Paglipat Mula sa Isang Nakakalason na Relasyon – 8 Ekspertong Tip na Makakatulong

Ipagkalat ang pag-ibig

Paano mag move on sa isang toxic na relasyon? Pagkatapos ng lahat, iniiwan nito ang iyong puso na sugatan at ang paglalagay ng band-aid, hindi ito ang pinakamadaling gawin. Ang isang relasyon na tulad nito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na natigil at emosyonal na pagod sa loob ng maraming buwan, at kahit na mga taon kung minsan. Ang isang nakakalason na relasyon ay hindi lamang nagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa pag-ibig, ngunit binabago din ang relasyon na mayroon ka sa iyong sarili.

Samakatuwid, kailangan mo ng gabay na makakatulong sa iyong magdalamhati sa tamang paraan at mas mabilis na gumaling. Kaya, nakipag-usap kami sa emotional wellness at mindfulness coach Pooja Priyamvada (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney). Dalubhasa siya sa pagpapayo para sa mga relasyon sa labas ng kasal, breakups, paghihiwalay, kalungkutan, at pagkawala, upang pangalanan ang ilan.

Bakit Napakahirap Mag Move On Mula sa Isang Toxic Relationship?

Talaan ng nilalaman

Ayon sa Pooja, "Kung minsan ang mga tao ay nagiging emosyonal na umaasa sa isang nakakalason na equation sa isang lawak na wala silang nakikitang higit pa sa taong iyon at relasyon sa kanilang buhay at samakatuwid ay nabigo upang kilalanin ang pangangailangan na lumayo mula rito."

Masyado kang naadik sa tao na ang pagpapakawala sa kanila ay halos parang isang pag-alis sa droga. Ang mag-move on mula sa isang nakakalason na relasyon noong ikaw ay nagmamahal pa rin ang nagpapahirap sa proseso ng pag-move on. Ang iyong utak ay nag-uutos na dapat kang bumitaw, ngunit ang iyong puso ay nagnanais na manatili ka.

Mga Kaugnay na Reading: Soul Tie: Kahulugan, Mga Palatandaan, At Mga Tip Para Masira ang Isang Soul Tie

Gayundin, ang isang nakakalason na relasyon ay naghihiwalay sa iyo mula sa mundo at sa iyong sarili. Ang iyong pakiramdam ng tama at mali ay nagsisimulang lumabo dahil bulag kang umiibig sa iyong kapareha. Ang iyong pagiging makatwiran ay nagsisimula sa isang backseat. Binibigyang-katwiran mo ang lahat ng kanilang mga pagkakamali at nagsimulang isipin na ang sakit ay katumbas ng halaga.

Pero guess what? Ito ay hindi katumbas ng halaga. Ang isang relasyon kung saan nawawalan ka ng iyong pagpapahalaga sa sarili araw-araw at hindi nakakaramdam ng pagmamahal at paggalang, ay hindi kanais-nais. Kaya, ang paglipat mula sa isang nakakalason na relasyon ay maaaring hindi kung ano ang kailangan mo ngunit ito ay isang bagay na lubhang kailangan mo. Paano mag move on sa isang toxic na relasyon? Narito ang ilang ekspertong tip.

Paano Mag-move On Mula sa Isang Nakakalason na Relasyon- 8 Expert Tips

"Huwag pigilin ang iyong hininga para sa sinuman,
Huwag hilingin na ang iyong mga baga ay tumahimik,
Maaaring maantala ang pagkalat ng mga bitak,
Ngunit sa huli ay gagawin nila.
Minsan para panatilihing magkasama
Dapat mong hayaan ang iyong sarili na umalis,
Kahit dinudurog ang sarili mong puso
Ito ba ang kailangan para makahinga ka."
– Erin Hanson, may-akda

Gaya ng sinabi ni Eric Hanson, ang pag-move on mula sa isang nakakalason na relasyon ay parang dinudurog ang sarili mong puso upang payagan ang iyong sarili na huminga muli. Ngunit paano nga ba ang isang tao ay lumipat mula sa isang bagay na napakatindi? At paano muling bubuuin ang pagpapahalagang nasira sa takbo ng inyong relasyon? Narito ang ilang ekspertong tip na makakatulong sa iyo na makawala sa bitag ng pakiramdam na naiipit.

1. Magdalamhati at iproseso ang lahat ng iyong emosyon

Sabi ni Pooja, "Ang kawalan ng tiwala, kawalang-galang, pag-iilaw, takot, kahihiyan, pagkakasala - lahat ng mga emosyong ito ay likas na bahagi ng isang hindi malusog na relasyon. Ang isang malusog na relasyon ay nagpapaganda sa iyo habang ang isang hindi malusog na relasyon ay nakakabawas at nagbubura sa iyo."

Kailangan mo ng oras para magdalamhati at iproseso ang lahat ng masalimuot na emosyon na iyong pinagdaanan sa takbo ng inyong relasyon. Paano mag move on sa isang toxic na relasyon? Maglaan ng ilang oras at magdalamhati. Umiyak. Makipag-usap sa maraming tao tungkol sa bawat detalye. Isulat ito. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyong pagpapagaling sa pamamagitan ng isang komprehensibong paraan ng pagsubok at error. Huwag mahiya sa lahat ng mga damdaming iyon na maaari mong ipakita sa publiko o sa pribado.

Napakahalaga na iproseso ang lahat ng iyong emosyon, maging ito ay sakit, galit, dalamhati, o pagkakanulo. Kung hindi ka dumaan sa mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay, ang iyong kalungkutan ay magiging mas kumplikado. Nangangahulugan ito na ito ay lalabas bilang mga hindi nalutas na emosyon (tulad ng galit, takot, luha atbp.) sa mga susunod na bahagi ng iyong buhay at maaari mong iparating ang mga ito sa mga taong walang kasalanan.

2. Tanggapin na ang iyong kapareha ay nakakalason

Upang bitawan at magpatuloy mula sa isang nakakalason na relasyon, dapat mo munang madama na ang iyong relasyon ay nakakalason. Ang pananatili sa pagtanggi at hindi nakikita ang mga bagay kung ano ang mga ito ay makahahadlang lamang sa iyong paglaki at paggaling. Huwag mong idolo ang iyong kapareha at gunitain ang kanilang magagandang katangian lamang. Mag-isip nang totoo tungkol sa iyong relasyon. Ano ang mga kompromiso na ginawa mo? Ano ang mga aktibidad na gusto mo ngunit itinigil mo dahil sa kanilang hindi gustong interbensyon? Nadistansya mo ba ang iyong mga kaibigan dahil sa iyong partner?

Mga Kaugnay na Reading: Kailan Mo Kailangang Lumayo sa Isang Relasyon? 11 Mga Palatandaan na Nagsasaad na Oras na

Paano mag move on sa isang toxic na relasyon? Sabi ni Pooja, "Tanggapin na sila ay nakakalason. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ginagawa nila sa iyo o hindi ginagawa na mapang-abuso o nakakapinsala. Gumawa ng sunud-sunod na plano upang ilayo ang iyong sarili sa kanila."

3. Punan ang walang laman

Kung sinusubukan mong mag-move on mula sa isang nakakalason na relasyon kapag mahal mo pa rin ang iyong kapareha, maaaring humantong ito sa paglikha ng isang malaking kawalan sa loob mo. Punan ang walang bisa sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malusog na mekanismo ng pagkaya. Magsagawa ng mas mahusay sa iyong trabaho. Madalas mong makilala ang iyong mga kaibigan. Bumuo ng mga bagong libangan o bumalik lamang sa mga dati.

Minsan, ang paglipat mula sa isang nakakalason na relasyon ay maaaring may kasamang iba pang kumplikadong mga kadahilanan. Halimbawa, upang lumipat mula sa isang nakakalason na relasyon habang buntis o upang lumipat mula sa isang nakakalason na relasyon sa isang bata na kasangkot. Itinuro ni Pooja, "Mahirap para sa mga kababaihan na gumawa ng mahihirap na desisyon sa panahon ng pagbubuntis, gayunpaman, na may isang sistema ng suporta at higit na sumusuporta sa mga tao na maaaring punan ang kawalan na iniwan ng isang nakakalason na kasosyo, maaari itong maging mas madali."

Sinabi pa niya, "Paano mag-move on mula sa isang nakakalason na relasyon kapag may anak, at ang kapareha ay co-parent? Ang isang nakakalason na kasal ay isang mas mahirap na sitwasyon. Gayunpaman, ang mga hakbang ng pagdistansya ay nananatiling pareho. Kailangang maunawaan ng isang tao ang independiyenteng equation ng bata sa kanilang isa pang magulang at maaaring kailanganin ng isa na manatiling nakikipag-ugnayan para sa paggawa ng mga desisyon tungkol sa bata upang ang isa ay kailangang nasa isang espasyo ng buong emosyonal na kontrol."

moving on from a toxic relationship — Punan ang walang bisa sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malusog na mekanismo ng pagkaya

4. Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili

Paano mag-let go at mag-move on sa isang toxic na relasyon? Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili at umunlad Pagmamahal sa sarili. Kapag sinimulan mong igalang ang iyong sarili, ang iyong takot na mawala ang iyong kapareha ay magsisimulang maglaho. Huwag pumunta sa paikot-ikot na pagpuna sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga tanong tulad ng – “Hindi ba ako kaakit-akit?”, “Hindi ba ako sapat na mayaman?” o “Siguro hindi lang ako sapat”.

Ang isang nakakalason na relasyon ay maaaring makapinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili, kaya mangyaring huwag mahulog sa bitag na iyon. Sa halip, maging mabait sa iyong sarili. Paano mag move on sa isang toxic na relasyon? Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong magagandang katangian. I-highlight ang lahat ng iyong nakamit at simulang bilangin ang iyong mga pagpapala.

Binigyang-diin ni Pooja, "Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula sa pag-aalaga sa sarili. Alagaan ang iyong sarili sa lahat ng paraan. Ang susunod na hakbang ay ang pag-ibig sa sarili. Gawing priyoridad ang iyong sarili sa iyong buhay. Kapag naayos na ang dalawang ito, ang pagpapahalaga sa sarili ay awtomatikong ikatlong hakbang."

5. Paano mag-move on sa isang toxic na relasyon? Humingi ng propesyonal na tulong

Sinabi ni Pooja, "Ang mga pulang bandila ay anumang bagay na mapang-abuso o nagpapahiwatig ng kanilang sariling hindi gumaling na trauma tulad ng mga isyu sa galit. Walang mga blueprint kung ano ang nakakalason at kung ano ang hindi - kung ano ang pumipigil at pumipigil sa isang tao ay nakakalason para sa kanila."

Ang pagpapagaling mula sa isang relasyon na naghigpit o nakapigil sa iyo ay nangangailangan ng suporta mula sa isang kwalipikadong propesyonal at maaaring makatulong sa iyo ang Bonobology sa bagay na iyon. Ang paghahanap ng therapy ay makakatulong sa iyo sa paggaling mula sa mga bagahe ng iyong nakaraan at pagpasok sa iyong bagong relasyon nang may malinis na estado. Ito ay magtuturo sa iyo kung paano magtiwala muli at kahit na makakatulong sa pagpapatawad sa iyong sarili at sa iyong partner.

6. Pagninilay at ehersisyo

Sabi ni Pooja, "Mahalagang palayain ang isang taong nakakalason dahil kung patuloy mong susubukang baguhin sila, sa kalaunan ay magiging masama sila sa iyong kalusugang pangkaisipan at tuluyang maubos ang iyong emosyon."

At ang nakakalason na taong ito ay hindi lamang maaaring maging iyong kapareha kundi ang iyong magulang din. Upang magpatuloy mula sa a nakakalason na relasyon sa iyong ina, dapat mong tandaan na ayos lang na manatiling malayo sa kanya kung negatibong nakakaapekto siya sa iyong kalusugang pangkaisipan. Itigil ang pagsisikap na pasayahin siya sa lahat ng oras. Magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili. Itigil ang labis na pagbabahagi ng lahat sa kanya.

Malaki ang maitutulong sa iyo ng pagmumuni-muni at pag-eehersisyo pagdating sa pagpapaalam at pag-move on mula sa isang nakakalason na relasyon. Tutulungan ka nilang balansehin ang iyong isip, katawan, at kaluluwa. Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maihatid ang lahat ng iyong sakit. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado kapag nag-o-overthink ka nang sobra.

7. Galugarin ang iba pang mga opsyon

Maaari bang magbago at mag-evolve ang mga toxic na tao kung maghihintay ka at mananatili? Sagot ni Pooja, "Oo kung gusto nilang magtrabaho sa kanilang sarili, maaari silang magbago sa therapy, self-work at disiplina sa sarili ngunit ang isang biktima ay hindi maaaring hilingin na maghintay hanggang sa gawin nila. Hindi sila dapat magdusa nang hindi kinakailangan."

Kaya huwag maghintay at magdusa. Mayroon kang lahat ng karapatan upang galugarin ang iba pang mga opsyon, sa tuwing handa ka na. Paano mag move on sa isang toxic na relasyon? Alamin na hindi ito ang katapusan ng mundo. Tiyak na makakahanap ka ng ibang tao na gumagana para sa iyo. Iba ang makikilala mo mga uri ng soulmate sa iba't ibang punto ng iyong buhay. Huwag mawalan ng pag-asa, ngayon pa lang. Makahanap din ng kaligayahan sa pagiging mag-isa. Kabisaduhin ang pagmamahal sa sarili at maghanap ng mga mapagkukunan maliban sa mga relasyon kung saan makukuha mo ang iyong kaligayahan.

let go and move on from a toxic relationship

8. Matuto mula sa nakaraan at magtatag ng mga non-negotiables

Tinukoy ni Pooja, "Walang ganap na kapangyarihan ng isang indibidwal na 'akitin' ang isang partikular na uri ng relasyon dahil ang bawat relasyon ay may kasamang dalawang tao. Ngunit kailangan ng isa na maging maingat tungkol sa kanilang mga hindi mapag-usapan, mga red flag, at umatras. Marahil ang pagsasanay sa shortlisting na ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga tama nang mas maaga."

Paano mag move on sa isang toxic na relasyon? Alamin ang tungkol sa iyong sarili mula sa mga nakaraang relasyon. Ano ang mga katangian na mahigpit na bawal para sa iyo? Ano ang hindi mo matitiis? Gayundin, introspect ang sarili. Napakahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa sarili. Sigurado ka sa anumang paraan nakakalason? Maaari ka bang gumawa ng ibang bagay? Kung oo, maging handang magbago at umunlad.

Sa wakas, ang katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito sa 'paano mag-move on mula sa isang nakakalason na relasyon' ay mismong isang tagapagpahiwatig na gusto mong magpatuloy. At kalahati ng labanan ay napanalunan ng katotohanan na ikaw ay hindi bababa sa handa at sapat na bukas. Patuloy na subukan ang iba't ibang mga diskarte. Kung anim na buwan na ang nakalipas, at nakakaramdam ka pa rin ng stuck gaya ng naramdaman mo anim na buwan na ang nakalipas, oras na para muling isaalang-alang ang iyong diskarte. Ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology, kabilang si Pooja Priyamvada, ay makakatulong sa iyo sa bagay na iyon at akayin ka sa landas tungo sa kaligayahan.

9 Expert Tips Para Malaman Kung Ano ang Gusto Mo Sa Isang Relasyon

Paano Mag Move On Nang Walang Closure? 8 Paraan Upang Matulungan kang Magpagaling

19 Mga Halimbawa Ng Malusog na Hangganan Sa Mga Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.