In la khiyaamo waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu xun ee ku dhaca guurka ama xiriirka muddada dheer. Marka kalsoonidaadu jabto, way adagtahay in xidhiidhku noolaado. Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa baran sida aad uga gudubto qishka laakiin dhacdo gaalnimo ah uma baahna inay qeexdo inta ka harsan noloshaada mana aha inay kaa saarto xiriirka iyo jacaylka wanaagga.
Dabcan, in la sii wado ka dib markii la khiyaameeyay way fududahay in la sheego. Khiyaanada lamaanahaaga had iyo jeer way kala sareeyaan laakiin haddii aad maskaxdaada furto oo aad diyaar u tahay inaad bilow cusub sameyso, markaa waxaa suurtagal ah inaad ka gudubto xanuunka gaalnimada. Si aad uga gudubto qof khiyaameeyay oo been kuu sheegay waxay u ekaan kartaa waddo dheer. Laakiin 15-kan tillaabo, runtii waa suurtagal.
Si aan kaaga caawino inaad fahanto sida, waxaanu kuu soo jeedinaynaa aragtiyo ka timid latalinta cilmi-nafsiga Kavita Panyam (Masters in Psychology iyo xidhiidhka caalamiga ah ee Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka), kaas oo ka caawinayey lamaanayaasha inay ka shaqeeyaan arrimaha xidhiidhkooda in ka badan labaatan sano.
Sida looga gudbo qishka - 15 siyaabood oo macquul ah oo loo xidho cutubka
Table of Contents
Marka lammaanahaagu uu kugu khiyaaneeyo, waa dabiici inaad su'aalo ku dabaasho madaxaaga. Maxay ku dhacday? Sidee ku dhacday? Sidee looga gudbi karaa khiyaamada? Sidee loo joojin karaa ka fikirida in la khiyaameeyo? Sida qofka noloshiisa dib ugu soo celin karo iyo wixii la mid ah.
"Inaad gabi ahaanba ka guurto xiriirka lagugu khiyaameeyey ayaa ah dariiqa kaliya ee aad ku tagi karto. gaalnimadu waxay si cad u tahay nooc xadgudub ah oo joogista waxay abuuri kartaa oo kaliya qalalaase badan," ayuu yidhi. Kavita Panyam, "Ka guurista iyo guuritaanka waa go'aan geesinimo leh oo aad qaadato markaad ogaanayso sida aad uga bixi lahayd qishka. Waxaad u baahan tahay nidaam taageero oo wanaagsan oo aad u shaqeyso si aad u soo kabsato gaalnimadaada si caafimaad leh."
Halkan waxaa ah siyaabo macquul ah, oo wax ku ool ah oo lagu xiro cutubka, wax ka qabashada dhammaan dareenkaas qallafsan ka dib markii la khiyaameeyo oo aad ku noolaato nolol cusub.
1. Baro faahfaahinta
Khiyaamada ka badbaaday waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee nolosha, laakiin talaabada ugu horeysa marka aad ogaato in lagu khiyaameeyay waa inaad xaqiiqadaada toosiso. Waxaad u baahan tahay inaad wax walba ogaato - arrinta, maxaa keenay, inta jeer ee ay dhacday iwm ka hor intaadan qaadan wax go'aan ah. U hubso in aad haysatid dhammaan macluumaadka oo aanad ku tiirsanayn uun hadal-hayn ama ku dhaqmayso tuhun keliya.
Ogaanshaha in laga yaabo in aad si xad dhaaf ah uga falcelisay ama aadan siin lamaanahaaga fursad uu ku sharaxo naftiisa ama nafteeda ayaa maskaxdaada uga sii dari doonta. Waxaa intaa dheer, haddii aan laga jawaabin, su'aalahan ayaa ku sii jiri doona oo kugu soo qulqulaya nolosha dambe. Markaa way fiicantahay in la jeexjeexo band-aid-ka, hel dhammaan faahfaahinta, oo lagu sameeyo.
2. Sii naftaada wakhti aad kaga murugooto xidhiidhka
Waxaa laga yaabaa inaad si adag ula halgamayso inaad dib u soo kabsato ka dib markii lagu khiyaameeyay. Ma ahan wax aad ku ilaawi karto maalin gudaheed. Inaad ka gudubto guurkaaga dhintay ama xiriirkaaga ma fududa sababtoo ah waa xiriir joogto ah oo aad ka baxday. "Murugodu waa muhiim, sii waqti aad kaga gudubto dareenkaaga ama aad la kulanto xaaladdaada," ayay tiri Kavita.
Raacitaanka shucuurtu waxay socon doontaa in muddo ah mana sahlanaan doonto in la cafiyo xitaa marka aad la yaabban tahay sida looga gudbi karo qishka. Xanuunku uma badna inuu dhaqso u baxo, sidaa awgeed waa lama huraan inaad aqbasho in dareenka shoogga, kacsanaanta, cabsida, niyad-jabka iyo jaahwareerka ay sii jiri doonaan muddo.
3. Gal daawaynta
Sidee loo joojin karaa ka fikirida in la khiyaameeyo? Hel gargaarka aad u baahan tahay. Kavita waxay soo jeedinaysaa, "Waxaad u baahan tahay inaad ka baaraandegto wixii dhacay oo dhan. Marka aad hesho daawayn, xitaa haddii aad leedahay dib u soo noqoshada xadgudubka ama dhamaadka xiriirka, waxaad ogaan doontaa sida loola macaamilo."
Daawaynta waxay kaa caawinaysaa in aad dedejiso habka soo kabashada si aad u raadinayso in aad bilawdo cusub samayso halkii aad ka soo dhalaali lahayd ama aad mugdi ka gali lahayd. The boorso qiiro leh Waxaa laga yaabaa inaad ka tagtay aad bay u weyn tahay oo si ka duwan saaxiibo laga yaabo inay kuu ukun ku ilaawaan wixii tagay, daawaynta waxay kaa caawinaysaa inaad la qabsato - tallaabo muhiim ah markaad dhex socoto sidii aad uga bixi lahayd qishka.
4. Iska ilaali inaad gasho xidhiidho soo noqnoqda
Hadda oo aad keligaa tahay oo aanad lahayn lammaane, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto rabitaan aad ku rabto qof jacayl ah waana marka khatarta isku-xirnaanta aan tooska ahayn ay ku dhacdo. Waxa laga yaabaa inaad ku fakarayso in khalkhal cusub uu kaa caawin karo inaad dareento farxad ka dib markii lagu khiyaamay.
Laakin mar walba sidaas uma furna. Hubi in kalinimadu aanay ku hogaamin xiriirka dib u soo celinta ama xitaa arrimaha shucuurta maadaama kuwani ay kaa tagayaan godan ama burbur badan.
"Waqtiga ugu xun ee lagu martiqaado qof noloshaada waa marka aad ku jirto meesha ugu xun, ma garanaysid qofka noloshaada soo galaya, isaga / isaga waxay noqon karaan haro deggan ama duufaano saameyn ku yeelan kara xitaa in ka badan," ayay tiri Kavita. "Ha u ogolaan qofna inuu kuu soo dhowaado markaad jilicsan tahay oo aad u nugul tahay."
5. Ka fogow meelaha hal habeen la isku taago
Waa lagu heshiiyey, waa tijaabo aad u weyn. Si aanad ula macaamilin dareenkaaga ka dib markii lagu khiyaamay, waxaad u maleyn kartaa inay ugu fudud tahay inaad sariir la booddo qof. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ka fikirto waa caadi in la sameeyo galmo caadi ah mar haddii uu kugu khiyaameeyay lamaanahaaga si kastaba. "Sidoo kale, haddii aad ku jirtay xiriir uu lamaanahaaga khiyaameeyay, markaa noloshaada galmo ma noqon mid firfircoon si kastaba," ayay tiri Kavita.
"Waa wax dabiici ah in rabitaanadaadu ay toosaan waxaana laga yaabaa inaad raadsato raaligelin. Laakiin haddii ay la socoto qofka khaldan, curaartan aan xadhiga lahayn waxay abuurayaan dhibaatooyin badan," ayay raacisay. Ku booditaanka galmada caadiga ah ama hal habeen oo taagan si aad u illowdo xanuunka kuma baran doono sida aad uga gudubto qishka.
6. Fiiro gaar ah u yeelo dhaqaalahaaga
Halka diiraddaada koowaad ay tahay inaad bogsato ka dib marka lagu khiyaameeyo, tan labaad waa inay noqotaa inaad hubiso dhaqaalahaaga. Haddii aad ku jirto muddada u dhaxaysa bixidda iyo furiinka, tani waa ka sii muhiimsan. Ha u ogolaan murugadaadu inay ku dumiso ilaa heer ay wax walba bilaabaan inay burburaan.
Dareen ahaan, waxaa laga yaabaa in aad saameyn ku yeelato khiyaamada awgeed. Laakin waxaa hubaal ah in aadan rabin in sidoo kale lagaa saaro dhaqaale ahaan. La wareegto dhaqaalahaaga, raadso caawimaad lataliye ama saaxiib haddii loo baahdo. Oo si tartiib ah qaybo kale oo nolosha ka mid ah ayaa meesha u iman doona.
7. Si fiican u dooro dhagaystayaashaada
Talo muhiim ah oo ku jirta buug-gacmeedka 'sida looga baxo qishka' ayaa ah in si xikmad leh aad u doorato asxaabta aad sirta u sheegto oo taageero ka raadsato. "Ha u sheegin dhibaatooyinkaaga gaarka ah dhammaan iyo dhammaan," ayay ku talisay Kavita. "Hey koox saaxiibo ah oo kaliya si ay u noqdaan dadka aad u tageyso.
"Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad ku dhegto garbaha ay dadku bixiyaan si ay u taageeraan, laakiin taasi waxay kaliya ku gelin kartaa dhibaato dheeraad ah iyo fowdo sababtoo ah waa marka lagaa faa'iidaysto galmo ama lacag. Dareenkaaga ka dib marka lagu khiyaamo maahan in qof walbaa ogaado. Ka taxadar inaad hesho dadka saxda ah si ay shucuur ahaan u maalgeliyaan una wadaagaan sheekadaada."
Si aad u hesho muuqaalo badan oo khabiiro ah fadlan ku biir kanaalkayaga Youtube. Riix halkan.
8. Isku day inaadan xukumin
Sidee loo joojin karaa ka fikirida in la khiyaameeyo? Hagaag, waxaa laga yaabaa inaad la kulantay waayo-aragnimo xun laakiin isku day inaadan dhammaan cilaaqaadka ku arkin qaddarkaas oo keliya. Waa suurtagal in la yeesho xiriir guul leh khiyaamo ka dib, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa dabeecad togan iyo rabitaanka inaad nolosha siiso fursad kale.
Ha raacin 'ragga oo dhan waa khiyaamo'ama 'dhammaan dumarka waa kuwa aan daacad ahayn' habka fikirka. Waxa kaliya oo ay kaa fogayn doontaa inaad samaysato xidhiidh macno leh mustaqbalka. Ogow inaad xaq kasta iyo fursad kasta u leedahay inaad mar kale farxad ku hesho oo aad hubaal ahaan doonto.
9. Is ogow naftaada
Tani waa marka aad ugu baahan tahay is-daryeelka. Si aad uga gudubto in lagugu khiyaaneeyo nin ama naag ahaan, waa in lagu maalgeliyaa daryeelka caafimaadkaaga maskaxeed iyo jireed. Daawaynta ayaa kaa caawin doonta inaad la kulanto dhacdada oo aad u habayso si caafimaad leh.
Waa inaad sidoo kale maalgelisaa yoga, tababarka miyir-qabka, iyo ka-fiirsashada si aad u horumariso caafimaadka maskaxda. Si fiican u jimicsi samee oo sidoo kale daryeesho cuntadaada. Faham in aad wali yeelan doonto shucuur aan badnayn sida cadho, qoomamo, werwer iyo kuwani waxa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad si fiican ula qabsato. Walwalkaagu ma tagi doono, waxa laga yaabaa in ay yara yaraato haddii aad si buuxda u fiirsato naftaada oo aad horumariso naftaada.
Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Jeclaado Naftaada: 21 Talooyin
10. Ha isku dayin oo ha isku dayin
Gaalnimadu waxay jebisaa kalsoonidaada xidhiidhka, wayna adagtahay inaad dib u kasbato. Waqtigaas oo kale, aargoosi ayaa laga yaabaa inay noqoto fikirka ugu horreeya ee madaxaaga si aad uga gudubto qof khiyaameeyay oo been kuu sheegay. Markaad ka fikirto sida looga gudbo qishka, rabitaanka inaad dib ugu soo celiso lamaanahaaga isla qadaadiic waxay noqon doontaa mid aad u soo jiidasho leh.
Jooji fikradahaas. Waxba kuma heli doontid adigoo u dhaqmaya si la mid ah sidii lammaanahaagu sameeyay, marka laga reebo qalbi jab badan iyo dareen la yaab leh oo xaq-u-doon ah. Xitaa ha helin, caawimo hel oo isku day sida ugu fiican si aad uga gudubto qaska.
11. Ha isku deyin inaad dib isugu xidho
Si aad runtii u noqoto mid faraxsan ka dib markii lagu khiyaameeyay, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerka xiriir la'aanta. Haddii aad runtii rabto inaad barato sida looga gudbo khiyaanada, waxaad u baahan tahay inaad marka hore barato sida loo gooyo xadhkaha kugu xidhay isaga ama iyada. Markaad go'aansato inaad kala tagto oo aad ka guurto xiriirka, jar xadhkaha isla markiiba.
Ugu yaraan 90-ka maalmood ee ugu horreeya, wax xidhiidh ah ha samayn. Tani waxay siin doontaa fariinta ah in dhacdadii gaalnimadu ay si dhab ah kuu saamaysay. Marka xigta, ka dhaaf iyaga baraha bulshada Tani waxay noqon kartaa mid adag in la sameeyo laakiin in la arko qoraaladooda iyo sawiradooda waxay kicin karaan kaliya xasuus qadhaadh oo aad samayn karto la'aanteed.
12. Fiiri horay u soco
Mar haddii naxdintu kaa dhammaatay oo aad go'aankaaga gaadhay, dib ha u eegin. Inta aad joojiso inaad ka fikirto in lagugu khiyaameeyo, way kuu fududaanaysaa inaad si sharaf leh horay ugu socoto. U fiirso noloshaada sidii in cutubku dhammaaday oo fursado cusub ay ku sugayaan.
Waxaa laga yaabaa inay jiraan dhowr tijaabo si loo siiyo hal fursad dheeraad ah ama ka fakar inaad la heshiiso lamaanahaaga laakiin taasi waxay noqon lahayd qalad. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho inaad doob tahay muddo. Laakin joogitaanka xiriirka halka kalsoonidaada lagu khiyaameeyay waxay kaa dhigi doontaa inaad weligaa ku dhegan tahay.
13. U deji yoolal cusub naftaada
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga gudbi karo in lagu khiyaameeyo nin ama naag ahaan waa in la dejiyo yoolal cusub - shakhsi ahaan iyo xirfad ahaanba - oo aad bilowdo inaad ka shaqeyso iyaga. Inta badan gudaha cilaaqaadka ka go'an muddada dheer, lamaanayaashu waxay illoobaan shakhsiyadooda marka ay ka shaqeynayaan ujeedooyinka guud.
Hadda waa fursad aad ku xorowdo oo aad naftaada wax u qabato. Laga soo bilaabo bartilmaameedyada caafimaadka ilaa aad gaadho heerar cusub oo xirfadaada, diirada saar waxyaabaha aan waxba ku lahayn xidhiidhkii hore. Tani waxay macno cusub siin doontaa noloshaada.
14. La bax saaxiibadii hore
Dhalinta shucuurtaada waxba kuu tari mayso. Tani waa fursadaada aad dib ula xiriirto saaxiibadii hore, laga yaabee dadka noloshaada ka fogaaday kadib markii aad gashay xiriirka ama guurka.
La bax iyaga, la wadaag sheekooyinkaaga. Naftaada iska saar, laakiin dabcan, sidaan horay ugu sheegnay qodobka 6, dooro qofka aad la hadlayso. La yeelashada wada sheekaysiga wadnaha-ka-wadnaha ah ee aad la leedahay saaxiibkaaga ayaa kor u qaadi doonta oxytocin ama hormoonnadaada farxadda leh.
Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Aqbalo Guurkiina Wuu Dhamaaday
15. Jacaylka u fur mar kale
Waxa ugu xun ee dhici kara waa in aad iska xidho xidhiidhka ama jacaylka. Fikradda ah in dib loogu noqdo shukaansiga waxay u muuqan kartaa mid adag laakiin waxaad u baahan tahay inaad iska rogto diidmada oo aad diyaar u tahay inaad jacayl siiso isku day kale.
Si kastaba ha ahaatee, wakhtigan beddel habkaaga. Waa dabiici in laga digtoonaado waayo-aragnimada xun ka dib, laakiin inaad yeelato rajooyin dabacsan iyo xallinta inaadan ku mashquulin isbarbardhigga aad hore, ayaa ku caawin karta. Noqo qof qaan gaar ah oo ha ku rinjiyin qof walba iyo wax kasta burush isku mid ah.
In lagu khiyaamo waxay kugu reebi kartaa shucuur kala duwan waxayna saameyn kartaa isku kalsoonidaada iyo kalsoonidaada. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doorato inaad ka baxdo guurka, ku samee wacyiga iyo go'aanka si aad ugu beddesho isbeddel wanaagsan oo cusub oo noloshaada ah.
FAQs
Xidhiidhku wuxuu ku soo laaban karaa sidii caadiga ahayd ka dib khiyaamada haddii labada lammaane ay sameeyaan dadaal isku mid ah. Qofka khiyaameeyay waa inuu mas'uul ka noqdaa inuu lamaanihiisa ama keeda dareemo ammaan. Halka kii la khiyaameeyayna uu barto sida uu qisada isaga daba dhigayo oo uu bilow cusub u samayn lahaa.
Si aad u illowdo khiyaanada, waa inaad naftaada siisaa wakhti aad kaga murugooto xidhiidh. Qaado daawaynta, la kulan saaxiibo hore, samee dadaal miyir-qab ah si aad uga guurto wixii hore oo aad bilow cusub samayso.
Xanuunka ay keento gaalnimadu waa dhif in uu iska tago. Waxay qaadataa wakhti badan in la illobo oo la dhaqaaqo oo dib loo bilaabo. Waxaad u baahan tahay inaad siiso wakhti kugu filan oo aad ku bogsiiso nabarada ay sababtay khiyaamo.
Haa Sababaha khiyaamada marna lama soo koobi karo. Dad badan ayaa khiyaamo lamaanayaasha ay si qoto dheer u jecel yihiin iyadoo ku xiran duruufaha iyo dareenka. Waxa muhiimka ah waa in haddii qof si dhab ah kuu jecel yahay, isaga ama iyada kuma soo celin doonaan khiyaanada.
15 calaamadood oo lagu garto in ninkaagu kugu khiyaameynayo adiga iyo qof la shaqeeya
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
