Aldatma Suçluluğunu Nasıl Aşabilirsiniz: Uzmanlardan 10 İpucu

Partnerinizi aldatmak, suçluluk ve pişmanlık duygularının ağırlığını hissetmenize neden olabilir. Partneriniz sizin için güzel bir şey yaptığında, sarılmak için eğildiğinde, yanaklarınıza bir öpücük kondurduğunda ya da sinsi hareketinizden tamamen habersiz sizinle herhangi bir şekilde etkileşime geçtiğinde, cildinizin karıncalandığını hissedebilirsiniz. Sonra, eğer öğrenirlerse işlerin nasıl tersine döneceği korkusu gelir. Ve suçluluk, utanç ve pişmanlık döngüsü bir döngü halinde tekrarlanıyor. Aldatma suçluluğunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek bu aşamada zorunlu hale gelir, özellikle de partnerinizle ilişkinizi onarma ve yeniden kurma şansına sahip olmak istiyorsanız.

Ancak, aldatmanın ardından kendinizi affetmek ve asla kimseye söylememek söylendiği kadar kolay değildir. Kendinizi duygusal bir iniş çıkış içinde bulursunuz, doğru olanı yapmak ile sonuçların korkusu arasında kalırsınız. Ama imkansız da değil. Ve biz size bir yol bulmanızda yardımcı olmak için buradayız. Yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı olan danışman psikolog Kavita Panyam'ın (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) görüşleriyle, sadakatsizlik suçluluğuyla başa çıkmanın ve onu aşmanın doğru yoluna daha yakından bakalım.

Hile Yapanlar Yaptıklarından Pişman Olur mu?

Aldatmak bir seçimdir. Yasak meyveyi tatmak ve kişinin bağlı olduğu ilişkinin ötesinde ne olduğunu keşfetmek bilinçli bir karar olabilir veya tatmin edici olmayan bir ilişkide sıkışıp kalmak, kişinin sadakat ve sadakat sınırlarını aşmasına neden olabilir. Ve bir kişinin partnerinin güvenine ihanet etme konusunda ne hissettiği büyük ölçüde kişinin bakış açısına, ruh haline ve koşullara bağlıdır.

Sadakatsizliğin psikolojisi üzerine yapılan son araştırmalar , "aldatan evli kişilerin bunu son derece tatmin edici bulduklarını, çok az pişmanlık duyduklarını ve aldatmanın aksi takdirde sağlıklı olan evliliklerine zarar vermediğine inandıklarını" gösteriyor. Kavita da buna katılıyor ve aldatma suçluluğunun evrensel bir duygu olmadığını söylüyor.

“Eğer iyi bir ilişki içindeyseniz ve yine de ötesini keşfetmek istiyorsanız, o zaman bu, olası sonuçların tamamen farkında olmanıza rağmen çizgiyi aştığınız bilinçli bir seçimdir. Partnerinizin bunu öğreneceğinden şüphelenmiyorsanız, genellikle rahatsızlığın ve olumsuz duyguların üstesinden gelmeniz zaman almaz. Sadakatsizlik suçuyla baş etmek çok daha kolay hale geliyor.

Kavita, “Tatmin edici olmayan veya zehirli bir ilişkide , aldatma kararı, bağlı bir ilişki içinde olunmasına rağmen, ilişkide eksik olan şeyi – güçlü bir duygusal, fiziksel, ruhsal veya entelektüel bağlantıyı – başka yerde arama arzusundan kaynaklanabilir. Eğer aldatan kişi, ilişkinin koşulları veya haklılık duygusu nedeniyle partnerine ihanet ettiğini hissetmiyorsa ve eylemlerini zihninde haklı çıkarabiliyorsa, aldatma sonrasında kaygı ve suçluluk duymayabilir” diyor.

Eldeki soruya geri dönecek olursak: Hile yapanlar yaptıklarından pişman mıdır? Kanıtlar gösteriyor ki aslında öyle değil. Dolayısıyla, "Aldattım ve suçluluk duygusu beni öldürüyor" veya "Aldattım ve kendimle yaşayamıyorum" gibi düşüncelerle mücadele ediyorsanız, yaşadığınız şey bir norm değil istisna olarak etiketlenebilir. Belki de hile yapmanın öldürücülüğünü kabullenmek kolay olmadığındandır.

"Eğer bir kişi 'aldatma suçu beni öldürüyor' duygusundan kurtulamazsa, üstesinden gelmesi gereken büyük bir iç kargaşayla karşı karşıya demektir. Aldatılmanın ardından duyulan kaygı ve suçluluk hissi birçok insan için bunaltıcı olabilir. Daha da fazlası, "Söylemeden aldatmanın suçluluk duygusundan nasıl kurtulabilirim?" diye merak edildiğinde. Çıkışın tek yolu yasın beş aşamasından geçmektir: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme. Her aşamayla birlikte gelen rahat duyguların tamamını deneyimlemenize izin vermeden, hile yapmayı kabul edip yolunuza devam edemezsiniz," diye açıklıyor Kavita.

İlgili Okuma: Aldatanların Yüzleşildiklerinde Söyledikleri 15 Şok Edici Şey

Aldatma Suçluluğunu Aşmak İçin Uzman Destekli 10 İpucu

Yaklaşık on yıl önce, son derece sağlıksız bir ilişkinin içinde sıkışıp kalmıştım. Mutsuz, huzursuz ve bağları koparamayan biri olarak, ilişki dışındaki bağlantılarda teselli aramaya başladım. Kendimi daha iyi hissetmek için masum flörtleşmelerle başlayan şey, kısa sürede küçük çaplı aldatmalara ve ardından da tam anlamıyla bir ilişkiye dönüştü - üstelik ortak bir arkadaşımızla!

İlişki dalgalı sulardayken, aldatan biri olmakla ilgili hoş olmayan duyguları uzaklaştırmayı başarsam da, o "mutlu" büyüler sırasında, sadakatsizlik suçluluğuyla baş etmek son derece zordu. Her ne kadar bu ilişki mahkum olduğu gibi bitse de, aldatmayı ve söylememeyi atlatmam çok zamanımı aldı.

1. Neden aldattığınızı anlayın

"Aldatmanın verdiği suçluluk duygusundan nasıl kurtulabilirim, diye soruyorsunuz?" Kendinizi içinde bulduğunuz bu öz nefret ve pişmanlık tuzağından kurtulmak mümkün olsa da, kendinize bazı zor sorular sormanızı gerektiriyor. Sizi aldatmaya iten neydi? İlişkinizde eksik olan bir şey miydi? Yoksa kaçınmacı bağlanma tarzı gibi kendi duygusal sorunlarınızdan mı kaynaklanıyor?

“Birçok kişi, partnerleri tarafından duygusal olarak ihmal edildiklerini, evliliklerinde/ilişkilerinde yalnız olduklarını, cinsel açıdan tatmin olmadıklarını veya tükendiklerini hissettikleri için aldattıklarını keşfediyor. Diğerleri sadakatsizliğin bağlanma tarzlarından, bağlılık korkusundan veya kendini sabote etme eğilimlerinden kaynaklandığını öğreniyor" diye açıklıyor Kavita.

Kendinize karşı dürüst olmak, yalnızca suçluluk duygunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sorunun kökenine inmenize ve onunla başa çıkmak için sağlıklı çözümler bulmanıza da yardımcı olacaktır, böylece aynı hatayı tekrar yapmayacaksınız. mevcut ortak veya gelecekteki ilişkilerde.

2. Hile yapma suçuyla mücadele ettiğinizi kabul edin

Kavita'nın da belirttiği gibi, aldatma ve itiraf etmeme konusunda kendinizi affedebilmek için yas sürecinin beş aşamasından birinde kabullenmeye ulaşmanız gerekir. Suçluluk duygusuyla boğuşuyorsunuz. İçinizde, "Aldatma suçluluğu beni öldürüyor" diye bağırıyorsunuz. Dışarıdan ise her şey yolundaymış gibi davranmanız gerekebilir, duygularınızı bastırmayın veya gizlemeyin.

Mevcut ruh halinizi kabul edin ve kucaklayın. Duygularınızı tüm kapsamıyla hissedin. Debelenin, ağlayın ya da size en çok huzur veren çıkışı bulun ve onu kucaklayın. Kötü seçimlerinizden etkilendiğinizi kabul ettiğinizde ve partnerinize ihanet ettiğiniz için kendinizi suçlu hissettiğinizde, bu duygular artık o kadar da korkutucu ve bunaltıcı görünmeyebilir. Öyleyse devam edin, yüksek sesle "Aldattım ve kendimi berbat hissediyorum" diyebileceğiniz güvenli bir alan bulun.

3. Geçmişe değil geleceğe odaklanın

Aldatma suçu hiç ortadan kalkar mı? Yapabilir, ancak yalnızca "Aldattım ve kendimle yaşayamıyorum" veya "Aldatma suçu beni öldürüyor." gibi düşüncelere takılıp kalmayı bırakırsanız. Bunu asla aşabileceğimi sanmıyorum." Evet, ilişkinize ve sevdiğiniz kişiye mal olabilecek (ya da hâlâ zarar verebilecek) ve hayatınızı altüst edebilecek bazı kötü seçimler yaptınız. Ancak yapılana takılıp kalmanın size hiçbir faydası olmayacaktır.

Aldattıktan sonra fazla düşünmeyi bırakın. Bunun yerine geleceğe odaklanın ve yaptığınız bu kötü şeyin telafisi için neler yapabileceğinize bakın. Partnerinize karşı dürüst olmak ve onu aldattığınız için özür dilemek mümkün değilse, en azından bundan sonra daha iyi bir partner olmak için çalışabilirsiniz.

Kavita, "Bir aldatan kişi davranışlarından gerçekten pişmanlık duyduğunda, ilişkideki çatlakları onarmak ve bir şans daha vermek için gerekli çalışmayı - ister bireysel danışmanlık ister çift terapisi olsun - yapmaya hazırdır" diyor. Kendinizi ilişkiye %100 verin ve geçmişteki hatalarınızı arkanızda bırakmaya çalışın.

4. Kendinize empatiyle yaklaşın

Özellikle eylemlerimizin bize ve sevdiklerimize zarar verebileceğini bildiğimizde kendimize karşı sert olmak kolaydır. Ancak, hile yaptığınız için kendinizi nasıl affedeceğinizi gerçekten öğrenmek ve yolunuza devam etmek istiyorsanız, kendinize nezaket ve empatiyle davranmanız çok önemlidir.

Hile yapmanızın nedenini anladıktan sonra , kendinize karşı empatik olun ve bu deneyimle ilgili duygularınızı ve düşüncelerinizi yargılamadan veya eleştirmeden keşfedin. Kavita, "Kendinize, kötü bir seçim yapmış, hata yapabilen bir insan olduğunuzu hatırlatın, ancak bu sizi kötü bir insan yapmaz. Açık fikirli olmak ve kendinize nazik davranmak, ilerlemek için çok önemlidir" diyor.

İlgili Okuma: Aldatıldıktan Sonra Başarılı Bir İlişki Kurmak İçin 11 İpucu

5. Ama mazeret üretmeyin

Buradaki amaç “Aldattım ve kendimi berbat hissediyorum”dan “Berbat ettim, ne olmuş!”a geçmek değil. ama mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde hile yapma suçluluğunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek. Bu nedenle, neden hile yaptığınızı araştırırken keşfettiğiniz nedenleri, ihlallerinizden kurtulmak için bir bahane veya aynı hatayı tekrar tekrar yapmaya devam etmek için bir lisans olarak kullanmayın.

“Aldattım çünkü sevgisiz bir evliliğim var” gibi düşünce kalıplarından uzak durun. Aslında bu benim hatam değil” veya “Asıl ilişkimde ihtiyaçlarım karşılanmadı, bu yüzden yapmam gerekeni yaptım.” Kendi kötü davranışlarınız ve ihlalleriniz için mazeretler uydurduğunuzda, aldatmanızın bir şekilde partnerinizin hatası olduğunu ima etmiş olursunuz. Ama bu asla doğru değil.

Koşullarınız ne olursa olsun, hile yapmak bir seçimdir; zor bir durumdan çıkmanın kolay bir yoludur. Aldattıktan sonra farklı suçluluk aşamalarından geçmenin tek yolu eylemlerinize sahip çıkmaktır. Ancak yaptığınız şeyin yanlış olduğu gerçeğini tamamen kabul ettiğinizde, gerçekten hile yaptığınız için kendinizi nasıl affedeceğinizi öğrenebilirsiniz.

6. Güvendiğiniz birine güvenin

Bu zor dönemi atlatmak ve "Aldattım ve suçluluk duygusu beni öldürüyor" veya "Aldatma suçu beni öldürüyor" gibi duyguların üstesinden gelmek için bir sondaj tahtasına ihtiyacınız var. Hile yapma suçluluğunun üstesinden nasıl geleceğinizi çözemiyorsanız ve partnerinize itiraf etmek bir seçenek değilse, güvendiğiniz birine ulaşın.

Bir arkadaş, bir aile üyesi ya da daha yüksek bir güce inanıyorsanız dini ya da manevi bir rehber olabilir. Bu, bir danışmanın ve yakın bir sırdaşınızın bu zorlukta size rehberlik edebileceğini garanti eden bir durumdur. Kavita şöyle diyor: "Değer sisteminiz üzerinde çalışmak ve sadakat ilkelerini korumaya kararlı olmak, hile yapma suçluluğunun üstesinden nasıl gelineceğini bulmanın çok önemli bir parçasıdır. Güvendiğiniz ve sevdiğiniz birine ulaşmak, bu değerlerle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bir dayanak noktası olabilir."

İlgili Okuma: Duygusal Bir İlişki 'Aldatma' Sayılır mı?

7. Özbakım uygulama

Aldatma sonrasında suçluluk duygusunun farklı aşamalarından geçerken , kendinizi bırakmak ve alkol veya madde bağımlılığı gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurmak çok kolaydır. Bu nedenle, bu bulanık sularda yol alırken öz bakımınız en büyük önceliğiniz olmalıdır. Bu yüzden fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin ve kaygı ve stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını arayın. İşte denemeye değer bazı şeyler:

• İyi ye
• Egzersiz düzenli
• Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirin
• Size keyif veren aktivitelere yatırım yapın
• Kendinize yeterince kesinti süresi tanıyın

8. Günlük tutma ve farkındalıkla düşüncelerinizi merkeze alın

İlişkide ihanet gibi beklenmedik bir olay, birçok karmaşık duygu ve hissi ortaya çıkarabilir. Bu duygular kafamızda birbirine karışınca, bunaltıcı ve son derece korkutucu gelebilir. Bu durum, aldatma konusunda kendinizi nasıl affedeceğinizi bulma çabalarınıza engel olabilir.

“Unutmayın, aldattıktan sonra kendinizi affetmek ve suçluluk duygusunun üstesinden gelmek ancak kendinden nefret etme ve nefret döngüsünü aştığınızda mümkündür. Bunun için duygularınızı düzenlemeniz ve düşüncelerinizi düzene koymanız gerekir. Günlük tutmak ve farkındalık pratiği yapmak, bunu yapmanın zamanla test edilmiş iki yoludur” diyor Kavita.

Günlük tutmak, duygularınızı yazarak veya çizerek özgürce ve yargılamadan ifade ederek işleme uygulamasıdır. Yıllar boyunca öğrendiğim gibi, bir düşünce kafamızda ne kadar korkutucu görünürse görünsün, onu yazmak onu daha az korkutucu ve daha kolay yönetilebilir hale getirir. Farkındalık uygulaması farklı insanlar için farklı olabilir. Özünde, şu anın tamamen farkında olmak anlamına gelir ve bu şu şekilde başarılabilir:

• Progresif kas gevşemesi (PMR)
• Topraklama teknikleri
• Nefes egzersizleri
• Meditasyon

İlgili Okuma: Aldattıktan Sonra Kendileri Hakkında Öğrendikleri Şeyler Hakkında Konuşan 6 Kişi

9. Kendinizi affedin

Aldatma suçu hiç ortadan kalkar mı? Kendinizi affetmeyi öğrenene kadar kesinlikle hayır. Aldatma suçundan kurtulmak için şimdiye kadar yaptığınız tüm çalışmalar, kendinizi affetmeye yönelik bir hazırlıktır. Partnerinize verebileceğiniz acıyı ve ıstırabı hayal ettiğinizde, hatta onun ilişkiden memnun olduğunu gördüğünüzde, güvenini nasıl zedelediğinizden tamamen habersiz olduğunuzda, bu konuda kendinizi hırpalamanız çok doğaldır.

Empati ve nezaket hakkında konuştuğumuzu unutmayın. Böyle anlarda bunları kanalize etmeniz ve aldattığınız ve asla söylemediğiniz için kendinizi affetmeniz gerekir. Eğer bunu yapmazsanız, suçluluk duygusu hayatınızı emecektir. Bir zamanlar olduğunuz kişinin içi boş bir kabuğunu bırakmak.

10. Profesyonel yardım alın

Aldattıktan sonra fazla düşünmeyi bırakamıyor musunuz? Hile yapmayı nasıl kabul edeceğinizi ve devam edeceğinizi bilmiyor musunuz? Hile yapma suçluluğunun üstesinden nasıl gelineceğini çözemediniz mi? Terapiye gitmeyi yeterince güçlü bir şekilde tavsiye edemem. Profesyonel yardım aramaya karar vermek hayatımın en iyi kararlarından biri oldu; yalnızca sadakatsizlikten kaynaklanan kalıcı suçluluk duygusunun üstesinden gelmek için değil, aynı zamanda diğer birçok duygusal yarayı da aşmak için.

Deneyimli bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, kafa karıştırıcı birçok duyguyu anlamlandırmanıza, ileriye dönük bir yol belirlemenize ve içsel karmaşayla başa çıkmak için gerekli araçlarla donanmanıza yardımcı olur. Aldatmanın getirdiği suçluluk duygusundan nasıl kurtulacağınız sorusu sizi geceleri uykusuz bırakıyorsa, en kısa sürede bir uzmanla görüşmeyi düşünün. Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve deneyimli ruh sağlığı uzmanları sizin için burada.

Hile Suçluluğunu Aştıktan Sonra İlerlemek

Sadakatsizliğin getirdiği suçluluk duygusunun üstesinden gelmek için gereken çabayı göstermek sürecin sadece bir parçası. Ayrıca sonraki adımlarınızı da düşünmeniz gerekiyor. Bundan sonra nereye gideceksiniz? Mevcut veya yeni ilişki sorunlarının sizi tekrar sadakatsizlik yoluna sürüklememesini nasıl sağlayacaksınız? Kendinizi eski, tanıdık ama sağlıksız kalıplara düşmekten nasıl koruyacaksınız?

Kavita şöyle diyor: “Aldatma suçluluğunun üstesinden nasıl gelineceğinin cevabı sadece düzeltici adımların derhal atılmasıyla bitmiyor. Aldatılmanın ardından yaptıklarınızdan pişmanlık duyabilirsiniz. Hatta kendinize ve partnerinize bir daha asla o yola girmeyeceğinize dair söz verebilirsiniz. Ancak günaha yeniden maruz kaldığınızda, bu sözü yerine getiremeyebilirsiniz. O zaman kötü bir hile yapma alışkanlığına saplanıp kalacaksınız ve bu konuda kendinizi suçlu hissedeceksiniz.

Bu nedenle, bunu bir öğrenme deneyimi olarak ele almanız ve çıkarımların zihninizin erişilmez uçurumlarına düşmediğinden emin olmak için kendinizi kontrol etmeye devam etmeniz önemlidir. Arada sırada kendi başınıza oturun ve düşünün:

• için bilinçli bir çaba gösteriyor musunuz? iletişimi geliştirmek ve partnerinizle daha iyi bağlantı kurmak mı istiyorsunuz?
• İhtiyaçlarınızı dile getiriyor musunuz?
• Hile yapma suçluluğunun üstesinden nasıl geleceğinizi çözerken öğrendiğiniz dersleri tekrarlıyor musunuz?
• Bu süreçte kaydettiğiniz büyümenin farkında mısınız?

Aldatılma suçluluğunun üstesinden gelmeniz için gereken deneyimi yeniden gözden geçirmek, tekrar yoldan sapmanızı engellemenize yardımcı olabilir. Bu, uzun vadede sizi ve partnerinizi birbirine yakınlaştırma konusunda uzun bir yol kat edebilir.

Kavita, hile yapma suçluluğunun doğru şekilde ele alınmazsa ilişkilere zarar verebileceğini söylüyor. Dolayısıyla kendinizi bu bataklığın içinde bulduğunuzda, bundan daha iyi bir insan ve ortak ortaya çıkarmak için gerekli çalışmayı yapmanız çok önemlidir. Bu olmadan ilişkiniz, partnerinizin ihlallerinizi bilip bilmemesine bakılmaksızın, başarısızlığa mahkum olan zehirli bir karmaşaya dönüşecektir.

SSS

Bir Evlilikte Sadakatsizliğin Gerçek Hikayesi

Hile Yapanların Karşılaşıldığında Söylediği 15 Şok Şey

Eşinizin Duygusal İlişkisiyle Başa Çıkmak İçin 8 Adım

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder