Aldatıldıktan Sonra Huzur Nasıl Bulunur? - Bir Terapistten 9 İpucu

Şunu hayal edin: Geçen yıl hamileyken kocanızın sizi iş arkadaşıyla aldattığını öğrendiniz. Ve sen çöplüktesin, ilişkinden geriye kalanları kurtarmaya çalışıyorsun. Yaralısın ve perişansın. Bir an kocanızı affedip durumla barışmak isterken, bir an sonra onunla bağınızı koparıp, arkanızdan iş çevirdiği için ona ders vermek istiyorsunuz. Aldatıldıktan sonra ne yapacağınız ve nasıl huzur bulacağınız konusunda hiçbir fikrinizin olmaması tamamen normaldir! 

Ve eğer böyle bir kargaşadan geçiyorsanız doğru yere geldiniz. Bu yazımızda aldatılmanın etkilerine bakacağız ve bu durumla nasıl başa çıkabileceğinizi öğreneceğiz. İlişki danışmanı Dhriti Bhavsar İlişki, ayrılık ve LGBTQ danışmanlığı konusunda uzman olan (Klinik Psikoloji alanında uzmanlaşan Psikoloji Yüksek Lisans derecesi), aldatılmayla barışmanın yollarını keşfetmemize yardımcı olacak. Peki aldatan kişiyi affetmeli misiniz? Peki, anlamak için daha derinlere inelim…

İlgili Okuma: Evlenmek İçin Nişanlıydık Ama Nişanlım Beni Aldattı

Aldatılmanın Etkileri

Peki aldatılmak nasıl bir duygu? Ve hâlâ kendini seven insanlar için bu ne kadar zor olabilir? aldatan eş ya da ortak? Bu bir erkeği iğdiş edilmiş hissettirir mi? Bir kadın aldatıldıktan sonra ne hisseder? İşte ne Reddit kullanıcısı yaşadıklarını şöyle anlatıyor: “Karısının kendisini aldatıp başka bir adam için terk ettiği koca rolünü üstlendim. Bu rolü oynamak istemedim ama işte buradayım, başrolü üstleniyorum. Her şey soluk ve gri, eğer bütün gün uyuyabilseydim uyurdum. Uyanmaktan korkuyorum, her zaman durumun gerçekliğiyle, müdahaleci düşünceler ve görüntülerle başlıyor. Sadakatsizlik ihanete uğrayanlara büyük zarar verir, yeniden inşa edip yoluna devam edebilenlere hayret ediyorum.

Aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağımızı keşfetmeden önce, aldatmanın karşı taraftakileri nasıl etkilediğini öğrenelim. Uzmanımız Dhriti, müşterileriyle olan etkileşimlerine dayanarak aldatılmanın birkaç etkisini sıraladı. İşte başlıyorlar:

1. Benlik saygısını azaltır

Aldatılmak özgüvenini azaltır bir kişinin büyük ölçüde. Dhriti şöyle diyor: "İlişkide neyi eksik yaptığınızı veya yanlış yaptığınızı sorgularken kendinizi bulabilirsiniz, bu da sonunda öz değerinizi sorgulamanıza yol açabilir." Dolayısıyla bu gibi durumlarda şüphe etmeye başlayabilirsiniz:

• İlişkiye olan bağlılığınız
• Senin bakışların 
• Zekanız
• Cinsel yeteneğiniz
• Mali durumunuz

Bu, sadakatsizliğin bir erkeği olduğu kadar kadını da nasıl etkilediğidir.

2. Güvenme yeteneğinizi değiştirir

Peki bir kadın aldatıldıktan sonra ne hisseder? Bir erkek aldatıldığında neler yaşar? Dhriti şöyle diyor: "Aldatılmak sadece partnerinizi değil aynı zamanda kendi yargılarınızı da (ve hatta etrafınızdaki diğer insanları) sorgulamanıza neden olur. "Bu kadar güvendiğim tek kişi bunu bana yapabildiyse, başkalarının aynı şeyi yapmayacağına nasıl güvenebilirim?" diye merak etmeye başlarsınız. Ayrıca güveninizin kötüye kullanıldığını bilmek sizi tamamen kırar. Ve tekrar aldatılma korkusuyla başa çıkabilirsiniz. 

Yani sonunda hiçbir yeteneği olmayan, acı bir insan haline gelebilirsin. birine güvenmek. Ayrıca kaygı ve aldatma gibi ruh sağlığı sorunları da bir arada yaşanıyor. Yani aldatıldıktan sonra birisine güvenmeniz gereken bir durumla karşılaştığınızda aşırı tetikleyici olaylar yaşayabilirsiniz. 

İlgili Okuma: Aldatan Bir Kız Arkadaşın 22 Kesin İşareti

3. Öfke ve kırgınlık geliştirebilirsiniz

Dhriti şuna inanıyor: "Birisi sizi aldattığında, başınıza bu kadar acı veren bir şeyin gelmesiyle ilgili bir adaletsizlik duygusu oluşur. Ve bu, doğal olarak, o acıya neden olan kişiye (ve aynı zamanda, ona size acı verme gücü verdiğiniz için kendinize) karşı kızgınlığa yol açar. Sonunda acıya dönüşür ve aldatılmanın en yaygın iki etkisi olan öfke ve derin üzüntünün bir karışımı olarak kendini gösterir. 

Ve sadakatsizliğin bir kadını veya erkeği bu şekilde etkilediği konusunda hemfikiriz. A Reddit kullanıcısı benzer bir deneyime sahipti: “Onun bazı sadakatsizliklerini öğrenmekten dolayı içimde oluşan acıyı/öfkeyi aşmak istiyorum. Ama içimde yeniden alevlenmeyi bekleyen yanan korlar gibi oturan öfkeyi/acıyı körükleyen şeyin ne kadar sadakatsizliği olduğu ve ne olduğunun bilinmemesi olduğunu düşünüyorum. Kızgın olmaktan nefret ediyorum. Çok yorucu.”

4. Belirsizliğe sürüklenirsiniz

Sadakatsizlik acısının en kötü etkilerinden biri aldatılan partnerin belirsizliğe itilmesidir. Dhriti şöyle açıklıyor: "Bir zamanlar partnerinizle hissettiğiniz emniyet ve emniyeti kaybedersiniz. Yarının nasıl görüneceğini bilmekten ve onun için planlama yapmaktan aniden hiçbir fikriniz olmaz, ne yapacağınızı veya ne bekleyeceğinizi bilemez hale gelirsiniz." Bu, gelecek planlarınıza büyük bir darbe indirebilir. Yani, siz olabilirsiniz:

• Bir kutlama için para biriktiriyorum ilişki dönüm noktasıve artık bu fikirden vazgeçmem gerekiyor
• Birlikte yeni bir ev almaya hazırlanıyoruz ve şimdi geri adım atmak zorundayız
• Çocuklara bakmak için işinizden ayrılmaya hazırlanıyorsunuz ve şimdi planınızı yeniden düşünmek zorunda kalabilirsiniz

İlgili Okuma: Bir İlişkide Aldatmayı Konulu En İyi 11 Hollywood Filmi

5. Muazzam bir zihinsel acı hissedersiniz

Yapılan çalışmalar nasıl olduğunu defalarca gösterdim ayrılıklar zordur ve neredeyse her zaman olumsuz düşüncelere ve gerçek fiziksel acı yaşadığı hissine yol açar. Aldatıldıktan sonra eşinizden ayrılmışsanız da aynı duyguyu yaşarsınız.

Dhriti şöyle diyor: "Bağlanmaya doğuştan programlıyız ve bu bağlılığı kaybetmek çoğu zaman son derece acı vericidir çünkü beynimiz bu acıya, fiziksel acıya verdiği tepkiye benzer şekilde tepki verir. Bu, bağlantı, bağlılık, doğrulama ve güvenlik kaybıdır. Aldatılmanın ardından ortaya çıkan bu tetikleyiciler çok fazla psikolojik acıya neden oluyor.” 

Aldatıldıktan Sonra Huzuru Nasıl Bulacağınıza İlişkin Terapistlerin Önerdiği 9 İpucu

Artık aldatılmanın nasıl bir his olduğunu ve ne gibi sonuçlar doğurabileceğini bildiğinize göre, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı merak ediyor musunuz? Peki bir aldatıcıyı affetmeli misiniz? Peki ilk şok geçtikten sonra ne olacak? 

İşte nasıl bir Reddit kullanıcısı Aldatılmayı atlattığını şöyle anlatıyor: “…geçmişimde, aldatmaktan, beni başkalarına bırakmaktan ve hatta şiddetten kaynaklanan ve bir milyon yıl geçse de atlatacağımı düşünmediğim kalp kırıklıkları vardı. Ama yaptım. Ve zamanla azaldı. Bana yardımcı olan şey araştırmak NEDEN insanlar aldatır, ve sorunun ONLARIN içinde olduğunun farkına varmak. Bu, diğer kişinin daha iyi ya da daha uygun olmasıyla ya da sizin yeterli olmamanızla ilgili değil. Heck, çoğu zaman aldatılan kişi, partnerinin aldattığı kişiyle karşılaştırıldığında pek çok açıdan objektif olarak daha iyidir. Karşılaştırmanın pek iyi olmadığını biliyorum ama bazen bunu görmek yardımcı oluyor.” 

İlgili Okuma: Beni Aldattı Ama Onu Geri Almamı İstiyor

Aldatma gibi ağır bir darbeyle herkesin baş etme biçimi farklı olabilir. Aldatılmayla nasıl başa çıkılacağını bulmaya gelince herkes için işe yarayacak tek bir mantra yoktur. Sihirli bir iksir de yok. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Ancak ağrının üstesinden gelmek için bazı sağlıklı uygulamaları benimsemek yardımcı olabilir. Dhriti bize, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı bulma arayışınızda ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak dokuz ipucu sunuyor:

1. Tüm olumsuz duygularınızı deneyimlemek için kendinize izin verin

Dhriti şöyle düşünüyor: “Sizin için ortaya çıkan her türlü olumsuz düşünce veya duyguyu özgürce, güvenli bir alanda ve sağlıklı bir şekilde ifade etmeniz çok önemli. Pek çok insan gereksiz yere acı çekiyor çünkü aslında nasıl hissettiklerine değil, belirli bir şekilde hissetmeleri gerektiğine inanıyorlar. Her duygu bir anlam taşır, bu yüzden onlardan kaçmak yerine duygularınıza yönelin.”

Arkadaşlarınız veya akrabalarınız duygularınızı halının altına sokmanız konusunda teşvik edilse de, hissettiğiniz her şeyi hissetmek için kendinize zaman ve alan verin. Kendinize öfkelenme, üzülme, utanma izni verin. Bu, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı anlama yolunda ilk adımı atmanıza yardımcı olacaktır.

2. Sınırları belirle

Aldatılmayla nasıl başa çıkacağınız konusunda hâlâ fikriniz yoksa bu harika bir çözüm olabilir. 'Aldatan kişiyi affetmeli misiniz' sorusuna karar vermeden önce kesin sınırlar koymaya çalışın. Dhriti şöyle diyor: "İhtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı tanımak ve ardından bunları partnerinizle sağlam bir şekilde belirlemek önemlidir." Bir aldatıcıyı affetmek aynı zamanda ona neyin uygun olmadığını bildirmenizi de gerektirir. Eğer ilişkiye devam etmek istiyorsanız aldatılma durumuyla şu şekilde başa çıkabilirsiniz:

• Yapabilirsin bir sınır belirlemek Kişisel alan için, bir çözüme ulaşana kadar ayrı odalarda veya birbirinizden uzakta kalmayı istemek
• İleriye doğru bir adım atmadan önce, yaptıklarını neden yaptıklarını açıklamalarını isteyerek tam bir açıklık veya kapanış isteyebilirsiniz.
• Partnerinize daha fazla yalan ve sırrı kabul etmeyeceğinizi bildirerek ilişkinizde büyük bir şeffaflık isteyebilirsiniz. 

İlgili Okuma: Ayrılık Sonrası İyileşmenize Yardımcı Olacak 7 Şey

3. Kendinizi suçlamaktan kaçının

Bu sıkıntılı zamanlarda kendinizi suçlamanız çok doğal:

• Yatakta iyi olamamak
• İyi görünmek için süslenmemek
• Onların bağırışlarını dinlememek 

Partnerinizin aldatma yolları nedeniyle kendinizi suçlayabilir ve olumsuz iç konuşmalara kapılabilirsiniz. Dhriti şöyle diyor: “Kendinizi suçlama sarmalına düşmekten kaçının. Muhtemelen zaten vardı ilişkide güven sorunları Aldatan partner, partnerine sadakatsizliğin acısını yaşatmadan önce. Bazı konularda sorumluluk almak ile hilenin sorumluluğunu üstlenmek arasında ayrım yapmak önemlidir." Unutmayın, aldatmak bir seçimdir.

4. Karar vermek için acele etmeyin

Aldatan erkek arkadaşını affetmek ya da kız arkadaş olmak kolay değil ve kesinlikle bir gecede olmayacak. Bu nedenle, hemen karar vermenize gerek olmadığını unutmayın. Hala "Hile yapan biriyle mi kalmalıyım, yoksa ayrılmalı mıyım?" diye merak ediyorsanız, Dhriti şu tavsiyede bulunuyor: "Aceleyle, öfkeyle veya korkuyla karar vermekten kaçının. Bir sonraki adımı atmadan önce duygularınızı işlemek için kendinize biraz zaman tanıyın.” Bu şekilde, bu sadakatsizliğin temel nedenini de bulabileceksiniz ve bu da aldatıldıktan sonra nasıl huzur bulacağınızı çözmenizi kolaylaştıracaktır.

İlgili Okuma: Büyük Bir Kavgadan Sonra Yeniden Bağlanmanın 8 Yolu

5. Destek sisteminize güvenin

Sonra iyileşme aldatılmak Kolay olmayabilir ancak yakın çevrenizle vakit geçirmenin bu aşamada size çok faydası olur. Dhriti şöyle diyor: “Çevrenizde bir sosyal destek sisteminin olması kesinlikle gerekli. Buna kendinizi güvende ve önemsendiğinizi hissettiren insanlar da dahil olmalıdır. Bu aynı zamanda iç destek sisteminiz de olabilir: size neşe, doyum ve bağlantı getiren şeyler ve aktiviteler. Öyleyse devam edin ve:

• En iyi arkadaşınızla veya ailenizle konuşun
• Yenileyici bir yalnız geziye çıkın veya en iyi arkadaşlarınızla bir geziye çıkın
• Spor salonuna gidin veya resim yapmak, spor yapmak veya bahçe işleri yapmak gibi bir hobi edinin
• En sevdiğiniz yazarın son kitabını okuyun

6. Profesyonel yardıma başvurun

Her şey başarısız olursa profesyonel bir terapiste veya ilişki danışmanına başvurun. Dhriti şöyle diyor: "Lisanslı bir terapist, ilerlemeyi engelleyen belirli alanları hedeflemenize ve ayrılıktan sonra iyileşmek sadakatsizlik nedeniyle senin için kolay. Acıyı sağlıklı ve etkili bir şekilde atlatabilirler. 

İlgili Okuma: Bir İlişkideki Kişisel Alan Her Şeyi Bir Arada Tutar

Kaygı ve hile gibi zihinsel sağlık sorunlarının el ele gittiğini unutmayın. Bazen insanlar aldatıldıktan sonra depresyona bile girebilirler. Bu nedenle zihinsel sağlığınıza dikkat etmeye öncelik vermeniz hayati önem taşıyor. Çift terapisine gitmeyi düşünebilir veya bireysel terapiyi tercih edebilirsiniz. Yardım almayı düşünüyorsanız bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Bonoboloji danışmanlık hizmetleri.

7. Öz değerinizi kemiren şeylere dikkat edin

Dhriti şöyle diyor: “Partnerinizin sadakatsizliği sizden çok onun hakkında daha fazla şey söylüyor. Kendinize verdiğiniz değer duygusunu korumanız ve insanların sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişelenmemeniz önemlidir.” Acı çekme ihtimaliniz var aldatma sonrası stres bozukluğuBu yüzden hile yapmayı içselleştirmemeniz çok önemlidir. Kafanızdaki, bundan sizin sorumlu olduğunuzu söyleyen o küçük sese teslim olmak yerine, güçlü olarak onu susturun. Aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı merak ediyorsanız, bu ana adımlardan biridir.

8. Bırak

Aldatan kişiyi affediyor ya da ilişkiden uzaklaşıyor olsanız da, bazı şeylerden vazgeçebilmeniz önemlidir. Partneriniz sizi acımasızca aldattıysa deneyin bırak onu gitsin ve bunun yerine kendinize odaklanın. Dhriti şunu öneriyor: “Kabullenme ve bırakma yönünde çalışın. Bu süreçte kendinize karşı sabırlı olun ve vazgeçmenin kendi huzurunuz adına yaptığınız bir seçim olduğunu unutmayın. Bu birine borçlu olduğunuz bir şey değil. Eğer kendinizi buna hazır hissetmiyorsanız zorlamanıza gerek yok. Ancak olayın kabulü, ondan devam edebilmeniz için çok önemlidir.

İlgili Okuma: Sağlıklı Bir İlişkinin 10 İşareti

9. Kişisel bakım ve kendini sevme eylemlerine kendinizi kaptırın

Devam etmeden önce birini affetmek Kim aldattı, çok fazla iç çalışma gerekiyor. Kendi kendinize dikkat etmeyi unutmayın. Aldatıldıktan sonra iyileşmek çok fazla kişisel bakım gerektirir. Dhriti şöyle diyor: "Kişisel gelişim ve kişisel bakım faaliyetleri bu aşamada kesinlikle gereklidir, özellikle de bunlara kapılmak istemediğinizde. İronik bir şekilde, öz bakıma en çok ihtiyaç duyduğumuz an, kendimize bakmaktan hoşlanmadığımız zamandır." Aldatıldıktan sonra tetikleyicilerle başa çıkmanın birkaç yolunu öneriyor ve bunların arasında şunlar yer alıyor:

• Temel fizyolojik ihtiyaçlar: Yeterince uyuyun ve sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Abur cubur veya duygusal yemekten kaçının
• Emniyet ve güvenlik ihtiyaçları: Güvenli bir yerde kaldığınızdan emin olun. Aldatan biriyle birlikte kalmaktan rahatsız olduğunuzu düşünüyorsanız veya aldatıldıktan sonra depresyona girdiğinizi düşünüyorsanız evinizden çıkın.
• Aidiyet ihtiyaçları: Çevrenizdeki diğer kişilerle bağlantılar kurduğunuzdan emin olun

Aldatıldığınızda Ne Yapmalısınız - Kalmak mı Yoksa Ayrılmak mı?

Artık aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınızı bildiğinize göre bir sonraki sorunuza geçebiliriz: "Aldatanı affetmeli misiniz?" Daha da önemlisi, aldatmadan sonra ilişkiler yürür mü? Dhriti şuna inanıyor: "Aldatan biriyle kalma veya bir ilişkiden sonra ayrılma kararı son derece kişisel bir karardır. Çünkü her ilişki, o ilişkiyi oluşturan insanlar gibi benzersizdir. Dolayısıyla bu sorunun önceden belirlenmiş bir doğru ya da yanlış cevabı yoktur.” 

İlgili Okuma: Karım Beni Aldattığında Daha Fazla Sevgi Göstermeye Karar Verdim

Ancak aldatıldığınızda ne yapacağınıza karar vermeden önce birkaç şeyi göz önünde bulundurmanız gerektiğini düşünüyor. Öyleyse, "Aldatan biriyle kalmalı mıyım?" diye merak ediyorsanız kendinize şu soruları sorun.

• Partneriniz davranışlarından dolayı pişman mı ve özürlerinde samimi mi?
• Partneriniz eylemlerinin sorumluluğunu üstlenebiliyor mu?
• Onlara yeniden güvenebilecek güce sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yoksa aldatılma korkusu her zaman büyük mü olacak?
• İyileşmeniz için ne gerekecek? 
• Partneriniz ilişkiye geri dönmeniz için ihtiyacınız olanı sağlayabilir mi, yoksa aranızdaki bağ daha da güçlenecek mi? toksik ilişki?

Olgun ve bilgili bir karar vermenize yardımcı olmak için, hem hile yapan kişiyle kalmanın hem de ayrılmanın artılarını ve eksilerini vurgulamak için bazı noktaları bir araya getirdik.

Kalmanın artıları ve eksileri

Seni acımasızca aldatan birini affetmek kolay olmayacak. Ancak bu durumda hem artıları hem de eksileri tartmalısınız:

Ayrılmanın artıları ve eksileri

“Aldatma sonrasında ilişkiler yürür mü?” sorusunun cevabının kesinlikle “hayır” olduğunu düşünüyorsanız ve sizi aldatan eşinizden ayrılmayı düşünüyorsanız, işte böyle bir kararın bazı artıları ve eksileri:

Artık makalemizi okuduğunuza göre, aldatılmanın etkileri, aldatılmayla başa çıkma yolları ve aldatıldıktan sonra bir ilişkiyi sürdürmenin veya ilişkiden ayrılmanın artıları ve eksileri hakkında değerli bilgiler edinmiş olduğunuzu umuyoruz. Unutmayın, bir durumu suçlayıp vazgeçmek kolaydır, ancak geride kalıp güveni yeniden inşa etmek cesaret gerektirir. 

Bununla birlikte, ilişkideki herhangi bir saygısızlık veya zehirlilik duygusunu da dikkate almak çok önemlidir. İlişkinizin tamir edilemeyeceğini hissettiğinizde, ayrılmaktan çekinmeyin. Gerekirse yeni bir ilişkiye girin. Ama bunu kendi özgür iradenle yap. İlerlemek, büyümeniz ve huzurunuz için gereklidir.

İlişkilerde Gaslighting – Tanımlamak İçin 7 Uzman İpucu ve Bunu Bitirmenin 5 Yolu

Aşk ve Bağlılık: Gerçek Aşk mı? Farkı Anlamak

Bir İlişkinin Sona Erdiğinin 13 İşareti

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder