9 na Paraan Para Makayanan Kapag Nag-move On ang Ex mo

Sino sa atin ang hindi pa nakakaranas ng breakup? Parang dinudurog ang puso mo sa isang milyong piraso. Worse, kapag naka-move on ang ex mo, mararamdaman mo ang lahat nang sabay-sabay o wala.

Ito ay tulad ng pagiging natigil sa isang loop ng patuloy na pagsuri sa kanilang aktibidad sa lipunan, pagbabasa ng mga lumang larawan, at muling pagbabasa ng mga chat. Natural na magselos kapag nagmo-move on ang ex mo pero ang sakit nanghinayang na sinundan natin sila!

Ang mga breakup ay nagpapataas ng tensyon at mga antas ng stress, pagkawala ng gana, at mahinang pagtulog. Halos pisikal tayong nasaktan at hindi lang emotionally wounded. Studies sumasang-ayon ang matinding pagtanggi sa lipunan ay nauugnay sa pisikal na sakit. Ipinakita nila ito sa pamamagitan ng pagpapatingin sa mga taong kamakailang nakaranas ng hindi ginustong breakup ng larawan ng mga dating kasosyo habang iniisip nila ang tungkol sa pagtanggi — mga aktibong lugar na sumusuporta sa mga pandama na bahagi ng pisikal na pananakit. Kaya paano ito ginagawa ng isa? Paano mag move on pagkatapos ng breakup, lalo na kapag nakamove on na ang ex mo?

Bakit Nasasaktan Kapag Nag Move On Ang Isang Ex?

Isang 2020 pag-aralan ng Unibersidad ng Colorado sa Boulder ay may malinaw na solusyon sa pakiramdam ng paninibugho kapag ang iyong ex ay lumipat. Ipinahayag ng pag-aaral na mahirap makakuha ng distansya sa digital age. Halos imposibleng magpatuloy kung palagi kang binobomba ng mga paalala sa iba't ibang lugar online. Kahit na na-unfriend o na-unfollow mo ang iyong ex, mahahanap mo pa rin ang aktibidad niya sa pamamagitan ng page ng magkakaibigan o sa mga memories feature na lumalabas upang ipaalala sa amin ang nakaraan naming pag-iibigan.

Kung nasasaktan ka sa mga damdamin tulad ng "Papatayin ako kapag nakikita mo ang aking ex na may kasamang iba", ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag naka-move on ang iyong ex ay ang magpahinga sa social media nang ilang sandali hanggang sa ikaw ay nasa isang mas mahusay na lugar, ayon sa pag-aaral.

Mga Kaugnay na Reading: 15 Tips Para Makayanan Kapag Nakita Mo ang Iyong Ex na May Bagong Girlfriend

Bago pag-usapan ang mga paraan kung paano tayo maaaring sumulong sa ating buhay, mahalagang tanggapin muna kung bakit masakit kapag naka-move on ang iyong ex. Masakit dahil kapag naka-move on na ang ex mo sa iba, lahat ng insecurities mo, self-esteem issues, at fears ay magsisimulang bumangon.

Kung ikaw ay nakikitungo sa pag-iisip kung paano haharapin ang araw-araw na makikita ang isang dating na nakakasalamuha mo, panoorin ang aming sikat na ekspertong video. Kami ay rooting para sa iyo.

Anuman ang dahilan ng paghihiwalay, nakadarama tayo ng matinding dalamhati at pananakit ng sugat. Narito ang mga dahilan kung bakit napakasakit kapag ang isang ex ay naka-move on:

1. Mga alon ng kalungkutan

Kapag ang iyong ex ay naka-move on, ito ay isang mundo ng nasaktan. Nawala sa iyo ang isang taong ipinagmamalaki mong tinawag na iyong iba. Anuman ang realidad ng iyong kapareha o relasyon, nanatili ang iyong pagmamahalan at pagsasama. Ang pagkawala ng pakiramdam ng pagmamahal sa isang tao at ang pagkawala ng lahat ng pagmamahal na ibinibigay nila sa iyo ay tiyak na maglalagay sa iyo sa isang spiral at ito ay simula pa lamang ng mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng isang paghihiwalay. Isa itong magnitude ng pananakit na mahirap sukatin.

Mga Kaugnay na Reading: Bakit ako nalulungkot kapag nakipaghiwalay ako sa kanya? 4 na Dahilan At 5 Tip Para Makayanan

2. Isang malaking pagbabago sa iyong support system

Kasama sa iyong buhay, hanggang ngayon, ang isang kaibigan at isang manliligaw na laging nandiyan upang suportahan at alagaan ka. Ngunit kapag natapos na ang relasyon, ganoon din ang magkasanib na papel ng dalawang magkasintahan. Kailangan mong matutunang gawin muli ang lahat sa iyong sarili at alisin ang nakagawiang pag-uugali.
Maaaring palagi mong kasama ang iyong malalapit na kaibigan ngunit kakaiba ang pagmamahal na ibinibigay ng isang kapareha.

3. Mga matinding pagbabago sa mga inaasahan at mga plano sa hinaharap

Kasama rin sa paglampas sa isang breakup ang pagtanggap sa katotohanan na ang lahat ng iyong mga plano para sa hinaharap at mga layunin ay magbabago na ngayon. Halimbawa, maaaring nagpaplano kang manirahan nang magkasama o maglakbay nang magkasama, o kahit na magpakasal.

Moving on from the stages of breakup dadalhin ka ng kalungkutan sa rollercoaster ng mga emosyon, ngunit unti-unti kailangan mong tanggapin ang katotohanan. Ito ay natural na makaramdam ng kawalan ng kaalaman at takot tungkol sa paglipat sa isang solong hinaharap. Higit pa rito, kapag ang iyong ex ay mabilis na naka-move on habang nakabitin ka pa sa kanila, ikaw ay hindi makapagsalita. Bumagsak ang lahat ng iyong inaasahan.

4. Panghihinayang at isang nanginginig na pakiramdam ng sarili

Nakakatakot kapag naka-move on agad ang ex mo. Siguradong magsisisi ka pagkatapos masira ang isang relasyon. Nire-replay mo ang mga pag-uusap at mga senaryo sa iyong isipan, sinusubukang maunawaan ang pananaw ng iyong kapareha. Marahil ay nagmalabis ka noon at pinagsisisihan mo iyon ngayon.

Ang panghihinayang ay maaaring magdulot ng pagpuna sa sarili at paghahambing, at isang negatibong boses na nagsasabing "Ang aking ex ay naka-move on ngunit ako ay hindi pa". Ang iyong pakiramdam sa sarili ay tiyak na tatanungin at maaaring magresulta sa pagtaas ng pagkabigo at kawalan ng pag-asa.

Ang Agham Ng Mga Damdamin Pagkatapos ng Isang Breakup

Mayroon kaming nakakaintriga na mga insight mula sa mga tao at siyentipikong pag-aaral tungkol sa mga breakup at kung paano ito nakakaapekto sa mga lalaki at babae nang naiiba:

Mga Kaugnay na Reading: Lalaki vs Babae Pagkatapos ng Breakup – 8 Mahahalagang Pagkakaiba

Isang 2019 pag-aralan sa pamamagitan ng Journal of Loss and Trauma ay nagsagawa ng 286 na mga undergraduate na nakibahagi sa mga survey upang matukoy ang mga salik na nauugnay sa positibo at negatibong mga resulta kasunod ng isang romantikong paghihiwalay o pagkawala. Isang-kapat lamang (22.4%) ng mga relasyon ang natapos sa pamamagitan ng mutual na kasunduan. Sa pangkalahatan, ang mga unang breakup ay nauugnay sa mas kaunting mga positibong resulta. Kapansin-pansin, ang mga positibo at negatibong epekto ng breakups ay:

• 60.1% ng mga tumugon ay nakadama ng kaginhawaan
• Isang pakiramdam ng kalayaan (53.1%)
• Hindi na nababalisa (42.3%)
• Kaligayahan (42.0%)
• Kalungkutan (67.8%)
• Selos (33.6%)
• Pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili (30.1%)
• Pagkabalisa (29.7%)

Mga quote mula sa pag-aaral:

• Ano ang naramdaman mo noong natapos ang relasyon?
  Nakaramdam ako ng sama ng loob dahil lahat ay perpekto at pagkatapos ay hindi. Sinubukan kong maging isang tao na hindi ako.
• Paano naapektuhan ng breakup ang iyong mental health?
  Akala ko may mali sa akin noon pero nawala lahat ng pag-aalala kaya plus iyon.
• Ilarawan ang anumang positibong epekto ng katotohanang natapos ang relasyon.
  Ako ay nasa isang mapang-abusong relasyon kaya masaya ako sa labas nito, handa akong magpatuloy at naging mas independent din ako.

Isang Reddit gumagamit Ibinahagi nila ang kanilang mga salita ng karunungan: "Bakit tumutok sa rearview mirror kung mayroon kang isang buong highway ng mga posibilidad sa harap mo mismo?" Ibinahagi ng isa pang user ng Reddit ang kanilang kuwento tungkol sa pag-move on, "Noong nakaraang linggo ay nagising ako sa sobrang takot. Naka-move on na ako. Nawala na ang nararamdaman ko para sa kanya. Mahigit 4 na taon na ang nakalipas. Pakiramdam ko ay wala akong pakialam. Lumaki ako nang husto mula noon, ibang-iba na akong tao. Umaasa ako, masaya, at nasasabik para sa hinaharap."

Higit pa, isang kamakailan lamang pag-aralan na inilathala sa journal ng Social Psychological and Personality Science, natuklasan na mas paborable ang tingin ng mga lalaki sa kanilang mga dating kasosyo kaysa sa mga babae. Pagkatapos ng breakup, ang mga babae ay nakikibahagi sa mas nakabubuting pagharap kaysa sa mga lalaki, na nagbibigay sa mga kababaihan ng mas malakas na pakiramdam ng pagsasara, kabilang ang higit na katiyakan na ang kanilang dating ay hindi isang magandang kapareha para sa kanila.

Ang mga lalaki ay madalas na nananatiling emosyonal na nakalakip sa mahabang panahon pagkatapos ng paghihiwalay, mas malamang na maniwala na ang kanilang dating ay hindi tama para sa kanila, at nananatili sa isang malambot na sulok. Kaya huwag kalimutang gawin ang trabaho na utang mo sa iyong sarili kahit na ang iyong ex ay naka-move on. Ang isang gupit ay maaaring therapeutic, ngunit paano haharapin ang kaguluhan? Ano ang gagawin kapag ang iyong ex ay mabilis na naka-move on?

Mga Kaugnay na Reading: Bakit Ang Breakups Hit Guys Later?

9 na Paraan Para Makayanan Kapag Nag-move On ang Ex mo

Hindi ka pa tapos sa hard-hitting breakup, and suddenly, you take another hit when your ex move on. Ang pagharap sa lahat ng ito ay impiyerno at hindi ka nagkakamali. Naramdaman nating lahat kapag may nagsabing, “Papatayin ako kapag nakikita ko ang ex ko na may kasamang iba.”

Narito kung ano ang dapat tandaan kapag ang iyong ex ay naka-move on, bagaman. Maaring ito ay tila nakakatakot, masakit, at nakakagulat sa una ngunit habang hinahayaan mo ang iyong sarili na malungkot at maramdaman ang lahat ng emosyon na dulot nito, maaari kang magkaroon ng kapayapaan sa katotohanan na ang nangyari ay kailangang mangyari, na maaari kang maging mas mabuti nang wala ang isa't isa. Ang paghihiwalay ay maaaring ang pinakamasama, ngunit ang mga bagay ay hindi nananatiling pareho magpakailanman. Maghanda upang yakapin ang yugto ng breakup.

Dumating ang mas magandang araw. Narito ang ilang paraan para makayanan ang iyong dating pag-move on:

1. Likas na natural ang pagiging malungkot at masaktan

Kunin ang Drivers license ni Olivia Rodrigo, i-on ang iyong breakup playlist kasama ang lahat ng paborito mong malungkot na breakup na kanta at breakup na pelikula at hayaan ang iyong sarili na umiyak, at maramdaman ang lahat. Narito ang dapat tandaan kapag nag-move on ang iyong ex – Ang iyong sakit ay nangangailangan ng labasan. Matapos ang nangyari, hindi maiiwasan ang mga luha. Upang makayanan ang iyong pagkawala, kailangan mong iproseso ang lahat ng nasaktan, suportahan ang iyong sarili sa proseso, pati na rin aliwin at paginhawahin ang iyong sarili.

Maaari mong tawagan anumang oras ang isang malapit na kaibigan na sa tingin mo ay ligtas ka para ibahagi ang iyong sakit at pagaanin ang kargada. Mas mapapatibay pa nito ang inyong pagsasama. Napakahalaga na maglaan ng ilang oras at magdalamhati upang magpatuloy, lalo na mula sa isang toxic na relasyon.

2. Dalhin ang mga distractions

Ito ay isang bagay kapag ang iyong ex ay naka-move on ngunit isa pa kapag ang iyong ex ay naka-move on bago sa iyo. Ang mga malulusog na distractions ay kinakailangan upang maputol ang ating mga pag-iisip kung saan tayo ay natigil sa isang mode ng hindi pagkilos at malamang na mawalan ng lakas.

Alisin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na gusto mo, halimbawa, pagbabasa ng libro, pagkumpleto ng nakabinbing trabaho, pagtatapos ng mga gawaing bahay, o paglalakad sa parke. Dalhin ang iyong pansin sa buhay sa paligid mo na nangyayari pa rin at isang buong mundo sa labas na hindi pa ginagalugad.

3. Isaalang-alang ang therapy

Minsan, ang pagtatapos ng isang relasyon ay isang masamang breakup. Maaari mong makita ang madilim, kahit na marahas, gilid ng iyong partner. Okay lang na maghiwalay ng konti lalo na kung wala kang tamang boses sa paligid mo. Baka mawalay ka at hindi mo alam kung ano ang tamang gawin.

Isa pa, kapag ang iyong ex ay naka-move on sa iba, ikaw ay nauuwi sa sama ng loob kung paano sila makakapag-move on sa kanilang buhay, habang ikaw ay naipit pa. Natural lang na kailangan mo ng taong makakausap nito, tulad ng isang eksperto na makakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong sarili at gabayan ka sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling. Hindi na kailangang sabihin, ang mga breakup ay nakaka-trauma at kung minsan ay nangangailangan kami ng karagdagang suporta upang malampasan ang paglalakbay sa pagpapagaling. Pag-aaral upang makayanan ang malakas na emosyon na darating pagkatapos ng breakup, ay magiging kagalingan.

4. Ano ang dapat tandaan kapag naka-move on ang iyong ex – physical movement

Mag-ehersisyo! Studies ipakita ang mga benepisyong pangkalusugan mula sa regular na ehersisyo ay kinabibilangan ng pagpapabuti sa iba't ibang aspeto na nauugnay sa mas mabuting kalusugan ng isip, mas mahusay na pagtulog, pagpapagaan ng stress, pagpapabuti ng mood, at mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang kagalingan. Kaya, maglakad-lakad para sa iyong kalusugang pangkaisipan.

5. Meditation, journaling, at mindfulness

Nalaman namin kung bakit masakit kapag naka-move on ang iyong ex, ngunit ang paglampas sa isang breakup ay nangangahulugan din ng pagsisid sa kung ano ang naging mali, kung paano ka maaaring nawala sa linya, o kung paano mo hinayaang masira ang iyong mga hangganan. Pangunahin, sinusubukan mong matuto ng mga bagong pananaw, baguhin ang iyong mga reaksyon, at maunawaan ang relasyon at ang mga isyu nang mas malalim.

Ang pag-iisip, pagmumuni-muni, at pag-journal ay lahat ng mga kasanayan sa pagpapagaling na, kung gagawin nang regular, makakatulong sa iyo na malinawan ang iyong isip, manatiling naroroon at tumuon sa gawaing nasa kamay, at makakatulong din na palayain ang lahat ng mga pasanin at negatibiti.

6. Dalhin ito nang paisa-isa

Kapag naka-move on na agad ang ex mo, parang kinukutya tayo. Gayunpaman, ang pag-unawa na ang kanilang mga aksyon ay isang projection lamang ng kanilang mga damdamin at hindi isang personal na pag-atake sa atin ay mahalaga. Tanggapin ang sitwasyon at magpatuloy nang may ngiti. Ang pinakabuod ng sitwasyon ay kumpletong pagtanggap at paglipat sa pagiging isang mas mahusay na bersyon ng ating sarili.

Hindi ito mangyayari nang magdamag, kailangan mong gawin ang gawaing kasangkot, at muling pag-aralan ang iyong magagandang aspeto pati na rin alisin ang toxicity. Araw-araw, gawin ang isang bagay na gusto mo kahit na limang minuto lang, at makitang magbago ang buhay mo basta consistent ka.

7. Itigil ang pag-stalk sa iyong ex

"Nagmove on na ang ex ko pero hindi pa!" – reklamo ng marami. Pinapadali ng aming digital world na ipakita sa amin ang mga aktibidad ng lahat ng nakilala namin sa isang tap at swipe lang. Hindi malusog na mahulog sa isang spiral ng pag-stalk sa iyong dating sa maraming platform para sa anumang kadahilanan. Ang isang bagay na napagpasyahan ay kailangang iwanan. Hindi tayo laging umaasa sa mga bagay na kung ano ang gusto natin, marahil ang ating kinabukasan ay isang bagay na hindi pa natin maarok. Kung nagtataka kayo kung dapat i-block mo ang ex mo, malamang dapat!

8. Detatsment at pagpapatawad

Tinukoy ng mga turong Budista ang detatsment bilang isang malusog na paraan ng paglipat mula sa isang tao o sitwasyon. Mahalagang patawarin ang iyong ex kahit ano pa ang sitwasyon, hindi para sa kanila kundi para sa iyo. Kailangan mong bitawan ang sobrang bigat na dinadala mo, hindi mo kailangang kumapit sa sakit. Bagkus, pakiramdaman mo lang at hayaan mo na.

Ang pakiramdam na nagseselos kapag ang iyong ex ay nag-move on ay natural, ngunit kailangan nating maunawaan na ang paghahambing ng ating buhay sa ibang tao ay nagdudulot lamang sa atin ng paghihirap. Sa huli, magpatawad, humiwalay, at magpatuloy para sa ikabubuti.

9. Ano ang gagawin kapag ang iyong ex ay mabilis na naka-move on? Maglakbay at maghanap ng sarili mong solo adventures

Isang breakup boot camp para sa iyo na dalhin ang iyong buhay sa susunod na antas. Alalahanin ang pelikulang Eat Pray Love. Pagkatapos ng walong taong pag-aasawa, napagtanto ni Elizabeth na hindi niya maaaring ipagpatuloy ang pagiging malungkot na kasal. Something inside her instills a sense of restlessness. Nagsimula siya sa isang paglalakbay upang muling tuklasin ang kanyang tunay na pagkatao. Isa sa mga pinakamagandang gawin pagkatapos ng breakup ay tiyak na magiging isang self-fulfilling solo trip kung saan maaari kang maglaan ng iyong oras upang pagalingin at malaman ang iyong susunod na hakbang.

Walang makakapigil sa iyo na umunlad sa pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, kahit na ang iyong ex ay lumipat bago ka. Isang pagkakataon na magsimula ng bago, alisin ang mga lumang pasanin, at bumuo ng isang tunay na relasyon sa iyong sarili ay naghihintay.

Natutunan namin sa paglipas ng panahon na ang malalakas na emosyon at mahihirap na sitwasyon, gaano man kahirap, ay naglalabas ng pinakamahusay sa amin. May posibilidad tayong maging mas mature, malinaw na nararamdaman ang mga bagay-bagay, at mas naiintindihan natin ang ating sarili pagkatapos ng bawat pagkakataon. Nawawala ang ating takot at sa wakas ay napagtanto natin na ang buhay ay panandalian. Maaaring hindi ka okay ngayon, pero magiging maayos ka rin sa lalong madaling panahon.

Mga Kaugnay na Reading: Paglipat Mula sa Isang Nakakalason na Relasyon – 8 Ekspertong Tip na Makakatulong

Ang paglalakbay sa pagpapagaling ng lahat ay iba-iba mula sa iba, ang ilang mga tao ay mas gusto ang pag-eehersisyo sa sakit, habang ang ilan ay nais ng bakasyon sa mga bundok. Anuman ang gumagana para sa iyo, manatili dito at hayaan itong baguhin ka para sa mas mahusay.

8 Bagay na Dapat Gawin Kapag Nakipag-ugnayan Ka sa Isang Ex Makalipas ang Ilang Taon

Proseso ng Pagpapagaling ng Breakup – Paano Magagaling Pagkatapos ng Breakup

Mga Paraan Para Mag-move On At Makahanap Ng Kaligayahan sa Lahat

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.