Наявність надійних стратегій вирішення конфліктів є важливою умовою для виживання будь-яких довгострокових відданих відносин. Це тому, що коли дві людини з різними ідеями, характерами та точками зору збираються разом, обов’язково виникають конфлікти. Нездатність справлятися з цими розбіжностями може зробити конфлікт у стосунках хронічним.
Як тільки це станеться, все може швидко розплутатися, доводячи ваші стосунки до межі розриву. Тим не менш, конфлікт сам по собі не є поганою річчю, якщо обидва партнери готові працювати над його вирішенням. Одна з цитат про конфлікт у стосунках американського клінічного психолога д-ра Джулієра Готтмана найкраще підсумовує це: «Конфлікт — це можливість з часом навчитися любити наших партнерів краще».
Давайте спробуємо розшифрувати динаміку конфліктів у стосунках і стратегії вирішення, щоб допомогти вам сприйняти цей неприємний, але неминучий аспект спільності, за допомогою ідей консультанта та сертифікованого лайф-коуча Доктор Нілу Кханна, яка спеціалізується на вирішенні питань, пов’язаних з емоційними потребами та конфліктами людської поведінки, подружніми розбратами та неблагополучними сім’ями.
Що викликає конфлікт у стосунках?
Зміст
Конфлікт у відносинах можна пояснити різними факторами. На початку всі форми конфлікту в романтичних стосунках можуть здаватися однаковими. Обидва партнери опиняються по протилежні сторони проблеми, і їм може бути важко подолати цей розрив. Ось чому може стати проблемою вирішити конфлікт у стосунках, коли обидва відчувають сильні почуття.
Однак, якщо придивитися уважніше, можна побачити різні типи конфліктів у стосунках, кожен із яких має власний набір основних тригерів і причин. Перш ніж досліджувати методи вирішення конфлікту у стосунках, важливо дійти до кореня проблеми. За словами доктора Ханни, наступні 6 найпоширеніших причин конфліктів між парами:
1. Егоїзм є основною причиною конфлікту у відносинах
«Якщо ви дослідите причини конфлікт відносин, егоїзм стане одним із найпомітніших тригерів. Часто люди стають настільки зацикленими на власних потребах і бажаннях, що забувають бачити, як вони впливають на їхніх партнерів», — каже доктор Ханна.
Конфлікт може виникнути між парами, коли один партнер не враховує іншого в важливих життєвих рішеннях. Незалежно від того, чи є ви егоїстом у стосунках, чи ваш партнер, схильність завжди ставити свої потреби вище своїх потреб або стосунків може вбити клин у ваше партнерство.
Незалежно від того, відбувається це мимоволі чи навмисно, це впливає на здоров’я стосунків. Хоча самозбереження є необхідним, нездатність визначити пріоритети ваших стосунків або ніколи не ставити потреби партнера вище своїх є одним із класичних прикладів конфлікту у стосунках.
2. Погані навички спілкування можуть збільшити розрив
Проблеми в спілкуванні між парами надзвичайно поширені. Коли его, невирішені почуття та минулі проблеми вступають у гру, здатність передати те, що ви насправді відчуваєте, починає страждати. «Погана комунікація залежить не лише від того, що ви говорите чи ні, але й від того, як ви це говорите. Справитися з конфліктом у стосунках може стати набагато важче, якщо спілкування спрямоване на суперечки», — каже доктор Ханна.
Коли обидва партнери прагнуть довести свою правоту, позитивне спілкування заважає. Це призводить до ескалації напруги та поглиблення конфлікту у стосунках. Коли вам не вистачає вміння слухати свого партнера та розуміти, звідки він йде, навіть найменші проблеми можуть вбити клин між вами та вашою другою половинкою.
3. Образа розпалює конфлікт між партнерами
Якщо один або обидва партнери схильні часто ображати один одного, укорінюється почуття образи. Людина, яка постраждала, може не виражати своїх емоцій партнеру відкрито, але відчуває невдоволення. Коли ці почуття починають стримуватися, партнери з часом можуть віддалитися. Вирішення конфлікту для пар стає майже неможливим, коли їхнє рівняння пронизане глибоко вкоріненими почуттями один до одного.
Невирішені негативні емоції підживлюють образа в шлюбі або відносини. Це не тільки стає приводом для конфлікту, але й ускладнює вирішення розбіжностей. Коли це відбувається, втрачається бажання виправити напруженість у стосунках або вирішити розбіжності.
Пов'язані читання: Скільки коштує терапія для пар?
4. Постійна критика загострює конфлікт у відносинах
Ніхто не любить, коли до нього постійно дошкуляють або критикують. Особливо не своїм партнером. «Конфлікт обов’язково зароджується у стосунках, де критика та постійне придирання є нормою. Коли один партнер покладає провину за все, що йде не так, на іншого й забирає кредити за весь позитивний розвиток, це вбиває клин у стосунки», – пояснює доктор Ханна.
Критика та докори можуть не тільки стати джерелом конфлікту, але й зробити неефективними навіть перевірені часом методи вирішення конфлікту. Порушити цю модель і навчитися критикувати в позитивній манері необхідно, щоб замінити якості нездорових стосунків на здорові.
5. Нереалістичні очікування також можуть спричинити проблеми в раю
Майже всі ми виросли на поняттях «довго і щасливо», «чарівний принц» і «лицарі в блискучих обладунках». За словами доктора Ханни, ті, хто переносить ці фантастичні ідеї у свої дорослі стосунки, створюють собі проблеми. Покладення нереалістичних очікувань на партнера або встановлення надто високої планки стосунків обов’язково призведе до розчарування.
Це стає постійною причиною конфліктів і напруги у стосунках. Однак очікувати певних речей від свого партнера не є неправильним. Навпаки, реалістичні очікування стосунків необхідні для побудови якісних стосунків. Подружжя повинні правильно керувати очікуваннями, щоб запобігти їх перетворенню на джерело конфлікту.
6. Минулий багаж може призвести до конфлікту у стосунках
Доктор Ханна каже, що минулий багаж людини також може проявлятися у різних типах конфліктів у стосунках. «Поганий досвід попередніх стосунків, виховання, досвід дитинства, страждання від жорстокого поводження з боку колишнього партнера, батьків або братів і сестер – усе це може вплинути на нинішні стосунки людини. Якщо ці проблеми не будуть належним чином розглянуті та вирішені перед вступом у нові стосунки, вони можуть стати основною причиною конфлікту».
Один із класичних прикладів конфлікту подружжя питання довіри розроблений людьми, яких обманювали в минулому. Минулий досвід заважає людині повністю довіряти своїм романтичним партнерам. Підозра або страх, що їх нинішній партнер також зрадить їх так само, змушує їх вдаватися до звинувачень і звинувачень. Це неминуче призводить до конфліктів, сварок, сварок і суперечок, які можуть негативно позначитися на стосунках.
Види Конфліктів У Взаєминах
Як ми бачили, не всі конфлікти в романтичних стосунках однакові. Спектр можливих проблем, які призводять до конфліктів у стосунках, різноманітний, і інтенсивність конфлікту може змінюватися залежно від основних проблем, а також від стану стосунків. Крім того, типи конфліктів у стосунках також можуть бути однаково різноманітними.
Залежно від глибинних причин розриву між двома партнерами, конфлікт може проявлятися в різних формах. Якщо обидва партнери не вміють правильно розв’язувати конфлікти у стосунках, природа цих конфліктів може швидко стати токсичною.
Щоб цього не сталося з вами, давайте подивимося на різні типи конфліктів у стосунках, щоб ви могли визначити проблемні моделі та придушити їх у зародку:
Пов'язані читання: 11 аргументів стосунків, які загинуть для вашого зв’язку
1. Постійна критика
Одним з найпоширеніших прикладів конфлікту у стосунках є постійна критика з боку одного або обох партнерів. Коли ви безперервно дошкуляєте своєму партнеру, розповідаючи йому все неприємне про його особистість, або навпаки, це погасить полум’я любові та прихильності, яке вас спочатку об’єднало.
Крім того, будучи а настирлива дружина яка не думає, що її чоловік міг би зробити щось правильно, або байдужий чоловік, який не може не згадувати провини своєї дружини, тхне браком взаємної поваги. За відсутності любові, прихильності та поваги розбіжності у стосунках неминуче переростають у сніжний ком, залишаючи відчуття, ніби ви опинилися в зоні бойових дій.
2. Взаємна зневага
Серед можливих проблем, які призводять до конфліктів у стосунках, презирство займає перше місце в піраміді. Коли конфлікт між чоловіком і дружиною або будь-якими двома романтичними партнерами викликаний багажем незадоволених потреб і очікувань, він проявляється у формі презирства. Ви не вважаєте свого партнера достатньо хорошим, тому що ви не зцілилися від болю, яку він міг завдати вам у минулому, незалежно від того, наскільки він малий чи незначний.
Вирішення конфлікту для пар стає непереборною проблемою, оскільки їхні сварки та розбіжності ніколи не стосуються лише поточної проблеми. Кожна незначна розбіжність у думках перетворюється на можливість підняти всі проблеми з минулого, залишаючи вас застряглим у циклі мати ті самі бійки знову і знову.
3. Захист
Інший поширений тип конфлікту у стосунках характеризується обороною. Ви бачите, що незабаром ще одна бійка, і знаєте, що це означає лише ще один раунд обливання брудом перекладання провини. Перш ніж ваш партнер матиме шанс звалити провину на вас, ви захищаєтесь і покладете відповідальність на нього.
Коли розбіжності у стосунках змушують партнерів захищатися та налаштовуватися один на одного, це тривожна ознака того, що конфлікт став хронічним. Ви відчуваєте себе жертвою і насторожитеся, щоб уникнути негативних наслідків чергової бійки.
4. Стоунволлінг
Стоунволлінг є ще одним із класичних прикладів конфлікту у стосунках. Коли розбіжності у стосунках стають надто частими, навіть думка про повторне повторення може бути емоційно виснажливою. Отже, ви закриваєте свого партнера, відмовляючись спілкуватися з ним і ставлячись до нього мовчазно – відоме як обробка каменю.
Ідея полягає не в тому, щоб взяти тайм-аут, щоб заспокоїтися, щоб ви могли вирішити проблему полюбовно, а в тому, щоб навмисно завдати емоційної шкоди, відключивши свого партнера. Коли конфлікт у романтичних стосунках призводить до перешкод, це попереджувальний знак того, що зв’язок став токсичним. Серед різних типів конфліктів у стосунках цей найважче вирішити.
Пов'язані читання: Вигорання у стосунках: причини, ознаки та поради щодо подолання
Стадії конфлікту стосунків
Конфлікт у стосунках зароджується задовго до того, як почнуть проявлятися перші симптоми розбрату. Незважаючи на те, що ці етапи конфлікту стосунків не завжди можуть бути лінійними або взаємовиключними, розуміння їх може допомогти вам розпізнати тривожні ознаки на ранніх стадіях. А отже, вчасно розробити стратегії вирішення конфлікту. Ось 5 ключових етапів конфлікту у стосунках, на які варто звернути увагу:
1. Внутрішнє порушення
У глибині душі ви знаєте, що у ваших стосунках щось не так. Але ви ще не в змозі торкнутися цього. Біда в тому, що якщо ви не можете назвати проблему, ви не можете вжити заходів для її вирішення. Незважаючи на це, не ігноруйте це почуття. Використовуйте це як підштовх до самоаналізу ваших стосунків.
2. Уникнення проблем
З часом основні проблеми у стосунках стають зрозумілими. На цьому етапі більшість пар уникають важких розмов про свої проблеми, а не вирішують їх як команда. Прибирання щіткою під килимом – погана техніка боротьби. Такий, який має зворотний ефект, майже завжди.
Працює на покращення спілкування у стосунках може запобігти ескалації проблем і придушити проблеми в зародку, а не дозволити їм перетворитися на щось більше.
3. Сприйняття партнера як супротивника
Відсутність безпосереднього вирішення конфлікту у відносинах призводить до посилення проблем і негативних емоцій. Ви починаєте сприймати свого партнера як супротивника. Навіть найменші розбіжності виходять за межі, і ви починаєте реагувати один на одного з місця гніву, образи та відрази. На цій стадії ви знову і знову починаєте одні й ті самі бої без розв’язки. Це може бути надзвичайно виснажливе місце.
Пов'язані читання: Чи одруження гарантує романтику та бажання?
4. Пошук підтвердження від інших
Якщо конфлікт у відносинах переходить третю стадію без вирішення, це може призвести до серйозного відчуження між партнерами. Тепер ви починаєте викидати свою брудну білизну на публіку та шукати підтвердження своїх дій по відношенню до партнера у найближчому колі сім’ї та друзів. Ви або ваш партнер можете почати використовувати приватні розмови або суперечки, щоб публічно критикувати один одного. Такі тенденції є ознакою того, що ви перетворюєтеся на токсична пара.
5. Ознаки агресії
На п'ятій і завершальній стадії конфлікту стосунків у стосунки просочується агресія. Агресія не обов’язково означає фізичні акти насильства. Це може бути будь-де в діапазоні від саркастичних глузувань до накидань. Кам'яна стіна або мовчазне поводження один з одним, кидання газів на партнера чи влаштування істерик — усі вони самі по собі є формами агресії. У крайніх випадках це може проявлятися у вигляді спалахів насильства.
8 ефективних стратегій вирішення конфліктів, які ви можете спробувати
Конфлікт у стосунках може викликати в партнерів відчуття нападу та загрози. У такій ситуації природно діяти з місця оборони. Хоча багатьом парам це вдається помиритися після бійки, основні проблеми, що лежать в основі, часто залишаються невирішеними. Ось 8 ефективних стратегій вирішення конфліктів, які ви можете спробувати виправити негативні моделі у ваших стосунках і краще налагодити зв’язок зі своїм партнером:
1. Зверніть увагу з себе на стосунки
Як вирішити конфлікт у стосунках, коли обидва сильно відчувають? Це питання турбує пари, які мають справу з суперечливими думками. «Перший крок тут — відпочити. Спрямуйте свою енергію на вирішення наявної проблеми замість образи чи гніву, які ви можете відчувати. Одна з найефективніших корисних стратегій вирішення конфліктів для пар — не ставитися одне до одного як до ворогів», — каже доктор Ханна.
Ця невелика зміна у світогляді може значно допомогти вам поглянути на себе та свого партнера як на команду, а на конфлікт у стосунках – як на спільного ворога.
2. Використовуйте спілкування, щоб подолати розриви під час вирішення конфліктних стосунків
Цікаво, як ви закінчите конфлікт у стосунках? Знайте, що використання комунікації як інструменту для подолання розривів, а не для їх розширення, є важливою частиною процесу. Щоразу, коли ви потрапляєте в глухий кут, не використовуйте свої слова для розпалу суперечок і розбіжностей. Натомість ретельно вибирайте їх, щоб знайти золоту середину, прийнятну для обох сторін.
Доктор Ханна каже: «Замініть такі слова, як «ти завжди так робиш», «я знав, що ти це скажеш» або «чому ти хоча б раз не можеш зрозуміти» на «Я розумію, що ти відчуваєш, але…» або «Я знаю, що тобі не комфортно. Як щодо нас…» Тривалі стосунки чи шлюби вимагають компромісу та пристосування. Коли ви готові це запропонувати, найчастіше ваш партнер відповість взаємністю, скоригувавши або відступивши від своєї позиції». Проблему вирішують до того, як вона вибухне. Це одна зі стратегій вирішення конфлікту, яка майже завжди спрацьовує.
3. Дивіться на конфлікт як на можливість
Ось одна з найкращих цитат про конфлікти у стосунках, за якими варто жити: «Зрештою, ви можете або зосередитися на тому, що вас роз’єднує, або на тому, що тримає вас разом». Ідея використання конфлікту як можливості вкорінена в такому погляді на стосунки. Коли ви не згодні з партнером, не спрямовуйте свою енергію на те, щоб перемогти або довести свою точку зору.
«Немає ніякої користі в тому, щоб ваш партнер програв. Використовуйте це як можливість зрозуміти, у чому ваші точки зору відрізняються, і як ви можете більше узгодити свої точки зору. Ви можете не досягти успіху в 100% випадків, але певний прогрес буде. У ситуаціях, коли ви не можете погодитися зі своїм партнером, навчіться поважати його точку зору та прийняти ваші розбіжності», — каже доктор Ханна.
Навчитися поважати ваші розбіжності та погоджуватися не погоджуватися з певними питаннями – це вигідне вирішення конфлікту у стосунках, коли обидва відчувають це сильно.
Пов'язані читання: Як вижити в безстатевому шлюбі без зради
4. Гумор є однією з надійних стратегій вирішення конфліктів
Навіть здорові стосунки часом потрапляти в спіраль помсти. Це трапляється, коли у ваших стосунках чи житті ви переживаєте неприємні моменти. Гумор може бути ідеальною протиотрутою для усунення напруги у стосунках і виходу з порочного кола суперечок і розбіжностей.
«Якщо ви відчуваєте, що назріває чи загострюється чергова суперечка, використовуйте гумор, щоб зірвати її з колії та роззброїти. Розгадайте старий внутрішній жарт, заспівайте пісню, перекажіть старі спогади. Коли ви будете ловити один одного з опущеною охороною, вам стане легше з’єднатися. Раптом навіть найстрашніший конфлікт здасться смішним», – припускає доктор Ханна.
5. Питання важливі для вирішення конфліктів у стосунках
Ну, принаймні, правильні питання. Це одна зі стратегій вирішення конфлікту, яка може бути особливо корисною для пар, які бояться, що розбіжності можуть вплинути на їхні стосунки. Покопайтеся у своєму минулому та поставте собі правильні запитання, щоб розкрити його основні невирішені проблеми викликаючи конфлікт.
«У який момент ваші стосунки зіпсувалися? Чи був значний відкат? Або невеликі проблеми спричинили поломку? Ваші стосунки стримують якісь обмежувальні переконання? Якого майбутнього ти хочеш зі своїм партнером? Як ви можете це побудувати? Ставлення таких складних запитань є одним із перевірених часом прийомів вирішення конфліктів», – каже доктор Ханна.
Ось деякі з питань, які допоможуть вам почати шлях самоаналізу. Однак переконайтеся, що ви підходите до цієї вправи з правильним мисленням. Мета полягає в тому, щоб вирішити конфлікт, а ні перекладання провини.
6. Як ви закінчуєте конфлікт у стосунках? Почніть із прийняття
Усі ми маємо свою частку менш ніж бажаних звичок, моделей і схильностей. Якщо ви хочете усунути хронічний конфлікт у ваших стосунках, необхідно прийняти «негативні» риси вашого партнера. Зосередьтеся на тому, що вам подобається в них, або на тому, як вони викликають у вас почуття, а не на примхах і звичках, які вас забивають.
«Коли ви навчитеся визнавати, що ваш партнер — це людина з сильними і слабкими сторонами, хорошими і поганими якостями, не надто приємні аспекти його особистості більше не будуть вас турбувати. Просто так ці повторювані сварки про те, що ви залишили мокрий рушник на ліжку або витрачаєте надто багато часу на телефон, перестануть бути проблемою», – каже доктор Ханна.
7. Водночас визнайте свої негативні моделі
Як і у вашого партнера, у вас також є свої недоліки та слабкості. Робота над визнанням і принаймні спробою усунути це є однією з життєво важливих стратегій вирішення конфліктів у стосунках.
Шукаєте приклади конфліктів між парами, щоб зрозуміти, над якими моделями поганих стосунків вам слід працювати? Уявіть собі це: скажімо, ви схильні замикатися та замкнутись перед обличчям конфлікту. Завдяки цьому ви в кінцевому підсумку даєте своєму партнеру мовчазне лікування в кожному бою. Відсутність спілкування їх, у свою чергу, обурює. І навіть невелика домовленість переростає в тривалу боротьбу.
Звучить знайомо? Що ж, наступного разу, коли виникне суперечка, докладіть свідомих зусиль, щоб зламати цю схему. Якщо ви не можете змусити себе розпочати розмову, принаймні будьте відкриті до неї, коли ваш партнер докладає зусиль.
8. Прощення є ключем до вирішення конфліктів у стосунках
Тривалі суперечки та розбіжності можуть призвести до почуття образи, злості, недовіри у стосунках. Тим більше, якщо довіра між партнерами зазнає удару. У такій ситуації однією з найкращих стратегій вирішення конфлікту є прощення.
"Прощення у стосунках може творити чудеса, зміцнюючи ваш зв’язок, незважаючи на злети та падіння. Однак це не те, чого можна досягти за одну ніч. Щоб визнати свої помилки, поставити свого партнера на перше місце та дотримуватися повної прозорості, потрібна робота та свідомі зусилля. Коли ви досягнете цього, результати можуть бути чарівними для вирішення конфліктів у стосунках», – стверджує доктор Ханна.
Стосунки непрості. Вони потребують постійного догляду та догляду. Незважаючи на недоліки та відмінності, більшість стосунків варті зусиль. Тож перш ніж дозволити зв’язку з партнером розвіятися, дайте шанс цим стратегіям вирішення конфлікту.
Поширені запитання
Правильний спосіб підійти до вирішення конфлікту у стосунках — це завжди пам’ятати про те, що ви та ваш партнер не вороги, а команда. Не дозволяйте розбіжностям і суперечкам розділяти вас.
Щоб зменшити конфлікт у стосунках, обидва партнери повинні взяти на себе зобов’язання підтримувати здорове спілкування та вирішувати проблеми, щойно вони виникають. Не замітайте речі під килим і не ковтайте свої почуття заради збереження миру та злагоди. Ці тенденції повернуться, щоб переслідувати вас лише пізніше.
Прощення, прийняття, визнання власних недоліків, позитивне спілкування, командна робота, гумор і постановка правильних запитань – все це ключові компоненти техніки вирішення конфліктів.
Найкраща стратегія розв’язання конфлікту – почати стосунки з чистого аркуша – це означає опрацювати свій минулий багаж перед тим, як налагоджувати нові зв’язки – і зберегти це так, не даючи проблемам залишитися без уваги.
12 образливих речей, які ви або ваш партнер ніколи не повинні говорити одне одному
10 речей, які потрібно робити, коли ваші стосунки розходяться
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
