Bir İlişkide Gaslighting'in Rahatsız Edici 35 İşareti

Şunu hayal edin: Arkadaşlarınız bu hafta sonu sizi ziyaret etmeden önce kocanıza defalarca buzdolabını tamir etmesini söylediniz. Yapacağını söylüyor ama hafta sonu geldiğinde tüm suçu senin üzerine atıyor ve şöyle diyor: “Bana hatırlatmadın! Hepsi senin suçun." Bu, gaslighting adı verilen psikolojik istismarın göze çarpan bir işaretidir ve bu makale aracılığıyla tıpkı bunun gibi bir ilişkide gaslighting'in 35 rahatsız edici belirtisini keşfetmenize yardımcı olacağız.

“İlişkide gaslighting nedir?” sorunuza cevap vermenin yanı sıra, danışmanlık uzmanı Ruchi Ruuh (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisans Diploması) ile birlikte, gaslighting örnekleri ve bununla başa çıkmak için denenmiş ve etkili bazı ipuçları da sunacağız. Ruchi Ruuh, flört, sadakatsizlik, evlilik çatışmaları ve boşanma ile ilgili konularda uzmanlaşmıştır. Öyleyse, gaslighting'in ilişkilerdeki anlamını birlikte inceleyelim…

Bir İlişkide Gaslighting Nedir?

Peki, bir ilişkide gaslighting nedir ve kendini nasıl gösterir? Ruchi şöyle açıklıyor: “İlişkilerde gaslighting, bir kişinin diğerinin gerçeklik algısını baltaladığı ve kendi düşüncelerinden, anılarından ve duygularından şüphe duymasına neden olduğu, genellikle de kafasının karışmasına yol açan bir manipülasyon türüdür . Ayrıca sahte bir gerçeklik yaratırlar. Gaslighting'e maruz kalan kişi sonunda kendinden şüphe duymaya başlar. Gaslighting ayrıca genellikle büyük psikolojik sıkıntıya neden olur ve bir tür duygusal istismardır. Mağdurun kendini güvensiz hissetmesine yol açar.”

İlgili Okuma: Kocanız Duygusal Olarak Bağlantıyı Kesti mi? Başarısız Bir Evliliğin 12 İşareti

İlginç bir şekilde, gaslighting terimi, bir kadının kocası tarafından o kadar çok manipüle edildiği ve sonunda aklını kaybettiği 1944 yapımı Gaslight filminden kaynaklanmıştır. Kocası ışıkları açıp kapattıkça, odadaki ışıkların kısılıp kısılmadığına dair kendi gerçekliğinden veya kendi algısından şüphe etmeye başlar.

Gaslighting üzerine yapılan bir çalışma, Karanlık Dörtlü özellikler (yani narsisizm, Makyavelci taktikler, psikopati ve sadizm) ile yakın ilişkilerde gaslighting'in kabulü arasında önemli bir ilişki olduğunu ve erkeklerin partnerlerini kadınlardan daha sık gaslighting'e maruz bıraktığını ortaya koymuştur.

Bir İlişkide Gaslighting'in Rahatsız Edici 35 İşareti

Bildiğimiz gibi, gaslighting mağdurun zihninde ciddi travmalara yol açabilir ve uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. Mağdurun öz saygısı dibe vurabilir. Aslında, gaslighting teknikleri üzerine yapılan birçok modern çalışma, "mağdurun psikolojik ve duygusal refahının yanı sıra kendisini bilişsel bir özne olarak algılamasının manipülasyonunu" incelemiştir.

İlgili Okuma: Uzmanlar Tarafından Önerilen 15 Çift İletişim Egzersizi

Benzer şekilde, bir Reddit kullanıcısı, manipülatif bir partnerle yaşadığı deneyimi anlatırken şunları söyledi: "4 yıl birlikteydik. İlişkide gördüğüm sorunlar hakkında veya hoşuma gitmeyen bir şey yaptığında onunla konuşma cesaretini toplardım ve sonunda tam anlamıyla bağırış çağırış kavga ederdik. Sakin sakin konuşmamla başlar, o bana bağırır ve sonunda gözyaşları içinde bitirirdi."

“Bana bağırır, deli olduğumu ve aşırı tepki verdiğimi söylerdi. Sık sık ‘olanları hatırlamıyorsun çünkü öyle olmadı’, ‘psikopat bir sürtük gibi davranıyorsun’, ‘bunların hepsi hayal ürünü’ gibi ifadeler kullanırdı. Bu zehirli ilişkide çok fazla yalan ve ihanet vardı.” Gaslighting'in bu kadar travmatik ve zarar verici olduğu göz önüne alındığında, günlük davranışlarda uyarı işaretlerini nasıl tespit edeceğimiz sorusu akla geliyor. Kırmızı bayrakları belirlemenize yardımcı olmak için, bir ilişkideki gaslighting'in 35 rahatsız edici işaretini listeledik:

1. Fazla hassas olduğunuzu hissettiriyorlar

Ruchi şöyle diyor: "Genellikle, manipülatif davranışlarda bulunan partner, zihninizde karışıklık yaratarak şaka kaldıramayacağınızı veya iğneleyici bir söze verdiğiniz tepkilere karşı koyamayacağınızı hissettirebilir." Bu durumda, aşağılayıcı bir şey söyleyebilir ve siz tepki verdiğinizde, şu gibi manipülatif ifadelerle karşılık verebilir:

• "Şakayı kaldıramazsın."
• "Sadece şaka yapıyordum."
• "Nasıl bu kadar hassassın? Kar tanesi olmayı bırak."

2. Sizi aşırı tepki vermekle suçluyorlar

İlişkideki gaslighting'in 35 rahatsız edici belirtisi arasında şu gibi ifadeler yer alıyor:

• “Bu küçük bir hata. Neden olayı bu kadar büyütüyorsun?”
• "Aşırı tepki vermeyi bırak!"

Ruchi şöyle diyor: "Bu, gaz aydınlatmanın belirgin bir işaretidir. Gaslighter'ın duygusal istismarı sizde biraz sıkıntı yarattıysa ve olanlardan açıkça memnun değilseniz, gasp edici terimler kullanabilir ve aşırı tepki verenin siz olduğunuzu söyleyebilirler.

İlgili Okuma: Evliliğimin üçüncü yılında kocam aniden beni hayatından dışladı

3. Olayların ve konuşmaların inkar edilmesi

Ruchi şöyle diyor: "Gaz aydınlatma ortağı çoğu zaman bir şeyin gerçekleştiğini inkar etmeye çalışabilir. Mağdurun kendi algılarını ve hafızasını zayıflatabilirler.” Ayrıca partnerinizin size moral bozucu ifadeler vermeye devam ettiğini de görebilirsiniz:

• "Bu asla olmadı."
• "Rüyanda mı gördün?"
• “Doğru duymadın.”
• "Halüsinasyon mu gördün?"

Zamanla, bu duygusal istismar büyük bir sıkıntıya yol açabilir. Manipüle edilen partner, hafızasından şüphe duymaya bile başlayabilir.

4. Akıl sağlığınız sıklıkla sorgulanır

İlişkideki gaslighting'in 35 rahatsız edici belirtisinden biri de akıl sağlığınızın sorgulanmasıdır. Ruchi, "Genellikle, gaslighting uygulayan eş, kurbanının zihinsel istikrarına ve algısal yapısına veya deneyimlerine saldırabilir" diyor. Bu durumda, şu gibi gaslighting ifadeleri duyabilirsiniz:

• "Çılgınsın. Git bir terapiste görün."
• “Neden beynini kontrol ettirmiyorsun?”

İlgili Okuma: Bir İlişkide Güvensizliğin 18 İnce İşareti

5. Kendine fazla güvensiz olmakla suçlanıyorsun

Heyecan verici bir eş veya partner, sürekli duygusal taciziyle zaman zaman kendinizi güvensiz bir insan gibi hissetmenize neden olacaktır. Ruchi şöyle diyor: "Yani ne zaman onların eylemleriyle veya etkileşimde oldukları biriyle bir sorununuz varsa, sizi sorun gibi gösterecekler ve aşağılayıcı, aydınlatıcı terimler kullanacaklar." Dolayısıyla onlardan şu gibi heyecan verici ifadeler duyabilirsiniz:

• “Sadece hayal kuruyorsun. Onunla flört etmiyordum.
• Sen kendimi çok güvensiz hissediyorum bugünlerde. Neden kendin üzerinde çalışmıyorsun?”

6. Sık sık onları yanlış anladığınız söylenir

Ruchi şöyle diyor: "Gaslighting ortakları sizi sıklıkla kendilerini ve niyetlerini yanlış anlamakla suçluyor." Bu nedenle onlardan sık sık heyecan verici yorumlar duyabilirsiniz:

• "Onu hiç söylemedim."
• "Beni Yanlış Anladın."

Hatta saldırgan veya zarar verici bir şey söyledikten hemen sonra bunu söyleyebilirler.

İlgili Okuma: İlişkilerde Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

7. Sık sık hikaye uydurmak veya yaratmakla suçlanıyorsunuz

Gaslighting örneklerinden biri de uydurma senaryolar hayal etmekle suçlanmanızdır. Ruchi şöyle diyor: “Birisi size gaslighting uyguladığında, sizi inciten veya saygısızlık eden bir şeyle yüzleştiğinizde, hikaye uydurduğunuzu söyleyebilirler .” Bu nedenle, partnerinizden bu gaslighting ifadelerini çok sık duyabilirsiniz:

• "Bir şeyler uydurmayı bırak."
• “Sahte senaryolar yaratarak beni suçlu hissettirmeye çalışmayın.”

8. Çok fazla şüphelendiğinizi söylüyorlar

Size hiç her zaman şüpheci olduğunuz söylendi mi? Gaslighting tekniklerini kullanan bir partneriniz varsa, onlardan aşağıdaki gibi gaslighting ifadeleri duymak yaygındır:

• "Paranoyaklık yapıyorsun."
• "Sakin olmak! Senden hiçbir şey saklamaya çalışmıyorum."

Ruchi şöyle diyor: "Gerçeğin söylenmemesine ya da bir şeyin sizden saklanmasına, örneğin eski sevgiliyle gizli bir toplantıya ya da bir sevgiliyle sohbete tepki verdiğinizde, sadece paranoyaklık yaptığınızı söyleyerek tepki verebilirler."

İlgili Okuma: Eşin Aldatmasıyla İlgili Rüyalar — Anlamları ve Yapabilecekleriniz

9. Bazı şeyleri unuttuğunuzu söylüyorlar

“Yanlış hatırlıyorsun” – ne kadar masum bir ifade, değil mi? Ama gaslighting yapan bir eş bunu kurbanın hafızasını sorgulamak için kullandığında zehirli bir hal alabilir. Şöyle düşünün: Eşinizle, Skype üzerinden önemli bir müşteri görüşmeniz olduğu için çocukları okuldan alması konusunda konuştunuz. Ama eşiniz sorumluluğunu tamamen görmezden geliyor. Bunun yerine, eşiniz sizi, çocukları alamayacağını söylediğini unuttuğunuzla yanlış bir şekilde suçluyor . Ruchi, “İşte gaslighting yapan bir eşin hafızanızı ve kendi gerçekliğinizi nasıl sorguladığı böyledir” diyor.

10. Her zaman kusurlarınızı öne çıkarırlar

Gaslighting yapan bir kişi, kusurlarınızı ve eksikliklerinizi sürekli hatırlatır ve hatta bunlarla ilgili alaycı bile olabilir. Bu nedenle, her zaman onlar için yeterince iyi olmadığınız hissine kapılırsınız. Bu, sizi kontrol etmek için oynadıkları bir zihin oyunudur . Arkadaşım Anthony, bir keresinde benimle telefonda konuşurken, karısı Susan tarafından nasıl gaslighting'e maruz kaldığını anlattı. "Benden asla memnun değil. Gömleğimin seçiminden sipariş ettiğim yemeğe kadar her şeyde kusur buluyor. Ne yapacağımı bilmiyorum." dedi. Anthony'ye gaslighting'e maruz kaldığını söylemek zorunda kaldım. Bu, gaslighting'in klasik örneklerinden biridir.

İlgili Okuma: İlişkilerdeki Kusurlar Nelerdir ve Bunlarla Nasıl Baş Edilir?

11. Bir şeye takıntılı olduğunuzu hissettiriyorsunuz

Bu nedenle, çoğu zaman heyecan verici bir eşi yanlış bir şey yaparken yakaladığınızda ve ondan, örneğin sizi aldatması veya bir konuda yalan söylemesi gibi yanıtlar talep ettiğinizde, sizi bu fikre takılıp kalmakla suçlayabilirler. Onlardan şu gibi heyecan verici yorumlar duyabilirsiniz:

• "Buna fazla takıntılısın."
• “Bunu bırakıp devam edemez misin?”

Ruchi, "Bazen, özellikle sadakatsizlik durumunda, olayı unutmak veya bırakmak zor olabilir, çünkü zihninizde oynamaya devam eder. Ancak gaslighting yapan bir partner, sizi duyulmuş hissettirmeyecektir. Bunun yerine, sizi yapışkan veya takıntılı bir eş/partner olarak göstermeye çalışacaktır." diyor.

12. Bazı şeyleri yanlış yorumladığınızı söylüyorlar

Aşağıdaki heyecan verici terimler ve ifadeler size tanıdık geliyor mu?

• "Sen olayları yanlış yöne çekiyorsun. Öyle demek istemedim."
• "Sen olayları bağlamının dışına çıkarıyorsun."

Ruchi şöyle düşünüyor: "Duygularınızın incinmesi nedeniyle hak ettiğiniz özrü almak yerine her zaman durumları veya konuşmaları yanlış yorumlamakla suçlandığınızda, bunların sizi heyecanlandırdığından emin olursunuz."

İlgili Okuma: Büyük Bir Kavgadan Sonra Yeniden Bağ Kurmanın 8 Yolu

13. Gerçeği kaldıramayacağınız söylendi

Ruchi şöyle diyor: “Gaslighting yapanlar genellikle kendilerini dürüst ve açık sözlü insanlar olarak gösterirler. Ama çoğunlukla durum böyle değildir.” Bunu, ilişkilerde sorumluluk almak yerine , mağduru gerçeği kaldıramayacak kadar olgun olmamakla suçlamak için yaparlar. Gerçek ise genellikle partnerlerinin görünüşü, kariyer seçimleri veya giyim tarzı hakkındaki alaycı veya iğneleyici sözlerle gizlenir.

14. Alaycı biri olarak tasvir ediliyorsunuz

“Her zaman sorun arıyorsunuz. Sadece mutlu olamaz mısın?” Bu sözleri partnerinizden sık sık duydunuz mu? Muhtemelen sana gaz veriyorlar. Ruchi şöyle düşünüyor: "Böyle insanlar seninle pek ilgilenmiyor ama endişelerini göz ardı edemeyecek kadar olumlu görünüyorlar." Yani şunları yapabilirler:

• İlişkideki sorunları gündeme getirmeni istemiyorum
• Duygu ve düşüncelerinizi 'olumsuz' olarak nitelendirerek bir kenara bırakın
• Bazı şeyleri çok eleştirdiğinizi iddia edin

İlgili Okuma: Olumsuz Bir Eşle Nasıl Başa Çıkılır – Uzmanlar Tarafından Desteklenen 15 İpucu

15. 'İlgi arayan' olarak anılırsınız

Partnerinize sizi rahatsız eden bir olayı anlatmaya çalışırken, sık sık ilgi çekmeye çalıştığınız söylendi mi ? Ruchi şöyle diyor: “Onaylanma ihtiyacınızı dile getirdiğinizde ve partneriniz bunu görmezden geldiğinde veya küçümseyerek sizi ilgi çekmeye çalışan biri olarak nitelendirdiğinde, sesinizin önemsiz olduğunu hissedebilirsiniz. İşte bu, gaslighting'i (duygusal manipülasyonu) tanımanın bir yoludur.”

16. Yumurta kabuklarının üzerinde yürüyorsunuz

İlişkideki gaslighting'in 35 rahatsız edici belirtisinden biri de sürekli diken üstünde yürümenizdir . Partnerinizin duygularını incitmekten sürekli endişe duyar ve korkarsınız. Bu gibi durumlarda, günlük aktivitelerle ilgili düşüncelerinizi ve görüşlerinizi ifade etmekten bile korkabilirsiniz, örneğin:

• Onlardan bir tatil planlamalarını istemek
• Onlara gelecek hafta sonu aileni ziyaret etmen gerektiğini söylemek
• Onlara bir iş gezisi hakkında bilgi vermek

İlgili Okuma: “Kaygım İlişkimi Mahvediyor”: 6 Nedeni ve 5 Yönetim Yolu

17. Mantıksız bir insan olduğunuz söylendi

Birbirinize karşı savunmasız olabilme yeteneği, sağlıklı ilişkilerin belirleyici özelliklerinden biridir . Ruchi şöyle diyor: “Ancak sadece biraz duygusal güvenlik istemeniz partnerinizin sizi 'mantıksız bir insan' olarak nitelendirmesine neden oluyorsa, emin olun ki size manipülasyon yapıyorlar ve ilişkiniz zehirli bir ilişkidir. Savunmasızlığınızı kendinizi kötü hissetmenize yol açacak bir nedene dönüştürmeye çalışıyorlar.”

18. Size 'manipülatif' diyorlar

“Beni istediğin şeyleri yapmaya zorlayarak manipüle etmeye çalışıyorsun.” — Partnerinizin size bunu hiçbir sebep yokken sık sık söylediğini duydunuz mu? Ruchi'ye göre, “Gaslighting yapanlar genellikle durumu tersine çevirir ve kurbanın ihtiyaçlarını veya sınırlarını anlamasını sağlamaya çalıştığında, onu ilişkide kendilerini kullanmakla veya manipüle etmekle suçlarlar.”

İlgili Okuma: 'Kocam Kavga Çıkarıyor ve Sonra Beni Suçluyor': Başa Çıkma Yolları

19. Suçlama sıklıkla meydana gelir

Partnerinizin sık sık "Sorun sensin, ben değilim" gibi şeyler söylediğini duydunuz mu? Suçu başkasına atmak ve hatalarının sorumluluğunu üstlenmeyi reddetmek, gaslighting'in klasik bir işaretidir. Ruchi şöyle diyor: "Bu tamamen dikkat dağıtma taktiği. Gaslighting yapanlar gerçekliğinizi bu şekilde baltalar ve sizi kendi eylemlerinden sorumlu tutarlar."

Bir Reddit kullanıcısı, eşi tarafından manipüle edilme hikayesini paylaşıyor: "...kendi eşyalarını yanlış yere koyar, sonra da onları 'kaybettiğim' veya attığım için bana bağırırdı; bu yüzden her türlü dolabı ve yeri karıştırmak zorunda kalırdım, sonunda da eşyayı koymam için hiçbir nedenim olmayan bir yerde bulurdum."

20. Sizi düşman olmakla suçluyorlar

İşte gaslighting'in klasik örneklerinden biri. Arkadaşım Nancy, bir keresinde, gaz aydınlatma örneklerini düşündüğümde hala beni etkileyen bir olayı anlatmıştı. İlişkisindeki sorunları çözmeye çalışırken saldırgan partneriyle kavga etti.

İlgili Okuma: İlişkinizde Rahatsız Hissetmenizin 7 Nedeni ve Yapabileceğiniz 3 Şey

Ama sonra saldırgan olanın kendisi olduğunu hissetmeye başladı. Ortağı kapıyı çarparak odadan çıktı ama önce şöyle dedi: “Yine kavga çıkarmaya çalışıyorsun. Bu kadar dramatik ve düşmancayken seninle konuşamam. Bu, size düşmanca davranmanın suçunu yükleyerek açıklama yapmaktan kaçmaya çalıştıkları klasik bir gaslighting vakasıdır.

21. Sizi izole ediyorlar

İlişkilerde gaz aydınlatmanın (aynı zamanda narsistik kişilik bozukluğunun da) uyarı işaretlerinden biri, partnerinizin sizi ailenizden, arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden izole etmeye çalışmasıdır. Bu şekilde güç kazanırlar ve sizi daha fazla manipüle edebilirler çünkü güvenebileceğiniz bir destek sisteminden mahrum kalacaksınız. Yani şunları yapabilirler:

• Beyninizi yıkamayı deneyin sana yalan söylemek yakın arkadaşlarınız veya aileniz hakkında
• Sevdiklerinizle buluşmanıza engel olun

22. Size 'muhtaç' diyorlar

Ruchi şöyle diyor: "Tıbbi bir acil durum veya iş yerindeki önemli bir toplantı gibi sıkıntılı bir dönemde gerçekten destek arıyor olabilirsiniz ve partnerinizden yardım istediğinizde, çok muhtaç veya aşırı bağımlı bir kişi olarak işten çıkarılabilirsiniz. .” Yani gaz yakıcılar şöyle şeyler söyleyebilir:

• "Çok muhtaçsın. Her zaman bana bağlı kalmayı bırak.
• "Bağımsız ol. Benden seni her zaman mutlu etmemi isteyemezsin.”

İlgili Okuma: Duygusal Olarak Tükenen Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri ve Bunları Nasıl Düzeltilir

23. 'Kurbanı' oynuyorlar

“Beni ‘kötü adam’ gibi gösteriyorsun, değil mi?” — Partnerinizin size bunu sık sık söylediğini duydunuz mu? Ruchi, “Gaslighting uygulayan bir partnerin sizi genellikle onları kötü göstermekle veya ilişkinizdeki kötü adam olarak tasvir etmekle suçladığını görürsünüz” diyor. Dolayısıyla, gaslighting'in örneklerinden biri de , acımasız eylemlerinden dolayı suçlanmamak için mağdur rolü oynamalarıdır.

24. Bazı şeyleri abarttığınızı söylüyorlar

Heyecan verici bir ortak çoğu zaman sizi kendi gerçeğinizin gerçekte gerçek olmadığına inandırabilir. Ruchi şöyle diyor: "Senaryoları abarttığına ve olaylardan ya da olaylardan etkilenmek konusunda hatalı olanın sen olduğuna inandıracaklar seni."

25. Nankör olduğunuz söylendi

Ruchi şuna inanıyor: “Herkes iyi bir insan olarak görülmek ister. Yani partneriniz size nankör olduğunuzu söylerse bu kendinizi küçük hissetmenize neden olabilir.” Bu, gaslighter'ın size saldırmasının başka bir yoludur. Onları ve çabalarını yeterince takdir etmediğinizi hissettirirler.

İlgili Okuma: İlişkideki Kırgınlık – Belirtileri, Nedenleri ve Nasıl Bırakılır

26. Çok kontrolcü olduğunu söylüyorlar

Gaslighting örneklerinden biri, sizi kontrol ettikten sonra sizi kontrolcü olmakla suçlamalarıdır. Ruchi şöyle diyor: “Genellikle, ilişkinizin sınırlarını ve tercihlerini ortaya koyduğunuzda, bir şeyi yapıp yapmayacağınızı veya ihtiyaçlarınızı ihmal etmemeleri veya göz ardı etmemeleri gerektiğini belirttiğinizde, gaslighting uygulayan partneriniz sizi çok kontrolcü olmakla suçlayarak hemen karşılık verebilir.” Bu nedenle, şunlar gibi şeyler söyleyebilirler:

• "Bana bunu yaptıramazsın."
• “Ne yapmam ya da yapmamam gerektiğini nasıl dikte ediyorsun?”

27. 'Hayalperest' olarak damgalanıyorsunuz

Bir gaz lambası uzmanı düşüncelerinizi geçersiz kılmaya çalıştığında, düşüncelerinizi ve duygularınızı göz ardı ederek sizi 'sanrısal' olarak damgalayabilir. Evet, 'sanrısal' ağır bir terim ve Ruchi şöyle diyor: "Zihninizde bir güvensizlik ve olumsuzluk kokteyli yaratabilir, sanki sizde bir sorun varmış gibi hissetmenize neden olabilir."

28. Sizi 'çok duygusal' olarak nitelendiriyorlar

Şimdi, bu duygusal geçersizleştirme etiketidir. Ruchi de aynı fikirde: " Çift terapisi için bana gelen çoğu insan , eşlerinin günlük olaylara karşı çok hassas veya duygusal olmasından bahsediyor." Ancak bu suçlama, manipülasyona eşdeğerdir, çünkü:

• Duygularınızı aşırı veya yersiz olarak damgalıyor
• Söylenmesi gereken şeyler olduğunda anneni tutman gerektiğini ima ediyor

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Bağ Eksikliğinin 11 Uyarı İşareti

29. Sorumluluk almazlar

“Sorumluluk sende, bende değil” — Bu da gaslighting yapanların kullandığı klasik ifadelerden biridir. Ruchi, “ İlişkilerde sorumluluktan kaçınmak ve hesap verebilirliği reddetmek , gaslighting'in klasik bir işaretidir” diyor.

30. 'Sıcak ve soğuk' davranışı

Gaslighting'in (ve narsistik kişilik bozukluğunun da) belirgin bir işareti, partnerinizin davranışlarının sürekli değişmesidir. Örneğin, bir gün sizi övebilir, ertesi gün ise eleştirebilir. Ya da sizi her şeyin üstünde tutabilir, sonra da sanki hiçbir şey ifade etmiyormuşsunuz gibi bir kenara atabilir. Bu aslında sizi kendine bağlamak için özenle hazırlanmış bir yöntemdir. Ara sıra gelen onay veya olumlu pekiştirme eylemini beklemeye devam edeceğiniz için asla onlardan ayrılmayacaksınız.

İlgili Okuma: Sıcak ve Soğuk Kadınlar, Neden Böyle Davranırlar?

31. Her zaman özür diliyorsun

Onlarla yaptığınız her tartışmaya veya konuşmaya varsayılan yanıtınız "Özür dilerim" veya "Bunu yapmamalıydım" ise, bu partnerinizin size gaz verdiğinin açık bir göstergesidir. Bir gaslighter'ın ana silahı, eylemleriniz konusunda kendinizi kötü hissetmenizi sağlamak ve sizden özür dilemektir.

32. Eylemleri ve sözleri arasında büyük bir uyumsuzluk var

Bir gaslighter'ın eylemleri neredeyse hiçbir zaman sözleriyle uyuşmaz. Evet, blöf yapabilirler ve gösterişli iddialarda bulunabilirler, ancak konu sözlerini tutmak ya da sözlerini yerine getirmek olduğunda yetersiz görüleceklerdir.

33. Sesini en aza indirirler

Partnerinizin size şunu söylediğini hiç duydunuz mu?

• "Köstebek yuvalarından dağlar yaratıyorsun."
• "O kadar da büyütülecek bir şey değil!"

Önemsiz şeyleri büyütmekle veya olayları abartmakla suçlamak, bir partnerin sizin sesinizi ve endişelerinizi küçümseme yöntemidir. Ruchi şöyle diyor: “İhtiyaçlarınızı dile getirdiğiniz veya duygularınızı gösterdiğiniz için sizi aptal gibi gösteriyorlar. Sanki ihtiyaçlarınız önemli değilmiş ve çok şey istiyormuşsunuz gibi .”

İlgili Okuma: Empat Biriyle Narsistik İlişkinin 21 Aşaması

34. 'Dramayı' sevdiğiniz söylendi

Partnerinizin size gaz verip vermediğini hala nasıl anlayacağınızı merak ediyorsanız, unutmayın, gaz aydınlatması yapan bir kişi, onun eylemlerine somut kanıtlarla itiraz ettiğinizde sıklıkla drama kraliçesi (veya kral) olduğunuzu söyleyebilir. Yani şöyle şeyler duyabilirsiniz:

• "Bu kadar dramatik olmayı bırak."
• "Sahne yaratmayın."

Ruchi, "Bu şekilde, kurbanlarının duygularını meşrulaştırmadan onları baltalıyorlar " diye düşünüyor.

35. Her zaman kabul edilmek istersiniz

Bir gaslighter'ın tipik bir özelliği, zihninizi köleleştirebilmeleridir. Öyle ki, sizi kusurlu olduğunuza inandırdıkları ve yanınızda olarak size bir iyilik yaptıkları için kendinizi onların ilgisini veya kabulünü isterken bulabilirsiniz. Partnerinizin size gaz verip vermediğini nasıl anlayacağınızı anlamaya çalışıyorsanız, kendiniz hakkında size nasıl hissettirdiklerine dikkat edin.

Gaslighting'e Nasıl Cevap Verilir?

Artık bir ilişkide gaz aydınlatmanın 35 rahatsız edici belirtisini, çeşitli gaz aydınlatma örneklerini ve cümlelerini bildiğimize göre, bu tehditle nasıl başa çıkacağınızı merak etmiyor musunuz? Bu bölümde gaslighting'e nasıl tepki vereceğimize bir göz atacağız.

Öncelikle, bir Reddit kullanıcısının manipülatif bir partnerle yaşadığı zorlukları anlattığına bakalım : “Bu şeylerden birini her görmezden geldiğimde, kendime ihanet ettim ve kendi zihnimi zayıflattım. Yanlış anlamayın, onunla yüzleştim. Bu şeylerin mantıklı olmadığını kabul etmesi için onu ikna etmeye çalıştım. Aptalca bir şekilde, benimle ortak bir gerçekliği kabul etmesi gerektiğine inandım. Bu doğru değil. Atı suya götürebilirsiniz ama içmeye zorlayamazsınız. Bir psikopatla konuşabilirsiniz ama iletişim kurmasını sağlayamazsınız.”

İlgili Okuma: Narsistik İletişimsizlik Nedir ve Buna Nasıl Tepki Verilir?

Peki senaryo bu kadar vahim mi? Gaslighting ortağı hiç yönetilemez mi? Ruchi aynı fikirde değil. Gaz aydınlatmaya etkili bir şekilde yanıt verebileceğinizi düşünüyor. Nasıl? Bize ilişkilerde gaz aydınlatmayla başa çıkmamız için birkaç ipucu veriyor:

• Kendinden şüphe etmeyi bırak: Heyecan verici bir partnerle başa çıkmak için kendinden şüphe duymayı bırakmalı ve kendi gerçekliğinizin farkında olmalısınız. Ruchi şöyle düşünüyor: “Yeterince özgüvenle kendi muhakeme yeteneğinize güvenmeli ve şöyle şeyler söylemelisiniz: “Ne gördüğümü biliyorum. Beni akıl sağlığımdan şüpheye düşürme." Gerçekliğiniz konusunda açık olun ve bu konuda sesinizi yükseltin. Olumsuz iç konuşmalardan kaçının ve utanmayın
• Bir günlük tutun: Günlük olayların yazılı kaydını tutarak günlük bir günlük yazın. Ruchi şöyle hissediyor: "O halde şimdi arkanıza dönüp şöyle diyebilirsiniz: "Bak, senin hesabın benimkiyle eşleşmiyor, ben bir şeyler hayal etmiyorum." Bu, gaz aydınlatma partnerinize şantaj yapmak veya ona meydan okumak değil, size meydan okunduğunda kendi şüphelerinizi açıklığa kavuşturmak içindir.
• Sınırlarınızı belirleyin sağ: Her ilişkide, hatta istismarcı ilişkilerde sınırlar koymak çok önemlidir. Ruchi şu tavsiyede bulunuyor: "Katı sınırlar koymaya çalışın ve 'Böyle yönlendirilmeye tahammül edemem' veya 'Bunun doğru olmadığına dair elimde kanıt var' gibi şeyler söyleyebilmeye çalışın. Kendi ihtiyaçlarınızın farkında olun ve duygusal tepkilerden kaçının
• Güvenilir bir ağdan destek arayın: Bir terapist, aile üyeleri, bir destek grubu veya arkadaşlar gibi destekleyici insanlarla çevrili olun. Ruchi şöyle diyor: "Size destek ve doğrulama sunan güvenilir bir ağa sahip olmalısınız. Bunlar sizi veya realitenizi bilmesi gereken, size her zaman meydan okumayan ve manipüle edildiğinizi size gösterebilen insanlardır. Onlarla vakit geçirmek aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan zihinsel rahatlamayı da sağlayacak.”
• Bir ara verin: Sürekli olarak gaz veren partnerinizle çatışmaktan korktuğunuzda, geri adım atmanız ve ara vermeniz önerilir. Ruchi şöyle diyor: “Hararetli bir tartışma yaşadığınızda ve net bir şekilde düşünemediğinizde bir ara verin ve düşüncelerinizi toplayın. Kafanızdaki konuşmaları temizleyin ve heyecan verici partnerinize nasıl kolaylıkla yanıt vereceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Kişisel bakımınıza odaklanın ve unutmayın, zihinsel sağlığınız sizin sorumluluğunuzdur.”
• Kendini geliştir: İlişkilerdeki gaz aydınlatma hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, buna o kadar karşı koyabilirsiniz. Ruchi şunu öneriyor: "Biraz profesyonel yardım alın, bir terapistle konuşun, videolar izleyin ve bu psikolojik manipülasyon taktiğiyle ilgili kitaplar okuyun ve yalnız olmadığınızı unutmayın."

Bu makale aracılığıyla, bir ilişkide heyecanlanmanın 35 rahatsız edici belirtisini tanımanıza yardımcı olmaya çalıştık. Gaslighting tehlikeli bir kontrol ve manipülasyon oyunudur ve neredeyse her zaman gazla aydınlatılan kişinin akıl sağlığını ve özgüven duygusunu kaybetmesiyle sona erer. Ancak yazımızda belirtilen ipuçlarıyla, heyecanlanan bir eşi etkili bir şekilde yönetebileceksiniz.

Unutmayın, herhangi bir biçimdeki duygusal istismar, gaslighting yoluyla olsun ya da olmasın, uzun vadeli zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir ve aynı zamanda aile içi istismara da dönüşebilir. Duygusal yatırım seviyeniz ne olursa olsun, heyecan uyandıran bir partnerle düzeltmeler yapmanın buna değmediğini düşünüyorsanız, ayrılmaktan çekinmeyin. Sonuçta sadece bir kez yaşarsınız. Bu yüzden bahane üretmeyi bırakın, kendinize değer verin ve unutmayın, bu karmaşadan kendinize yardım edebilecek tek kişi sizsiniz.

SSS

Evlilikte Duygusal İhmalin 15 Belirtisi

Kocam Neden Cinsel Olarak Bana İlgisini Kaybetti?

Evliliğinizin Kötüye Gittiğini Ve Neredeyse Bittiğini Gösteren 15 İşaret

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.