21 Signs na Nag-iisa Ka Sa Isang Relasyon

Ang anumang pangmatagalang relasyon ay dumadaan sa patas na bahagi nito sa mga ups and downs, kung saan bumababa at dumadaloy ang intimacy at koneksyon. Hangga't ang pakiramdam ng distansya at pagiging mag-isa ay isang lumilipas na yugto at ikaw at ang iyong kapareha ay makakahanap ng paraan sa isa't isa, hindi ito dahilan ng pag-aalala. Gayunpaman, kapag nagsimula kang pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon nang tuluy-tuloy, maaari itong maging tanda ng problema.

Pagkatapos ng lahat, ang isang relasyon ay tungkol sa isang pinagsamang paglalakbay ng pag-ibig at pagsasama. Kapag sa kabila ng malalim na pag-aalaga sa iyong kapareha, pakiramdam mo ay hindi nakakonekta at malayo sa kanila, maaari itong magdulot ng maraming kawalang-kasiyahan at kalungkutan. Dahil ang distansya at pakiramdam ng kalungkutan na ito ay maaaring gumapang nang tahimik at unti-unti, ang pagbabago sa dinamika ng iyong relasyon ay maaaring maging masyadong nakalilito. 

Bakit hindi ka na masyadong nagsasalita? Bakit parang walang pakialam ang partner mo? Bakit parang may parte sa kanila na hindi mo ma-access? Upang mahanap ang mga sagot, kailangan mo munang kilalanin ang problema at pagkatapos ay maghanap ng paraan upang matugunan ito. Para sa layuning iyon, tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang senyales na nag-iisa ka sa isang relasyon, kasama ang ilang mga solusyong suportado ng eksperto upang harapin ang mga ito.  

21 Signs na Nag-iisa Ka Sa Isang Relasyon

Ang pakiramdam ng kalungkutan sa isang relasyon ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang bagay sa iba't ibang tao, depende sa indibidwal na pangangailangan para sa koneksyon at pagiging malapit. Bukod dito, ang emosyonal na kalungkutan ay maaaring magpakita sa mga banayad na paraan na maaari mong maramdaman ito bilang isang nakatagong daloy na dumadaloy sa iyong relasyon ngunit hindi mo matukoy kung ano talaga ang mali. Tulad ng sinabi ko dati, maaari itong maging lubhang nakakabagabag at nakalilito. Upang maunawaan ang nakababahalang pagbabagong ito, kailangan mong makita ang mga babalang senyales na nag-iisa ka sa isang relasyon. Kabilang dito ang:

1. Mukhang hindi interesado ang partner mo sa araw mo

Ang kawalan ng interes ng isang kapareha sa mga nangyayari sa iyong buhay ay isa sa mga pinakamalinaw na senyales ng pagkawala ng koneksyon sa isang relasyon , na maaaring magdulot ng pakiramdam ng pag-iisa at kalungkutan. Sabihin nating nalaman mong may malaking promosyon ka sa trabaho at tuwang-tuwa kang nag-text sa kanya ngunit hindi man lang siya nag-abalang mag-reply dahil "masyado silang busy". O kaya naman ay ikinuwento mo sa kanila kung paano kayo nagkaroon ng hindi magandang pagtatalo ng isang katrabaho at halos hindi na niya inaalis ang tingin sa kanilang telepono.

Iminumungkahi ng mga pag-uugali na ito na ang iyong kapareha ay inilayo sa iyong buhay sa pag-iisip o emosyonal. Ang kanilang kakulangan sa pamumuhunan at interes ay maaaring natural na mag-iwan sa iyong pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon. Sinabi ng psychologist na si Dr. Carla Marie Manly, "Kapag ang isang kapareha ay humiwalay sa iyong pang-araw-araw na mga karanasan, maaari itong lumikha ng isang malubhang emosyonal na paghahati."

2. Ang iyong mga pag-uusap ay surface-level

Ang mga makabuluhang pag-uusap ay nagbubukas ng daan para sa mas malalim na koneksyon. Gaano man kayo katagal na magkasama, kailangan ninyong patuloy na makilala ang isa't isa nang mas malapitan upang mapangalagaan ang inyong koneksyon. Kung ang mga makabuluhang pag-uusap na nagpapasigla ng emosyonal na intimacy ay lumabas na sa inyong relasyon at ang inyong mga interaksyon ay umiikot sa mga grocery, bayarin, logistik, at mga gawain, maaaring nahihirapan kang isipin na, "Pakiramdam ko ay nag-iisa ako sa lahat ng oras." Sa pagpapaliwanag kung bakit nakakaranas ang mga tao ng emosyonal na paghihiwalay sa mga relasyon, sinabi ng Relationship coach na si Esther Perel, "Kapag tumigil ang mga mag-asawa sa pagbabahagi ng kanilang mga pangarap, takot, at damdamin, maaari nilang maramdaman ang magkaibang mundo kahit na sa iisang silid."

Kaugnay na Babasahin: 100 Paksa ng Malalim na Pag-uusap

3. Ginagawa mo ang karamihan ng pagsisikap

Isa pa sa mga palatandaan na nag-iisa ka sa isang relasyon ay ang responsibilidad na panatilihing matatag ang relasyon ay nasa iyo. Ikaw ang nagsisimula ng pakikipag-ugnayan, nagpaplano ng mga date night, nagsisimula ng intimacy, nagpaplano ng mga bakasyon o sorpresa. At ang iyong partner ay sumasang-ayon din. Maaari mong maramdaman na parang nasa isang one-sided na relasyon ka. Sabi ng kilalang psychologist at relationship expert na si Dr. John Gottman, "Ang isang one-sided na pagsisikap ay lumilikha ng kawalan ng balanse sa power dynamics at nag-iiwan sa ibang tao na pakiramdam ay nag-iisa at hindi mahalaga."

4. Nababawasan ang pisikal na intimacy

Ang mga pisikal na lapit tulad ng pagyakap, paghalik, paghawak ng kamay, o paglalambingan ay mahalaga para mapalakas ang emosyonal na koneksyon sa pagitan ng magkasintahan. Maaari kang magsimulang makaramdam ng pag-iisa sa isang relasyon kung ang iyong kapareha ay tumigil sa pisikal na pagpapakita ng pagmamahal sa iyo. Sabi ng tagapayo sa lapit na si Dr. Laura Berman, "Ang pisikal na lapit ay kadalasang sumasalamin sa emosyonal na lapit, at ang kawalan ay maaaring magpahiwatig ng mas malalalim na isyu."

5. Pakiramdam mo hindi mo narinig

Sabi ng therapist na si Nedra Glover Tawwab, “Ang pagiging pinapakinggan ay nagpapatibay sa atin. Kapag ang ating mga salita ay tila hindi nakikita, tayo rin ay hindi nakikita.” Kung sa tuwing magbabahagi ka ng isang bagay na mahalaga sa iyong partner—maging ito man ay ang iyong mga alalahanin tungkol sa relasyon o isang bagay na iyong pinaghihirapan sa personal na aspeto—ginagawa nila itong totoo o nagsisimulang pag-usapan ang kanilang sariling mga pakikibaka at hamon, sa halip na pakinggan ka at patunayan ang iyong nararamdaman, maaari mong simulan ang pakiramdam na ang iyong boses at mga iniisip ay hindi pinahahalagahan. Kapag ang emosyonal na kawalan ng bisa na ito ay paulit-ulit, maaaring hindi mo na gaanong maramdaman ang pagiging bukas sa iyong partner. Ang resulta? Emosyonal na kalungkutan.

6. Ang iyong kapareha ay tila malayo o naliligalig

Kung ang iyong partner ay laging abala para makipag-ugnayan at kumonekta sa iyo, senyales ito ng kawalan ng prayoridad. Sa tuwing susubukan mong kausapin sila at abala sila sa kanilang telepono o tumatango nang walang pakialam, lumilikha ito ng hadlang sa inyong dalawa. Sa paglipas ng panahon, ang mga hadlang na ito ay naipon at nagpapakita ng emosyonal na kawalan. Kapag wala ang iyong partner para sa iyo sa emosyonal na paraan, natural lamang na mapapaisip ka, " Pakiramdam ko ay nag-iisa ako sa aking relasyon ."

7. Mas inuuna nila ang lahat kaysa sa iyo

Maaari ring magsimulang lumala ang pakiramdam ng kalungkutan kapag nakakita ka ng mga palatandaan na hindi ka pinahahalagahan sa isang relasyon . Kung ang iskedyul ng iyong kapareha ay laging puno ng trabaho, libangan, at mga sosyal na pangako, na nag-iiwan ng kaunting de-kalidad na oras para sa inyo bilang magkasintahan, maaari kayong makaramdam ng minamaliit na halaga at maaaring unti-unting mawalan ng koneksyon. Ipinaliwanag ni Dr. Gary Chapman, may-akda ng The 5 Love Languages, "Kapag mas pinili ng isang tao ang lahat ng iba pa kaysa sa iyo, ito ay isang palatandaan na maaaring nasa ibang lugar ang kanilang pangako."

Kaugnay na Babasahin: Ano ang Gagawin Kung Pinapanatili Ka Niya Bilang Backup Ngunit Hindi Ka Niya Kailanman Isang Prayoridad

8. Ang iyong kapareha ay walang pagsisikap na lutasin ang mga salungatan

Ang mga hindi pagkakasundo ay mahalaga sa takbo ng isang relasyon. Ang kakayahan ng mag-asawa na lutasin ang hindi pagkakasundo nang malusog ang siyang sumasalamin sa lakas ng kanilang ugnayan. Sa katunayan, ang malusog na paglutas ng hindi pagkakasundo ay makakatulong na paglapitin ang magkapareha sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi pagkakasundo at pagpapalaganap ng mga sandali ng kahinaan.

Kung ang iyong kapareha ay tumangging makibahagi sa mahalagang bahaging ito ng pagpapanatiling buhay at malusog ng relasyon sa pamamagitan ng pagtigil sa harap ng hindi pagkakasundo o pagbabalewala sa mga isyu, maaari mong maramdaman na parang ang responsibilidad na dalhin ang emosyonal na bigat ng hindi nalutas na mga isyu ay nasa iyo lamang. Maaari itong magdulot ng sama ng loob at distansya sa isang relasyon.  

9. Hindi nila ipinagdiriwang ang iyong mga panalo

Kung minamaliit, tinatanggihan, o tahasang binabalewala ng iyong partner ang bawat tagumpay o hakbang na iyong nagagawa sa iyong personal o propesyonal na buhay, tiyak na maiisip mo ang, " Hindi ako masaya sa relasyon ko ." Tutal, kayo ng iyong partner ay dapat na maging pinakamalaking tagasuporta ng isa't isa. Kung hindi sila hahawakan at yayakapin ang papel na iyon, maaari kang makaramdam ng pag-iisa at pag-iisa anuman ang iyong mga nagawa at nagawa.

10. Pakiramdam mo ay hindi suportado ang iyong damdamin

Si Reena, isang 32-taong-gulang na ina ng isang bagong silang na sanggol, ay nakakaramdam ng kawalan ng suporta ng kanyang asawa noong siya ay nagbubuntis at pagkatapos manganak. Dahil dito, nahihirapan siyang makaramdam ng kalungkutan at pag-iisa. “Ang aming bagong silang na sanggol ay ayaw matulog buong gabi. Umiiyak lang siya maliban kung pinapasuso ko siya. Sa halip na tulungan akong aliwin siya, naiinis lang ang aking asawa na hindi ko mapatulog ang sanggol at iginigiit na ako ang magpasuso sa kanya buong gabi para lang hindi siya umiyak.

"Napakapisikal at emosyonal. Pakiramdam ko ay nag-iisa ako at nabigla. Hindi ko alam kung kanino ako hihingi ng tulong at suporta." Kung nakakaranas ka ng katulad na kakulangan ng emosyonal na suporta mula sa iyong kapareha, maaari mong maramdaman na parang kinakaharap mo ang lahat ng mag-isa. Iyon ay maaaring maging isang malakas na trigger para sa pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon.  

Kaugnay na Babasahin: 21 Nakakapangilabot na Palatandaan na Hindi Ka Niya Minamahal

11. Tinatanggal nila ang iyong nararamdaman

Ayon sa marriage counselor na si Dr. Jane Greer, “Ang paghihiwalay ay isang senyales na hindi pinahahalagahan ng iyong kapareha ang iyong karanasan, na isang uri ng emosyonal na pag-abandona .” Maaari itong makahadlang sa kahinaan sa relasyon, at maging sanhi ng iyong emosyonal na pag-atras, na lalo lamang magpapalawak ng distansya sa pagitan mo at ng iyong kapareha.

Sinabi ni Sadie, isang law student na nabuhay nang ganito, "Nahirapan akong makaramdam ng kalungkutan nang lumipat ang partner ko sa ibang lungsod at nagpasya kaming subukan ang LDR. Sa tuwing sasabihin ko kung gaano ako nahihirapang makayanan ang pagliban na ito, pinipigilan niya akong sabihin ang mga bagay tulad ng, "Tumigil ka na sa pagiging sensitibo" o "Naku, huwag na ulit. Bakit hindi na lang tayo magkaroon ng magandang pag-uusap nang hindi ka nagbubulungan palagi?” Ang kanyang kawalan ng pakiramdam sa huli ay humantong sa akin na tapusin ang mga bagay sa kanya."

12. Ang iyong partner ay hindi nagpaplano ng hinaharap sa iyo 

Kung paano tumugon ang iyong partner sa mga pag-uusap tungkol sa hinaharap ay maaaring makaapekto sa kung gaano ka secure at konektado ang pakiramdam mo sa relasyon. Kung hindi ka nila isasama sa kanilang paglalaro o tila hindi komportable na pag-usapan ang mga pangmatagalang plano na kinasasangkutan ninyong dalawa, iminumungkahi nito na maaaring hindi nila makita ang relasyon na magtatagal.

Maaari kang makaramdam ng kawalan ng seguridad at kawalan ng katiyakan tungkol sa iyong lugar sa kanilang buhay. Kapag hindi mo alam kung saan kayo nakatayo ng iyong kapareha o kung pareho kayo ng pananaw tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap, natural lamang na makaranas ka ng pakiramdam ng pagkawala ng koneksyon at distansya.

13. Pakiramdam mo ay naglalakad ka sa mga kabibi

Bakit pakiramdam ko nag-iisa ako sa aking relasyon, nagtataka ka? Ang isang kapani-paniwalang paliwanag ay maaaring nahanap mo ang iyong sarili na umiiwas sa ilang partikular na paksa upang mapanatili ang kapayapaan, sa takot na kung sasabihin mo ang mga ito ay magiging mas malayo at aatras ang iyong kapareha. 

Kapag palagi mong sinisensor ang iyong sarili at pakiramdam mo ay kailangan mong maglakad sa ibabaw ng balat ng itlog para maiwasan ang pagkairita sa mga ito, lumilikha ito ng isang nakapailalim na pagkabalisa na pumipigil sa pagiging tunay. Ang kalungkutan na iyong nararamdaman ay maaaring resulta ng pagpigil mo sa iyong sarili sa iyong kapareha. Paliwanag ng clinical psychologist na si Dr. Lisa Firestone, "Ang paglalakad sa ibabaw ng balat ng itlog ay lumilikha ng isang patuloy na estado ng pagkabalisa, na sumisira sa pagiging malapit."

Kaugnay na Babasahin: Pakiramdam na Nasasakal sa Isang Relasyon: Mga Dahilan, Palatandaan, Paraan ng Pagharap

14. Mas magkaibigan kayo kaysa magkapareha

Bagama't ang pagkakaibigan sa pagitan ng mga magkapareha ay maaaring magpatibay sa pundasyon ng isang relasyon , kapag iyon na lang ang natitira sa pagitan nila, ang mga damdamin ng kalungkutan ay maaaring magsimulang mag-ugat. Ang ganap na kawalan ng romantikong o emosyonal na intimacy ay isa sa mga unang senyales ng pagkawala ng koneksyon sa isang relasyon. Maaari nitong gawing hungkag at hindi kumpleto ang relasyon, na magpaparamdam sa iyo na lalong nakahiwalay at nag-iisa sa kabila ng pagkakaroon ng kapareha na makakasama sa buhay.

15. Ginugugol mo ang karamihan ng iyong libreng oras nang mag-isa

Isa pa sa mga makabuluhang senyales na nag-iisa ka sa isang relasyon ay na kahit pisikal na magkasama kayo, mas gusto mong gumawa ng magkahiwalay na mga bagay kaysa sa paggugol ng oras sa isa't isa. Sa bahay, madalas kang nasa magkakahiwalay na silid o gumagawa ng iba't ibang bagay. O kahit na magkasama kayo sa iyong silid, pareho kayong abala sa iyong telepono sa halip na gamitin ito bilang isang pagkakataon upang kumonekta. 

Ipinapahiwatig nito ang kawalan ng pagnanais na maging malapit. Kalaunan, ang pisikal at emosyonal na distansya ay maaaring magpalala ng pakiramdam ng kalungkutan. Sabi ng psychotherapist na si Dr. Jenn Mann, " Ang de-kalidad na oras ay mahalaga upang mapangalagaan ang isang relasyon. Ang pisikal na lapit nang walang koneksyon ay nag-iiwan pa rin sa iyo ng pakiramdam na nag-iisa."

Kaugnay na Babasahin: 10 Bagay na Dapat Gawin Kapag Nawawala Ka Na sa Iyong Relasyon

16. Iniiwasan ng iyong partner ang makabuluhang eye contact

Ang emosyonal na pag-iisa sa mga relasyon ay makikita rin sa galaw ng katawan at kilos ng mga kapareha kapag nasa isa't isa. Halimbawa, kung iiwasan ng iyong kapareha ang makabuluhang pakikipag-eye contact sa iyo habang nag-uusap o sa inyong mga intimate moments, maaari itong lumikha ng isang banayad ngunit ramdam na pagkakahati na magpaparamdam sa iyo na hindi ka nakikita, at samakatuwid, nag-iisa sa inyong relasyon. Ipinaliwanag ng eksperto sa galaw ng katawan na si Patti Wood, "Ang pakikipag-eye contact ay isang bintana sa intimacy. Ang kawalan nito ay maaaring magpahiwatig ng emosyonal na distansya."

17. Pakiramdam mo ay isang pasanin kapag kailangan mo sila

Ang kawalan ng suporta ng isa't isa ay isa pang senyales na nag-iisa ka kahit na nasa isang relasyon ka. Kung nakakaramdam ka ng pagkakasala o pabigat sa paghingi ng tulong kapag ikaw ay may sakit o nangangailangan ng emosyonal na suporta dahil ang iyong kapareha ay umaarte na parang isang malaking abala sa kanila ang pagtulong sa iyo, ang iyong relasyon ay kulang sa empatiya at pangangalaga. Bilang resulta, maaari mong maisip, "Pakiramdam ko ay nag-iisa ako sa aking relasyon."

18. Mukhang hindi sila interesado sa iyong mga interes

Ang kawalan ng interes sa mga gusto at ayaw ng kapareha ay kabilang sa mga hindi maikakailang senyales ng pagkawala ng koneksyon sa isang relasyon. Kung ang iyong kapareha ay mula sa pagmumungkahi ng mga aktibidad at libangan na maaari ninyong gawin nang magkasama ay naging kawalan ng interes sa mga parehong interes , lumilikha ito ng pakiramdam ng pagiging hiwalay. Ito naman ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon.

Kaugnay na Babasahin: 9 na Palatandaan na Nasa Isang Relasyon Ka na Nakakapagod sa Emosyon

19. Nakaramdam ka ng pagkapagod sa halip na masigla

Kung ang ideya ng paggugol ng oras kasama ang iyong kapareha ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na pagod sa halip na masaya at nasasabik, ipinapahiwatig nito na ang iyong emosyonal na koneksyon ay naubos na. Sa ganitong mga sitwasyon, ang relasyon ay maaaring magsimulang maging parang isang pasanin sa halip na isang mapagkukunan ng suporta. Maaari itong mabilis na mauwi sa kapaitan, sama ng loob , at walang humpay na alitan, na nagpapalala sa mga damdamin ng kalungkutan at pagkawala ng koneksyon.

20. Ang iyong mga pangangailangan at hangganan ay hindi iginagalang

Kung magtatakda ka ng mga hangganan ngunit paulit-ulit itong binabalewala ng iyong partner, maaari kang makaramdam na parang nanganganib ang iyong kalayaan at kapakanan. Hindi lamang nito mapaparamdam sa iyo na parang hindi nirerespeto ng iyong partner ang iyong mga pangangailangan, kundi gagawin din nitong hindi ligtas na espasyo ang relasyon, na magpapahirap sa iyo na kumonekta sa kanila. Ang bangin na ito ay patuloy na lumalawak sa bawat paglabag, na nagreresulta sa pagkawalay ng koneksyon at kalungkutan.

21. Nami-miss mo ang 'lumang' bersyon ng iyong relasyon

Sabi ni Dr. Alexandra Solomon, awtor ng Loving Bravely , “Kapag hinahangad natin ang nakaraan, kadalasan itong nagpapakita ng mga pangangailangan sa kasalukuyan na hindi pa natutugunan.” Kung nananatili ka sa relasyon dahil lamang sa kung gaano kaganda, kamahal, at kamahal ang ipinaramdam sa iyo ng iyong kapareha noon at patuloy na umaasa nang may pag-asa na babalik ang mga araw na iyon na kayo ay lubos na nagkakasundo at nagmamahalan sa isa't isa kung magsisikap ka lang nang kaunti pa, magtitiis nang kaunti pa, ang iyong mga emosyonal na pangangailangan ay hindi natutugunan. Ang kawalan na iyon ang nagpaparamdam sa iyo ng kalungkutan at pag-iisa.

7 Mga Tip Para Maharap ang Pakiramdam na Nag-iisa Sa Isang Relasyon

Ang pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon, na-withdraw at nakahiwalay sa kabila ng pagkakaroon ng kapareha na makakasama mo sa iyong buhay, ay maaaring maging emosyonal na nakakapanghina. Pinupuno ka nito ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kapanatagan, na nagpapaisip sa iyo kung ang iyong relasyon ay patungo sa isang hindi maiiwasang kapahamakan. Buweno, kung hindi mo binibigyang pansin ang mga palatandaan ng lumalaking pagkaputol at tukuyin at tugunan ang pinagbabatayan na dahilan, maaaring ito na lang. 

Gayunpaman, ang kabaligtaran ay totoo rin. Walang dahilan kung bakit hindi ka makakahanap ng paraan upang muling kumonekta at muling buhayin ang koneksyon hangga't kayo ng iyong kapareha ay handang harapin ang mga isyu at gumawa ng mga nakabubuting pagbabago sa paraan ng pakikipag-ugnayan ninyo sa isa't isa. At paano mo iyon gagawin? Narito ang 7 tip na sinusuportahan ng mga eksperto sa pagharap sa pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon:

1. Open up sa iyong partner tungkol sa iyong nararamdaman

Ano ang gagawin kapag pakiramdam mo ay nag-iisa ka sa iyong relasyon, naiisip mo ba? Una sa lahat, huwag mong itago ang iyong nararamdaman at hayaang lumala ang mga ito. Sa halip, makipag-usap nang tapat sa iyong kapareha tungkol sa iyong nararamdaman. Para matiyak na hindi nila ipagwawalang-bahala o pawalang-bisa ang iyong mga alalahanin, magbahagi ng mga partikular na halimbawa ng mga pagkakataong nakaramdam ka ng kalungkutan o pagkawalay ng koneksyon, at ipaalam sa kanila na gusto mong pagsikapan na mapabuti ang inyong relasyon. Mahalagang manatili kang kalmado at iwasang sisihin o magbintang.

Inirerekomenda ng psychologist na si Dr. Carla Marie Manly ang pagpapahayag ng mga damdamin mula sa isang lugar ng kahinaan sa halip na sisihin. "Ang pagbubukas mula sa isang lugar ng personal na pakiramdam ay nag-aanyaya ng empatiya at koneksyon sa halip na pagtatanggol," dagdag niya. 

2. Kilalanin at ipaalam nang malinaw ang iyong mga pangangailangan

Mga senyales ng disconnection sa isang relasyon kapag hindi natutugunan ang mga pangangailangan ng isa o pareho ng magkapareha. Ganap na posible na ang iyong kapareha ay hindi emotionally withdraw o malayo o hindi namuhunan, ngunit hindi lang nila naiintindihan ang iyong mga pangangailangan, pagnanais, at inaasahan. 

Kaya, bago simulan ang isang dialogue sa iyong kapareha, maglaan ng ilang oras upang introspect at tanungin ang iyong sarili, "Bakit pakiramdam ko nag-iisa ako sa aking relasyon?" Tukuyin kung anong mga partikular na pagkilos ang magpaparamdam sa iyo na mas konektado. Gumugugol man ito ng de-kalidad na oras, pagtanggap ng higit pang emosyonal na suporta, o regular na pag-check-in, maging tiyak sa kung ano ang kailangan mo.

Binigyang-diin ni Dr. Gary Chapman, may-akda ng The 5 Love Languages , na mahalagang maunawaan ang sarili mong mga pangangailangan bago asahan ang mga ito mula sa iyong kapareha. "Ang pagkatutong iparating ang iyong love language—maging ito man ay mga salita ng pagpapatibay, mga gawa ng paglilingkod, o de-kalidad na oras—ay nakakatulong sa iyong kapareha na malaman kung paano haharap sa iyo," aniya.

Kaugnay na Babasahin: Pagsisikap sa Isang Relasyon: Ang Kahulugan Nito at 12 Paraan Para Maipakita Ito

3. Humanap ng balanse sa pagsisikap at pananagutan

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaari ring magmula sa kakulangan ng pagsisikap, pananagutan, at pagiging pare-pareho sa isang relasyon. Kung sa tingin mo ay hindi tumutulong ang iyong partner at ginagawa ang kanilang bahagi sa pag-aalaga ng inyong koneksyon, maaari mong maramdaman na parang nasa isang one-sided na relasyon ka . Maaari itong maging lubhang hindi kasiya-siya. Ang tanging paraan upang matugunan ito ay ang itigil ang pagtanggap sa lahat ng emosyonal na paghihirap, sa takot na kung hindi ka susubok ay masisira ang inyong relasyon, at kausapin ang iyong partner tungkol sa mga paraan upang magbahagi ng mga responsibilidad.

Gayundin, huwag gawing contingent na mag-ambag sila sa relasyon sa paraang sa tingin mo ay akma. Sa halip, bigyan sila ng puwang at kalayaan na ilagay sa pagsisikap na natural na dumarating sa kanila. Kapag gumawa sila ng isang bagay na maganda at maalalahanin para sa iyo, pahalagahan ito. Nagpapatibay ito ng isang kapaligiran kung saan pareho kayong nakakaramdam ng motibasyon na magsikap sa relasyon. 

4. Muling kumonekta sa pamamagitan ng mga nakabahaging aktibidad

Si Dr. Sue Johnson, nag-develop ng Emotionally Focused Therapy, ay nagbibigay-diin, "Ang paggawa ng mga masasayang aktibidad na magkasama ay muling nagpapasigla sa ugnayan at nagpapaalala sa magkapareha kung ano ang gusto nila sa isa't isa, na tumutulong na matugunan ang mga emosyonal na puwang." Kung nahihirapan ka sa distansya at pagkadiskonekta, hayaang ang mga nakabahaging libangan, interes, at aktibidad ang maging tulay na makakatulong sa iyong mahanap ang daan pabalik sa isa't isa. Maging ito ay pakikinig ng musika sa mahabang biyahe, paglalakad, paglalaro ng tennis, pagdalo sa isang kaganapan sa pagtikim ng alak, o pagkuha ng isang proyekto sa pagpapahusay sa bahay, magbahagi ng mga karanasang magpapabago sa iyong pakiramdam ng pakikipagsosyo at nagbibigay-daan sa iyong lumikha ng mga bago at positibong alaala nang magkasama.

5. Magtrabaho sa self-fulfillment

Kung madalas mong makita ang iyong sarili na nananangis, "Pakiramdam ko ay nag-iisa ako sa aking relasyon," maaari rin itong dahil ginawa mong ang iyong relasyon ang tanging pokus ng iyong buhay habang ang iyong kapareha ay namumuno pa rin sa isang medyo maayos na buhay. Kung mayroon silang kanilang mga kaibigan, mga social na pangako, at mga libangan upang bigyan sila ng isang pakiramdam ng katuparan samantalang binawasan mo ang iyong pag-iral sa iyong trabaho at buhay pag-ibig, natural lamang na mararamdaman mong nag-iisa kapag ang iyong kapareha ay nasa labas, ginagawa ang kanilang sariling bagay. 

Kapansin-pansin, simple lang ang solusyon—sa halip na magpokus sa kung ano ang gagawin kapag pakiramdam mo ay nag-iisa ka, tumuon sa pagbuo ng isang kasiya-siyang buhay at balansehin ang kalayaan sa isang romantikong pakikipagsosyo . Makisali sa mga personal na libangan, makipag-ugnayan sa mga kaibigan, o ituloy ang mga indibidwal na layunin. Kapag kuntento ka na bilang isang indibidwal, magbabago ang iyong pananaw sa iyong sarili at magsisimula kang hindi na gaanong umasa sa iba para sa pagpapatunay.

6. Magsanay ng aktibong pakikinig at empatiya

Habang nahihirapan ka sa nakakabagabag na pakiramdam ng kalungkutan sa iyong relasyon, maaaring nararamdaman din ito ng iyong kapareha. Kapag nag-open ka sa kanya tungkol sa iyong nararamdaman, huwag bale-walain ang anumang alalahanin o damdamin na ibinabahagi ng iyong partner. O isipin na sinusubukan ng iyong kapareha na iwasan ang pananagutan sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw sa mga bagay-bagay at paggawa nito tungkol sa kanila. 

Sa halip, magpakita ng tunay na interes sa kanilang mga damdamin at karanasan, at magsanay ng aktibong pakikinig upang mas maunawaan ang kanilang pananaw. Sabi ni Dr. Harville Hendrix, may-akda ng Getting the Love You Want , “Ang aktibong pakikinig ay nagpapatibay ng empatiya at hinihikayat ang parehong magkapareha na magbukas ng kanilang mga saloobin. Ang pagpapalitan ng mga bagay na ito ay makakatulong upang muling maiugnay ang mga magkapareha na nakakaramdam ng emosyonal na distansya.”

Kaugnay na Babasahin: 6 na Paraan Para Maging Mas May Empatiya sa Isang Relasyon Ayon sa Isang Eksperto

7. Isaalang-alang ang pagpapayo sa mga mag-asawa

Kung nasubukan mo na ang iba't ibang pamamaraan at ang mga senyales na nag-iisa ka pa rin sa isang relasyon ay nakatitig pa rin sa iyo, maaaring sulit na isaalang-alang ang paghingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kausapin ang iyong partner tungkol sa pagpasok sa couples therapy. Maaari itong magbigay ng ligtas at may gabay na espasyo para sa inyong dalawa upang makipag-usap nang hayagan at muling kumonekta sa isa't isa. Kung isinasaalang-alang mo ang paghingi ng tulong ngunit hindi mo alam kung saan hahanap, ang mga bihasa at may karanasang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan sa panel ng Bonobology ay narito para sa iyo.

Final saloobin

Ang mga senyales na ikaw ay nag-iisa sa isang relasyon habang nahihirapan, ay maaari ding magpakita ng pagkakataon para sa iyo na magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong koneksyon sa iyong kapareha. Kaya, huwag hayaang maging pagmulan ito ng awa sa sarili at malubog sa paghihirap ngunit humanap ng mga paraan upang matugunan ang mga emosyonal na puwang at pagyamanin ang mas malalim na pag-unawa. Tandaan na ang pakiramdam na konektado ay nangangailangan ng kapwa pagsisikap, bukas na komunikasyon, at isang pagpayag na tugunan ang mga pangunahing pangangailangan. Hangga't handa kayong mag-partner na lutasin ang iyong mga isyu, walang dahilan kung bakit hindi mo malalampasan ang mahirap na patch na ito at humanap ng paraan para muling kumonekta. 

11 Senyales na Single Ka Sa Isang Relasyon

Kasal Pero Naghahanap Ng Kausap? Ipinapaliwanag ng Therapist ang Dapat Gawin

Pagsasama Kumpara sa Relasyon – Ang 10 Pangunahing Pagkakaiba

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa