Emosyonal na pang-aabuso sa isang kasal - 9 na mga palatandaan at 5 mga diskarte sa pagkaya

Ipagkalat ang pag-ibig

Hindi tulad ng pisikal na pang-aabuso, kung saan ang isang tao ay may mga hiwa at pasa upang ipakita bilang ebidensya, emosyonal o sikolohikal na pang-aabuso ay mahirap kilalanin, at samakatuwid ay harapin. Gayunpaman, ang emosyonal na pang-aabuso ay mas karaniwan kaysa sa iniisip natin. Ang tanging problema ay, ang mga palatandaan nito ay madalas na dumaan sa ilalim ng radar, dahil sa kakulangan ng impormasyon sa paksa.

Ang pagsisikap na makayanan ang toxicity kapag hindi mo man lang ma-label ang iyong pinagdadaanan ay isang halos imposibleng gawain. Maaari kang makaramdam ng "natigil" sa iyong relasyon, at malamang na hindi mo alam kung saan magsisimula kapag sinubukan mong makipag-usap sa isang kaibigan tungkol dito.

Sa tulong ng psychotherapist Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), na dalubhasa sa pagpapayo sa kasal at pamilya, tingnan natin ang mga palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso at kung ano ang kailangan mong gawin tungkol dito.

Ano ang Emosyonal na Pang-aabuso?

Talaan ng nilalaman

Kilala rin bilang sikolohikal na pang-aabuso, ang emosyonal na pang-aabuso ay nagsasangkot ng isang pagkilos ng kahihiyan, paghihiwalay, pananakot, pagkakulong, pasalitang pananakit, o anumang iba pang mapang-abusong pagtrato na ipinagpatuloy upang kontrolin ang isang kapareha. Ito ay katulad ng pisikal na pang-aabuso, ngunit walang anumang anyo ng pisikal na pananakit. Ang nang-aabuso sa kasong ito ay gumagamit ng mga emosyon at binabago ang kanilang mga anyo bilang isang sandata na kanyang pinili.

Madalas nating ipagkibit-balikat ang mga senyales ng emosyonal na pang-aabuso, lalo na kapag ang nang-aabuso ay nagsasabi ng isang bagay sa mga linya ng, "Huminahon ka, sumobra ka lang." Iyon pala, ay isang anyo ng gaslighting sa mga relasyon. Sa sandaling ito, ang biktima ay maaaring tunay na magsimulang magtanong sa kanilang sariling mga reaksyon.

Ang pinsan ko (tawagin natin siyang Jackie) ay nagkaroon ng love marriage na labag sa kagustuhan ng kanyang pamilya. Siya at ang kanyang asawa (tawagin natin siyang Max) ay nagsimula ng bagong buhay sa New Jersey, malayo sa kani-kanilang sariling bayan. Nagtatag sila ng kanilang sariling negosyo mula sa simula. Sa loob ng 15 taong pagsasama, nagkaroon sila ng dalawang magagandang anak, bumili ng marangyang apartment, kumuha ng aso, bumili ng dalawang kotse, pinalawak ang kanilang negosyo sa buong mundo, nagpunta sa maraming internasyonal na paglalakbay, at kalaunan ay itinayong muli ang kanilang relasyon sa kanilang mga magulang.

Sa bawat pagsasama-sama ng pamilya, tila sila ang pinakamasaya at pinaka-in-sync na mag-asawa kailanman, na may perpektong buhay. Kaya noong isang araw, dumating si Jackie sa bahay ng kanyang mga magulang kasama ang dalawang anak at ibinalita na gusto niyang mag-file para sa diborsiyo, nagulat kami. Pagkatapos ay ipinahayag sa amin na siya ay dumaranas ng emosyonal na pang-aabuso sa kasal. Nang maglaon, sinabi niya, "Akala ko kailangan kong manatili dahil mahal ko pa rin siya ngunit naunawaan ko na ang pag-ibig ay hindi nagkakahalaga ng higit sa aking paggalang sa sarili."

"Sasabihin niya sa akin na wala ako kung wala siya, at madali niya akong palitan. Bawat opinyon o ideya na mayroon ako ay palaging natutugunan ng masusing pagsisiyasat, at hindi siya nakikinig kapag nagsasalita ako. Nakaramdam ako ng kababaan. Ang tanging bagay na hindi nagbabago sa aming relasyon ay ang pagmamaliit," sabi ni Jackie, na nagkukuwento sa mga uri ng emosyonal na pang-aabuso na kanyang pinagdaanan.

Maaari mong isipin na ang nangyari sa mag-asawang ito ay isang bihirang kaso, ngunit sa kasamaang palad, hindi ito ganoon. Pang-aabuso sa bahay dumating sa maraming anyo. Maaaring walang pisikal na katibayan ang isa na maipakita para dito, ngunit ang mga peklat na natitira sa pakiramdam ng pagkakaroon ng isang tao ay dahan-dahang kumakain sa kanila. Kadalasan, ang mga peklat na ito ang mahirap makita ng mga tagalabas. Ang emosyonal na pang-aabuso ay isang banayad na paraan ng pagpapahirap, ngunit ito ay nakakapinsala sa biktima.

Ngayong alam mo na kung ano ito, mahalagang tingnan ang mga paraan kung paano ito maipapakita sa pang-araw-araw na pagkilos. Inilista namin ang mga senyales ng emosyonal na pang-aabuso, para makapagpasya ka kung kailangan mong gawin ang mga hakbang na ginawa ni Jackie.

Mga Kaugnay na Reading: Paano Haharapin Kapag Ang Iyong Kasosyo ay Isang Control Freak?

Ano ang mga Senyales ng Emosyonal na Pang-aabuso?

"Karamihan sa mga palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso ay banayad sa simula at nagiging matindi sa paglipas ng panahon. Ito ay kadalasang tumatagal ng maraming anyo at pagbabalatkayo kaya nahihirapan ang mga kasosyo na makilala ito," sabi ni Summit. Hindi tulad sa kaso ng pisikal na pang-aabuso, ang mga gumagawa ng emosyonal na pang-aabuso ay maaaring hindi man lang napagtanto na sila ay nang-aabuso at nagdudulot ng matinding pinsala sa kanilang kapareha sa sikolohikal na paraan.

Sa halip, nakaramdam sila ng kawalan ng katiyakan kung mahal sila ng kanilang kapareha o hindi, kaya sinubukan nilang kontrolin sila. Ang emosyonal na pang-aabuso sa isang relasyon ay maaaring mula sa isang panunuya na naglalayong maliitin ka hanggang sa tahasang pag-iilaw na maaaring magtanong sa iyong sarili. Bagama't maaaring mag-iba ang mga form, ang mga tipikal na palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso ay nakalista sa ibaba:

1. Emosyonal na pananakot

"Kung palagi kang pinupuna at tinatawag na mga pangalan, o kung sasabihin sa iyo na hindi ka sapat, ito ay kadalasang tanda ng emosyonal na pang-aabuso," sabi ni Gopa. Ang pagtawag ng pangalan, paggamit ng pang-iinis upang maliitin ang kapareha sa harap ng iba, paghiwalay sa kapareha sa mga panlipunang bilog, atbp., lahat ay nagpapahiwatig hindi lamang ng emosyonal na pang-aabuso kundi pati na rin ng isang kawalan ng respeto sa isa't isa sa isang relasyon.

2. Patuloy na inaakusahan ng pagdaraya

Ang likas na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay kadalasang humahantong sa iyong kapareha na nagdududa sa iyong katapatan, kahit na maaaring walang dahilan upang gawin ito. “Niloloko mo ako, hindi ba?” maaaring itampok sa ilang mga argumento, at ang bawat pag-aaway mo ay humahantong sa iyo na inakusahan ng pagtataksil.

3. Sinisisi ka kapag hindi masaya ang iyong asawa

Kahit na ang salarin ang malupit na tinatrato ang biktima, may posibilidad na ibaling nila ang sisi sa biktima, na inaakusahan sila ng masamang pagtrato at nagdudulot ng kalungkutan. Sa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon, ang lahat ay nagiging kasalanan mo, at lahat ng magandang mangyayari ay hindi salamat sa iyo.

4. Sinusubukan nilang kontrolin ang iyong buhay

Sarili mo ba ang iyong telepono? O tinatrato ba ito bilang pampublikong pag-aari? Marahil ay sinusuri ang mga text message, email, at social media account, sa pagtatangkang subukan at makahanap ng patunay ng pagdaraya.

hindi madali ang pagharap sa emosyonal na pang-aabuso — Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring makapinsala sa iyo

"Ang emosyonal na pang-aabuso sa isang relasyon ay kadalasang nagtatampok sa isang kapareha na binabalewala ang isa sa kanilang personal at panlipunang buhay. Maaari ka pa nilang pigilan sa pagtatrabaho, pag-aaral, bukod pa sa pagkontrol sa iyong buhay at paggawa ng mga desisyon para sa iyo. Karaniwang makita ang nang-aabuso na ihiwalay ka sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong makipag-usap o makita ang pamilya o mga kaibigan," sabi ni Gopa.

5. Mapanlinlang na pagpuna

Marahil ay hindi mo makikita ang pinakanakabubuo na pagpuna mula sa kanila. Ang maririnig mo lang ay mga masasakit na salita na insulto tungkol sa iyong mga asal, relasyon sa iba, mga pagpipilian sa pamumuhay, atbp. Sinasabi sa amin ni Gopa na ang pagsisigawan at hiyawan, pag-iinsulto sa pamilya at mga kaibigan, at maging ang paglalagay sa iyo sa harap ng iba ay maaaring itampok sa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon.

6. Walang makatwirang batayan para sa mapang-abusong pag-uugali

Maaaring palagi mong iniisip ang iyong sarili, "Bakit ako tinatrato ng asawa ko?" o “Bakit napakalupit ng asawa ko sa akin?” Gayunpaman, hindi ka makakahanap ng anumang lehitimong dahilan. Kadalasan, ang mapang-abusong pag-uugali ay maaaring magmumula sa kung ano ang namumuo sa kanilang isipan. At ang namumuo sa loob ay pinaghalong insecurities at trust issues na humahantong sa pagtatangkang kontrolin ang iyong buhay.

Mga Kaugnay na Reading: Pang-aabuso ba ang Stonewalling? Paano Haharapin ang Emosyonal na Stonewalling?

7. Mga banta ng kaparusahan

Maaksyunan man sila o hindi, ang mga banta ay hindi titigil sa pag-agos. Maaaring nahaharap ka sa pananakot, pagbabanta ng diborsiyo, o kahit na "kunin" ang mga bata. Kapag ang biktima ay hindi kumilos ayon sa kapritso at hinahangaan ng nang-aabuso, agad silang nagsasagawa ng gayong parusa.

"Maaaring nahaharap ka sa mga banta tungkol sa pananakit ng nang-aabuso sa iyong pamilya o mga kaibigan, at maaaring binantaan pa nila na kidnapin ang mga bata. Malamang na sinisisi ka sa lahat, at hindi kalabisan na makita silang magbanta na magpakamatay kung aalis ka. Karaniwang taktika din ang pagpigil sa pag-apruba, pagpapahalaga, at pagmamahal na parusahan ka," sabi ni Gopa.

8. "Ikaw ay kumikilos baliw, itigil ang overreacting", aka, gaslighting

Maaaring mahirap makita ang pag-iilaw ng gas, lalo na kung ang iyong kapareha ay nasa kanilang pinakamahusay na pag-uugali sa paligid ng ibang mga tao. Bilang isang paraan ng pagmamanipula upang pagdudahan ng biktima ang kanilang sariling katinuan at pang-unawa, ang nang-aabuso ay magsasabi ng mga bagay na kumukuwestiyon sa iyong paghatol at kritikal na pag-iisip.

9. Pagtanggi na aminin ang mapang-abusong pag-uugali

Hindi magkatulad pisikal na pag-abuso, sa isang kaso ng emosyonal na pang-aabuso, kadalasang hindi napagtanto ng salarin na ang ginagawa nila ay nagdudulot ng emosyonal na pagkabalisa sa biktima. Kaya naman, sa kanilang pananaw, tama ang kanilang pagtrato sa mga kasosyo.

Ang mga palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso ay maaaring mahirap makita. Lalo na kapag ang tanging bagay na patuloy na sinasabi sa iyo ng nang-aabuso ay na wala silang ginagawang mali. Ngayong nabasa mo na ang mga ito, maaari ka na ngayong gumawa ng mas matalinong desisyon sa kung ano ang nangyayari sa iyong relasyon. Kung, gayunpaman, ang mga palatandaan ay tumutugma sa kung ano ang iyong kasalukuyang pinagdadaanan, tingnan natin kung paano haharapin ang emosyonal na pang-aabuso.

5 Mga Tip sa Pagharap Kapag Nilabanan ang Emosyonal na Pang-aabuso

Ang pamumuhay na may emosyonal na pang-aabuso ay nangangailangan ng pinsala sa iyong kalusugan at overa

ll kagalingan. Ngunit gaano ka man kalubha na nahuli sa web, huwag matakot na hamunin ang pang-aabuso. Bagama't tila imposibleng manindigan sa kanila, ang emosyonal na nang-aabuso sa iyong kasal ay maaari ding harapin.

“Kapag pinaghihinalaan ng magkapareha ang emosyonal na pang-aabuso, iniisip nila, 'Normal ba ito?' o 'Pananagutan ko ba ito?' Gayunpaman, ang mga kasosyo ay patuloy na nananatili sa emosyonal na mapang-abusong mga relasyon sa loob ng maraming taon, umaasa na ang kanilang mga kasosyo ay maiintindihan kung ano ang masakit sa kanila, naniniwala sila na kapag naiintindihan ng nang-aabuso, hindi na ito mangyayari, sa kasamaang-palad, hindi ito gumagana, at ang taong sumasailalim dito ay kailangang kilalanin ang pag-uugali at matutong magtakda ng matatag na mga hangganan sa mga relasyon, "sabi ni Gopa.

Sa ganitong sitwasyon, ang pangangailangan na gumawa ng isang bagay upang harapin ito ay higit sa lahat. Narito ang ilang mga diskarte sa pagharap na maaari mong gamitin upang harapin ang emosyonal na pang-aabuso.

1. Humingi ng propesyonal na tulong

Ang pagharap sa emosyonal na pang-aabuso ay nangangailangan ng lahat ng suporta na maaari mong makuha. Kapag naging gaslighted sa inyong relasyon sa paglipas ng mga buwan, maaari ka pang maniwala sa mga maling akala at kawalang-katarungan na ipinipilit sa iyo ng iyong partner. Sa tulong ng isang walang pinapanigan na propesyonal, makikilala mo ang mga palatandaan, ang pinsalang nagawa sa iyo, at malalaman mo kung paano haharapin ang emosyonal na pang-aabuso.

"Maghanap ng isang tagapayo na may karanasan sa pagharap sa mga isyu sa pang-aabuso at trauma. Mahalagang makakuha ng suporta upang maunawaan ang pagkalito na pinagdadaanan ng isa sa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon. Kung maaari, hilingin sa mapang-abusong kapareha na humingi ng pagpapayo sa parehong tagapayo.

ang nang-aabuso ay maaaring hindi managot para sa mga uri ng emosyonal na pang-aabuso — Maaaring hindi man lang aminin ng nang-aabuso ang nakapipinsalang gawi

"Siyempre, ang iyong kapareha ay maaaring mag-alinlangan na humingi ng tulong, dahil maaaring hindi nila tanggapin na may ginagawa silang mali. Gayunpaman, kinakailangan na ang biktima ay humingi ng indibidwal na pagpapayo," sabi ni Gopa. Kung kasalukuyan mong naiintindihan ang pagharap sa emosyonal na pang-aabuso, ang Bonobology ay mayroong maraming karanasang tagapayo handang tumulong sa iyo na malampasan ang mga pagsubok na ito.

2. Alamin kung ano ang sanhi ng pag-uugaling ito, at tawagan ito

Ang pagkontrol sa pag-uugali ng isang asawa sa kasal ay talagang tungkol sa kanilang sariling kawalan ng kapanatagan, kawalan ng kapangyarihan, at kawalan ng kakayahan. S/siya ay sumusubok ng mga mapang-abusong paraan upang ilipat sa iyo ang kanilang sariling mga pagkabalisa para hindi na nila ito kailangang harapin. Sa isip nila, gumagawa lang sila ng mga hakbang upang matiyak na hindi mo sila “iiwan”.

Unawain ang kanilang mga nag-trigger at tawagan sila. "Subukang manatili sa kasalukuyan, iwasang magkuwento sa nakaraan o sa hinaharap tungkol sa iba't ibang alalahanin. Sa pamamagitan ng kamalayan na ito, ang isang tao ay maaaring tumugon sa pang-aabuso sa isang bagong paraan. Ang layunin ay tawagan ang nang-aabuso sa bawat pagkakasala. Minsan, ang isang mahigpit na "Tumigil ka, hindi ako okay kapag nagsasalita ka sa akin ng ganyan" ay epektibo. Ang iyong awtoritatibong tugon ay magbibigay sa iyong kapareha ng malinaw na mensahe na hindi mo sasabihin at hindi mo gustong abusuhin.

3. Manindigan sa iyong nang-aabuso

"Bakit ako tinatrato ng asawa ko na parang dumi?" Kung madalas mong itanong ang iyong sarili sa tanong na ito, tandaan na siya ay halos isang maton, at tulad ng lahat ng mga nananakot, hindi siya gustong hinahamon. Ngunit ang iyong kasal ay hindi isang teenage playground, kaya kailangan mong humanap ng mga produktibong paraan upang manindigan sa kanya.

Sa mga oras ng emosyonal na pagsabog, sabihin sa nang-aabuso na hindi mo sasagutin ang mga pasalitang pag-atake sa kung sino ka bilang isang tao. "Simulan ang pagtatakda ng mga limitasyon, at malinaw na sabihin kung ano ang iyong tatanggapin at hindi tatanggapin mula sa iyong kapareha. Sa pamamagitan ng matatag na pagtatakda ng mga limitasyon at pagtawag sa nang-aabuso sa bawat pang-aabuso, posibleng mahirapan ang tao na tanggihan kung ano ang nangyayari, kahit na ang pang-aabuso ay maaaring magpatuloy pa rin. Totoo, pagtatakda ng mga hangganan ay mahirap, ngunit ito ay maaaring gawin sa panahon ng indibidwal na pagpapayo,” sabi ni Gopa.

4. Humingi ng mga pagbabago na magpapaganda ng relasyon

Kung ikaw ay nahuli sa web ng “he treats me badly yet I don’t want to leave him”, subukang ihinto ang pakikilahok sa mga pag-uusap na nagpapababa sa iyong sarili. Sabihin sa iyong kapareha na hindi ka komportable at lumayo sa pag-uusap.

"Ang paghingi ng mga pagbabago na magpapahusay sa relasyon ay nagsasangkot ng regular na komunikasyon. Inirerekomenda ko ang mga mag-asawa na magtabi ng 'mga petsa ng kape' o ilang oras lamang upang talakayin ang mga isyu na darating sa relasyon sa loob ng linggo, at upang matugunan ito nang maagap," sabi ni Gopa.

5. Alamin na mayroon kang isang paraan out

Panghuli ngunit hindi bababa sa, ang pinakamalaking dahilan kung bakit ka dumaranas ng emosyonal na pang-aabuso ay na, sa kabila ng lahat ng mga masasamang paratang at pagmamanipula, nagising ka na sinasabi sa iyong sarili, "Hindi ko kayang iwan ang taong ito, anuman ang mangyari." Na diyan ay pinababawasan ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang iyong kapangyarihan.

Upang makayanan nang tama ang emosyonal na pang-aabuso, kailangan mong ibalik ang iyong kapangyarihan. Mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na palaging may exit door sa iyong relasyon na maaari mong gawin kung kinakailangan. "Magkaroon ng kamalayan na ang isang tao ay maaaring mag-iwan ng isang mapang-abusong sitwasyon. Inirerekomenda ko sa aking mga kliyente sa mga mapang-abusong sitwasyon na laging magkaroon ng backup na plano, panatilihin ang pera, mga susi ng bahay, mga telepono, mga ID, at ang lote na madaling gamitin upang sa anumang sitwasyon, ligtas silang makaalis.

"Halimbawa, emosyonal na inabuso ang isang kliyente ko habang papunta sa isang party. Nasabi ng kliyente ko ang driver ng Uber na ihinto ang sasakyan at umalis sa sitwasyon at makauwi nang ligtas, na ipinaalam sa mga miyembro ng pamilya nila ang sitwasyon. Posible ito dahil mayroon silang backup na plano para alisin ang kanilang sarili sa mahihirap na sitwasyon.

"Ang pagharap sa emosyonal na pang-aabuso ay hindi madali. Gayunpaman, kung ang isang tao ay handang magtakda ng matatag na mga hangganan, iyon lamang ang makakatulong sa paglikha ng ilang positibong pagbabago. Ang nang-aabuso ay malamang na hindi magbago maliban kung handa silang magbago o maunawaan na may mga kahihinatnan para sa kanilang mga pag-uugali. Ang bawat isa ay karapat-dapat sa isang malusog at masayang relasyon, at okay lang na magtanong at magsikap para sa isa,” sabi ni Gopa.

Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito, at ihanda ang iyong mindset nang naaayon. Iyon mismo ay tutulong sa iyo na harapin ang pang-aabuso mula sa isang lugar ng kapangyarihan, at hindi takot. Kapag naging sobra na ang lahat, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa pamilya, kaibigan, at tagapayo.

Mga Madalas Itanong

1. Paano ako magsisimulang gumaling mula sa emosyonal na pang-aabuso?

Ang paggaling mula sa emosyonal na pang-aabuso ay madalas na isang subjective na paglalakbay para sa bawat indibidwal. Gayunpaman, ang paghingi ng tulong sa pamamagitan ng indibidwal na pagpapayo at suporta mula sa pamilya at mga kaibigan ay tiyak na makakatulong. Makakatulong din ang paninindigan, pagtatakda ng matatag na mga hangganan at paghingi ng pagbabago sa isang mapang-abusong relasyon.

2. Ano ang mga epekto ng emosyonal na pang-aabuso?

Ayon sa Healthline, ang mga pangmatagalang epekto ng emosyonal na pang-aabuso ay kinabibilangan ng pagkabalisa, pagkakasala, pag-alis sa lipunan (kadalasan dahil sa pagkontrol sa pag-uugali), insomnia at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip.

3. Ano ang pagkakaiba ng mental at emosyonal na pang-aabuso?

Bagama't ang mga ito ay mahalagang pagtatangka sa pagmamanipula at pagkontrol sa gawi ng isang tao sa pamamagitan ng mga pagbabanta, gaslighting, at mga taktika sa pamimilit, ang mental (aka sikolohikal na pang-aabuso) ay maaaring higit na nakatuon sa pagbaluktot sa pakiramdam ng katotohanan ng biktima.

Mang-aabuso Siya At Pagkatapos ay Hihingi ng Paumanhin — Nakulong Ako Sa Mabagsik na Siklong Ito

5 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Pang-aabuso na Dapat Mong Mag-ingat Para sa Warns Therapist

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.