9 วิธีในการจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ – เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

กลัวการมีความสัมพันธ์หรือหมดรักใช่ไหม? ไม่รู้ว่าตัวเองกำลังคบกับคนที่ใช่หรือเปล่า หรือความสัมพันธ์จะยืนยาวหรือเปล่า? ความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์แบบคลาสสิกได้ แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ เรามาทำความเข้าใจก่อนว่าความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คืออะไร

การเผชิญกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ในระดับหนึ่งถือเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาสำคัญ เช่น ช่วงเริ่มต้นความสัมพันธ์ หรือกำลังก้าวไปสู่ขั้นตอนสำคัญอื่นๆ เช่น การขอคนรักย้ายเข้ามาอยู่ หรือการแต่งงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลลุกลามบานปลาย และเพียงแค่คิดว่าการมีความสัมพันธ์ก็ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาได้ ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อาจไม่ถือเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการในแวดวงสุขภาพจิต แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของผู้ที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวล ก่อนที่คุณจะวิตกกังวล จงรู้ไว้ว่าคุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้ และมีวิธีรับมือกับมัน

เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณคิดหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ด้วยข้อมูลเชิงลึกจากที่ปรึกษา นีลัม วัตส์ (ผู้ปฏิบัติ CBT และ NLP ที่ได้รับการรับรอง) ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่าสองทศวรรษในการช่วยเหลือเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ในการรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และความกังวลเรื่องอาชีพ

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คืออะไร?

การมีความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในความรู้สึกที่สวยงามและมีความสุขที่สุดในโลก แต่สำหรับบางคน มันอาจเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของความวิตกกังวล คุณสามารถเผชิญกับความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลได้แทบทุกช่วงของความสัมพันธ์ สำหรับหลายๆ คน แค่คิดถึง ตกหลุมรัก หรือการอยู่ร่วมกับใครก็ทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลได้

แล้วความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คืออะไร? มันคือภาวะที่รู้สึกหวาดกลัว ไม่แน่ใจ และรู้สึกไม่มั่นคงอยู่ตลอดเวลา ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณอยู่เสมอ ตั้งคำถามกับตัวเองหรือคู่ของคุณ คิดมากเกินไป และสงสัยในคุณค่าของตัวเอง คนที่เป็นโรคนี้มักจะผลักไสคนอื่นออกไปหรือยึดติดกับคนอื่นมากเกินไป พวกเขามักจะสงสัยในความรู้สึกที่ตัวเองมีต่อคู่ของตนในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ พวกเขามักจะถูกรบกวนด้วยคำถามต่างๆ เช่น:

• ฉันดีพอไหม
• แล้วถ้ามันไม่เป็นผลล่ะ?
• ฉันอยู่กับคนถูกคนมั้ย? 
• คู่ครองของฉันรักฉันมั้ย?
• ฉันอยากอยู่ในความสัมพันธ์นี้จริงเหรอ?
• ฉันรักเขาเพียงพอหรือเปล่า?
• เรามีความเข้ากันได้มากพอที่จะสร้างอนาคตร่วมกันหรือไม่?

หากคุณถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ “ความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่มั่นคงอย่างต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าทุกอย่างในความสัมพันธ์จะราบรื่นดีก็ตาม ความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับอาการที่คุณพบ ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและสามารถแสดงออกในรูปแบบของปัญหาทางร่างกาย (ปวดท้อง อ่อนเพลีย) และทางจิตใจ (ความทุกข์ทางอารมณ์ ขาดแรงจูงใจ)” นีลัมกล่าว

สาเหตุของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

ในขณะที่อธิบายถึงสาเหตุของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ นีลัมกล่าวว่า “ปัจจัยทั่วไปที่เกิดขึ้น ได้แก่ บาดแผลในวัยเด็ก ประสบการณ์ความสัมพันธ์ครั้งก่อน การถูกนอกใจ การถูกทิ้งโดยไม่คาดคิด คู่รักโกหกเกี่ยวกับความรู้สึกที่มีต่อคุณหรือทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับลักษณะของความสัมพันธ์ และความนับถือตนเองต่ำ”

หากคุณกำลังสงสัยว่า "ทำไมความสัมพันธ์ถึงทำให้ฉันวิตกกังวล" หรืออะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ รู้ไว้ว่ามีหลายสาเหตุเบื้องหลัง การรับรู้ถึงสาเหตุจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการวิตกกังวลในความสัมพันธ์หรือไม่ และจะช่วยให้คุณหาวิธีรับมือกับปัญหาได้ นี่คือ 4 สาเหตุที่เป็นไปได้ของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์:

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: จิตวิทยาแห่งความรัก: ทฤษฎีที่ทำให้ความสัมพันธ์ได้ผล

1. รูปแบบไฟล์แนบ

บุคคลทุกคนมี สไตล์ไฟล์แนบ ที่พวกเขาพัฒนามาตั้งแต่วัยเด็ก รูปแบบความผูกพันนี้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่บุคคลมีกับผู้ดูแลหลักในช่วงวัยเด็ก รูปแบบความผูกพันมีหลากหลายรูปแบบ ได้แก่ แบบมั่นคง แบบวิตกกังวล แบบหลีกเลี่ยง และแบบไร้ระเบียบ รูปแบบเหล่านี้กำหนดคุณภาพของความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ที่เราสร้างขึ้นในอนาคต

หากคุณเติบโตมากับความรู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่มั่นคง หรือถูกละเลยจากผู้ดูแลหลักของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณพัฒนารูปแบบความผูกพันแบบวิตกกังวล ซึ่งทำให้คุณตั้งคำถามกับความรู้สึกของคู่ของคุณที่มีต่อคุณ คุณรู้สึกว่ายากที่จะไว้ใจพวกเขา และกังวลอยู่เสมอว่าพวกเขาอาจจะทิ้งคุณไปและไปหาคนที่ดีกว่า นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณเกิดภาวะสับสนว่า "ทำไมการมีความสัมพันธ์ถึงทำให้ฉันวิตกกังวล"

2. ประสบการณ์เชิงลบในอดีต

อีกเหตุผลหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังประสบการณ์ “การมีความสัมพันธ์ทำให้ฉันวิตกกังวล” อาจเป็นประสบการณ์เชิงลบกับความสัมพันธ์ในอดีต การตอบสนองของคุณหรือคุณภาพของความผูกพันที่คุณมีร่วมกับคู่ของคุณก็ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในอดีตเช่นกัน หากคุณเคยถูกทำร้าย ถูกนอกใจ หรือถูกโกหกในความสัมพันธ์ที่ผ่านมา บาดแผลทางอารมณ์จากประสบการณ์นั้นอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจที่จะสานสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เป็นไปได้ว่าคุณอาจนำบาดแผลทางอารมณ์ในอดีตมาสู่ความสัมพันธ์ในอนาคต

3. อะไรเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลในความสัมพันธ์? ความนับถือตนเองและคุณค่าในตนเองต่ำ

นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำหรือขาดคุณค่าในตนเองมักกังวลว่าจะสูญเสียคู่ครอง พวกเขาไม่มั่นใจในความสามารถของตนเองและไม่รู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์ เพราะรู้สึกว่าตนเองไม่คู่ควรกับความรักที่ได้รับจากคู่ครอง พวกเขามักสงสัยว่าตนเองสมควรได้รับความรักและการดูแลจากใครสักคนหรือไม่ ดังนั้น ความนับถือตนเองต่ำ และปัญหาเรื่องคุณค่าในตัวเองอาจเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า “ทำไมความสัมพันธ์ถึงทำให้ฉันวิตกกังวล” ก็ได้

4. ขาดทักษะการสื่อสาร

ทักษะการสื่อสารที่ไม่ดีสามารถทำลายความสัมพันธ์ที่เปี่ยมไปด้วยความรักได้ การไม่รู้จักวิธีแสดงออกหรือสื่อสารความรู้สึกและความต้องการของคุณกับคู่ของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ เพราะคุณอาจกังวลอยู่เสมอว่าคนรักของคุณจะเข้าใจผิด ในทางกลับกัน คู่ของคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือรู้สึกหนักใจจากการต้องรับมือกับคนที่ไม่สามารถแสดงออกถึงความรู้สึกของตัวเองได้อยู่ตลอดเวลา

เหตุผลอื่นๆ อาจรวมถึงแนวโน้มที่จะตั้งคำถามเกี่ยวกับคู่ของคุณและความสัมพันธ์ ความเครียด ปัญหาความไว้วางใจ และความขัดแย้งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นตัวกระตุ้น ปัญหาความสัมพันธ์, ซึ่งในทางกลับกันก็อาจช่วยกระตุ้นความคิดวิตกกังวลได้ ตอนนี้คุณรู้สาเหตุแล้ว เรามาพูดถึงอาการวิตกกังวลในความสัมพันธ์กัน เพื่อที่คุณจะได้หาวิธีรับมือกับมัน

5 สัญญาณหลักที่บ่งบอกว่าคุณมีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

มีสัญญาณทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ อาการต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้น เหงื่อออกมาก ปัญหาสมาธิ พฤติกรรมทำลายตัวเอง การทำให้เรื่องเล็กเป็นเรื่องใหญ่ และการขาดความไว้วางใจ ล้วนเป็นอาการของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักสังเกตอาการเหล่านี้เพื่อให้สามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ นี่คือสัญญาณของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ที่ควรระวัง:

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 5 ปัญหาความสัมพันธ์ที่นำไปสู่ความรักที่ล้มเหลว

1. กลัวความมุ่งมั่น

สำหรับหลายๆ คน แค่คิดว่าต้องอยู่ร่วมกับใครสักคนก็รู้สึกเหมือนถูกขังไว้ในกรงหรืออะไรบางอย่างที่พวกเขาไม่คู่ควรหรือไม่สามารถเป็นได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงตัดขาดจากคนอื่นหรือห่างเหินกันเมื่อมีความเป็นไปได้เพียงเล็กน้อย ความสัมพันธ์เริ่มจริงจังความกลัวการผูกมัดเป็นหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น บาดแผลในวัยเด็ก หรือประสบการณ์ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีในอดีต

2. ความวิตกกังวลจากการแยกทาง

ความวิตกกังวลจากการแยกทางมักเกิดจากความกลัวการถูกทอดทิ้ง หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความปลอดภัยและที่อยู่ของคู่ของคุณ กลัวว่าเขา/เธอจะทิ้งคุณไป หรือเครียดระหว่างการเดินทาง คุณอาจกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทาง เมื่อความกลัวการสูญเสียหรือการแยกทางจากคู่ของคุณกลายเป็นเรื่องที่รับมือได้ยาก ความกลัวนี้จะทำให้เกิดความเครียดและนำไปสู่ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ในที่สุด 

3. คิดมากเกินไปเกี่ยวกับคำพูดและการกระทำของคู่รัก

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์มักจะตีความคำพูดหรือการกระทำของคู่ของตนมากเกินไป เรื่องตลกหรือเรื่องขำขันเกี่ยวกับบุคลิกภาพที่เป็นเรื่องปกติธรรมดา อาจทำให้จิตใจของพวกเขาว้าวุ่นว่าคู่ของตนต้องการอยู่กับตนหรือไม่ พวกเขามักพูดเกินจริงและคิดมากเกินไปกับทุกคำพูดที่ออกมาจากปากคู่ของตน

4. อาการวิตกกังวลในความสัมพันธ์ – สงสัยในความรู้สึกของคู่ครอง

กังวลว่าคุณ คู่ครองรักคุณ หรือห่วงใยคุณ เป็นอีกสัญญาณหนึ่งของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ คุณเริ่มตั้งคำถามถึงความสำคัญของตัวเองในชีวิตคู่ของคุณ ว่าคุณสำคัญหรือเปล่า หรือพวกเขาจะหาคนที่ดีกว่าคุณเจอไหม คุณคิดมากเกินไปในเรื่องต่างๆ เช่น คนรักของคุณจะคิดถึงคุณไหมเมื่อคุณจากไป หรือจะคอยสนับสนุนคุณในยามที่คุณลำบาก คุณสงสัยว่าพวกเขารักคุณจริงๆ และอยากอยู่กับคุณ หรือแค่หลอกใช้คุณเพื่อประโยชน์ของตัวเอง

5. กังวลมากกว่าที่จะสนุกกับเวลาที่อยู่ร่วมกัน

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีความสงสัยหรือรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองเครียดกับเรื่องนี้มากจนไม่สามารถมีความสุขกับปัจจุบันได้ นั่นอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล และความกังวลอย่างต่อเนื่องนี้อาจทำให้คุณทำลายความสัมพันธ์ของตัวเองได้ ความกังวลอย่างต่อเนื่องของคุณอาจส่งผลเสียต่อคู่ของคุณในทางที่ผิด ทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิด

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ต้องการความมั่นใจและการยอมรับจากคู่ครองเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ อาจมีความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะเก็บตัวเงียบและเลือกที่จะไม่แสดงความคิด ทางเลือก หรือความเห็นใดๆ ออกมา เพราะกลัวการถูกปฏิเสธหรือการตัดสินในเชิงลบ ซึ่งอาจยิ่งทำให้ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ทวีความรุนแรงขึ้น เพราะบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตนเอง หรือจมอยู่กับความคิดเพราะกลัวการถูกเยาะเย้ยหรืออับอาย

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีรับมือกับความวิตกกังวลในการออกเดท

9 วิธีรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ – เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ การจัดการกับความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังตกอยู่ใน ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงแต่มันกลายเป็นสาเหตุของความกังวลเมื่อมันเริ่มส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณรวมทั้งด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณด้วย

มีกลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์ การบำบัดและเทคนิคการจัดการความเครียด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมากับคู่ของคุณ สามารถลดระดับความวิตกกังวลและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังสงสัยว่าจะรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อย่างไร นี่คือ 9 วิธีที่สามารถช่วยได้:

1. ระบุและเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลของคุณ

วิธีหนึ่งในการรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์คือการระบุต้นตอของปัญหา เชื่อมโยงประสบการณ์ในวัยเด็กหรือประสบการณ์ในอดีตของคุณเข้าด้วยกัน แล้วเผชิญหน้ากับมันอย่างตรงไปตรงมา คุณต้องสำรวจตัวเอง มันจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ผลักดันการกระทำและพฤติกรรมของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณ รู้สึกไม่ปลอดภัย และประสบการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ได้หล่อหลอมความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร

นีลัมกล่าวว่า “จงยอมรับและยอมรับว่าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ จงตระหนักว่าความวิตกกังวลนี้มีรากฐานมาจากความกลัวที่จะปล่อยมือจากคนที่คุณรัก”

ความสัมพันธ์ไม่ใช่การเต้นแทงโก้แบบเดี่ยวๆ มันต้องใช้คนสองคนในการเต้นแทงโก้ ดังนั้นคุณต้องยอมรับความวิตกกังวลและพยายามจัดการหรือก้าวข้ามมันไปให้ได้ ที่สำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณได้มีส่วนร่วมกับคู่ของคุณ อย่างน้อยที่สุด ปฏิกิริยาของคู่ของคุณจะช่วยให้คุณประเมินได้ว่าความสัมพันธ์นี้คุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อมันหรือไม่

2. สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างซื่อสัตย์

การสื่อสารเป็นสิ่งที่สำคัญ ในการจัดการกับปัญหาทุกประเภทในความสัมพันธ์ รวมถึงความวิตกกังวล จงซื่อสัตย์กับคู่ของคุณเกี่ยวกับความคาดหวัง ความไม่มั่นคง และความกังวลของคุณ อย่าลืมแสดงความกังวลและความเข้าใจผิดของคุณอย่างชัดเจน การสื่อสารที่ดีเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ดี แม้จะยากแต่ก็สำคัญ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่างคุณกับคู่ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย

การสื่อสารที่จริงใจจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายเข้าใจสิ่งที่ต้องการจากกันและกัน และหลีกเลี่ยงการสร้างสถานการณ์เลวร้ายที่สุดในหัว พยายามพูดคุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณและวิธีที่คุณสามารถรับมือกับมันร่วมกันได้ ซึ่งรวมถึงการสนทนาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางเพศและขอบเขต การสื่อสารกับคู่ของคุณจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจคุณมากขึ้น เมื่อพวกเขารู้ถึงปัญหาแล้ว พวกเขาจะสามารถช่วยคุณเอาชนะมันได้

3. เพลิดเพลินกับกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คือการดื่มด่ำกับสิ่งต่างๆ หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข ผู้ที่มีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์มักจะจมอยู่กับความคิดและความกังวลจนมองข้ามแง่มุมอื่นๆ ของชีวิตไป ระวังอย่าให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้น

ทำกิจกรรมและงานอดิเรกที่ทำให้คุณรู้สึกดี เชื่อมต่อกับเพื่อนฝูงและความสัมพันธ์ที่สำคัญอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้ นีลัมแนะนำว่า “นั่งกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ฟังเพลง ดูหนัง หรืออ่านหนังสือ แวะไปร้านกาแฟหรือร้านอาหารโปรดของคุณ ออกไปเดินเล่น ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ”

“วางแผนกิจกรรมที่คุณจะทำคนเดียวหรือทำกับคนที่คุณรักก็ได้ ลองสัมผัสสิ่งของที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น เช่น เสื้อยืดหรือผ้าห่มผืนโปรด แล้วลองนึกถึงความรู้สึกนั้นใต้นิ้วมือ จดรายการสิ่งดีๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและเบิกบานใจ แล้วนึกภาพสิ่งเหล่านั้น”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 สัญญาณอันตรายของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

4. เรียนรู้ที่จะจัดการกับผลกระทบทางกายภาพของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลสามารถแสดงออกทางร่างกายได้เช่นกัน ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้อง หงุดหงิด นอนไม่หลับ วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวดศีรษะ และหายใจลำบาก รวมถึงอาการอื่นๆ คุณต้องจัดการกับปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้

นีลัมแนะนำให้ฝึกโยคะและสมาธิเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล “ดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ ดื่มด่ำกับกิจกรรมทางกายที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกดี รักตัวเองการดูแลสุขภาพจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคิดบวกได้” เธอกล่าว

5. จะรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อย่างไร? ปรึกษานักบำบัด

การบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อย่างไม่ต้องสงสัย การได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและรวบรวมความคิดได้ดีขึ้น นักบำบัดจะสามารถเจาะลึกปัญหา ระบุรูปแบบความคิดวิตกกังวล และเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นรูปธรรมเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์

เป็นพื้นที่ปลอดภัยของคุณที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องกังวลกับการถูกตัดสิน อับอาย หรือถูกเยาะเย้ย คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองต่อหน้านักบำบัดได้ นีลัมแนะนำว่า “การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยปรับกรอบอคติทางความคิด ช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อความวิตกกังวลทวีความรุนแรงขึ้น” นักบำบัดจะสามารถแนะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง และช่วยให้คุณพัฒนากระบวนการคิดเชิงลบ คุณค่าในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเอง เพื่อที่คุณจะสามารถ สร้างความสัมพันธ์ที่ดี กับคู่ของคุณ

คุณยังสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณและเข้ารับการบำบัดคู่รัก ซึ่งจะช่วยให้คุณทั้งคู่เข้าใจตัวเองและกันและกันได้ดีขึ้น คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาและความกลัวที่แฝงอยู่โดยไม่ถูกตัดสิน ซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ในที่สุด หากคุณกำลังพิจารณาขอความช่วยเหลือ โปรดติดต่อนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและมีประสบการณ์ หน้า BonobologyAnel อยู่ที่นี่เพื่อคุณ

6. ใส่ใจความคิดและความสามารถของคุณ

เพื่อที่จะสามารถจัดการหรือเอาชนะความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับความรู้สึกของตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางมันไป พยายามตระหนักรู้หรือรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น แทนที่จะตัดสินมัน พยายามปล่อยวางความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลเหล่านั้นด้วยการมองมันในแง่บวก

นีลัมแนะนำว่าคุณควรเชื่อมั่นในความสามารถของคุณหากคุณกำลังจัดการกับ ความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์เธอกล่าวว่า “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความวิตกกังวลเป็นเพียงสิ่งชั่วคราว และสามารถบรรเทาได้ด้วยการใส่ใจในความสามารถของตนเอง หากคุณอยู่ห่างจากคนรัก ให้เตือนตัวเองว่าคุณเคยรับมือกับเรื่องนี้มาก่อน และรู้สึกว่าการได้กลับมาพบกับคนรักอีกครั้งนั้นพิเศษยิ่งขึ้น”

7. เรียนรู้ที่จะจัดการการกระทำของคุณ

วิธีหนึ่งในการรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คือการควบคุมการกระทำ การกระทำของคุณส่งผลต่อความวิตกกังวล ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความวิตกกังวลจากการแยกทางมักรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปเยี่ยมคนรักหรือรู้ว่าเขาอยู่ที่ไหน พวกเขาเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและเครียดอย่างมากเมื่อคิดถึงการต้องอยู่ห่างจากคนรัก 

แม้ว่าการส่งข้อความไปถามไถ่สารทุกข์สุกดิบจะเป็นเรื่องปกติ แต่การส่งข้อความหากันตลอดเวลาทั้งๆ ที่รู้ว่าพวกเขาน่าจะอยู่ที่ทำงานหรือแค่ไปเที่ยวด้วยกัน จะยิ่งทำให้เกิดความขัดแย้ง พยายามควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านี้ เพราะอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ ลองหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ออกไปวิ่ง ดูหนัง ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง หรือคุยกับเพื่อนสนิท วิธีนี้ยังช่วยได้หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหา ความสัมพันธ์ระยะไกล ความกังวล

8. พยายามเพลิดเพลินไปกับปัจจุบัน

คุณไม่มีทางรู้ชะตากรรมของความสัมพันธ์ใดๆ ได้เลย แล้วทำไมต้องปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปล่ะ? เรารู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน อย่าพลาดช่วงเวลาอันมีค่าในปัจจุบัน เพราะคุณไม่อาจหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้ จงเรียนรู้ที่จะดื่มด่ำกับปัจจุบัน

พยายามจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณได้ใช้เวลาร่วมกับคู่รักในปัจจุบัน แทนที่จะกังวลกับอดีตหรืออนาคต คุณจะไม่ได้ช่วงเวลาเหล่านั้นกลับคืนมา จงใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นให้คุ้มค่าที่สุด ไม่มีใครรู้ว่าอีก 5-10 ปีข้างหน้าเราจะเป็นอย่างไร เราไม่รู้ว่าความสัมพันธ์จะยืนยาวหรือไม่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่สามารถซาบซึ้งกับความเป็นจริงในปัจจุบัน จงทะนุถนอมช่วงเวลาเหล่านั้นไว้ ดื่มด่ำกับความสุขที่ได้ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 ตัวอย่างพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมตนเอง

9. จะรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อย่างไร? อย่าสูญเสียความเป็นตัวเอง

หลายครั้งที่คนที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์มักจะยึดติดกับอัตลักษณ์หรือความรู้สึกของตนเอง บุคลิกภาพและอัตลักษณ์ส่วนบุคคลเริ่มเปลี่ยนแปลงไปเพื่อสร้างพื้นที่ให้กับความสัมพันธ์ แม้จะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่สิ่งที่ไม่ควรทำคือการสูญเสียอัตลักษณ์ของตนเองไป

จงมั่นใจในตัวตนและสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์นี้ จำไว้ว่าเหตุผลที่คู่ของคุณเลือกอยู่กับคุณนั้นขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและความเป็นตัวตนของคุณเป็นอย่างมาก หากคุณเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสนองความต้องการของคู่ของคุณ คุณกำลังทำลายคุณค่าในตัวเองและตัวตนของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องจัดการกับ ความวิตกกังวลทางสังคม ในความสัมพันธ์ จงจำไว้ว่าคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีความสนใจ ประสบการณ์ และความคิดเห็นเป็นของตัวเอง จงยึดมั่นในความรู้สึกนั้น จงรักและยอมรับในตัวตนของคุณ จงรู้ว่าคุณสำคัญ

หากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ คุณต้องขอความช่วยเหลือก่อนที่มันจะส่งผลเสียต่อตัวคุณและความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น จงรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และคุณสามารถจัดการหรือเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ได้ ทำความเข้าใจกับปัจจัยกระตุ้นต่างๆ เปิดโอกาสให้คนที่เข้าใจและสนับสนุนคุณเข้ามาช่วยเหลือ

นีลัมยังแนะนำให้สังเกตความสัมพันธ์ที่ดี เธอกล่าวว่า “การสังเกตความสัมพันธ์ที่ดีและพึ่งพากันนั้นมีประโยชน์ เพราะจะทำให้สมองและร่างกายของคุณมีแบบแผนว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นอย่างไร แทนที่จะเข้าใจแค่ความสัมพันธ์ที่พึ่งพากันและ รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยความสัมพันธ์เปรียบเสมือนถนนสองทาง สิ่งที่แต่ละคนเผชิญหรือเผชิญอยู่จะส่งผลกระทบต่ออีกฝ่าย ดังนั้นจึงควรขอความช่วยเหลือก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไป ไม่มีอะไรน่าอายเลย

คำถามที่พบบ่อย

7 กฎในการรับมือกับการหยุดพักจากความสัมพันธ์

วิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่ระบายอารมณ์ 

12 วิธีในการระงับอารมณ์

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ