15 สัญญาณที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาตนเอง

ภูมิปัญญาชาวบ้านชี้ว่าพ่อแม่ควรส่งเสริมให้ลูกเป็นอิสระตั้งแต่อายุ 11 ขวบขึ้นไป แต่จะเป็นอย่างไรหากพ่อแม่และลูกกลับผูกพันกันทางอารมณ์แทน? เมื่อนั้น เด็กอาจพัฒนาภาวะพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจเรียนรู้ที่จะดึงเอาความรู้สึกของตนเองมาจากผู้อื่น เชื่อว่าความต้องการของตนเองไม่สำคัญ และกลายเป็นคนที่ให้มากเกินไปจนต้องพึ่งพาผู้อื่น แม้ว่าอีกฝ่ายจะไม่ใช่พ่อแม่ก็ตาม บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์แบบโรแมนติกในวัยผู้ใหญ่ของพวกเขามักมีสัญญาณบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกัน

ภาวะพึ่งพาอาศัยกันเป็นหนึ่งในพลวัตความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและผิดปกติที่สุดที่คุณสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ นั่นคือเหตุผลที่การเรียนรู้วิธีสังเกตและจัดการกับพฤติกรรมและรูปแบบความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจึงไม่เพียงแต่ชาญฉลาดเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอีกด้วย เพื่อเจาะลึกจิตวิทยาของภาวะพึ่งพาอาศัยกัน ทำความเข้าใจแง่มุมต่าง ๆ และเรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณและเครื่องหมายของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน เราได้ปรึกษาโค้ชด้านความสัมพันธ์และความใกล้ชิด ศิวัณยา ยกมายา (ได้รับการรับรองในระดับสากลในการบำบัดรูปแบบ EFT, NLP, CBT, REBT และอื่นๆ) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาคู่รักรูปแบบต่างๆ

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพากันเป็นอย่างไร?

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไร? ตาม... ศิวันยาผู้ที่มีความสัมพันธ์พึ่งพากันจะแบ่งเป็น 2 บทบาท คือ ฝ่ายหนึ่งเป็นผู้ดูแล/ผู้ให้ และอีกฝ่ายหนึ่งเป็นเหยื่อ/ผู้รับ 

• ผู้รับต้องการการสนับสนุน ความเอาใจใส่ และความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่อง พวกเขามีปัญหากับงานพื้นฐาน ต้องการคนคอยช่วยเหลือตลอดเวลา ไม่สามารถตัดสินใจได้ รู้สึกว่าต้องพึ่งพาคู่ครองอย่างสมบูรณ์ และเต็มใจที่จะมอบอิสระภาพให้กับพวกเขา
• ผู้ให้มุ่งเน้นที่การตอบสนองความต้องการของคู่ครอง โดยละเลยสิ่งอื่นใด พวกเขารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกและการกระทำของคู่ครอง และมีความต้องการอย่างแรงกล้าที่จะทำทุกอย่างเพื่อพวกเขา มากเสียจนความสัมพันธ์นี้รู้สึกเหมือนงานประจำที่กินเวลา พลังงาน และพื้นที่ทางจิตใจของพวกเขาไปเกือบหมด

นักวิจัยเริ่มแรกเชื่อมโยงพฤติกรรมและบทบาทการพึ่งพาอาศัยกันเหล่านี้กับคู่สมรสและครอบครัวของผู้ที่ติดยาเสพติดหรือการใช้สารเสพติด แต่ต่อมาพวกเขาก็ตรวจพบลักษณะความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันนอกเหนือจากกลุ่มนี้ด้วย

การพึ่งพาอย่างมีสุขภาพดีกับการพึ่งพาร่วมกัน

การบอกให้ใครสักคนรู้ว่าพวกเขาสามารถพึ่งพาคุณได้ การเป็นห่วงพวกเขา การให้ความสำคัญกับความต้องการของพวกเขา เป็นเรื่องปกติไม่ใช่หรือที่จะทำแบบนี้เพื่อคนที่คุณห่วงใย? แน่นอน แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่า: คุณกำลังพึ่งพาผู้อื่นหรือแค่ห่วงใย? และเส้นแบ่งระหว่างความรักที่ดีกับการพึ่งพาผู้อื่นอยู่ตรงไหน? นี่คือสิ่งที่ทำให้การพึ่งพาผู้อื่นแตกต่างจากการพึ่งพาความสัมพันธ์ที่ดีหรือการพึ่งพาซึ่งกันและกัน:

• การพึ่งพาอาศัยกันอย่างมีสุขภาพดีนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของการให้และรับซึ่งกันและกัน โดยที่ทั้งสองฝ่ายต่างพึ่งพากันและกันและรู้สึกปลอดภัยที่จะแสดงออกถึงความต้องการของตน แต่อย่างไรก็ตาม คู่รักที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะสร้างความสัมพันธ์ที่เห็นแก่ตัวและมองแต่ด้านเดียว ผู้ให้ก็ให้ ส่วนผู้รับก็รับ ดังนั้นจึงมีความไม่สมดุลอย่างมากในการตอบสนองความต้องการ ซึ่งยิ่งกระตุ้นให้เกิดความไม่พอใจและความขุ่นเคืองใจ 
• ผู้คนที่สร้างความสัมพันธ์พึ่งพากัน เติบโตไปด้วยกันและให้พื้นที่ซึ่งกันและกันในการเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคล อย่างไรก็ตาม ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะสร้างความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงกันอย่างแนบแน่นจนไม่มีพื้นที่หายใจ นับประสาอะไรกับการเติบโต

15 สัญญาณที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาตนเอง

ภาวะพึ่งพาอาศัยกันเป็นความสัมพันธ์แบบวนเวียนที่หล่อเลี้ยงและหล่อเลี้ยงด้วยวัฏจักรที่เสริมแรงซึ่งกันและกัน ผู้ให้ซึ่งมักมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ พยายามที่จะสร้างคุณค่าในตนเองจากการดูแลคู่ครองของตน และสูญเสียความรู้สึกถึงคุณค่าในตนเองไปในกระบวนการนี้ ขณะเดียวกัน สัญชาตญาณของผู้รับคือการดึงเอาคุณค่าจากคู่ครองให้ได้มากที่สุด ในขณะที่ยังคงทำหน้าที่ได้ไม่ดีและหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบทั้งหมดในความสัมพันธ์ 

เราจำเป็นต้องพูดไหมว่าทำไมสิ่งนี้จึงไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน? การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีปัญหาเหล่านี้สามารถกัดกร่อนความพึงพอใจในชีวิตได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ การสังเกตสัญญาณสำคัญเหล่านี้ของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและดำเนินการแก้ไขจึงเป็นสิ่งสำคัญ:

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ความรับผิดชอบต่อความสัมพันธ์ – รูปแบบต่างๆ และวิธีการส่งเสริมความสัมพันธ์

1. การดูแลเอาใจใส่ที่มากเกินไป

สเตซี่และมาร์คอยู่ด้วยกันมาหกเดือนแล้ว มาร์คกำลังฟื้นตัวจากการติดยาเสพติดและมีประวัติการใช้สารเสพติด สเตซี่กังวลอย่างมากเกี่ยวกับการเลิกยาของเขา มากเสียจนเธอกลายเป็นแม่บ้าน ผู้จัดการ และแม่ครัวของเขา และช่วยงานหนักทั้งหมดให้เขา เพื่อให้เขาสามารถมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัว แม้ว่านั่นจะหมายถึงการต้องละเลยงานและความเป็นอยู่ของเธอไปบ้างก็ตาม

นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันแบบคลาสสิก คนที่มีบุคลิกภาพพึ่งพาอาศัยกันจะดูแลคู่ครองของตนมากเกินไปและมักจะปฏิเสธตัวเอง Shivanya กล่าวไว้ว่า: 

• ผู้ดูแลพยายามเป็นแม่หรือพ่อในชีวิตของคู่ครองของตน
• พวกเขารู้สึกว่าตนมีความรับผิดชอบต่อผู้ที่ต้องพึ่งพาและพยายามตรวจสอบหรือจัดการตารางเวลาของตน 
• แม้ว่าผู้ดูแลจะมีเจตนาดีที่สุด แต่สุดท้ายกลับทำให้ผู้ที่ต้องพึ่งพาต้องพิการ ทำให้พวกเขารู้สึกว่าตนเองเป็นเหยื่อมากขึ้น

“ความห่วงใยและความเอาใจใส่ที่ไม่สมส่วนเป็นจุดเริ่มต้น สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง“เธอกล่าวเตือน

2. ถ้าคุณโอเค ฉันก็โอเค

การพึ่งพาอาศัยกัน (Codependency) คือพฤติกรรมที่มนุษย์เรียนรู้ที่จะปิดกั้นความคิดและความรู้สึกของตนเอง และอาศัยอารมณ์ความรู้สึกจากสิ่งที่คนรอบข้างคิดและรู้สึก ในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก พวกเขาพยายามอ่านและจัดการ (หรือแม้กระทั่งควบคุม) อารมณ์และความรู้สึกของคู่ครองอยู่เสมอ นั่นเป็นเพราะพวกเขาจะรู้สึกโอเคก็ต่อเมื่อคู่ครองรู้สึกโอเคเท่านั้น การพึ่งพาอาศัยกันทางอารมณ์นี้เป็นหนึ่งในสัญญาณเริ่มต้นของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน 

และบ่อยครั้งมันเป็นแบบคู่ ซึ่งทำให้เกิดสมการที่ระเบิดได้อย่างมาก: 

• คู่รักที่พึ่งพากันทางอารมณ์ต่างรับผิดชอบต่อความรู้สึกของตนเอง ดังนั้นพวกเขาจึงโทษกันและกันสำหรับความรู้สึกเชิงลบหรืออารมณ์แย่ๆ ทั้งหมด
• บางครั้งหากคู่รักฝ่ายหนึ่งพยายามแบ่งปัน ความต้องการทางอารมณ์อีกฝ่ายจะตั้งรับหรือไม่พอใจอย่างมาก 

ผลลัพธ์สุดท้าย? ทั้งสองฝ่ายแทบจะไม่เคยรู้สึกโอเคเลย

3. ความรู้สึกผิดที่ครอบคลุม

นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งชี้ภาวะพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ ผู้ดูแลต้องรับผิดชอบความรู้สึกและการกระทำของคู่ของตนทั้งหมด ดังนั้น พวกเขาจึงใช้เวลามากมายในการคาดเดาความต้องการของคู่ของตน และรู้สึกผิดที่ปฏิเสธคำขอของคู่ หรือแบ่งเวลาให้ตัวเอง

พวกเขายังรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคู่ของตน แม้กระทั่งสิ่งที่ตนเองไม่ได้ก่อ และไม่มีอำนาจควบคุมหรือเปลี่ยนแปลง ผู้รับเอาความรู้สึกผิดชอบชั่วดีนี้มาใช้เพื่อโยนความผิดทั้งหมดให้กับผู้ดูแล และหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบใดๆ ก็ตามเมื่อเกิดข้อผิดพลาด ซึ่งผู้ดูแลมักไม่ค่อยโต้ตอบ การปกป้องคู่ของตนด้วยวิธีนี้ ทำให้ผู้ดูแลกลายเป็นผู้พึ่งพาอาศัยกัน และท้ายที่สุดก็ส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่ดีของคู่ของตน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ความรับผิดชอบในความสัมพันธ์ – ความหมาย ความสำคัญ และวิธีที่จะแสดง 

4. การรีบเร่งเพื่อ 'ช่วยเหลือ' 

นี่คือหนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: “ฝ่ายหนึ่งมักจะชอบ “ช่วย” แก้ไขปัญหาให้อีกฝ่ายอยู่ตลอด พวกเขาต้องการแก้ปัญหาและทำทุกอย่างให้อีกฝ่าย” ชิวันยากล่าว นั่นเป็นเพราะผู้ดูแลมักมีปัญหาในการรับรู้และแสดงอารมณ์ พวกเขารู้สึกว่าการลงมือทำเป็นเรื่องง่ายและทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงชอบที่จะถูกให้ความสำคัญและไม่สามารถถอยออกมาทำอะไรน้อยลงได้ พวกเขายังหยุดพยายามแก้ไขปัญหาทันทีที่สังเกตเห็นหรือได้ยินเรื่องไม่ได้ อันที่จริง พวกเขาอยากสวมเสื้อคลุมและมา “ช่วยเหลือ” อีกฝ่ายและดูแลพวกเขา 

สิ่งนี้ยิ่งตอกย้ำการพึ่งพาของผู้รับ เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ดูแลจะเบื่อหน่ายกับการต้องซ่อมแซมทุกอย่างและแบกรับความรับผิดชอบเกินควร สามี “ขี้เกียจ” หรือภรรยา หรือคู่ครอง แต่เมื่อพวกเขาเอ่ยปากออกมา ผู้รับสารกลับกล่าวหาว่าพวกเขา “จู้จี้” และความสัมพันธ์ก็เริ่มแย่ลง 

5. ปัญหาการสื่อสาร 

การสื่อสารที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในสัญญาณสำคัญของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ความสัมพันธ์ที่ดีไม่ได้สร้างขึ้นจากการยอมรับเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสามารถในการวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมที่ไม่ดีของคู่ครอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่อาจทำร้ายตัวเขาหรือคนรอบข้าง ซึ่งรวมถึงการพูดคุยที่ยากลำบากและความรับผิดชอบซึ่งกันและกัน

“ถ้าคุณไม่ระบุแนวโน้มของพวกเขา ใครจะรู้? แต่คนส่วนใหญ่ที่มีความสัมพันธ์ที่มีปัญหา เช่น ภาวะพึ่งพาอาศัยกัน มักมีปัญหาในการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา ผู้ดูแลไม่แสดงออกถึงสิ่งที่เหยื่อต้องแก้ไข เหยื่อก็ไม่ยอมหยุดการเฝ้าติดตามหรือลุกขึ้นมาปกป้องตัวเอง” ชิวันยาอธิบาย

การขอ การขาดการสื่อสารที่ซื่อสัตย์และเปิดเผยในความสัมพันธ์ ปูทางไปสู่การสันนิษฐาน ความเคียดแค้น ความโกรธ และความขัดแย้ง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ที่พึ่งพากันจะพยายามหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง

6. การหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

เนื่องจากบุคลิกที่เอาใจคนอื่น ผู้ที่พึ่งพาผู้อื่นจึงกลัวที่จะทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น พวกเขาเกลียดความไม่สบายใจจากการทะเลาะวิวาท จึงพยายามอย่างยิ่งที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกที่แท้จริงของตนเอง เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เพื่อทำความเข้าใจเรื่องนี้ ลองมาดูตัวอย่างความสัมพันธ์แบบพึ่งพาผู้อื่นกัน:

• ปีเตอร์ได้รับข้อเสนองานในฝันในเมืองอื่น เขาอยากไป แต่รู้ว่าเพเนโลพี ภรรยาของเขาคงไม่อยากย้ายบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เขาจึงปฏิเสธงานโดยไม่ปรึกษากับเธอเลย 
• แซลลี่รู้สึกว่าแดนใช้เวลาเล่นกอล์ฟมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ทันทีที่เธอพูดถึงเรื่องนี้ แดนก็เริ่มหงุดหงิด เธอจึงเปลี่ยนเรื่องและไม่พูดถึงเรื่องนี้อีก แม้ว่ามันจะยังคงรบกวนเธออยู่ก็ตาม

สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่บ่งบอกได้ชัดเจนของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันรู้สึกอึดอัดอย่างมากในการระบุและเจรจาความต้องการของตนเอง ดังนั้นพวกเขาจึงกวาดปัญหาไว้ใต้พรม สิ่งเหล่านี้ยิ่งทำให้ปัญหาสะสมและลุกลามบานปลายจนกระทั่งความสัมพันธ์พังทลาย 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการแก้ไขข้อขัดแย้งในการแต่งงาน

7. การขาดความเป็นตัวของตัวเอง

คุณไม่สามารถพูดถึงสัญญาณเตือนของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันได้โดยไม่พูดถึงการขาดความเป็นปัจเจกบุคคลในความสัมพันธ์ดังกล่าว ชิวันยา กล่าวว่า “หนึ่งในลักษณะสำคัญของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือ ผู้ดูแลหรือผู้ให้การอุปถัมภ์จะทุ่มเททุกอย่างให้กับคู่ของตน เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขาจะถูกใช้ไปกับการทำภารกิจต่างๆ ให้กับคู่ของตน ในขณะเดียวกัน เหยื่อได้ยอมสละอำนาจในการตัดสินใจ พวกเขามีความสุขกับการมีชีวิตอยู่ในวิถีชีวิตที่จำกัด” 

อันที่จริงแล้ว คู่รักที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะเป็นคู่รักที่ค่อนข้างยึดติดกับความสัมพันธ์ ยากที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระหรือใช้ชีวิตนอกความสัมพันธ์ พวกเขาไม่มีเพื่อนหรืองานอดิเรก หรือมักจะยึดติดกับสิ่งที่คนรักสนใจ โดยไม่หยุดคิดถึงสิ่งที่ตัวเองต้องการ ซึ่งนั่นก็ห่างไกลจากคำว่าสุขภาพดี 

ความสัมพันธ์โรแมนติกแม้จะสำคัญ แต่ก็ไม่อาจดำรงอยู่ได้ด้วยตัวมันเอง การปรับเทียบทางเลือกของคุณโดยอิงจากเข็มทิศของคู่ของคุณ มีแต่จะทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและสูญเสีย ดังนั้น การรู้วิธี ความสมดุลของความเป็นอิสระในความสัมพันธ์ เป็นสิ่งสำคัญ

8. ขาดอีกอย่างคือ: ความใกล้ชิดที่แท้จริง 

ยังสงสัยอยู่ไหมว่าความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันมีลักษณะอย่างไร? ลองมาดูตัวอย่างพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันอีกตัวอย่างหนึ่ง: มาร์คเริ่มบทสนทนากับเรเชลระหว่างรอคิวซื้อของในร้านขายของชำ และนำไปสู่การเดทครั้งหนึ่ง ตอนนี้มาร์ค:

• การแสดงและรู้สึกเหมือนกำลังมีความสัมพันธ์กัน 
• จินตนาการถึงชีวิตกับเรเชล 

ผู้ที่พึ่งพาผู้อื่นมักประสบปัญหาความสัมพันธ์แบบฉับพลัน พวกเขาแทบจะไม่รู้จักใครดีพอก่อนที่จะตัดสินใจผูกมัด พวกเขาเป็นเหมือนกิ้งก่าที่เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ มักปรับตัวให้เข้ากับชีวิตและมุมมองของคนรัก ทำไมน่ะเหรอ? ก็เพราะความนับถือตนเองต่ำและปัญหาการถูกละทิ้ง พวกเขาอยากเป็นที่ชื่นชอบ แต่ไม่คิดว่าการเผยตัวตนที่แท้จริงออกมาเป็นวิธีที่ดีที่สุด 

แต่ความสนิทสนมที่แท้จริงไม่สามารถสร้างขึ้นได้บนม่านหมอก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากความเร่งรีบเริ่มจางหายไป ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะพบว่าตัวเองอยู่กับคนรักที่รู้สึกไม่สนิท ไม่สบายใจ หรือไม่ไว้วางใจ ความสัมพันธ์ของพวกเขารู้สึกเหมือนบ้านไพ่ สั่นคลอนอยู่เสมอและไม่มั่นคง

9. ขอบเขตที่พร่ามัว

ตามที่ Shivanya กล่าวไว้ ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันนั้นโดยพื้นฐานแล้วไม่สามารถทำงานได้ เนื่องจากบุคคล ในความสัมพันธ์ที่เกี่ยวพันกัน มีแนวโน้มที่จะขาดความสามารถในการกำหนดขอบเขต: 

• พวกเขารุกล้ำพื้นที่ของกันและกันบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลกระทบในทางลบ ยกตัวอย่างเช่น ผู้ที่ต้องพึ่งพาผู้อื่นจะต้องพึ่งพาผู้ดูแลอย่างสมบูรณ์ในการดูแลความต้องการทางอารมณ์ทั้งหมดของพวกเขา ในขณะเดียวกัน ผู้ดูแลกลับพูดว่า “ใช่” ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำเช่นนั้นอีกต่อไป การกระทำเช่นนี้ทำให้พวกเขาเหนื่อยล้า และในที่สุดก็ต้องเผชิญกับภาวะหมดไฟ
• ในบางกรณี การพึ่งพาอาศัยกันอาจนำไปสู่การละเมิดขอบเขตทางการเงินและทางเพศด้วย ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อผู้ดูแลให้สิทธิ์เข้าถึงการเงินของเหยื่ออย่างเต็มที่ หรือไม่ได้กำหนดกฎเกณฑ์ใดๆ ไว้ในห้อง

หากถึงจุดหนึ่งที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งพยายามยืนหยัดหรือกำหนดขอบเขต ความสัมพันธ์จะเริ่มสั่นคลอน คนที่ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ย่อมเคารพขอบเขตของตนเองและของคู่ของตน ขอบเขตที่คลุมเครือจะนำไปสู่ความคลุมเครือของอัตลักษณ์ และเป็นหนึ่งในสัญญาณเริ่มต้นของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 ขอบเขตสำคัญในการแต่งงานที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแต่งงานสาบาน

10. ความเครียด: ความคงที่

หนึ่งในสัญญาณที่เห็นได้ชัดที่สุดของความสัมพันธ์แบบพึ่งพากันที่เป็นพิษคือ ความสัมพันธ์ดังกล่าวเป็นแหล่งของความกังวลและความเครียดอย่างต่อเนื่องสำหรับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย: 

• ผู้ดูแลต้องเผชิญกับความวิตกกังวลและความเครียดเนื่องจากต้องดูแลคู่ครองของตนตลอดเวลา ความรับผิดชอบทางอารมณ์และทางกายส่งผลกระทบต่อพวกเขา และทำให้พวกเขารู้สึกไม่มีความสุขและขมขื่นหากไม่ได้รับการสังเกตหรือถูกมองข้าม
• เหยื่ออาจรู้สึกสบายใจเมื่อต้องยอมสละความเป็นอิสระในตอนแรก แต่หลังจากนั้น พวกเขาก็อาจรู้สึกเครียดและรู้สึกไม่พอใจกับการควบคุมดูแลอย่างเข้มงวดของผู้ดูแล

การได้อยู่กับคนรักควรนำความสุข ความสบายใจ และความมั่นคงมาให้คุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือการสำรวจและทบทวนว่าทำไมคุณถึงต้องอยู่นิ่งๆ ต่อไป หากจำเป็นจริงๆ

11. สิ่งที่ขาดหายไป: ความนับถือตนเอง 

สัญญาณของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันที่เป็นพิษมักบ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำ ชิวันยาตั้งข้อสังเกตว่า “มันเป็นเรื่องของคุณค่าในตนเองและภาพลักษณ์ของตนเองสำหรับผู้ที่มีภาวะพึ่งพาอาศัยกันทั้งสองคน ผู้ดูแลมีความต้องการการยอมรับและการยอมรับอย่างไม่หยุดยั้ง”

ดังนั้น พวกเขาอาจไม่แม้แต่จะพยายามทำลายรูปแบบความสัมพันธ์แบบวนซ้ำหรือช่วยให้คู่ของตนพึ่งพาตนเองได้ นั่นเป็นเพราะพวกเขากังวลว่าจะสูญเสียจุดมุ่งหมายในชีวิตหากทำเช่นนั้น พวกเขากลัวว่าเมื่อได้รับอำนาจแล้ว คู่ของตนจะทอดทิ้งพวกเขา “เหยื่อยังไม่เต็มใจที่จะเป็นเจ้าของชีวิตของตัวเอง (เพราะพวกเขาต้องรู้สึกว่าได้รับการดูแลเพื่อที่จะรู้สึกมีค่า) พวกเขาเองก็กำลังดิ้นรนเช่นกัน ความนับถือตนเองต่ำ“ ศิวานยาเสริม  

หากเราไม่ผูกพันและมั่นคงในตัวเอง เราจะแสวงหาความสมบูรณ์หรือความหมายผ่านคู่ครอง แต่การกำหนดคุณค่าในตัวเองโดยพิจารณาจากประโยชน์ที่เรามีต่อคู่ครอง จะนำไปสู่ความเจ็บปวดในความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง

12. S สำหรับการเสียสละ

ทุกอย่างล้วนมีต้นทุนค่าเสียโอกาส ผู้ดูแลไม่ได้ดูแลคู่ของตนเพียงเท่านั้น แต่พวกเขาต้องดูแลด้วยค่าใช้จ่ายของตนเอง “หนึ่งในสัญญาณของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือการที่ผู้ดูแลเสียสละตนเองด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจในการบริการ และพวกเขาก็ภูมิใจในการตัดสินใจที่ทำเพื่อคู่ของตน ซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น การปฏิเสธการเลื่อนตำแหน่ง การชำระหนี้ การย้ายเมือง ฯลฯ” ชิวันยากล่าว 

แม้ว่าการเสียสละเหล่านี้จะเกิดขึ้นจากความสมัครใจของผู้พึ่งพาตนเองและด้วยจิตวิญญาณแห่งความรักที่ไม่เห็นแก่ตัว แต่การเสียสละเหล่านี้ก็กัดกร่อนความรู้สึกในตัวตนของพวกเขา และกลับมาเป็นความขุ่นเคืองและความโกรธเรื้อรังในภายหลัง เมื่อพูดถึงการเสียสละตนเอง เราเห็นด้วยกับสิ่งที่ Ayn Rand พูดไว้ใน น้ำพุแห่งนั้น “การเสียสละตนเองงั้นหรือ? แต่แท้จริงแล้ว ตัวตนต่างหากที่ไม่สามารถและไม่ควรถูกเสียสละ”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การเสียสละในความสัมพันธ์ – เมื่อใด อะไร และเท่าไหร่?

13. รูปแบบความสัมพันธ์ที่รุนแรง

เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้ยิ่งตอกย้ำพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกัน คนส่วนใหญ่ที่แสดงอาการพึ่งพาอาศัยกันในชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์โรแมนติกจึงพบว่าตนเองติดอยู่กับรูปแบบของการถูกทำร้ายและพฤติกรรมที่เป็นพิษ ซึ่งมักจะแสดงออกในสองลักษณะ:

• เหยื่อ (ซึ่งมักมีประวัติการติดยาเสพติด) เริ่มรู้สึกว่าตนมีสิทธิ์ได้รับเวลาและความสนใจจากคู่ครอง และเชื่อว่าคู่ครองของตนไม่สามารถจากไปได้ พวกเขาจึงเริ่มก้าวข้ามขีดจำกัด และนำไปสู่ความรุนแรงทางร่างกาย อารมณ์ หรือการเงิน
• หรือผู้ดูแลเริ่มจดบันทึกทุกสิ่งที่ทำลงไป กลายเป็นคนขมขื่น และกลายเป็นคนชอบทำร้ายผู้อื่น ความต้องการควบคุมที่ครอบงำของพวกเขาอาจผลักดันให้พวกเขาก้าวข้ามเส้นแบ่งจากการเอาใจใส่ไปสู่การบงการคู่ครองเพื่อควบคุมพฤติกรรมของพวกเขา

การล่วงละเมิดไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม ถือเป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจนและเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ที่พึ่งพากันซึ่งไม่ควรละเลย

14. อดีตคือบทนำ  

ไม่มีใครตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งแล้วตัดสินใจรับผิดชอบชีวิตของคู่ครอง หรือแสดงอาการว่ากำลังรับภาระ ดังนั้น หากคุณกำลังสงสัยว่า "ทำไมฉันถึงต้องพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์" จงรู้ไว้ว่ายังมีปัจจัยที่ลึกซึ้งกว่านั้นที่ส่งผลต่อพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้

ในที่เดียว ศึกษาผู้เข้าร่วมได้ติดตามความสัมพันธ์พึ่งพาอาศัยกันและ รูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวล ไปจนถึงความเข้มงวดของพ่อแม่ การควบคุม การวิพากษ์วิจารณ์ หรือความสมบูรณ์แบบมากเกินไป ควบคู่ไปกับการขาดการสนับสนุน ชิวันยากล่าวว่า ประสบการณ์ในช่วงแรกๆ ก่อให้เกิดรูปแบบพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันมากมาย:

• บางทีผู้ดูแลอาจเรียนรู้ที่จะดูแลผู้คน (บางทีอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย) ตั้งแต่ยังเด็กในชีวิต 
• ในทำนองเดียวกัน เหยื่ออาจมีประวัติของความไร้หนทางและเหตุผลเบื้องหลังการยอมละทิ้งความเป็นตัวตนของตน 

ประวัติศาสตร์อันวุ่นวายนี้ทำให้ทั้งสองฝ่ายควบคุมตัวเองไม่ได้ เนื่องจากทั้งสองฝ่ายไม่ได้สร้างสันติกับอดีต และนี่นำไปสู่สัญญาณของการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์

15. จุดหมายปลายทาง: ไม่มีที่ไหนเลย

“ไม่มีใครสามารถใช้เวลาทั้งชีวิตดูแลความต้องการทั้งหมดของคู่ครอง หรือปล่อยให้คู่ครองทำทุกอย่างแทนได้ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ผู้ดูแลจะถึงจุดแตกหัก และเหยื่อจะพยายามดิ้นรนเพื่อหลุดพ้น” ชิวันยา กล่าว

หนึ่งในสัญญาณเตือนของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือความสัมพันธ์ที่ไม่มีทิศทางในระยะยาว ความสัมพันธ์จะค่อยๆ พังทลายลงอย่างรวดเร็ว กลายเป็นความสัมพันธ์ที่หยุดนิ่ง หรือรู้สึกเหมือนเป็นความสัมพันธ์แบบกรรม ซึ่งทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกเหมือนติดกับดักและสงสัยว่า "ฉันจะไปจากมันได้อย่างไร" แต่การจะหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นเป็นเรื่องยาก

บ่อยครั้งที่คู่รักที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะดึงอีกฝ่ายกลับมา จนกระทั่งฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งทนไม่ไหวแล้ว อย่างไรก็ตาม “จุดจบนั้นเจ็บปวดมากสำหรับทั้งสองฝ่าย” ชิวันยาเสริม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตระหนักถึงภาวะพึ่งพาอาศัยกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะพึ่งพาอาศัยกันที่เป็นพิษ และการเรียนรู้วิธีหยุดการพึ่งพาอาศัยกัน รวมถึงวิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 6 ขั้นตอนในการดำเนินการหากคุณรู้สึกติดอยู่กับความสัมพันธ์

วิธีทำลายวงจรของการพึ่งพาอาศัยกัน

“ทำไมฉันถึงต้องพึ่งพากันในความสัมพันธ์” นี่ไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนมักจะถามตัวเอง เพื่อน นักบำบัด หรือกลุ่มสนับสนุนตั้งแต่แรกเริ่ม นั่นเป็นเพราะพฤติกรรมหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพากัน เช่น การให้ความสำคัญกับผู้อื่นก่อน ได้รับการส่งเสริมในสังคมและวัฒนธรรมแบบรวมหมู่ ซึ่งทำให้ผู้คนเชื่อมโยงการพึ่งพากันกับความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความทุกข์ที่ตนรู้สึก หรือปัญหาที่ตนเผชิญในความสัมพันธ์ได้ยาก  

นอกจากนี้ บทบาทของการพึ่งพาอาศัยกันก็ไม่ได้ชัดเจนเสมอไป บางครั้งคู่รักคนเดียวกันอาจแสดงออกถึงการพึ่งพาอาศัยกันทั้งสองด้าน หมายความว่าพวกเขาอาจเป็นทั้งผู้ให้ (เช่น ทางอารมณ์/การเงิน) และผู้รับ (ทางเพศ) ดังนั้น การสังเกตสัญญาณของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและการเรียนรู้วิธีแก้ไขวงจรความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจึงเป็นเรื่องยาก แต่ก็สามารถทำได้ พฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ และเช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เรียนรู้ มันสามารถลืมได้ 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 สัญญาณว่าคุณอยู่ในการแต่งงานแบบพึ่งพาอาศัยกัน

แล้วจะแก้ไขความสัมพันธ์แบบพึ่งพากันได้อย่างไร? นี่คือวิธีหยุดการพึ่งพากัน เอาชนะการพึ่งพาและสร้างความสัมพันธ์ที่ดี:

• ยอมรับรูปแบบของคุณ: เข้าใจความแตกต่างระหว่างความรับผิดชอบต่อตัวเองและความรับผิดชอบต่อคู่ของคุณ เรียนรู้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับขอบเขตและเคารพขอบเขตนั้น ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธและยอมรับคำตอบว่าไม่ การทำสิ่งนี้โดยไม่กลับไปใช้รูปแบบเดิมๆ นั้นเป็นกระบวนการและต้องใช้เวลา
• ความพยายามอย่างมีสติในการทำลายรูปแบบ: แยกแยะ พฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกัน ให้บันทึกไว้ในสมุดบันทึกหากจำเป็น และแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะรีบเร่งช่วยเหลือผู้ถูกพาตัวไป ผู้ดูแลจะต้องเรียนรู้ที่จะถอยห่าง ทำตัวให้น้อยลง และอดทนกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น 
• มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง: เรียนรู้วิธีที่จะเป็นอิสระมากขึ้นในความสัมพันธ์และควบคุมชีวิตของตัวเอง หันความสนใจเข้าด้านใน ใช้เวลากับตัวเอง และพยายามตัดสินใจด้วยตัวเอง แยกเป้าหมายและความสนใจของคุณออกจากคู่ของคุณ สำหรับผู้ดูแลที่เอาใจคนอื่น นี่หมายถึงการให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและเรียนรู้ที่จะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ 
• สื่อสาร: เจรจาและสื่อสารกันเพื่อจะได้ไม่ต้องปิดบังกัน สร้างพื้นที่ปลอดภัยที่คุณทั้งคู่สามารถพูดคุยกันอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา
• ปรับเข้ากับอารมณ์ของคุณ: เรียนรู้ที่จะอยู่กับอารมณ์ของตัวเองและจัดการกับมัน จงมีความสุขในแบบของตัวเอง อย่าหวังพึ่งใครหรือสิ่งใดนอกเหนือจากตัวคุณเพื่อทำให้คุณรู้สึกดี 
• รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หลายคนสามารถกลับมาเข้มแข็งขึ้นจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน และหลุดพ้นจากวงจรอันเลวร้ายของการพึ่งพาอาศัยกันและการทำร้ายจิตใจได้ด้วยการบำบัด ดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาจากแผงของ Bonobology เพียงแค่คลิกเดียว

และเพียงเท่านี้ เราก็ได้รวบรวมสัญญาณบางอย่างของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน และวิธีแก้ไขความสัมพันธ์เหล่านี้ไว้แล้ว หวังว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมองเห็นสัญญาณอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและแก้ไขได้ จำไว้ว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่าความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันที่ดีต่อสุขภาพ

บทความนี้ได้รับการอัปเดตเมื่อเดือนกรกฎาคม 2023

เคล็ดลับในการใช้ชีวิตและการติดต่อกับคู่ครองที่ติดแอลกอฮอล์

9 วิธีในการเป็นอิสระในความสัมพันธ์โรแมนติก

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ