj si drugi mislijo o vas
• Težko pozabiš kakšne nepomembne spodrsljaje ali si jih odpustiš

8. Tveganja nizke samopodobe – Bojite se kritike

Neželena kritika ni nič novega. Vsi smo že bili deležni komentarjev, ki jih nismo potrebovali ali si jih nismo zaslužili. Če imate nizko samozavest, se boste težko sprijaznili s kakršno koli kritiko. To lahko vodi do splošnega občutka manjvrednosti. Takole je lahko videti nizka samozavest:

• Odlašanje z odločitvami ali nalogami. Obstaja tudi nagnjenost k izogibanju svojim dejanjem.
• Posnemanje drugih v govoru, oblačenju ali vedenju, da bi si pridobili njihovo odobravanje
• Pretirano kritiziranje drugih, saj ljudje ponavadi kritizirajo druge kot način, da se podzavestno izognejo kritiki

9. Vedno kriviš sebe za vse, kar se zgodi

Drug način, kako se kaže nizka samozavest pri ženskah, je nagnjenost k temu, da se v vsaki situaciji krivijo. Aakshansha pravi: »Pogost znak nizke samozavesti pri ženskah vidim v tem, da se povezujejo s travmo. Oblikujejo si notranje prepričanje, da so si zaslužile, kar se je zgodilo, in da so bile nekako odgovorne za to. V terapiji jim pomagamo predelati ta čustva, da lahko spoznajo, da je bilo vse, kar se je zgodilo, posledica pomanjkanja nadzora ali zavedanja in ne njihova krivda.«

Samoobtoževanje je odziv za preživetje, saj daje osebi iluzijo nadzora. S samoobtoževanjem se lahko izogne ​​misli, da so jo ljudje okoli nje pustili na cedilu. To ji pomaga, da se izogne ​​​​implikaciji, da je v bistvu sama. Poglejmo si nekaj primerov samoobtoževalnega odnosa. Ali opažate naslednje znake?

• Nagnjenost k poudarjanju le tistih stvari, za katere menite, da so vaša krivda, še posebej, ko ste v situaciji, ki je nagnjena k tesnobi
• A študija predlaga, da ko imate negativno samopodobo, iščete negativne družbene povratne informacije. Nagnjeni ste k iskanju dokazov, ki podpirajo vašo samoobtožbo, namesto nasprotnega. Ko začnete vse jemati osebno, Sovraštvo do sebe lahko uniči vaše odnose tudi
• Nagnjeni ste k temu, da ignorirate glas v svoji glavi ali celo druge ljudi, ko vam rečejo, da ni vaša krivda.

10. Redko dajete prednost svojim potrebam

Glavni razlog, zakaj ženske pogosto ne dajo prednosti svojemu življenju pred drugim, je njihova pogojenost kot skrbnice. To se pogosto pripisuje "materinskemu nagonu" pri ženskah, vendar ima pri tem veliko vlogo pogojenost v patriarhalni družbi. Drugič, to vedenje je lahko tudi posledica preživetvenega odziva po pretekli travmi, kjer oseba lahko daje prednost potrebam drugih ljudi, da se izogne ​​​​poškodbi. Takole izgleda zavračanje lastnih potreb:

• Glavna tveganja nizke samopodobe vključujejo nagnjenost k dajanju veliko uslug, ne da bi jih dobili v zameno.
• Pogosto te izkoriščajo, a kljub temu težko rečeš ne. Ves čas si izčrpan, večinoma zaradi dela na stvareh, ki so namenjene uslugi ali pomoči.
• Bojiš se srečevanja z ljudmi, saj se bojiš, da bi te lahko vpletli v stvari, ki jih nočeš.
• Ne skrbiš zase, ne fizično ne spolno. 

Povezano branje: 11 opozorilnih znakov, da se v svojih odnosih zadovoljite z manj

Aakhansha deli anekdoto o pacientki: »Pacientka z nizko samopodobo mi je nekoč povedala, da ne želi delati na svojem fizičnem zdravju in dobrem počutju. Imela je sindrom policističnih jajčnikov, vendar ker je verjela, da si ne zasluži ustrezne prehrane ali vlaganja kakršne koli energije v svoje fizično zdravje, ni želela vlagati v svoje dobro počutje.«

11. Živite v skrajnostih

Tvoje življenje je polno vzponov in padcev. Vmes ni. Ali se zelo potrudiš ali pa sploh ne. Naloge opravljaš s perfekcionistično vnemo ali pa se jih sploh ne lotiš. Ali si na vrhu svojega življenja ali pa ležiš nekje na tleh. Ali partnerju posvečaš molk ali pa ga zasipavaš z ljubeznijo. To vedenje odraža potrebo po popolnosti ves čas, za ceno, da bolj ceniš stvari, ki jih počneš, kot sebe. Nekaj ​​primerov življenja v skrajnostih je:

• Bojite se stagnirajočega življenja. Ker svojo vrednost črpate iz dela, ki ga opravljate, se bojite, da ne boste uspešni ali produktivni. Biti povprečen ni možnost za vas.
• Veliko odlašate. Odlašanje je obrambni mehanizem, ki ga um uporablja, da prepreči, da bi vas prizadel domnevni bližajoči se neuspeh.
• Nenehno se izčrpavaš. Iskanje popolnosti v vsem lahko povzroči kaos v tvojem življenju, saj se spopadaš z vzponi in padci.

12. Neodločni ste

Fleabag v ikoničnem prizoru pravi: »Želim si, da bi mi nekdo povedal, v kaj naj verjamem, za koga naj glasujem in koga naj ljubim ter kako naj jim to povem. Mislim, da si želim le nekoga, ki bi mi povedal, kako naj živim svoje življenje, oče, ker mislim, da sem se do sedaj motila.« To velja za mnoge ženske. 

Družbeno pogojevanje, patriarhat in mizogina medijska kultura, ki je odvisna od sramotenja telesa, pogosto slikajo podobo popolne ženske s popolnim telesom, ki ve, kaj komu reči, je priljubljena in ve, kaj hoče. Vsi delamo napake, toda strah pred tem, da bi naredili napake in bili zaradi njih obrekovani, lahko človeka spodbudi, da odloži odločitev ali pa je sploh ne sprejme. Kako nizka samozavest vpliva na vas pri sprejemanju odločitev, velikih in majhnih? Nekaj ​​primerov:

• Z veseljem slediš navodilom drugih. Redko imaš kaj povedati, ko te vprašajo za mnenje.
• Pri sprejemanju odločitev, tudi manjših, nenehno iščete predloge drugih ljudi. To bi lahko v vajinem odnosu postala nadloga.
• Po odločitvi nenehno doživljate tesnobo in se nenehno razburjate zaradi njenih posledic.

Kako lahko odpravite nizko samozavest?

Izboljšanje samozavesti se morda zdi zastrašujoče, saj je to doslej neznano področje. Vendar je pomembno za vaše duševno zdravje, telesno zdravje in boljše življenje. Če poskušate pomagati ženski z nizko samozavestjo, sodelujte z njo, da prepoznate njene vzorce. Spomnite jo, da si zasluži več, in jo pomirite, da ste tam zanjo in da vas ne obremenjuje. Tukaj je nekaj strokovnih predlogov za dekle, kako si izboljšati samozavest:

Povezano branje: 26 citatov o ljubezni do sebe za izgradnjo samozavesti

• Poskusite z vodenjem dnevnika: Vodite dnevnik, v katerega boste zapisovali svoje misli, kadar koli se počutite preobremenjeni, izčrpani ali izgoreli. Zapišite si tudi prijetne spomine, pozitivne dogodke ali odločitve; to vam bo dalo več samozavesti. Aakhansha pravi: »Zapišite si svoje negativne misli in poskusite v njih najti vzorec. Vprašajte ljudi, ki jim zaupate, ali se strinjajo s temi mislimi. To lahko resnično pomaga pri spreminjanju perspektive.«
• Bodite prijazni do sebe premagati težave z nizko samopodobo: Nizka samozavest povzroči, da vaš notranji glas krepi dvome, ki jih imate o sebi. Stalna negativnost je lahko uničujoča. Da bi resnično izstopili iz tega začaranega kroga, nehajte se sramovati, grajati in kriviti. Če se počutite preobremenjeni in utrujeni, se ne opravičujte, ker ste si vzeli nekaj časa za prosti čas.
• Nehaj se sramovati svoje travme: Tvoja travma in tvoj odziv na travmo nista/nista bila v tvojih rokah. Priznaj svojo bolečino in občutke.
• Naredite en korak naenkrat: Počasi. Če vztrajate v tesnobnem stanju, lahko to vaše telo potisne v način preživetja in povzroči izgorelost. Psihologi nakazujejo, da lahko to negativno vpliva na vaše duševno in telesno zdravje. Zato delajte eno stvar naenkrat. Stvari naštevajte glede na njihovo prioriteto in pomembnost. Partnerju povejte, da je hodi z nekom, ki preveč razmišljain prosim za pomoč
• Začnite postavljati meje in jih uveljavljatiČe imate nizko samopodobo, premislite, preden se odločite za uslugo. Prav tako se ne bojte imeti svojega mnenja in ga izraziti. Aakhansha za to predlaga dve vaji: »Če želite doseči spremembo vedenja, na primer z izražanjem svojih mnenj ali čustev, uporabite izjave s to strukturo: 'Ko vi' , čutil sem ker To jasno sporoča dogodek, občutke in razlog. Drugič, uporabite izjave v obliki »jaz«, kot sta »Čutil/a sem« ali »Zgodilo se mi je«. Bodite glavna oseba v situaciji.
• Ustvarite nove izkušnje: Nove izkušnje so pomembne ne le v procesu zdravljenja, ampak tudi za smiselno življenje. Pomagajo nam odkriti nove stvari o sebi in svojem življenju, spodbujajo našo radovednost in nam pomagajo pri razvoju. Ego lahko spodbudite takole: Poskusite telovaditi, začnite z majhnimi koraki in vsak drugi dan pojdite korak dlje, pri čemer naj vas spremlja nekaj prijateljev.
• Poiščite strokovno pomoč: Aakhansha pravi: »Ko opazite znake nizke samopodobe in da imate vzorec samokritičnosti, je to pravi čas, da začnete svojo pot zdravljenja. Lahko poskusite s treningom mehkih veščin, svetovanjem ali terapijo.«

Spomni se tega

»Moji občutki so pomembni, ne glede na to, kako težki so. Narediti moram le tisto, kar lahko, in ne tisto, kar drugi pričakujejo od mene. Moji majhni koraki se bodo kopičili in sčasoma dosegli velike rezultate. Začel sem to pot in to je vse, kar je zdaj pomembno. Zmorem.«

Nizka samopodoba v razmerju ni odgovorna le za depresijo in tesnobo, temveč vpliva tudi na kakovost življenja. Zahvaljujoč družbenim medijem se veliko zavedamo težav z duševnim zdravjem, vendar nizka samopodoba pogosto ostane pozabljena kot znak introvertiranosti, zadržanosti ali plašnosti. Njeni znaki so tako normalizirani, da se ljudje le redko zavedajo, da so ujeti v začarani krog, ki jih vedno znova vleče vase. Če sumite, da imate nizko samopodobo in se želite osvoboditi tega občutka nenehnega dvoma vase, lahko vedno poiščete pomoč pri skupini strokovnjakov Bonobology . Tukaj smo za vas.

20 idej za zmenek doma za pare – ideje za romantične zmenke

15 zanesljivih znakov, da je vaš mož zaljubljen v drugo žensko

Kako doseči uspešen poliamorni zakon? 6 strokovnih nasvetov

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.