Balayı evresi güzelce ve gerçekten sona ermişti. Jenny ve Richard'ın evliliğinin ilk iki yılında kavgalar küçük ve seyrekti ve makyajlı seks kırgınlıkları yok ediyordu ama bugünlerde durum böyle değildi. Artık kavgalar daha büyük meseleler yüzündendi.
Örneğin, Richard bir çocuk isterken Jenny şu anda kariyerindeki bir aksamayla baş etmeye hazır olmadığını düşünüyordu. Partnerinin kendisine sürekli olarak biyolojik saatinin ilerlediğini söylemesi de ona yardımcı olmadı! Bu onun daha da öfkelenmesine neden oldu. Bir ilişkide kavga etmeyi bırakmayı nasıl öğrenebilirler?
Bu sorunu ele almak için iki uzmandan görüş aldık: Danışman ve EFT (Duygusal Özgürleşme Tekniği) uygulayıcısı Kashish Vyas ve çocuk psikoloğu ve Mumbai'deki Rhhyns Akademisi'nin kurucu direktörü Riddhi Doshi Patel .
Tartışmak ve kavga etmek her romantik ilişkinin parçasıdır. Partnerinize güçlü duygu ve düşünceleri ifade etmek için bazen kavgalara ihtiyaç duyulur. Ancak kavgalar çok sık ve patlayıcı olursa büyük sıkıntı yaratabilir. Bir çiftin yakın düzeyde yeniden bağlantı kurmasını zorlaştırabilir. Hayatlarının diğer yönlerini olumsuz etkileyebilir.
Bir ilişkide altta yatan düşmanlık, evde zehirli bir atmosfere neden olabilir. Çocuklar varsa, ebeveynleri arasında sık sık yaşanan yoğun kavgalara tanık oldukları için travma geçirebilirler. Bir ilişkide sürekli kavga etmek ayrılığa veya boşanmaya da yol açabilir. Eşinizle kavga etmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Bunu incelemeden önce çiftlerin sıklıkla kavga ettiği konulara bakalım.
Çiftler Ne Uğrunda Kavga Ediyor?
İçindekiler
Personality and Individual Differences dergisinde 2020 yılında yayınlanan "Romantik İlişkilerde Bireysel Farklılıklar ve Anlaşmazlıklar" başlıklı bir çalışma bu konuya ışık tutuyor. Çalışmada, Romantik İlişkilerde Anlaşmazlık Nedenleri Ölçeği (RDRRS) adı verilen bir ölçek geliştirildi. Ölçek, altı kategoriye ayrılmış 30 maddeden oluşmaktadır:
Yetersiz ilgi/sevgi: Bu ciddi bir sorundur çünkü çoğu insan sevgiyi ilgi ve sevgi gösterileri olarak anlar. Bazen iletişim sorunları veya aşırı meşguliyet bunun sebebi olabilir. İlişkide tartışmalardan kaçınmak için, eşiniz konuşurken veya duygularını paylaşırken ona odaklanın.
Kıskançlık/sadakatsizlik : Eski sevgilinizle iletişim halindeyseniz, partnerinizi diğer erkek/kadınlarla olumsuz bir şekilde karşılaştırıyorsanız veya flört etme eğiliminiz varsa kavgalar tetiklenebilir. Kız arkadaşınızın kendini özel ve güvende hissetmesini sağlayarak onunla kavga etmeyi bırakın.
Ev işleri/sorumluluklar : Bu, hassas bir konu olabilir. Her iki birey de çalışan profesyonellerse, ev işlerinde daha çok sorumluluk üstlenen kişi, durumun adil olmadığını düşünebilir. Çocuklar da dahil olmak üzere tüm aile üyeleri için bir ev işi paylaşım programı hazırlayarak ilişkideki tartışmaları önleyin.
Cinsellik : Farklı cinsel istekler, seyrek cinsel ilişki ve tatmin edici olmayan cinsel yaşam, hepsi de hassas konulardır. Eşinizle kavga etmeyi bırakın ve konuyu açıkça konuşmaya çalışın. Bir evlilik terapisti veya seksologdan yardım almak faydalı olabilir.
Kontrol/Hakimiyet : Bir ilişki eşitlik üzerine kurulmadığında, bir partner diğerine hükmedebilir. Büyük ve küçük kararlar, baskın partner tarafından alınabilir ve bu da itaatkar partnerin hayal kırıklığına uğramasına neden olabilir. Kız arkadaşınızla kavga etmeyi bırakmanın bir yolu, ne kadar küçük olursa olsun, tüm kararlarda ona eşit söz hakkı vermektir.
Gelecek planları/para : Burada en önemli konu, bireysel hedeflerin çift hedefleriyle uyumlu olup olmadığıdır. Çocuklar – çocuk sahibi olup olmamak ve ne zaman çocuk sahibi olmak, genellikle tartışmalı bir konudur. Zaten çocuklarınız varsa, farklı ebeveynlik stilleri çatışmaya yol açabilir. Mesleki zorunluluklar nedeniyle ayrı yaşayan eşler gerilimlerle karşılaşabilir. Uzun mesafeli bir ilişkide sürekli iletişim halinde kalarak ve birbirinize olan sevginizi ve takdirinizi ifade ederek kavgaları durdurabilirsiniz.
Bazı uzmanlar paranın çiftler arasında geçimsizliğin önemli bir nedeni olduğunu düşünüyor. Kimin daha fazla para getirdiği, kimin parayla ilgili kararları aldığı, kimin bir şey için para ödemesi gerektiği, farklı harcama tarzları; bunların hepsi bir ilişkide para kavgasının gerçekleştiği konulardır.
Ünlü evlilik danışmanı Dr. John Gottman, 40 yıllık deneyiminin ardından evlilikteki anlaşmazlıkların %69'unun hiçbir zaman çözülmediği sonucuna vardı. Bu, çiftlerin tekrar tekrar aynı kavgayı yapma eğiliminde oldukları anlamına gelir. Para, yakınlık veya aileyle ilgili olabilir. Bazen bir terapiste ya da seksologa görünmek faydalı olabilir.
Karşılanmayan İhtiyaçlar Nedeniyle Bir İlişkide Sürekli Mücadele
Çiftlerin kavga etmesinin birçok nedeni olsa da, bu nedenlerin ortak bir noktası vardır. 2018 yılında Aile Terapisi Dergisi'nde yayınlanan "Çiftler neden kavga ediyor? İlişki çatışması ve memnuniyetsizliğine ihtiyaç karşılanamaması perspektifinden bakış" başlıklı bir araştırmaya göre , eşler birbirlerinin ihtiyaçlarını karşılayamadıkları için kavgalar çıkabilir.
İnsanların üç psikolojik ihtiyacı vardır: özerklik, yeterlilik ve ilişki kurma ihtiyacı. Bireyler partnerleri tarafından kontrol edildiklerini hissettiklerinde özerklik ihtiyacı boşa çıkar. Partner başarısızlık duygusunu kışkırttığında kişinin yeterlilik ihtiyacı boşa çıkar.
Ancak en belirgin olanı, partnerlerin soğuk, reddedici ve mesafeli olması, ilişkide gerginliğe ve yalnızlığa neden olması durumunda 'ilişkinin hüsrana uğraması' durumudur. Çalışma, bu tür bir hayal kırıklığının daha çok hem çatışmanın başlatılmasına hem de çatışma sırasında daha az yapıcı iletişim kalıplarının kullanılmasına yol açtığını ortaya koyuyor.
Bir İlişkide Kavgayı Nasıl Durdurabilirsiniz - İşe Yarayan 7 Strateji
Tekrar edelim: Bir dereceye kadar kavga etmek bir ilişki için sağlıklıdır. Ancak çirkinliğe, istismara doğru gidiyorsa ya da siz, partneriniz ve tüm aileniz için büyük bir mutsuzluk yaratıyorsa artık buna bir son vermenin zamanı gelmiştir. Bu her zaman geri adım atmanız gerektiği anlamına gelmez; bazen sadece bakış açınızı değiştirmeniz gerekir. İşte işe yarayan 7 strateji.
1. Ara verin
- Bir kavga çok kızıştığında, ortam biraz sakinleşene kadar odadan çıkmanız en iyisidir. Böylece sonradan pişman olacağınız kırıcı sözler söylemezsiniz.
- Bazen bir çiftin buna ihtiyacı olabilir. biraz ayrı zaman geçirmek Tartışmalı konu ve aralarındaki ilişki hakkında daha net bir bakış açısı elde etmek için. Yakın olduğunuz ve kendinizi rahat hissettiğiniz ailenizi ziyaret edin, ancak terapistiniz olmadığı sürece üçüncü bir kişiyle ilişkinizin özel ayrıntılarını tartışmaktan kaçının.
- Konuyu tartışmak için evden çıkmak ve birlikte yürüyüşe çıkmak da iyi bir fikirdir.
2. Hatalı olduğunuzda bunu kabul edin
- Partneriniz sizi bir şey için eleştirdiğinde veya suçladığında savunmaya geçmeniz doğaldır. Ancak bu ters etki yaratır. Sakin düşünmek, gururunuzu bir kenara bırakmak ve hatalı olduğunuzda kabullenmek daha iyidir.
- Daha da iyisi, özür dile. Bu döngüyü durdurmanın harika bir yolu bir ilişkide kavga etmek. Özür öfkeli bir partnerin kulağına müzik gibidir. Ancak özür samimi ve haklı olmalıdır. Partnerinizin gerçekten hatalı olduğunu hissettiğinizde sırf ortamı sakinleştirmek için özür dilemeyin
- Partnerinizi suçlamak, hatalı olduğunuzu kabul etmekten çok daha kolaydır. Peki romantik ilişkilerin kolay olduğunu kim söyledi?
3. Partnerinize saldırmayın
- Partnerinize saldırmak yerine, ağırlaştırıcı sorun hakkında konuşun. Dr. Gottman'a göre boşanmanın habercisi olanlardan biri, kişinin kendisini üzen belirli bir sorunu izole etmek yerine sürekli olarak partnerinin karakterine saldırmasıdır.
- 'Ben' ifadelerini kullanarak duygularınızı iletin. “Bana hiç zaman ayırmıyorsun” demek yerine şunu söyleyebilirsiniz: “yalnız hissediyorum birlikte yeterince zamanımız olmadığında”
- Asla abartmayın veya “Sen ne kadar berbat bir insansın” gibi her şeyi kapsayan ifadeler kullanmayın.
- Ayrı şehirlerde yaşadığınızda, ikinizin de hissettiği kopukluk nedeniyle partnerinize yeterince önemsemediği için saldırmanız söz konusu olabilir. Bu tuzaktan kaçınarak uzak mesafe ilişkisinde kavga etmeyi bırakın
4. Mücadeleyi medeni tutun
- Bağırmak, isim takmak veya kötü dil kullanmak yasaktır; bu tür davranışlar ilişkiye ciddi zarar verebilir
- Ses tonunuza dikkat edin ve beden dili. Alaycılıktan, sert ifadelerden ve çirkin hareketlerden kaçının
- Fiziksel şiddet kesinlikle hayır-hayır
- İlişkiyi bitirmekle tehdit etmeyin. Bunu öfkeyle söyleyebilirsiniz ama bu eşinizin aklında kalacak ve günlerce güvensizliğe neden olacaktır.
5. Olumlu düşünün
- Partnerinizi neden sevdiğinizi kendinize hatırlatın. Maria ve Harry'nin 12 yıllık evliliklerinde kavgalarının tırmanmasını engelleyen bir ritüel vardı. Ne zaman hararetli bir tartışmaya girseler el ele tutuşmaya başlıyorlardı. Bu sevgi dolu bağ onları bir şeyler yapmaktan alıkoydu ya da partnerine incitici şeyler söylemek. El ele tutuşurken “Çok aptalsın” demek zordur. Bunun yerine şöyle diyebilirsiniz: “Söylediklerinize katılmıyorum”. El ele tutuşmak, sorunu çözmek ve çözmek için bu mücadelede birlikte olduğunuzu simgelemektedir.
- Biraz mizahla ortamı hafifletin. Hayal kırıklığınızı ifade etmek için komik bir surat yapın. Bir ilişkide sürekli kavga, kahkaha ve eğlenceye biraz ara verebilir
- Bazı açıklamalar ortamı anında soğutabilir. Örneğin, 'belki de haklısın' veya 'Ne dediğini anlıyorum'
- İfadelerinizi 'ama' ile nitelendirmemeye çalışın. Örneğin: "Dün yorgun olduğunu biliyorum ama ben de öyleydim ve masayı temizlememde bana yardım etmedin" demek gibi.
- Empatiyle dinleyin; olaylara partnerinizin bakış açısından bakmaya çalışın. Bu, bir ilişkide günlük kavgaları durdurmanın bir yoludur
İlgili Okuma: 6 Çiftin Konuşma Terapisinin İlişkilerine Nasıl Yardımcı Olduğuna Dair Deneyimleri
6. Şimdiki zamanda kalın
- Şimdiki zamanda çalışın – çocukluktaki acıların ve kalıpların şimdiki davranışınızı belirlemesine izin vermeyin. Ayrıca partnerinize karşı kin tutmayın; geçmişte sizi üzen sözleri ve eylemleri affedin.
- Ancak argümanlarınızı takip edin ve altta yatan sorunları belirleyin. Tartışmayı kazanmanın önemli olmadığını, sorunu çözmenin önemli olduğunu unutmayın
7. Stres seviyenizi azaltın
- Stres seviyenizi egzersiz, yoga, derin nefes alma ve/veya meditasyonla azaltmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun, çünkü uyku eksikliği fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak size zarar verebilir.
- En sevdiğiniz müzikle rahatlayın veya kendinize bir masaj yaptırın
- Kendinizde mutlu olmayı öğrenin; partnerinizle otomatik olarak daha az kavga edeceksiniz, çünkü bu beklentilerinizin azalmasına neden olacaktır.
Çocuklarınızın İyiliği İçin Mücadeleyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
Ebeveynlerin sürekli çekişmesi çocuklarda travma yaratabileceğinden, çocuk psikoloğu ve Mumbai'deki Rhhyns Akademisi'nin kurucu yöneticisi Riddhi Doshi Patel ile konuştuk. Bir ilişkide kavgayı nasıl bırakacağınıza dair dört mantrası şunlardır:
- Herkes için geçerli olan aile kuralları belirleyin. Kuralları belirleme sürecine çocukları da dahil edin. Ev işlerini adil bir şekilde paylaştırın
- Bir kavganın ortasındayken inisiyatif alın partnerine sarıl. Partnerinize kızdığınızda bu imkansız gibi görünebilir. Ama değil. Ve çalışıyor. Sarılmak sinirleri yatıştırır ve her iki partnerin de rahatlamasını sağlar
- Kavga ettiğinizde bunu ertesi güne taşımayın. Uyumadan önce sorunu çözmeye çalışın
- Her kavga bir öğrenme deneyimidir. Eğer birden fazla kez küçük kavgalara giriyorsanız, o gün dinlenmeden önce bunun hakkında konuşun. Her iki partner de bir kalem ve kağıt alıp duygularını not edebilir. Ve durumu nasıl daha iyi ele alabilirlerdi?
Uzman Görüşü
Danışman ve EFT (Duygusal Özgürlük Tekniği) uygulayıcısı Kashish Vyas ile konuştuk. Bir çiftin kavgayı nasıl bırakabileceğine dair önerileri şöyle:
Duraklayın ve birbirinizi dinleyin. Bu, aceleci sonuçlara varmamanızı ve kendi hikayenizi uydurmamanızı sağlamak içindir. Partnerinizi dikkatle ve empatiyle dinlemeli ve onun bakış açısını anlamaya çalışmalısınız. Eğer sürekli kendi başınıza gelenlerden bahsedip duruyorsanız, kavganın çözülmesi pek olası değildir.
İlgili Okuma: Daha İyi Dinleyerek İlişkinizi Nasıl Geliştirebilirsiniz?
Birbirinize alan ve zaman tanıyın . Eğer bir çift arasında hararetli bir tartışma yaşanıyorsa, eşlerden birinin bir süreliğine çatışma alanından uzaklaşması iyi bir fikir olabilir. Sorunu tartışmak için doğru zaman olmayabilir. Bu yüzden, konuyu doğrudan ele almaya çalışmayın. İkinizden biri diğerini dinleme havasında değilse, çatışmayı çözmeye çalışmanın hiçbir anlamı yoktur.
Ebeveynlerinizle olan ilişki sorunlarınızı çözün. Ebeveynlerinizle olan ilişkiniz ile partnerinizle olan ilişkiniz arasında bir bağlantı var. Eski kalıpları tekrarlıyor olabilirsiniz ve partnerinizin sorunlarınızı anlamasını bekliyor olabilirsiniz. Gerçekte, sorunlarınız üzerinde çalışmalı ve kendinizi iyileştirmelisiniz.
Partnerinizin sınırlarına saygı gösterin. Bazen bir ilişkide o kadar bunalıyoruz ki, partnerimizin de ilişki sınırları olduğunu unutuyoruz . Her partner kendi başına bir bireydir. Onlara saygısızlık edemezsiniz. Bir partner sahiplenici veya baskıcı olabilirken, diğeri kolayca boyun eğebilir. Bu sağlıksız bir kalıptır.
Kavgaları durdurmak ve çatışmaları çözmek el ele yürür. İkisi de uzun vadeli hedefler. Farkındalık ve pratikle bir çift hararetli tartışmaları yapıcı bir sohbetle değiştirebilir. Burada şunu da belirtmek gerekir ki çiftlerin kavga etmesi, ilişkide mutsuz oldukları anlamına gelmez. Adil bir şekilde dövüşürseniz ve birbirinizi gereksiz yere incitmezseniz, kavga etmek altta yatan derin sorunları çözebilir ve ilişkiyi daha sağlıklı hale getirebilir.
Ancak söylenen ve yapılan her şey, bir çiftin ilişkide sürekli kavga etmeyi bırakması gerekir. Yoksa birbirlerinden ve ilişkiden nasıl keyif alacaklar? Aşık olduğumuzda en çok beklediğimiz şey bu değil mi? Kendimizle ve birbirimizle barışık olmak.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
