Kuna kitu kibaya sana katika uhusiano wako, lakini huwezi kuweka kidole juu yake. Unahisi hufai na umechoka, na unaambiwa mara kwa mara kwamba ni kosa lako… Je, kuna neno linaloelezea kile unachopitia? Ndiyo, unachopitia kinaonekana kuwa kisa cha kawaida cha mwangaza wa gesi katika mahusiano.
Jambo hili la sumu ni vigumu kutambua na hata vigumu zaidi kukomesha. Mshirika anayewasha taa ni changamoto isiyofikirika. Uharibifu wanaosababisha ni polepole lakini thabiti. Kufikia wakati unagundua kuwa kuna kitu kibaya, kujistahi kwako kumegonga mwamba na uhusiano wako umegeuka kuwa sumu iwezekanavyo.
Ni kawaida kuhisi umepotea na hauna nguvu katika hali kama hiyo. Lakini inawezekana kurudi kutoka kwenye shimo hili na kupona. Vipi? Hebu tupate jibu la swali hili na mengine mengi ambayo unaweza kuwa nayo akilini mwako kwa msaada wa mwanasaikolojia wa ushauri nasaha na mtaalamu wa tiba Neha Anand (MA, Counseling Psychology), mwanzilishi-mkurugenzi wa Bodhitre India na mshauri mkuu wa ushauri katika Kituo cha Afya cha Chuo Kikuu cha Bhimrao Ambedkar.
Yuko hapa ili kuangazia utendaji kazi wa kuwasha gesi na mahusiano yanayonyanyasa kihisia. Kwa nini misemo ya kuangazia gesi kwenye mahusiano inaharibu? Je, unaweza kutambua alama nyekundu za unyanyasaji wa kihisia mapema? Je, mtu anawezaje kukabiliana na tabia ya kuwasha gesi katika mahusiano na ndoa? Je, kuna njia ya wewe kukomesha mzunguko huu wa sumu? Na nini cha kufanya na narcissist kuwasha gesi? Soma ili kujua…
Je! Mwangaza wa gesi unamaanisha nini katika uhusiano?
Orodha ya Yaliyomo
Ufafanuzi ni hatua ya kwanza ya busara zaidi katika njia ya ufahamu. Neha anasema, "Watu wengi hawajui maana ya kuchomwa na gesi. Kuna ukosefu mkubwa wa ufahamu kuhusu kile wanachopitia mara kwa mara. Tunahitaji kuwa na mazungumzo zaidi kuhusu mada hiyo. Lazima kuwe na uelewa zaidi wa majukwaa yanayojadili unyanyasaji wa kihisia. Njia yetu bora ya kusonga mbele ni kwa kujielimisha kwa pamoja."
Kwa ufupi, kuangazia gesi ni aina ya udanganyifu na unyanyasaji ambapo mtu anakufanya uwe na shaka kuhusu uhalisia wako. Hutoa simulizi la uongo ambalo linapingana moja kwa moja na uelewa wako wa matukio. Matokeo yake, unaanza kuchunguza mchakato wako wa mawazo na mtazamo. Kukabiliana kwa muda mrefu na tabia ya kuangazia gesi katika mahusiano kunaweza kusababisha msongo mkubwa wa mawazo na uharibifu kwa akili ya mtu binafsi.
Neha anaeleza, "Watu hudharau madhara ya udanganyifu huo. Mwangaza wa gesi katika mahusiano una athari ya muda mrefu sana. Na hakuna mtu anayejua jinsi ya kutatua masuala haya - Nini kinaweza kufanywa na mizigo ya kihisia? Je, unawezaje kupona kutoka kwa uhusiano usio na afya? Kwa sababu haujabadilisha tu maoni yako juu ya uchumba, ushirikiano, nk. Ubinafsi umepitia."
Kwa nini inaitwa mwanga wa gesi?
Cha kufurahisha ni kwamba, neno hili linatokana na kichwa cha filamu. Filamu ya 1944 Gaslight iliangazia kwanza udanganyifu mbaya tunaouzungumzia. Mpango wa filamu unatumika kuelezea jinsi watu wanavyopotosha ukweli kwa kiwango hatari. Ili kuweka maelezo haya ya kinadharia ya mbinu hii tata ya udanganyifu, hebu tuchukue mfano.
Josh na Rochelle wamekuwa wakichumbiana kwa miezi michache. Siku moja, Rochelle anamkuta Josh akimtumia mwenzake ujumbe wa ngono. Mzozo mkubwa unatokea ambapo Josh anabadilisha mambo mara moja. Anamlaumu Rochelle kwa udanganyifu wake wa mtandaoni - "Nimekuwa na msongo wa mawazo kazini na hata hujagundua. Ninahisi kupuuzwa katika uhusiano huu . Mara ya mwisho tulilala pamoja ni lini, sivyo? Nina mahitaji na hayatimizwi." Muda mfupi baadaye, Rochelle anajiuliza, "Je, ni mimi kweli? Lazima nimefanya kitu kibaya..."
Na kama hivyo, Josh sio tu amejitenga na kuchukua uwajibikaji wowote kwa matendo yake lakini badala yake ameweka lawama kwa mpenzi wake. Yeye pia amekisia ufahamu wake na mwitikio wake kwa hali hiyo. Mifano kama hiyo ya mwangaza wa gesi katika mahusiano inaweza kupatikana karibu nawe. Hata hivyo, kuwa karibu na mwisho wa kiwewe kama hicho kunaweza kuwa na madhara kikweli. Hebu tuanze hatua za kuzuia (au udhibiti wa uharibifu, kulingana na hali yako) kwa kuangalia ishara hapa chini. Watakusaidia kutambua sumu mara ya kwanza.
Usomaji Unaohusiana: Udanganyifu Katika Mahusiano - Ishara 11 Zisizoonekana Kuwa Wewe Ni Mwathiriwa
Vidokezo 7 vya Kitaalam vya Kutambua Tabia ya Kuwasha Gesi
Nina hisia kwamba utakubaliana na kile kitakachofuata. Labda haukufikiria kuwa hii haikuwa sawa au umegundua hivi karibuni uzito wa hali hiyo. Labda ulikuwa unakataa kuhusu mahali ambapo uhusiano unasimama au ulitaka kuangalia upande mzuri wa mambo. Haijalishi unatoka wapi, ujuzi huu ni muhimu kwako. Kuwa mwaminifu kwako unapoingia kwenye ishara hizi za tabia ya kuwasha gesi kwenye mahusiano. Haitakuwa rahisi, najua.
Tathmini ya lengo ni muhimu kwa afya yako ya kihisia. Chambua mwenendo wa mwenza wako bila upendeleo wowote. Njia pekee ya kutatua tatizo ni kukiri kwamba kuna moja. Hapa tunawasilisha zawadi zilizokufa za mwanga wa gesi katika mahusiano.
1. Maana ya kuangaza gesi katika uhusiano - hisia zako ni batili
Kwa sababu kila wakati unapotoa tatizo, mwenzi wako analipuuza kama jambo lisilo la maana. Mwenzi anayekushawishi kwamba unaitikia kupita kiasi. Maumivu na maumivu yako si muhimu kwa sababu tatizo linatokana na wewe, si wao. Kama ungesema, “Sijafurahi katika uhusiano,” wangesema, “Kuna nini cha kutofurahi?” Hii pia ni kiashiria cha ukosefu wa huruma katika uhusiano.
Hisia zako zinapunguzwa kila wakati unapozungumza. Baada ya muda, unaanza kuhisi kwamba wewe ni mtu dhaifu ambaye anatia chumvi kila kitu. Jibu la matatizo yako ni hukumu. Neha anasema, "Kuna lawama nyingi katika kila tamko. Na zote huanza na 'wewe' - 'kila mara unaitikia kupita kiasi' au 'hutoridhika kamwe'. Maelezo haya ya jumla huanza kumshawishi mtu kwamba kweli kosa liko ndani yake."
2. Kwa nini inaitwa gaslighting? Wewe ni mambo ya kubahatisha
Mtu yeyote angeanza kuhoji utimamu wao hatimaye. Iwapo ningeambiwa, kila siku, kwamba jinsi ninavyoona mambo au kuyaelewa si sawa, ningejivunia kujistahi. Labda, ningefikiria, toleo lao la matukio ndio sahihi. Miezi ya kubahatisha mara kwa mara ingeniongoza kutafuta uthibitisho wa imani yangu. Ndio, kudanganywa kunaweza kumdhuru mtu vibaya hivi.
Ukichumbiana na mtu mwenye kujipenda mwenyewe, kuna uwezekano mkubwa wa kukumbana na tatizo hili kwa kiwango kikubwa zaidi. Kwa mtu mwenye kujipenda mwenyewe kukufanya usiwe na uhusiano mzuri, hakutakuwa na nafasi ya kuwa katika uhusiano mzuri . Neha anaelezea, "Ubinafsi una uhusiano wa karibu na kujithamini kidogo. Udhalili pamoja na ufahamu wa mianya yao wenyewe inaweza kusababisha imani isiyo na shaka kwamba wako sahihi. Utakabiliwa na kudharauliwa katika mahusiano kutokana na matatizo yao."
3. Kuna ukosefu wa uwajibikaji
Mshirika ambaye miali ya gesi haitakuwa karibu popote na uwanja wa uwajibikaji. Lawama karibu kila mara zitahamishwa kwako na wataondoka bila stori. Zaidi ya hayo, wataonyesha kukerwa na wazo tu la wao kufanya kitu kibaya. Kama Lou Holtz alisema, "Mtu anayelalamika juu ya jinsi mpira unavyodunda ndiye anayeweza kuuangusha."
Kanuni kuu ya mahusiano yenye mafanikio ni mawasiliano ya wazi (kuja kwenye hilo baadaye) na kuchukua jukumu la makosa. Ukikabiliwa na kudharauliwa katika mahusiano, utakuwa wewe pekee unayewajibika… hata kwa makosa ambayo hukuyafanya. Unaona jinsi kuhamisha lawama kulivyo na madhara?
4. Misemo ya kutoa gesi kwenye mahusiano husababisha mabishano ya upande mmoja
Udanganyifu ni njia ya njia moja. Je, ni kwa jinsi gani mabishano au mjadala wowote unaweza kuwa mzuri wakati lengo la mshirika liko kwenye 'kushinda' mechi? Wanandoa wenye uhusiano mzuri wanapopigana, hujitahidi kutatua tatizo linalosababisha msuguano kati yao. Vita vya kuvuta sigara sio kati ya wapenzi, ni kati yao na suala la uhusiano.
Katika kesi ya kupuuza mambo katika mahusiano, unaweza kutaka kutatua matatizo yako lakini mwenzi wako hakika hatayatatua. Watatembea kwenye uwanja wa mapambano (kwa sababu kila mazungumzo nao ni sawa na vita) na kukandamiza mtazamo wako. Silaha zao zitakuwa misemo kama "Yote yako kichwani mwako." Mwenzi wako anatawala hoja kabisa na utatuzi wa migogoro unatupwa nje. Umebaki unajiuliza jinsi ya kuacha kupuuza mambo katika mabishano ya uhusiano kama haya.
5. Kuna hatia nyingi
Safari pekee unazofanya siku hizi ni safari za kujiona una hatia. Kwa sababu huwa umekosea kila wakati, unafanywa uhisi hatia kila wakati. "Tazama ulichonifanya nifanye," au "Umeniharibia hisia zangu" ni misemo ya kawaida inayosababisha hisia za hatia katika mahusiano. Sio tu kwamba tukio hilo linahojiwa ni kosa lako bali pia majibu ya mwenzi wako kwa hilo. Unawajibika kwa hasira yao na ndivyo ilivyo.
Msomaji kutoka Baltimore aliandika, "Kujisikia hatia ni vigumu sana kuishi naye. Nilikuwa na wasiwasi wakati wote, bila kupumzika, na wasiwasi. Nilitembea juu ya maganda ya mayai karibu na mpenzi wangu wa zamani kwa sababu nini ikiwa ningemuumiza tena? Imenichukua muda mrefu sana kutambua jinsi mambo yalivyokuwa mabaya. (Huwezi kufikiria moja kwa moja na mpiga ganzi akimulika gesi hii. - jipe mwenyewe shaka kabla ya kuanza kusema.) Hii ndio maana ya kuwasha gesi katika uhusiano LAZIMA ujue.
Usomaji Unaohusiana: Kuitikia Mwangaza wa Gesi - Vidokezo 9 vya Kweli
6. Mawasiliano ni duni
Kuna wigo mdogo wa mawasiliano ya wazi wakati mwenzi wako hajali toleo lako la mambo. Kwa kukosekana kwa uwazi na usikivu mzuri, uhusiano huvunjika haraka. Washirika huanza kuchukulia mambo, chuki hujengeka, na uchungu huingia ndani. Mazungumzo yenye maana huimarisha uhusiano kati ya watu wawili; mnawezaje kujadili tofauti zenu bila kuzungumza na kusikiliza?
Kama John Powell alivyosema kwa hekima, "Mawasiliano hufanya kazi kwa wale wanaofanya kazi." Majaribio yako ya upande mmoja yanasifiwa kwa kweli, lakini ikiwa unataka kubadilisha hali ya uhusiano wako, mwenzi wako atalazimika kuingilia kati.
7. Ukosoaji hutawala wakati kuna mwangaza wa gesi katika mahusiano
Je, unahisi kama huna uwezo mbele ya mtu wako wa maana? Umechoka kuambiwa kuwa haufai? Je, wanaendelea kukosoa kila kitu unachofanya bila kukoma? Ikiwa jibu la maswali haya ni ndiyo, mpenzi wako anakuangazia. Na kumbuka, ukosoaji huu haujengi. Ni ya kujishusha na kukuweka chini.
Neha anasema, "Kila kitu kinapoanza, mtu anayekabiliwa na tatizo la kuchomwa moto hajitambui kuwa hili ni tatizo. Wanafikiri kwamba labda mwenzi wao ana haki ya kumkosoa; mara tu mpaka huu unapovunjwa, mchomaji moto anapata nafasi pana ya kuingia bila ruhusa. Hatimaye, wanaweza kumwaibisha mwenzi wao mbele ya kampuni pia. Unyanyasaji wa kihisia mara nyingi hutoka nje ya udhibiti kwa sababu mtu alishindwa kuweka mipaka mwanzoni."
Hii inapaswa kuwa imefuta mambo kwa kiasi kikubwa. Lakini nadhani mifano hiyo ni njia nzuri ya kufahamu utendakazi wa dhana. Angalia mifano hii ya kila siku ya misemo ya kuwasha gesi katika mahusiano. Utaona jinsi mambo yanavyoenda vibaya katika hali ndogo zaidi.
Kuna nini kibaya? Mifano ya mwanga wa gesi katika mahusiano
Hapa kuna hali ya dhahania. Umepanga kupanga usiku wa tarehe na mwenzi wako kwenye simu. Kwa sababu ya baadhi ya mawasiliano yasiyo sahihi, wamedokeza kuwa uhifadhi wa chakula cha jioni ni wa 7:40 PM badala ya 7:30 PM. Wanachelewa kidogo wakati wewe tayari uko. Kwa sauti ya jambo la kweli, unawajulisha kuwa wamechelewa. Jibu lao ni nini?
Je, wanakulaumu kwa kutokuwa wazi/sauti ya kutosha kwenye simu? Au wanajaribu kukuaminisha kuwa umesema 7:40 kweli? Je, wako tayari kumiliki makosa yao? Ikiwa mpenzi wako ni mwangaza wa gesi, wataenda na Chaguo A au B. Kwa sababu kosa haliwezi kuwa lao kamwe.
Niliwahi kuchumbiana kwa ufupi na mvulana ambaye alinifanya nielewe jinsi mwangaza wa gesi kwenye mahusiano unavyofanya kazi. Kila mara alipokumbana na usumbufu mdogo kwenye tarehe, alifanikiwa kuniwekea. Kwa mfano, ikiwa teksi haipatikani karibu na mgahawa, angeniweka kivuli kwa kuchagua sehemu ambayo 'haikuwa njiani'. Niliiondoa haraka sana, lakini acha hii itumike kama ukumbusho wa jinsi mwangaza wa gesi ulivyo duni na tata.
Na usinielewe vibaya - kuna kitu kama kuwasha gesi bila kukusudia katika uhusiano. Lakini haijalishi inatoka wapi, wewe ndiye unayeteseka kwa sababu yake.
Neha anafafanua, "Inaanza kwa hila sana; hakuna tabia inayojitokeza yenyewe. Mambo hujengana kadri yanavyoongezeka. Hata hutambui umuhimu kamili wa kauli kama hizo mwanzoni kwa sababu unaona kuwa hazina madhara. Lakini ni nadra sana. Kuwasha gesi katika mahusiano ni mchakato mrefu na endelevu. Kuna mtindo katika tukio hapa, sio tukio moja."
Njia za Kufunga Mwanga wa Gesi Katika Uhusiano
Sasa kwa kuwa umeelewa mifano ya kufifia kwa mahusiano, hebu tufanye utatuzi wa matatizo. Kuna njia mbili za kushughulikia tatizo lililopo - ndani (kujifanyia kazi) na nje (kutafuta msaada wa kitaalamu). Tutachunguza njia hizi zote mbili katika sehemu yetu ijayo na utapata njia unayopenda. Usikate tamaa hata kidogo - kurekebisha uhusiano wenye sumu kunawezekana.
Lazima pia ujue kwamba uponyaji hufanya kazi kwa viwango viwili - mtu binafsi na wa pamoja. Ya kwanza inaangazia ukuaji na ustawi wako, huku ya pili inasisitiza uboreshaji wa uhusiano. Bila ado zaidi, hebu tupate haki kwa swali la saa - jinsi ya kuacha gesi katika uhusiano?
1. Jitenge
Ninachomaanisha kusema ni kwamba unapaswa kuacha kuwa tendaji sana. Ukijibu kila tukio la mwangaza wa gesi kwa kipimo sawa, utapata uchovu baada ya siku chache. Usichukulie matamshi yao kibinafsi na kupuuza misemo yote ya kuangaza katika mahusiano.
Neha anasema kwa ustadi, "Ikiwa mwangaza wa gesi unaathiri tija na afya yako, unahitaji kuweka umbali kati ya mwenzi wako na wewe. Kuchukua nafasi ni wazo nzuri ya kuchanganua hali hiyo kwa uangalifu. Jiondoe kutoka kwa mazingira yoyote ambayo yanatatiza ustawi wako na uzuie tamaa ya kujitolea kwa uchochezi."
Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kurekebisha Uhusiano Wenye Sumu - Njia 5 Bora
2. Kuwa na uthubutu na utulivu unaposhughulika na mwangaza wa gesi kwenye mahusiano
Mpaka juu! Mshirika ambaye taa za gesi zitavamia nafasi yako ya kibinafsi. Watatoa matamshi yasiyofaa, kauli za dharau, na vicheshi 'vina hatia' ambavyo vinakusumbua. Hakikisha kuchora mstari na kuwasimamisha kwenye nyimbo zao. Toni ya uthubutu (SIYO ya fujo) hufanya hila kila wakati. Kamwe usipoteze utulivu wako pia.
Neha anasema, "Watu wanaopuuza udhaifu wa wenzi wao huwa wanapuuza udhaifu wao pekee. Hii huwa haina heshima sana kwa hivyo lazima uwe mwangalifu sana kuhusu kuweka mipaka ya kihisia . Usivumilie dharau kutoka kwa wenzi wako; wakaripie bila hofu yoyote ya kuwaumiza. Usijaribu kuwatetea kwa madai ya 'kupuuza' uchafu katika mahusiano." Hii ndiyo njia halisi ya kuacha uchafu katika uhusiano.
Kwa video za kitaalam zaidi tafadhali jiandikishe kwenye YouTube Channel yetu. Bonyeza hapa.
3. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Matatizo kama vile mwangaza wa gesi katika mahusiano mara nyingi huchukuliwa kuwa 'mambo ya faragha'. Watu hawazungumzi sana juu yao au kutafuta msaada. Kuwa na hekima zaidi ya hiyo. Unapokuwa kwenye mwisho wa kudanganywa na kunyanyaswa kihisia kila mara, uwezo wako wa kuona alama nyekundu unaweza kuharibika.
Iwapo huwezi kusitisha hisia ya 'kuna kitu kibaya', wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili kwa usaidizi. Wanaweza kukusaidia kuona mifumo yenye matatizo ambayo unaweza kuwa umetengeneza maeneo yasiyoonekana. Fanya kazi juu ya uhusiano na mwenzi wako kwa mwongozo wa mshauri mwenye ujuzi au angalau fanyia kazi ustawi wako wa kiakili. Baadhi ya kazi ya pamoja itakupeleka mbele sana.
Watu wengi wameimarika kutokana na mahusiano yasiyofaa baada ya kuwasiliana na mshauri au mtaalamu wa tiba. Katika Bonobology, tuna jopo la wataalamu walioidhinishwa ambao wanaweza kukusaidia kupitia awamu hii yenye misukosuko katika uhusiano wako. Sisi ni yeye kwa ajili yako.
4. Kujitunza ni lazima
Usiruhusu tabia ya kupuuza mambo ya kimwili katika mahusiano iathiri afya yako. Jizingatie mwenyewe; kula chakula chenye afya, lala kwa saa 8, fanya mazoezi kidogo, weka mazingira yako (na wewe mwenyewe) safi, jitahidi kadri uwezavyo kazini, na shirikiana na watu mara mbili kwa wiki. Jifunze jinsi ya kujipenda kikamilifu.
Hakikisha kwamba utaratibu wako hauhusu mpenzi wako na uhusiano. Hiyo ni kichocheo cha maafa. Sasa umeelewa maana ya kuwasha gesi kwenye uhusiano pia, kwa hivyo kuwa macho na kujitanguliza. Narcissist mwangaza wewe ni wasiwasi kuhusu wao tu.
5. Jinsi ya kuacha gesi katika uhusiano? Kuwa na lengo katika tathmini yako
Ingawa mtu hapaswi kamwe kusimama kwa unyanyasaji wa kihisia/kisaikolojia, ni muhimu kutathmini upya hali hiyo peke yako. Kama Neha alivyoeleza, hakikisha ni muundo unaouona, sio tukio hata moja. Angalia ukweli wako kabla ya kufikia hitimisho kuhusu mpenzi wako na uhusiano. Kitu cha mwisho unachotaka ni kuwa kipofu kwa makosa yako mwenyewe (ikiwa yapo).
Hapa tunafika mwisho wa ugeni wetu. Una ujuzi wa kutosha kuchukua mwanga wa gesi katika mahusiano. Daima useme ukweli wako na mahusiano yako yawe na afya.
Jinsi ya Kushughulika na Mwanaume wa Alpha - Njia 8 za Kusafiri kwa Ulaini
Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.
