Навчитися виправляти токсичні стосунки може бути складно, оскільки людям потрібен час, щоб зрозуміти та прийняти, що вони в них. Їм потрібен деякий час, щоб помітити токсичні стосунки та зрозуміти психологію збереження поганих стосунків. До того часу динаміка стосунків дозріває, і завдається багато шкоди.
Щоб відскочити від цієї прірви та впоратися з токсичними стосунками, вам потрібне бажання змусити це працювати будь-якою ціною. Щоб налагодити токсичні стосунки з хлопцем, подругою чи чоловіком/дружиною, вам потрібна воля виконати роботу, необхідну для усунення токсичності чи гіркоти у ваших стосунках. Навіть тоді здатність впоратися з токсичними стосунками та зробити їх функціональними нелегка. І це не станеться відразу.
Поводитися з токсичною людиною чи жити в шлюбі може бути справді важко. Але перш ніж взяти участь у цій справі, давайте трохи зрозуміємо, як помітити токсичні стосунки. Ми говорили з консультантом Нілам Ватс (сертифікований практик КПТ та НЛП), який має понад два десятиліття досвіду допомоги дітям, підліткам і дорослим у боротьбі з проблемами, пов’язаними з депресією, тривогою, міжособистісними стосунками та проблемами кар’єри, про ознаки та способи вирішення токсичних стосунків.
Попереджувальні ознаки токсичних стосунків
Зміст
Слово «токсичність» використовується для опису стосунків, у яких динаміка спотворена настільки, що один або обидва партнери починають відчувати себе емоційно та розумово виснаженими. У більшості випадків токсичні стосунки відзначаються грою влади та домінуванням. Це означає, що є один токсичний партнер, чиє владне й егоцентричне ставлення починає впливати на іншого.
Однак у деяких рідкісних випадках токсичність у стосунках може бути вулицею з двостороннім рухом. Також можливо, що один із партнерів мав вроджену токсичну схильність. Виконання цього нездорового танцю з ними змусило іншого партнера ввібрати частину токсичності.
У будь-якому випадку, перебування в токсичних стосунках – це неприємний і виснажливий досвід, який може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Отже, якщо ви відчуваєте, що негатив у ваших стосунках значно переважує позитив, зверніть на це увагу попереджувальні ознаки токсичних стосунків. Як тільки ви усвідомите, що це токсичні стосунки, ви зможете визначити свій подальший курс дій.
- Вороже спілкування: Спілкування є ключем до успішного партнерства. За словами Нілам, «крики, використання образливих фраз, кидання або ламання речей, мовчазне ставлення до партнера або перекладання провини є одними з ознак поганого спілкування у стосунках». Якщо ви погано спілкуєтеся зі своїм партнером, ваше рівняння чи зв’язок, ймовірно, токсичні
- Контролююча поведінка: Така поведінка зазвичай виникає через відсутність довіри або потребу в контролі. Нілам каже: «Якщо ваш партнер завжди говорить вам, що, на його думку, є правильним вчинком, погрожує вам, намагається здійснити владу над вашим життям, просить доступу до ваших особистих пристроїв, знайте, що він намагається контролювати вас і що це ознака токсичних стосунків
- Часта брехня: За словами Нілам, партнери в токсичних стосунках вдаються до нечесності. Вони часто брешуть про своє місцезнаходження, людей, яких вони зустрічають, або те, що вони роблять. Це може бути тому, що вони хвилюються, як токсичний партнер може відреагувати, якщо йому скажуть правду, або вони не хочуть проводити з ним час
- Постійний стрес: У токсичних стосунках партнери завжди перебувають у стресі, особливо той, хто отримує токсичність, пояснює Нілам. Вони завжди почуваються виснаженими та виснаженими. Вони постійно сперечаються з приводу дрібниць або взагалі без проблем. Зовнішні проблеми, пов’язані з сім’єю, роботою чи друзями, також можуть викликати стрес у стосунках
- Ігнорування себе та своїх потреб: Головною ознакою токсичних стосунків є те, що ви ігноруєте себе та свої потреби. Якщо ви забуваєте піклуватися про себе, це свідчить про те, що ваші стосунки впливають на ваше емоційне та фізичне здоров’я. Якщо ви йдете всупереч своїм бажанням і завжди робите те, що хоче ваш партнер, нехтуєте своїм здоров’ям, жертвуєте часом наодинці, знайте, що це ознака токсичності
Психологію токсичних стосунків важко розшифрувати. Деякі люди стають надто контролюючими, втручаються та не мають відчуття кордонів, і все це може походити від досвіду дитинства. мати токсичні батьки у дитинстві може означати, що ви все життя перебуватимете в циклі токсичних стосунків. Якщо ви вважаєте, що ваші стосунки, незважаючи на всі недоліки, заслуговують чесного шансу на виживання, вам обов’язково варто йти вперед. Але перш ніж це зробити, давайте розберемося, чи можливо токсична людина змінитися.
Пов'язані читання: 6 нешкідливих помилок у стосунках, які насправді шкідливі
Чи може токсична людина змінитися?
Якщо ви ідентифікуєте себе з цими попереджувальними ознаками токсичних стосунків, цілком природно запитати себе: чи можна виправити токсичні стосунки? І що ще важливіше, «Чи може токсична людина змінитися?» Тому що немає надії налагодити стосунки, якщо джерело токсичності не бажає загладити провину. Якщо ви хочете виправити токсичні стосунки з хлопцем, дівчиною чи чоловіком/дружиною, обидва партнери повинні бути готові докласти зусиль, необхідних для цього.
Коротка відповідь на ці запитання: так. Однак це не завжди легкий шлях. Чи зможе токсична людина змінитися, залежить від безлічі факторів. Для початку обидва партнери повинні бути готові перегорнути новий аркуш і знайти способи впоратися з токсичними стосунками. При цьому більший тягар лягає на токсичного партнера.
Якщо вони готові виконувати роботу, брати участь у зусиль, ви можете працювати разом з ними та прогресувати крок за кроком. Однак змусити токсичну людину зіткнутися зі своїми нездоровими моделями поведінки та прийняти свої недоліки часто є найскладнішою частиною процесу. Це потребує стратегічних і послідовних зусиль іншого партнера. Це може бути виснажливим досвідом.
Відповідь на питання «чи може токсична людина змінитися» також залежить від іншого важливого фактора – чи є вона за своєю суттю хорошою людиною чи ні. Якщо ваш партнер з часом розвинув певні токсичні схильності, щоб впоратися зі складними обставинами, ймовірність того, що він змінить курс, є багатообіцяючою. Однак, якщо людина є кривдником і емоційні переслідування або насильство є звичним явищем у ваших стосунках, шансів, що вони загладять провину, менше.
Крім того, психопатичні схильності або залежність можуть практично позбавити надії на прогрес. Як тільки ви помітили токсичні стосунки, ви повинні безпристрасно оцінити свою ситуацію та прийняти дзвінок, чи хочете ви працювати над виправленням токсичних стосунків чи надати пріоритет своїй безпеці.
12 порад, як виправити токсичні стосунки
Мало що можна зробити, щоб виправити токсичні стосунки після розриву. Може й не бути сенсу. Токсичні стосунки закріплюються, коли люди потрапляють у шкідливі стосункові цикли. Отже, закріплюється дисфункціональна динаміка. Хороша новина полягає в тому, що цю динаміку можна виправити свідомими зусиллями, терпінням, часом і розумінням психології перебування в поганих стосунках.
Єдина передумова полягає в тому, що обидва партнери – як той, хто демонструє токсичні схильності, так і той, хто мириться з цим – повинні бути готові взяти на себе відповідальність за свою роль у тому, що стосунки стали токсичними. Бажання змінюватись випливає з цього прийняття. Якщо ви і ваш партнер трохи подумали і відчуваєте, що готові докласти зусиль, щоб змінитися на краще покращити та зміцнити ваші стосунки, ці 12 порад допоможуть вам у ваших починаннях:
1. Оцініть, чи можна врятувати нездорові стосунки
Коли ви дізнаєтесь, що це токсичні стосунки, першим кроком має бути оцінка того, чи можна врятувати нездорові стосунки? Відповідь на це запитання залежить від ваших обставин. Токсичність у стосунках може бути різною мірою. Крім того, деякі токсичні з самого початку, а інші розвивають цю тенденцію з часом.
Ви повинні подумати та бути чесними з собою щодо того, чи є можливість усунути токсичність у стосунках. Запитайте себе, чи варто залишатися в токсичних стосунках? Якщо так, ви повинні обговорити це зі своїм партнером і оцінити його готовність внести зміни. Якщо ви обидва на борту, ви можете почати вносити невеликі зміни щодня.
Відповідальність за свої дії, виховання чесності відкрите та покращене спілкування, робота над своїми недоліками та відновлення зв’язку – це деякі сфери, які потребують роботи. Це допомагає працювати з терапевтом або консультантом, щоб переконатися, що ваші зусилля спрямовані в правильному напрямку. Але якщо ви зазнаєте жорстокого поводження в будь-якій формі, ваші стосунки занадто шкідливі, щоб їх можна було врятувати. Вам потрібно зосередитися на пошуку правильної допомоги, щоб залишити такі стосунки, а не залишатися й намагатися змусити їх працювати.
2. Зробіть перерву
Коли ви вирішите, як налагодити токсичні стосунки з хлопцем чи дівчиною, одним із найкращих варіантів дій буде піти від партнера на деякий час. Згодні, це звучить парадоксально. Але вислухайте нас.
Нілам пояснює: «Перегляньте, що ви хочете, і які ваші межі. Вилікуйте себе. Коли ви перебуваєте в психічно здоровому просторі, ви зможете приймати виважені рішення та краще справлятися з токсичними стосунками». Коли ви живете з токсичним партнером, ваше судження стає туманним, а ваша самооцінка підірвана. Цей час окремо дозволить вам попрацювати над собою і розібратися що ви хочете від ваших стосунків.
Це приведе вас до розуміння того, що можна жити без вашого токсичного партнера. Це усвідомлення може надати сили та звільнити. Це саме те, що вам потрібно, щоб впоратися з токсичними стосунками та змінити їх на краще. Тоді ви зможете прийняти зважене рішення, чи хочете ви піти чи залишитися й перетворити ваші стосунки з токсичних на здорові.
Пов'язані читання: 11 уроків, які люди винесли з невдалих стосунків
3. Як виправити токсичні стосунки? Вивчіть ABCD
Ні, ми не просимо вас повернутися до школи. Ми просимо вас переглянути основи динаміки ваших стосунків. У більшості токсичних стосунків вони проявляються як звинувачення, звинувачення, критика та вимога – ABCD.
Якщо ці елементи переважають у ваших стосунках, нехай ваш партнер також зверне на це увагу. Потім докладіть сумлінних зусиль, щоб перевірити ці тенденції. Наприклад, коли у вас виникає спокуса звинуватити в чомусь партнера або навпаки, зупиніться і поміркуйте над своїми діями. Перш ніж хтось із вас висуне вимоги, оцініть, чи справедливі вони.
Згодом ви навчитеся перевіряти ці тенденції на своїх слідах. Коли ви працюєте разом як команда, щоб націлити на a загальна проблема стосунків, це допомагає вам відновити зв’язок один з одним.
4. Будьте наполегливими, щоб мати справу з токсичними стосунками
Нілам каже: «Здатність і рішення самостверджуватися набагато здоровіші, ніж пасивна агресивна поведінка, яка зазвичай завдає багато шкоди партнерам. Згодом партнерство виходить з-під контролю і перетворюється на токсичні стосунки. Практикуйте себе наполегливо і подивіться, що це принесе у ваше життя».
Коли ви живете з токсичним партнером, його владне ставлення до такої міри височіє над вами, що ваші думки, потреби та бажання практично стерті. до будувати здорові стосунки динамічний, ви повинні заново відкрити свій голос і самостверджуватися. Відмовтеся від звички ходити по яєчній шкаралупі навколо свого SO або боятися їх спалаху гніву. Стримуватися від того, щоб висловити свої почуття, ви тільки образитеся на свого партнера. Це, у свою чергу, зробить стосунки більш токсичними.
Ваш партнер може навіть не знати про те, що його поведінка змушує вас почуватися зневаженим або непомітним. Отже, подолайте свої страхи та чесно висловіть ці занепокоєння. Попросіть свого партнера подумати про свою поведінку та її вплив на вас. Тільки тоді ви зможете почати відновлювати рівноправні партнерські відносини у ваших стосунках.
5. Стати більш помітним
По суті, це розширення наполегливості. Токсичні стосунки часто стають настільки односторонніми, що вся увага зосереджується на одному партнері. У той час як інший, здається, існує лише для того, щоб догоджати їм і грати за їхніми примхами та фантазіями. Щоб зробити стосунки менш токсичними, вам потрібно відновити свої простір у стосунках.
Зробіть свої бажання, бажання та очікування більш помітними. Нілам пояснює: «У більшості токсичних стосунків увага зазвичай зосереджена на одній людині, через що ви можете почуватися знехтуваними та непочутими. Помітність не тільки повертає ваш простір, але й створює здорову динаміку. Це також може змусити токсичну людину усвідомити свою неправоту».
Вам потрібно стати більш наполегливим. Спочатку ваш партнер був би обурений таким кроком, але якщо він також хоче вирішити проблеми у стосунках, він поступово зрозуміє, що вам також потрібно відстоювати свою індивідуальність. Це хороший спосіб впоратися з токсичними стосунками.
6. Довіртеся собі, щоб протистояти психології токсичних відносин
Якщо ви подивитеся на психологію токсичних стосунків, маніпуляція, контроль і домінування постануть як поширені теми. Постійно критикуючи, газова освітлення або обдурити вас, можливо, ваш партнер отримав такий контроль над вашим розумом, що ви більше не довіряєте собі. Нілам рекомендує піднятися над маніпуляціями та іграми розуму.
Відмовтеся від схильності шукати підтвердження вашої думки. Дотримуйтесь свого інтуїції та відстоюйте свою позицію, коли вірите у щось. Єдиний спосіб ефективно впоратися з токсичними стосунками - це роззброїти свого партнера від його токсичності. Якщо ви не надасте їм значення, це призведе до сплеску їхнього гніву, але коли вони зрозуміють, що не можуть пробити стіну, яку ви збудували, і ви емоційно не зачеплені, вони поступово відступлять.
Нілам пояснює: «Вибирайте свої битви. Уникайте емоційних вкладень. Ви можете запропонувати слухати, але будьте обережні з тим, скільки уваги ви приділяєте. Важко бути більшою людиною, тому що наш природний інстинкт, коли ми відчуваємо напад, полягає в тому, щоб захистити себе. Однак не дозволяйте всьому, що робить токсична людина, вийти з вас. Навіть якщо це боляче, спробуйте зберігати спокій або піти, якщо не можете».
Пов'язані читання: 9 порад для побудови гармонійних стосунків
7. Ведіть незручні розмови
Бути вразливим перед партнером, який процвітає через токсичну поведінку, може бути важко. Так само страх спалаху гніву або обробка каменю може заважати вам обговорювати певні незручні теми. Але ви не можете продовжувати замітати речі під килим, якщо хочете позбутися токсичності стосунків.
Нілам каже: «Щоб відновити своє кохання, яке бореться, вам потрібно почати емоційно ризикувати. Ви можете почати з важливої розмови, згадавши правду, яку ви приховували від свого партнера. Залишайтеся в діалозі, навіть коли це незручно і страшно. Конструктивні та складні розмови є ключовими для виправлення токсичних стосунків».
Якщо ви очікуєте, що ваш партнер буде чесним і відкритим, ви повинні бути готові зробити те саме. Це включає в себе відкрите серце про всю травму, спричинену стосунками. А також обговорення того, як ви бачите свою поточну ситуацію та майбутні перспективи. Можливо, це не найлегше сказати чи почути. Але їх потрібно сказати і почути.
8. Припиніть брехню
Брехня — ще одна повторювана тема майже в усіх неблагополучних, токсичних стосунках. За брехнею ховається не лише токсичний партнер, а й інший партнер вдається до брехні щоб уникнути конфронтації або напружених ситуацій.
Скажімо, ваш партнер не схвалює ваше спілкування з певним другом. Отже, ви придумуєте привід, пов’язаний із роботою, щоб піти пообідати зі своїм другом. Або ваш партнер попросив вас здати хімчистку, але вона все ще лежить у вашій машині. Щоб не почути: «Ой, ти ні до чого», просто скажи, що магазин зачинено.
Ці маленькі брехні та приховування можуть здаватися нешкідливими, але вони стають на шляху відновлення довіри. Без довіри ви не зможете змусити стосунки чи партнера перестати бути токсичними. За словами Нілама, щоб виправити токсичні стосунки, вам потрібно «уникати іншої токсичної поведінки, оскільки це лише принесе більше негативу у ваше життя».
9. Зосередьтеся на вирішенні конфліктів
Там, де є токсичність, неодмінно виникне конфлікт, що ґрунтується на розбіжностях у поглядах, гніві, образі та образі. Ви не можете подолати токсичність, не подолавши перешкоди вирішення конфліктів. У токсичних стосунках сварки та сварки часто стають потворними та негативно впливають на обох партнерів.
Досліджуйте ефективні стратегії, щоб дістатися до кореня ваших проблем і відсіяти їх, щоб будувати майбутнє разом. Виправити токсичні стосунки після розриву нелегко, але якщо у вас є щире бажання змінити ситуацію на краще, ви знайдете спосіб. Ви повинні розробити стратегію, щоб відірватися, коли виникає така ситуація. З часом у вас виникне механізм подолання токсичних стосунків.
10. Зрозумійте тригери
Токсична людина, швидше за все, матиме неприємну історію. Можливо, вони виросли навколо токсичних батьків. Або мали неприємні стосунки зі своїми братами і сестрами. Можливо, один із їхніх минулих стосунків був токсичним, і ця тенденція відбилася на них. Або вони розвинули ці риси як захисний механізм протидії залякуванню.
Розуміння психології токсичних відносин загалом і конкретних тригерів вашого партнера може дати вам багато ясності. Ця ясність дозволить вам краще налагодити стосунки. Діючи з позиції співчуття, а не звинувачення, ви можете змусити партнера перестати бути токсичним. Це найкращий спосіб впоратися з токсичними стосунками.
Пов'язані читання: Як уникнути самосаботування стосунків?
11. Уникайте ментальності жертви
Так, ви стали жертвою багатьох неприємностей і негативу. Але якщо ви засвоїте менталітет жертви, ви назавжди потрапите в колію нещасть. Крім того, бачити себе жертвою означає визнати свою безпорадність покращити свої обставини. Як ви можете виправити токсичні стосунки, коли ви навіть не можете взяти на себе відповідальність за свій емоційний стан?
Крім того, пам’ятайте, що вибір залишитися чи піти завжди залишається за вами. Вирішивши залишитися, ви стали партнером у токсичних стосунках, а не жертвою. Це може здатися різким, але вам потрібно це почути, щоб зрозуміти, що право вибору завжди залишається за вами. Тепер, коли ви вирішили зрозуміти, як an нездорові стосунки можна врятуватися, не бачити себе жертвою є вирішальним для прогресу.
12. Як виправити токсичні стосунки? Отримати допомогу
Можливо, ваші стосунки були пронизані проблемами, через які ви постійно думаєте, чи варто залишатися в токсичних стосунках. З такою нестримною дисфункцією та складними рівняннями самостійно усунути токсичність стосунків може бути неможливо. Процес може тривати набагато довше, ніж потрібно. Крім того, ви можете завдати більше шкоди, ніж користі.
Нілам рекомендує звернутися до терапії. Вона каже: «Терапія може допомогти вам стати краще. Як індивідуальна терапія, так і терапія для пар дозволяє вам навчитися додатковим способам керувати очікуваннями та інші проблеми у відносинах. Психотерапія допомагає клієнтам впоратися з токсичними стосунками. Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти покращити ваш зв’язок із вашим партнером».
Якщо ви потрапили в подібну ситуацію і шукаєте кваліфікованих консультантів, які допоможуть вам вирішити ці проблеми, група досвідчених і ліцензованих терапевтів Bonobology доступна лише за один клік.
Тепер, коли ви знаєте, як налагодити токсичні стосунки, настав час схопити цього бика за роги й приборкати його. Хоча ваше бажання попрацювати над стосунками, які так сповнені проблем, заслуговує похвали, ви повинні пам’ятати, що жодне кохання не може витримати пріоритет над вашим благополуччям.
Якщо щось не виходить, незважаючи на всі ваші зусилля, відхід — це завжди вибір. Такий, який ви повинні зробити без будь-якої провини чи докорів сумління.
Поширені запитання
Вами постійно маніпулюють, контролюють, обдурюють, обгороджують і піддають емоційному насильству в токсичних стосунках. Ви не відчуваєте жодної любові та турботи, але відчуваєте, що все ще перебуваєте у стосунках лише за звичкою.
Щоб вижити в токсичних стосунках, ви повинні самостверджуватися, але відступати, коли починається конфлікт. Ви повинні чітко визначити свої межі та, якщо буде потреба, вибрати консультацію.
Консультування може допомогти вилікувати токсичні стосунки. Терапевти використовують різні техніки, щоб допомогти вам зрозуміти проблеми та знайти способи їх вирішення. Але не всі йдуть на терапію або вживають заходів, щоб впоратися з токсичними стосунками. У такому разі вони залишити стосунки.
Токсична людина може змінитися. Якщо усунути причини їхньої токсичності, які здебільшого походять із проблем дитинства, вони можуть змінитися. Але це не легкий шлях. Щоб позбутися моделей поведінки, сформованих у ранньому віці, може знадобитися багато часу.
Чи здорові ревнощі допоможуть вам побудувати міцніші стосунки?
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
