Proseso ng pagpapagaling ng breakup - 8 paraan para pagalingin ang iyong sarili pagkatapos ng breakup

Ipagkalat ang pag-ibig

Ang buhay ay hindi isang kama ng mga rosas, at ang mga breakup ay kabilang sa mga karanasan na nagpapaunawa sa atin na ang ating buhay ay hindi mga pelikulang Disney. Anuman ang dahilan, ang pagtatapos ng isang relasyon ay talagang hindi patas. Ang mga tao ay nagbabago, nanloloko, at lumalago dahil sa pag-ibig, ngunit ang kalungkutan na kasunod ay palaging nakakasakit sa puso. Sa iyong paghihirap, maaaring mukhang imposibleng subukan at malaman kung paano gagaling pagkatapos ng hiwalayan.

At para sa magandang dahilan, masyadong. Ang isang breakup ay parang isang pagtanggi sa kung sino ka, isa na tiyak na magdulot ng maraming isyu sa pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kapanatagan. Dagdag pa, ang paggaling pagkatapos ng isang breakup ay nangangahulugan na kailangan mo munang tanggapin na nangyari na ito, na humahantong sa iyo nang harapan sa malupit na pagkaunawa na hindi mo na babalikan ang iyong dating.

Ngunit dahil napagtanto mo isang linggo o dalawa pagkatapos ng breakup, ang paggaling mula sa isang breakup ay hindi isang pagpipilian, ito ay isang ganap na pangangailangan. Upang mabuhay muli sa iyong buong potensyal, dapat mong simulan ang iyong paglalakbay sa pagpapagaling sa pinsalang dulot nito. Kung tila imposible para sa iyo ngayon, pag-usapan natin ang proseso ng pagpapagaling ng breakup, para malaman mo kung ano ang gagawin.

Pagbawi Mula sa Isang Breakup – Mabilis na Pagbabalik

Talaan ng nilalaman

Pagkatapos ng breakup, ang buhay ay nagiging sappier; lahat ay blase. Ang pakikipaglaban sa halatang kalungkutan ay magbubunga ng wala. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati, kilalanin ang sakit at sakit. Mahalagang magkaroon ng sapat na oras ng pagbawi ng breakup. At the end of the day, tao tayo. Ang mga tao ay umaangkop at nabubuhay.

Ang oras ng pagbawi na ito ay mahalaga. “Bakit nangyari ito?” at "Mahal na mahal ko siya" ay ang mga halatang bagay na naglalaro at nagre-replay sa iyong ulo. Ang tulog ay minimal. Kahit ang iyong mga pangarap ay pinagmumultuhan, kinukutya, at tinutukso. Ang iyong paboritong merlot ay nagiging iyong matalik na kaibigan. Ang pagsasara sa iyong sarili ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang pagligo ay wala pa sa listahan ng gagawin. Ang lahat ng mga bagay na ito ay mahalaga para sa proseso ng pagpapagaling.

Gayunpaman, sa ilang mga punto, kailangan mong iwaksi ang mga asul at magsikap na mabawi ang kontrol sa iyong buhay. Oo naman, masakit, ngunit ginagawa mo ito araw-araw, araw-araw, nasanay ka na, at kahit papaano, pagkatapos ng isa o dalawang buwan, ang pagbangon sa umaga sa umaga ay nagiging isang gawain kaysa sa isang pangangailangan. Ang oras ng pagbawi ng breakup ay subjective – maraming tao mas mabilis na tumalbog ang nasirang relasyon, habang ang ilan ay naghahangad ng sarili nilang matamis na oras at naiintindihan ito.

Ang mabuting balita ay, tulad ng lahat ng iba pa, ang kalungkutan ay hindi nagtatagal magpakailanman. Makakakita ka ng mas maliwanag na mga araw sa hinaharap at magkakaroon ng kaligayahan at pagmamahal sa paligid mo. Ngunit bago iyon, ang yugtong ito ng pagdadalamhati, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa ay kailangang lumipas. Kaya tanggapin ito, yakapin, umiyak nang malakas, at ipahayag ang iyong damdamin.

Paano Ko Mapapagaling ang Aking Sarili Pagkatapos ng Breakup?

Una sa lahat. Hindi mo mapapagaling ang iyong sarili mula sa isang breakup maliban kung gusto mo. Ang denial at post-breakup depression ay totoo at mahirap tanggalin, sumang-ayon. Ang kalungkutan pagkatapos makipaghiwalay sa isang taong mahal mo ay natural, at maaaring mas masaktan pa. Kailangan mong lampasan ang mga yugtong ito ng paghihiwalay upang tuluyang gumaling at magsimulang muli.

Hinihintay na tumunog ang telepono para pakinggan ang kanyang boses, pag-stalk sa social media, at pagsubaybay kung ang iyong dating kapareha ay kasing sappy (malungkot at malungkot) tulad mo ay karaniwan pagkatapos ng isang breakup. At pagkatapos ay mayroon mga bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos maghiwalay. Mabagal ang proseso ng pagpapagaling. Palibutan ang iyong sarili ng isang malusog na fall-back system.

Marami ang bumabalik sa kanilang propesyonal na buhay upang magambala ang kanilang sarili, na maaaring makapinsala kung ang tao ay nagiging workaholic. Ang ilan ay nagiging alkoholiko. Walang makakatulong sa iyo na maibalik ang iyong buhay o relasyon. Ang pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon ay kadalasang nag-iiwan ng phobia sa mga relasyon sa pangkalahatan. Pero ayos lang. Ang pagpasok sa ibang relasyon ay hindi rin makakatulong.

Mga Kaugnay na Reading: 15 Tips Para Makalimutan ng Ganap ang Iyong Ex-Girlfriend

Ang pag-ibig sa sarili ang nagpapanatili sa isa pagkatapos ng paghihiwalay. Gawin mo ang dati mong gustong gawin. Hanapin ang sarili na mahal mo. Alisin ang katapusan ng linggo. Palayawin ang iyong sarili sa masarap na pagkain at koleksyon ng Marc Jacobs. Pumunta sa isang pakikipagsapalaran. Mawala para sa katapusan ng linggo. Simulan ang pagsulat ng iyong mga damdamin sa isang journal (ito ay panterapeutika). Tumakbo o lumangoy. Tumakbo hanggang sa sumakit ang iyong mga tuhod at kailangan mong umupo. Hang out kasama ang mga kaibigan.

Maaaring ito ay mga distractions lamang sa simula, ngunit isang araw ay magigising ka at gusto mong gawin ang mga ito dahil lang sa gusto mong gawin ang mga ito. Kung ang mga suhestyon na ito ay sumasalamin sa iyo ngunit hindi mo alam kung saan o kung paano gagawin ang unang hakbang na iyon patungo sa pag-move on, marahil ang isang mas detalyadong listahan upang sagutin kung paano makabawi mula sa isang breakup ay makakatulong. Pag-usapan natin ito bago mo maling isipin ang isang nakapipinsalang bisyo bilang isang mabubuhay na mekanismo sa pagharap.

8 Paraan Para Pagalingin ang Iyong Sarili Pagkatapos ng Breakup

Pagpapagaling sa sarili pagkatapos ng break-up

Pagkatapos ng isang breakup, kahit na ang lahat ay tila masama, kailangan mong maging matatag upang hindi ito (kahit gaano katagal ang relasyon) na mamuno at wakasan ang iyong buhay. Palaging may mga bagay na maaari mong gawin o tulong na maaari mong gawin upang ibalik ang iyong buhay. At ito ay tumatagal ng oras, kaya subukang huwag magmadali at hayaan ang breakup healing proseso sa tamang kurso nito.

1. Okay lang magdalamhati

Dalhin ang iyong oras upang magdalamhati sa pagtatapos ng iyong relasyon. Ang pagkawala ng taong ibinigay mo ang lahat ay nagbibigay sa iyo ng karapatang magdalamhati sa pagkawala. Kilalanin ang iyong sakit at dalamhati. Umiyak kapag gusto mo, makipag-usap sa isang kaibigan, o magtampo nang mag-isa. Kung patuloy mong itatanggi ang iyong sarili sa kalungkutan na ito, dadalhin mo ang iyong sakit sa iyong susunod na relasyon, at sa iyong ang nakaraan ay magmumulto sa iyong mga relasyon sa hinaharap.

Likas sa mga tao ang magdalamhati, at kailangang huwag itago ang pinipigilang sakit sa iyong puso. Dalhin ang iyong oras upang hayaan ang mga damdamin na maghugas sa iyo. Tandaan na ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang magdalamhati ay mangyayari lamang kung tatanggapin mo ang katotohanan na ang breakup ay naganap, at ang relasyon ay tapos na para sa kabutihan. Kung patuloy kang nabubuhay sa nakaraan, nagyelo sa oras, ang paggaling pagkatapos ng hiwalayan ay hinding-hindi talaga magsisimula.

2. Tratuhin mo ang iyong sarili

Pagkatapos ng mga gabi ng pag-iyak sa iyong unan at pagkakaroon ng mga bag ng kadiliman sa ilalim ng iyong mga mata, huwag matakot na pumunta sa isang parlor at kumuha ng nakakarelaks na shampoo. (Pwede ka pa namang malungkot, pero atleast gaganda ka habang umiiyak. JK!) No really, pamper yourself. Magpakasawa sa isang mangkok ng ice cream at isang malaking four-season pizza.

Ang pag-aalaga sa sarili ay madalas na hindi pinapansin kapag dumaraan ka sa gayong mahirap na panahon sa iyong buhay. Ang simpleng pagligo at pag-aayos ng iyong sarili ay maaaring maging isang paraan ng pagbawi mula sa isang breakup, kung isasaalang-alang kung gaano kasarap ang pakiramdam mo.

Gawin ang anumang bagay na magpapagaan ng pakiramdam mo. Kung ang pagbili ng mamahaling dyaket na iyon na pinagmamasdan mo sa loob ng isang buwan ay nagpapaginhawa sa iyo, gawin ito. Alagaan ang umiiyak na puso na may masarap na pagkain, magandang kasama, kaunting pamimili, isang baso ng beer, at isang spa session o dalawa. Magbakasyon kung kaya mo; karaniwang, gawin ang anumang bagay na nagpaparamdam sa iyo na espesyal para sa iyong sarili.

Mga Kaugnay na Reading: Sana Hindi Mo Ginagawa Ang 10 Nakakatuwang Bagay na Ito Pagkatapos ng Breakup

3. Kunin ang iyong sarili ng isang sistema ng suporta

Ipunin ang lahat ng iyong mga kaibigan. Magkaroon ng bola (sa literal, kung makakatulong iyon). Manood ng pelikula o isang laban ng kuliglig. Vent sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan (hindi sila tututol). Bisitahin ang iyong mga magulang, kumain ng ilang lutong bahay, at manalig sa iyong pinakamalapit na kaibigan at pamilya. Ang isang sistema ng suporta pagkatapos ng isang breakup ay mahalaga para sa proseso ng pagpapagaling.

Kung ikaw ay dumaan sa isang breakup nang mag-isa, magagawa mo malampasan ang hiwalayan na walang kaibigan na may tamang mekanismo ng pagkaya. Nabanggit ko bang ang iyong alagang hayop ay magiging isang mahusay na tagapakinig din? Ngunit huwag mag-overthink at mag-overanalyze — iyon ay isang pag-aaksaya ng oras at lakas.

4. Isulat ang mga bagay

Nakakatulong ang pagsusulat. Hindi mo kailangang maging Sylvia Plath para dumugo ang mga emosyon sa papel. Anumang emosyon ang iyong pinagdadaanan, isulat ito. Isulat ang maliliit na kaisipan o isulat ang anumang nagpaiyak sa iyo sa umaga. Nakakatulong ang pagsusulat kapag walang nakikinig sa iyo at ikaw ay nagpapagaling mula sa isang breakup nang mag-isa. Kung hindi ka komportable na pag-usapan ang ilang bagay, sumulat. Panatilihin ang isang journal.

Ito ay isang simpleng kasanayan, isa na maaari mo ring kutyain sa simula. Kumuha ng panulat at papel, kalimutan ang tungkol sa paggawa ng buong bagay ayon sa gramatika, at isulat kung ano ang nararamdaman mo. Baka sa huli ay magustuhan mo ito. Ang pagpapahayag ng iyong kaloob-loobang mga kaisipan nang walang pagsugpo ay maaaring maging lubhang cathartic. Sino ang nakakaalam na ang pagbawi mula sa isang breakup ay maaari ka ring maging mas mahusay na manunulat?

5. Makinig sa musika

Una sa lahat, tanggalin ang iyong kasalukuyang playlist. Ang pakikinig sa mga kantang pinakinggan mo kasama ng iyong iba ay maaaring mag-trigger ng mga alaala at itapon ka muli sa isang hukay ng nalulumbay na apoy ng impiyerno. Makinig sa mga bagong mang-aawit at tuklasin ang mga bagong genre ng musika. Kung random na pinili, maaari kang magtapos sa paggalugad ng mga genre na hindi mo pa napakinggan dati.

Magugulat ka kung paano naaangat ng musika ang iyong kalooban. Makinig sa mga liriko ng pinakamadamdaming musikang mayroon. Makinig sa The Beatles at maging mahilig sa heavy-metal na punk. Pinapaginhawa ng musika ang kaluluwa at nakakatulong na ilihis ang iyong isip.

LAGING may bagong pakinggan, at dahil lang sa pag-iisip mo kung paano maghihilom pagkatapos ng hiwalayan ay hindi nangangahulugan na ang tanging bagay na pinapayagan kang makinig ay malungkot na mga kanta. Panoorin ang musika mula sa iba't ibang panahon, indie-pop na musika na may napaka-homely vibe dito, o makipagsiksikan lang kay Katy Perry at umungol nang malakas hangga't maaari.

mga kwento tungkol sa paghihiwalay at pagkawala

6. Gumawa ng mga mapagpasyang pagpili

Kung magpasya kang gamitin ang panuntunang walang contact pagkatapos ng iyong breakup, siguraduhin na manatili ka dito. Kahit na nagpasya kang manatiling magkaibigan ngunit ang pagtingin sa kanila ay nagpaparamdam sa iyo ng kawalan sa loob, alamin na okay na umalis (at malamang na dapat). Kung naniniwala ka na maaari mong maging kaibigan ang iyong dating, ipaalam sa kanila na kailangan mo ng ilang oras upang gumaling bago ka maging kaibigan sa kanila.

Kung ang tao ay naniniwala sa pagkakaibigan, igagalang niya iyon at hindi magdadala ng anumang pagkakasala. At kung gusto mong lumabas at makipag-date muli, pagkatapos ay gawin mo ito. Walang nakatakdang tuntunin kung gaano katagal ka dapat magsimulang makipag-date muli pagkatapos ng breakup. Ang punto ay, gumawa ng mga desisyon sa kung ano ang gusto mong gawin at tiyaking susundin mo sila. Ang paggaling pagkatapos ng isang breakup ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga pagpipilian na gagawin mo at kung paano ka sumunod sa kanila.

7. Tumutok sa iyong sarili

Marami ang sumusubok na makabawi sa relasyon sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga negatibo ng kanilang dating kapareha. Wrong move, kayong lahat! Ang pagtutok sa mga negatibo ay maaaring gawing mas mahusay ang proseso ng pagpapagaling ngunit ang negatibiti ay gagawin ka ring negatibong tao. Tingnan ang positivity. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong sarili. Patawarin mo kung ano man ang nagawa niyang mali.

Maaaring magtagal ang pagpapatawad, ngunit ang pagkakasundo sa katotohanan na ang magkamali ay tao, ang magpatawad ay banal, maaari kang makatulog nang mas mahimbing sa gabi. At saka, lumalabas ka bilang isang magandang tao. Ang paggaling mula sa isang breakup ay nagpapakilala sa iyo sa isang bahagi mo na maaaring hindi mo alam na umiiral. Sa ilang mga paraan, ito ay isang karanasan na kailangang pagdaanan ng isang tao upang mas makilala niya ang kanilang sarili.

Mga Kaugnay na Reading: Ano ang ugali ng isang lalaki pagkatapos ng breakup? 11 Bagay na Hindi Mo Alam

8. Magpawis

Ibig sabihin, pumunta sa gym. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paglaban sa post-breakup depression. Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang palakasin ang isip. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng feel-good hormones at ang utak ay nagiging mas matalino upang maging masaya ka muli. Dagdag pa, ang tagumpay na iyon na gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili ay nagbibigay ng masayang tulong.

Alamin ang uri ng iskedyul ng pag-eehersisyo na pinakaangkop sa iyo, at tiyaking mananatili kang pare-pareho dito. Kung hindi mo gusto ang gym, maaari kang palaging pumunta para sa isang cardio session. Kung ikaw ay palaging puno ng enerhiya, marahil ang CrossFit ay higit na nasa iyong landas. Ang pagpapagaling pagkatapos ng isang breakup ay makakatulong sa iyo na maging mas malusog at mas malusog din.

Upang makapagpatuloy muli sa iyong buhay, kailangan mong maging matino sa pisikal, mental, at emosyonal. Ang mga tip na nakalista sa itaas ay makakatulong sa iyo na gawin iyon, at makakatulong sa iyong malaman kung "paano makabawi mula sa isang breakup". Maging positibo, pakiramdam ang vibes, at alamin na ang mas maliwanag na mga araw ay malapit nang dumating. Palaging may tamang partner para sa lahat, at makikilala mo rin siya sa lalong madaling panahon!

FAQs

1. Paano ko ititigil ang pananakit pagkatapos ng hiwalayan?

Titigil ka lang masaktan pagkatapos ng hiwalayan kapag nagdalamhati ka para sa isang naaangkop na yugto ng panahon at kapag napagkasunduan mo na ito. Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati, kumuha ng support system at makipag-usap tungkol dito sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Ang pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, at pag-abala sa iyong sarili ay palaging makakatulong.

2. Ano ang pinakamagandang gawin pagkatapos ng hiwalayan?

Ang pinakamagandang gawin pagkatapos ng hiwalayan ay tanggapin na nangyari ito at bigyan ang iyong sarili ng oras na magdalamhati. I-post iyon, dapat kang gumawa ng pangako sa pagsisikap na gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maging mas mahusay. Tumutok sa iyong sarili, mag-ehersisyo, makipag-usap tungkol sa iyong nasaktan sa iyong support system at subukang makipagkilala sa mga bagong tao. Maaaring hindi mo maiwasang malungkot sa ilang araw, ngunit subukang huwag hayaang kainin ka nito. Sa bandang huli, makakatagpo ka ng mas mahusay.

3. Gaano katagal bago gumaling pagkatapos ng hiwalayan?

Ang dami ng oras na kailangan para gumaling pagkatapos ng isang relasyon ay lubos na subjective at nagbabago-bago sa bawat tao. Iyon ay sinabi, maaaring tumagal kahit saan mula sa tatlong linggo, hanggang tatlong buwan o kahit hanggang sa isang taon o mas matagal pa, kung magpapakasawa ka sa iyong sarili sa hindi malusog na mga mekanismo sa pagkaya.

Paano Malalaman Kung Tapos Na ang Isang Relasyon? 25 Mga Palatandaan na Nagsasaad Kaya

11 Mga Tip Para Maharap ang Loneliness Pagkatapos ng Breakup At Makahanap ng Suporta

Dating After A Breakup – Ang 9 Step Perfect Strategy

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.