Eğer erkek arkadaşınız depresyondaysa ya da çalkantılı bir dönemden geçiyorsa bu durumun sizin için de son derece üzücü olabileceğini biliyoruz. Muhtemelen onun için endişelenerek ve onun için işleri kolaylaştırmaya çalışarak çok zaman harcıyorsunuz. Her zaman tetikleyicilerden uzak durduğundan emin olun, büyük olaylar yaşamadığından emin olun ve onu üzmemek için her zaman kendi davranışlarınızı sansürleyin; depresif bir erkek arkadaşa sahip olmak omuzlarınızda büyük bir sorumluluk olabilir.
Cesur bir gülümseme ve iyimser bir bakış açısıyla, mümkün olduğunca onun moralini yükseltmeye çalışabilirsiniz. Depresyondaki birini sevmek ya da depresyondaki bir erkek arkadaşa yardım etmek hiç de kolay bir şey değil. Sevdiğiniz kişinin sağlıksızlığından kaynaklanan stres, sizin zihinsel sağlığınıza da gerçekten zarar verebilir.
Ancak bu, pes etmeniz veya onlardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. İlişkiler her zaman kendi çılgın engellerini beraberinde getirir ve bu da onlardan sadece biri. Eğer onu gerçekten seviyorsan, o zaman kalbin senden kalmanı ve onun için olabileceğin en iyi kız arkadaş olmanı isteyecektir.
Ama eğer "Onu çok seviyorum ama depresyondaki erkek arkadaşıma nasıl yardım edeceğimi bilmiyorum" diye soruyorsanız, endişeleriniz burada sona erebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Rasyonel Duygusal Davranışçı Terapi (RABT) ve çift terapisi konusunda uzmanlaşmış psikolog Nandita Rambhia'nın (Yüksek Lisans, Psikoloji) görüşleriyle, erkek arkadaşınıza bu durumun üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için buradayız.
Erkek Arkadaşınızın Depresyonda Olduğunu Nasıl Anlayabilirsiniz?
İçindekiler
Depresyon karmaşık bir olgudur. Bazı kişilerde fark edilmesi zor olabilir, ancak bazılarında bariz ve bariz olabilir. Ancak çoğu durumda arkasında kesin bir neden bulmak zordur. Bu belirsiz doğa, erkek arkadaşınız ve hatta sizin için depresyonun tanımlanmasını ve üstesinden gelinmesini oldukça zorlu bir mücadele haline getiriyor.
Bu nedenle, “Erkek arkadaşım depresyonda ve kendimi çaresiz hissediyorum” diye bağırmadan önce, onun gerçekten depresyonda olup olmadığını anlamak için aşağıdaki belirtilere göz atalım. Depresyon herkes için farklı görünür ancak burada çoğu kişide depresyon ortaya çıktığında ortaya çıkan birkaç önemli belirti ve semptom bulunmaktadır.
İlgili Okuma: Onun Gerçekten de Sevgiye Yetmediğini Gösteren 10 Üzücü Ama Gerçek İşaret
1. Uyku sorunları
Eğer erkek arkadaşınız ruh sağlığı sorunları yaşıyorsa, uyku düzeninde değişiklikler fark edebilirsiniz. Çok büyük bir değişiklik olması gerekmez, ancak uykusu düzensizleşebilir ve bu da onu aşırı yorgun bırakabilir. Nandita bize şunları söylüyor: "Ya çok fazla uyuyor ya da hiç uyumuyor."
Bazı günlerde çok erken uyumak, bazılarında bütün gece ayakta kalmak veya öğleden sonraya kadar uyumak, onun iyi olmadığını gösteren birkaç işarettir. Uyku için akupunktur denemek stresini ve endişelerini bir nebze olsun gidermeye yardımcı olabilir, ancak yine de kötü rüyalar ve sağlıksız bir uyku döngüsü yaşayabilir.
2. Azalan cinsel dürtü
Erkek arkadaşınız depresyondaysa, sekse başlamayabilir veya sizinle eskisi kadar fiziksel ilişkiye girmeyebilir. Bunun seninle veya onun sana olan sevgisiyle hiçbir ilgisi olmayabilir. Bu sadece depresyonun neden olduğu cinsel dürtü azalması durumudur.
Nandita bize şunları söylüyor: “Bu muhtemelen diğerlerinden biraz daha görünür olacak işaretlerden biri. Kişi seks konusunda eskisi kadar hevesli olmayacak ve cinsel dürtülerinin azaldığını fark edeceksiniz. Her gün savaşmaktan enerjisi o kadar tükeniyor ki artık seks için motivasyon bulamayabilir. Üstelik zevk onun için çok uzak bir kavram haline gelebilir ve onu eskisi gibi kavrayamayabilir.
3. Eskiden keyif aldıkları şeylerden daha az mutluluk duymak
Depresyonun en büyük ve en belirgin belirtilerinden biri, erkek arkadaşınızın kendisi olmaktan çıkmasıdır. Eskiden yürüyüş yapmayı çok seviyorsa, depresyon başladıktan sonra artık neredeyse hiç yürüyüş yapmadığını fark edebilirsiniz. Hayatın küçük ve değerli mutlu anları, depresyondaki bir kişi için tamamen değersiz hale gelir. Bu durum size de yansıyabilir ve ilişkinizde can sıkıntısına neden olabilir . Umutsuzluk duyguları, artık hiçbir şeyden zevk almalarına izin vermez.
4. Ani sağlıksız davranışlar
Depresyondan muzdarip erkekler genellikle sağlıksız alışkanlıklara yönelerek davranışlarında keskin değişiklikler gösterirler. Çok fazla ve yanlış saatlerde içmeye başlayabilirler. Kumar oynamak veya aceleci araba kullanmak gibi başka alışkanlıklar geliştirebilirler. Nandita şöyle diyor: "Yemek alışkanlıkları bile büyük ölçüde değişebilir. Depresyondayken çok fazla yemek yemek yaygındır veya kesinlikle iştahının olmadığını fark edebilirsiniz."
5. Benlik saygısının azalması ve sürekli eleştiri
Erkek arkadaşınız üzgün olduğunda kendine olan güvenini kaybedebilir ve kendine çok kötü bakabilir. Depresyon genellikle olumsuz bir öz imajdan kaynaklanabilir ve kişi bu azalan öz saygı döngüsü içinde sıkışıp kalabilir. Nandita şunu öneriyor: “Erkek arkadaşınızın kendisi ve hatta başkaları hakkında olumsuz konuştuğunu fark edeceksiniz. Hatta genel olarak dünyaya karşı daha alaycı bile olabilirler.”
Depresyon nedeniyle kişi kendisini daha da değersiz, hak etmeyen ve yeteneksiz görebilir. Bu bozuk bakış açısı, onu kendisi için sert sözler kullanmaya veya hayatın farklı yönlerinde kötü performans göstermeye ve aynı zamanda süreçte başka şeyleri de sürekli eleştirmeye zorlayabilir.
İlgili Okuma: Özgüveni Düşük Bir Erkeği Sevdiğinizde Neler Beklemelisiniz?
Erkek Arkadaşınız Depresyondayken Yapılacak 8 Şey
İlişkilerde kaygı, eşlerden birinin depresyonda olduğu durumlarda sık görülen bir yan etkidir. Ayrıca, bu durum hafife alınmamalıdır; zira istatistikler, ABD'deki intihar vakalarının neredeyse %50'sinin depresyonla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, erkek arkadaşınızın sağlığı ve ilişkinizin geleceği konusunda endişelenmeniz doğaldır.
Erkek arkadaşınızı canlandırmaya ve kendisini daha iyi hissetmesi için bu zorlu aşamada ona rehberlik etmeye çalışabilirsiniz. Oturmalı, kalmalı, elini tutmalı ve her zaman sana düşmesine izin vermelisin. Çabalarınızın boşa gitmemesini sağlamak ve erkek arkadaşınızın bu zor dönemden geçmesine yardımcı olabilmek için işte depresyondaki erkek arkadaşınıza yardım etmek için yapmanız gereken 8 şey.
1. Depresyondaki erkek arkadaşınıza değerli olduğunu göstererek ona yardım edin
Şehrindeki yerel lisede dans koçu olan Kris Tarnowski, erkek arkadaşının depresyonda olduğundan şüphelenmiş ve şunları söylemişti: “Erkek arkadaşım depresyonda ama yardım alamıyor. Onu terapiye gitmeye ikna etmek için elimden geleni yapıyorum ama o ne geri dönüyor, ne de sorunu kabul ediyor. Bu yüzden ona değerli olduğunu ve sandığından daha iyi olduğunu göstermeyi kendime görev edindim.”
Değersizlik duygusu bu hastalığın önemli bir belirtisidir. İmajını canlandırmak ve geliştirmek için onu sürekli olarak nazik ve cesaret verici sözlerle güçlendirmeniz gerekecek. Ona iltifatlar yağdırmak ve yeni bir şey satın almak deneyebileceğiniz birkaç küçük şeydir.
Eğer erkek arkadaşınız depresyondaysa, ona hâlâ sevgiye layık olduğunu ve onu her zamankinden daha çok sevdiğinizi söylemeniz gerekiyor. Ondan kaçınmayın veya onu görmezden gelmeyin, aksine ona değer verdiğinizi gösterin . Bu, ona verebileceğiniz tüm sevgiyi cömertçe verme zamanı.
2. Endişelerinizi ona aşırı yüklemeyin
Eğer erkek arkadaşınız üzgünse, muhtemelen zihnindeki güvensizliklerin ve üzüntünün etrafa saçılıp size zarar vermesini istemiyordur. Aynı zamanda kendisinin düzeltilmesi gereken biri olduğunu da hissetmek istemez. Bunu yapmak, kendisini küçümsenmiş gibi hissetmesine neden olabilir ve hatta sert tepkiler verebilir.
Nandita şöyle diyor: “Onun sorunlarını anlamanız ve onunla aynı fikirde olmaya çalışmanız çok önemli. Bir doktora gitmenizi veya terapiyi denemenizi önermelisiniz. Her türlü yargılamayı uzak tutmanız önemlidir çünkü kendisi zaten çok hassas bir konumdadır. Söylediğiniz her küçük şeyi büyütecek ve bunu kişisel olarak algılayabilecektir. Kişiliğindeki olumlu yönleri belirleyin ve onu değiştirmeye çalıştığınızı göstermek yerine onlar hakkında konuşun.”
Onlara destek sunmak başka şey, kişiliklerinin sorumluluğunu üstlenmek ve onları değiştirmeye çalışmak başka şey. Dizginleri size bırakmak yerine bu savaşı kazandığını hissetmesi için bağımsızlık duygusunu hissetmesi gerekiyor.
İlgili Okuma: Depresyonla Başa Çıkmak İçin Pratik Adımlar – Terapistlerimizden Oluşan Panel Size Anlatıyor
3. Depresyondaki erkek arkadaşınıza yardım ettiğinizde küçük kilometre taşlarını takdir edin
Partneriniz depresyonda olduğunda, ne kadar yavaş veya önemsiz olursa olsun yaşam tarzındaki en küçük değişiklikler bile duygusal durumlarında büyük bir fark yaratabilir. Bir hafta boyunca aynı saatte uyanmak, öğleden önce duş almak, iyi giyinmek vs. hepsi ulaşılması ve kutlanması gereken küçük hedeflerdir.
Erkek arkadaşınız depresyondayken, bu kadar basit işler bile ona devasa kayaları yerinden oynatmak gibi gelebilir. Bu nedenle, yavaş yavaş başlamasına ve her seferinde bir iyi şey yapmasına yardımcı olun. Bir gece sağlıklı ve iyi beslenmesini ve ertesi sabah dünyanın zirvesinde hissetmesini beklemeyin. Depresyonla başa çıkmak veya iyileşmek, bir adım ileri iki adım geri şeklinde bir süreç olabilir. İlişkinizde sabırlı olmalı ve yol boyunca birçok başarısızlıkla karşılaşmaya hazır olmalısınız.
Nandita şöyle diyor: “Erkek arkadaşınızın istediğini bilmediğiniz sürece onun bazı alışkanlıklarını değiştirmeye çalışmayın. Eğer onu çok fazla zorlarsanız, bunun istemediğiniz ters etkileri olabilir. Yapmak istediğiniz şey, olumlu davranarak ve kendi kendine olumlu konuşmalar yaparak özgüvenini arttırmaktır. Övgülerinizde samimi ve destekleyici olun, çünkü bu gerçekten yardımcı olabilir, özellikle de övgü sizin dışınızda, örneğin onun arkadaşları veya ailesinden geliyorsa. Bu yüzden eğer elinizden geliyorsa onu cesaretlendirmeye çalışın çünkü bu ona büyük bir destek sağlayacaktır.”
4. Erkek arkadaşınız depresyondayken öfkeyle saldırmayın
Partneriniz için her zaman umut dolu bir güneş ışığı olmak ve ona dünyayı vermek kolay olmayabilir. Eski halini özleyeceğiniz, bu durumun sizi de ne kadar kötü etkilediğini düşüneceğiniz günler olabilir. Sorun değil, senin de kötü günlerini geçirmene izin var. Ama “Depresyondaki erkek arkadaşıma nasıl yardım edeceğimi bilmiyorum” deyip ondan vazgeçmek çözüm değil.
Bu durumun tamamı seninle ilgili olmaktan çok, sevdiğin kişiyle ilgili. Şu anda sana her zamankinden daha çok ihtiyacı var! Zor zamanları seni çıldırtabilir ama onun için güçlü kalmalı ve eskisi gibi sevgi göstermeye devam etmelisin . Senin görevin depresyondaki birini sakinleştirmek ve öfkeni ona göstermemek. Bu sadece onun kendini daha kötü hissetmesine ve seni mahvettiği için suçlu hissetmesine neden olur.
İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra Kendinize Acımayı Bırakmak İçin 9 Uzman İpucu
5. Erkek arkadaşınız üzgün olduğunda anlayışlı olun ve konuşmasına izin verin
Depresyonlu bir adamla çıktığınızda, eskisi gibi bazı şeyler hakkında konuşmakta ve duygularını ifade etmekte zorlanabilir. Ofiste yaşadığı en ufak bir tartışmayı sizinle ne kadar erken konuştuğunu fark edeceksiniz, ancak artık günler geçiyor ve artık size hiçbir konuda açılmıyor. Depresyondaki bireyler kendi içlerinde aşağıya doğru sarmallar yaratma ve bu sarmalların içinde yaşama eğilimindedirler. Peki partneriniz üzgün olduğunda ne yaparsınız?
Emlakçı Naomi Wyatt dört yıldır Steve'le çıkıyordu ve son zamanlarda Steve'in depresyonda olduğunu fark etmeye başlamıştı. Şöyle dedi: “Erkek arkadaşım depresyonda ve çoğu zaman kendimi çaresiz hissediyorum ama yapabileceğim tek şey ona kulak vermek. Bu yüzden elinden geldiğince benimle konuşmasını sağlamaya çalışıyorum ki her zaman yanında olduğumu ve bir şeye ihtiyacı olursa bana gelebileceğini bilsin. En azından bunu yapabilirim."
Naomi'nin de belirttiği gibi, onların açılmasını sağlamaya çalışmalı ve onlara iyi bir dinleyici olduğunuzu kanıtlamalısınız. Bu, bir kadının depresyonda olan bir erkeğe nasıl davranması gerektiğinin mükemmel bir örneğidir . Depresyonda olan birini sevmek, ihtiyaç duydukları her an onları dinlemenizi ve onlara karşı olabildiğince açık fikirli olmanızı gerektirir.
6. Depresyondaki erkek arkadaşınızı dışarı çıkararak ona yardım edin
Erkek arkadaşınız çoğu zaman buna dirense de, durum doğru göründüğünde onu evden çıkarmalısınız. Yalnız kalmayı seçseler ve sizinle ilgili planları iptal etseler bile, en azından onları dışarı davet etmeye devam etmelisiniz. Size her zaman akıllarından geçenleri söylemeyebilirler, ancak size ihtiyaçları var ve içlerindeki en iyiyi ortaya çıkarabilecek teşvik edici bir ortama ihtiyaçları var.
Sosyal çevreler ve arkadaşlarla vakit geçirmek canlandırıcı olabilir ve bazen insanın kafadan çıkması için gerekli olabilir. Bu sadece geçici bir mola olsa bile, erkek arkadaşınızı dışarı çıkarmaya çalışın ve ona, onun içinde olduğu dünyanın harika bir yer olduğunu gösterin.
7. Erkek arkadaşınız depresyondayken kendinize de dikkat edin
Evet, doğru okudun. Partnerinizin kendisini daha iyi hissetmesini sağlamaya çalışırken kendi sağlığınıza odaklanmayı unutmayın. Böylesine yorucu bir dönem, bazı günlerde kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir, ancak hem kendiniz hem de onun için güçlü olan kişi olarak kalmalısınız. Nandita şöyle diyor: “Erkek arkadaşınızın moralinin bozuk olduğunu gördüğünüzde moralinizin bozulması çok kolaydır. Hayal kırıklığına uğramış hissedebilir ve 'Erkek arkadaşım depresyonda ve kendimi çaresiz hissediyorum' diyebilirsiniz; bu, kendi iyiliğinize de odaklanmanızın zamanı geldiği anlamına gelir.
“Kendinize zaman ayırın ve sürekli partnerinizin yanında olmayın. Aktif olun, doğru besinleri tüketin ve öz saygınızı ve öz imajınızı zaman zaman gözden geçirin. Depresyonda olan kişiden kısa süreliğine uzaklaşmak da sağlıklı olabilir. Bu terk etmek anlamına gelmez, aksine onlara da yardımcı olacaktır.” İyi beslenin, iyi uyuyun ve düzenli egzersiz yapın. İlişkinizi kendi kendinize baltalamamak için gerçek benliğinizle bağlantınızı kaybetmemeye çalışmalısınız.
8. Partneriniz üzgün olduğunda ne yaparsınız? İhtiyacı olan yardımı alması için onu cesaretlendirin
Pek çok kadın, "Erkek arkadaşım depresyonda ve yardım alamıyor" diyor, bu yüzden partnerlerinin kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlama sorumluluğunu üstlenmeleri gerekiyor. Eğer erkek arkadaşınız ruhsal sorunlar yaşıyorsa profesyonel yardıma ihtiyacı var, buna hiç şüphe yok. Yani eğer yapabiliyorsanız, onu bu adımı atmaya teşvik etmelisiniz.
Birçok kez reddedebilir ve bu konuda konuşmamayı tercih edebilir. Ancak ihtiyaç duyulduğunda doğru türde yardım almak her zaman zorunludur. Bunun nedeni yargılanmaktan ya da önemsenmemekten korkmasıdır. Etrafındaki herkesin sadece en iyi niyetine sahip olduğunu bilmesi gerekiyor.
Eğer erkek arkadaşınız depresyondaysa ve uyarı işaretleri gösteriyorsa, endişelenmeyin. Ona iyileşme yolunda yardımcı olabilecek yetenekli danışmanlardan oluşan bir ekibimiz var. Sadece bir tık uzağınızdalar.
SSS
Erkek arkadaşınızı neşelendirmek için birçok şey deneyebilirsiniz. Ona en sevdiği filmi gösterin, onunla masa oyunu oynayın veya onu güzel bir yemeğe götürün. Ne yaparsanız yapın, her konuda onun yanında olduğunuzu ve size güvenebileceğini ona göstermek çok önemlidir.
Onu sevdiğinizi ve ona inandığınızı söyleyin. Size her konuda güvenebileceğini hissetmesi gerekiyor ve siz de ona aynı konuda güvence vermelisiniz. Dünyada geçilemeyecek zor bir yol olmadığını ve aklına koyduğu her şeyin üstesinden gelebileceğini ona temin edin.
Erkeğinizle nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Bazen birkaç dakikalığına daha derin ve daha iyi nefes almak, stresli durumla başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca aklını bazı şeylerden uzaklaştırmak için başka bir tür fiziksel aktiviteye de katılabilir veya bunları deneyebilirsiniz. erkek arkadaşınla yapılacak eğlenceli şeyler.
Partnerinizin daha iyi hissetmesini sağlamak için birçok şeyi deneyebilirsiniz. En sevdiği aktiviteyi yapın, en iyi kıyafetlerini giymesi için onu teşvik edin vb. Ama en önemlisi, onun bunu konuşmasına ve size güvenmesine izin verin. Yargılanma korkusu olmadan duygularını tartışmasına izin vermek çok önemlidir.
Bekar olduğunuzda ve aşkı ararken nasıl yalnız hissetmezsiniz?
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
