Gaslighting'i Kapatmak ve Gaslighter'ları Susturmak için 33 İfade

Gaz aydınlatması olgusu hakkında çok şey yazıldı (ve okundu). "Bunu asla söylemedim", "Çılgın bir hayal gücün var", "Bu kadar histerik olmayı bırak" ve "Şaka yapıyordum" gibi suçlamalar ve karşı argümanlar sanıldığından çok daha fazla güce sahip. Olayların kendi versiyonunuzdan şüphe etmenize, kabuğunuza çekilmenize ve hatta kendi akıl sağlığınızı sorgulamanıza neden olurlar. Bir ilişkideki incelikli, heyecan verici ifadeler kafa karıştırmak ve kontrol etmek için kullanılır. Bunları kullanarak, bir kişi başkalarını suçu üstlenmeye ve sorumlu tutulmamaya yönlendirebilir. Ve bunun durması gerekiyor! Her insanın kendi sınırlarını belirleme ve refahına öncelik verme hakkı doğuştan vardır. Bunu akılda tutarak, gaz aydınlatmayı kapatmak ve durumu kendi avantajınıza çevirmek için 33 cümleyi burada bulabilirsiniz. 

Gaslighting Nedir? 

Gaslighting, "alıcının gerçeklik algısını ve akıl sağlığını sorgulamasına yol açan, incelikli bir duygusal manipülasyon biçimi" olarak tanımlanır . Gerçekten de sinsi bir istismar biçimidir ve incelikli ve yavaş bir şekilde başlayabilir. Davranışınızı 'düzeltme' olarak başlayan şey, çok kısa bir süre içinde duygularınızın tamamen geçersiz kılınmasına dönüşebilir.

Gaslighting eylemi, bir diğeri üzerinde hakimiyet kurmak için kullanılan bir eylemdir. Zorbalar (ve narsistler), ters kurbanı oynamak, kafa karışıklığı yaratmak ve bir başkasının özgüvenini yok etmek için ortak bir taktik olarak kafa karıştırmak ve kontrol etmek için kullanılan heyecan verici ifadelere başvururlar. Bu bir tür duygusal istismar olarak görülebilir ve mağdurun ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. 

Gaslighting'in sadece romantik ilişkilerde değil, her türlü ilişkide meydana gelebileceğini belirtmek önemlidir. Ebeveynler, yetişkin çocuklar, iş arkadaşları ve arkadaşlıklar, gaslighting manipülasyon taktiğinin (ve duygusal etkisinin) kurbanı olabilirler. Gaslighting'e maruz kaldığınızı nasıl anlarsınız ? Elbette kesin işaretler var, ancak her şeyden önce, durumunuza uzun, zorlu ve dürüst bir şekilde bakmanız ve kötü niyetli bir kişiyi susturduğunuzda sonuçlarıyla yüzleşmeye hazır olmanız gerekir. Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz, hayatınızda bir gaslighter'ın kurbanı olabilirsiniz:

İlgili Okuma: İlişkilerde Sorumluluk – Anlamı, Önemi ve Gösterilme Yolları

• Bazı şeyleri doğru düzgün hatırlamıyorsun 
• Olayların kendi versiyonunu sorguluyorsun
• Başkalarına güvenmekte zorluk çekiyorsunuz 
• Kendinizi kötü hissediyorsunuz ve sürekli kafanız karışıyor 
• Çoğu zaman suçu kendinize atıyorsunuz  
• Kendini sürekli özür dilerken buluyorsun 
• Kendinizi kanıtlamanın yollarını arıyorsunuz 
• Konuşmalarınızı gerçeklerle desteklemeniz gerekiyor
• güvensiz hissediyorsunyalnız ve yanlış anlaşılmış 
• Sanki bir şeyler ters gidiyormuş gibi kafanız karışıyor ama ne olduğundan emin değilsiniz
• Duygularınız sürekli geçersiz kılınıyor 
• Hayatınızda sorumluluk eksikliği var
• Çok fazla eleştiri var 
• Diğer kişi eylemlerinin sorumluluğunu almaktan kaçınır

Bir Gaslighter Genellikle Hangi İfadeleri Söyler? 

Bahsedilen tüm işaretlerde ortak bir konu görüyor musunuz? Bir gaslighter'ın zayıf noktanızı tespit ederek ve bunu kendi avantajına kullanarak çalıştığını biliyor musunuz? 

İlgili Okuma: İlişkilerde Empati Eksikliğinin 9 İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 6 Yolu

Aşağıdaki ifadelerden herhangi birinin veya tümünün kurbanı olduysanız ve kasıtsız gaz aydınlatmasını nasıl durduracağınızı bilmek istiyorsanız, bu durumdan kurtulmak için gaz lambasını nasıl kapatacağınız konusunda konuşmanızın veya yardım istemenizin zamanı gelmiş olabilir. bu duygusal açıdan istismarcı ilişki: 

Gaz vermek için kullanılan en iyi 10 ifade 

İlişkilerde en sık kullanılan manipülasyon ifadeleri genellikle 'sen' ile başlar ve suçlamalara ve yalanlara yol açar. Bunlar şunları içerebilir:

• Bir şeyler hayal ediyorsun 
• Aşırı aktif hayal gücünüzle aşırı tepki veriyorsunuz 
• çok duygusalsın 
• Abartmayı bırakın. Sen delisin 
• Sen histeriksin/aşırı dramatiksin/hassassın 
• Mantıklı değilsin 
• Paranoyaklık yapıyorsun 
• Dengesiz olduğunu herkes biliyor 
• Şaka yapıyordum; bu kadar büyük bir mesele yapmayı bırak
• Buradaki gerçek kurban benim, o yüzden öyleymiş gibi davranmayı bırak

Bu ifadeleri tanımak ve bunların psikolojik taciz olduğunu görmek, bir gaslighter'ı yok etmenin ilk adımıdır. Bir süredir bir ilişkinizde heyecanlanmanın kurbanıysanız, karşılık verme cesaretini toplamanız, heyecan uyandıran bir eşe/partnerinize ne söyleyeceğinizi bilmeniz, hatta kendi duygularınızın gerçek olduğunu kabul etmeniz özellikle zor olabilir. . Ama size inandığımızı ve bunu yapabileceğinizi söylemek için buradayız! Hiç kimse kendi duygularının geçersiz kılınmasını hak etmez. Öyleyse nasıl karşılık vereceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. 

Gaslighting'i Durdurmak İçin 33 Güçlü İfade

Gaslighting, istismarcı bir davranış ve zorbalık taktiğidir ve en başından itibaren durdurulması gerekir. İstismarcıya boyun eğmemeniz önemlidir. Ne onların yorumlarına inanmaya ne de 'olumsuz' davranışlarınızı değiştirmeye başlamamalısınız. Gaslighting'e karşı tek yanıt , ateşe ateşle karşılık vermektir. İstismarcıyla yüzleşmenin ve gaslighting'i durdurmak için kendi güçlü ifadelerinizle donanmanın zamanı geldi. Bu pratik ve çaba gerektirebilir, ancak sonunda, tüm zorbaların ifşa edildiğinde yaptığı gibi, istismarcı partnerin davranışı etkisiz hale getirilebilir. İşte ilişkide gaslighting'i durdurmak ve kendi anlatınızı güçlendirmek için 33 ifade:

İlgili Okuma: İlişkide Suçu Başkasına Atmanın İlişkiye Zarar Vermesinin 8 Yolu

1. Kendime güveniyorum. 
2. Her şeyi farklı hatırlıyorum. 
3. Kendi duygularıma hakkım var. 
4. Gerçeklere odaklanmak istiyorum. 
5. Bunun gerçekten olup olmadığı konusunda tartışmayacağım.
6. Bu manipülatif davranışı kabul etmeyeceğim.
7. Bu şekilde saygısızlığa uğramayı reddediyorum. 
8. Bana düşünmem için biraz zaman ver. 
9. Korkarım sen olayları böyle görüyorsun, ben öyle görmüyorum. 
10. Söylediklerinize katılmıyorum. 
11. Bu çılgın konuşma sona erdi.  
12. Beni farklı düşünmeye sevk etmene izin vermeyeceğim. 
13. Bunu diğer insanlarla tartışmam gerekiyor. 
14. Kendi akıl sağlığımı sorgulayacağım bir duruma düşmeyeceğim. 
15. Benimle konuşma şekline/bana davranış şekline tahammül etmeyeceğim. 
16. Bunu hem başkasıyla tartışalım, hem de tarafsız bir görüş alalım. 
17. Bakış açıma güveniyorum. 
18. Bana kulak ver. Beni manipüle etmek doğru değil. 
19. Senin düşündüğün şey benim sorunum değil. 
20. Görüşünüze saygı duyuyorum ama ben farklı düşünüyorum. 
21. Yapıcı bir karara varmadıkça seninle tartışmayacağım. 
22. Senin onayına ihtiyacım yok. 
23. seninkini kabul etmeyeceğim sessiz muamele. 
24. Benim görüşüme de saygı duymanız gerekiyor. 
25. Fikrimi değiştirmeyeceğim. 
26. Şakanız çok kırıcıydı. 
27. Duyulmadığımı hissediyorum. 
28. Şu anda ihtiyacım olan şey bu. 
29. Benim için en iyisinin ne olduğunu biliyorum ve eylemlerinizin sorumluluğunu almaktan kaçınacağım.
30. Bu konuşmaya biraz ara vermek istiyorum. 
31. Kızgın olduğunu biliyorum. Ben de kızgınım. 
32. Buna cevap vermiyorum. 
33. Bu kararı kendim için veriyorum.

Bu ifadeler, kendi gerçekliğinizi savunmanıza ve kendinizi kanıtlamanıza yardımcı olabilir. Her zaman bir manipülatörü anında durdurmasalar da, daha iyi ve daha güçlü iletişim kurmanıza ve kendi iyiliğinizi ve ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilirler.

Gaslighter'ları susturmanın birkaç yolu daha var: 

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Sınırlar Nasıl Belirlenir?

• Tartışmanız boyunca odaklanın ve sakin olun 
• Düşüncelerinizi ifade etmek için zaman ayırın 
• Gelecekteki konuşmaları önceden tahmin ederek yanıtlarınızın provasını bile yapabilirsiniz.
• İçgüdülerinize güvenin ve buna göre yanıt verin 
• Olayları takip etmek ve kendinden şüpheyi azaltmak için bir günlük başlatın
• Neyin olabileceği ve neyin kabul edilemeyeceği konusunda net sınırlar koyun 
• Başkalarıyla aynı fikirde olmama ve onay aramanıza gerek kalmama yeteneğinize güvenin
• Konuşmanız sırasında güç kazanmak için göz temasını sürdürün
• Kendinizi eğitin ve zorbalık, narsisizm hakkında bilgi edinin. duygusal istismarve gaz aydınlatma
• Kişisel bakım ve farkındalık uygulamaları yoluyla duygusal sağlığınıza dikkat edin 
• Danışmanlık ve destek grupları aracılığıyla yardım isteyin veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun

"Gaslight Etkisi" kitabının yazarı Dr. Robin Stern, faydalı bir makalesinde gaslighting hakkında şunları söyledi: "İnsanlar istismara uğradığında, çok daha açık olan işaretlere rastlarlar. Örneğin, vurulan veya tehdit edilen biri, nasıl incindiğini kolayca görebilir ve anlayabilir. Ama biri sizi manipüle ettiğinde, kendinizden şüphe duyarsınız ve suçu kendinize atarsınız." Gerçek olanı ve olmayanı bile ayırt edemediğimiz bir dönemde yaşıyoruz. Bu nedenle, gaslighting'i durdurmak ve kendi gerçeklik algımızı korumak için bu ifadeleri öğrenmek de aynı derecede önemlidir. Duyguların manipülasyonunu ve zorbalığı oldukları gibi tanımamız gerekiyor. Ancak o zaman kendi kararlarımıza bağlı kalabilir ve ruh sağlığımızı koruyabiliriz.

Uzman, İlişkinizde Güvensiz Hissetmenizin 9 Nedenini Öneriyor

İlişkilerde Gaslighting – Tanımlamak İçin 7 Uzman İpucu ve Bunu Bitirmenin 5 Yolu

Hiç Duymayacağınızı Umduğumuz 9 Yaygın Narsist Gaslighting Örneği

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder