Jinsi ya kumaliza Uhusiano wa Muda Mrefu? Vidokezo 7 Muhimu

Jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu? Hivi majuzi, rafiki yangu mkubwa aliachana na mpenzi wake wa miaka 10. Yalikuwa 'malengo ya wanandoa' kwa ajili yangu. Lakini baada ya kuzungumza naye, niligundua kwamba watu huacha kupendana, hata baada ya kuchumbiana kwa miaka kumi. Je, wewe ni mmoja wao? Je, unatafuta mwongozo wa jinsi ya kutoka kwenye uhusiano wa muda mrefu na kuvunja uhusiano na mtu ambaye amekuwa sehemu muhimu ya maisha yako ya kila siku kwa kile kinachoonekana kama maisha? 

Ili kukusaidia kujua jinsi ya kufanikiwa wakati maisha yako yamefungamana sana, tulizungumza na kocha wa ustawi wa kihisia na umakini Pooja Priyamvada (aliyeidhinishwa katika Huduma ya Kwanza ya Kisaikolojia na Afya ya Akili kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg na Chuo Kikuu cha Sydney), ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha kwa ajili ya mambo ya nje ya ndoa, kutengana, kutengana, huzuni, na hasara, kutaja machache.

Wakati Wa Kumaliza Uhusiano 

Mwisho wa uhusiano unaweza kuwa wazo lisilo na wasiwasi, haswa wakati mmekuwa pamoja kwa muda mrefu. Hata hivyo, wakati mwingine kushikilia uhusiano kwa sababu tu unajulikana kunaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Kwa kuangalia mbali na matatizo yako, unaweza kuwa unapiga teke tu mkebe barabarani. 

Pooja anasema, "Kumaliza uhusiano kwa ujumla ni uamuzi mgumu na uliofikiriwa vizuri. Mara chache watu humaliza uhusiano wa muda mrefu bila kufikiri. Kwa hivyo, kuupa muda unaofaa kwa kawaida ni kipimo kizuri cha kupima usahihi wa uamuzi wako. Sababu zinaweza kutofautiana, kuanzia unyanyasaji hadi kitu cha kibinafsi sana, hivyo basi kuwa na mtazamo wa kibinafsi."

Jinsi ya kujua wakati wa kumaliza uhusiano? Kulingana na Pooja, hapa kuna bendera nyekundu ambazo zinaweza kuwa sababu za kutengana:

• Dhuluma kwa namna yoyote ile
• Yeyote kati ya washirika anayevunja uaminifu na ahadi zingine za msingi za uhusiano 
• Tofauti ambazo hazipatikani

Kwa hivyo, ikiwa umekuwa ukiepuka alama nyekundu kwa miaka sasa, tungependa kukukumbusha kwamba uthibitishaji wako pekee ndio unahitaji kujua kwamba inaweza kuwa wakati wa kuondoka kwenye uhusiano bila kujali muda ambao mmekuwa pamoja. Unafanya uamuzi sahihi ikiwa:

• Mahitaji yako ya kihisia/kimwili hayatimiziwi 
• Huwezi kuwasiliana na mwenzako
• Imani/heshima ya msingi haipo 
• Uhusiano unahisi upande mmoja

Jinsi ya kumaliza Uhusiano wa Muda Mrefu? Vidokezo 7 Muhimu

Uchunguzi unaonyesha kwamba kupata talaka kunahusishwa na kuongezeka kwa msongo wa mawazo na kupungua kwa kuridhika maishani. Wanandoa wanaotengana baada ya kuishi pamoja na kuwa na mipango ya ndoa hupata kupungua kwa kuridhika maishani ikilinganishwa na wanandoa walioanza kuchumbiana hivi karibuni.

Usomaji Unaohusiana: Sio Wewe, Ni Mimi - Udhuru wa Kuachana? Inamaanisha Nini Hasa

Pooja anasema, "Uwekezaji wa kihisia mara nyingi huwa mdogo katika uhusiano wa muda mfupi kwa hivyo ni rahisi kutoka. Uhusiano mfupi hauwezi kuwa na ushawishi mdogo katika nyanja zingine za maisha yako."

Hata iwe hivyo, kulazimika kukomesha uhusiano baada ya miaka mingi ya kuwa pamoja bado kuna uwezekano mkubwa. Njia bora ya kukabiliana nayo ni kujiandaa kwa kujua jinsi ya kutoka kwenye uhusiano wa muda mrefu. Hakika, bado itakuwa chungu sana na hakuna kitu unachoweza kufanya kuhusu hilo isipokuwa kuwa tayari kupitia hatua za huzuni baada ya kutengana.

Hata hivyo, kwa kuishughulikia kwa njia ifaayo, unaweza kupunguza makovu ya kihisia kwako na vilevile mpenzi wako wa zamani. Usijali, tuko hapa kwa ajili yako, kukusaidia katika yote. Hapa kuna vidokezo muhimu vya jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu:

1. Epuka makosa ya kawaida katika kumaliza uhusiano wa muda mrefu

Pooja anatoa orodha muhimu ya makosa ambayo unapaswa KUEPUKA kuyafanya unapomaliza uhusiano baada ya miaka mingi:

• Usikimbilie uamuzi
• Usiruhusu maoni ya watu wengine kuhusu wewe, mpenzi wako, au uhusiano wako kuathiri uamuzi huu
• Usiachane kwa lengo la kulipiza kisasi au kwa sababu ya chuki
• Usisitishe uhusiano ili kumwadhibu mpenzi wako

2. Kuachana ana kwa ana

Wateja wengi humwuliza Pooja, "Nahisi kama kufunga mizigo yangu na kutoka kisiri bila kutambuliwa. Je, ni njia bora ya kumwacha mwenzi wa muda mrefu?" Pooja anashauri, "Hiyo haitakuwa chaguo zuri isipokuwa kuna hatari kwa maisha na usalama wako. Mwenzi anastahili kujua na kuuliza maswali yake kwa ajili ya kufungwa huku." Kumpa mwenzi wako kwa hisani ya mazungumzo ni mojawapo ya vidokezo muhimu zaidi kuhusu jinsi ya kutengana katika uhusiano wa muda mrefu.

Kulingana na utafiti , njia bora ya kutengana ni kufanya hivyo ana kwa ana (lakini si hadharani). Pooja anapendekeza, "Inapaswa kuwa mazungumzo ya uaminifu, ya uwazi, na utulivu ana kwa ana. Simu/ujumbe mfupi hautakuwa mzuri, mradi tu watu wote wawili ni wastaarabu na salama kwa kila mmoja."

Kulingana na Pooja, "uaminifu kwa wema" wakati wa kuanzisha talaka inamaanisha:

• Hakuna mchezo wa lawama
• Eleza ukweli wa ukweli, bila kumtukana mwenzako
• Kuwa na udhibiti kamili juu ya hisia zako
• Weka mipaka ya kihisia wazi
• Usizungumze sana juu ya siku za nyuma lakini hali ya sasa
• Zungumza kuhusu njia ya mbeleni

3. Tumia maneno sahihi 

Ushauri rahisi lakini mzuri kuhusu jinsi ya kutengana katika uhusiano wa muda mrefu ni kuchagua maneno yako vizuri. Eleza sababu zako za kutengana waziwazi. Waambie haswa kile ambacho hakikufaa. Hapa kuna mifano ya kumaliza uhusiano kwa masharti mazuri :

• "Uliponidanganya, yote yalikwenda chini"
• "Tunapambana sana na inaathiri afya yangu ya akili"
• "Mahusiano ya umbali mrefu yanachosha. Nakosa ukaribu wa kimwili"

Omba msamaha, ikiwa ni lazima. Mwisho wa uhusiano unapaswa kuwa mzuri. Unaweza kusema kitu kwa njia ya:

• "Samahani ikiwa hii inaumiza"
• "Najua hii ni ngumu kusikia"
• “Najua sivyo ulivyotaka iwe”

Jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu? Watakie heri. Unaweza kutumia mojawapo ya misemo ifuatayo:

• “Siku zote nitafurahi kukufahamu”
• “Utakuwa sawa”
• "Kumbukumbu tulizofanya zitaendelea kuwa karibu na moyo wangu"

4. Sikia upande wao wa hadithi

Kulingana na tafiti , wanawake huwa na athari kali zaidi kwa kuachana kuliko wanaume. Bila kujali jinsia yao, mwenzi wako atahisi hasira na kuumia. Huenda akaanza kulia au hata kukuomba ufikirie upya uamuzi wako. Wape nafasi salama ya kuhisi hisia zao zote. Umempiga tu kwa radi. Usitarajie wataipokea vizuri, mara moja.

Usomaji Unaohusiana: Kwa Nini Kuachana Ni Vigumu Sana Kwa Baadhi ya Watu Kuliko Wengine?

Pooja anapendekeza orodha ya maswali ambayo unapaswa kujitayarisha:

• “Ni nini kilienda vibaya?”
• "Je, hukuweza kujaribu zaidi?"
• "Miaka yote hiyo pamoja, huwezi kushikilia kwa muda mrefu zaidi?"
• "Ninawezaje kuishi bila wewe?"
• "Je, kosa lilikuwa la nani?"

5. Tambua vifaa

Jibu la jinsi ya kutoka kwenye uhusiano wa muda mrefu hutofautiana kutoka uhusiano mmoja hadi mwingine. Jinsi ya kuachana na mwenzi wako mnapoishi pamoja ? Hizi ndizo njia zifuatazo za kujadili, kulingana na Pooja:

• fedha 
• Mgawanyiko wa madeni/mikopo ya kawaida 
• Nani atahama na nani atabaki 
• Maamuzi kuhusu wanyama kipenzi, watoto na mimea ikiwa yapo 

Vivyo hivyo, katika kisa cha watoto wanaohusika, Pooja ashauri, “Wazazi wote wawili wanahitaji kuendelea kufanya mambo yao kwa ajili ya watoto.

6. Pata msaada 

Pooja anasisitiza, "Kuvunjika kimsingi ni kupoteza uhusiano na hivyo kuhusisha hisia ya huzuni. Inaweza pia kusababisha wasiwasi na/au mfadhaiko. Tiba na ushauri huwa na manufaa kila wakati unapopitia mihemko hii ya mawimbi."

Kwa hivyo, tafuta mtaalamu wa tiba anayekufaa. Mtaalamu aliyeidhinishwa atakupa mazoezi ya CBT na kukusaidia kubadilisha mifumo yako isiyofaa ya kufikiri. Ikiwa unapata shida kujua jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu au unasumbuliwa na msongo wa mawazo wa kutoka na mmoja hivi karibuni na unatafuta msaada, washauri kutoka kwa jopo la Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

7. Nenda kwenye mchakato wa uponyaji

Ndiyo, ni kawaida sana kuhisi hatia kubwa baada ya kumaliza uhusiano wa miaka mingi. Lakini, kumbuka kwamba wewe ni binadamu na una haki ya kuweka kipaumbele furaha yako. Kwa kweli, kumaliza uhusiano wa muda mrefu si jambo la kawaida kama unavyoweza kufikiria. Kwa kweli, utafiti uliofanywa na YouGov uligundua kuwa 64% ya Wamarekani wamepitia angalau kuvunjika kwa uhusiano kwa muda mrefu.

Pooja anakiri, “Nilikatisha ndoa yangu ya miaka 13 na 7 ya uchumba. Wazee wengi pia wanachunguza uwezekano wa kukomesha uhusiano usio na utimilifu, na hivyo kusababisha kuongezeka kwa mwelekeo wa talaka za kijivu.” 

Usomaji Unaohusiana: Hatua 13 za Kuanzisha Maisha Yako Pamoja Baada ya Kuachana

Walakini, kwa sababu sio kawaida haimaanishi kuwa itakuwa matembezi kwenye bustani. Bado unahitaji kuwa tayari kukabiliana na matokeo ya hasara hii kubwa, hata kama wewe ndiye unayevuta kuziba. Hapa kuna baadhi ya njia ambazo unaweza kupitia kwa ufanisi mchakato wa uponyaji: 

• Tegemea wapendwa wako kwa usaidizi baada ya kutengana
• Kufuata sheria ya kutowasiliana
• Jenga kusoma kama mazoea
• Zoezi la kutoa endorphins
• Hydrate na kula afya
• Safiri na uchunguze maeneo mapya
• Fuata utaratibu wa utunzaji wa ngozi
• Nunua toy ya ngono / chunguza mwili wako

Hatimaye, uhusiano unapoisha, hupotezi tu mtu huyo, bali pia unapoteza sehemu yako mwenyewe. Lakini usijali, maumivu yanayotokana na kuvunja uhusiano wa muda mrefu hayadumu milele. Kulingana na utafiti , wale walioachana na wenzi wao walionyesha kupungua kwa udhibiti wao katika mwaka wa kwanza baada ya kutengana. Lakini "ukuaji unaohusiana na msongo wa mawazo" hatimaye uliimarisha hisia zao za udhibiti.

Kwa hivyo, usipoteze tumaini. Shida hii itakufanya uwe na nguvu zaidi. Seuss amesema kwa umaarufu, "Usilie kwa sababu yamepita. Tabasamu kwa sababu ilitokea."

Jinsi ya Kuondokana na Kuachana Uliosababisha? Mtaalamu Anapendekeza Mambo Haya 9

Mazungumzo ya Kwanza Baada ya Kuachana - Mambo 8 Muhimu ya Kukumbuka

Wasiwasi Baada ya Kuvunjika - Mtaalam Anapendekeza Njia 8 za Kukabiliana

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.

Tazama Mchakato Wetu wa Uhariri

Kutana na Bodi Yetu ya Ukaguzi

Shiriki Maoni

Nini maoni yako?

×

Kusaidia Ripoti Hitilafu Nyingine

kuwasilisha