Aldatıldıktan Sonra Huzur Nasıl Bulunur? - Bir Terapistten 9 İpucu

Şunu hayal edin: Geçen yıl hamileyken kocanızın sizi iş arkadaşıyla aldattığını öğrendiniz. Ve sen çöplüktesin, ilişkinden geriye kalanları kurtarmaya çalışıyorsun. Yaralısın ve perişansın. Bir an kocanızı affedip durumla barışmak isterken, bir an sonra onunla bağınızı koparıp, arkanızdan iş çevirdiği için ona ders vermek istiyorsunuz. Aldatıldıktan sonra ne yapacağınız ve nasıl huzur bulacağınız konusunda hiçbir fikrinizin olmaması tamamen normaldir! 

Eğer böyle bir karmaşa yaşıyorsanız doğru yerdesiniz. Bu yazıda, aldatılmanın etkilerine bakacağız ve bu durumla nasıl başa çıkabileceğinizi öğreneceğiz. İlişki, ayrılık ve LGBTQ danışmanlığı konusunda uzman olan ilişki danışmanı Dhriti Bhavsar (Psikoloji Yüksek Lisansı, Klinik Psikoloji uzmanlığı), aldatılmayla barışmanın yollarını keşfetmemize yardımcı olacak. Peki, aldatanı affetmeli misiniz? Gelin, daha derine inerek anlayalım…

İlgili Okuma: Evlenmek İçin Nişanlanmıştık Ama Nişanlım Beni Aldattı

Aldatılmanın Etkileri

Peki, aldatılmak nasıl bir duygu? Ve aldatan eşini veya partnerini hâlâ seven insanlar için ne kadar zor olabilir? Bir erkeği hadım edilmiş hissettirir mi? Aldatıldıktan sonra bir kadın nasıl hisseder? İşte bir Reddit kullanıcısının deneyimi hakkında söyledikleri: “Eşinin kendisini aldattığı ve başka bir adam için terk ettiği koca rolündeydim. Bu rolü oynamak istemiyordum, ama işte buradayım, başrol oyuncusuyum. Her şey soluk ve gri, bütün gün uyuyabilseydim uyurdum. Kalkmaktan korkuyorum, her zaman durumun gerçekliğiyle, rahatsız edici düşünceler ve görüntülerle başlıyor. Sadakatsizlik, aldatılan kişi üzerinde büyük bir etki bırakıyor, yeniden inşa edip yoluna devam edebilenlere hayran kalıyorum.”

Aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağımızı keşfetmeden önce, aldatmanın karşı taraftakileri nasıl etkilediğini öğrenelim. Uzmanımız Dhriti, müşterileriyle olan etkileşimlerine dayanarak aldatılmanın birkaç etkisini sıraladı. İşte başlıyorlar:

1. Benlik saygısını azaltır

Aldatılmak, kişinin öz saygısını büyük ölçüde düşürür. Dhriti şöyle diyor: "İlişkide neyi eksik yaptığınızı veya neyi yanlış yaptığınızı sorgulamaya başlayabilir ve bu da sonunda öz değerinizi sorgulamanıza yol açabilir." Bu gibi durumlarda şunlardan şüphe duymaya başlayabilirsiniz:

• İlişkiye olan bağlılığınız
• Senin bakışların 
• Zekanız
• Cinsel yeteneğiniz
• Mali durumunuz

Bu, sadakatsizliğin bir erkeği olduğu kadar kadını da nasıl etkilediğidir.

2. Güvenme yeteneğinizi değiştirir

Peki bir kadın aldatıldıktan sonra ne hisseder? Bir erkek aldatıldığında neler yaşar? Dhriti şöyle diyor: "Aldatılmak sadece partnerinizi değil aynı zamanda kendi yargılarınızı da (ve hatta etrafınızdaki diğer insanları) sorgulamanıza neden olur. "Bu kadar güvendiğim tek kişi bunu bana yapabildiyse, başkalarının aynı şeyi yapmayacağına nasıl güvenebilirim?" diye merak etmeye başlarsınız. Ayrıca güveninizin kötüye kullanıldığını bilmek sizi tamamen kırar. Ve tekrar aldatılma korkusuyla başa çıkabilirsiniz. 

Bu yüzden, kimseye güvenemeyen , kinci bir insana dönüşebilirsiniz . Ayrıca, kaygı gibi ruh sağlığı sorunları ve aldatma birbirine bağlıdır. Dolayısıyla, aldatıldıktan sonra, birine güvenmeniz gereken bir durumla karşılaştığınızda aşırı tetikleyiciler yaşayabilirsiniz.

İlgili Okuma: Aldatan Bir Kız Arkadaşın 22 Kesin İşareti

3. Öfke ve kırgınlık geliştirebilirsiniz

Dhriti şuna inanıyor: "Birisi sizi aldattığında, başınıza bu kadar acı veren bir şeyin gelmesiyle ilgili bir adaletsizlik duygusu oluşur. Ve bu, doğal olarak, o acıya neden olan kişiye (ve aynı zamanda, ona size acı verme gücü verdiğiniz için kendinize) karşı kızgınlığa yol açar. Sonunda acıya dönüşür ve aldatılmanın en yaygın iki etkisi olan öfke ve derin üzüntünün bir karışımı olarak kendini gösterir. 

Ve sadakatsizliğin bir kadını veya erkeği nasıl etkilediği konusunda hemfikiriz. Bir Reddit kullanıcısı da benzer bir deneyim yaşamış: “Onun sadakatsizliklerinden bazılarını öğrendiğim için içimde biriken acı/öfkeyi atlatmak istiyorum. Ama sanırım kaç tane sadakatsizliği olduğu ve benzeri şeyler, içimde yanan korlar gibi yeniden alevlenmeyi bekleyen öfke/acıyı körüklüyor. Kızgın olmaktan nefret ediyorum. Çok yorucu.”

4. Belirsizliğe sürüklenirsiniz

Sadakatsizlik acısının en kötü etkilerinden biri aldatılan partnerin belirsizliğe itilmesidir. Dhriti şöyle açıklıyor: "Bir zamanlar partnerinizle hissettiğiniz emniyet ve emniyeti kaybedersiniz. Yarının nasıl görüneceğini bilmekten ve onun için planlama yapmaktan aniden hiçbir fikriniz olmaz, ne yapacağınızı veya ne bekleyeceğinizi bilemez hale gelirsiniz." Bu, gelecek planlarınıza büyük bir darbe indirebilir. Yani, siz olabilirsiniz:

• Bir kutlama için para biriktiriyorum ilişki dönüm noktasıve artık bu fikirden vazgeçmem gerekiyor
• Birlikte yeni bir ev almaya hazırlanıyoruz ve şimdi geri adım atmak zorundayız
• Çocuklara bakmak için işinizden ayrılmaya hazırlanıyorsunuz ve şimdi planınızı yeniden düşünmek zorunda kalabilirsiniz

İlgili Okuma: İlişkide Aldatmayı Konu Alan En İyi 11 Hollywood Filmi

5. Muazzam bir zihinsel acı hissedersiniz

Yapılan çalışmalar, ayrılıkların ne kadar zor olduğunu ve neredeyse her zaman olumsuz düşüncelere ve gerçek fiziksel acı çekme hissine yol açtığını defalarca göstermiştir . Ve eğer eşinizden aldatıldıktan sonra ayrıldıysanız, hisler tamamen aynıdır.

Dhriti şöyle diyor: "Bağlanmaya doğuştan programlıyız ve bu bağlılığı kaybetmek çoğu zaman son derece acı vericidir çünkü beynimiz bu acıya, fiziksel acıya verdiği tepkiye benzer şekilde tepki verir. Bu, bağlantı, bağlılık, doğrulama ve güvenlik kaybıdır. Aldatılmanın ardından ortaya çıkan bu tetikleyiciler çok fazla psikolojik acıya neden oluyor.” 

Aldatıldıktan Sonra Huzuru Nasıl Bulacağınıza İlişkin Terapistlerin Önerdiği 9 İpucu

Artık aldatılmanın nasıl bir his olduğunu ve ne gibi sonuçlar doğurabileceğini bildiğinize göre, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı merak ediyor musunuz? Peki bir aldatıcıyı affetmeli misiniz? Peki ilk şok geçtikten sonra ne olacak? 

İşte bir Reddit kullanıcısının aldatılmanın üstesinden nasıl geldiğini anlattığı bölüm: "...geçmişimde aldatma, başkaları için terk edilme ve hatta şiddet gibi kalp kırıklıkları yaşadım ve bunların üstesinden asla gelemeyeceğimi düşünmüştüm. Ama geldim. Ve zamanla geçti. Bana yardımcı olan şey, insanların neden aldattığını araştırmak ve sorunun ONLARIN içinde olduğunu fark etmek. Bu, diğer kişinin daha iyi veya daha uygun olmasıyla ya da sizin yeterli olmamanızla ilgili değil. Hatta çoğu zaman aldatılan kişi, partnerinin aldattığı kişiye kıyasla birçok yönden objektif olarak daha iyidir. Karşılaştırmanın iyi bir şey olmadığını biliyorum, ama bazen bunu görmek yardımcı oluyor."

İlgili Okuma: Beni Aldattı Ama Beni Geri Kazanmamı İstiyor

Aldatma gibi ağır bir darbeyle herkesin baş etme biçimi farklı olabilir. Aldatılmayla nasıl başa çıkılacağını bulmaya gelince herkes için işe yarayacak tek bir mantra yoktur. Sihirli bir iksir de yok. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Ancak ağrının üstesinden gelmek için bazı sağlıklı uygulamaları benimsemek yardımcı olabilir. Dhriti bize, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı bulma arayışınızda ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak dokuz ipucu sunuyor:

1. Tüm olumsuz duygularınızı deneyimlemek için kendinize izin verin

Dhriti şöyle düşünüyor: “Sizin için ortaya çıkan her türlü olumsuz düşünce veya duyguyu özgürce, güvenli bir alanda ve sağlıklı bir şekilde ifade etmeniz çok önemli. Pek çok insan gereksiz yere acı çekiyor çünkü aslında nasıl hissettiklerine değil, belirli bir şekilde hissetmeleri gerektiğine inanıyorlar. Her duygu bir anlam taşır, bu yüzden onlardan kaçmak yerine duygularınıza yönelin.”

Arkadaşlarınız veya akrabalarınız duygularınızı halının altına sokmanız konusunda teşvik edilse de, hissettiğiniz her şeyi hissetmek için kendinize zaman ve alan verin. Kendinize öfkelenme, üzülme, utanma izni verin. Bu, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı anlama yolunda ilk adımı atmanıza yardımcı olacaktır.

2. Sınırları belirle

Aldatılmayla nasıl başa çıkacağınız konusunda hâlâ fikriniz yoksa bu harika bir çözüm olabilir. 'Aldatan kişiyi affetmeli misiniz' sorusuna karar vermeden önce kesin sınırlar koymaya çalışın. Dhriti şöyle diyor: "İhtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı tanımak ve ardından bunları partnerinizle sağlam bir şekilde belirlemek önemlidir." Bir aldatıcıyı affetmek aynı zamanda ona neyin uygun olmadığını bildirmenizi de gerektirir. Eğer ilişkiye devam etmek istiyorsanız aldatılma durumuyla şu şekilde başa çıkabilirsiniz:

• Yapabilirsin bir sınır belirlemek Kişisel alan için, bir çözüme ulaşana kadar ayrı odalarda veya birbirinizden uzakta kalmayı istemek
• İleriye doğru bir adım atmadan önce, yaptıklarını neden yaptıklarını açıklamalarını isteyerek tam bir açıklık veya kapanış isteyebilirsiniz.
• Partnerinize daha fazla yalan ve sırrı kabul etmeyeceğinizi bildirerek ilişkinizde büyük bir şeffaflık isteyebilirsiniz. 

İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra İyileşmenize Yardımcı Olacak 7 Şey

3. Kendinizi suçlamaktan kaçının

Bu sıkıntılı zamanlarda kendinizi suçlamanız çok doğal:

• Yatakta iyi olamamak
• İyi görünmek için süslenmemek
• Onların bağırışlarını dinlememek 

Partnerinizin aldatma davranışlarından dolayı kendinizi suçlayabilir ve olumsuz iç konuşmalara kapılabilirsiniz. Dhriti şöyle diyor: “Kendinizi suçlama sarmalına düşmekten kaçının. Aldatan partnerin diğer partnerine sadakatsizlik acısını yaşatmasından önce ilişkide zaten güven sorunları olması muhtemeldir. Bir sorun için sorumluluk almak ile aldatmanın sorumluluğunu üstlenmek arasında ayrım yapmak önemlidir.” Unutmayın, aldatmak bir tercihtir.

4. Karar vermek için acele etmeyin

Aldatan bir erkek veya kız arkadaşı affetmek kolay değildir ve kesinlikle bir gecede olmaz. Bu yüzden, hemen karar vermeniz gerekmediğini unutmayın. Hala "Aldatan biriyle kalmalı mıyım yoksa ayrılmalı mıyım?" diye düşünüyorsanız, Dhriti şu tavsiyede bulunuyor: "Aceleyle, öfkeyle veya korkuyla karar vermekten kaçının. Bir sonraki adımınızı atmadan önce duygularınızı işlemek için kendinize biraz zaman tanıyın." Bu şekilde, bu sadakatsizliğin temel nedenini de bulabileceksiniz ki bu da aldatıldıktan sonra huzur bulmayı kolaylaştıracaktır.

İlgili Okuma: Büyük Bir Kavgadan Sonra Yeniden Bağ Kurmanın 8 Yolu

5. Destek sisteminize güvenin

Aldatıldıktan sonra iyileşmek kolay olmayabilir, ancak yakın çevrenizle vakit geçirmek bu süreçte size çok yardımcı olur. Dhriti şöyle diyor: “Çevrenizde bir sosyal destek sistemine sahip olmak kesinlikle gerekli. Bu, kendinizi güvende ve önemsenmiş hissetmenizi sağlayan insanları içermelidir. Ayrıca içsel destek sisteminiz de olabilir: size neşe, tatmin ve bağlantı sağlayan şeyler ve aktiviteler. Öyleyse, devam edin ve:

• En iyi arkadaşınızla veya ailenizle konuşun
• Yenileyici bir yalnız geziye çıkın veya en iyi arkadaşlarınızla bir geziye çıkın
• Spor salonuna gidin veya resim yapmak, spor yapmak veya bahçe işleri yapmak gibi bir hobi edinin
• En sevdiğiniz yazarın son kitabını okuyun

6. Profesyonel yardıma başvurun

Başka hiçbir çözüm bulamazsanız, profesyonel bir terapiste veya ilişki danışmanına başvurun. Dhriti şöyle diyor: “Lisanslı bir terapist, ilerlemenizi engelleyen belirli alanları hedeflemenize ve sadakatsizlik nedeniyle yaşanan bir ayrılıktan sonra iyileşmeyi sizin için kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Acıyı sağlıklı ve etkili bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilirler.”

İlgili Okuma: İlişkide Kişisel Alan İlişkiyi Bir Arada Tutar

Unutmayın ki kaygı ve aldatma gibi ruh sağlığı sorunları genellikle birbiriyle bağlantılıdır. Bazen insanlar aldatıldıktan sonra depresyona bile girebilirler. Bu nedenle ruh sağlığınıza öncelik vermek çok önemlidir. Çift terapisi almayı veya bireysel terapiyi tercih edebilirsiniz. Yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin danışmanlık hizmetlerine başvurmaktan çekinmeyin.

7. Öz değerinizi kemiren şeylere dikkat edin

Dhriti şöyle diyor: “Eşinizin sadakatsizliği sizin hakkınızda değil, onun hakkında daha çok şey söylüyor. Öz saygınızı korumak ve insanların sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişelenmemek önemlidir.” Aldatılma sonrası stres bozukluğu yaşama ihtimaliniz var , bu yüzden aldatmayı içselleştirmemeniz çok önemli. Kafanızdaki o küçük sesin size bunun sorumlusu olduğunuzu söylemesine boyun eğmek yerine, güçlü olarak onu susturun. Aldatıldıktan sonra huzur bulmanın en önemli adımlarından biri budur.

8. Bırak

İster aldatan birini affediyor olun ister ilişkiden uzaklaşıyor olun, bazı şeylerden vazgeçebilmek önemlidir. Partneriniz sizi acımasızca aldattıysa, bunu geride bırakmaya çalışın ve bunun yerine kendinize odaklanın. Dhriti şöyle öneriyor: “Kabul etmeye ve geride bırakmaya çalışın. Bu süreçte kendinize karşı sabırlı olun ve geride bırakmanın kendi huzurunuz için yaptığınız bir seçim olduğunu unutmayın. Bu, birine borçlu olduğunuz bir şey değil. Hazır hissetmiyorsanız, zorlamanıza gerek yok. Ancak, olayı kabul etmek, ondan kurtulabilmeniz için çok önemlidir.”

İlgili Okuma: Sağlıklı Bir İlişkinin 10 İşareti

9. Kişisel bakım ve kendini sevme eylemlerine kendinizi kaptırın

Aldatan birini affetmeden önce , içsel olarak çok fazla çalışma yapılması gerekiyor. Kendinize iyi bakmayı unutmayın. Aldatıldıktan sonra iyileşmek çok fazla öz bakım gerektirir. Dhriti şöyle diyor: “Özellikle bunlara kendinizi kaptırmak istemediğiniz zamanlarda, kişisel gelişim ve öz bakım aktiviteleri kesinlikle gereklidir. İronik bir şekilde, öz bakıma en çok ihtiyaç duyduğumuz zaman, kendimize bakmak istemediğimiz zamandır.” Aldatıldıktan sonra tetikleyicilerle başa çıkmanın birkaç yolunu öneriyor ve bunlar arasında şunlar yer alıyor:

• Temel fizyolojik ihtiyaçlar: Yeterince uyuyun ve sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Abur cubur veya duygusal yemekten kaçının
• Emniyet ve güvenlik ihtiyaçları: Güvenli bir yerde kaldığınızdan emin olun. Aldatan biriyle birlikte kalmaktan rahatsız olduğunuzu düşünüyorsanız veya aldatıldıktan sonra depresyona girdiğinizi düşünüyorsanız evinizden çıkın.
• Aidiyet ihtiyaçları: Çevrenizdeki diğer kişilerle bağlantılar kurduğunuzdan emin olun

Aldatıldığınızda Ne Yapmalısınız - Kalmak mı Yoksa Ayrılmak mı?

Artık aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı bildiğinize göre bir sonraki sorunuza geçebiliriz: "Aldatanı affetmeli misiniz?" Daha da önemlisi, aldatmadan sonra ilişkiler yürür mü? Dhriti şuna inanıyor: "Aldatan biriyle kalma veya bir ilişkiden sonra ayrılma kararı son derece kişisel bir karardır. Çünkü her ilişki, o ilişkiyi oluşturan insanlar gibi benzersizdir. Dolayısıyla bu sorunun önceden belirlenmiş bir doğru ya da yanlış cevabı yoktur.” 

İlgili Okuma: Karım Beni Aldattığında, Ona Daha Çok Sevgi Göstermeye Karar Verdim

Ancak aldatıldığınızda ne yapacağınıza karar vermeden önce birkaç şeyi göz önünde bulundurmanız gerektiğini düşünüyor. Öyleyse, "Aldatan biriyle kalmalı mıyım?" diye merak ediyorsanız kendinize şu soruları sorun.

• Partneriniz davranışlarından dolayı pişman mı ve özürlerinde samimi mi?
• Partneriniz eylemlerinin sorumluluğunu üstlenebiliyor mu?
• Onlara yeniden güvenebilecek güce sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yoksa aldatılma korkusu her zaman büyük mü olacak?
• İyileşmeniz için ne gerekecek? 
• Partneriniz ilişkiye geri dönmeniz için ihtiyacınız olanı sağlayabilir mi, yoksa aranızdaki bağ daha da güçlenecek mi? toksik ilişki?

Olgun ve bilgili bir karar vermenize yardımcı olmak için, hem hile yapan kişiyle kalmanın hem de ayrılmanın artılarını ve eksilerini vurgulamak için bazı noktaları bir araya getirdik.

Kalmanın artıları ve eksileri

Seni acımasızca aldatan birini affetmek kolay olmayacak. Ancak bu durumda hem artıları hem de eksileri tartmalısınız:

Ayrılmanın artıları ve eksileri

“Aldatma sonrasında ilişkiler yürür mü?” sorusunun cevabının kesinlikle “hayır” olduğunu düşünüyorsanız ve sizi aldatan eşinizden ayrılmayı düşünüyorsanız, işte böyle bir kararın bazı artıları ve eksileri:

Artık makalemizi okuduğunuza göre, aldatılmanın etkileri, aldatılmayla başa çıkma yolları ve aldatıldıktan sonra bir ilişkiyi sürdürmenin veya ilişkiden ayrılmanın artıları ve eksileri hakkında değerli bilgiler edinmiş olduğunuzu umuyoruz. Unutmayın, bir durumu suçlayıp vazgeçmek kolaydır, ancak geride kalıp güveni yeniden inşa etmek cesaret gerektirir. 

Bununla birlikte, ilişkideki herhangi bir saygısızlık veya zehirlilik duygusunu da dikkate almak çok önemlidir. İlişkinizin tamir edilemeyeceğini hissettiğinizde, ayrılmaktan çekinmeyin. Gerekirse yeni bir ilişkiye girin. Ama bunu kendi özgür iradenle yap. İlerlemek, büyümeniz ve huzurunuz için gereklidir.

İlişkilerde Gaslighting – Tanımlamak İçin 7 Uzman İpucu ve Bunu Bitirmenin 5 Yolu

Aşk ve Bağlılık: Gerçek Aşk mı? Farkı Anlamak

Bir İlişkinin Sona Erdiğinin 13 İşareti

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder