"Naaalala mo ba ang oras na nakikipag-date ka sa lalaking iyon na lubos kong kinaiinisan?" tanong ni Emily.
"Oo, naaalala ko siya, ang lalaking iyon!!!, Masasabi ko sa iyo mula sa isang milya ang layo na siya ay manipulative at conniving," sabi ni Danielle.
"Haha, nakakatawa! Lahat tayo ay naging ganyan, hindi lang ako ang nakipag-date sa isang narcissist at nakaranas ng iba't ibang uri ng emosyonal na pagmamanipula," sabi ni Dina.
Ang mga anekdotang ito na ipinasa sa pagitan ng tatlong matalik na kaibigan ay maaaring magpasariwa sa iyong memorya ng pagkilala sa kahit isang tao na sumakay sa rollercoaster ng iba't ibang uri ng emosyonal na pagmamanipula. O mas masahol pa, maaaring nakaranas ka ng katulad na emosyonal at sikolohikal na pagmamanipula nang una nang hindi nakikita ang mga pulang bandila sa oras.
Ang hindi kasiya-siyang katotohanan ay napakadaling makita ang emosyonal na pagmamanipula sa mga relasyon kapag nangyari ito sa ibang tao. Gayunpaman, kapag tayo ay nasa kapal nito, ang ating emosyonal na pamumuhunan ay maaaring magresulta sa ating pagbuo ng mga blind spot para sa kahit na ang pinaka-halatang emosyonal na mga diskarte sa pagmamanipula.
Kadalasan, ang kawalan ng kakayahang makita ang mga pulang palatandaan o pagtanggi sa mga mapaminsalang padron ng relasyon ay nagmumula sa kakulangan ng pag-unawa sa kung ano ang emosyonal na manipulasyon at kung paano ito gumagana. Kaya, ating lutasin iyan sa tulong ng mga pananaw mula sa counseling psychologist na si Kavita Panyam (Masters in Psychology at internasyonal na kaakibat ng American Psychological Association), na tumutulong sa mga mag-asawa na malampasan ang kanilang mga isyu sa relasyon sa loob ng mahigit dalawang dekada.
Pag-unawa sa Emosyonal na Manipulasyon
Talaan ng nilalaman
Ang manipulasyong emosyonal sa mga relasyon ay nangangahulugan ng paggamit ng mga emosyon bilang sandata upang kontrolin ang isang kapareha/asawa sa isang mapanlinlang o mapaminsalang paraan. Ang manipulasyong kapareha ay gumagamit ng sikolohikal na manipulasyon na kinabibilangan ng presyon upang baguhin ang iyong mga paniniwala o pag-uugali sa pamamagitan ng paglalapat ng mga palihim na taktika ng manipulasyong emosyonal.
Ipinaliwanag ni Kavita, "Ang sikolohikal na pagmamanipula ay isang pagtatangka na gawin ang isang tao na mag-isip tulad mo, kumilos tulad mo at gawin ang mga bagay ayon sa gusto mo. Gusto mong gawin silang kumilos sa isang partikular na paraan o madama ang isang bagay. Kaya karaniwang tinatawag mo ang mga pag-shot, gusto mo silang maging sunud-sunuran sa isang koneksyon.
"Ang ganitong mga diskarte sa pagmamanipula ng pag-ibig ay nagreresulta sa isang dominant-submissive na koneksyon, kung saan ang isang partner ay nangingibabaw at ang isa ay sunud-sunuran. Ang manipulator ay tumatawag sa mga shot at nais na ang kanilang partner ay maging sunud-sunuran sa lahat ng oras, upang gawin ang mga bagay ayon sa kanilang mga kagustuhan. Ito ay isang 'my way or the highway' approach sa mga relasyon."
Ibinahagi ni Linda, isang 21-anyos na estudyante, ang kanyang karanasan sa isang brush na may manipulasyon sa isang relasyon, "Ilang buwan sa relasyon, pumunta ako sa isang club kasama ang aking mga kaibigan na wala ang aking kasintahan, si John, na dapat ay katanggap-tanggap.
"Ngunit si John ay patuloy na nagte-text sa akin sa buong oras na nagsasabi na ako ay isang kakila-kilabot na tao at ako ay niloloko sa kanya. Lumabas ako nang wala siya para makatulog ako sa ibang mga lalaki. Nag-text siya sa akin buong gabi kahit na hindi na ako nagre-reply. Ito ay isang psychological manipulation na nakakaubos ng aking enerhiya at hindi ako nakakapag-good time kasama ang aking mga kaibigan, kaya umalis ako at dumiretso sa aking bahay."
Kaugnay na Babasahin: Romantikong Manipulasyon – 15 Bagay na Nagbabalatkayo Bilang Pag-ibig
Ano ang 6 na Iba't ibang Uri ng Pagmamanipula ng Emosyonal?
Sa simula ng isang relasyon o isang kasal, kapag ang pag-ibig ay namumulaklak, madalas nating balewalain ang mga negatibong katangian ng ating mga kapareha. Ang mga negatibong katangiang ito ay binubuo ng mas madidilim na bahagi ng kanilang personalidad, na nag-ugat sa kanilang mga nakaraang trauma, na maaaring magpakita sa emosyonal na pagmamanipula sa isang relasyon o kasal o kahit na iba pang paraan ng kontrol. Kaya, ngayon ang tanong ay lumitaw, paano mo makikilala kung ikaw ay dumadaan sa emosyonal na pagmamanipula sa isang relasyon o isang kasal?
Sabi ni Kavita, “Kaya ang emosyonal na manipulasyon sa isang kasal o romantikong relasyon ay kapag nakakaramdam ka ng kawalan ng kapangyarihan, nalilito, at bigo dahil hindi mo kayang sirain ang ganitong padron at nakikipaglaro ka sa taong siyang nagmamanipula sa iyo. Nahihirapan kang tumanggi, maaari kang tumanggi ngunit hindi ka maaaring tumanggi. Ipinapahiwatig nito na ikaw ay co-dependent sa iyong partner at gusto mong panatilihin sila anuman ang mangyari. Kung hindi mo kayang bitawan ang mga tao, ikaw ang perpektong taong dapat manipulahin.”
Ang mga manipulative na kasosyo ay sadyang gumagamit ng mga diskarte sa palihim na emosyonal na pagmamanipula upang mag-trigger ng matinding emosyonal na mga reaksyon kaya destabilize ang emosyonal na kagalingan ng iba at nauubos ang kanilang enerhiya. Ang listahan ng mga taktika ng emosyonal na pagmamanipula ay maaaring kumplikado at kumpleto, at ang biktima ay maaaring sumailalim sa isa o higit pang mga paraan ng sikolohikal na pagmamanipula.
Sa artikulong ito, tumutuon kami sa 6 na iba't ibang uri ng emosyonal na pagmamanipula – pag-gasolina, paglalaro ng biktima, paghahati-hati at pagtagumpayan, pagwawalang-bahala sa iyong mga lehitimong alalahanin, kahihiyan at pambu-bully at pambobomba sa pag-ibig. Ito ang pinakakaraniwang mga diskarte sa emosyonal na pagmamanipula sa anumang playbook ng nang-aabuso.
Upang matulungan kang protektahan ang iyong sarili, tingnan natin ang listahan kung ano ang ibig sabihin ng iba't ibang uri ng emosyonal na pagmamanipula at kung paano makilala ang mga ito:
Kaugnay na Babasahin: 5 Palatandaan ng Emosyonal na Pang-aabuso na Dapat Mong Bantayan, Babala ng Therapist
1. Ang gaslighting ay kabilang sa mga pinakakaraniwang uri ng emosyonal na pagmamanipula
Ang gaslighting ay isang psychological manipulation technique na ginagamit upang pagdudahan ng isang tao ang kanilang sariling katotohanan. Ang isang emosyonal na mapang-abuso o narcissistic na kasosyo ay nagtatanong sa iyong mga emosyon at memorya para lamang magkaroon sila ng kapangyarihan o kontrol sa iyo. Paulit-ulit nilang ginagawa ito hanggang sa magsimula kang magtanong sa iyong sarili. Kaya't nahihirapan kang magtiwala sa iyong sariling mga desisyon at paghuhusga.
" Ang gaslighting sa mga relasyon ay nangunguna sa listahan ng mga taktika ng emosyonal na manipulasyon na maaaring gamitin ng isang mapang-abusong kapareha. Gamit ang taktika ng gaslighting, itinatanggi ng manipulator, at samakatuwid, pinapawalang-bisa ang iyong realidad. Ang pagpapawalang-bisa sa realidad ay pinipilipit o pinapahina ang pananaw ng biktima sa kanilang mundo at maaari pa nga silang magduda sa kanilang sariling katinuan. "Hindi ko alam kung saan mo nakuha ang ideyang iyan." "Nasa isip mo lang lahat," isinulat ng may-akda na si Adelyn Birch.
Paano makilala:
Upang makilala na ang iyong kapareha ay ang emosyonal na pamamaraan ng pagmamanipula na ito sa iyo, ang isa ay dapat magsanay ng pag-iisip. Sabi ni Kavita, "Mahalaga ang mindfulness. Kung magsasanay ka ng mindfulness, mauunawaan mo kung aling bahagi nito ang totoo at kung alin ang hindi.
2. Ang paglalaro ng biktima ay isang klasikong pamamaraan ng pagmamanipula ng pag-ibig
Kung hindi inaako ng iyong partner ang responsibilidad para sa kanilang mga negatibong aksyon, dapat mong malaman na siya ang biktima. Ito ang nangunguna sa listahan ng mga taktika ng emosyonal na manipulasyon. Kadalasan, ginagamit ng isang manipulator ang palihim na taktika ng emosyonal na manipulasyon na ito para humingi ng tawad sa kausap. Kung ang bawat pagtatalo ay nagtatapos sa paghingi mo ng tawad, dapat mong makita ang pulang bandila ng relasyon.
Kapag may naglalaro ng victim card, hindi nila inaako ang responsibilidad sa kanilang mga aksyon ngunit palaging sinasabi sa iba ang tungkol sa kanilang mga maling gawain. Maaari rin nilang palaging paikutin ang sitwasyon para magmukhang ang naagrabyado. Ito ay maaaring dahil din sa kanilang depresyon o panlipunang pagkabalisa, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ikaw ay responsable para sa kanilang mga aksyon. Sa halip, maaari mong tulungan silang humingi ng tulong at suportahan sila sa buong panahon ng kanilang paggaling.
Paano makilala:
Sabi ni Kavita, "Kailangan mong paghiwalayin ang mga katotohanan mula sa mga haka-haka na bagay na nangyayari. Humingi ng mga katotohanan, humingi ng ebidensya, alamin ang higit pa tungkol sa kanila, tingnan kung sino ang kanilang mga kaibigan, pamilya, at mga kamag-anak. Subukang makipag-network at makakuha ng higit pang impormasyon, at malalaman mo kung sila ba talaga ay biktima o gumaganap na biktima." Ang diskarteng ito mula sa listahan ng mga taktika sa emosyonal na pagmamanipula ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga katotohanan at numero, kaya't suotin ang iyong salaming detektib.
3. Hatiin at lupigin
Ang emosyonal na manipulasyon sa isang relasyon ay maaari ring magpakita sa anyo ng iyong kapareha na nakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan at pamilya upang makatulong sa paglutas ng inyong mga away. Sa isang pagsasama, maaaring isali ng iyong asawa ang iyong mga magulang at mga biyenan at ilarawan ka bilang isang masamang tao sa isang relasyon. Ang ganitong uri ng emosyonal na manipulasyon sa isang pagsasama ay nagbibigay sa iyong asawa ng kakampi dahil madalas silang kumukuha ng mga kaibigan at pamilya upang magpatotoo para sa kanila, gamit ang sikolohikal na manipulasyon upang ipadama sa iyo na ikaw ang problema sa relasyon.
Paano makilala:
Sinabi ni Kavita, "Kung nalaman mong iiwan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan at aalis, mas pinag-uusapan nila ang taong iyon kaysa sa iyo at nasa panig sila ng ibang tao, unawain na ito ay mahigpit na sikolohikal na pagmamanipula. Alisin ang tao sa lalong madaling panahon."
Kaugnay na Babasahin: 8 Palatandaan ng Lihim na Narcissist Hoovering At Paano Ka Dapat Tumugon
4. Pagbabawas ng iyong mga lehitimong alalahanin
Kapag sinabi mo sa iyong kapareha na ikaw ay nalulungkot o nakikitungo sa mga isyu sa pagkabalisa, itatapon nila ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na ikaw ay nag-o-overthink o nagrereklamo nang hindi kinakailangan. Kung itinatakwil ng iyong kapareha ang iyong mga problema sa halip na mag-alala, walang alinlangan na nakikitungo ka sa emosyonal na pagmamanipula sa isang kasal o relasyon. Kapag ang gayong mga taktika ng palihim na emosyonal na pagmamanipula ay ipinataw sa iyo, dapat kang manindigan para sa iyong sarili!
Paano makilala:
Sabi ni Kavita, “Kung hindi ka nakikipag-sex, kinukuha nila lahat ng pera mo, sinisigurado nila na hindi ka lumalabas sa sosyalan, hindi pa nila ibinabalita sa mga tao na pareho kayong exclusive, itinatago pa rin kayo sa dilim, may hawak na sikreto mula sa inyo, oras na para malaman pa.
"Kung ginagamit nila ang bawat pakana sa listahan ng mga taktika ng emosyonal na pagmamanipula, pagkatapos ay magbigay ng ultimatum, pag-usapan, at pagkatapos ay magpasya at umalis. Ang lahat ng mga bagay na ito ay pangunahing pangangailangan, kailangan mong tiyakin na hindi ka nagugutom at pinagkaitan ng pagkakaroon ng iyong mga pangunahing pangangailangan sa isang relasyon."
5. Ang kahihiyan/bullying ay binibilang bilang isa sa mga pamamaraan ng emosyonal na pagmamanipula
Ang ganitong uri ng sikolohikal na pagmamanipula ay kapag ginagamit ng iyong manipulative partner ang iyong kahinaan at kawalan ng kapanatagan bilang sandata laban sa iyo. Sila ay maaaring gawin ito sa ilalim ng pagkukunwari ng pagbibiro o panunukso. Maaari mong mapansin na sa tuwing may sasabihin ang iyong kapareha na sa tingin mo ay walang galang o bastos at kinakaharap mo sila, palagi silang sumasagot ng "Nagbibiro lang ako."
Laging tandaan na ang nang-aapi ay humaharap sa mga insecurities sa kanilang sariling mga kakayahan at pagpapahalaga sa sarili. Palaging pinupuntirya ng mga naturang bully ang mga taong kilala nila dahil alam nila ang mga sikreto ng kanilang target at magagamit nila ang mga ito bilang mga taktika ng lihim na pagmamanipula ng emosyonal upang pabagsakin sila sa emosyonal.
Paano makilala:
Sinabi ni Kavita na "Unawain ang pagpapawalang halaga at kung paano ito naiiba sa nakabubuo na pagpuna. Ang paggamit ng mga taktika ng palihim na emosyonal na pagmamanipula tulad ng kahihiyan at pananakot ay hindi paraan upang isulong ang anumang relasyon. Kaya kung hindi mo pinag-uusapan at ipinaglalaban mo na ikaw ay napahiya at na-bully sa paggawa ng hindi mo gustong gawin, iyon ay isang bagay na hindi mo kailangang mahigpit ang iyong koneksyon."
Kaugnay na Babasahin: 12 Palatandaan na Wala Ka Nang Magawa sa Iyong Relasyon
6. Ang pambobomba ng pag-ibig ay katumbas ng sikolohikal na pagmamanipula
Ang pagbobomba ng pag-ibig ay kabilang sa mga klasikong pamamaraan ng pagmamanipula ng pag-ibig na tumutukoy sa isang taong nagpapakita ng labis na pagsamba sa simula ng isang relasyon, bilang isang pagtatakip sa kanilang mga kalalabasang manipulative acts. Ito ay isang paraan para sa isang manipulative partner na pasayahin ka para hindi ka magprotesta kapag minamanipula ka nila sa ibang paraan. Gumagamit sila ng mga taktika ng palihim na emosyonal na pagmamanipula upang mapanatili ang kontrol sa kanilang kapareha.
Ang pinakamainam na paraan para ipaliwanag ito ay isang episode mula sa FRIENDS kung saan nagpapakita si Ross sa opisina ni Rachel na may kasamang hapunan at pagkatapos ay nagpapadala ng mga bulaklak, regalo at ilang lalaki para gumanap at kumanta para sa kanya, para lang ipaalala sa kanya kung gaano niya siya kamahal. Tandaan? Sa totoo lang, gumagamit si Ross ng isang listahan ng mga taktika ng emosyonal na pagmamanipula upang panatilihing kontrolado niya si Rachel.
Paliwanag ni Kavita, “ Ang love bombing ay kapag alam mo kung kailan napakabilis ng takbo ng relasyon ninyo. May nakilala kang tao, at kinabukasan, sasabihin nilang ang mga iniisip mo ang nagpagising sa kanila buong gabi, sa ikatlong araw, sasabihin nilang mahal ka nila, at pagkalipas ng dalawang linggo, mag-alok sila ng kasal, sa loob ng susunod na tatlong linggo, kasal na kayo, at pagkatapos, makakakita ka ng ibang-iba na tao. Magbabago agad sila pagkatapos nilang malaman na ikaw na ang kasama nila. Doon na titigil ang love bombing.”
Paano makilala:
Sinabi ni Kavita, "Kung nakikita mong napakabilis ng pag-usad ng isang koneksyon, ilagay ang preno, hintayin itong lumaganap, huwag ma-bully na sabihing mahal mo sila. Huwag pumasok sa ganitong uri ng emosyonal na manipulasyon sa isang kasal o isang relasyon para lang mapasaya ang iyong kapareha. Dapat kang maging maingat upang malaman kung ano ang gusto mo, tingnan ang mga pulang bandila, suriin, magpasya kung ano ang gusto mong gawin.
Ang pagiging biktima ng emosyonal na pagmamanipula sa isang relasyon o pag-aasawa o pagdaan sa mga ganitong yugto ay maaaring makaapekto nang husto sa iyong pagkakakilanlan. Maaaring magresulta ito sa pagkakaroon ng mga isyu sa pagtitiwala sa iyong sarili o sinuman sa paligid mo. Iminumungkahi namin na maglaan ka ng ilang oras upang mag-isip at suriin, makakatulong ang therapy na muling buuin ang pakiramdam ng pagtitiwala sa iyong sarili at magbibigay sa iyo ng lakas ng loob na magtiwala rin sa iba.
Kapag nakontrol mo na ang iyong buhay, walang sinuman ang makakagamit ng mga pamamaraan ng pagmamanipula ng pag-ibig upang manipulahin ka sa emosyonal na paraan sa isang relasyon o kasal. Ang mga lisensyado at may karanasang therapist sa panel ng Bonobology ay makakatulong sa iyo na gawin ang iyong unang hakbang tungo sa paggaling.
9 Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Empatiya Sa Mga Relasyon At 6 Paraan Upang Makayanan Ito
10 Mga Isyu sa Pag-abandona Sa Mga Relasyon At 5 Tip Para Makayanan ang mga Ito
12 Mga Tip Para Tapusin ang Isang Nakakalason na Relasyon sa Dignidad
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
