İlişkilerde Duygusal Manipülasyon – 13 İşaret ve Yapabileceğiniz 5 Şey

İlişkilerde duygusal manipülasyon korkutucu olabilir. Çoğu zaman bireyler kendilerini, duygularıyla oynanan ve benlik duygularının zayıfladığı ilişkilerin içinde bulurlar. Kendi değerinizi sorguladıysanız, bir kontrol ağında sıkışıp kaldığınızı hissettiyseniz veya sürekli bir huzursuzluk duygusu yaşadıysanız, psikolojik manipülasyonla karşı karşıya olabilirsiniz. 

Manipülatif duygusal istismarın ne olduğuna, manipülatif kişilik özelliklerine, duygusal manipülasyon taktiklerine ve duygusal manipülatif bir partnerin işaretlerine psikoterapistin içgörüleriyle daha derinlemesine bakalım. Dr. Chavi Bhargava Sharma (Psikoloji Yüksek Lisansı), ilişki danışmanlığı da dahil olmak üzere zihinsel sağlık ve sağlıklı yaşam alanında geniş bir deneyime sahiptir.

İlişkilerde Duygusal Manipülasyon Nedir?

İlişkilerde duygusal sömürü, korku ve bağımlılık yaratmanın acımasız bir yoludur. Birini manipüle etmek onun hakkında bilgi sahibi olmayı gerektirir güvensizlikler ve güvenlik açıkları aynı zamanda korkutma eğilimi de var. Romantik bir partnerde zaten birincisi var. Duygularınızı abartan, kontrol eden ve oyuncak eden birine nasıl tepki vereceğinizi bilmediğiniz için çoğu zaman sizi suskun bırakırlar.

23 yaşında bir mezun olan Martha, duygusal açıdan istismarcı bir partnerle ilişki içindeydi. Ona sevgisini yağdırıyor ve sonra aniden tüm iletişimi keserek geri çekiliyordu. Ama güzel günleri hatırladı ve evlenme teklif ettiğinde ona evet dedi. Kaçınılmaz olan acıyı çok az biliyordu. Konuşurken Dr.Sharma, derin bir nefesle haykırdı, “Farklı davranmaya başladığında bunun bir tehlike işareti olduğunu bil. Beni pasif-agresif manipülasyon yoluyla kontrol eden bir narsistle evlendim. Bir adamın seni kontrol etmeye çalışması korkunç bir şey!” ve sonra bana şunu sormaya devam etti: “Duygusal manipülatörlerin sana karşı hisleri var mı? Birazcık bile mi? Keşke bana karşı bir şeyler hissetseydi."

Dr. Sharma'nın ilişkilerde duygusal manipülasyonun neye benzediğine dair çok net bir görüşü var. "Duygusal manipülasyon, kişiye doğal olarak gelen tepkiden ziyade istediğiniz tepkiyi almaktır" diyor ve şöyle devam ediyor: "Manipülasyon, kişinin tepkinizde hata bulması ve bunu kendi beklentilerine uygun şekilde şekillendirmek istemesidir."

Manipülatörlerin ilişkilerdeki en büyük silahı korkutucu dil ve davranışlardır. Genellikle bir ilişkide anlatıyı kontrol edenler onlardır. O halde partnerinizin duygusal açıdan manipülatif olduğunun işaretlerini bilmek önemlidir. Manipülatif kişilik özelliklerini anlamak için şu davranışlara dikkat edin:

• Duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kişisel kazanç için kontrol etmek veya etkilemek
• Kendinizden şüphe duymanıza, suçlu hissetmenize veya kendi gerçekliğinizi sorgulamanıza neden olacak manipülatif taktikler kullanmak
• Suçu kendinize yüklemek ve eylem veya davranışlarının sorumluluğunu almaktan kaçınmak
• Üzerinizde güç ve kontrol kazanmak çoğu zaman dengesizliğe ve sağlıksız ilişki dinamik

Partnerler bir ilişkide neden manipülasyon yapar?

Dr. Sharma şuna inanıyor: “Duygusal manipülasyon güçle ilgilidir. Duygusal açıdan manipülatif insanlar sizin, duygularınız ve yaşamınız üzerinde güç sahibi olmak isterler. Bunu yapmalarının nedeni ise kendilerini yetersiz ve güvensiz hissetmeleridir.”

Ayrıca, çoğu zaman manipülatif davranışlarına dair herhangi bir içgörüye sahip değiller ya da yalnızca kısmi farkındalıkları var. Etkileme ve manipülasyon jargonuyla oynuyorlar ve duygusal zekalarını yayınlıyorlar. Duygusal açıdan manipülatif insanlar çoğu zaman yanlış bir şey yaptıklarını düşünmezler. Birine bu şekilde davranmanın hakları olduğunu düşünüyorlar. Yani, “Birisi manipülatif olabilir ve bunu bilmeyebilir mi?” diye merak ediyorsanız, cevap kesinlikle evettir.

Buna ek olarak, bulgular bir tez manipülatif ortağı yönlendiren birden fazla nedenin olabileceğini gösterir:

• Kontrol – Partneriniz sizi elinde bir piyon haline getirmek için yönlendiriyor 
• Narsisizm- Çalışmada buna “samimi terörizm” adı veriliyor

Başka bir göre ders çalışma, cinsel tercihler manipülatörler için başka bir motivasyondur ve manipüle edici kişilik özelliklerinden biridir. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bu araştırma, erkeklerin %30'unun ve kadınların %14'ünün, partnerlerini cinsel yakınlaşmaya ikna etmek için manipüle ettiklerini itiraf ettiklerini ortaya çıkardı. Bu, kandırıldığınızı fark ettiğinizde tamamen şaşırdığınız, incelikli kontrol davranışlarından biridir.

Duygusal Olarak Manipüle Edildiğinizin 13 İşareti

Peki duygusal olarak manipüle edilip edilmediğinizi nasıl anlarsınız? Özellikle manipülatörlerin kullandığı taktikler çoğunlukla incelikli ve nadiren açık olduğunda. Karşı tarafı kendinden şüphe etmeye ve aşırı duyarlı olup olmadıklarını merak etmeye zorlar. Düşünmeniz gereken ilk şey şu: Kendinizi tepkilerinizi her zamankinden daha fazla sorgularken mi buluyorsunuz? Cevabınız evet ise, manipüle edilme ihtimaliniz yüksektir.

İşte ilişkilerde dikkat edilmesi gereken birkaç uyarı işareti ve duygusal manipülasyon türleri ve yaygın örnekler. Eğer bu işaretleri iyi tarafınızda görüyorsanız, ilişkisinin başlangıcında bir narsistle evlenmeyi kabul eden Martha'nın yaptığı gibi bunları görmezden gelmemeye çalışın.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Manipülasyonun 13 Açıklayıcı İşareti

1. Duygularınız dikkate alınmıyor

İlişkilerde duygusal manipülasyon söz konusu olduğunda fail genellikle duygularınızı göz ardı eder. Dr. Sharma şöyle diyor: “Duygular birden fazla şekilde göz ardı edilebilir. Bu, ihtiyaçlarınızın karşılanmadığı veya anlaşılmadığınız anlamına gelebilir. Partneriniz bir ilişkide duygularınızı göz ardı etmeye başladığında, söylediğiniz her şey onun görüş ve ihtiyaçlarının gölgesinde kalacaktır.” 

Örnek,

• Bir konu veya konuşma hakkında ne hissettiğinizle ilgilenmiyorlar veya, 
• In istismarcı bir ilişkiDuygularınızı ve görüşlerinizi sıklıkla önemsiz görerek göz ardı ederler
• Büyük resimde düşüncelerinizin ve duygularınızın pek bir önemi olmadığını hissediyorsunuz

2. Her zaman istediklerini yaparlar

Partnerinizin kendi istediğini yapma tutkusu var. Kendinizi sürekli olarak partnerinizin hoşlandığı ve hoşlanmadığı şeylere uyum sağlamaya çalışırken buluyorsanız, partneriniz bunu kullanıyor olabilir. duygusal manipülasyon taktikleri yalnızca onlara odaklanan bir ilişki kurmak için günlük olarak. Bu, ilişkilerde duygusal istismarın işaretlerinden biridir. Romantik ilişkilerde duygusal manipülasyon, onların taleplerine uymanızı sağlamanın bir yoludur. Manipülatif davranışların klasik 101'i. 

Örnek,

• Şehirden ayrılmak istemezsen seni terk etmekle tehdit edebilirler 
• Partneriniz “benim yolum ya da otoyol” yaklaşımına inanıyor

3. Tüm dikkatinizi isterler

Bu, evlilikte duygusal manipülasyonun yaygın bir özelliğidir. evlilik öncesi ilişkiler. Dünyanızın merkezi olmakta ısrar ediyorlar ve hayatınızdaki her şeyden önce onlara öncelik vermenizi bekliyorlar. Hatta ilgi çekme arzularını tatmin etmek için pasif-agresif davranışlara bile yönelebilirler. Bu sürekli ihtiyaç, kendi ihtiyaçlarınıza, isteklerinize ve kişisel gelişiminize çok az yer bırakarak kendinizi boğulmuş hissetmenize neden olabilir. 

Örnek,

• Arkadaşlarınızla veya ailenizle yalnızca onlarla vakit geçirme planlarınızı iptal etmeniz konusunda ısrar edebilirler.  
• Eğer bunları içermeyen şeyler yaparsanız veya ilgi alanlarınız varsa, sahiplenici veya kıskanç hissedebilirler.

4. Size duygusal olarak şantaj yapıyorlar

Manipüle eden insanların bir başka işareti de kendilerini herkesin, özellikle de sizin öncelik listesinin en üstünde tutmak için duygusal şantaj kullanmasıdır! Uyanık olduğunuz her anı birlikte geçirmenizi istiyorlar. Bu tür davranışlar duygusal şantajın işaretlerinden biridir çünkü partneriniz sizi suçlu hissettirerek veya tepkilerinden korkarak duygularınızı kontrol etmeye çalışmaktadır. Bazen sizi küçük düşürmek için yaşam geçmişinizden gelen bilgileri bile kullanırlar. Martha terapi seanslarından birinde "Birinin geçmişini sana karşı kullanmasına ne denir?" diye sordu. Cevap, size en savunmasız noktalarınızdan saldırarak manipülasyon yapmaktır.

Örnek,

• Aradıklarında hemen telefona cevap vermezseniz üzülürler ve sizi kendilerini umursamamakla suçlarlar. 
• Bir narsistle evli olduğunuzda, sık sık “Arkadaşlarınızla takılmayı bırakıp bana vakit ayırmazsanız sizi terk ederim” veya “Beni terk ederseniz kendimi öldürürüm” dediklerini duyarsınız. 

İlgili Okuma: Duygusal İstismarın İnce Biçimleri

5. Eylemleri sözleriyle uyuşmuyor

Kendinize "Duygusal olarak manipüle edildiğinizi nasıl anlarsınız?" diye soruyorsanız, bu kesin bir hikayedir. Sizi önemsediklerini söyleyebilirler seni aldatmak veya size zarar veriyormuş gibi görünen şeyleri tekrar tekrar yapmak. Ve her zaman yollarında sinsi davranırlar. Partneriniz size 'hayır' diyemeyebilir, aksine her zaman isteklerinizden kaçınır. Veya sizden defalarca özür dileyebilirler ama değişiklik olmadan özür dilemenin manipülasyon olduğunu unutabilirler. Bu incelikli bir durumdur ancak kesinlikle duygusal istismarın işaretlerinden biridir. 

Örnek,

• Daha destekleyici olacaklarını vaat edebilirler ancak endişelerinizi sürekli olarak göz ardı edebilirler veya sanki bir şeyler hayal ediyormuşsunuz gibi duygularınızı geçersiz kılabilirler. 
• Planları sık sık iptal edebilir, son dakika değişiklikleri yapabilir veya ilişkinin geleceği konusunda sizi sürekli bir belirsizlik durumunda tutabilirler.

6. Sizi her zaman suçluluk duygusuna düşürürler

Manipüle edildiğin bir ilişkide, manipülatör seni ustalıkla suçluluk duygusuna düşürme, kendi mutluluğunun ağırlığını sana yükleme becerisine sahiptir. İnce veya doğrudan taktikler kullanırlar ve suçluluk duygusu yanılgısını kullanırlar, böylece onların duygusal refahından sorumlu olduğunuzu hissedersiniz, onların ihtiyaçlarını ve arzularını yerine getirmenin tek sorumluluğunuzmuş gibi görünmesini sağlarlar. Bu sonuçta sizi olumsuz etkiler. 

Örnek,

• Manipülatif eşiniz/partneriniz ne kadar mutsuz olduklarını vurgulayarak ve bunun sizin hatanız olduğunu ima ederek sözlü manipülasyona girişebilir. 
• Adamınız, zaman harcadığınız veya ilişki dışındaki faaliyetleri takip ettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmenize neden oluyor - işaretler o kontrol ediyor ve manipülatif

7. Gaz yakmak onların alışkanlığıdır

Zehirli bir birliktelikte ilişkilerdeki manipülatörler, gerçeklik algınızı çarpıtma sanatında ustalaşır, hafızanıza ve akıl sağlığınıza şüphe düşürür. Olayları çarpıtırlar, gerçekleri çarpıtırlar ve geçmiş deneyimlere dair kendi anılarınızı sorgulamanız için sizi harekete geçirirler. Yetenekli bir manipülasyonla, kendinizi ikinci kez tahmin etmenize neden olurlar ve kendi akıl sağlığınızı sorgulamaya başladığınız ölçüde kendinizi güvensiz, yönünüzü şaşırmış ve kafanız karışmış hissetmenize neden olurlar. Eğer ilişkinizde bu oluyorsa, bu partnerinizin duygusal açıdan manipülatif olduğunun işaretlerinden biridir.

Örnek,

• Şöyle bir şey söylemek: “Neden hiçbir sebep yokken bana kızıyorsun? Sarhoştum ve bu sadece bir öpücüktü; bunda kıskanılacak ya da sahiplenilecek bir şey yok. Konuyu orantısız büyütüyorsun”
• "Onu hiç söylemedim. Yanlış anlamış olmalısınız” – yaygın bir sözlü taciz ifadesi

İlgili Okuma: Gaslighting'in 12 Uyarı İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 5 Yolu

8. Sık sık size sessiz muamelede bulunurlar

Evlilikte veya herhangi bir ilişkide duygusal manipülasyonun bir başka işareti, kontrol sağlamak ve algılanan yanlışlar için sizi cezalandırmak için sessizliği kullanmalarıdır. Doğrudan iletişimi engelleyerek ve sizi dışlayarak, sizi kaygılı, onların ilgisine muhtaç ve geri çekilmelerinden sorumlu hissettirmeyi amaçlıyorlar. Bu, kendinizi güvensiz hissetmenizi sağlayacak güçlü bir araç haline gelir. 

Örnek,

• Bir çatışma veya anlaşmazlıktan sonra, onlar aniden konuşmayı bırak hiçbir açıklama yapmadan günlerce sana  
• Farklı bir görüş belirttiğinizde, varlığınızı kabul etmeyi veya herhangi bir iletişim biçimine girmeyi reddederek yanıt verirler.

9. Asla sorumluluk almazlar

Suçu size yüklerler, sık sık sorgulayıcı sorular sorarak hatalarının ve sorunlarının ağırlığını omuzlamanıza neden olurlar. Hikayeyi ustaca çarpıtıyorlar, sizi kendi başarısızlıklarının veya talihsizliklerinin bir şekilde sizin hatanız olduğuna inandıracak şekilde yönlendiriyorlar. Bu suçlama ilişkilerde en belirgin duygusal manipülasyon türlerinden biridir. Kendinizi suçlu hissetmenize, sürekli olarak sorumluluğunuz olmayan şeyleri düzeltmeye çalışmanıza neden olur ve özgüveninizi aşındırır. Eğer bu başınıza gelirse, o zaman bu bir ilişkide kullanıldığınızın işaretlerinden biridir. 

Örnek,

• Şöyle bir şey söyleyebilirler: "Çocukları almamı sağladın ve bu yüzden partiye geç kaldım" 
• Faturalarını zamanında ödemeyi unutuyorlar ama sorumluluk almak yerine dikkatlerini dağıttığınız ya da hatırlatmadığınız için sizi suçluyorlar

10. Kendilerini mağdur etme konusunda ustadırlar

Genellikle mağduru oynama, ustaca sempati uyandırma ve sorumluluğu saptırma eğilimindedirler. Her durumda, kendilerini dünyanın haksız muamelesine maruz kalan masum taraf olarak konumlandıran bir anlatı yaratırlar. Kurban zihniyetleri onları koruyan bir kalkan haline gelir. sorumluluk ve ters giden herhangi bir şey için kendinizi suçlu hissetmenize neden olur. Bu, manipülasyonun çok önemli işaretlerinden biridir. 

Örnek,

• Şöyle diyor: “Her zaman senin yanında oldum, ayak işlerini yürüttüm, işleri yönettim, sana destek verdim, her şeyde. Ve şimdi sana ihtiyacım olduğunda hiçbir yerde görünmüyorsun!
• "Sen her zaman bana karşısın. Kimse ne yaşadığımı anlamıyor”

11. Sınırlarınızı umursamıyorlar

Sürekli olarak sınırlarınızı aşarlar, duygu ve ihtiyaçlarınızı pek dikkate almazlar. Kişisel alanınız ve duygusal refahınız üzerinde hızla ilerliyorlar. İster sınırlarını görmezden gelmek, endişelerinizi göz ardı etmek veya sizi rahatsız edici durumlara itmek, özerkliğinizin açıkça göz ardı edildiğini gösterir.

Örnek,

• Manipülatif bir kişi kişisel alanınızı işgal edecek veya özel bilgilerinize izniniz olmadan erişecektir.
• Eşyalarınızı karıştırmak, mesajlarınızı okumak veya yalnız kalmak istediğinizde bile orada olmakta ısrar etmek

12. Kıskançlığı kışkırtırlar 

Manipülasyonun diğer işaretlerinden biri, sizi sınırda tutmak ve onların onaylanmasına bağımlı tutmak için kasıtlı olarak ipleri ellerine almalarıdır. Hesaplanmış bir hassasiyetle kıskançlığı kışkırtan, değerinizi ve arzu edilirliğinizi sorgulamanıza neden olan durumlar yaratırlar. Yangınları körükleyerek güvensizlik, sizi sürekli güvence ve onaylarını aramaya yönlendirirler. 

Örnek,

• Önünüzde başkalarıyla flört etmek
• Sosyal medyadaki varlıklarını dikkatlice düzenlerler, heyecan verici hayatlarına dair abartılı açıklamalar yayınlarlar ve sizi kurnazca hikayenin dışında bırakırlar.

13. Aynı zamanda büyüleyicidirler – bombalamayı severler

Size karşı konulmaz miktarda sevgi, şefkat ve ilgi yağdırarak kendinizi özel hissetmenizi sağlarlar. İlk başta güzel ve büyüleyici hissettiriyor. Ayaklarınızın yerden kesildiğini hissediyorsunuz. Ancak güveninizi kazanmalarına ve duygularınız üzerinde kontrol kurmalarına hizmet eden gizli bir gündemleri vardır. Buna aynı zamanda aşk manipülasyonu da denir. bombalamayı seviyorum. Bu insan nasıl zalim olabiliyor diye merak uyandırıyorlar. Ancak zulüm başladığında, onlara olan sevginiz, tekrarlanan şu soruya olumlu yanıt vererek onların davranışlarını telafi etmenizi sağlar: "Duygusal manipülatörlerin sana karşı hisleri var mı?"

Örnek,

• İlişkinin ilk aşamalarında büyük jestler ve aşırı pohpohlamalarla sizi bunaltmak veya,
• Sürekli “Kızıyor olabilirim ama yine de seni seviyorum” gibi şeyler söylüyorlar.

İlgili Okuma: Aşk Bombalaması ile Gerçek Bakım Arasındaki Ayrım Nasıl Yapılır?

Duygusal Olarak Manipüle Ediliyorsanız Yapabileceğiniz 5 Şey

Yukarıdaki taktikler tipik olarak manipülatif bir kişi tarafından, ilişkilerdeki önemli kişileri kontrol etmenin bir yolu olarak kullanılır. Romantik ilişkilerde duygusal manipülasyon zayıflatıcı olabilir. Bu sizin ve aile üyeleriniz dahil diğer kişisel ilişkileriniz için iyi değildir. Gerçekten kafanızı karıştırabilir. Duygusal manipülasyonun erkek ve kadın sağlığı üzerindeki etkileri şunları içerebilir:

• Kafası karışmış hissetmek
• Değersizlik duygusu
• Umutsuzluk
• Korku

Hatta aşağıdaki gibi zihinsel sağlık bozukluklarına bile yol açabilir:

• TSSB, 
• Depresyon,
• Kaygı ve 
• İntihar düşünceleri

Partnerinizle geçirdiğiniz güzel zamanların tekrar devam edeceği umudunu sürdürmek için kendinize "Manipülatörler değişebilir mi?" diye soruyor olabilirsiniz. Acı, acı ve çaresizlik gerçek ve bunaltıcıdır. Bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi hissetmenize neden olabilirler, ancak bu şekilde olmak zorunda değildir, özellikle de duygusal açıdan manipülatif bir partnerin işaretlerini fark etmeyi öğrendiğinizde. Bir ilişkide duygusal manipülasyonla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsanız atabileceğiniz beş adım: 

1. İşaret ve davranışları tanımlayın

İlk adım her zaman işaretleri bilmektir. Partnerinizin kalıplarını fark ettiğinizde, kendinizi kötü hissettiğiniz deneyimlerinizi doğrularsınız ve bu da potansiyel olarak sizi harekete geçmeye teşvik edebilir. Bu taktikler ve kırmızı bayraklar hakkında bilgi edinin. Bilgi güçtür ve duygusal manipülasyonun dinamiklerini anlayarak kendinizi daha iyi koruyabilir ve bilinçli kararlar verebilirsiniz.

Bu işaretlerin farkındalığı aslında kendinizi ve sesinizi geri kazanma yolculuğunun ilk adımıdır. Şu süreci başlatmanıza yardımcı olur:

• Profesyonel yardım da dahil olmak üzere destek aramak 
• Sınırları belirlemek ve onlarla etkili iletişim kurmak
• İyileşmeye doğru atmanız gereken adımlara açıklık kazandırmak

İlgili Okuma: İnsanlar Neden İstismarcı İlişkilerde Kalır?

2. İçgüdülerinize güvenin

Sezgileriniz asla göz ardı edilmemesi gereken güçlü bir araçtır. İçinizdeki o küçük ses bir şeylerin ters gittiğini fısıldamaya başladığında dikkat edin. Kendinize ve duygularınıza güvenmek, duygusal manipülasyonu tanımlamada çok önemlidir. İçgüdüleriniz, bir ilişkide gerçek ve sağlıklı olana doğru sizi yönlendiren bir pusula görevi görür. 

Duygusal manipülasyonla karşı karşıya kaldığınızda kendinizden şüphe etmeniz yaygındır, ancak iç sesinizin değerli müttefikiniz olduğunu unutmayın. Algılarınıza ve deneyimlerinize inanın; bu, manipülasyondan kurtulmanıza, öz değerinizi yeniden keşfetmenize ve daha sağlıklı, daha özgün bir bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. Bu, bir ilişkide duygusal manipülasyonla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin en önemli adımıdır.

3. Sınırlarınızı belirleyin

Sınır koymak zor olabilir, özellikle de manipülatif bir eşle evliyseniz ve siz ya da eşinizin özgüveninin düşük olması çünkü çoğu zaman bencillik hissi verir. Ancak durum bundan başka bir şey değildir ve bunu kendinize hatırlatmanız önemlidir. Sınırlarınızı açıkça tanımlamak ve bunları iddialı bir şekilde iletmek için zaman ayırın. Neye tahammül edip etmeyeceğinizi ifade etme konusunda tereddütsüz olun. Unutmayın, duygusal sağlığınızı her şeyden önce önceliklendirmeniz çok önemlidir. Şu şekilde başlayabilirsiniz:

• Değerleriniz, ihtiyaçlarınız ve bir ilişkide kendinizi güvende ve saygı duyulan şeyler hakkında düşünmek için zaman ayırın
• Neyi kabul edip etmeyeceğinizi belirtmek için "Ben" ifadelerini kullanmak, örneğin "Bana saygı ve dürüstlükle davranılması gerekiyor"
• Sınırlarınıza sadık kalın ve onları tutarlı bir şekilde uygulayın

4. Destek isteyin

Tacizle dolu bir ilişkinin karmaşıklıklarında gezinirken, destek aramak hayati önem taşır. Kalbinizde sizin en iyi çıkarlarınızı taşıyan kişilere ulaşın - güvendiğiniz arkadaşlarınız, anlayışlı aile üyeleriniz veya hatta ilişki dinamikleri konusunda uzmanlaşmış travma konusunda bilgili bir terapist. Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan panel bu tür duygusal istismarın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için burada. Size inanan sevilen birine sahip olmak, gerekli değişiklikleri yapma ve kendi iyiliğinize öncelik verme gücünü bulma konusunda sizi güçlendirebilir. 

5. Kişisel bakımınıza öncelik verin

Sağlıksız ilişkilerin ve karşılıklı bağımlı manipülasyonun getirdiği zorlukların ortasında, bir iyileşme ve güçlendirme biçimi olarak kişisel bakıma öncelik vermeyi unutmayın. Size keyif veren aktivitelere katılın ve zihnini besle, beden ve ruh. İster hobilerinizi takip edin, ister farkındalık egzersizleri yapın, ister sadece dinlenmeye ve yeniden şarj olmaya zaman ayırın, sağlığınıza öncelik verin. Kendinize iyi bakarak dayanıklılığınızı güçlendirir ve daha sağlıklı, daha mutlu bir gelecek yaratma gücünü yeniden kazanırsınız.

Duygusal açıdan istismarcı davranışlar ve aile içi şiddet, aynı zararlı madalyonun iki yüzüdür; bunlardan biri duyguları hedef alır, diğeri ise daha geniş bir yelpazedeki istismarcı ve toksik davranışları kapsar. Her ikisinin de pençesinden kurtulmak ve daha güvenli, daha sağlıklı bir ortam yaratmak için dikkat ve desteğe ihtiyacı var.

Hiç kimse manipülatif bir ilişki içinde olmayı hak etmez ve insanlar sizden yararlanmaya çalışmadan da flört etmek yeterince streslidir. Bu nedenle, birisinin sizi duygusal olarak manipüle etmeye çalıştığını fark etmek için tüm dikkatinizi verin. Bunu yapmak son derece zordur, bu nedenle yavaşlayın. Bununla birlikte, eğer bunu yapmaya devam ederlerse - özellikle de siz bunun sınırlarınızı ihlal ettiğini açıkça yineledikten sonra yaparlarsa - onların gitmesine izin vermenin ve uzaklaşmanın zamanı gelmiştir. Unutmayın, iyileşme yolculuğunuzda yalnız değilsiniz. İçinizdeki dayanıklılığa güvenin ve değerinizi benimseyin. Sevgiyi, saygıyı ve gerçek mutluluğu hak ediyorsunuz. Kimsenin size aksini söylemesine asla izin vermeyin.

Bu yayın Haziran 2023'te güncellendi.

İlişki Üçgeni: Anlamı, Psikolojisi ve Bununla Başa Çıkmanın Yolları

Duygusal Açıdan Yorucu Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri Ve Bunların Nasıl Düzeltileceği

Erkek Arkadaşımdan Ayrılmalı mıyım? Muhtemelen Zamanının Geldiğine 11 İşaret

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.