Toksik ilişkileri bitirmek şaka değil. Öfke, kıskançlık ve güvensizlikle dolup taşan bu zehirli ilişkiye tamamen son vermeyi seçmiş olmanız, başlı başına çok büyük bir adımdır. Bu ilişkileri zehirli yapan şey, sizi içinden çıkamayacağınız bir döngüye sokmalarıdır.
Bazı durumlarda, içinde bulunduğunuz ilişkiyi bırakmanız gerektiğini içten içe biliyor olabilirsiniz, ancak tam bir karmaşa olmadan bunu yapmanın bir yolunu bulmak zordur. Toksik dinamiklerde sıklıkla tehlikeli de olabilir. Sonuç olarak, değişim umudundan tüm olumsuzlukların ortadan kalkmasını dilemeye, gitmeniz gerektiğinin farkına varmaya, ancak bunu yapamadığınıza doğru bir sarmal çizersiniz.
Bu dip noktadan geri dönmek hiç de kolay bir iş değil. Bunu doğru şekilde yapmanızı sağlamak için, Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi ve Bütünsel ve Dönüştürücü Psikoterapi alanlarında uzmanlaşmış psikoterapist Sampreeti Das'tan (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı ve Doktora araştırmacısı) uzman tavsiyeleri sunuyoruz. Zehirli ilişkileri daha derinlemesine inceleyelim ve zehirli bir ilişkiden onurlu bir şekilde nasıl ayrılacağımızı keşfedelim.
Toksik İlişkileri Sonlandırmak – Size Yardımcı Olacak 12 İpucu
İçindekiler
Bu tür ilişkilerde, yalnızca defalarca istismar edilmek, kötüye kullanılmak ve bir kenara atılmakla kalmaz, aynı zamanda bu döngü etrafınızda daha da dolanarak yardıma ulaşamamanıza neden olur. İlişkide mutsuz ve rahatsız olsanız bile hala bir çıkış işareti bulamıyorsunuz. İlişkiye zaten kendinizden ve enerjinizden bu kadar çok şey vermişken, işleri yürütmek için her bir parçanız zaten çok kötü bir şekilde tüketildiği için ayrılmak neredeyse küfür gibi görünüyor.
Dahası, tüm bunların draması, enerjinizi, kendinizi dışarı çıkıp tekrar aynı kişi olarak göremeyeceğiniz noktaya kadar tüketti. Eskiden nasıl olduğunuzu neredeyse unutmuşsunuzdur, bir ilişkide sizi mutlu eden şeyler uzak bir hayal gibi görünür ve elinizde kalan tek şey geleceğe dair çok az umuttur.
Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya Tıkla.
Eğer yukarıdaki durum size tanıdık geliyorsa, doğru yerdesiniz demektir. Ancak zehirli ilişkileri sonlandırmaktan daha fazla bahsetmeden önce , zehirli bir ilişkinin gerçekte ne olduğuna bakalım.
Sampreeti şöyle diyor: “Güçlenme duygusunu körelten her ilişki zehirli bir ilişkidir. Burada önemli olan kimin haklı kimin haksız olduğu değil, ilişkideki kişilerin birbirleri için doğru olup olmadığıdır.”
Bu tür bir dinamik, kişinin kendini tükenmiş hissetmesine neden olur, ancak kişi bu konuda hiçbir şey yapamaz. İşler genellikle kötüye gider ve zehirli ilişki genellikle istismarla birlikte yaşanır. Healthline'a göre, zehirli bir ilişkinin özellikleri şunlardır:
- İstismar – fiziksel, zihinsel, cinsel, duygusal, sözlü veya mali. Bunların hepsi toksik bir ilişkiye yol açar, ancak bir ilişkinin görünürde istismar olmasa bile toksik olabileceğini unutmamak önemlidir.
- Ortaklar arasında sağlıksız hale gelen rekabet,
- Karşılıklı destek eksikliği
- Zehirli ve küfürlü iletişim
- Kontrol davranış
- İlişkide kırgınlık
- Sahtekârlık
- Saygısızlık kalıpları
- Olumsuz finansal davranışlar
Toksik bir ilişkinin belirtileri her dinamikte biraz farklılık gösterebilir ancak ortak olan bir şey vardır: zihinsel veya fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki. Gerçek şu anda ne kadar sert vursa da, çoğumuz gerçekten de zehirli evliliklerin veya bizi bağlamaya başlayan ilişkilerin tuzağına düşüyoruz.
Uzun vadede, bu tür bir ilişkinin yan etkileri oldukça gerçektir. Çalışmalara göre , zehirli bir ilişkiyi sonlandırmanın yolunu bulamayanlar kalp hastalığı, yüksek tansiyon, obezite ve olumsuz ruh sağlığı riskiyle daha fazla karşı karşıyadır. Kronik stres, sürekli yorgun hissetmenize neden olan adrenal yorgunluğu tetikleyebilir.
Muhtemelen şimdiye kadar anlayabileceğiniz gibi, toksik bir ilişkiyi nihayet nasıl bırakacağınızı anlamak şu anki ihtiyaçtır. Dinamiğinizde zaten çok az saygı olduğundan veya hiç saygı olmadığından, işleri bitirmek de o kadar kolay olmayacak ve sadece itibarınıza mal olabilir. Ancak ayrılma süreci ne kadar sorunsuz olursa, ilerlemek de o kadar kolay olur. Toksik bir ilişkiden kurtulmanın birkaç adımına bakalım.
1. Toksik bir ilişkiye son vermek için öncelikle pembe gözlüklerinizi çıkarın
Sevdiğiniz kişiyi hâlâ seviyorsanız, zehirli bir ilişkiden kurtulamamanızın en büyük nedeni, her şeye pembe gözlüklerle bakmanızdır. Bojack Horseman dizisindeki Wanda Pierce'ın dediği gibi , "Birine pembe gözlüklerle baktığınızda, tüm tehlike işaretleri sıradan işaretler gibi görünür."
Toksik ilişkileri sona erdirmek, gözlerinizin önüne çok rahatlıkla koyduğunuz filtreyi kaldırmakla ilgilidir. Filtre, ister yalnız kalma korkusu, ister partnerinizden korkmak, ister bir tür korkunç Stockholm sendromu olsun, neyin yanlış olduğunu görmenizi engeller.
Pembe gözlükleriniz size umut yanılsaması vermeye devam edebilir ve başkaları bundan kurtulmanız için yalvarsa bile sizi bir şeylerin değişeceğine inandırabilir. İster zehirli bir evliliği terk etmeye çalışıyor olun ister onurlu bir ilişkiden ayrılmayı hedefliyor olun, ilk adım her şeyi yoluna koymak ve ilişkinizdeki toksik sorunları kabul etmek olmalıdır.
İlgili Okuma: Kaçınmacı Bağlanma: Nedenleri ve İlişkileri Nasıl Etkilediği
2. Zehirli bir ilişkiyi onurlu bir şekilde bırakmak için kendi duygularınızı anlayın
Zehirli bir ilişki içindeyseniz, duygularınızı düzgünce toplayıp bir dolaba kilitlemiş olma ihtimaliniz yüksektir. Kendinizi bu kadar yürek burkan bir şeye sokmanızın nedeni, kendi duygu ve ihtiyaçlarınız konusunda cahil olmanız olabilir. İlişkinizdeki mutluluk, sevgi, saygı ve adalet ihtiyacınızı düşünmek zorunda kalmamak için korku, kaygı, üzüntü ve öfke duygularınızı inkar edersiniz.
Kendi duygularımızdan habersiz kalmamızın nedeni, kendimizi sert gerçekleri kabul etmekten korumaktır. Keyifli cehalet, kendinizle zorlu konuşmalar yapmaktan çok daha kolaydır ve çoğu zaman pek çok insanın onurlu bir ilişkiden nasıl uzaklaşacağını çözememesinin nedeni budur.
Hak ettiğiniz şeyi sadece tanımakla kalmayıp, onun için mücadele edebilecek noktaya gelmek için, duygularınızı takip etmeniz ve kendinizi biraz şoka sokmanız gerekiyor. İyileşmenize ve sağlıksız bir ilişkiden kurtulmanıza izin vermek için , öncelikle iyileşme ihtiyacını kabul etmelisiniz.
3. Sizi toksik ilişkilere son vermekten alıkoyan şeyin ne olduğunu öğrenin
Sürekli bir döngü mü? Kendinizi defalarca toksik ilişkilere ve hatta arkadaşlıklara düşkünken buldunuz mu? Sık sık insanların üzerinize yürümesine izin verdiğinize katılıyor musunuz? Tanıdıklarınızın genellikle üstünlüğü var mı? Toksik bir ilişkiden uzaklaşabilmenizi engelleyen bir kalıp olup olmadığını anlamanın zamanı geldi.
Sampreeti'nin de vurguladığı gibi, "Zararlı bir ilişkiyi bırakmak birçok nedenden dolayı zor olabilir: kişinin kendi başına başlamak için yeterli kaynaklara sahip olmaması, sosyo-kültürel bakış açısı, bireysel zayıflıklar, diğer bağımlı üyelerin varlığı vb." Kendinize yakından bakmanın ve sizi en iyi ilişkilerinizi yaşamaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu bulmanın zamanı geldi.
Bu herkes için farklı bir faktör olduğundan, bunu düzeltmek için bir plan hazırlamak da sizin durumunuza özel olacaktır. Örneğin, mali sorunlar sizi zorluyorsa, güvendiğiniz kişilerin yardımıyla kendinizi geçindirmenin bir yolunu bulmalısınız. Diğer durumlarda, sorunun kendinizde olduğuna inandırılıyorsanız, terapi şeklinde dışarıdan müdahale şarttır.
Dolayısıyla, ister bir çocukla toksik bir ilişkiyi bırakmakta zorlanıyor olun, ister onu hâlâ "seviyorken" toksik bir ilişkiyi bırakamıyor gibi görünün, yapmanız gereken en önemli şey sizi neyin durdurduğunu ve bunu nasıl engellediğini bulmaktır. bunun üstesinden gelebilirsin.
4. Sizi önemseyenlere ulaşın
Zehirli bir ilişkiden kurtulmaya çalışırken arkadaşlarınızdan aldığınız destek ve rehberliği asla göz ardı edemezsiniz. Eğer istismara uğruyorsanız, narsist biriyle çıkıyorsanız veya sürekli olarak manipülasyona maruz kalıyorsanız , bunu tek başınıza atlatamayabilirsiniz. Ama bu sorun değil. Birileri mutlaka elinizi tutacaktır.
Birine güvenmek, toksik ilişkileri sona erdirmenin en büyük adımlarından biridir. Üçüncü bir kişinin bakış açısı, olayları var olduğunu düşünmediğiniz bir ışık altında görmenize olanak sağlayabilir. Zayıf yönlerinizin üstesinden gelmeden önce sizi seven ve önemseyen birinden ilişki tavsiyesi almanız çok önemlidir.
“Erkek arkadaşımla olan zehirli bir ilişkiyi nasıl sonlandıracağımı düşünmeyi unutun; zehirli bir ilişki içinde olduğumun farkında bile olmadığım bir noktaya kadar heyecanlandım. Terapistim, felce uğratan özgüven ve endişe sorunlarımın ilişkimde karşılaştığım boyun eğdirmeden kaynaklandığına dikkat çekti. Milwaukee'den 29 yaşındaki bir okuyucu olan Hal bize, ancak bundan sonra onurlu bir ilişkiden ayrılmak için ne yapmam gerektiğini anlayabildim, dedi.
İlgili Okuma: Sevdiğiniz Biri Tarafından Görmezden Gelinmekle Nasıl Başa Çıkılır?
5. Toksik bir ilişkiden uzaklaşmak istediğinizde önceden hazırlık yapın
Belki de birlikte yaşadığınızda toksik bir ilişkiden ayrılmayı planlıyorsunuz. Bazı şeyleri kafandan geçirmenin zamanı geldi. Yaşamak için alternatif bir yer aramanız gerekebilir, belki masrafları kısmak için bir oda arkadaşı arayabilirsiniz ya da belki toksik partneriniz ve aynı arkadaş çevresine sahipsiniz ve böyle zorlu bir durumda nasıl yol alacağınızı düşünüyorsunuz.
Zehirli partnerinize ayrılma kararınızı aniden verip şok etkisi yaratmak size hiçbir fayda sağlamayacaktır. Sizin güvensizliklerinizi kullanacak, suçu başkalarına atacak ve sizi kalmaya ikna etmenin bir yolunu bulacaktır. Söyleyeceklerine hazırlıklı olun ve onlardan en kötü senaryoyu beklemeye hazır olun.
Bu saçmalıkların herhangi birine kanmadan ve onların argümanlarına boyun eğmeden önce, bunu nasıl uygulayacağınıza dair bir plan ve yapı yapın. Birkaç adım önde olduğunuzda, temelde onurlu bir ilişkiden nasıl uzaklaşacağınızı anlıyorsunuz.
6. Toksik ilişkiyi bitirmeden önce partnerinizle konuşun
Toksik ilişkileri sona erdirmek, çantalarınızı toplayıp bir sonraki uçağa binmek ve partneriniz işteyken ülkeyi terk etmek değildir. Eğer onları bu kadar uzun süredir seviyorsanız ve toksik bir ilişkiden onurlu bir şekilde ayrılmak istiyorsanız, onlarla iletişim kurmalısınız. Duygularınızı değerlendirdikten ve daha iyisini hak ettiğinize kendinizi ikna ettikten sonra, bu yeni keşfettiğiniz sese bir çıkış yolu sunmak önemlidir.
Onları oturtun, şikayetlerinizi dile getirin ve artık uzlaşmaya razı olmadığınızı gösterin. Kalmanız için yalvarabilirler, davranışlarını değiştireceklerine dair güvence verebilirler, tekrar onlara güvenmenizi isteyebilirler veya sizi tamamen görmezden gelip öfkeyle uzaklaşabilirler. Ne olursa olsun, söyleyeceklerinizi söylediniz ve vicdanınız rahat bir şekilde zehirli bir ilişkiden kurtulmak için yeterince özgüven kazandınız.
Bununla birlikte, aile içi tacize maruz kalıyorsanız ve fiziksel olarak baskı altındaysanız, konuşma sırasında yanınızda bir tür yardım bulundurmak ya da evi tamamen terk etmek ve ardından konuşmayı sadece bir telefon görüşmesi üzerinden sürdürmek akıllıca olabilir. hiç. Bir çocukla toksik bir ilişki bırakmayı planlıyorsanız, çocuğa karşı da istismarcı olmadığı sürece, geleceğin neler getireceğine dair bir konuşma kesinlikle bir zorunluluktur. Bu durumda, önce oradan ayrılın ve kendinizi güvenliğe alın.
7. Toksik bir ilişkiye son vermenin faydalarını kendinize hatırlatın
Bazen o kadar derinden severiz ki bu, insanın kendini boğulmuş ve geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybolmuş hissetmesine neden olur. Toksik bir ilişkiyi hâlâ sevdiğiniz halde bıraktığınızda, bu yoksunluk semptomlarının yavaş yavaş ortaya çıktığını hissedebilir ve size bir aşinalık hissi verdiği için aceleyle eski sevgilinize geri dönmek isteyebilirsiniz. Ancak artık zehirli bir ilişkiye son vermenin faydalarını ve nasıl ilerleyeceğinizi düşünmenin zamanı geldi.
Artık hayalini kurduğunuz tatmin edici hayatı yaşama şansınız var. Çıkmanıza asla izin vermedikleri arkadaşınızla tanışın, çok açık olduğunu söylediği elbiseyi giyin ya da sonunda her zaman sizi şişmanlatacağını söylediği o pastayı yiyin. Ne kadar küçük ya da büyük olursa olsun, bunu hak ediyorsunuz ve kendinize bunu vermenin zamanı geldi.
8. Zehirli bir ilişkiyi onurlu bir şekilde bırakmak için ayağınızı yere koyun
Bununla kastettiğimiz, iletişimi kesme kuralını olabildiğince ciddiye almaktır. Özellikle istismar, sürekli eleştiri, ölüm tehditleri veya diğer türden şantaj söz konusuysa, istismarcınıza istediklerini vermeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Ve onların sizden gerçekten istedikleri şey bir tepkidir.
Sampreeti şu tavsiyede bulunuyor: "Toksik bir ilişkiyi haysiyetle bırakmak için kişinin, ilişki olsa da olmasa da haysiyet sahibi olduğu inancına sahip olması gerekir. Geri adım atmak, ilk uyarı işaretlerinin ortaya çıktığı kadar erken olabilir, böylece kişi yeniden başlamak için fazla hasar görmez. Ancak geç bir hareket, hiç olmamasından da iyidir. Ne zaman olursa olsun, yola devam etmeye karar verdiğimiz anda saygınlığımız artıyor.”
İlgili Okuma: Beni Kullanıyor Mu? Bu 21 İşarete Dikkat Edin ve Ne Yapmanız Gerektiğini Öğrenin
9. Bağımsız olma zamanının geldiğine karar verin
Belki de birlikte yaşadığınızda toksik bir ilişkiden vazgeçmeniz gereken bir aşamadasınız. Diş fırçalarınızdan en derin, en karanlık korkularınıza kadar her şeyi birbirinizle paylaştınız. Onlar olmadan hayatınızı hayal etmek zor çünkü kimse sizi onlardan daha iyi tanıyamaz. Çok fazla ortak alan ve tarih olduğundan, toksik bir ilişkiden uzaklaşmak bile daha zor olabilir.
Yani, geçmişinde birçok sorun barındıran zehirli bir ilişkiden nasıl kurtulacağınızı anlamaya çalışırken, partnerinizden tamamen kopmak şart. Dünyanın en zor şeyi gibi görünebilir, ama tam olarak bunu kaldırabilmeniz ve yapabilmeniz gerekiyor. Evden ayrılmanın, zamanla onlardan soğuyup yalnız yaşamanın, yeni bir rutin oluşturmanın ve belki de tüm bulaşıklarınızı ve mali işlerinizi kendiniz halletmenin zamanının geldiğini kabul edin . Şu an ne kadar zahmetli görünse de, uzun vadede duygusal olarak bağımsız hale geldiğiniz için kendinize teşekkür edeceksiniz.
10. Daha iyi olduğunuz için kendinizi ödüllendirin
Hâlâ sevdiğiniz halde toksik bir ilişkiden vazgeçmek şu anda sizin için kelimenin tam anlamıyla imkansız görünebilir. Ama siz oraya doğru gidiyorsunuz ve bu da övgüye değer. Şimdilik küçük bir adım olabilir ama doğru yönde atılan bir adım her zaman kazançtır. Bu yüzden ilerlemenizi sağlamak ve sizi geride tutan olumsuz düşüncelerden uzak durmak için, iyileştiğiniz için kendinizi ödüllendirin.
Belki de onlara mesaj atmamaya karar verdikten sonra, işe giderken fırın vitrininde her zaman görmezden gelmeye çalıştığınız o kruvasanı alabilirsiniz. Ya da sonunda yolunuza devam edip yeni bir tanışma uygulaması profili oluşturduğunuzda kullanmak üzere sakladığınız o şarap şişesini açabilirsiniz . Her küçük şeyin bir anlamı olsun! İyileşme doğrusal bir süreç değildir, bu yüzden beş adım ileri iki adım geri attığınız için kendinizi ödüllendirmemeniz gerektiğini düşünmeyin.
11. Toksik ilişkileri sonlandırdıktan sonra kendinizi şımartın
Bir erkek arkadaş, kız arkadaş ya da partnerle olan zehirli ilişkiyi nasıl sonlandıracağınızı anladığınızda süreç burada bitmiyor. Kendinizi şımartmalısınız, kanepenizde oturup bir paket daha kutulu makarna ve peynir açtıktan sonra aynı eski romantik komediyi milyonuncu kez izleyerek değil. Artık işleri daha iyiye çevirmenin zamanı geldi ve bu, zihninize ve bedeninize ihtiyacı olanı vermekle başlar.
“İnsanların kendilerine uygun olana göre ilerleyebilecekleri birçok yol var. Madde kullanımı, sosyal geri çekilme, intikamcı davranışlar vb. gibi sağlıksız başa çıkmanın dışındaki herhangi bir şey, farklı insanlar için işe yarayan bir yol olabilir. Kişi uzun zamandır kaybettiği hobilerle meşgul olabilir, sosyal çevresini yeniden kurabilir, farkındalık egzersizi yapabilir, iyi hissettiren kitaplar okuyabilir ve hatta bir geziye bile çıkabilir” diye tavsiye ediyor Sampreeti. Sanırım artık Hawaii'ye bu biletleri ayırtmak için uzman destekli tavsiyeye sahipsiniz!
İlgili Okuma: Romantik Hayatınız Raydan Çıktı mı? Yetiştirilme Tarzınız İlişkilerinizi Etkiliyor
12. Eğer bu işe yaramazsa terapiyi deneyin
“İlerlerken kendini geliştirmeye odaklanan davranışlar kişinin kendine olan güvenini koruyabilir. Ancak eğer işler çok bunaltıcıysa, terapiye girmekten kaçınılmamalıdır” diye tavsiyede bulunuyor Sampreeti.
Eğer bu duygulardan kurtulamıyorsanız, hala kendinizi bitkin hissediyorsanız ve bu sadece Hawaii seyahatinizin yorgunluğundan kaynaklanmıyorsa, bir uzmana başvurmanın zamanı gelmiş olabilir. Zehirli ilişkileri sonlandırmak kolay değildir ve hala kendinizi yeniden bütün hissetmenin yollarını arıyor olabilirsiniz. Bu durumda, kendinizi daha ciddiye almanın ve bir terapistin rehberliğine başvurmanın zamanı gelmiş olabilir. Ve doğru yardım tam burada, parmaklarınızın ucunda. Bonobology, size yardımcı olmak için burada bulunan yetenekli bir terapist kadrosuna sahiptir.
Toksik ilişkileri sona erdirmeye yönelik bu el kitabının, sizi kendini kurtarma, kendini sevme ve kişisel bakım konusunda anlamlı bir yola sokması umuduyla. Eğer mücadele ediyorsanız, sadece sürece güvenin ve buna sahip olduğunuzu bilin. Eski, yıpranmış cildinizi atıp yepyeni bir görünüme kavuşmanız artık an meselesi!
Temassızlık Kuralı Sırasında Erkek Psikolojisinin 7 Bileşeni - Bir Uzman Tarafından Destekleniyor
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
