วิธีหยุดความรู้สึกว่างเปล่าและเติมเต็มความว่างเปล่า

การใช้ชีวิตอย่างว่างเปล่าถือเป็นโศกนาฏกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการดำรงอยู่ของมนุษย์ ผู้ที่ได้รับประสบการณ์โดยตรงจะรู้สึกหลงทาง โดดเดี่ยว และอ้างว้าง แม้จะมีชีวิตที่มั่นคง มีงานที่ดี และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่คุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดว่ามีบางอย่างขาดหายไปในตัวคุณ พลังทั้งหมดของคุณมุ่งไปสู่การเติมเต็มความว่างเปล่า ซึ่งเป็นต้นตอของปัญหาที่คุณอาจพบปัญหาในการปักหมุดลงไป 

คุณแน่ใจว่าความไม่พอใจนี้มาจากตัวคุณเอง แต่คุณไม่รู้สาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลังมัน การหาวิธีเติมเต็มช่องว่างนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณขาดความรู้เกี่ยวกับต้นกำเนิดของมัน เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจชัดเจนว่าความว่างเปล่าคืออะไรและจะรับรู้ความรู้สึกนี้ได้อย่างไร เราจึงได้ติดต่อกับปรียาล อากาวัลผู้ก่อตั้ง StandWeSpeak ซึ่งเป็นกิจการเพื่อสังคมด้านเทคโนโลยีทางเพศ และเป็นโค้ชด้านสุขภาพจิตและสุขภาพทางเพศ

เธออธิบายความว่างเปล่าว่า “อารมณ์ที่หลากหลาย รวมถึงความมึนงง ความเหงา ความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ และความโศกเศร้าสุดขีด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความรู้สึกที่ต้องคาดหวังในการตอบสนองต่อการสูญเสียอันแสนสาหัส ความบอบช้ำทางจิตใจ การสูญเสียอาชีพ หรือภัยพิบัติอื่นๆ ของชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้สึกเหล่านี้อยู่ได้นานกว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเรื้อรังและส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณ อาการนี้จะกลายเป็นต้นเหตุของความกังวล” 

อาการแห่งความว่างเปล่า.

การรู้สึกเหมือนขาดอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณได้ คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่เข้าใจตัวเอง ขาดจุดมุ่งหมาย คุณดิ้นรนที่จะเข้าใจความหมายของชีวิต ความรู้สึกเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแห่งความว่างเปล่า 5 ประการดังต่อไปนี้: 

1.รู้สึกไร้ค่า 

คุณต้องเริ่มหาวิธีเติมเต็มช่องว่างเมื่อความรู้สึกละอายที่ 'ไม่เพียงพอ' ซึมซาบผ่านประสาทสัมผัสของคุณ คนที่ว่างจากภายในมักจะรู้สึกว่าตนไม่มีนัยสำคัญ ขาดคุณสมบัติและจุดแข็งที่ดี พวกเขาเชื่อว่าไม่มีอะไรที่ตนทำจะเปลี่ยนแปลง "ความเป็นจริง" ซึ่งเป็นที่ที่ความรู้สึกว่างเปล่าเกิดขึ้นมา

2. ความรู้สึกเหงาอยู่ตลอดเวลา 

จากการวิจัยพบว่า ความเหงาเป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไป โดย 80% ของประชากรที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี และ 40% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 65 ปี รายงานว่าเคยรู้สึกเหงาอย่างน้อยสักครั้งในชีวิต อาการที่น่าเป็นห่วงนี้หมายถึงความเศร้าและความว่างเปล่าที่เกิดจากการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

อย่างไรก็ตาม มีข้อสังเกตว่าความเหงาสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าบุคคลนั้นอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน แต่รู้สึกขาดความเข้าใจและความเอาใจใส่จากคนเหล่านั้นอย่างชัดเจน พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวในโลกนี้ และไม่มีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์เท่าไรนักที่จะเติมเต็มช่องว่างนี้ได้ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: 6 ปัญหาความสัมพันธ์ที่คนรุ่นมิลเลนเนียลพูดถึงมากที่สุดในระหว่างการบำบัด

3.รู้สึกชา

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่า คุณจะรู้สึกชาอย่างปฏิเสธไม่ได้ คือการไม่สามารถรู้สึกอารมณ์ใดๆ ได้ เป็นกลไกในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรง มักเกิดจากการบอบช้ำทางจิตใจ การใช้ในทางที่ผิด การสูญเสีย หรือแม้แต่การใช้สารเสพติด เพื่อเป็นการหลีกหนีจากความโศกเศร้า

4. ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง

เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวัง คุณจะเริ่มเชื่อโดยอัตโนมัติว่าความเศร้าหรือความรู้สึกชาด้านนั้นจะไม่หายไป ความสิ้นหวังเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นเลิกคิดว่าตนเองจะดีขึ้นได้ พวกเขารู้สึกอยากยอมแพ้ต่อชีวิตเพราะรู้สึกว่ามันไร้ความหมาย ความรู้สึกเหล่านี้สามารถทำให้ปัญหาสุขภาพจิต ของพวกเขาแย่ลง ได้

5. การสูญเสียดอกเบี้ย 

ความว่างเปล่ามาพร้อมกับการสูญเสียความสนใจในทุกสิ่ง ผู้คนเริ่มสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่ก่อนหน้านี้ทำให้พวกเขามีความสุขและสนุกสนาน พวกเขาอาจทำกิจกรรมเหล่านี้ต่อไปแต่รู้สึกเบื่อและไม่ได้รับความพึงพอใจทางอารมณ์เหมือนในอดีต

ความว่างเปล่านี้เกิดขึ้นจากที่ไหน? 

ความรู้สึกว่างเปล่าที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นอาจเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงการว่างงาน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน และปัญหาความสัมพันธ์ แม้แต่สถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องไตร่ตรองตัวเองก็อาจทำให้รู้สึกว่างเปล่าได้ แม้จะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการสูญเสีย เช่นความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากเลิกรากับ คนรัก

ความว่างเปล่ายังเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ และ PTSD ปัญหาที่ลึกซึ้งเหล่านี้สามารถวินิจฉัยได้โดยจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกว่างเปล่าอาจเกิดจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งต่อไปนี้: 

1. ประสบกับการสูญเสียผู้เป็นที่รัก

Priyal กล่าวว่า “คนที่สูญเสียใครสักคนหรือสิ่งที่พวกเขารักอย่างสุดซึ้ง มักจะเล่าถึงความรู้สึกว่างเปล่า การสูญเสียนี้อาจหมายถึงการเสียชีวิตในครอบครัว การเลิกรากับเพื่อนหรือคู่รัก การแท้งบุตร หรือแม้แต่การสูญเสียปัจจัยยังชีพ 

“แน่นอนว่า ความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของการสูญเสียคนที่รักและมักรวมถึงความรู้สึกว่างเปล่าอย่างมาก เมื่อความรู้สึกเหล่านี้ไม่ลดลงหรือบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป อาจกลายเป็นสาเหตุที่น่าเป็นห่วง”

2. ประสบบาดแผล

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การถูกทำร้าย การถูกบงการ การถูกบิดเบือนความจริง และการถูกละเลย อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เคยถูกทำร้ายในวัยเด็ก โดยเฉพาะการถูกละเลยทางอารมณ์ มีแนวโน้มที่จะรายงานปัญหาสุขภาพจิตและความรู้สึกว่างเปล่าเรื้อรังมากกว่า

3. แค่ความรู้สึกทั่วไปว่ามีบางอย่างผิดปกติ

เมื่อมีสิ่งผิดปกติหรือหายไปในชีวิต มักจะส่งผลให้เขารู้สึกว่างเปล่า นี่อาจเป็นการทำงานที่พวกเขาดูถูกหรืออยู่ในความสัมพันธ์ที่ไร้ความรัก

บทความที่เกี่ยวข้อง: กำลังพยายามลืมใครบางคนอยู่ใช่ไหม? นี่คือ 13 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

4. กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 

เมื่อพูดถึงกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ผู้คนพัฒนาขึ้นเมื่อพวกเขาถูกตอบโต้แบบสู้หรือหนี Priyal กล่าวว่า “โดยปกติแล้วผู้คนไม่สามารถเลือกที่จะระงับอารมณ์ที่ยากลำบากได้โดยไม่กระทบต่ออารมณ์เชิงบวกของตนเอง สิ่งนี้นำไปสู่การใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่ง ยิ่งตอกย้ำความรู้สึกว่างเปล่า”

ตัวอย่างเช่น เมื่อใครบางคนรู้สึกโดดเดี่ยวหรือต่อสู้กับสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขามักจะทำให้อารมณ์ชาโดยใช้ยาเสพติด เซ็กส์ การจมน้ำตายในการทำงาน และกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้จิตใจของพวกเขาถูกครอบครองแทนที่จะประมวลผลอารมณ์และทำงานกับตัวเอง

5. ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

จากการศึกษาพบว่า ความรู้สึกว่างเปล่าเรื้อรังมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้ที่มีภาวะบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่ง (Borderline Personality Disorder : BPD) ความรู้สึกว่างเปล่าเหล่านี้เชื่อมโยงกับพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น การทำร้ายตัวเอง พฤติกรรมฆ่าตัวตาย และการทำงานทางสังคมและจิตใจที่บกพร่อง

ความว่างเปล่ามักเป็นอาการของปัญหาทางจิตที่ลึกซึ้ง เช่น โรคอารมณ์สองขั้วหรือ BPD และอื่นๆ เนื่องจากความว่างเปล่าขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละคน จึงมีสาเหตุภายในและภายนอกที่แตกต่างกันมากมายที่อาจเป็นต้นตอของปัญหาได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลเมื่อต้องแยกจากกันในความสัมพันธ์ – มันคืออะไร และจะรับมืออย่างไร?

วิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพที่ผู้คนพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าด้วย

บางคนพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าในใจด้วยการมีหลายความสัมพันธ์ ความตื่นเต้นของการเริ่มต้นสิ่งใหม่ทำให้พวกเขารู้สึกเร้าใจ พวกเขากลายเป็นคนคบหาหลายคนและเปลี่ยนความสัมพันธ์ไปเรื่อยๆ พวกเขาไม่ได้พยายามหาความรักที่แท้จริง แต่แค่เติมเต็มความว่างเปล่าเท่านั้น ความพยายามที่ไร้ประโยชน์อื่นๆ ที่ผู้คนทำเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าภายในใจ ได้แก่:

• การซื้อสิ่งของและการใช้จ่ายกับสิ่งที่ไม่จำเป็น 
• การดื่มสุรามากเกินไป สารเสพติด และวันไนท์สแตนด์
• เติมเต็มความว่างเปล่าด้วยการชมการแสดงสุดอลังการ 
• ทำงานอย่างต่อเนื่องไม่มีวันหยุด

อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครสามารถเติมเต็มช่องว่างที่ตนเองยังไม่พร้อมที่จะยอมรับได้ หากคุณยังไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่างเปล่าคณะผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัด ของ Bonobology พร้อมที่จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการและปูทางสู่การฟื้นฟู

ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีการเติมช่องว่าง

คุณรู้สึกว่างเปล่าเพราะคิดว่าคุณไม่น่ารักและไม่มีใครต้องการคุณหรือห่วงใยคุณ การรับรู้ตนเองที่มีข้อบกพร่องนี้จะบิดเบือนทัศนคติเชิงบวกและวิธีมองตนเองของคุณ ก่อนจะร้ายแรง คุณต้องหาวิธีเติมช่องว่างเสียก่อน ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งสามารถช่วยได้: 

1. มีความตั้งใจกับการหยุดทำงานของคุณ

Priyal แนะนำว่า “วางแผนการเดินทางเล็กๆ น้อยๆ แต่เติมเต็มสำหรับเวลาว่างของคุณ คุณจะรู้สึกอยากปฏิเสธแผนเหล่านี้เพราะคุณไม่รู้สึกอยากทำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องต่อต้านความคิดเหล่านี้และกระตุ้นจิตใจด้วยสิ่งใหม่ๆ”

นี่คือขั้นตอนแรกของการรักตัวเองและเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดด้วย แต่การหากิจกรรมใหม่ๆ ทำ สำรวจสถานที่ใหม่ๆ และเข้าร่วมกิจกรรมใหม่ๆ จะช่วยเติมพลังให้จิตใจของคุณสดชื่น และคุณอาจค้นพบช่องทางสร้างสรรค์ใหม่ๆ ไปพร้อมกันด้วย

2. ยอมรับความเจ็บปวดด้วยการเผชิญหน้ากับบาดแผลที่ยังไม่หายดี

ปริยาลกล่าวว่า “การตั้งใจจัดการกับบาดแผลทางใจในอดีตเพื่อลดความว่างเปล่าที่เกิดขึ้นนั้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางของคุณเพื่อเติมเต็มช่องว่างนั้น โดยหลักแล้วควรทำผ่านการบำบัด แต่คุณก็สามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนได้เช่นกัน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะเยียวยาหัวใจที่แตกสลายของคุณด้วยการยอมรับว่าบาดแผลของคุณนั้นสมควรได้รับและจำเป็นต้องได้รับการทำความสะอาดและดูแลรักษา”

“สิ่งสำคัญคือคุณต้องนั่งและรู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับความบอบช้ำทางจิตใจเหล่านี้ เพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ที่มันปลุกเร้าในตัวคุณและเหตุผลอย่างถ่องแท้ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นด้วย” ขั้นตอนหลักประการหนึ่งในการเติมเต็มช่องว่างคือการยอมรับว่าคุณได้รับบาดเจ็บ นี่จะเป็นครั้งแรกที่คุณได้รับการเยียวยาด้วย ยิ่งคุณเก็บความรู้สึกของคุณไว้นานเท่าไหร่ การที่จะขุดมันออกมาก็จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น 

บทความที่เกี่ยวข้อง: ภาระทางอารมณ์ – ความหมายและวิธีการกำจัดมัน

3.จะเติมช่องว่างได้อย่างไร? ฝึกสมาธิและสติ

การทำสมาธิและการมีสติจะช่วยให้คุณอยู่กับที่นี่และเดี๋ยวนี้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ยังเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงความสงบและความเงียบสงบที่คุณอาจไม่ได้สัมผัสมาเป็นเวลานาน บางสิ่งที่สามารถลองทำได้ ฝึกสติ คือ:

• โยคะ
• แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
• การเดินเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน 
• journaling 

4. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

Priyal เล่าว่า “คุณสามารถพยายามเติมเต็มช่องว่างด้วยการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมน ลดความเครียด และให้พลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับร่างกายและความต้องการของร่างกายได้มากขึ้น”

หาหนทางที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกมีคุณค่า อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง เป้าหมายเหล่านั้นอาจเป็นอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ เป้าหมายระยะสั้นเหล่านี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่า และจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นความพยายามไปสู่การสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวเอง

5. พยายามสนองความต้องการขั้นพื้นฐานเพื่อความอยู่รอด

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์ ได้เสนอทฤษฎีที่เรียกว่าลำดับชั้นความต้องการของมาสโลว์ มันแสดงถึงอุดมการณ์ที่มนุษย์ต้องการปัจจัยทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาบางประการเพื่อให้มีแรงบันดาลใจตลอดชีวิต ความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ทุกคนมีห้าประการ:

• สรีรวิทยา – อาหาร น้ำ และการหายใจ 
• ความปลอดภัยและความมั่นคง – บ้าน ความมั่งคั่ง และสุขภาพ
• ความรักและการเป็นเจ้าของ – มิตรภาพ ความสัมพันธ์โรแมนติก และกลุ่มทางสังคม 
• Esteem – ความชื่นชม ความเคารพ และการยอมรับ 
• การตระหนักรู้ในตนเอง - การตระหนักรู้ในความสามารถของตนเอง การเติบโตส่วนบุคคล และการเติมเต็มตนเอง 

หากคุณรู้สึกว่างเปล่า ก็มีโอกาสที่ความต้องการพื้นฐานหนึ่งหรือหลายอย่างในชีวิตของคุณจะไม่ได้รับการสนองตอบ 

บทความที่เกี่ยวข้อง : 11 เคล็ดลับง่ายๆ และได้ผลดีในการเอาตัวรอดจากความอกหักโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

6. ให้คืน

Priyal กล่าวว่า “การเห็นแก่ผู้อื่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ให้รางวัลทางจิตใจมากที่สุดในการสละเวลาและพลังงานของคุณ การหาวิธีช่วยเหลือสังคมช่วยต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่าและความเหงาซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากการขาดเป้าหมายและคุณค่าในตนเอง” ความเมตตานี้มีได้หลายรูปแบบ ทั้งการบริจาคเพื่อการกุศล ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน เยี่ยมบ้านคนชรา หรือเพียงการแสดงน้ำใจใดๆ ที่มาจากใจ 

ชีวิตอาจดูไร้ความหมายเมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่า แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น อารมณ์ด้านลบต่างหากที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น เมื่อคุณยอมรับความรู้สึกไม่สบายใจ เช่น ความเจ็บปวด ความโกรธ และความเหงา คุณจะรู้สึกเบาขึ้น เรียนรู้ความสำคัญของการปล่อยวางแล้วคุณจะก้าวไปสู่เส้นทางแห่งการเยียวยา คุณจะรู้สึกว่าภาระหนักอึ้งค่อยๆ หายไปจากบ่าของคุณ

เฉพาะเมื่อคุณหายดีเท่านั้น คุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตัวเองและผู้อื่นได้ ความว่างเปล่าในตัวคุณไม่ได้หมายความว่ามันเป็นจุดสิ้นสุดของถนน มันหมายความว่าชีวิตกำลังมอบโอกาสให้คุณตกหลุมรักตัวเองอีกครั้ง  

'การถือครองพื้นที่เพื่อใครสักคน' หมายความว่าอย่างไร และต้องทำอย่างไร?

จะหยุดคิดถึงใครบางคนได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 11 กลยุทธ์

9 วิธีของผู้เชี่ยวชาญในการปลดปล่อยความเจ็บปวดและการทรยศในความสัมพันธ์

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้