Невпевненість у стосунках: ознаки, причини та шляхи подолання

Незахищеність у стосунках, якщо її залишити без уваги, може виявитися згубною для вашого зв’язку з другою половинкою. Незважаючи на те, що почуття ревнощів або власництва вважається природним серед людей, надмірна невпевненість може почати руйнувати основу довіри та поваги, що є вирішальним для розвитку здорових стосунків. У результаті дистанція починає наростати, вбиваючи клин між вами та вашим партнером, загрожуючи вашому спільному майбутньому. 

Звичайно, можуть бути ситуації, коли дії вашого партнера викликають почуття незахищеності. Наприклад, якщо вони зраджували вам у минулому або ви часто ловили їх на брехні, цілком природно відчувати занепокоєння щодо того, куди рухаються ваші стосунки. Ці хвилювання можуть викликати у вас почуття невпевненості. Однак якщо таких очевидних тривог немає, і ви все ще ламаєте голову над якістю ваших стосунків, це ознака того, що вам потрібно копнути глибше та з’ясувати, звідки походять ці почуття, а потім вжити заходів, щоб виправити цю небезпечну закономірність. 

Ми тут, щоб допомогти вам зорієнтуватися в цій подорожі виявлення незахищеності у стосунках, її значення, причини та ознаки, а також поради з деякими експертними порадами про те, як подолати незахищеність у стосунках. Психолог Джухі Пандей (MA Psychology), який спеціалізується на консультуванні щодо побачень, передшлюбних і розривних стосунків, пропонує зрозуміти, що означає незахищеність у стосунках і що ви можете зробити, щоб впоратися з нею.

Що таке незахищеність у стосунках?

Почуття невпевненості або вразливості щодо себе відоме як незахищеність. Описуючи значення незахищеності у стосунках, відомий психотерапевт і письменниця Естер Перел каже: «Невпевненість — це дзеркало, яке відображає наші власні страхи та сумніви. Важливо розрізняти те, що є реальним, а що є проекцією нашої незахищеності на нашого партнера». Ми всі пережили це колись. Хоча час від часу відчувати сумніви в собі природно, постійна невпевненість може перешкодити вашому успіху в житті та може бути особливо шкідливою для вас інтимні стосунки.

Це позбавляє вас внутрішнього спокою і заважає вам щиро спілкуватися з партнером. Невпевнена поведінка, така як постійний пошук запевнення, заздрість, звинувачення та підглядання, послаблює довіру. Хоча багато людей вважають, що дії партнера є причиною невпевненості у стосунках, правда полягає в тому, що найчастіше це відбувається з нас самих.

«Це може бути наслідком образи або відкидання кимось, хто вам небайдужий, або це може початися в ранньому дитинстві з невпевненої прихильності до ваших батьків. Коли ви погано порівнюєте себе з іншими й суворо оцінюєте себе за допомогою критичного внутрішнього діалогу, ви підтримуєте та розвиваєте свою невпевненість», — каже Джухі.

Це також часто корениться в нелогічних занепокоєннях і думках: що ви недостатньо хороші, що ви не будете щасливі без партнера, що ви ніколи не знайдете когось кращого, і що ви не справді привабливі. Важливо перестати бути невпевненим, щоб мати щасливі та здорові стосунки. Перший крок на шляху до успішного досягнення цього — розпізнати причини та ознаки незахищеності у стосунках.

Що викликає невпевненість у стосунках

Чому деякі люди, як правило, більш невпевнені у стосунках, ніж інші? Проста відповідь полягає в тому, що ми всі є сумою нашого життєвого досвіду. Ми неминуче привносимо власний емоційний багаж у відносини. Травмуючий, самопринизливий досвід минулого — або у стосунках, або в дитинстві — може стати причиною невпевненості. 

Відомий експерт із стосунків доктор Джон Готман каже: «Незахищеність у стосунках часто виникає через невирішені проблеми довіри та власної гідності. Дуже важливо, щоб партнери відкрито говорили про ці почуття та разом створювали фундамент довіри». Якщо ви відчуваєте, що ваші поточні відносини не можуть повністю розкрити свій потенціал через невпевнену поведінку, розуміння причин цієї тенденції є першим кроком до виправлення курсу. Ось що викликає невпевненість у стосунках: 

1. Низька самооцінка

Низька самооцінка в поєднанні з відсутністю впевненості в собі є, мабуть, однією з ключових причин, чому люди почуваються невпевнено у стосунках. Якщо ви виросли з непохитним відчуттям, що ви недостатньо хороші, швидше за все, вам буде важко повірити, що хтось може любити вас такими, якими ви є. На вашу думку, ви недостатньо хороші, щоб бути цінним партнером.

Причини низька самооцінка, за словами Джухі, може варіюватися від знущань у школі до виховання токсичними батьками, які постійно казали вам, що ви недостатньо хороші, або мати стосунки з партнером, який зловживає. Якою б не була основна причина, низька самооцінка завжди проявляється у формі невпевненої особистості. Це відображається на тому, як ви ведете свої стосунки.

Пов'язані читання: 12 ознак невпевнених жінок і як їх уникнути

2. Травматичні переживання

Команда емоційний багаж ви несете з минулого досвіду також стає першопричиною невпевненості. Можливо, колишній партнер зраджував вам або постійно вам брехал. Або ви потрапили в токсичні стосунки. Можливо, ви зустрічалися з фобом зобов’язань, який довгий час підтримував вас. Усе це залишило вас тривожними та невпевненими.

«Можливо, ви вирішили піти з цих неприємних стосунків, — пояснює Джухі, — але емоційний стрес або психічна травма, яку ви пережили під час цих стосунків, може певною мірою стати внутрішньою. У свою чергу це робить вас невпевненими у стосунках».

3. Переживання дитинства

Наші дитячі враження є основою нашої дорослої особистості. Ось чому те, як вас виховувала ваша сім’я, може бути одним із основних чинників незахищеності стосунків. Людини стиль вкладення регулюється їхньою ранньою взаємодією з батьками. Емоційне нехтування або відсутність прихильності з боку батьків або осіб, які здійснюють опіку, може призвести до розвитку невпевнених стилів прихильності.

Незадоволені емоційні потреби можуть призвести до того, що ви станете нужденними та чіпкими у стосунках. Коли ваш партнер шукає дистанції та простору в такій ситуації, починає захоплюватися невпевненість. Клінічний психолог і розробник емоційно орієнтованої терапії пояснює: «Невпевнена прихильність у стосунках може створити цикли тривоги та дистанції. Подружжя повинні навчитися розпізнавати ці закономірності та працювати над створенням надійного емоційного зв’язку».

4. Відсутність особистої реалізації

Відсутність особистої реалізації може призвести до почуття неадекватності, що може стати основною причиною незахищеності. Наприклад, якщо вам важко примиритися з тим фактом, що ви не змогли досягти певних особистих або професійних цілей, ви можете почати розглядати це як ознаку невдачі або некомпетентності. Це може призвести до емоційної незахищеності, роблячи вас крихкими. Це може почати обтяжувати ваш розум, особливо якщо ви починаєте порівнювати свій життєвий шлях з життєвим шляхом інших, підриваючи вашу впевненість у собі. І запускається цикл незахищеності.

5. Минулі розбиті серця

Можливо, ви вступали в стосунки в минулому, думаючи, що знайшли своєSoulmateі почав уявляти життя з ними. Однак все склалося не так, як очікувалося, і вам довелося розлучитися. Що ще гірше, цей партнер вирішив припинити стосунки, розбивши ваше серце на мільйон частин. Це може прокласти шлях до емоційної незахищеності, яка може спровокувати ваші майбутні стосунки. 

Ознаки невпевненої людини у стосунках

Ознаки невпевненої людини у стосунках можуть проявлятися по-різному: від постійної перевірки свого партнера до гіперемії, якщо ваш партнер дружньо спілкується з колегою протилежної статі. Террі Коул, психотерапевт і експерт із стосунків, каже: «Невпевненість у стосунках може проявлятися як ревнощі і контроль, або потреба. Така поведінка часто є спробою отримати запевнення, але може відштовхнути партнера, якщо не розглядати її конструктивно».

Ви ревнуєте, коли він піднімає тему про колегу? Ви підозрюєте, коли вона не відповідає на телефон? Це ознаки невпевненості у стосунках. Джухі перераховує ще 15 таких ознак, які допоможуть вам розпізнати, чи є ви невпевненою людиною у стосунках:

1. Постійно перевіряйте свого партнера

Потреба знати, де знаходиться ваш партнер щохвилини щодня, погано впливає на стосунки. Ваша незахищеність вирує до країв, і ваш партнер може початися почуття задухи у відносинах тому що ви завжди зазіхаєте на їхній час і простір. 

2. Завжди хочеться робити щось разом

Ви плануєте вихідні з дитиною? Ви також плануєте зі своїм партнером вечерю після роботи в будні або плануєте перегляд фільмів? Люди, які невпевнені у стосунках, відчувають потребу проводити разом кожну годину неспання. Не мати почуття незалежності нездоровий для стосунків і одна з ознак невпевненості у стосунках.

3. Засмучуватися, якщо ваш партнер хоче зробити щось без вас

Чи ваш партнер будує плани зі своїми друзями (за винятком вас) змушує вас піти на шлях ревнощів? Ви сприймаєте це як показник того, що ваш партнер не хоче проводити з вами час? Чи поняття простір у стосунках налякати тебе? Засмучення, якщо ваш партнер хоче займатися своїми інтересами, хобі та соціальним життям поза стосунками, говорить про те, що ви нервові та невпевнені. 

4. Вас турбує минуле вашого партнера 

Цікавість до минулих стосунків і колишніх партнерів цілком природна. Однак це нездорово, якщо ви відчуваєте невпевненість щодо їхнього минулого настільки, наскільки ви

• Турбуйтеся про те, чи вони все ще ховаються почуття до колишнього
• Витратьте свій час на переслідування колишніх партнера в соціальних мережах
• Відмовтеся навіть від найменшої можливості контакту між вашим партнером і його/їх колишніми 

Це нормально бути неспокійним щодо теми колишнього. Однак ревнувати і дозволяти цьому зруйнувати ваші стосунки не можна. Ваш партнер з вами, любить вас і обрав вас. 

Пов'язані читання: Мій хлопець все ще розмовляє зі своєю колишньою. Що я повинен зробити?

5. Ви виявили, що переслідуєте соціальні акаунти свого партнера

О, як легко гортати старі пости в Instagram, щоб пробудити Кракена незахищеності. Соціальне стеження породила новий привід для невпевненості. Чим глибше ви заглиблюєтеся в їхні дописи, чим більше коментарів читаєте, тим сильнішою стає ваша невпевненість. Одного разу дівчина прокоментувала фотографію мого брата з відпустки на Балі. У її коментарі було щось про те, як гаряче він виглядав.

Коли його дружина це прочитала, вона прийшла в божевілля. Була повна бійка навколо дівчини, яку мій брат навіть не знав. Саме її невпевненість виявила її потворну сторону. Якщо ви відчуваєте щось подібне кожного разу, коли хтось коментує дописи вашого партнера, ви демонструєте ознаки невпевненої людини у стосунках.

6. А іноді навіть підглядати за їхнім телефоном

Ви, мабуть, знаєте, що це неправильно перевірте телефон вашого партнера. Ви також, мабуть, знаєте, що не знайдете нічого, що підтверджує найгірші сценарії, які ви постійно плетете в своїй голові. Проте незахищеність у стосунках бере верх над вами, і ви не можете встояти перед спокусою шпигувати за своїм партнером. Найгірше те, що навіть коли ви не знаходите нічого проклятого, ви не відчуваєте полегшення. Натомість це викликає підозру, що ваш партнер занадто добре замітає сліди. 

7. Вам потрібна постійна впевненість, що ви єдиний

З усіма негативними думками та емоціями у вашій голові та серці вам постійно потрібно, щоб ваш партнер запевнив вас, що він любить вас і хоче бути з вами. Вам потрібна підтвердження, щоб відчувати себе прийнятим у стосунках, а іноді навіть вони говорять вам, що ви прийняті один для них недостатньо. Ви можете кивати і посміхатися, але в голові ви вже думаєте про інші способи підтвердження своїх емоцій. «Це надзвичайно нездорово, особливо коли ваш партнер заспокоює вас», — каже Джухі.

8. Інші люди в житті вашого партнера вас дратують 

Ваш партнер обіймає друга, і це моментально псує настрій. Вони проводять вихідні зі своїми рідними та вами відчувати себе покинутим. Вони просять вас покласти трубку, тому що дзвонить їхня сестра, і це приземляється, як удар кулаком. Кожен, хто має тісний зв’язок із вашим партнером, починає вас дратувати, коли ви відчуваєте невпевненість у стосунках. Якщо вчасно не зупинити цю схильність, вона може стати болючим місцем, що спровокує непотрібні суперечки та сварки. 

Пов'язані читання: Мій хлопець фліртує

9. Вам не подобається конфронтація

Ви не хочете вести будь-які конфліктні розмови зі своїм партнером. Для вас конфронтація означає, що ваші стосунки прямують до загибелі. Цей внутрішній страх може стати на шляху вашої здатності виховувати здорове вирішення конфліктів у ваших стосунках. «У результаті дрібні проблеми продовжують накопичуватися, доки ви більше не можете їх заглушити, а потім усе вибухає токсичним чином. Це може бути набагато шкідливішим, ніж випадкові сварки та розбіжності, які неминучі в будь-яких стосунках», — каже Джухі. 

10. Ви знаходите глибший сенс у їхніх відповідях

«Я не хочу виходити сьогодні ввечері». Щось таке просте й чесне може привести вас у спіраль надмірних роздумів, і незабаром ви можете переконати себе, що це зауваження означало, що ваш партнер втратив до вас інтерес і ваші стосунки розпадаються. Ця тенденція не обмежується лише несприятливими заявами. 

Ви робите такі самі висновки, навіть коли ваш партнер говорить щось приємне. Наприклад, якщо вони скажуть: «Ви дуже сподобалися моїй матері», ви можете подумати, що ваш партнер надмірно компенсує той факт, що ви насправді не сподобалися їхній матері.

11. Ви вважаєте, що не заслуговуєте любові

Невпевненість змушує людей вірити, що вони не гідні любові. Це може змусити їх діяти способами, які можуть повністю зруйнувати хороші стосунки. Тоді навіть невдалий роман стає свідченням внутрішньої віри в негідність. Якщо це звучить пов’язано, знайте, що вам потрібно зламати шаблон таких обмежувальних переконань, щоб мати можливість сприяти здоровим, міцним стосункам. 

Пов'язані читання: 9 ознак низької самооцінки у стосунках

12. У вас проблеми з довірою  

Питання довіри є ще одним із яскравих ознак незахищеності стосунків і можуть поставити ваші стосунки на хиткий ґрунт. Невеликого промаху тут чи там або кількох дій, які викликають підозри, достатньо, щоб спровокувати незахищеність стосунків і призвести до більших проблем. Ось чому людина, яка невпевнена у стосунках і має серйозні проблеми з довірою, завжди закінчується тим, що відштовхує свого партнера.

13. Бореться з інтимністю та сексом

Секс є одним із найпрекрасніших проявів любові, але щоб насолоджуватися сексом, ви повинні бути в повній гармонії зі своїм партнером. На жаль, якщо незахищеність затьмарює ваші думки, близькість завжди буде проблемою. Вам буде нелегко віддаватися всім. Ходульні динаміка сексу та інтимності є одними з найбільш яскравих ознак незахищеності стосунків.

Пов'язані читання: 12 ознак невпевнених жінок і як з ними боротися

14. Ви дуже легко впадаєте в паніку

Невпевнені в собі люди можуть почуватися спровокованими навіть найтривіальнішими випадками. Вони схильні панікувати, навіть якщо логічно розуміють, що реальної загрози немає. Слейт, 22-річний письменник-початківець, каже нам: «Якщо ви не в безпеці, ви в кінцевому підсумку відчуваєте параноїк. Наприклад, коли я був далеко від свого партнера навіть на короткі періоди, я був приголомшений розлука тривожність. І моя природна схильність бути підозрілим і читати між рядків змусила мене уявити собі сценарії, яких не було».

15. Ви схильні захищатися, якщо ви невпевнені у своїх стосунках

«Незахищеність може змусити вас почуватися, ніби вас постійно атакують. Як наслідок, ви можете захищатися, і все це виникає через відчуття, що ви недостатньо гідні. Ви проектуєте це сприйняття на свого партнера», — каже Джухі. Ось чому вони кажуть ан невпевнений партнер виснажує стосунки. Тепер, якщо обидва партнери невпевнені в собі, це запорука катастрофи. 

Як невпевненість у стосунках впливає на вас?

An невпевнений партнер виснажує відносини, запускаючи нескінченну петлю стресу, надмірної залежності, сварок і негативу. Джухі каже: «Одним із найскладніших аспектів боротьби з незахищеністю у стосунках є непередбачуваність тригерів, які призводять до суперечок. Ці конфлікти, які часто виникають через незахищеність, мають тенденцію переростати в серйозні суперечки, підриваючи радість, притаманну любовним стосункам. Сумна реальність полягає в тому, що стосунки, заплямовані невпевненістю, як з боку одного, так і обох партнерів, мають тенденцію швидко руйнуватися». Ось деякі невпевненості у ваших стосунках, які впливають на вас, вашого партнера та ваші стосунки в цілому:

1. Ви ніколи не можете насолоджуватися стосунками

Ви можете витрачати якісний час зі своїм партнером і насолоджуватися найпрекраснішими романтичними моментами, але негативні думки закрадуться і зіпсують їх. Ви ніколи не зможете повною мірою насолоджуватися моментом, який ви ділите зі своїм партнером, оскільки в глибині вашої свідомості завжди крутиться набридлива віра в те, що вони, можливо, вам брехали або зраджували. 

Пов'язані читання: Як подолати невпевненість після обману – 9 порад експерта

2. Ви весь час відчуваєте себе нещасним

У більшості випадків ви знаєте, що ваші страхи щодо вашого партнера необґрунтовані та непотрібні, але вам може бути важко позбутися негативних почуттів. Потрібно багато чого переконувати, що у ваших стосунках немає нічого поганого. Часто невпевнена людина намагається перебирати ці аргументи в своїй голові, що може бути досить виснажливим. 

3. Ваші стосунки неврівноважені

Незахищеність стосунків впливає на обох партнерів — на того, хто відчуває невпевненість і постійно шукає запевнення, і на того, хто отримує це. Для останніх потреба постійно запевняти свого партнера у своїй любові та відданості може бути виснажливою. Це призводить до ситуації, коли потреби однієї людини затьмарюють потреби іншої, що призводить до значного дисбалансу та одностороннього динаміка влади між партнерами.

4. Ваш партнер може почуватися придушеним

Якщо ви не впевнені у своїх стосунках, ваш партнер може стримувати свої інстинктивні реакції, щоб не засмутити вас. Наприклад, якщо ви відчуваєте ревнощі, бачачи, як ваш партнер балакає з певним колегою чи другом, ваш партнер може свідомо уникати цього в майбутньому. Поступово це може змінити екстравертну, дружню сторону їх особистості. Це, у свою чергу, може призвести до образа у відносинах і спричинити більше проблем по лінії.

5. Ви можете потрапити в порочне коло

Невпевненість у стосунках запускає нескінченний цикл пояснень, надмірних пояснень і заспокоєнь. Це може емоційно виснажити обох партнерів. Хоча ви можете почуватися відкинутими або уникати, якщо ваша потреба в підтвердженні та заспокоєнні не буде задоволена, ваш партнер може постійно думати, який його вчинок буде неправильно зрозумілий і спровокує невпевненість. 

Пов'язані читання: Як перестати турбуватися про ваші стосунки — 8 порад експерта

6. Вам важко будувати здорові стосунки

Коли ви не щасливий у ваших стосунках, це також починає впливати на інші аспекти вашого життя. Рано чи пізно ваші страхи або почуття незахищеності почнуть впливати на ваше професійне життя, на ваші відносини з друзями та колегами, на ваше соціальне життя, а також на ваші стосунки з самим собою. Наприклад, ви можете 

• Неможливість доставити на роботі
• Вступайте в бійки зі своїми друзями або братами і сестрами 
• Вам важко зосередитися

7. Зростає ваша залежність від партнера

Невпевнена людина чіпляється за свого партнера. Ваші страхи змушують вас вірити, що єдина людина, яка може доповнити вас, це ваш партнер. однак, чіпкість може зіпсувати ваші стосунки. Ви ніколи не почуватиметеся повністю щасливими як собою, так і своїми стосунками, якщо покладатиметеся виключно на свого партнера, щоб ви почувалися привабливими, веселими, розумними чи добрими. Якщо ви самі не в змозі відчути ці емоції, ви завжди будете відчувати невдоволення.

8 порад, як подолати невпевненість у стосунках

Бачити проблеми, коли їх не існує, невпевненість у собі, відчуття, що ви втрачаєте контроль та інші подібні ознаки незахищеності стосунків, вказують на те, що вам потрібно попрацювати над цією проблемою, перш ніж вона вплине не лише на ваш зв’язок із партнером, а й на ваш психічне здоров'я та емоційне благополуччя. 

Доктор Александра Соломон, клінічний психолог і автор, радить: «Коли виникає незахищеність, важливо подумати про її джерело. Часто це ґрунтується на минулому досвіді чи страхах, не обов’язково в поточних стосунках. Самосвідомість і спілкування є ключовими для його подолання». І як ти це робиш? Джухі ділиться 8 простими та дієвими порадами щодо подолання незахищеності у стосунках: 

1. Оцініть себе заздалегідь і зміцніть свою самооцінку

Як каже доктор Соломон, самосвідомість є одним із ключових принципів того, як подолати незахищеність у стосунках. Ви повинні почати з аналізу, звідки виникають ці почуття. Тепер, коли ви знаєте, що спричиняє невпевненість у стосунках, знайдіть час для самоаналізу та дослідження того, які з цих факторів можуть впливати на ваш випадок. Щоб подолати почуття незахищеності, потрібно працювати над собою, піклуватися про себе та любити себе, а також підвищувати свій самооцінка. 

2. Відпустіть минуле

Чи ваша незахищеність у стосунках пов’язана з тим, що у вашому партнері в минулому був серійний шахрай? У такому випадку є законна причина вашої невпевненості. Однак, якщо ви продовжуєте дивитися на свої поточні стосунки через призму свого минулого, можливо, ви ніколи не зможете подолати цю невпевненість і побудувати здоровий зв’язок зі своїм партнером. 

Як то кажуть, якщо не залікувати те, що тобі боляче, то будеш кровоточити на тих, хто тебе не різав. Ви повинні розставити пріоритети для власного зцілення, щоб мати можливість позбутися почуття незахищеності. Джухі радить: «Звернення до професійної допомоги може бути корисним для людей, які борються з незахищеністю стосунків, особливо якщо ваші минулі стосунки залишили вас у невпевненості щодо кохання та стосунків».

3. Переслідуйте власні інтереси

Однією з найкращих порад щодо того, як подолати невпевненість у стосунках, є виховання здорова незалежність і індивідуальність. Тож замість того, щоб шукати кулінарні заняття для пар чи танцювальні заняття для двох, знайдіть щось, що принесе вам радість, не залучаючи свого партнера. Це не особиста образа для вашого партнера, а радше урок, щоб навчити себе жити власним життям. Ваш партнер не сонце, і ви не самотня планета Сонячної системи. Все ваше життя не може і не повинно обертатися навколо нього чи неї. 

Пов'язані читання: Як побудувати взаємозалежні стосунки?

4. Відпочиньте від соціальних мереж

Зробіть перерву в соціальних мережах, будь то Facebook, Instagram або Snapchat, якщо всі ці ідеальні дописи про щасливі пари та ідеальні стосунки змушують вас відчувати, що ваші недостатньо хороші. The завидні відносини в соціальних мережах не завжди такі, як їх зображують, але ваш охоплений незахищеністю мозок може сприймати це не так. Зробіть собі послугу та вийдіть із усіх соціальних мереж, доки не вирішите проблеми та не навчитеся керувати тригерами. Якщо це занадто багато, відпишіться від кількох облікових записів, які змушують вас відчувати себе неадекватними щодо ваших стосунків.

5. Довіртеся другові

«Пошук підтримки від близьких людей може бути корисним для людей, які мають справу з незахищеністю стосунків», — каже Джухі. Отже, поділіться своїми найпотаємнішими негативними думками зі своїми надійними друзями. Візьміть пляшку піно та висловіть усе це своєму довіреному. Думки, які здаються такими обґрунтованими у вашій голові, можуть виглядати менш такими, коли ви їх озвучуєте.

6. Перевести подих – це нормально

Дайте своєму партнеру та собі трохи простору. Запитайте свого партнера, чи це нормально, якщо ви не зустрічаєтеся кілька днів. Зробіть крок назад і дайте собі простір. Дозвольте собі мати новий погляд. Не думайте про відносини і присвятіть свою енергію іншим справам. Це допоможе вам впоратися зі своєю невпевненістю та зрештою подолати їх.

Пов'язані читання: 5 речей, які роблять чоловіки, щоб жінка почувалася невпевнено

7. Працюйте над розривом петлі надмірного мислення

Якщо ці темні мішки під очима говорять про те, що ви провели ще одну ніч, вигадуючи найгірші сценарії того, як ваш партнер може розтоптати ваше серце, настав час вирішити цю проблему прямо. Це не можна заперечувати надмірне мислення руйнує стосунки і підживлює вашу тривогу без вагомої причини. Однак від одного надмірно мислячого до іншого: «Припиніть надмірне мислення» — це найбільш марна порада, яку ви можете отримати. Це все одно, що сказати, вилікуйте цю зламану кістку. 

Якби ви могли допомогти, ви б не хотіли потрапити в ці спіралі думок. Однак є способи керувати цими петлями і не потрапити в них. Ось деякі речі, які ви можете спробувати:  

• Займіться справами, які вимагають концентрації 
• Спробуйте вести щоденник 
• Міркувати 
• Спробуйте такі методи, як прогресивне розслаблення м’язів або вправи на заземлення, щоб заспокоїти свій розум 

8. Будьте відкритими для розмов

Як невпевнена людина, можливо, ви не захочете обговорювати конфліктні (або суперечливі) теми, але спробуйте відкрити своєму партнеру те, що робить вас невпевненими. Аспекти стосунків, те, що зробив ваш партнер, що зробило вас невпевненими – подібні речі.

Розуміючий партнер не тільки заспокоїть вас, але й спробує полегшити вам справи. Але поки ви на цьому, не майте звички, щоб ваш партнер заспокоював вас щоразу, коли ви відчуваєте себе невпевнено. Поступово, коли ви позбудетеся своєї невпевненості, ви будете відчувати менше стресу, а рівень задоволеності вашими стосунками зросте.

Поширені запитання

Заключні думки

Навчитися перестати бути невпевненим у собі – це не магічний трюк. Це не відбувається відразу. Ви повинні приймати це день за днем, щоб зрозуміти, звідки це береться і як ви можете подолати свою невпевненість. Спілкування з вашим партнером також може бути корисним у вашій подорожі, щоб навчитися справлятися з невпевненістю. Пам’ятайте, не передумуйте і довіряйте своєму партнеру та своїм стосункам.

Любий чоловік! Чому ти мене так підозрюєш?

Моя подружка ненавидить обмеження, і я почуваюся невпевнено. Як мені впоратися з цією ситуацією?

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.