جب میں نے اس کے ساتھ رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ 4 وجوہات اور نمٹنے کے لیے 5 نکات

محبت عام کرو

بریک اپ کچھ دلچسپ سوالات اٹھاتا ہے۔ وہ دونوں فریقوں کے ذہنوں کو متاثر کرتے ہیں - ٹوٹ پھوٹ کا آغاز کرنے والا، اور ساتھ ہی وہ شخص جو اس کا نقصان اٹھاتا ہے۔ دل کی خرابی کے مسئلے کو حل کرنے والے کئی ملین بلاگز کے ساتھ بہت زیادہ توجہ پھینکے گئے شخص پر مرکوز کی گئی ہے۔ لیکن اب وقت آگیا ہے کہ ان خواتین پر روشنی ڈالی جائے جو اسے چھوڑنے کا انتخاب کرتی ہیں۔ وہ خود کو ایک خوفناک مخمصے میں ڈوبتے ہوئے پاتے ہیں – جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ ٹوٹنے کے بعد ہم پشیمان کیوں ہوتے ہیں؟ جرم بریک اپ کا سب سے مشکل حصہ کیوں ہے؟

ہم ان سب اور مزید کا جواب ماہر نفسیات سے مشورہ کر رہے ہیں۔ نندیتا رامبیا (MSc، نفسیات)، جو CBT، REBT، اور جوڑوں کی مشاورت میں مہارت رکھتا ہے۔ ہمارا دوہرا مشن آپ کی پراسرار اداسی کے پیچھے اسباب کی نشاندہی کرنا اور ان سے نمٹنے کی چند حکمت عملی فراہم کرنا ہے۔ اپنی پریشانیوں کو دور کریں کیونکہ ہم نے آپ کو کور کیا ہے۔ آئیے معلوم کریں کہ جب آپ بریک اپ کے بارے میں سب سے بہتر تھے تو آپ کو غم کیوں ہوتا ہے۔

جب میں نے اس کے ساتھ رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں – 4 وجوہات

کی میز کے مندرجات

تو، کیا کسی کے ساتھ ٹوٹنے کے بعد اداس محسوس کرنا معمول ہے؟ نندیتا کہتے ہیں، "عام طور پر، ہاں۔ لوگ الگ الگ ہونے کے لیے کال کرنے کے باوجود اداسی کا سامنا کرتے ہیں۔ بریک اپ ایک تکلیف دہ واقعہ ہے - یہ آپ کی زندگی کے ایک اہم باب کا خاتمہ ہے۔ آپ کو امید ہے کہ رشتے کا مستقبل ہوگا، آپ اس کی پرورش میں بہت زیادہ وقت اور توانائی لگاتے ہیں۔ جب یہ اس طرح نتیجہ خیز نہیں ہوتا جس طرح آپ نے اس کا تصور کیا تھا، تو غم اور اداسی لازمی ہے۔"

بہت سی خواتین اس وقت الجھن میں پڑ جاتی ہیں جب وہ اپنے ساتھیوں کے ساتھ ٹوٹنے کے بعد منفی جذبات کا تجربہ کرتی ہیں۔ وہ پوچھتے ہیں، "جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟" ہممم، رچرڈ کے ساتھ ٹوٹنے کے بعد مونیکا گیلر کیوں اداس تھی؟ ہم نے اس رجحان کے پیچھے چار معقول وجوہات بیان کی ہیں اور انہیں چیزوں کو نمایاں طور پر صاف کرنا چاہیے۔ جب آپ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں تو تھوڑی سی وضاحت ہمیشہ مددگار ثابت ہوتی ہے۔ بریک اپ کے بعد خالی پن. ایک نظر ڈالیں…

1. الزام کے مطابق قصوروار

کسی کو کسی کو تکلیف پہنچانے میں مزہ نہیں آتا۔ مزید یہ کہ اگر وہ کوئی رومانوی ساتھی ہوتا۔ آپ نے اپنے سابق کے ساتھ مختلف قسم کی قربت کا تجربہ کیا ہے اور وہ آپ کی زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ رہے ہیں۔ انہیں تکلیف پہنچانا آخری چیز تھی جو آپ کرنا چاہتے تھے لیکن یہ ناگزیر تھا۔ اس سے شاید بہت زیادہ جرم پیدا ہوا ہے جو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ، اگر آپ کے سابقہ نے آپ پر خود غرض ہونے کا الزام لگایا ہے، تو اس نے آپ کے احساسِ جرم میں اضافہ کیا ہے۔

لیکن ارے، ٹوٹنا اور اس طرح کسی کو تکلیف دینا صرف اس کی خاطر رشتے میں رہنے سے بہتر ہے۔ جرم پر قابو پانا بریک اپ کا سب سے مشکل حصہ ہے۔ بس یاد رکھیں کہ آپ نے پہلے کال کیوں لی۔ اسے بند کرنے کی آپ کی وجوہات مکمل طور پر درست رہی ہوں گی۔ ان کے انصاف پر یقین رکھیں چاہے کوئی اور نہ کرے۔

متعلقہ مطالعہ: اپنی زندگی کی محبت پر قابو پانے کے لیے 13 مفید نکات

2. کیا کسی کے ساتھ ٹوٹنے کے بعد اداس محسوس کرنا معمول ہے؟ بریک اپ کے بعد کے بلیوز

جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں کیوں اداس ہوں، آپ پوچھتے ہیں؟ نندیتا کہتی ہیں، "آپ اس امید کے ساتھ رشتے میں داخل ہوتے ہیں کہ اس سے کچھ مثبت نکلے گا۔ اس بات سے قطع نظر کہ چیزوں کو کس نے ختم کر دیا ہے، آپ کے خوابوں اور توقعات کو دھچکا لگا ہے۔ آپ کا غم اور ناخوشی اسی جھٹکے کا نتیجہ ہے۔" آپ کسی بھی شخص کی طرح غمگین ہیں، اور یہ بالکل عام بات ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو رشتہ ختم ہونے کے بعد زوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ 'یہ بہترین کے لیے ہے' کا علم درد کا مقابلہ نہیں کر سکتا کسی کو الوداع کہنا تم پیار کرتے ہو آپ کو اپنے احساسات کو پوری طرح قبول کرنا چاہئے اور اس اداسی کے ساتھ بیٹھنا چاہئے۔ جیسا کہ EA Bucchianeri نے اپنے ناول میں لکھا ہے۔ گیڈ فلائی کے برش اسٹروک، "تو یہ سچ ہے، جب سب کچھ کہا اور کیا جاتا ہے، غم وہ قیمت ہے جو ہم محبت کے لیے ادا کرتے ہیں۔"

3. کیا-اگر

'کیا-اگر' یا 'اگر-صرف' ایک خطرناک مسئلہ ہے اگرچہ اس میں پڑنا عام ہے۔ اگر آپ بریک اپ کے بارے میں اداس محسوس کرتے ہیں جب یہ سب سے بہتر تھا، تو شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اس بات پر غور کر رہے ہیں کہ چیزیں مختلف طریقے سے کیسے چل سکتی تھیں۔ اور جب کہ یہ صرف فطری ہے، یہ آپ کو منفی طور پر متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ کیونکہ آئیے اس کا سامنا کریں - جو کیا گیا وہ ہو گیا۔ اپنی تاریخ پر غور کرنے سے آپ کو دوگنا دکھی ہو جائے گا اور آپ کی ذہنی حالت کو مزید نقصان پہنچے گا۔ کیوں نہیں؟ ماضی کے ساتھ صلح کرو?

نندیتا بتاتی ہیں، "تمام رشتوں میں ٹوٹنے کے بعد پچھتاوا محسوس کرنا عام بات نہیں ہے لیکن یہ دونوں میں سے کسی کو سنا نہیں جاتا۔ آپ کبھی کبھار متذبذب ہو جائیں گے اور سوچیں گے کہ کیا آپ نے صحیح فیصلہ کیا ہے۔ بہت سے لوگ بریک اپ کے بعد اپنے اعمال کا دوسرا اندازہ لگاتے ہیں۔ آپ بھی کیا-ifs اور خود اعتمادی کے درمیان گھوم سکتے ہیں۔"

ٹوٹنے کا غم کب تک رہتا ہے؟ — جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ کیونکہ آپ ماضی میں رہ رہے ہیں۔

4. جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ یہ وہ نہیں ہے، یہ آپ ہیں۔

حتمی امکان جو آپ کی اداسی کی وضاحت کرتا ہے یہ ہے – آپ نے حقیقت میں غلط فیصلہ کیا ہے اور کرنا چاہتے ہیں۔ اکٹھے واپس چلتے ہیں اس کے ساتھ ہوسکتا ہے کہ آپ زبردستی ٹوٹ گئے ہوں یا غصے کو اپنے فیصلے پر بادل ڈالنے دیں۔ شاید مسئلہ اتنا بڑا نہیں تھا جتنا آپ نے اسے بنایا تھا۔ یا ہوسکتا ہے، آپ علیحدگی اختیار کرنے کے بجائے اپنے ساتھی کے ساتھ اس پر کام کرنے کو تیار ہوں۔

اگر آپ کو ماضی میں اپنی غلطی کا احساس ہو گیا ہے اور آپ چیزوں کو کالعدم کرنا چاہتے ہیں، تو اداسی کی ایک لہر آپ کو دھو ڈالے گی۔ ہمیں آپ کی مشکل پوزیشن کے لیے واقعی افسوس ہے۔ صرف آپ اس بات کا پتہ لگا سکتے ہیں کہ آیا مفاہمت کارڈ پر ہے۔ آپ کی طرف سے غلطی ہوئی ہے لیکن گیند اب آپ کے ساتھی کے کورٹ میں ہے۔

ٹھیک ہے، کیا ان سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملی کہ آپ بریک اپ کے بعد پچھتاوا کیوں محسوس کر رہے ہیں؟ اب جب کہ آپ نے اپنے جوتے میں کنکر کا پتہ لگا لیا ہے، آئیے کچھ ٹربل شوٹنگ کی طرف چلتے ہیں۔ جس چیز کو آپ ضرورت سے زیادہ اداسی قرار دے رہے ہیں وہ ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہے۔ بریک اپ کا نتیجہ کافی تباہ کن ہے یہاں تک کہ اگر آپ نے اسے شروع کیا ہے۔ یہ سمجھنے کا وقت ہے کہ آپ بریک اپ کے مشکل ترین حصے میں اپنی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔ تو، بریک اپ کا اداسی کب تک رہتا ہے؟

بریک اپ کے بعد ماضی کے ڈپریشن میں مدد کے لیے 5 ٹپس

آپ کو اپنا اپارٹمنٹ چھوڑے کتنا عرصہ ہو گیا ہے؟ کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، کیا آپ نہیں ہیں؟ دل ٹوٹنے سے شفاء یہ ایک طویل اور مشکل عمل ہے جو بے پناہ صبر کا تقاضا کرتا ہے۔ اگرچہ صحت یابی کے راستے پر جلدی کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے، لیکن آپ ان آسان تجاویز کے ساتھ سفر کو ہموار بنا سکتے ہیں۔ ٹوٹ پھوٹ کے درد کے لیے کوئی مقررہ فارمولے یا فوری اصلاحات نہیں ہیں۔ آپ کو ان حکمت عملیوں کو اپنے طریقے سے ڈھالنا ہوگا۔ ان کا آپ سے بہتر جج کوئی نہیں ہے۔

ان طریقوں کو اپنی زندگی میں نافذ کرنے سے یقینی طور پر مثبت نتائج برآمد ہوں گے۔ وہ آپ کو آپ کے سوال کی ایک سابقہ تفہیم بھی دیں گے – جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ ان کو کھلے ذہن کے ساتھ پڑھیں اور کسی بھی تجاویز کو فوری طور پر مسترد نہ کریں۔ ان میں سے ہر ایک کو اپنی مدد کرنے کا موقع دیں۔ مزید اڈو کے بغیر، ہم ان پانچ نکات کی طرف بڑھتے ہیں جو آپ کو بریک اپ کے بعد کی اداسی کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے کے 10 طریقے

1. اپنے ساتھی سے ایک بازو کا فاصلہ برقرار رکھیں

چونکہ آپ نے بریک اپ شروع کیا ہے، آپ کو ان کی جگہ کا احترام کرنا ہوگا۔ سنک کا اچانک درد آپ کو اپنے ساتھی کے پاس واپس بھاگنے پر نہیں بھیجے گا، صلح کا مطالبہ کرتا ہے۔ آپ کے اعمال کو ایک بار پھر زہریلا سائیکل شروع نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے سابق سے دور رہیں اور سوشل میڈیا سے دور رہیں۔ اگر آپ ایک ہی ترتیب میں کام کرتے ہیں، تو بات چیت کو کم سے کم رکھیں۔ بار بار متن، نشے میں کالیں، اور مایوسی کی اپیلیں سخت نہیں ہیں۔

اب آتے ہیں آپ کے سوال کی طرف - بریک اپ کا غم کب تک رہتا ہے؟ نندیتا کہتی ہیں، "اگر آپ نے چیزوں کو اس لیے ترک کر دیا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کے لیے بدتمیز یا بدتمیز تھا، تو دکھ عارضی ہو گا۔ لیکن اگر آپ نے عملی وجوہات کی بنا پر رشتہ ختم کیا یا صحیح شخص غلط وقت کی صورتحالآپ کی چوٹ طویل ہو جائے گی. کوئی سیدھا جواب نہیں ہے، ایمانداری سے۔ ہر رشتہ ایک منفرد حالات سے گھرا ہوتا ہے اور اس کی شدت مختلف ہوتی ہے۔"

2. ایک سماجی تتلی بنیں۔

نندیتا کہتی ہیں، "اپنے آپ کو لوگوں سے گھیرنا بہت ضروری ہے۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رہو کیونکہ خود کو الگ تھلگ کرنے سے آپ ڈپریشن کے چکر میں پھنس جائیں گے۔ جب آپ بریک اپ سے گزر رہے ہوں تو ایک ٹھوس سوشل سپورٹ سسٹم ضروری ہے۔" اپنے دوستوں کی مسڈ کالز واپس کریں اور اپنے والدین سے ملنے جائیں۔ جب آپ چیزوں کا مقابلہ کرتے ہیں تو ان کی کمپنی میں سکون حاصل کریں۔

اسی طرح اپنی زندگی میں ایک معمول پر قائم رہیں۔ سارا دن صوفے پر لیٹنا نہ پائیدار ہے اور نہ ہی مطلوبہ۔ شاور لیں، اپارٹمنٹ صاف کریں، اور کام پر جائیں۔ بہتر محسوس کرنے کے لیے اپنے جذبات کو نتیجہ خیز چیز میں تبدیل کریں۔ صحت مند کھائیں اور ورزش کریں۔ اپنے آپ کا خیال رکھنا غیر گفت و شنید ہے یہاں تک کہ جب آپ "جب میں نے اس سے رشتہ توڑ دیا تو میں اداس کیوں ہوں؟"

3. رشتے کو غمگین کرنا

کیا کسی سے رشتہ ٹوٹنے کے بعد اداس ہونا معمول کی بات ہے؟ ہاں، بالکل۔ اور آپ کو اس اداسی کو پیچھے چھوڑنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ انکار مختصر مدت میں میٹھا اور طویل مدت میں نقصان دہ ہے۔ لہذا، پانچ سال بعد کے مقابلے میں ابھی سسکیاں لینا بہتر ہے۔ جب آپ انہیں نظر انداز کرتے ہیں تو جذبات کبھی دور نہیں ہوتے ہیں۔ پروسیسنگ کے لیے وقت نکالیں۔ غم کے مراحل علیحدگی کے بعد.

اور بدصورت رونا اور بہت زیادہ کھانا ٹھیک ہے۔ آپ دونوں کو نمایاں کرنے والی تصاویر دیکھیں اور ایک لوپ پر اداس گانے چلائیں۔ جب آپ اداسی کو گلے لگاتے ہیں تو ان فتنوں کے سامنے آ جائیں۔ آپ جس طرح بھی مقابلہ کر سکتے ہیں اس کا مقابلہ کریں لیکن اپنے جذبات کو اپنے دماغ کے ایک چھوٹے سے کونے میں نہ دھکیلیں۔ یہ بالآخر ٹھیک ہو جائے گا… لیکن جب تک ایسا نہیں ہوتا، آپ کو ڈمپ میں نیچے جانے کی اجازت ہے۔

4. اپنی غلطیوں سے سیکھیں۔

اگر آپ چیزوں کو مکمل معروضیت کے ساتھ دیکھ رہے تھے، تو آپ یہ نہیں سوچ رہے ہوں گے کہ "جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟"۔ چند ہفتے گزر جانے کے بعد، اپنے ساتھ بیٹھیں اور ایماندارانہ گفتگو کریں۔ ایک بار جب آپ اسے پیچھے سے دیکھیں گے تو چیزیں واضح ہو جائیں گی اور آپ یہ دیکھ سکیں گے کہ چیزیں کہاں غلط ہوئیں۔ اور ہمارا مطلب بریک اپ نہیں ہے۔ چیزوں کو ختم کرنے کی آپ کی وجوہات ضرور درست ہوں گی، لیکن تعلقات کے دوران کیا ہوگا؟

اگر چیزیں آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان کام نہیں کرسکتی ہیں، تو آپ نے کہاں غلطی کی؟ ترقی کی ذہنیت کے ساتھ اس مشق سے رجوع کریں۔ مقصد خود تنقید نہیں بلکہ خود آگاہی ہے۔ آپ کو اپنے مسائل کے علاقوں کو جاننے کی ضرورت ہے تاکہ وہ بعد میں پریشانی پیدا نہ کریں۔ یہ بالآخر راہ ہموار کرے گا۔ زیادہ خود سے محبت. جب آپ پوچھتے ہیں کہ بریک اپ کا غم کب تک رہتا ہے؟ ہم کہتے ہیں، جب تک تم اس سے سبق نہیں سیکھتے۔

5. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

کچھ پہاڑ ایسے ہوتے ہیں جو اکیلے پیمانہ نہیں کر سکتے۔ نندیتا کہتی ہیں، "اگر آپ افسردگی کی علامات سے لڑ رہے ہیں تو کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنا بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ وہ چیزوں کو واضح طور پر دیکھنے اور ایک محفوظ جذباتی آؤٹ لیٹ فراہم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔" بونوولوجی میں، ہم پیش کرتے ہیں۔ پیشہ ورانہ ہیل p ہمارے لائسنس یافتہ مشیران اور معالجین کے پینل کے ذریعے۔ دماغی صحت کے ماہر سے رہنمائی حاصل کرنے کے بعد بہت سے لوگ اپنے ٹوٹنے سے مضبوط ہوئے ہیں۔ خود ایسا کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

ہمیں امید ہے کہ اس سے آپ کی صورتحال کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملی ہے۔ بریک اپ ہر شخص کے لیے انتہائی مشکل ہوتا ہے۔ مزید مشورے کے لیے ہم پر بھروسہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ہمیں آپ کے ساتھ ہمیشہ خوشی ہوتی ہے۔ ذیل میں تبصروں میں ہمیں لکھیں اگر آپ کے خیال میں کوئی ایسی چیز ہے جو ہم سے چھوٹ گئی ہے۔ لوگ بریک اپ کے مشکل ترین حصے سے گزرتے ہیں اور آپ بھی۔ آپ کو مزید طاقت اور الوداع!

محبت کو ترک کرنا؟ 8 وجوہات جو آپ کو نہیں کرنی چاہئیں

جب آپ اکیلے ہوں اور محبت کی تلاش میں ہوں تو کیسے تنہا محسوس نہ کریں۔

بریک اپ کے بعد کرنے کے لیے 20 تفریحی چیزیں!

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔