Ang Guilt-Tripping In Relationships ay Isang Uri ng Pang-aabuso?

Ipagkalat ang pag-ibig

May mga plano kang mag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan sa katapusan ng linggo. Sasabihin mo sa iyong kapareha, at tumugon sila ng, "Naku! Umaasa ako na makakasama tayo sa katapusan ng linggo. Pakiramdam ko ay hindi mo na ako nakikita." Sa pahayag na iyon, iniwan ka nila na puno ng guilt tungkol sa pagnanais na magkaroon ng magandang oras kasama ang iyong mga kaibigan. Ngayon, kanselahin mo ang iyong mga plano na makasama ang iyong SO o pumunta ngunit masama ang loob nito. At iyon mismo ang hitsura ng guilt-tripping sa mga relasyon.

Ang pagkakasala ay maaaring maging isang makapangyarihang sandata para sa pagkontrol sa iba. Nakalulungkot, ito ay laganap at mahusay na ginagamit ng maraming tao sa kanilang pinakamatalik na relasyon – kasama ang mga romantikong kasosyo, kaibigan, anak at magulang. Hindi alintana kung ito ay sinadya o hindi, ang pagkakasala ay humahadlang sa malusog na komunikasyon at paglutas ng hindi pagkakasundo sa mga relasyon at humahantong sa mga damdamin ng pagkabigo at sama ng loob.

Sa artikulong ito, clinical psychologist Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), founder ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa pagpapayo sa mga mag-asawa at therapy sa pamilya, ang mga layer ng guilt-tripping sa mga relasyon, na nagpapaliwanag kung bakit ito ay isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso, ano ang mga babalang senyales na dapat abangan at kung paano mo haharapin ang pagiging guilty-tripped ng isang partner.

Ano ang Guilt-Tripping Sa Mga Relasyon?

Talaan ng nilalaman

Ang pagkakasala sa mga relasyon ay isang maingat na ginawa anyo ng emosyonal na pang-aabuso at sikolohikal na pagmamanipula na ginagamit upang gawin ng isang tao ang eksaktong gusto mo. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagdudulot ng pagkakasala sa isang mahal sa buhay ay isang hindi kapani-paniwalang pagkalkula at pagkukunwari na paraan ng paggamit ng kontrol at ang may hawak ng sandata na ito ay alam ang mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon.

Kahit na ang pagkakasala ay hindi malay o hindi sinasadya, ito ay gumagana pa rin bilang isang paraan ng pagpilit sa tao sa pagtanggap na gawin (o hindi gawin) ang isang bagay na labag sa kanilang kagustuhan. Kaya, ano ang ibig sabihin kapag may nagkasala sa iyo? Nangangahulugan ito na binu-bully ka sa pagkilos sa paraang gusto ng ibang tao.

Mga Kaugnay na Reading: Berbal na Pang-aabuso Sa Mga Relasyon: Mga Palatandaan, Mga Epekto At Paano Haharapin

Ang guilt trip ba ay isang uri ng pang-aabuso?

Sa pamamagitan ng kanilang mga salita, ang isang tao ay nagpapasama sa iyo tungkol sa iyong mga pagpipilian, nag-uudyok sa iyong pagkakasala para sa iyong mga aksyon at nagpipilit sa iyong magbago ng landas, na iniayon ang iyong mga salita, iniisip at kilos sa kung ano ang gusto nila mula sa iyo. Sa kontekstong iyon ng kahulugan ng guilt-tripping, tugunan natin ang tanong na, "Ang guilt trip ba ay isang uri ng pang-aabuso?"

Dahil ang pagkakasala sa mga relasyon ay may lahat ng elemento ng sikolohikal na pagmamanipula, walang alinlangan na ito ay isang uri ng pang-aabuso. Ang higit na nakakabahala ay isa itong laganap, at kadalasang hindi nakikilala, isang uri ng pang-aabuso.

Sa ngayon, naiintindihan mo na ito ay tapos na sa layunin na makakuha ng isang bagay mula sa ibang tao. Bakit ginagamit ng mga tao ang palihim na pamamaraan na ito sa kanilang pinakamatalik na relasyon? Dahil ito ay nagbibigay-daan sa kanila na makuha ang pinakamataas na output na may kaunting pagsisikap. Ang isa pang kawili-wiling anggulo sa guilt-tripping sa mga relasyon ay ang mga kababaihan - partikular na ang mga babaeng taga-lungsod - ang mas madalas na biktima kaysa sa hindi.

Upang maunawaan ang epekto ng ganitong anyo ng emosyonal na pang-aabuso, mahalagang maunawaan kung bakit napakabisa ng pagkakasala sa mga relasyon. Tayo, mga tao, ay likas na panlipunang nilalang. Kami ay umunlad sa mga positibong pagpapalakas ng aming pag-uugali mula sa mga taong pinakamalapit sa amin.

Gayunpaman, kapag ang isang mahal sa buhay ay hindi sumasang-ayon sa ating pag-uugali at ipinahayag ang hindi pagsang-ayon na iyon sa pamamagitan ng mga salita, galaw, wika ng katawan, ito ay gumagana bilang negatibong pampalakas, na naghihikayat sa atin na lumayo o humiwalay sa gawi na nagdulot nito. Sa madaling salita, ang guilt trip ay isang emosyonal na parusa para sa isang aksyon, na ibinibigay na may layuning baguhin ka sa isang partikular na pag-uugali, pag-iisip, pagkilos o pananalita.

Ang pagkakasala na nadarama natin kapag nararamdaman natin ang hindi pagsang-ayon o pagkabigo ay nagmumula sa isang takot pagtanggi sa pag-ibig. Ang guilt-tripper sa equation ay sumisiksik sa takot na iyon sa pamamagitan ng pagtutulak sa iyo palayo, gaano man kamanhid, upang palakasin ang uri ng pag-uugali na gusto nilang makita.

Mga Kaugnay na Reading: Emosyonal na Pang-aabuso — 9 na Palatandaan At 5 Tip sa Pagharap

Mga Palatandaan Ng Pagkakasala Sa Mga Relasyon

Palagi mo bang nararamdaman na parang hindi ka sapat? Na kahit papaano ay palagi kang nagkukulang sa pagtupad sa mga inaasahan ng iyong kapareha? Nakikita mo ba ang iyong sarili na palaging sinisisi ang iyong sarili sa hindi sapat na ginagawa? Ang pagtupad ba sa mga inaasahan ng iyong kapareha o ng iyong pamilya ay humantong sa isang palaging pakiramdam ng pagkahapo?

Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng pagkakasala. Isa sa mga pinaka-nagsasabing halimbawa ng guilt trip ay ang mga isyu sa pagkakasala sa mga nagtatrabahong kababaihan. Ang mga tendensiyang ito ng sisihin sa sarili at pakiramdam na palagi kang nagkukulang ay dulot ng guilt-induced ng mga mahal sa buhay – ito man ang iyong kapareha, ang iyong mga magulang o mga anak.

Halimbawa, sa panahon ng mga lockdown na ipinataw sa mga unang araw ng pandemya ng COVID-19, nagkaroon ng yugto sa karamihan ng mga bahagi ng mundo kung saan ang mga yunit ng pamilya ay nakakulong sa kanilang mga tahanan at ang mga kababaihan ay matinding naramdaman ang pasanin sa pangangalaga bumagsak nang husto sa kanilang mga balikat. Ang mga matatanda ay nagtatrabaho mula sa bahay, ang mga bata ay pumapasok sa mga online na klase, at walang panlabas na tulong na magagamit. Ang kawalan ng balanse ng paghahati ng mga responsibilidad sa tahanan sa panahong ito ay hindi lamang nag-iwan ng napakaraming kababaihan na nagpupumilit na i-juggle ang mga responsibilidad sa trabaho at pamamahala ng isang tahanan ngunit nakaramdam din ng pagkakasala tungkol sa kanilang tinatawag na mga kakulangan.

ang guilt trip ba ay isang uri ng pang-aabuso? — Ang pagkakasala ay hindi palaging nagpapakita sa isang predictable pattern

Ang isa pang tipikal na senaryo kung saan makikita mo ang pagkakasala sa mga relasyon na puspusan ay ang mga tungkulin at responsibilidad ng pagiging magulang. Sabihin nating, nagsisimulang bumaba ang mga marka ng isang bata at hindi na sila gaanong maganda sa paaralan gaya ng dati. Kadalasan, nauuwi sa pagsisisi ng ama ang ina dahil hindi niya inuuna ang kanilang anak at pinaglaruan ang kanilang kinabukasan. Ito ang ilan sa mga klasikong halimbawa ng guilt trip na laganap na makikita sa mga relasyon.

Iyon ay sinabi, ang guilt-tripping ay hindi palaging nagpapakita sa isang predictable pattern. Ang isang guilty-tripper ay hindi palaging kailangang umasa sa mga masasakit na salita o masisisi na pananalita upang matupad ang kanilang layunin. Ang isang hindi pagsang-ayon na hitsura o kahit na katahimikan ay maaaring magsilbing epektibong mga tool ng pag-tripping ng pagkakasala sa mga relasyon. Upang matiyak na alam mo kung ano ang iyong kinakaharap, tingnan natin ang ilan sa mga palatandaan ng pagkakasala:

Pagbibigay ng higit sa natatanggap mo: Maging ito ay emosyonal na paggawa o pagtupad sa mga responsibilidad, ang malaking bahagi ng trabaho upang panatilihing nakalutang ang relasyon ay dumapo sa iyong mga balikat sa paglipas ng panahon. Ang sa iyo ay hindi isang pakikipagsosyo ng mga katumbas; ikaw ay nagbibigay ng mas marami kaysa sa iyong natatanggap
Pinapayat mo ang iyong sarili: Isa pa sa mga klasikong palatandaan ng guilt-tripping na dapat bigyang pansin ay kung gaano mo iniuunat ang iyong sarili upang matugunan ang mga inaasahan ng iyong partner. Isinakripisyo mo ang iyong sarili upang punan ang tila isang napakalalim na hukay – gaano man karami ang iyong gawin, palagi kang nagkukulang
Pakiramdam na hindi naaprubahan ng: Anuman ang iyong gawin ay sinasalubong ng hindi pag-apruba mula sa iyong kapareha. Ang pasasalamat at pagpapahalaga ay nawawala sa iyong equation. Nahuli ka sa isang paikot na loop ng "kung maaari lang" - kung gagawin ko lang ito ng tama, ito ay magpapasaya sa kanila. Maliban, kung ang iyong SO ay nababahala, halos anumang bagay na gagawin mo ay kwalipikado bilang "tapos nang tama"
Ang malamig na balikat: Ang iyong partner ay hindi nag-aatubiling magbigay sa iyo ng malamig na balikat kung susubukan mong panindigan ang iyong sarili sa ilang mga isyu, at ito nakalulungkot nagpapatuloy hanggang sa susunod ka sa linya at gawin ang gusto nila
Pagpapahayag ng hinanakit: Upang mapansin ang mga palatandaan ng pagkakasala sa iyong relasyon, tumuon sa likas na katangian ng komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Madalas na ginagamit ng mga tao ang tapat na komunikasyon bilang dahilan para sabihin ang mga pinakamasakit na bagay. Kung madalas at hindi na-filter ng iyong partner ang kanilang sama ng loob sa iyo, ikaw ay nagkasala.

Mga Kaugnay na Reading: Paano Tumugon Sa Tahimik na Paggamot – Mga Mabisang Paraan Para Pangasiwaan Ito

Mga Paraan Upang Haharapin ang Pagkakasala sa Mga Relasyon

Sa ngayon, mayroon ka nang sagot sa dalawang mahahalagang tanong: Ano ang ibig sabihin kapag may nagkasala sa iyo? At ang guilt trip ba ay isang uri ng pang-aabuso? Umaasa ako na nag-alok ito sa iyo ng ilang kalinawan sa kahulugan ng pagkakasala at kung paano ito gumagana bilang isang undercurrent ng pagkabalisa sa isang relasyon.

Ito ay pare-parehong mahalaga, kung hindi higit pa, upang maunawaan kung ano ang gagawin kapag ikaw ay na-guilty-tripped sa pamamagitan ng isang partner dahil kapag ikaw ay patuloy na ginawa upang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa iyong mga pag-uugali at mga aksyon, ikaw ay may posibilidad na i-internalize ito. Nag-trigger ito ng mas mapanganib na ugali ng sisihin sa sarili at pagkakasala.

Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay nagkasala sa iyo bilang isang bata, maaari mong i-internalize ito hanggang sa isang lawak na ang negatibo, mapanghamak na pag-uusap sa sarili ay magiging pangalawang kalikasan sa iyo. Bukod pa rito, maaari kang makaakit ng mga kasosyo na ganoon din ang ginagawa dahil pamilyar ang kanilang wika sa kung ano ang iyong kinalakihan. Kung tutuusin, hindi naman maitatanggi iyon ang paraan ng pagpapalaki sa iyo ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon sa pang-adulto.

Para matiyak na makakawala ka sa pattern na ito, tingnan natin ang ilang paraan para harapin ang guilt-tripping sa mga relasyon:

Pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili: Alamin ang iyong sariling halaga at huwag itali ito sa pagpapatunay mula sa ibang tao, kahit sino pa sila – isang kapareha, isang magulang, isang anak, isang kaibigan. Sa oras na iyon, magtrabaho sa muling pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili
Hindi nakakalason na sistema ng suporta: Mamuhunan sa pagbuo ng isang sistema ng suporta ng mga hindi nakakalason na kaibigan na makakatulong sa iyong mapagtanto na hindi mo kailangang yumuko upang pasayahin ang isang tao o humingi ng kanilang pag-apruba. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyo at pagpapahalaga sa iyo kung sino ka, matutulungan ka ng mga kaibigang ito na mabawi ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
Tukuyin ang iyong mga priyoridad at limitasyon: Ang kamalayan ay ang unang hakbang patungo sa pagpapagaling. Upang harapin ang pagkakasala sa mga relasyon, dapat mong malaman kung ano ang iyong mga priyoridad at limitasyon. Kung ang pagtugon sa mga inaasahan ng ibang tao ay nangangailangan sa iyo na lumampas sa iyong mga limitasyon, matutong magsabi ng 'hindi' at maging okay sa anumang reaksyon na darating sa iyo. Sa madaling salita, huwag makonsensya tungkol sa pagbibigay-priyoridad sa pangangalaga sa sarili
Humingi ng therapy: Ang paglabag sa mga lumang pattern, lalo na ang mga pundasyon na maaaring inilatag sa iyong pagkabata, ay hindi madali. Ang pagkakaroon ng ligtas na espasyo para ipahayag ang iyong mga damdamin at iniisip, kasama ng gabay ng isang sinanay na psychologist, ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mas matatag na pananaw sa realidad ng dinamika ng iyong relasyon at pagbabago ng epekto.
Itakda at palakasin ang mga hangganan: Epektibong pagtatakda ng hangganan ay maaaring maging isang mabisang paraan ng pagharap sa guilt-tripping sa mga relasyon. Gayunpaman, ipinapayong gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang therapist o tagapayo. Maaaring mag-backfire ang pagpunta dito dahil kulang ka sa mga kinakailangang tool para makipag-usap at igiit ang iyong mga hangganan sa tamang paraan

Tulad ng anumang iba pang anyo ng pang-aabuso, ang guilt-tripping ay maaaring makapinsala nang husto sa biktima gayundin sa kalusugan ng isang relasyon. Kapag nakilala mo ang mga senyales ng babala, gumawa ng malay-tao na pagsisikap na ipagpatuloy ang status quo. Maaaring hindi palaging linear ang pag-unlad ngunit sa patuloy na pagsisikap at tamang tulong, makakawala ka sa mapanlinlang na anyo ng toxicity na ito.

11 Mga Paraan na Napipinsala sa Mga Relasyon ang Pagtawag ng Pangalan

Toxic Positivity: Ang Sumpa ng 'Good Vibes Only'

12 Paraan Para Ayusin ang Mabagal na Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.