جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر نو کے لیے مرحلہ وار گائیڈ

کیا آپ نے کبھی 'Kintsugi' کے بارے میں سنا ہے؟ یہ ٹوٹے ہوئے برتنوں کے ٹکڑوں کو سونے کے ساتھ دوبارہ جوڑنے کا جاپانی فن ہے۔ 'سنہری مرمت' کا یہ عمل جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر نو کا ایک خوبصورت استعارہ ہو سکتا ہے۔ یہ ایک یاد دہانی ہے کہ رشتہ چاہے کتنا ہی ٹوٹ جائے، نقصان پر قابو پانے کی ہمیشہ گنجائش رہتی ہے۔

لیکن جوڑے دردناک دھچکوں سے بالکل کیسے واپس آسکتے ہیں؟ کیا آپ کو تکلیف پہنچانے کے بعد کسی سے دوبارہ پیار کرنے کے بارے میں کوئی گائیڈ ہے؟ ہم یہاں ان اور ان بے شمار دیگر سوالات کے جوابات دینے کے لیے موجود ہیں جو آپ کو ماہر نفسیات کی مشاورت سے رشتے میں اعتماد بحال کرنے کے بارے میں ہو سکتے ہیں۔ نندیتا رامبیا (ایم ایس سی، سائیکالوجی)، جو CBT، REBT اور جوڑوں کی مشاورت میں مہارت رکھتا ہے۔

رشتوں میں جذباتی نقصان کی کیا وجہ ہے؟

نندیتا وضاحت کرتا ہے، "جذباتی نقصان عام طور پر اس صورت میں ہوتا ہے جب کوئی جذباتی طور پر بے وفا/ اپنے ساتھی کے لیے دستیاب نہ ہو۔ یہاں کچھ دوسری عام علامات ہیں جو کہ کوئی آپ کو جذباتی نقصان پہنچا رہا ہے:

• ہیرا پھیری، کنٹرول کرنے والا رویہ جیسے گیس لائٹنگ
• حدود اور رازداری پر حملہ کرنا
• عوام میں آپ کو مسلسل ذلیل یا شرمندہ کرنا
• آپ کو پیاروں سے الگ کرنا
• دماغی کھیل کھیلنا/گرم اور ٹھنڈا سلوک
• اپنی کامیابیوں کو کم کرنا
• آپ کو پتھر مارنا
• جرم آپ کو کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
• اپنے جذبات کو معمولی بنانا
• ان کے تمام مسائل کے لیے آپ کو موردِ الزام ٹھہرانا

اگر آپ نے اپنے رشتے/شادی میں مندرجہ بالا علامات میں سے کچھ کا مشاہدہ کیا ہے، تو امکان ہے کہ آپ کا رشتہ پتلی برف پر ہو۔ جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا رشتہ اپنی آخری ٹانگوں پر کھڑا ہے، جذباتی نقصان کے بعد محبت کو دوبارہ بنانا ایک پیچیدہ عمل ہوسکتا ہے۔ پریشان نہ ہوں، ہمیں آپ کی پیٹھ مل گئی ہے۔ ہم یہاں آپ کو وہ سب کچھ بتانے کے لیے موجود ہیں جو آپ کو جاننے کے لیے درکار ہیں کہ کسی ایسے پارٹنر سے محبت کیسے کی جائے جس نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہو۔

جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر نو کے لیے مرحلہ وار گائیڈ

کیا جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر ممکن ہے؟ نندیتا نے جواب دیا، "ہاں۔ تاہم، یہ آسان نہیں ہے اور اس میں وقت لگتا ہے۔ شفا یابی اور معاف کرنے کے لیے دونوں پارٹنرز کی طرف سے بہت زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ صرف اس صورت میں ہو سکتا ہے جب دونوں کو شروع سے محبت کو دوبارہ بنانے کی شدید ضرورت محسوس ہو۔ اگر یہ ضرورت مضبوط، مخلص اور ایماندار ہو، تو آگے بڑھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔"

بھی تحقیق تجویز کرتا ہے کہ کسی ایسے پارٹنر پر دوبارہ بھروسہ کرنا جس نے آپ کو جذباتی صدمے کا سبب بنایا ہے - چاہے وہ بے وفائی، جھوٹ، بے ایمانی، یا جذباتی ہیرا پھیری - کھلے پن، شراکت داروں کے درمیان تعاون، اشتراک اور باہمی تعاون کا ارادہ درکار ہے۔ اس کے ساتھ، ہم کچھ نکات پر پہنچتے ہیں کہ کس طرح کسی سے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بعد دوبارہ پیار کیا جائے:

مرحلہ 1: جذباتی نقصان کو تسلیم کریں۔

نندیتا کہتی ہیں، "جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر کرتے وقت، پہلا قدم یہ تسلیم کرنا ہے کہ نقصان ہوا ہے۔ یہ ایک حساس موضوع ہوسکتا ہے لیکن اس پر توجہ دی جانی چاہیے۔ جذباتی نقصان پہنچانے والے شخص سے بہت زیادہ ہمدردی کی ضرورت ہے، یہ تسلیم کرنے کے لیے کہ وہ دوسرے ساتھی کی تکلیف کا ذمہ دار ہے۔"

Gottman Repair Checklist کے مطابق، یہاں کچھ ایسے جملے ہیں جو آپ کوشش کرتے وقت استعمال کر سکتے ہیں۔ احتساب دکھائیں آپ نے جو نقصان پہنچایا ہے اس کے لیے:

• "میں نے واقعی اس کو اڑا دیا"
• "میں اس سب میں اپنا حصہ دیکھ سکتا ہوں"
• "میں چیزوں کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟"
• "میں معافی چاہتا ہوں. مجھے معاف کر دیں"
• "میں ابھی آپ کے ساتھ نرم رویہ اختیار کرنا چاہتا ہوں اور میں نہیں جانتا کہ کیسے"

مرحلہ 2: اضافی میل پر جائیں۔

جس پارٹنر نے جذباتی نقصان پہنچایا ہے اسے یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ صرف "معذرت" کہنے سے دوسرے کو ٹھیک نہیں ہو گا۔ پارٹنر کی بے حسی. اگر اس کی بنیادی وجہ بے وفائی ہے، جب بھی دھوکہ دینے والا ساتھی دوسرے کی کال کا جواب نہیں دیتا یا دیر سے گھر آتا ہے تو وہ بے چینی محسوس کرے گا۔ اسی طرح، اگر جذباتی نقصان مسلسل گھٹیا پن یا ہیرا پھیری سے ہوا ہے، تو ممکنہ طور پر وصول کرنے والا ساتھی دوسرے کی باتوں سے زیادہ حساس اور ہوشیار ہوگا۔

کسی ایسے شخص کی طرف سے جس پر آپ نے بھروسہ کیا ہو اور جس سے آپ کو دل کی گہرائیوں سے پیار ہوتا ہو اسے تکلیف پہنچانے کے بعد مشکوک اور ناراضگی محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ جذباتی طور پر کمزور ہونے والے رشتوں کو کیسے بچایا جائے اس کا پتہ لگانے کی کلید اس کا خیال رکھنا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: آپ کو تکلیف پہنچانے کے بعد کسی پر دوبارہ بھروسہ کیسے کریں - ماہر کا مشورہ

نقصان پہنچانے کے ذمہ دار شخص کو ایک اضافی کوشش کرنی پڑتی ہے، چاہے اس کا مطلب دن کے ہر منٹ میں جوابدہ ہو۔ آپ کو ایک کھلی کتاب بننا ہے، جو اپنے ساتھی سے صفر راز رکھتا ہے۔ اگر جس شخص کے ساتھ آپ کا تعلق تھا وہ آپ سے رابطہ کرتا ہے، اپنے ساتھی کو بتائیں۔ ان کی پریشانی / صدمے کو تب ہی ٹھیک کیا جاسکتا ہے جب وہ واقعی یہ یقین کرلیں کہ آپ دوبارہ ان کے ساتھ دھوکہ نہیں کریں گے۔

مرحلہ 3: ایماندار بنیں اور معلوم کریں کہ جذباتی نقصان کی وجہ کیا ہے۔

پر تجاویز تلاش کر رہے ہیں۔ رشتے کو کیسے بچایا جائے۔? بے وفائی کے حوالے سے، نندیتا کہتی ہیں، "غلطیوں کو تسلیم کرنے کے بعد، شراکت داروں کو اتنا ایماندار ہونا چاہیے کہ وہ یہ جان سکیں کہ اصل میں کس چیز نے بے وفائی کو جنم دیا۔ کیا یہ محض ایک خواہش تھی؟ یا یہ کسی ساتھی کی جذباتی عدم دستیابی تھی؟ وجوہات کئی ہو سکتی ہیں۔" یہاں مختلف ممکنہ وجوہات ہیں کہ کوئی کیوں دھوکہ دیتا ہے:

• رشتے میں 'کچھ' غائب تھا لیکن وہ نہیں جانتے تھے کہ اصل میں کیا غائب ہے۔
• وہ جانتے تھے کہ کیا غائب ہے لیکن وہ کبھی بھی کھلے، دیانتدار اور شفاف انداز میں اس کا اظہار کرنے کے قابل نہیں تھے۔
• انہوں نے کئی بار اپنی غیر پوری ضروریات کا اظہار کیا لیکن انہیں دور کرنے کی کوششیں ناکام ثابت ہوئیں

اسی طرح اگر تعلقات میں ہیرا پھیری ہوئی ہے تو گہرا غوطہ لگائیں اور اس کی بنیادی وجوہات تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ ہو سکتا ہے، جوڑ توڑ کرنے والے نے بڑے ہوتے ہوئے غیر صحت مند تعلقات کا مشاہدہ کیا ہو۔ یا شاید ہیرا پھیری ان کی کم عزت نفس کو چھپانے کا طریقہ ہے۔ لہذا، نقصان کو ٹھیک کرنے کے لیے، بنیادی وجوہات کو ٹھیک کرنا ضروری ہے۔

نندیتا مزید کہتی ہیں، "جذباتی نقصان کیوں ہوا اس کی نشاندہی کرنے کے اس پورے عمل میں، یہ انتہائی اہم ہے کہ دونوں پارٹنرز ایک دوسرے اور اپنے آپ کا احترام کرتے رہیں۔ انہیں ہمدرد ہونا چاہیے اور یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ غلطی ان میں سے کسی ایک کی ہے، لیکن ان دونوں کے ذہن میں مشترکہ مفاد ہے۔ تعلقات کی مرمت".

ہمدرد ہونے کی اہمیت کو ذہن میں رکھتے ہوئے، گوٹ مین ریپیر چیک لسٹ کے مطابق، رشتے میں اعتماد بحال کرنے کے لیے یہاں کچھ سوالات ہیں:

• "کیا آپ میرے لیے چیزوں کو محفوظ بنا سکتے ہیں؟"
• "مجھے ابھی آپ کے تعاون کی ضرورت ہے"
• "یہ میرے لیے اہم ہے۔ براہ کرم سنیں"
• "کیا ہم ایک وقفہ لے سکتے ہیں؟"
• "کیا ہم تھوڑی دیر کے لیے کسی اور چیز کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟"

مرحلہ 4: مواصلت کلید ہے۔

جب بھی آپ تیار محسوس کریں تو غیر آرام دہ تفصیلات کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ بے وفائی کے معاملات میں، آپ دونوں کو مندرجہ ذیل سوالات کو ایک ساتھ تلاش کرنے کی ضرورت ہے:

• "کیا افیئر نے آپ کو کچھ آفر کیا جو آپ کے رشتے نے نہیں کیا؟ کیا؟"
• "کیا آپ کے افیئر نے آپ کو پیار/پرورش/مطلوبہ/دیکھا محسوس کیا؟"
• "کیا آپ کے رشتے نے کبھی آپ کو ان احساسات کا احساس دلایا؟ کیا بدلا؟"
• "اس رشتے/شادی میں کن چیزوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے؟"
• "کیا یہ رشتہ کبھی ان ضروریات کو پورا کر سکتا ہے؟"

اسی طرح، اگر آپ کے ساتھ جذباتی زیادتی ہوئی ہے، تو خاموش نہ رہیں اور اس کے ساتھ رہنے کا انتخاب کریں۔ اپنے ساتھی سے اظہار خیال کریں کہ ان کے غالب/قابو کرنے والے رویے نے آپ پر کس طرح گہرا اثر ڈالا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو کرنے کی ضرورت ہے واضح حدود مقرر کریں اس وقت مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "چلانا، کال کرنا، اور الزام لگانا اب قابل قبول نہیں ہے۔ اس اصول کو کسی بھی قیمت پر نہیں توڑا جا سکتا۔"

مرحلہ 5: اپنے آپ پر رحم کریں اور صبر کریں۔

ایسے دن آئیں گے جب آپ سوال کریں گے کہ آپ کیوں کافی نہیں تھے، آپ میں کس چیز کی کمی ہے، یا جس شخص سے آپ اتنی محبت کرتے تھے اس نے آپ کو تکلیف دینے کا کیوں انتخاب کیا۔ اپنے آپ کو موردِ الزام نہ ٹھہرائیں۔ اپنے آپ پر رحم کرو اور صبر کرو۔ اپنے آپ کو معاف کر دیں اگر آپ رہنے میں شرم محسوس کرتے ہیں؛ یہ شرم آپ کے ہاتھ میں نہیں ہے آپ چیزوں کو درست کرنے کے ایک موقع کے مستحق تھے۔ اور اب آپ کے پاس یہ موقع ہے۔ اس کا بھرپور استعمال کریں۔

متعلقہ مطالعہ: دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے - ماہر نے 7 ٹپس تجویز کیں۔

مرحلہ 6: سمجھوتہ کرنے کی بجائے ایڈجسٹ اور قبول کریں۔

اعتماد کے مسائل پر قابو پانے کے بارے میں، نندیتا نے مشورہ دیا، "سمجھوتہ کا لفظ استعمال کرنے کے بجائے، ایڈجسٹمنٹ اور غیر مشروط قبولیت جیسے الفاظ استعمال کریں۔ ہم ایک دوسرے کے ساتھ کیسے ایڈجسٹ ہوتے ہیں؟ ہم ایک دوسرے کو کیسے قبول کرنا سیکھتے ہیں؟ اس طرح، آپ اپنی عزت نفس اور اپنی ضروریات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، رشتے پر زیادہ کنٹرول محسوس کرتے ہیں۔"

ایڈجسٹمنٹ کے بارے میں بات کرنا (اس کے بجائے غیر صحت مند سمجھوتہ)، Gottman Repair چیک لسٹ میں کچھ ایسے فقروں کا تذکرہ کیا گیا ہے جو آپ کو ماضی کے درد سے نجات دلانے میں مدد کر سکتے ہیں:

• "میں آپ کی بات کے کچھ حصے سے متفق ہوں"
• "آئیے اپنی مشترکہ بنیاد تلاش کریں"
• "میں نے کبھی اس طرح سے چیزوں کے بارے میں نہیں سوچا"
• "تمہارے خدشات کیا ہیں؟"
• "آئیے ایک حل میں اپنے دونوں خیالات کو شامل کرنے پر متفق ہوں"

مرحلہ 7: رشتے میں اعتماد بحال کرنے کے لیے سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔

نندیتا بتاتی ہیں کہ بے وفائی کے بعد ایک کلائنٹ جس کی وہ کونسلنگ کر رہی تھی اس نے اس سے پوچھا، "میرے شوہر نے مجھے بہت دکھ پہنچایا، وہ شرم محسوس کرتا ہے لیکن میں اس کی معافی قبول کرنے کے قابل نہیں ہوں۔ میں نہ تو اپنے جسم کے ساتھ اس پر دوبارہ بھروسہ کر سکتی ہوں اور نہ ہی اس پر اپنا باطن دکھا سکتی ہوں۔ مجھے کیا کرنا چاہیے؟ اس نے میرے جذبات کو گہرا ٹھیس پہنچائی ہے اور میں دوبارہ ایسا کروں گا..."

اس نے جواب دیا، "جو بھی کرو، آہستہ کرو، غیر ضروری طور پر تنقید نہ کرو، غلطیوں کی نشاندہی نہ کرو جہاں کوئی نہ ہو، اس کے علاوہ، molehills سے پہاڑ نہ بنائیں، قبول کریں کہ اتار چڑھاو آئے گا لیکن آخر میں مقصد بہت مضبوط اور واضح ہونا چاہئے."

جذباتی نقصان کے بعد محبت کو دوبارہ بنانے کے لیے وقت گزارنا سب سے اہم طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہاں کی ایک آسان فہرست ہے۔ اعتماد بحال کرنے کی سرگرمیاں رشتے میں:

• لپٹنے کا سیشن، آنکھ سے رابطہ
• اپنے ساتھی کے ساتھ سانس لینے کو ہم آہنگ کریں۔
• موڑ لیں اور ایک دوسرے کے راز افشا کریں۔
• ہفتہ وار تاریخ کی راتوں کا شیڈول بنائیں
• ایک ساتھ مل کر ایک نیا مشغلہ اٹھائیں (اسکائی ڈائیونگ/آرٹسی فلمیں دیکھنا ہو سکتا ہے)

مرحلہ 8: باہر سے مدد طلب کریں۔

اعتماد کے مسائل پر قابو پانے اور کسی ایسے ساتھی کے ساتھ جڑنا سیکھنے کے بارے میں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، نندیتا نے مشورہ دیا، "بعض اوقات، جذباتی نقصان کے بعد محبت کو دوبارہ بنانا ایسے مسائل کو جنم دیتا ہے جنہیں جوڑا خود حل کرنے سے قاصر ہوتا ہے۔ ایسے معاملات میں، یہ کسی زیادہ تجربہ کار، بالغ اور غیر فیصلہ کن شخص سے رہنمائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ سپورٹ کی تلاش میں ہیں، تو ہمارا بونوولوجی کے پینل کے مشیران صرف ایک کلک کی دوری پر ہیں۔

مرحلہ 9: جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر نو کے لیے تشکر کے خطوط لکھیں۔

بھی تحقیق ظاہر کرتا ہے کہ اظہار تشکر تعلقات میں سکون کو بڑھاتا ہے۔ لہذا، باقاعدگی سے اظہار تشکر کرتے ہوئے اپنی محبت کی زندگی میں چنگاری کو دوبارہ روشن کریں۔ یہاں کچھ جملے ہیں جو آپ اپنے ساتھی کی تعریف کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، گوٹ مین ریپیر چیک لسٹ کے مطابق:

متعلقہ مطالعہ: اپنے شوہر کی تعریف کرنے کے 10 طریقے

• "آپ کا شکریہ..."
• "میں سمجھتا ہوں"
• "میں تم سے پیار کرتا ہوں"
• ’’میں شکر گزار ہوں…‘‘
• "یہ تمہارا مسئلہ نہیں ہے۔ یہ ہمارا مسئلہ ہے"

مرحلہ 10: اگر آپ کو ضرورت ہو تو اپنے ساتھی کو چھوڑ دیں۔

نندیتا کہتی ہیں، "اگر ایک پارٹنر دوسرے پارٹنر سے شرائط پر پورا اترنے/قبول کرنے میں مکمل طور پر قاصر ہے یا اگر اس کے پاس بہت سی شرائط ہیں، جو دوسرے پارٹنر کے ذریعے پوری نہیں کی جا رہی ہیں، تو یہ ہیں اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا رشتہ ٹھیک سے باہر ہے۔. اگر ان میں سے ایک کسی بھی طرح سے سمجھوتہ نہیں کر رہا ہے (ان میں سے کوئی بھی ہو سکتا ہے) اور اگر دوسرا شخص ہمیشہ سمجھوتہ کر رہا ہے/ دینے والا ہے، تو یہ ٹھیک ٹھیک ابتدائی علامات ہیں کہ رشتہ کام نہیں کرے گا۔

"زیادہ بنیاد پرست نشانیاں یہ ہیں کہ جوڑے ہمیشہ جھگڑتے رہتے ہیں، لڑتے رہتے ہیں اور عموماً کسی بات پر متفق نہیں ہو پاتے۔ دوسرے لفظوں میں، رشتے میں پیار، پیار اور احترام کی کمی ہے۔" اگر آپ اس سے تعلق رکھ سکتے ہیں تو، پہلے سے ہونے والے جذباتی نقصان کو ٹھیک کرنے کی کوشش میں ایک دوسرے کو مزید تکلیف اور تکلیف پہنچانے کے بجائے دور چلنا ہی بہتر ہے۔

جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر نو کرنا اور نہ کرنا

سٹڈیز ظاہر کرتے ہیں کہ بہت سے شرکاء بیک وقت اپنے تعلقات میں رہنے اور چھوڑنے کے لیے حوصلہ افزائی کرتے تھے، یہ تجویز کرتے ہیں کہ ابہام ان لوگوں کے لیے ایک عام تجربہ ہے جو اپنے تعلقات ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ یہ ابہام ہی یہی وجہ ہے کہ لوگ اپنے ٹوٹنے کا دوسرا اندازہ لگاتے ہیں۔ جذباتی نقصان کے بعد اگر آپ رشتے میں رہنے کا انتخاب کرتے ہیں تو کچھ کام اور نہ کرنا یہ ہیں:

آخر میں، جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر نو ایک تکلیف دہ تجربہ ہو سکتا ہے۔ اس کے لیے آپ کو بہت صبر کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ اب بھی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کا رشتہ/شادی لڑنے کے قابل ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ اچھے لوگ کبھی کبھی گڑبڑ کرتے ہیں۔ آپ جانتے ہیں کہ اس غلطی میں آپ کے رشتے کو مضبوط، سمجھدار اور زیادہ پائیدار بنانے کے لیے پوشیدہ اسباق/راز شامل ہیں۔

ناخوش شادی میں رہنے کے 9 نتائج

شادی کو کامیاب بنانے کے لیے علیحدگی کے اہم اصول

تعلقات کی 11 سب سے عام غلطیاں جن سے آپ درحقیقت بچ سکتے ہیں۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں