Nini cha Kusema kwa Mtu Aliyekuumiza Kihisia - Mwongozo Kamili

Sote tumeumizwa na mtu tunayempenda wakati fulani. Iwe kwa kukusudia au bila kukusudia, kuumia kihisia hutuumiza maishani. Lakini tunaishi. Ingawa wengine wanaweza kuchagua kuiachilia, tunafikiri kwamba mojawapo ya njia za kukabiliana nayo au kupunguza maumivu ni kujua jinsi na nini cha kumwambia mtu aliyekuumiza kihisia.

Wakati mtu anakuumiza sana, ni kawaida kabisa kujisikia kupoteza kwa muda, bila kujua jinsi ya kushughulikia na kusonga mbele kutoka kwa tukio hilo baya. Hasa ikiwa ni mpenzi wako wa kimapenzi au rafiki mzuri. Kushikilia kinyongo au kuweka maumivu yote na hisia hasi ndani ya chupa kutakuacha tu ukiwa na uchungu na chuki baada ya muda mrefu. Pia itaharibu uhusiano wako na mtu huyo, mara nyingi hadi hakuna kurudi.

Kwa hivyo, kabla ya kupanga mambo ya kuumiza kwa mtu aliyekuumiza, vipi tuzungumze na mtaalamu? Leo, mwanasaikolojia Nandita Rambhia (M.Sc. katika Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa CBT, REBT, na ushauri nasaha wa wanandoa, anashiriki maoni yake kuhusu nini cha kufanya wakati mtu amekuumiza sana.

Nini Cha Kufanya Wakati Mtu Amekuumiza Kihisia

Tutashughulikia maswali yako mengi leo: Jinsi ya kushughulika na mtu aliyekuumiza kihisia? Unamsameheje mtu anayeendelea kukuumiza? Je, hata unalazimika kumwambia nini? Unaona, kabla ya kujua la kumwambia mtu aliyekuumiza hisia, unahitaji kuelewa unachopitia. Lazima ujifariji na ujue unachohitaji. Hatuwezi kusisitiza vya kutosha kujipenda na kujitunza ili kutuliza moyo wako unaoumia.

Siku hizo unapoachwa ukiwa umeumizwa peke yako, kumwambia rafiki unayemwamini kunaweza kukupa maoni unayohitaji. Itakusaidia kuamua ikiwa mtu huyu anafaa kumpigania au unapaswa kukata uhusiano naye kwa wema. Hapa kuna mambo 7 unaweza na unapaswa kufanya wakati mtu amekuumiza kihisia:

1. Kubali kuumizwa na ujiruhusu kuhisi kile unachohisi

Hatua ya kwanza katika mchakato wa uponyaji ni kukubali na kukubali kwamba umeumizwa. Nandita anaelezea, “Tambua kwamba unahisi uchungu. Mtu unayemjali sana amevunja uaminifu wako na kwamba usaliti katika uhusiano huo utauma. Hakuna aibu kabisa kukumbatia hisia zako hasi hata kama zitakufanya uhisi dhaifu kama mtu. Acha hisia zikuoshe.

"Unapokubali na kukiri, utapata mabadiliko katika hisia - Unaweza kuhisi kukata tamaa, kukatishwa tamaa, na hasira. Kubali hisia hizo na ungojee zipotee."

2. Tafuta njia zenye afya za kueleza uchungu

Kisha, tafuta njia zenye afya za kueleza uchungu huo ili upone kutokana na maumivu. Na kuorodhesha maneno ya kuumiza ya kumwambia mtu aliyekuumiza haihesabu. Acha kukaa na kugaagaa kwa siku nyingi au kuwashambulia wengine. Huwezi kuruhusu mahusiano mengine yote katika maisha yako kuteseka kutokana na mtu mmoja. Njia bora ya kutoka kulingana na sisi ni kuelezea maumivu hayo. Vidokezo vyetu vya jinsi ya kuondokana na hisia zilizoumizwa hatimaye:

Usomaji Unaohusiana: Kwa Nini Mapenzi Huumiza Sana na Cha Kufanya?

• Andika hisia zako katika barua na uipasue au uchome moto
• Kaza yote unayotaka, piga kelele, au sema kwa sauti kila kitu unachotaka kusema
• Zungumza na marafiki na familia yako kuhusu hilo
• Lia na uache yote yatokee kwa sababu usipofanya hivyo itaathiri vibaya afya yako ya akili na jinsi unavyojisikia kujihusu.
• Fikiria juu ya kile unachoweza kufanya baadaye, hata ikiwa ni hatua ndogo, ili kukabiliana na hali

Tutashughulikia tatizo la "Unawezaje kumfanya mtu atambue kwamba amekuumiza?" baadaye utakapojisikia tayari kwa mzozo huo kihisia. Lakini kwanza, shughulikia hisia zako zilizoharibika na udhibiti hasira yako badala ya kutumia njia zisizofaa za kukabiliana na maumivu. Huenda usiweze kuwasiliana jinsi unavyohisi kwa mtu aliyekusababishia maumivu ya kihisia, lakini usijiache ujisikie mpweke.

3. Jaribu kuona mambo kwa mtazamo wa mtu aliyekuumiza kihisia

Inapoumiza kihisia-moyo, tunaelekea kumlaumu mtu aliyetuumiza. Tunafikiri wao ni wa kutisha na wasiojali, ambayo kwa kawaida hutuzuia kubadilisha mawazo yetu. Nandita anapendekeza, “Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka kwa maoni ya mtu mwingine ikiwa unataka kukabiliana na hisia zisizofaa.”

Anaelezea, "Linapokuja suala la kupuuzwa na kuumia kihisia , mara nyingi zaidi, watu hawatambui kwamba maneno na matendo yao yamekuwa na athari mbaya kwa rafiki yao au mwenzi wao wa kimapenzi. Mara nyingi huwa hayakukusudiwa, ndiyo maana unapaswa kuwapa shaka mwanzoni."

Inawezekana kwamba walikuwa na siku mbaya au walikuwa wakipitia jambo fulani la kuhuzunisha, ambalo liliwafanya kuitikia jinsi walivyofanya. Huenda walikuwa wakitania, bila kujua kwamba maneno yao yanaweza kukuumiza sana. Kwa hivyo, jinsi ya kumwambia mtu aliyekuumiza? Zungumza nao, wape nafasi ya kujieleza. Jaribu kuelewa hisia na mtazamo wa mtu huyo, na umjulishe kuwa maneno/matendo yake yanakuumiza sana kihisia.

Usomaji Unaohusiana: Ishara 23 za Kutojiweza Kihisia Katika Uhusiano

4. Acha kucheza mchezo wa mhasiriwa/lawama

Hili ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayohitaji kufanya wakati mtu anakuumiza kihisia. Hatusemi kwamba hukuwa mwathirika katika hali hiyo. Wala hatujaribu kupunguza hisia zako. Ndio, mambo ya kutisha yalisemwa na kufanywa kwako ingawa hukuwa na makosa. Lakini kujihurumia kamwe sio jibu ikiwa unataka kutoka kwenye kipindi hicho na kusonga mbele na maisha yako.

Unapojifunza jinsi ya kushinda hisia za kuumia, Nandita anakukumbusha kwamba kujihurumia au kucheza mchezo wa kulaumiwa kutakudhuru zaidi kuliko mema na kukuzuia kupona. Unahitaji kuchukua jukumu la kupona na furaha yako. Huenda usiwe na jukumu la kile kilichokupata, lakini huwezi kuruhusu matendo ya mtu mwingine ya zamani yashinde wakati wako wa sasa. Usiruhusu maumivu kuwa utambulisho wako.

5. Zingatia furaha na ustawi wako

Wakati mtu anakuumiza hisia zako na hajali kile alichofanya, unaweza kutaka kujitenga na kutofanya chochote unachofurahia. Baadhi yetu hata kufikia hatua ya kukata mahusiano mengine na kujitenga wenyewe katika koko. Usifanye hivi. Usiruhusu maumivu au safari ya hatia kufifisha kila kitu karibu nawe kinachokuletea furaha. Ni hatari kwa ustawi wako wa mwili na kiakili. Tengeneza chumba kidogo cha kujipenda katikati ya giza.

Nandita anakuambia jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kihisia katika uhusiano: "Lazima ujizingatie mwenyewe. Inaweza kuwa jambo baya na la kuhuzunisha kuumizwa kihisia, lakini bado unapaswa kupata nyakati za kujitunza . Jaribu kufuata utaratibu wako iwezekanavyo. Hata kama umeumizwa na mtu unayempenda sana na inauma kila unapofikiria, jaribu kutoruka mazoezi na milo yako au kulala na njaa. Utaratibu unakusaidia kujidhibiti zaidi na kushinda maumivu kwa njia bora zaidi. Kwa hivyo, endelea na ujitunze kadri uwezavyo."

Tuna uhakika kuna shughuli chanya unazofanya wakati wowote unapohisi kuumia au hata wakati una muda wa ziada mikononi mwako. Kuna mengi unayoweza kufanya ili kuinua hali yako na kujifariji badala ya kuzama katika kujihurumia, kama vile:

• Kuangalia machweo
• Safiri
• Yoga na mazoezi
• Kutembea, peke yako au na mpendwa
• Kusoma kitabu kizuri
• Kuchukua darasa la sanaa
• Kwenda nje kwa ajili ya chakula peke yako au na rafiki mzuri
• Kuangalia filamu na mtu
• Kucheza mchezo unaopenda

Usomaji Unaohusiana: Sijisikii Kupendwa: Sababu na Cha Kufanya Kuhusu Hilo

6. Jinsi ya kushinda hisia zilizoumizwa: Jizoeze kujihurumia na kusamehe

Hisia za mtu zinapoumizwa, ni rahisi kwake kujilaumu hata kama hakufanya kosa lolote. Daima kumbuka kwamba bila kujali kilichotokea, kamwe sio wazo nzuri kujisikia majuto na kubeba mzigo, ndiyo sababu unahitaji kuanza kufanya mazoezi ya msamaha na kujihurumia. Jitendee kwa huruma na jaribu kuendelea badala ya kujisalimisha kwa taabu.

Kujizoeza msamaha kwako na kwa mtu mwingine na kuchagua kuwa na amani ni siku yoyote bora kuliko kuwa na hasira na kukata tamaa. Hata hivyo, mara nyingi tunaona swali hili: Je, unamsameheje mtu anayeendelea kukuumiza? Jambo ni kwamba, sio lazima kuwasamehe kila mara, au hata mara ya kwanza walipokuumiza. Unapata kuamua.

Kama mtumiaji huyu wa Reddit anavyosema, "Nadhani msamaha unahusu wewe mwenyewe. Hutaki kushikilia hasira na kuiharibu mustakabali wako. Kumsamehe mtu haimaanishi kumwamini au lazima kumruhusu arudi katika sehemu ile ile maishani mwako. Ni kuachilia tu nguvu ambayo matendo yake yalikuwa nayo kudhibiti hisia zako ."

7. Tafuta msaada baada ya mtu kukuumiza

Jambo bora la kufanya wakati mtu anakuumiza sana ni kutafuta msaada wa kitaalamu. Tunapoachwa tukiumia, huwa tunatenda kwa msukumo. Tuna mwelekeo wa kusema mambo ambayo tunaweza kujutia baadaye au kupiga kelele isivyo lazima kwa mambo madogo. Wasiliana na mtaalamu ambaye atakusaidia kujua nini cha kufanya wakati mtu anakuletea maumivu ya kihemko. Unaweza kushughulikia na kushughulikia hisia zako nao, ili uweze kupona na kusonga mbele. Haitakuwa rahisi lakini inahitajika.

Nandita anasema, “Ingawa unaumizwa kihisia na mtu mwingine, ukifanyia kazi hisia zako kwa wakati unaofaa na kuchukua hatua chanya, na kuweka mipaka ya kuponya uhusiano, inawezekana kushinda uchungu huo na kuishi maisha chanya na yenye afya zaidi.” Ikiwa unapitia hali kama hiyo, wasiliana na jopo la wataalamu wa tiba walioidhinishwa na wenye uzoefu wa Bonobology.

Kumbuka kwamba sio lazima kuruhusu uchungu ukufafanue. Unaweza kuchagua kuponya kwa wakati wako na kuendelea. Kinachofuata, hebu tujadili nini cha kumwambia mtu ambaye amekuumiza kihisia.

Usomaji Unaohusiana: Udanganyifu wa Kimapenzi - Mambo 15 Yaliyofichwa Kama Mapenzi

Nini Cha Kumwambia Mtu Aliyekuumiza Kihisia

Kama ulidhani tutakusaidia kupata maneno mabaya ya kumwambia mtu aliyekuumiza, umekosea sana, rafiki yangu. Tunapopata maumivu ya kihisia, mara nyingi, jibu la kwanza ni kumfokea na kumuumiza mtu huyo. Lakini kufanya hivyo huwaacha nyote wawili mkihisi vibaya zaidi, na kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa wa kihisia kwa pande zote mbili. Hili halitatatua tatizo lililopo, hasa ikiwa mtu huyo ni sehemu isiyoweza kutenganishwa ya maisha yako. Kwa hivyo, katika hali kama hiyo, ungemwambia nini mtu aliyekuumiza kihisia?

Nandita anaeleza, "Wasiliana kwa njia ya utulivu. Usiporomoke kwa hasira au kutoa kauli za kushutumu wakati huo. Weka mipaka yenye afya ikiwa kutengana na mtu huyu sio chaguo. Kuna nyakati ambapo wenzi wetu au mwenzi wetu hutufanya tuhisi tumesalitiwa na kuvunjwa kwa matendo au maneno yao. Hiyo haimaanishi kwamba tukio hili moja lingeamua uhalali wa uhusiano wako."

Mtaalamu wetu anakuambia nini cha kufanya mtu anapokuumiza kihisia-moyo: “Nyakati kama hizi, huenda ukahitaji ustahimilivu wa kihisia-moyo ili kuwa na huruma kwa mtu aliyekuumiza, na kuwa mtu mkubwa zaidi. Usitoe matukio ya zamani au kuyaunganisha na hali ya sasa. Zingatia wakati na jambo linalohusika. Zingatia hisia zako.”

1. Epuka kutoa shutuma

Sheria ya kwanza ya kufuata unapomkabili mtu aliyekuumiza ni kuepuka kutoa mashtaka. Unapomtuhumu mtu kwa tabia isiyofaa, jibu la kwanza kwa kawaida huwa ni kugeuza kujitetea, kugeuza mazungumzo kuwa mabishano , na hatimaye kuwa ugomvi, ikiwa mambo yatapamba moto. Haya yote hayatamfanya mtu atambue kwamba amekuumiza, ikiwa hiyo ndiyo sababu yako. Tunaelewa, bado unajifunza jinsi ya kushughulika na mtu aliyekuumiza kihisia. Lakini usiseme maneno kama:

• Unachofanya ni kupiga kelele
• Siku zote unanitukana
• Wewe ndiye jambo baya zaidi ambalo limewahi kunitokea
• Huonekani kuwa hujali hisia zangu

Basi jinsi ya kumfanya mtu atambue kwamba amekuumiza? Zungumza naye kuhusu jinsi unavyohisi. Mtumiaji huyu wa Reddit anasema , "Unapomkaribia mwenzi wako, epuka kauli za tathmini kama vile "Ulifanya hivi" au "Ulifanya vile." Hii inakunyima nguvu na kuunda mawazo ya mwathirika. Badala yake, endelea kuwa na nguvu na heshima yako kwa kutambua hisia zako na kumjulisha mwenzi wako kuhusu unachopitia."

Anza kauli zako na 'mimi' unaposhughulikia suala hilo. Kwa mfano, “Niliumia ulipotumia lugha ya matusi dhidi yangu.” Hakikisha kwamba unazingatia jinsi unavyohisi badala ya kuwahukumu kwa kuwa wakorofi na wasiojali. Hii huondoa uhasama kutoka kwa mazungumzo na kuifanya iwe rahisi kufikia maelewano na kuunda nafasi salama kwa nyinyi wawili katika uhusiano.

2. Epuka kuleta mambo ya nyuma

Hii inakwenda bila kusema. Unaposhughulikia maumivu ya sasa, wazo la kuleta tukio la kuumiza la zamani, ambalo tayari limeshughulikiwa, linaweza kuwa la kushawishi sana. Lakini usiingie kwenye mtego. Unapoleta maumivu ya zamani, maumivu ya sasa yanakuwa magumu zaidi kuvumilia. Zaidi ya hayo, hisia hasi za siku za nyuma na za sasa zilizochanganywa pamoja zinaimarisha uchungu wako na chuki kwa mtu huyu, na kuifanya kuwa vigumu kuzingatia mahitaji ya hali ya sasa.

Epuka kusema mambo kama vile:

• Hii si mara ya kwanza kwa kudharau mafanikio yangu. Ulidokeza kuwa ukuzaji wangu wa kwanza ulikuwa wa bahati mbaya pia. Una wivu juu ya mafanikio yangu?
• Mwaka jana, nilitaka utumie likizo pamoja nami. Lakini nadhani marafiki zako walikuwa muhimu zaidi. Sikuwa kipaumbele chako wakati huo. Mimi sio kipaumbele chako sasa

Kwa hivyo, unawezaje kumwambia mtu kwamba amekuumiza bila kusahau kuhusu migogoro ya awali? Ukitaka kurekebisha uhusiano wako na mtu aliyekuumiza hisia zako, zungumza naye kuhusu maumivu aliyokusababishia kwa sasa. Kukasirika milele au kurudia mambo ya zamani kutaharibu mambo zaidi. Hata hivyo, ikiwa mtu huyu amekuwa na tabia ya kukusababishia maumivu, basi labda unahitaji kufikiria upya ikiwa uhusiano huu unafaa kuokolewa au ulipaswa kumaliza mambo zamani.

Usomaji Unaohusiana: Maswali 15 ya Kuuliza Ili Kujenga Upya Kuaminiana Katika Mahusiano

3. Nini cha kumwambia mtu aliyekuumiza kihisia? Tambua jukumu lako katika suala hilo

Nandita anafafanua, "Wakati mwingine kujitafakari kidogo kunasaidia sana kupata mtazamo unaohitajika sana wakati mtu unayemjali anakuumiza sana. Ghafla, maisha yako yote yanajisikia kama uongo. Kubali jukumu lako katika suala hilo. Kuelewa ulichofanya au kutofanya ambacho kinaweza kuwa kilichangia mwitikio huo tofauti ili Walisema kitu fulani kutoka kwa mtu huyo.

Hili ni muhimu ikiwa unataka kuboresha na kuimarisha uhusiano na mtu aliyekuumiza kihisia. Kabla ya kuzungumza naye, chambua na utambue jukumu ulilochukua katika jambo zima. Inawezekana kwamba ulimelewa vibaya au ulisema jambo ambalo haukupaswa kusema, na hilo lilimlazimisha kuwa mkorofi. Haihalalishi matendo yake lakini hakika inasaidia kuelezea hali hiyo. Unaweza kusema:

• Samahani matendo yangu yalikuumiza na kukufanya uhisi hivyo
• Ninaomba msamaha kwa tabia yangu. Wakati huo huo, ninaamini pia kuwa ulichofanya/kusema hakikuwa sahihi
• Nakubali nilifanya makosa na samahani. Ndio maana umesema ?

Wakati fulani, watu huwa na mwelekeo wa kukwepa lawama na kufanya ionekane kama ni kosa lako. Omba msamaha kwa kosa lako lakini weka wazi kuwa haulaumiwi kwa kile 'walichofanya'. Mipaka yenye afya na mawasiliano mazuri ni njia sahihi za kufuata unapojifunza jinsi ya kuondokana na hisia zilizoumizwa. Usiingie kwenye mtego wa kukubali hatia ya uwongo.

4. Usijibu. Jibu

Hili linahitaji kujidhibiti sana kwa sababu kuitikia wanachosema kutafanya hali kuwa mbaya zaidi. Mazungumzo yatakwisha kabla hata hayajaanza. Tulia kabla ya kujibu ingawa silika yako ya utumbo inaweza kukuhimiza vinginevyo. Vuta pumzi na ufikirie jibu lako badala ya kuruhusu hisia zako zikushinde. Ni ngumu lakini unahitaji kuwa mtulivu na mwenye usawa unapomjibu mtu aliyekuumiza kihisia.

Nandita anaeleza, "Jaribu uwezavyo ili usiitikie hali hiyo. Ikiwa mtu yuko katika harakati za kusema jambo la kuumiza au anatenda kwa njia ambayo inakuumiza, epuka kujibu kwa njia sawa na yeye. Jaribu kuhisi kuwa na msingi na uwe mtulivu anapokuambia upande wake wa hadithi. Inakuweka udhibiti wa hali hiyo na kuhakikisha matokeo bora."

Njia bora ya kukabiliana na hili ni kuwa na mtazamo wa upatanishi na kukubali. Haimaanishi kwamba unakubaliana na wanachosema. Mwisho wa siku, uko pale kurekebisha mambo na kufanya uhusiano wenu ufanye kazi na sio kuharibu usawa mlio nao kati yenu.

5. Sikiliza upande wao wa hadithi

Nandita anaelezea nini cha kufanya mtu anapokuumiza kihisia, "Kama ilivyo muhimu kueleza kile unachohisi, ni muhimu pia kumsikiliza mtu mwingine anachosema. Msikilize na ukubali anachosema bila hukumu. Ni pale tu unapokuwa msikilizaji makini ndipo utaweza kushinda hisia za kuumizwa na kutafuta suluhu la tatizo."

Unapozungumza na mtu ambaye amekuumiza kihisia, kumbuka kwamba inawezekana wewe si wewe uliyekuwa chanzo cha hasira yake na ni jambo lingine lililowaudhi. Haihalalishi walichokifanya lakini wanastahili nafasi kwenye meza. Baada ya yote, mazungumzo ni njia mbili.

Tunaelewa kuwa si rahisi kuonyesha huruma kwa mtu aliyekuumiza. Huenda usipende kile wanachosema, lakini ikiwa unataka wasikilize mawazo na hisia zako, unahitaji pia kuwa tayari kusikiliza yao. Unahitaji kuwapa nafasi ya kushiriki mtazamo wao juu ya hali nzima. Mara tu unaposikia upande wao, itakuweka mahali pazuri pa kujibu mawazo yao.

Hebu jaribu kuelewa jinsi ya kukabiliana na mtu aliyekuumiza kihisia. Unaweza kuanza mazungumzo na:

• Ninajali kuhusu wewe na uhusiano wetu, ndiyo sababu ninataka kutatua mgogoro huu
• Wewe ni muhimu kwangu. Ndio maana nataka kuongea na wewe ili tuweze kupita haya
• Nataka tujadili hili kwa uwazi ili tuelewane zaidi
• Ninakuheshimu na kukujali sana. Nataka nizungumzie hili ili tuweze kuepukana na hali hiyo siku zijazo

Kauli kama hizo zitawaonyesha kuwa unawajali wao na uhusiano, na kuwahimiza kufunguka na kutatua hali iliyopo.

Usomaji Unaohusiana: Nini cha Kumwambia Mtu Aliyekusaliti?

6. Je, unamfanyaje mtu atambue kuwa amekuumiza? Waambie kwa ufupi kile kilichohisi kukosa heshima

Ikiwa mtu huyu anafaa kuwa naye kwa muda mrefu, jambo bora zaidi litakuwa kumwambia kile kilichokuumiza. Usiingie katika maelezo marefu au maelezo ya kile kilichotokea. Usiwatetee kwa kusema, “Najua hukukusudia kuniumiza.” Tambua hisia ambazo matendo yao yalichochewa. Wanaweza kujaribu kukukatisha tamaa. Katika hali hiyo, waambie kwa upole kwamba bila shaka unataka kusikia maoni yao kuhusu jambo hilo, lakini ungependa kusikilizwa kwanza.

Unaweza kusema kitu kama:

• Ulipotoa kauli hii, nilihisi unyonge na kuumia
• Nilipokuwa nikijaribu kuelezea mtazamo wangu, ulitumia lugha ya matusi na iliniumiza sana
• Niliposhiriki shida yangu na wewe, ulinifanya nihisi kama ni kosa langu na kwamba nilijiletea shida zote.

Nandita anashiriki maarifa yake kuhusu jinsi ya kushughulika na mtu aliyekuumiza kihisia, "Unapohisi una udhibiti, mwambie mtu mwingine kuhusu hisia zako. Usilaumu au kuwa na mzozo mkubwa kwa sababu utafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Sema kwamba uliumizwa na kile alichosema au kukufanyia. Lakini usijipige chini ya ukanda. Njia yako ya mawasiliano ni muhimu ."

7. Achana na hitaji la kuwa sawa au kutetea msimamo wako

Dokezo lingine muhimu kuhusu la kumwambia mtu aliyekuumiza kihisia-moyo: Zuia msukumo wa kujitetea au kuthibitisha kwamba umesema kweli. Wakati mtu amekuumiza sana, kuna mwelekeo wa kujitetea na kujaribu kuthibitisha kwamba mtu mwingine ana makosa. Epuka kufanya hivyo. Toa maoni yako na uondoe uhasama au utetezi wowote uliopo katika sauti yako. Kubali kutokubaliana.

8. Chukua mapumziko ikiwa unahitaji wakati unazungumza na mtu aliyekuumiza kihisia

Kuwa na mazungumzo na mtu aliyekuumiza hisia kunaweza kuwa jambo gumu na lenye kuchosha. Hii ndiyo sababu hupaswi kamwe kusita kupumzika ikiwa itakushinda. Isipokuwa kama unahisi umetulia na umetulia, hutaweza kumweleza mtu mwingine kuhusu msukosuko wako wa kihisia. Ikiwa mazungumzo hayaendi vizuri, yaahirishe kwa muda. Mweleze mtu mwingine kwamba unahitaji mapumziko na sababu yako ya kutaka mapumziko. Unaweza kusema:

• Ninataka kutatua suala kati yetu lakini, kwa sasa, mazungumzo haya yanazidi kunilemea na, nadhani, kwako pia. Je, tunaweza kuchukua mapumziko na kurejea tukiwa tayari sote wawili?
• Mazungumzo haya yananifanya nihisi kihisia sana na nimechoka. Vipi tuchukue mapumziko ya nusu saa kisha tuendelee?
• Mazungumzo haya yanazidi kuwa makali na ninakubali kwamba tusiendelee kuzungumza. Lakini ninataka kusuluhisha suala hilo badala ya kuiruhusu ivute kwa muda mrefu. Je, uko huru kuizungumzia kesho?

Ni muhimu urudi kwenye mazungumzo badala ya kuyaacha yaendelee kichwani mwako. Usipoyatatua hivi karibuni, itakuwa vigumu kuyarudia baadaye. Mtumiaji huyu wa Reddit anasema, "Ikiwa siko tayari kutoa nafasi sawa kwa hisia zao, ninawaambia kwa heshima kwamba nimezidiwa kidogo hivi sasa na ninahitaji nafasi lakini nitawafikia nitakapojisikia vizuri. Kisha, nitakapokuwa nimejikusanya, ninajaribu kukabiliana na hali hiyo kwa udadisi."

9. Amua unachotaka kufanya kuhusu uhusiano huo

Sio lazima kila wakati kurekebisha uhusiano. Mtu anapokuumiza hisia zako na hajali, ni bora kukomesha mabadiliko hayo badala ya kuwa mpokeaji wa maumivu kila wakati. Unachoweza kufanya ni kuwaelezea kwamba wamekuumiza na kwa kuwa hawako tayari kukubali au kukubali kwamba walikosea, mwambie kwamba unaweza kuhitaji kufikiria upya uhusiano wako.

Kuhusu jinsi ya kushughulika na mtu aliyekuumiza kihisia, mtumiaji huyu wa Reddit ana jibu: "Waambie kwamba tabia zao zinakuumiza na hutaki kuwa karibu nao ... Watu wana tabia mbaya kwa sababu nyingi. Ni vizuri kwamba wanapata utaratibu wa maoni kwamba wanafanya jambo linaloumiza kila mara. Ninaamini (na unaweza kujadili hili) kwamba wanadamu wengi wanaoumia si wabaya, lakini wanaogopa sana au wana hasira kiasi kwamba hawajui la kufanya zaidi."

Unafikiria nini cha kumwambia mtu ambaye alikuumiza kihisia? Jaribu haya:

• Nimemaliza kuvumilia kutoheshimiwa kwa siku nyingi na nadhani itakuwa bora kwetu sote kwenda kwa njia zetu tofauti.
• Kwa kuwa mkweli, kwa wakati huu, sina matumaini makubwa juu ya mustakabali wa uhusiano huu. Isipokuwa unatambua uharibifu wa kihisia ulionisababishia na kufanya jitihada fulani kuponya uhusiano wetu, ningependa kuchukua hatua nyuma na kutafakari upya hali nzima.
• Natumai unaelewa kuwa umeniumiza vibaya wakati huu ingawa haukukusudia. Sisi sote tunajua hatuwezi kufanya bila kila mmoja. Kwa hivyo, vipi kuhusu sisi kufanya kitu ungana tena baada ya pambano hili kubwa na kujisikia karibu tena?

Walakini, kabla ya kuwaambia hivyo, hakikisha usitarajie mengi. Ikiwa hawafikirii kuwa wamekosea, hawataomba msamaha, ndiyo sababu kuzingatia tu hisia na maamuzi yako wakati wa kuweka mipaka. Hata wakiomba msamaha, kumbuka kwamba si lazima uwasamehe au kuwaweka katika maisha yako. Ikiwa unafikiri wao ni sumu na tabia zao ni nyingi sana kushughulikia, ondoka kwenye uhusiano. Au salia marafiki - ni juu yako kabisa.

Usomaji Unaohusiana: Ishara 21 Unazopaswa Kuachana Kwa Uhai

10. Waambie nini ungependa wafanye tofauti

Mara baada ya kushughulikia tatizo na kupata mawazo na hisia zako kutoka kwa kifua chako, jaribu kutafuta suluhisho ili hali hiyo isitokee tena. Ikiwa bado ungependa kudumisha uhusiano huo, mwambie mtu huyo kile ambacho ungependa afanye kwa njia tofauti katika siku zijazo na ueleze sababu zako za uhusiano huo. Weka mipaka na uhakikishe kuwa mtu mwingine anakuheshimu na mapungufu yako. Wajulishe wao ni muhimu kwako na kwamba bado unawajali, lakini kuna mistari fulani ambayo hawawezi kuvuka.

Nini cha kufanya wakati mtu anakuumiza kihisia? Onyesha wasiwasi wako kwa njia hii:

• Nadhani tukiacha kuelekezana makosa ya kila mmoja wetu mara kwa mara na kuacha kupigana kwa kila jambo dogo, tutapata amani ya akili tena.
• Ningefurahi sana ikiwa haukupaza sauti yako wakati wa kujadili shida ambayo sisi sote tunajaribu kutatua. Inafanya iwe rahisi kwangu kuweka mawazo wazi juu ya wasiwasi wako
• Unapaswa kutambua kwamba kusema maneno ya laana katikati ya vita ni dharau sana kwangu. Je, unaweza kuacha kufanya hivyo?

Katika uhusiano, ni dhahiri kwamba watu wanaohusika watasumbuana mara kwa mara. Kutakuwa na nyakati ambapo pande zote mbili zitasemana mambo ya kuumizana . Hali kama hiyo inapotokea, ni rahisi kufoka. Lakini kuweka mazungumzo ya upole unapokuwa na hasira na uchungu kutasaidia kurekebisha uhusiano. Usiporekebisha, angalau itakufanya umalizike.

Mambo 5 Ya Kuzingatia Wakati Wa Kuwasiliana

Mawasiliano yasiyofaa ni mojawapo ya sababu kuu za kuanguka kwa uhusiano. Wakati mtu amekuumiza sana na una nia ya kukabiliana naye kuhusu hilo, hakikisha kwamba unazungumza naye kwa njia sahihi. Yafuatayo ni mambo machache unapaswa kukumbuka unapowasiliana na mtu aliyekuumiza kihisia:

1. Elewa sababu ya kuumia

Kabla ya kujua la kumwambia mtu aliyekuumiza kihisia, fikiria kilichotokea na ujaribu kuelewa kwa nini unaumia. Kumbuka kwamba kuumiza sio kila wakati kukusudia. Labda ilikuwa ni kutokuelewana. Labda hawakutambua kwamba ingekuathiri sana. Kukubali hili kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali vizuri zaidi.

"Baada ya kukubali hisia zako na kuwa katika nafasi nzuri ya kiakili, jaribu kuelewa mambo haya: Ni nini kuhusu mtu mwingine kilichokuumiza? Ilikuwa ni maneno yao, matendo, au jinsi walivyofanya au hawakufanya? Je, ulitarajia watende kwa namna fulani? Jiulize kwa nini unahisi jinsi unavyohisi," anasema Nandita.

Angalia hali hiyo kwa njia ya uwazi na uamini silika zako za ndani. Unapoumia, inaweza kuwa rahisi na ya kuvutia kukumbatia maumivu ya zamani na kuyaleta katika hali ya sasa. Maumivu ya sasa yanaweza kusababisha huzuni ya zamani na kuachilia hisia ambazo zinaweza kuwa kubwa sana kuzidhibiti. Hata hivyo, lazima uendelee kuzingatia hali ya sasa ili uweze kushughulikia maumivu na kudhibiti hasira unayopitia.

2. Fikiria juu ya kile unachotaka kusema

Baada ya kuelewa na kushughulikia maumivu na hasira yote, panga mawazo yako kwa uangalifu na panga majibu yako. Inaweza kuwa uzoefu mgumu kukabili au kuzungumza na mtu aliyekuumiza kwa sababu kuna uwezekano mkubwa kwamba unakosa uhakika au kuzungumzia mazungumzo kwa njia isiyofaa, au kuishia kutumia maneno ambayo unaweza kujutia baadaye.

Mtumiaji huyu wa Reddit anaelezea jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kihisia katika uhusiano, "Ikiwa unahisi hitaji la kujitenga mara moja, tumia wakati huo kukusanya mawazo yako, na kutambua hisia zako ili uweze kushughulikia suala hilo na mwenzi wako." Kwa hivyo, fikiria unachotaka kusema na jinsi unavyotaka kushughulikia mazungumzo ili kuepuka kuruhusu hisia kali zikushinde.

Usomaji Unaohusiana: Mizigo ya Kihisia - Sababu, Ishara, na Njia za Kukabiliana

3. Nini cha kufanya wakati mtu anakuumiza kihisia? Kuwa na huruma

Hiki ni mojawapo ya vidokezo muhimu zaidi kukumbuka wakati unawasiliana na mtu aliyekuumiza. Wakati mwingine, hutokea kwamba mtu aliyekuumiza amefanya hivyo kwa sababu yeye mwenyewe ana maumivu. Ingawa hii haihalalishi maumivu ambayo wamekusababishia na haimaanishi kwamba unapaswa kuwaacha waachane na tabia hii, inasaidia kuwaelewa vyema.

Ni muhimu kumfanya mtu atambue kuwa amekuumiza na kufanya hivyo, unahitaji kuzungumza naye kwa huruma. Usiingie kwa lengo la kupiga kelele na kuzizima. Usitafute maneno ya kuumiza ya kumwambia mtu aliyekuumiza. Jaribu kuelewa wanatoka wapi. Wazo ni kuwasiliana kwa njia ya kiraia, kuweka mawazo na hisia zako kwenye meza, kusikiliza upande wao wa hadithi, na kisha kufikia suluhisho la amani.

"Huenda mtu mwingine anapitia wakati mgumu. Kunaweza kuwa na sababu nyingine zinazohusika na tabia zao. Lazima kuwe na sababu - ikiwa ni halali au la itaamuliwa baadaye. Ukishakubali hilo, inakuwa rahisi kuonyesha huruma na kuwasiliana kwa njia ambayo inaweza kurekebisha uhusiano," Nandita anaeleza.

4. Weka mipaka yako ya kibinafsi

Sio mahusiano yote hudumu milele. Moja ya mambo muhimu ya kuzingatia unapozungumza na mtu aliyekuumiza ni kwamba huhitaji kurudi nyuma jinsi mambo yalivyokuwa kabla ya tukio. Badala yake, unapaswa kuhakikisha kuwa haulazimishwi katika hali kama hiyo tena. Na kwa sababu hiyo hiyo, ni muhimu kuweka mipaka au mipaka ya kibinafsi ili kuunda nafasi salama katika uhusiano kwako mwenyewe. Vidokezo vyetu vya jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kihisia katika uhusiano:

• Chunguza na uamue ni mifumo gani ya kitabia ya mtu ambaye uko tayari kukubali na ni nini kisichokubalika
• Elewa mahitaji yako mwenyewe na kama uko tayari acha uchungu na kusonga mbele
• Elewa ikiwa uko tayari kuwasamehe na, ikiwa uko tayari, je, hiyo inamaanisha bado unataka kuwa na uhusiano nao?
• Jaribu kusikiliza kile utumbo wako unakuambia na uamue mipaka yako kabla ya kumkaribia mtu aliyekuumiza

Usomaji Unaohusiana: Njia 20 Zilizothibitishwa za Kumfanya Ajisikie Mwenye Hatia kwa Kukuumiza

5. Jua kuwa kuumizwa hakuondoi furaha yako binafsi

Ingawa unahisi kusalitiwa na kuumizwa moyo kwa sasa na kila kitu kinaonekana kuwa hafifu, usiruhusu kuumia kuwa sehemu ya utambulisho wako. Usiruhusu kuamua furaha yako na mtazamo wako katika maisha. Huna budi kugaagaa katika maumivu yako milele, na inawezekana kuendelea. Inawezekana kumsamehe mtu na wewe mwenyewe kwa chochote kilichotokea na kusonga mbele. Kwa hiyo, weka kipaumbele cha kujitunza kila siku, jichukue, na hatimaye, uende.

Unapopata maumivu ya kihisia, wengi wanaweza kukuambia uache tu na usahau kuhusu hilo. Kuelewa kuwa sio suluhisho halali au la kiafya. Maumivu makali yatakula amani yako ya akili na kukuongoza kuelezea hisia zako kwa njia zenye sumu. Unahitaji kushughulikia maumivu na hasira yako, zungumza na mtu huyo juu yake, jifunze kuponya, na upate faraja na furaha yako mwenyewe.

Ulifikiria nini kuhusu vidokezo vyetu vya jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kihisia katika uhusiano? Tunatumahi walikuletea uwazi kidogo na amani. Tunakuletea mizizi unapopanga hatua zako zinazofuata.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Kufanya Amani na Zamani Zako - Vidokezo 13 vya Busara

Dalili 9 Una Masuala Mazito ya Mawasiliano Katika Uhusiano Wako

Mifano 19 Ya Mipaka Yenye Afya Katika Mahusiano

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.