Maaaring mahirap tukuyin ang codependency sa mga relasyon, lalo na para sa dalawang taong nakulong sa nakakalason na ikot. Kung titingnan mong mabuti, ang lahat ng codependent na relasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga skewed na parameter ng pagkakapantay-pantay. Sa ganitong mga koneksyon, ang mga codependent na indibidwal ay nagbibigay at nagbibigay, at ang iba ay kumukuha lamang. Ang tagapagbigay at ang kumukuha ay naging napakalapit sa isa't isa na nawala ang lahat ng pakiramdam ng sariling katangian.
Para matigil ang mga nakagawiang codependency, kailangan mo munang matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog at dysfunctional na mga relasyon. At pagkatapos ay mabawi ang kontrol sa iyong sariling katangian. Hindi madali ang alinman sa mga ito. Ngunit sa tamang suporta at gabay, posible ito. Nandito kami para mag-alok sa iyo ng suporta upang malampasan ang codependency sa pag-aasawa o mga relasyon sa tulong ng psychotherapist na si Gopa Khan , isang propesyonal sa kalusugan ng isip (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), na dalubhasa sa pagpapayo sa pag-aasawa at pamilya.
Codependent Relationship At Ang Mga Palatandaan Nito
Talaan ng nilalaman
Paliwanag ni Gopa , “Sa isang relasyon na may ganitong mga hindi malusog na pag-uugali, mayroong likas na pangangailangan na makaramdam ng patuloy na pagmamahal, pagpapatunay, at pagtanggap ng pagsang-ayon mula sa kapareha. Ang taong codependent ay walang mga hangganan at hindi maaaring ihiwalay ang kanilang mga pangangailangan mula sa kanilang kapareha. Palagi silang nababalisa tungkol sa pag-alis ng kanilang kapareha at handang gawin ang lahat upang mapalugdan ang kapareha kahit na may personal na kapalit. Maaari silang tawaging mga taong nagpapasaya ng tao.”
Pakiramdam mo ba ay responsable ka para sa pag-uugali at emosyonal na estado ng iyong kapareha o nakikita mo ang iyong relasyon bilang ang tanging pokus ng iyong buhay? Bigyang-pansin ang mga palatandaang ito ng mga codependent na relasyon, ayon kay Gopa:
- Walang sariling katangian: Kakulangan ng indibidwal na buhay, patuloy na naghahangad na makasama ang isang kapareha, at labis na umaasa sa isa pa
- Paggawa ng malaking bahagi ng trabaho: Ipinagpapalagay ang buong responsibilidad para sa relasyon, nakakaramdam ng patuloy na pagkakasala para sa anumang mga isyu, at palaging nagtatanong ng mga personal na pagsisikap na ayusin ang mga bagay
- Pagbubuhos ng damdamin: Hindi ibinabahagi ang iyong mga hinaing at inaasahan sa iyong kapareha dahil sa takot na maiwang mag-isa
- Pagtanggap ng masamang pagtrato: Paghahanap ng mga paraan upang ipaliwanag ang hindi malusog na pag-uugali, kabilang ang pisikal o emosyonal na pang-aabuso, sa ngalan ng pag-ibig
- Patuloy na mga katiyakan: Kailangan nila ng napakaraming kasiguruhan upang malaman na sila ay minamahal o gusto
- Pag-iwas sa salungatan: Ang isang taong umaasa sa kapwa ay umiiwas sa mga salungatan, nagdadahilan sa masamang pag-uugali, at inuuna ang pagpapanatili ng relasyon kaysa sa pagtugon sa mga isyu
Mga Halimbawa Ng Codependent Behavior
Sabi ni Gopa, "Ang mga indibidwal na walang emosyonal na seguridad bilang mga bata sa kanilang sariling buhay ay kadalasang nagiging mga taong umaasa sa kanilang pagtanda. Maaari rin itong maging isang natutunang pag-uugali na kinuha ng bata mula sa alinman o pareho sa kanilang mga magulang. Palagi silang walang katiyakan at naghahanap ng pagpapatunay mula sa kanilang kapareha. Kapag ang isang kapareha ay nakakita ng mga palatandaan ng codependency, dapat nilang gawin ang lahat ng pagsisikap na panatilihing buo ang kanilang indibidwal na pag-iral at mga kamag-anak, mga kamag-anak, mga kamag-anak, at mga kamag-anak. makompromiso.”
Kaugnay na Babasahin: 11 Palatandaan na Nasa Isang Codependent Marriage Ka
Tingnan natin ang ilang mga halimbawa:
- Sina Andrew at Tasha, mga kaibigan sa pagkabata na naging magkasintahan, ay nagpapakita ng codependency. Nag-transform si Andrew sa isang overprotective na kasintahan, na nagdidikta sa mga pagpipilian ni Tasha at inis ang kanyang kalayaan. Sa una ay nambobola ng kanyang atensyon, isinakripisyo ni Tasha ang kanyang mga pagkakaibigan at mga hilig para sa relasyon. Kapag gusto ni Tasha ng awtonomiya, lumitaw ang mga salungatan habang hinanakit ni Andrew ang kanyang pagbawi sa kontrol
- Ang isa pang halimbawa ng codependency ay ang 50-taong kasal nina Dale at Maggie, kung saan patuloy na umaasa si Dale kay Maggie upang mahanap ang kanyang mga gamit, kahit na sumisigaw para sa tulong. Sa kabila ng mga bagay na madaling ma-access, si Maggie, na ngayon ay 75 taong gulang, ay nagambala sa kanyang mga aktibidad upang tulungan siya. Walang kamalayan sa likas na umaasa sa kapwa, tinitingnan ito ni Maggie bilang isang normal dynamic na mag-asawa
- Ang romantikong relasyon nina Alex at Emmet ay nagpapakita ng codependency, kung saan palaging hinahanap ni Alex ang pag-apruba ni Emmet at pinababayaan ang mga personal na interes upang pasayahin siya. Si Emmet, sa turn, ay nagbibigay-daan sa pag-uugaling ito sa pamamagitan ng pag-asa lamang kay Alex para sa emosyonal na pagpapatunay at paggawa ng desisyon
- Ang magkasanib na romantikong relasyon nina Jazz at Ray ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasakripisyo ni Ray sa kanilang mga ambisyon at pangarap upang matugunan ang mga hangarin ni Jazz. Si Jazz, pakiramdam na responsable para sa kaligayahan ni Ray, ay umiiwas sa mga salungatan at pinipigilan ang sarili niyang mga pangangailangan, na nagreresulta sa isang hindi malusog na dinamika kung saan ang mga indibidwal na pagkakakilanlan ay nakompromiso
Maaari bang mai-save ang isang codependent na relasyon?
Kung ikaw ay nauugnay sa mga palatandaan at halimbawa, natural lamang na ang iyong isipan ay puspos ng mga katanungan sa ngayon. "Bakit ako umaasa sa mga relasyon?" "Paano malalampasan ang codependency at mamuhay ng isang ganap na buhay?" "Gaano katagal bago madaig ang mga pattern ng pag-uugali na umaasa?" At iba pa. Bago natin simulan ang pag-iwas sa iyong mga alalahanin, maglaan tayo ng ilang sandali upang maunawaan ito: Maililigtas ba ang gayong relasyon? Mayroon bang pag-asa para sa iyo at sa iyong kapareha kung ang iyong bono ay puno ng codependency sa simula pa lang?
Sa pagtalakay kung kaya mong malampasan ang mga hindi malusog na padron ng relasyong ito, at maligtas, nag-aalok si Gopa ng pag-asa ngunit nagbabala rin na ang ganitong ugnayan ay maaaring hindi laging masasalba. "Ang isang relasyong codependent ay maaaring mailigtas kung ang taong codependent ay natututong magtakda ng malusog na mga hangganan . Gayunpaman, kung ang relasyon ay mapang-abuso at ang taong codependent ang siyang tatanggap ng problema, kailangan na nilang umalis. Halimbawa, isang batang kliyente ko ang bina-blackmail ng kanyang kasintahan at inilabas nito ang kanyang mga hubad na larawan sa social media. Malinaw na ito ay isang masamang sitwasyon para sa kanya at kailangang tapusin ang relasyon," paliwanag niya.
Walang magic formula upang magtrabaho sa codependency sa isang relasyon o sa pag-aasawa o walang anumang isa-size-fits-all na sagot sa kumplikadong dinamikong ito. Ang posibilidad ng tagumpay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng iba pang mga pinagbabatayan na isyu na lumalaganap sa relasyon, ang iyong kakayahang kilalanin ang hindi malusog na mga pattern para sa kung ano sila, at ang pagpayag ng parehong magkasosyo na gawin ang kinakailangang gawain para sa pagbabago.
8 Mga Paraan Upang Malampasan ang Codependency Sa Mga Relasyon
Maaaring isinakripisyo mo ang iyong sarili sa altar ng iyong relasyon nang kusa. Ngunit ang ugali na ito ay magdudulot ng pinsala sa iyo, sa iyong kapareha, at sa iyong bono sa isa't isa sa katagalan. Gayunpaman, ito ay isang natutunang katangian ng pagkatao at maaari mo itong iwaksi. Sabi ni Gopa, "Upang madaig ang mga pattern ng relasyon na ito sa pag-aasawa o sa isang pangmatagalang relasyon, kailangang matutunan ng isang tao na maging 'malusog na narcissistic' para gumaan ang pakiramdam. Ibig sabihin, yakapin ang kanilang sarili kung ano sila, isagawa ang pagmamahal sa sarili, at bitawan ang pagiging isang people pleaser."
Upang matulungan kang gumawa ng mga positibong pagbabago, isang hakbang sa isang pagkakataon, narito ang 8 paraan upang madaig ang codependency sa mga relasyon:
Kaugnay na Babasahin: Paano Bumuo ng Isang Relasyon na Magkakaugnay
1. Galugarin ang iyong nakaraan upang maunawaan ang codependent na pag-uugali
"Ang paglalakbay ng pag-unawa kung paano magtrabaho sa codependency sa isang relasyon at mamuhay ng isang ganap na buhay ay nagsisimula sa pagtatrabaho tungo sa higit na kamalayan sa sarili. Ito ay mahirap na trabaho. Upang ma-let go ang bigat ng mga opinyon ng ibang tao ay hindi madali para sa isang taong umaasa dahil halos lahat ng kanilang buhay, naghahanap sila ng pag-apruba at pagpapatunay mula sa iba," paliwanag ni Gopa.
Ang panahong ito ng pagninilay-nilay at pagninilay ay maaaring maging isang karanasang nakakapanghina ng damdamin. Kung nahihirapan kang maunawaan ang iyong mga iniisip at emosyon, lubos na inirerekomenda ang paghingi ng gabay sa isang therapist. Kung ito ang tulong na iyong hinahanap, isang click lang ang layo ng panel ng mga tagapayo ng Bonobology.
2. Kilalanin ang pagtanggi tungkol sa codependency sa mga relasyon
Hindi mo mareresolba ang isang isyu maliban kung kinikilala at kinikilala mo ito. Kapag natutunan mo na kung paano makipag-ugnayan sa iyong mga emosyon at iniisip, gamitin ito upang makita at suriin ang problemang pag-uugali sa iyong relasyon.
Medyo madali ang bigyang-katwiran ang ganitong pag-uugali at tiisin ang mga hindi komportableng emosyon; ang mahirap na bahagi ay ang pagsalungat dito. Kaya naman maraming tao ang natututong intindihin ang dinamika ng kanilang relasyon sa paglipas ng panahon. Nakakatulong ito sa kanila na maiwasan ang hindi komportableng katotohanan na ang kanilang relasyon ay hindi malusog . Ang pagiging tapat sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng proseso kung gusto mong malampasan ang codependency at mamuhay nang kuntento.
3. Matutong bumitaw upang malampasan ang codependency
Upang masira ang mga gawi sa magkakaugnay na relasyon kailangan mong matutong tumuon sa iyong sarili. Makita, marinig, at maging pantay na kasosyo sa iyong relasyon. Wala sa mga ito ang posible hangga't ang iyong kapareha at ang kanilang mga pangangailangan ay ang tanging pokus ng iyong pag-iral. Kaya, dapat mong matutunang pakawalan ang pangangailangang kontrolin, iligtas, at pasayahin ang iyong kapareha.
Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang magsimula:
- Tingnan ang iyong sarili at ang iyong kapareha bilang dalawang indibidwal sa halip na mga bahagi ng kabuuan, ito ay dahan-dahang magpapalaki ng a secure na relasyon
- Iwanan ang pangangailangang lutasin ang mga problema ng ibang tao o tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang mga aksyon
- Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga problema na sa iyo at sa mga pinagtibay mo upang iligtas ang isang mahal sa buhay
4. Magtatag ng mga hangganan sa bawat isa
"Una sa lahat, dapat mong matutunang tumanggi. Isa sa mga unang senyales na gumagaling ka mula sa codependency ay ang kakayahang kilalanin ang mga nakakalason na relasyon at magtakda ng malusog na mga hangganan para sa iyong sarili at para sa iba. Kaya pagsikapan mo iyon," sabi ni Gopa.
- Itigil ang pagsasakripisyo ng iyong mga paniniwala at paniniwala para mapasaya ang iyong kapareha
- Simulan ang pagpapaalam sa iyong kapareha kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi
- Sabihin sa kanila ang pag-iwas sa lahat ng responsibilidad sa relasyon ay hindi katanggap-tanggap
- Ang pasalita o pisikal na pang-aabuso ay hindi dapat pabayaan
Ang mga hangganan ay nangangahulugan ng paninindigan para sa iyong sarili at pagsasabi sa ibang tao kung saan ka gumuhit ng linya.
Kaugnay na Babasahin: Paano Ka Magtatakda ng mga Emosyonal na Hangganan sa mga Relasyon?
5. Dadalhin ka ng pangangalaga sa sarili sa lahat ng pangunahing yugto ng pagbawi ng codependency
Ang pagkabalisa dulot ng codependency ay maaaring maging labis na nakakaubos ng oras, na nag-iiwan ng kaunting espasyo para matugunan mo ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Isa sa mga pangunahing yugto ng pagbangon mula sa codependency ay ang pagbaligtad sa landas na ito at pag-aaral kung paano mahalin ang mga tao sa isang malusog na paraan. Ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH), ang pagtanggap sa pangangalaga sa sarili ay hindi lamang isang luho. Ito ay isang pampawi ng stress at nakapagpapalakas ng enerhiya. Maniwala ka man o hindi, kahit ang maliliit na sandaling iyon ng pangangalaga sa sarili na isinasama sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring lumikha ng isang malaki at positibong epekto. Maaari mong simulan ang prosesong ito sa pamamagitan ng:
- Pagkain ng tama, pagtulog ng maayos, pag-eehersisyo, at pag-aalaga sa iyong katawan
- Pagiging kamalayan sa iyong mga damdamin, iniisip, at mga pangangailangan, at unahin ang pagtupad sa mga ito
- Paggawa ng mga ugnayang panlipunan, paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, at pakikibahagi sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo
- Naglalaan ng kaunting me-time para huminahon ang damdamin
- Ang pagiging bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay upang makita kung ano ang tunay na nagpapalaki sa iyong pakiramdam ng mental wellness
6. Matutong mag-isa
Ang takot sa pagiging mag-isa ay isa sa mga pinagbabatayan na nag-trigger para sa codependency. Upang mapagtagumpayan ang codependency sa iyong magkakaugnay na relasyon, kailangan mong harapin ang iyong pinakamalalim na takot. Ang pag-aaral na mag-isa ay mahalaga para mabawi ang iyong pagkatao. Narito ang unang dalawang hakbang upang makarating doon:
- Maglaan ng ilang oras mula sa relasyon upang mapag-isa at magkaroon ng pakiramdam ng sarili. Subukang tamasahin ang iyong sariling kumpanya
- Ituloy ang isang indibidwal na libangan, lumabas para sa paglalakad nang mag-isa, at subukan ang mga therapeutic na aktibidad tulad ng pagpipinta o paggawa ng palayok upang maging mapayapa sa ideya ng pagiging mag-isa
Sa bandang huli, matututo kang bawiin ang iyong pagkatao at maging isang mabuting tao na hindi nangangailangan ng ibang tao upang kumpletuhin ang mga ito.
7. Paano malalampasan ang codependency? Huwag masyadong matigas ang iyong sarili
Ang isa pang klasikong katangian ng codependent na personalidad ay maaaring magmukhang pag-ako ng responsibilidad, sisihin, at pagkakasala sa lahat ng bagay na mali sa iyong relasyon at sa buhay ng iyong kapareha. Maliban kung hindi ka mananagot para sa buhay ng iyong partner; pananagutan mo lang ang bahagi mo sa relasyon. Kaya, matutong bitawan ang "Ano pa ang maaari kong gawin?," "Bakit hindi ko ito napigilan?" o "Paano ko ito magagawa nang walang tulong mula sa aking kapareha?" saloobin.
Kapag nakikitungo ka sa mga hindi malusog na gawi na nagmumula sa kumplikadong trauma, ang paggaling ay hindi linear o mabilis. Maging mahabagin at mabait sa iyong sarili. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagsasagawa ng habag sa sarili ay nagbibigay-daan sa atin na magkaroon ng mas malalim na koneksyon sa ating tunay na sarili. Ang habag sa sarili ay nakakatulong sa isang pag-iisip na lumago at isang mas malinaw na estado ng pag-iisip na nagbubukas ng daan para sa mas matalinong paggawa ng desisyon. Kaya, ipagdiwang ang maliliit na milestone at italaga ang iyong sarili na gawin ang kinakailangang gawain upang lumitaw sa kabilang panig nang mas malakas, gaano man katagal ito aabutin.
Kaugnay na Babasahin: 8 Bagay na Sumisira sa mga Relasyon at Hindi Mo Ito Namamalayan
8. Ihanda ang sarili sa pag-move on
Kapag nalampasan mo na ang mga yugto ng pagbangon mula sa codependency, suriin ang inyong relasyon. Palayain ang iyong sarili mula sa pagkakasala na sa pamamagitan ng pagbawi ng iyong buhay, maaaring inilalagay mo sa panganib ang iyong kapareha. Ang mapait na katotohanan ay walang sinuman ang kailangang-kailangan. Maayos naman ang kalagayan ng iyong kapareha bago pa man kayo dumating, at makakayanan din nila ito sa hinaharap. Kahit sa kanyang aklat na * Love is a Choice* , sinabi ni Dr. Robert Hemfelt, isang lisensyadong marriage and family therapist, na ang pamamaalam ay isa sa pinakamahalagang yugto ng pagbangon mula sa mga relasyong codependent.
Mga Key Pointer
- Sa mga codependent na relasyon, mayroong likas na pangangailangan na madama ang patuloy na pagmamahal at pagpapatunay, at upang makatanggap ng pag-apruba mula sa kapareha
- Ang pagkuha ng masyadong maraming responsibilidad, walang sariling katangian, at pag-iwas sa mga salungatan ay ilan sa mga palatandaan ng isang relasyon na umaasa
- Ang pagkilala sa relasyon kung ano ito, pagtatakda ng mga hangganan, pagiging banayad sa sarili, at pag-aalaga sa sarili ay ilan sa mga paraan upang mapagtagumpayan ang isang codependent na relasyon
Posibleng palayain ang iyong sarili mula sa codependency sa mga relasyon. Bagama't makakatulong sa iyo ang mga tip na ito na magsimula sa tamang direksyon, maaaring mahirap gawin ang paglipat na ito nang mag-isa. Kung ikaw ay nasa isang codependent na relasyon at nais na gumawa ng pagbabago para sa mas mahusay, ang pakikipagtulungan sa isang sinanay na propesyonal ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
Na-update ang post na ito noong Hunyo 2023.
Mga Madalas Itanong
Ang codependency ay tumutukoy sa mga dinamika ng relasyon kung saan nangingibabaw ang emosyonal at pisikal na mga pangangailangan ng isang kapareha at ang isa ay napupunta sa itaas at higit pa upang matugunan ang mga ito.
Hindi, ang codependency ay isang nakuhang katangian ng personalidad - kadalasan bilang isang mekanismo sa pagharap sa mahihirap na karanasan sa buhay - at maaaring itama sa tamang gabay.
Ang codependency ay ang mismong kahulugan ng dysfunctional na dynamics ng relasyon. Ang mga ito ay hindi malusog at maaaring maging nakakalason hanggang sa maaapektuhan ng mga ito ang mental na kagalingan ng isa o parehong magkapareha.
Ang addiction o substance use disorder ay isa lamang sa maraming salik na maaaring humantong sa pagpapakita ng gayong pag-uugali. Ngunit ito ay makikita sa anumang dysfunctional na relasyon at maaaring masubaybayan pabalik sa mga karanasan sa pagkabata.
Ang pagdaig sa codependency ay kadalasang isang matagal na proseso at emosyonal na nagpapahirap. Pinakamabuting humingi ng tulong sa isang propesyonal upang gabayan ka sa proseso.
6 Hindi Nakakapinsalang Pagkakamali Sa Isang Relasyon na Talagang Nakakapinsala
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
