Buradasınız çünkü ilişkinizde çaba gösterme süreci hakkında her şeyi öğrenmek istiyorsunuz. Ve bu harika. İnsanların 'bir ilişkide çaba göstermenin' anlamını çözmeye çalıştığı ve 'sarsılan'ın artık sadece barmeninize söylediğiniz bir ifade olmadığını anladığımız bir zamanda yaşıyoruz. Bu, modern ilişkilerin bir dönüm noktasıdır.
Peki, ilişki çabası neye benziyor? Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahip duygusal iyilik hali ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada'nın yardımıyla bunu öğrenelim. Kendisi, evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, boşanma, yas ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.
Ne Is Bir İlişkide Çaba
İçindekiler
Flört etmeye başladığınızda, sarhoş edici bir hayranlık sizi sarar. İlişkinin ilk aşamalarının sizi kelimenin tam anlamıyla nasıl "genişlettiği" konusunda sayısız araştırma var . Yeni bir insan olursunuz, dünya hakkında yeni fikirler edinirsiniz. Hatta Spotify'da gizli cevherler ve Netflix'te bağımlılık yapan diziler keşfedersiniz (partneriniz sayesinde!). Ama farkına varmadan, bu hayranlık bir sinir bozucu duruma dönüşebilir. Peki bu neden olur? Çünkü ilişkinize emek vermeyi bıraktınız.
Bu çaba, birbirinizin hayatının tüm alanlarında ve boyutlarında yakınlık ve katılım göstermekle ilgilidir. İlişkinizdeki zor bir dönemi nasıl atlatacağınızı öğrenebilirsiniz , ancak esas olarak bu, eşinize dikkat etmekle ilgilidir. İşte küçük çabalara dair bazı örnekler:
- Önceliklendirin: Eğer ilişkiniz sallantıdaysa, bu bir ilişkideki çabayı eşleştirmenin ilk adımıdır. Kariyer ve akademisyenler gibi ilişkilerin de önceliklendirilmesi ve çalışılması gerekir. “Seni seviyorum” demek bir şeydir ama bunu da göstermeniz gerekir. Randevular, Scrabble, yürüyüşler, birlikte TV izlemek - ne gerekiyorsa
- İletişim kurmak: Devam edin, ekstra çaba gösterin. Onlarla her şey hakkında konuşun. Konuşmaları başlatın, sorular sorun ve konuşurken etkileşime geçin. Tartış, katılmıyorum ama çözmeyi de unutma
- Uyarı: Daha fazlasını koymak istiyorsanız bir ilişkide asgari düzeyde, partnerinize dikkat edin. Büyük değişikliklerin yanı sıra küçük şeyleri de fark etmeye başlayın. Ve tabii ki onlara bundan bahsedin
- Bakım: Partnerinizin hayatına ilgi gösterin. Onları iyi tanıdığınızı düşünebilirsiniz ama insanlar da değişir. Partnerinizin sevdiği aktivitelere katılın
- Paylaş: Bencil olmayın. Ve bu sadece seks hayatınız için değil, tüm ilişkiniz için bir tavsiye. Kaliteli zaman ayırmak, sadece iyi zamanları değil, işi, fedakarlıkları, uzlaşmaları paylaşmak
İlgili Okuma: Bir İlişkide Sevgi ve Yakınlık Eksikliği — Sizi Etkileyen 9 Yol
İlişkide Çaba Göstermek Neden Önemlidir?
Kahve içerken yaptığınız günlük sohbetleri atlamış, ev işlerine yardımcı olamamış ya da doğum günü gibi önemli tarihleri unutmuş olabilirsiniz. "Gelecek ay internette gördüğüm cüzdanı ona alacağım ve her şey yoluna girecek" - partneriniz ona dikkat etmediğinizden şikayet ettikten sonra düşünüyorsunuz. Geçen hafta ikinizin yaptığı kavgaların sayısını sayamayacağınızı fark ettikten sonra kendinize, "Uh, meslektaşlarıyla çıkabilmesi için önümüzdeki hafta çocuklarla ilgileneceğim" diye söz veriyorsunuz. İşte bu nedenle bir ilişkide çabaların eşleştirilmesi son derece önemlidir:
- Partnerinizin görüldüğünü, duyulduğunu ve değerli olduğunu hissetmesini sağlar
- Partneriniz bunu hissetmiyor ilişki tek taraflıdır ve tüm işi yapan tek kişinin onlar olduğunu
- Bu sizi daha şefkatli, empatik ve verici bir insan yapar. Başkasının yerine geçmeyi öğrenirsiniz
- Büyüyebileceğiniz yolları keşfetmeye devam ettikçe, kendinizin farkında olmanızı sağlar
- Güveni, dürüstlüğü, açıklığı, kırılganlığı ve güvenilirliği artırır
Bir İlişkide Çaba Eksikliğinin 8 İşareti
Pooja'ya göre , " İlişkilerde sorumluluk almak , o ilişkinin işlevsel ve sağlıklı bir şekilde yürümesi için sorumluluğun bir kısmını paylaşmak anlamına gelir." Ve bir kere çaba göstermeyi bıraktığınızda, geri dönüş yok. İşte ilişkinin yürümesi için bilinçli çabaların eksikliğine işaret eden 8 belirti:
- Tartışmalar her zaman oluyor ve saygısızlık bir rutin haline geldi
- Sevimli mesajlar/çağrılar durdu
- Biriniz konuşmaya devam ediyor ve diğeriniz nadiren ifade etme şansı buluyor
- Yatak odasında ve dışarıda 'sürpriz unsur' eksik
- Uzlaşma kolay olmuyor ve birbirlerinin ihtiyaçlarına ilgi eksikliği var
- Arkadaşlarınız ilişkinin kötüye gittiğini görebilir
- Suçlamayı değiştirmek ilişkinize zarar verir düzenli bir şekilde
- İkiniz de birbirinizin hatalarının puanlarını tutuyorsunuz, sanki bir Liverpool maçıymış gibi
Bir İlişkide Çaba Göstermenin 12 Yolu
Bağlılık sorunları , eşlerin/partnerlerin bir noktada aralarındaki bağa emek vermeyi bırakmaları nedeniyle ortaya çıkar. Roma bir günde inşa edilmediği gibi, bağlılık da sürekli çalışma gerektirir. Her küçük konuşma önemlidir, her küçük alışkanlık önem taşır. Tüm bu küçük şeyler yıllar içinde birikerek, partnerler arasında sarsılmaz bir bağlılığın temelini oluşturur. İşte partnerinizin kendini özel hissetmesini sağlamanın bazı yolları:
1. Bir ilişkide çaba göstermek, sevgi göstermek anlamına gelir
Pooja şunları belirtiyor: “Bu ilişkinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamanız gerekiyor. Belki küçük romantik jestlerle başlayabilirsiniz . Her türlü ilişkide, özellikle de romantik ilişkide dürüstlük ve sorumluluk duygusunu tesis etmek için küçük şeylerden dolayı özür dilemelisiniz. Partnerinizin sizin için önemli olduğunu ve duygularının da öyle olduğunu kendinize hatırlatın. Hatalarınız konusunda dürüst olun. Doğrudan konuşamıyorsanız, bunları yazın ve partnerinizle paylaşın.”
Sevildiğini hissetmek için bir sevgi gösterisinin olması çok önemlidir ve duygularınızı ifade etmek, başlamak için mükemmel bir yer olacaktır. Hissettiğinizde ara sıra "Seni seviyorum" demekten çekinmeyin; bazı yürekten hediyeler ve jestler de çok işe yarayacaktır. Ancak unutmayın, şefkat aynı zamanda partnerinizin küçük ev işlerinden duygusal desteğe kadar yardımınıza ihtiyacı olduğunda orada olmak anlamına da gelir.
2. Partnerinizle duygusal bağınız üzerinde çalışın
Psikolog Shazia Saleem şöyle diyor: “Tek bir kişiyle yaşanan seks, fiziksel bir ihtiyaç/bedensel bir istek haline geldiğinde monotonlaşır. İlginç seksin anahtarı, partnerinizle zaman geçirerek duygusal bağınızı güçlendirmektir. Birine duygusal olarak bağlı olduğunuzda, tek bir bakış bile tüylerinizi diken diken etmeye yeter. Partnerinize karşı duyarlı/şefkatli olun ve küçük anların tadını çıkarın. Bu duygusal yakınlık, ilişkinizi uzun vadede heyecanlı tutacaktır .”
Kendisinin de belirttiği gibi, bir çift arasındaki duygusal kopukluk, bir ilişkinin yetersiz kalmasındaki en büyük çabanın işaretlerinden biridir. Bunun çeşitli sebepleri olabilir ama bunlar her zaman önemlidir. Travma, sevilen birinin kaybı, çocukların taşınması, aldatma, başka yere taşınma ve ayrılıktan sonra taşınma, tanıdık hikayelerden bazılarıdır.
3. İlişkinizde yalan söylüyorsanız yalan söylemeyin
Çaba göstermenin yollarından biri partnerinize karşı dürüst olmaktır. Çoğu zaman, küçük ve büyük nedenlerden ötürü, partnerinize bir şey söylememenin veya ona yalan söylememenin daha iyi bir fikir olduğunu düşünürken bulacaksınız kendinizi. Orada dur. Ne kadar haklı çıkarırsanız haklı çıkarın, sahtekârlık evrensel olarak bir tehlike işareti olarak kabul edilir. O halde bunu neden en çok sevdiğiniz kişiye yapıyorsunuz?
Aslında istatistikler , ABD'de evli olmayan çiftlerin %40'ında ve evli çiftlerin %25'inde en az bir sadakatsizlik vakası olduğunu gösteriyor. Bu aynı zamanda toplam boşanmaların %40'ına kadarının da nedenidir. Keşfetmek istediğinizi biliyorsanız, dışarı çıkın ve keşfedin. Bağlanmayın. Sadece ne istediğiniz konusunda kendinize ve partnerinize karşı dürüst olun. Psikoterapist Dr. Aman Bhonsle şöyle diyor: “Size her şeyin masum olduğunu ve sadece ‘eğlendiklerini’ söylemeye devam edecekler. Neden sizin duygularınız ve saygınız pahasına eğlenmeleri gerekiyor?”
İlgili Okuma: İlişkilerde Özgürlük – Ne Anlama Geliyor ve Ne Anlama Gelmiyor
4. Tüm iletişim kanallarının açık olması gerekir
Pooja, “İletişim konusunda net kurallar ve sınırlar belirlenmeli ki her iki taraf da ilişkiye yeterli çabayı otomatik olarak gösterebilsin. Bu, her ikisi de sakin ve istikrarlı olduğunda yapılmalıdır. Suçlama oyunları ve öfkeli çıkışlar hiçbir şeyi çözmez,” diyor.
Harry Potter ve Zümrüdüanka Yoldaşlığı'nda J.K. Rowling şöyle yazmıştı: "İlgisizlik ve ihmal, açık bir nefretten çok daha fazla zarar verir." Sessizlik, ihmal, monotonluk, bilgisizlik yavaş ve fark edilmezdir ancak ilişkinizi tüketebilir. İyi dinleyin, dikkat edin, sevginizi gösterin, zaman ayırın ve eşinizle mümkün olan her şekilde iletişim kurun.
İlişkinizde korkularınızı, arzularınızı, motivasyonlarınızı, çekincelerinizi ve her türlü güvensizliğinizi açığa vurmaktan korkmayın . Sorunlarınızla yüzleşmek ve bunlar hakkında konuşmak, onları saklamaktan her zaman daha iyidir. İlişkinize zarar verecek tek şey iletişim eksikliğidir.
5. Onay için A alın
Zaman, aşinalığı doğurur. Ve aşinalık, bir alışkanlığa, bir rutine, programların monotonluğuna dönüşür. Tutkuyu canlandırmak yerine, bu durum duyuları körelterek unutkanlığa, ihmale, hatta cehalete yol açar. Partnerinizin sizin için yaptığı küçük şeyleri, sizin yapamadığınız için üstlendiği sorumlulukları fark etmeyi unutursunuz. Genellikle sizin için fedakarlıklar ve tavizler de verirler. İlişkinizi hafife almak yerine, bu küçük şeyleri her zaman fark ediyor musunuz?
Hayatın tüm sorumluluklarını paylaşmak herkesin istediği ütopya olsa da işler her zaman böyle yürümüyor. Ve ilişkilerin çoğu, her iki tarafın da bazı veya diğer zorlu seçimleri yapmasıyla birlikte gelir. Başarılı bir ilişki için partnerinizin sizin için yaptığı her küçük şeyi kabul etmeniz çok önemlidir. Peki neden bunu yapmayasınız? Sen de aynısını hak ediyorsun.
6. Özür dilemeniz gerekiyorsa özür dilemeyi unutmayın
Unutulan özürler birikip ilişkinizin sağlığına zarar verebilir. Bu yüzden, ilişkinizde bir sorun olduğunu hissettiğinizde kendinize birkaç soru sorarak başlayın : Bu benimle nasıl ilgili? Bunu nasıl ben yarattım? Benim rolüm neydi? Bundan ne öğrenebilirim? Bir ilişkide eşit derecede çaba göstermek, temelde eylemlerinizi kabul etmek ve bunların sorumluluğunu tamamen üstlenmek anlamına gelir.
Bazen bir tartışmanın hararetinde, içten içe hatalı olduğumuzu bilsek bile hatalarımızı kabul etmeyiz. Üstün olmak için tüm enerjimizi kendimizi haklı çıkarmaya ve suçu diğer kişiye atmaya odaklarız. Bu noktada kendimize şu soruyu sormamız gerekiyor: "Hangisi daha önemli, güç oyunu mu yoksa ilişkinin kendisi mi?" SO'nuzla olan bağınızın sağlığı için egonuzdan vazgeçmek, evli bir çift olarak sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
İlgili Okuma: En Sık Karşılaşılan 25 İlişki Sorunu
7. Partnerinizin sevdiği şeyi yapın
Partnerinizin sevdiği bir aktiviteye en son ne zaman ilgi gösterdiniz? Doğrusu, tek istediğim Netflix'te Queen's Gambit izlemek ve sarılmakken, satranç takıntılı partnerimle bu oyunu oynamayı öğrenmek zorunda kaldım. Ve biliyor musunuz? Çok kötü olsam da oyunu seviyorum ve o da sonunda Harry Potter'ı okudu . Kazan-kazan, değil mi?
Pooja, "Yeni ortak ilgi alanları keşfetmek, evlilik ve çocuk sahibi olmanın dışında tatmin edici bir hayat yaşamak ve eşinizden ayrı olarak kendi kişiliğinizi, ilgi alanlarınızı ve sosyal çevrenizi korumak, ilişkinizi güçlendirmenin sevimli yollarından bazılarıdır " diyor.
Partnerinizin sadece sizin için yeni bir şeyler öğrenmeye çalıştığını görmek iç açıcıdır ve size yalnızca deneyimleyecek, konuşacak ve paylaşacak daha çok şey verir. Spor, Netflix, diller, seyahat, yürüyüş veya satranç; partnerinizin sevdiği herhangi bir şeyi seçin ve başlayın! Aktiviteden nefret etseniz bile yine de çok eğleneceksiniz.
8. Cesur aşk ilanlarından sessiz öpücüklere
Bazılarımız ara sıra sessiz, kişisel bir jestten hoşlanırken, diğerleri günlük olarak daha cesur ve kamuya açık sevgi gösterilerini tercih edebilir; romantizm herkes içindir. Şimdi, romantik olmanın nasıl olması gerektiği konusunda kafanızı karıştıracak kadar çok edebiyat ve sinema eseri var. Büyük ve cesur evlilik teklifi fikirlerine yönelebilirsiniz , ancak aynı zamanda haftalık bir buluşmanın kalıcı anılar yaratmanın kesin yollarından biri olduğunu unutmamak da çok önemlidir.
İş nedeniyle beklettiğiniz seyahat planına da yatırım yapabilirsiniz. Ve elbette ara sıra bir hediye. Partnerinizin kendisini özel hissetmesini sağlamak için bunu kişisel ve samimi hale getirin ve partnerinize sadece önemsediğinizi değil, aynı zamanda fark ettiğinizi de gösterin. Dikkatinizi, bağlılığınızı, sevginizi, ilginizi gösterin ve neşeli şakalaşmaların yanı sıra tutkulu tartışmalar için ortak bir zemin yaratın.
İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Sınırlar Nasıl Belirlenir?
9. Bir ilişkide mesele zaman ve çabadır
Araştırmalar, bozuk bir iş-yaşam dengesinin kişisel ilişkileri de etkilediğini gösteriyor. İnsanlar aşırı çalışmaya, strese girmeye ve ardından tüm bu stresi eşlerine yansıtmaya eğilimlidir. Dolayısıyla, yapılan en kötü ilişki hatalarından biri doğru dengeyi bulamamaktır. Dengesizlik olduğunda ilişki bozulur. İş ve ilişki, aile ve ilişki, arkadaşlar ve ilişki, kişisel zaman ve ilişki… liste uzayıp gidiyor.
Bu gibi durumlarda planlama her zaman yardımcı olur ve gerisi iletişim, sabır ve çaba ile halledilebilir. Gelecek için ve o zamandan bugüne kadar geçen yılların nasıl yaşanması gerektiği konusunda plan yapın. Ve birlikte plan yapın. Bir ilişkinin daha uzun sürmesi için her iki taraftan da çaba gelmesi gerekir. Ayrıca bazı çatışma çözme stratejilerini de inceleyebilirsiniz.
10. Uzak mesafe ilişkisinde nasıl çaba gösterilmelidir?
Uzun mesafeli ilişkiler için ayrı bir bölüm ayırmak gerekmiyor, ancak günümüzde bir ilişkinin uzun mesafeli hale gelme olasılığı oldukça yüksek. Ve uzun mesafeli ilişkilere (LDR) yönelik genel bakış açısı, coğrafi olarak yakın ilişkilere (GCR) kıyasla oldukça olumsuz. İstatistikler , insanların %56.6'sının GCR'lerin LDR'lerden daha mutlu ve daha tatmin edici olduğuna inandığını gösteriyor.
Pooja şunu tavsiye ediyor: "İlişkinizin üzerinde çalışılacak kadar önemli olduğunu düşündüğünüzde, bir ilişkide eşit çaba göstermek bir alışkanlık haline gelir. Günlük olarak, sizin ve partnerinizin hem rutin hem de önemli konularda aynı fikirde olmasını sağlamaya çalışın. Bu iletişimi kolaylaştırmak için açık iletişim olduğundan ve kaliteli zaman harcandığından emin olun.”
Örneğin, “Son zamanlarda bu ilişkiye yeterince zaman ayırmadığım için özür dilerim. Bunu kabul ediyorum ve sizin için kaliteli zaman ayırmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım.” Ne kadar meşgul olursanız olun, her gün anlamlı bir sohbet için zaman ayırın. Takviminizde belirli bir zaman belirleyin. Bu, akşam yemeğinde veya sabah yürüyüşünde olabilir. Uzun mesafeli bir ilişkideyseniz , işe gidip gelirken konuşabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, birbirinizle birlikte olmak her şeyden önemlidir.
İlgili Okuma: Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin 12 Basit İpucu
11. Konu seks olduğunda “ben” dilini kullanın
Cinsel sağlık uzmanı Dr. Rajan Bhonsle, "ben" dilinin önemini ayrıntılı olarak anlatıyor. "Cinsel ilişkiden sonra hep kaçıyorsun" demek yerine, "Cinsel ilişkiden sonra sarılmak isterim" demenin daha doğru olduğunu vurguluyor. Benzer şekilde, "Nasıl olur da oral seksten hoşlanırsın? Çok iğrenç!" demek yerine, "Oral seksten hoşlanmıyorum/Oral seks tercih etmiyorum" diyebilirsiniz.
Şöyle devam ediyor: “Suçlama sadece romantik ilişkilere özgü değil. Danışmanlığın bir parçası olarak ebeveynleri doğru dili kullanma konusunda bile eğitiyoruz. Çocuğu ödevini 'asla' yapmadığı için suçlamak gibi genel bir ifade kullanmak yerine, 'Yaramazlık yaptın' demek daha mantıklı.”
Gerçekçi beklentiler belirleyin ve eşinize karşı sabırlı olun. Denemeye açık olmak iyidir, ancak kişisel sınırlarınızı koruyun ve eşinizle paylaşırken bunları açıkça belirtin. Ayrıca, daha bilinçli kararlar almanıza yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanına/aile terapistine danışmaktan çekinmeyin.
12. Partnerinizin yerine geçin
Bir kayıp olayı olduğunda bir ilişkide işler nasıl görünür? Pooja şunu vurguluyor: “Partnerinizin keder sürecini asla yargılamayın, onlar kederin çeşitli aşamalarında gidip gelebilirler. Onlara karşı sabırlı olun. Bırakın onlar nasıl istiyorsa öyle işlesinler. Destekleyici bir rol üstlenin ve asla süreci yönetmeye çalışmayın. Bunu kendin hakkında yapma. Bu onların deneyimleri ve duygularıyla ilgili, sizin değil.”
Bazen yapmanız gereken tek şey, partnerinizin yerine kendinizi koymak ve dünyayı nasıl algıladığını anlamaktır. Anlaşmazlık durumlarında, sürekli kendi görüşünüzü görmezden gelmek veya savunmak yerine, geri adım atıp partnerinizin bakış açısını anlamaya çalışmak yardımcı olabilir. Bu, bir ilişkinin yürümesi için altın kurallardan biridir.
Anahtar İşaretçiler
- İyi bir dinleyici olarak ve partnerinizin sevdiği aktivitelere katılarak ilişkinize çaba gösterin.
- Eğer ilişkiniz sizi her gün bitkin hissettiriyorsa, partnerinizin biraz çaba göstermesi gerekiyor demektir.
- Çaba göstermek; empati kurmak, özür dilemek, dürüst olmak ve partnerinize kaliteli zaman vermek anlamına gelir
- Konu seks olduğunda “ben” dilini kullanın
- Sağlıklı iletişim sürekli bir mücadele ise lisanslı bir terapistten yardım alın
Son olarak, hepimizin zaman zaman yardıma ihtiyacı var. Ve ilişkinizin yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmek, iyi bir ilişkinin en büyük işaretlerinden biridir. İş, eğitim, finans, zihinsel ve fiziksel sağlık açısından yardıma ihtiyaç duyduğumuzu sık sık fark ederken, ilişkilerimizi sürdürmek için ihtiyaç duyduğumuz desteği genellikle göz ardı ederiz. Partnerler genellikle duygularını ifade etmekte zorlanırlar. Sizinle birlikte mantık yürütecek ve düşünecek birine, profesyonel birine ihtiyacınız var. Ayrıca, ilişki danışmanlığı istemek için asla geç değildir.
Bu makale Kasım 2022'de güncellendi
SSS
Evet, küçük şeylere dikkat etmek ilişkinizin doğal bir şekilde ilerlemesine yardımcı olacaktır. Maddi şeylere çok fazla para harcamanıza gerek yok. Sadece düşünce önemlidir. Örneğin yıl dönümü gibi önemli tarihleri hatırlamak, sevimli sürprizler planlamak.
İhtiyaçlarınızın karşılanmadığına dair ilk işaretleri fark etmeye başlarsanız, uygun bir zaman ayırın ve partnerinizle konuşun. Özel ihtiyaçlarınızı saygılı bir şekilde açıklayın. Ayrıca gerçekçi olmayan veya yüksek beklentileriniz olmadığından emin olun.
Partnerinizin İlişkiye İlgisini Kaybettiğine İlişkin 12 Uyarı İşareti
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
