Men sobiq sevgilimni hali ham yaxshi ko'raman: bu normalmi va o'zingizni shunday his qilsangiz nima qilish kerak?

Ajralishlar juda qiyin bo'lishi mumkin va tinch damlarda o'zingizni "men sobiq sevgilimni hali ham yaxshi ko'raman" deb pichirlash hayratlanarli darajada keng tarqalgan. Siz ertalab soat 2 da uyg'oq yotgan holda eski xotiralarni takrorlashingiz yoki birga tashrif buyurgan joyingizni ko'rganingizda oshqozoningizda tugunni his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular sizni hayratda qoldirishi mumkin: "Sobiq sevgilimni hali ham sevish normalmi?" va "Nima uchun men bu sodir bo'lgan barcha voqealardan keyin ham sobiqimni sevaman?" Halol javob ha - ko'p odamlar buni boshdan kechirishadi. 

Bu sizda biror narsa noto'g'ri ekanligini anglatmaydi. Bu shunchaki siz chuqur g'amxo'rlik qilganingizni anglatadi va yuragingizga davolanish uchun vaqt kerak. Ushbu maqolada biz sizga nima uchun bu ajralish jarayonining tabiiy, og'riqli qismi ekanligini ko'rsatamiz, shuningdek, oldinga siljish bo'yicha amaliy maslahatlar va g'oyalar bilan sizga yordam beramiz. Buni o'tirgan qo'llab-quvvatlovchi do'st sifatida o'ylab ko'ring, sizga "men sobiq o'zimni yaxshi ko'raman" tuyg'ularini engib o'tishga va keyin nima qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Men hali ham sobiq sevgilim - Aleksning hikoyasini yaxshi ko'raman 

24 yoshli Aleks to'rt yillik sherigi Jeymi u bilan xayrlashishga qaror qilganidan beri o'z faoliyatini davom ettirishga qiynalmoqda. Ikkisi kollejdan beri birga edi. Bu vaqt ichida tungi suhbatlar, dam olish kunlari sayohatlari va umumiy orzulari Aleks hayotining shunday ajralmas qismiga aylandiki, hatto munosabatlar tugaganidan olti oy o'tgach, u hayotida bo'shliqni his qiladi. 

Ajralish tartibsiz edi; ko'z yoshlari va tortishuvlar bor edi. Jeymi, Aleksga kutilmaganda yoki kutilmaganda tuyulganini aytdi, u o'zini o'zgartirib, tugatgandek his qildi. Bir necha oy o'tgach, Aleks yana o'zini tanishuv sahnasiga qo'yishga harakat qildi. U hatto uchrashuvlarga bordi va bir necha oydan keyin yangi odamni ko'rishni boshladi. Bir qarashda hammasi yaxshidek tuyuladi, u bir kun, bir qadam oldinga intilmoqda. Ammo, kechalari u tez-tez o'zini tutadi: "Men sobiq yigitimni yaxshi ko'raman". Yoki tinchgina bir lahzada o'zidan so'raydi: "Men sobiq sevgilimni hali ham yaxshi ko'raman, nega ularni unutolmayman?" 

U yakshanba kuni ertalab Jeymi bilan birga boradigan kafega tez-tez boradi. Kofe hidi bir xil va u uni sizning eski stolingizda o'tirganini ko'rishni yarim umid bilan kutadi. Ba'zan u oxirgi ta'tillarining fotosuratlarini varaqlaydi, hamma narsa boshqacha bo'lishini istaydi. Qiyin kunda u unga SMS yozishni yoki "ularning qo'shig'i"ni qayta-qayta tinglashni orzu qiladi. Bularning barchasi orasida yangi sherigiga nisbatan adolatsizlik qilganlikda aybdorlik hissi ham bor. "Nima uchun men yangi sherigim bor ekan, nega men hali ham sobiq sherigimni sevaman ?" degan savol uni ich-ichidan yeb qo'yadi. Go'yo u endi hayotida bo'lmagan odam bilan sherigiga xiyonat qilayotgandek.

Bu aybdorlik, chalkashlik va qarama-qarshi his-tuyg'ular odamning yurak xastaligi bilan shug'ullanganida juda keng tarqalgan. Aleks Bonobologiya bilan o'z hikoyasini baham ko'rganida, psixoterapevt doktor Aman Bhonsle unga shunday javob berdi: "Bu mojaro g'alati emas. Axir, kimdir hayotingizdan chiqib ketganidan keyin uni engish uchun juda ko'p bosim bor, lekin haqiqat shundaki, sizning miyangiz yorug'lik o'chiruvchi emas. U shunchaki o'chmaydi, chunki munosabatlar tugadi. Bu yillar davomida o'rtoqlashmagan tajribalar". 

Tafsilotlar qaytib kelishi mumkin: radioda ijro etilayotgan ma'lum bir qo'shiq, hid yoki yubiley. O‘sha lahzalarda siz shunchaki bug‘lanib ketmagan sevgining og‘riqli iliqligini his qilasiz va hatto o‘zingizni shunday deb o‘ylashingiz mumkin: “Men sobiq sevgilimni hali ham yaxshi ko‘raman, bizda ajoyib aloqa bor edi...” Bu og‘riqli va chalkash, ayniqsa, yangi narsa qurish yoki olg‘a intilmoqchi bo‘lsangiz.”

Xulosa shuki, bu ko‘pchilikning hikoyasi. Siz bu borada yolg'iz emassiz. Ajralishni boshdan kechirganlarning ko'pchiligi haftalar, oylar yoki hatto yillar o'tgach, ularning bir qismi hali ham o'tmishdagi munosabatlarga yopishib qolganligini payqashadi. Bu bir oyog'i eshikdan tashqarida, bir oyog'i esa munosabatlar ichida bo'lganga o'xshaydi. Siz doimo o'zingizga savol berishingiz mumkin: "Men hech qachon o'zimning sobiq sevgilimdan o'tamanmi?" "Birgina men shunday his qilyapmanmi?" Doktor Bhonsle shunday deydi: "Bu his-tuyg'ular sizga yaqin bo'lgan odamni yo'qotishning odatiy qismidir. Bu ajralishdan keyin hissiy tiklanish jarayonining bir qismidir va agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish choralarini ko'rsangiz va asta-sekin qo'yib yuborsangiz, bu vaqt o'tishi bilan engillashadi."

Tegishli o'qish: Sobiq sevgilingizni sog'inishingizning 9 sababi va bu haqda qila oladigan 5 ta narsa

Mening sobiq sevgilimni hali ham sevish normalmi?

Mutlaqo, ha. Buni tan olish qo'rqinchli yoki hatto uyatli bo'lishi mumkin, ammo ko'plab munosabatlar bo'yicha mutaxassislar sobiq er-xotinni sevish mutlaqo normal ekanligini tasdiqlashadi. Psixolog Ernesto Lira de la Rosa shunday deydi: "Agar siz hali ham sobiq sevgilingizni sevsangiz, bu normal va yaxshi. Sizda bo'lgan sevgi bir kechada yo'qolmaydi, yuragingiz va miyangizga moslashish uchun vaqt kerak." 

Buni boshqa yo'qotishlarni qayg'urish kabi o'ylab ko'ring. Siz vafot etgan yaqiningizni yo'qotishdan qayg'urganingizdek, muhim munosabatlarni tugatish ham xuddi shunday hissiy va hatto fiziologik reaktsiyaga sabab bo'ladi. Oxir-oqibat his-tuyg'ularingiz o'zgaradi, ammo unga qadar o'zingizga sabr-toqat va tushunishni berishingiz mumkin. Quyida nima uchun bu sodir bo'lishi haqida yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi asosiy fikrlar mavjud:

• "Yaxshi kunlar" xotiralari: Siz va sobiq sizning ko'plab umumiy tarixni yaratdingiz: hazillar, sevimli joylar, nozik daqiqalar. Sizning ongingiz tabiiy ravishda baxtli xotiralarga e'tibor qaratadi va yomon xotiralarni yo'q qiladi. Xotiralar uzoqqa cho'zilsa, ular bilan bog'langan odamni sevishni davom ettirish oson. Aslida, Nostalji bo'lishi mumkingyaxshi xotiralar va yomonlarni unutishga majbur qiladi. Misol uchun, siz birga kulish kabi lahzalarni takrorlashingiz mumkin, lekin janjal emas, bu sobiq odamni ideallashtirilgan his qilishiga olib keladi
• Siz hali ham yo'qotishga moslashyapsiz: O'zaro munosabatlarni tugatish kundalik hayotingiz va kelajak rejalaringizning bir qismini yo'qotishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy aloqaning yarmi yo'qolishi uchun o'rtacha 4 yil kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar hech qachon biron bir aloqani his qilishni to'xtatmaydilar. Shunday qilib, siz hali ham ushlab turishingiz odatiy holdir. Siz bir vaqtlar muhim bo'lgan narsaning oxiriga qayg'urasiz
• Siz tanishishni xohlaysiz: Odamlar biriktirish uchun simli. Sizning miyangiz bir-biringizga qo'ng'iroq qilish, SMS yozish va u odamni har kuni ko'rish kabi tartiblarga o'rganib qolgan. Bu to'xtaganda, u vakuum hosil qiladi. Bu eski odatning qulayligini xohlashga o'xshaydi. Doktor Bhonsle shunday deydi: "Sizning miyangiz hatto bu yo'qolgan aloqadan uzilishni his qilishi mumkin, shuning uchun tanangiz va ongingiz bu his-tuyg'ularni yuzaga chiqaradi."
• Siz singan yoki zaif emassiz: Sobiq tuyg'ular zaiflik yoki buzilganlik belgisi emas. Bu shunchaki siz ularni chuqur sevganingizni anglatadi. Ko'p odamlar, hatto yillar o'tib ham, "Men uni hali ham yaxshi ko'raman" yoki "Men u haqida o'ylashni to'xtata olmayman" kabi so'zlarni aytishadi. Bu o'zini yolg'iz his qilishi mumkin, lekin aslida bu juda keng tarqalgan tajriba

Va ha, siz oxir-oqibat shifo topasiz. Kuchli his-tuyg'ular abadiy davom etmaydi. Vaqt o'tishi bilan intensivlik pasayadi. Shuni yodda tutingki, bunday his qilish sizning inson ekanligingizni va sevish qobiliyatiga ega ekanligingizni anglatadi. Bu shunchaki siz ajralishni tiklash jarayonining dastlabki bosqichida ekanligingizni anglatadi. 

Tegishli o'qish: Sobiq sevgilingiz haqida tush ko'rish nimani anglatadi?

Siz hali ham sevganingizdan qanday qutulish mumkin — 7 ta maslahat

Endi bu his-tuyg'ularni normal holat deb tan olganimizdan so'ng, oldinga siljish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashaylik. Sayohat vaqt talab etadi va bu to'g'ri chiziq emas. Yaxshi va yomon kunlar bo'ladi. Ammo og'riqni engillashtirish va oxir-oqibat qo'yib yuborish uchun aniq qadamlar qo'yishingiz mumkin. Sevgan insoningizdan qo'yib yuborish yo'lidagi birinchi qadamni qo'yishingiz uchun sizga yordam beradigan 7 ta shunday mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan maslahatlarni taqdim etamiz . O'zingizning sur'atingizda harakat qilishni unutmang va o'zingiz uchun to'g'ri deb hisoblagan strategiyalarga tayaning.

1. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizga suyaning

Qalbingiz og'riyotganida, yolg'izlik vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Ajralishdan keyin sizning qo'llab-quvvatlash tizimingiz juda muhimdir . Ular sizni tinglashlari, chalg'itishlari yoki shunchaki yoningizda jimgina o'tirishlari mumkin. Masalan, siz yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilib, "Men juda og'ir kunni boshdan kechiryapman" deb aytishingiz va shunchaki og'zingizni ochishingiz yoki hatto yig'lashingiz mumkin. Bu hissiy tushkunlik emas, balki sog'lom tushkunlikdir. Doktor Bhonsle ta'kidlaydi: "Boshqalar bilan muloqot qilish sizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Bu bosqichda men uzoq davom etgan his-tuyg'ular bilan kurashayotgan har bir kishiga yangi do'stliklarni o'rnatishga yoki mavjud do'stliklarga moyil bo'lishga harakat qilishni qat'iy tavsiya qilaman. Imkoningiz boricha har bir ijtimoiy taklifni qabul qiling va u yerga boring." Shunday qilib,

• Ishongan odamingizga murojaat qiling va qiynalayotganingizni ayting
• Klubga, sinfga yoki hatto onlayn qo'llab-quvvatlash hamjamiyatiga, hatto subreddit yoki forumga qo'shiling, uni olgan odamlar bilan suhbatlashing.
• Do'stlar sizni taklif qilsalar, xohlamasangiz ham borishni o'ylab ko'ring. Atrofingizdagi mehribon odamlar sizning kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin

Agar siz “Men munosabatlardaman, lekin sobiq sevgilimni yaxshi ko‘raman” kabi vaziyatda aybdorlik va chalkashliklarga duch kelsangiz, bu ham samarali bo‘ladi. Hatto yangi sherik bilan ham, his-tuyg'ularingiz haqida o'z do'stlaringiz bilan gaplashing. Ba'zida "Men u erda bo'lganman va siz yaxshi bo'lasiz" degan gapni eshitish hayratlanarli darajada tasalli berishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz bilan shug'ullanish sizga yangi istiqbollarni beradi va hayotingizdagi barcha sevgini eslatadi.

2. O'zingizga qayg'uga ruxsat bering, lekin chegara qo'ying

Ajralishdan keyin yig'lab, qayg'urish tabiiy hol. O'zingizni biroz xafa va g'azablangan his qilishga imkon bering. Bu haqiqiy his-tuyg'ular va ajralishdan keyingi tiklanish jarayonining bir qismidir . Darhaqiqat, terapevt Pella Vaysman shunday ta'kidlaydi: "Ajralishlar yurakni og'ritishi mumkin va siz og'riqni shishaga solishdan ko'ra, o'zingizga his qilishingizga imkon berishingiz kerak". Bir yoki ikki kun davomida qayg'uli filmlarni tomosha qilish yoki muzqaymoq yeyish foydali bo'lishi mumkin. Buni qo'yib yuboring va ko'z yoshlaringiz yoki melanxoliya uchun o'zingizni uyaltirmang.

Biroq, og'riqda abadiy qolib ketmaslik ham bir xil darajada muhimdir. Doktor Bhonsle shunday maslahat beradi: "Bir necha kunni shunchaki yig'lash va his-tuyg'ularingiz bilan o'tkazish ma'qul bo'lsa-da, o'zingizga vaqt jadvalini berishingiz kerak: ehtimol, bir hafta o'ynab, keyin yo'lga qaytish uchun kichik qadamlarga e'tibor qarating. Buni yo'qotishdan keyin qayg'u kabi o'ylab ko'ring, bosqichlar bor. Siz rad etayotgan yoki savdolashayotgan bo'lishingiz mumkin, "ehtimol, agar men xafa bo'lgan bo'lsangiz ham." qabul qilish tomon.

Tegishli o'qish: Qayta urishlar sizni sobiq do'stingizni ko'proq sog'inishga majbur qiladi - bu yerda biling

3. Ajralish haqiqatini qabul qiling

Eng qiyin qadamlardan biri bu munosabatlar haqiqatan ham tugaganligini tan olishdir. Siz hali ham umidvor bo'lishingiz yoki "Balki ular o'z fikrini o'zgartirishi mumkin" deb o'ylashingiz mumkin. Ammo qabul qilish juda muhim. Munosabatlar bo'yicha murabbiy Trina Lekki ta'kidlaydi: "Agar siz nima uchun ajrashganingizni qabul qilmasangiz, siz rad etish holatida qolasiz, bu sizning davolanishingizni uzaytiradi." 

O'zingizga ajralish eng yaxshisi bo'lgan barcha sabablarni eslang. Ko'pincha, odamlar "men sobiq sevgilimni yaxshi ko'raman" deb o'ylashadi va bo'linishga olib kelgan muammolarni e'tiborsiz qoldiradilar. Mavjud qizil bayroqlar yoki muammolarni eslab qolishga harakat qiling. Agar bu sizning tanlovingiz yoki ularniki bo'lsa, o'zingizga eslatib qo'yingki, odamlar sevgidan voz kechishadi va davom etadilar, bu hamma bilan sodir bo'ladi. 

Haqiqatni qabul qilish, ularni darhol sevishni to'xtatishingizni anglatmaydi, lekin bu sizga munosabatlar tugaganini va qanchalik g'amxo'rlik qilishingizdan qat'i nazar, bunday bo'lishi kerak emasligini aniqlik bilan anglashga imkon beradi. Bu qabul qilish oxir-oqibat sobiq sevgilingizga bo'lgan his-tuyg'ularingizni yo'qotishga yordam beradi. Agar siz tez-tez o'zingizni " Sobiq sevgilimdan voz kecha olamanmi ?" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalar:

• "Nima bo'lsa" yo'q. "Agar men buni aytgan bo'lsam ..." kabi stsenariylarni takrorlashni to'xtating, ba'zi narsalar sizning nazoratingizdan tashqarida edi va bu qanday tugashiga ikkalangiz ham hissa qo'shganingizni qabul qiling.
• Ularni mukammal qilib ko'rsatishdan saqlaning. Yaxshi narsalarni eslab qolish tabiiy, lekin nima uchun ishlamaganini o'zingizga eslatib, uni muvozanatlashga harakat qiling. O'zaro munosabatlarning ijobiy va salbiy tomonlarini yozing. Kamchiliklari haqida halol bo'ling
• Qayg'u va muvaffaqiyatsizliklar normal ekanligini unutmang. O'zingizga mehribon bo'lish, sobiq odam haqida kamroq tajovuzkor fikrlarni bashorat qiladi. O'zingiz bilan og'riyotgan yaxshi do'stingiz kabi gapiring

4. Kontakt va eslatmalardan tanaffus qiling

Sobiq turmush o'rtog'ingizning doimiy eslatmalari sizni davolanishga xalaqit berishi mumkin. Bugungi dunyoda bu ko'pincha ijtimoiy tarmoqlarni o'z ichiga oladi. Terapevt doktor Gari Braun hatto sobiq va ularning do'stlarini kamida 90 kun davomida blokirovka qilishni yoki ovozini o'chirishni tavsiya qiladi. Tasavvur qiling-a, uyg'onib, ularning postlarini ko'rmaysiz yoki nima qilayotganini bilmaysiz. Bu sizning his-tuyg'ularingizni yangi ma'lumotlarsiz barqarorlashtirish imkoniyatini beradi.

Xuddi shunday, aloqa qilmaslik qoidasiga amal qilishni , eski xabarlarni o'chirishni yoki ikkalangizning rasmingizni qutiga solishni ko'rib chiqing. Ko'zdan g'oyib bo'lish xayoldan chiqib ketishi mumkin. Yoki hech bo'lmaganda, doimo xayolda bo'lmaydi. Qancha ko'p qo'l uzatsangiz yoki xabar bersangiz, bu yaralarni shunchalik ochiq saqlaysiz.

Siz "men sizni hali ham yaxshi ko'raman" deb tan olish vasvasasiga tushishingiz yoki sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan munosabatlarni o'rnatishni xohlashingiz mumkin. Ammo mutaxassislarning ogohlantirishicha, ulardan javob kutish odatda davolanishni to'xtatadi. Doktor Bhonsle shunday deydi: "Aloqa qilmaslik sizga yolg'on umidga yopishib qolmasdan qayg'u chekish uchun vaqt beradi. Deyarli har doim yopilish ularning javoblaridan emas, sizning ichingizda bo'lishi kerak".

O'zingizga jismoniy va raqamli masofani berish orqali siz nafas olish uchun yurak xonasini berasiz. Agar siz mutlaqo muloqot qilishingiz kerak bo'lsa (ehtimol, siz ishingiz yoki uy hayvoningizni baham ko'rasiz), uni qisqa va ishbilarmon tarzda saqlang. Ammo, umuman olganda, o'ylab ko'ring: "Men ularni xafa qilmoqchi emasman, men o'zimni davolashga yordam bermoqchiman".

5. Band bo'ling va yangi narsalarni sinab ko'ring

Ajralishdan keyin biz ko'pincha o'zligimizni yo'qotamiz. Siz "birovning sherigi" sifatida shunchalik ko'p vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, sizni baxtli qiladigan narsalarni unutgansiz. Bu o'zingizni yana topish uchun ajoyib vaqt. Band bo'ling va yangi qiziqishlarni o'rganing. Maqsad abadiy "chalg'itish" emas, balki o'z-o'zidan to'laqonli hayotni qurishdir. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar: 

• O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotingizni tanlang yoki har doim qiziqqan narsangizni sinab ko'ring
• Sinfga yoziling yoki mahalliy guruhga qo'shiling. Yangi narsa bilan shug'ullanish sizni yangi odamlar va tajribalar bilan tanishtiradi
• Manzaraning o'zgarishi sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin. Hatto hafta oxiri yaqin atrofdagi shaharga sayohat yoki o'zingiz bir kunlik sayohat ham o'zingizni mustaqil va sarguzasht his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Band bo'lish sizning his-tuyg'ularingizdan qochib ketishingizni anglatmaydi, balki bu his-tuyg'ularga kamroq uzluksiz joy berishdir. Vaqtingizni band qilganingizda, yurakdagi og'riq yo'qolmaydi, lekin sizning fikringiz boshqa joyda bo'lgan lahzalar bo'ladi. Har bir yangi mashg'ulotni yolg'iz va baxtli bo'lganingizda o'zingizga bo'lgan ishonch va tartibni mustahkamlash yo'lidagi kichik qadam sifatida o'ylab ko'ring.

Tegishli o'qish: Sobiq sevgilimga SMS yozishim kerakmi? Qaror qabul qilishingizga yordam beradigan to'liq qo'llanma

6. O'zingizning shartlaringiz bilan yopilishni qidiring

Yopish qiyin g'oya kabi tuyulishi mumkin. Siz chiroyli yakunni juda xohlashingiz mumkin. Ehtimol, nima uchun tugaganini tushunish uchun sobiq bilan suhbat. Afsuski, yopilish odatda ulardan kelib chiqmaydi. Boshqa birovning his-tuyg'ularingizni tushuntirishini yoki tasdiqlashini kutish sizni ko'pincha tiqilib qoladi.

Buning o'rniga, o'zingizning yopish marosimlari va javoblaringizni yaratishga e'tibor qarating. Sizni qiynayotgan savollarni o'zingizga bering va ularga halol javob berishga harakat qiling. Masalan: "Bu munosabatlar menga nimani o'rgatdi? Nima uchun ajralish haqiqatan ham to'g'ri harakat edi? Nima uchun o'zimni kechira olaman?" Agar aybingiz bo'lsa, javobgarlikni o'z zimmangizga oling, o'zingizni va ularni kechiring va ikkalangiz ham o'sha paytda eng yaxshi deb o'ylagan narsani qilganingizni qabul qiling. 

Ajralishdan keyin yopilish uchun ishlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar:

• Yuborilmagan xat yozing: a ichida his qilgan hamma narsani to'kib tashlang sobiqingizga xat-sevgi, g'azab, savollar - lekin hech qachon yubormang. Yozish katartik bo'lishi mumkin. Siz hatto ramziy xayrlashuv sifatida xatni yoqishingiz yoki parchalashingiz mumkin
• Do'stingiz yoki maslahatchingiz bilan gaplashing: O'z fikringizni xavfsiz odamga ayting. Ba'zan buni baland ovozda aytish o'z yopilishlaringizni mustahkamlashga yordam beradi
• Tantanali "ajralish marosimi": Ba'zi odamlar ramziy narsalarni qilishni foydali deb bilishadi. Misol uchun, ba'zilar birgalikda rasmlarni yirtib tashlashadi, eslatma yozadilar va uni tashlaydilar yoki hatto uyda kichik "xayrlashish" marosimini o'tkazadilar. Bular sehrli davolar emas, lekin ular miyangizga bob tugashi haqida signal berishi mumkin.

7. Tana va ongingizga g'amxo'rlik qiling

Bularning barchasida siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Ajralishlar jismoniy va ruhiy jihatdan charchoqqa olib kelishi mumkin. Sog'lom tartiblarni saqlash yoki qurish uchun ongli ravishda harakat qiling. Ajralishdan keyin, ayniqsa, sobiq turmush o'rtog'ingizga nisbatan uzoq davom etayotgan his-tuyg'ular bilan kurashayotganda, birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'lgan o'zingizga g'amxo'rlik qilish usullari:

• Uyqu rejimini saqlashga harakat qiling. Hissiy chalkashlik uyquni buzishi mumkin, ammo muntazam ravishda uxlash vaqtini maqsad qiling. Yaxshi dam olgan aql yanada chidamli bo'ladi
• Yuragingiz xafa bo'lganda ovqatni o'tkazib yuborish yoki ichmaslik oson. Balansli ovqatlanishni maqsad qiling. O'zingizni yaxshi yonilg'i bilan ta'minlash kayfiyat barqarorligiga yordam beradi
• Kundalik yurish, yoga yoki velosiped haydash kabi yumshoq mashqlar ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Ushbu harakatlar endorfinlarni (o'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalar) oshiradi va stressni kamaytiradi
• Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki hatto qisqa uyquni ko'rib chiqing. Ilovalar yoki boshqariladigan videolar tinchlanishingizga yordam beradi. O'z fikrlaringizni jurnalga yozish ham terapevtik hisoblanadi

O'zingizga g'amxo'rlik qilish, shuningdek, tez tiklanish munosabatlaridan qochishni ham anglatadi . Darhol yangi narsaga o'tish yechimdek tuyulishi mumkin, ammo psixologlar bu ko'pincha teskari natija berishi haqida ogohlantiradilar. Qayta tiklanish sizning hissiy yukingizni yangi munosabatlarga olib kirishi va ikkala odamni ham azoblashi mumkin. Buning o'rniga, har qanday yangi romantik qiziqish asosan tuzalib ketgandan so'ng asta-sekin paydo bo'lishiga yo'l qo'ying.

Yopishni topish va davom ettirish - 5 ta g'oya

Yuqoridagi maslahatlar bilan bir muncha vaqt ishlaganingizdan so'ng, umid qilamanki, o'zingizni yanada to'liqroq harakat qilishga tayyor bo'lasiz. Yopishni topish va davom ettirish tezkor kalitlar emas, lekin siz bu jarayonga yordam berish uchun faol qadamlar qo'yishingiz mumkin. Quyida sizni sobiq turmush o'rtog'ingizdan haqiqiy hissiy erkinlikka olib boradigan beshta usul mavjud.

1. O'z fikr va his-tuyg'ularingizni yozing

Yozish nihoyatda shifobaxsh bo'lishi mumkin. Agar siz avvalgi bosqichlarda kundalik yuritishga harakat qilmagan bo'lsangiz, aniqlik uchun hoziroq o'ylab ko'ring. Nima bo'lganini erkin yozing: nimani his qilganingiz, nimani afsuslanishingiz va nimani o'rganganingiz. O'zingizni davolash va sobiq sevgilingizdan voz kechish uchun so'zlardan qanday foydalanish bo'yicha ba'zi tavsiyalar :

• Yuborilmagan xat: “Hurmatli [Ism], men seni sevardim va bizda bor narsadan qayg'uraman...” – hammasini ochiq qoldiring.
• Minnatdorchilik va shikoyatlar ro'yxati: Yaxshi kunlar uchun bitta ustun, yomon uchun bitta. Ikkala tomonni ham ko'rish butun rasmni qabul qilishga yordam beradi
• Maqsadlar jurnali: Kelajagingiz uchun nimani xohlayotganingizni yozing (sayohat, martaba, sevimli mashg'ulotlar). Bu e'tiborni "men va ular"dan "men"ga o'zgartiradi.

Tegishli o'qish: Sobiq qiz do'stingizdan qanday qutulish mumkin: 15 ta mutaxassis maslahati

2. Agar kerak bo'lsa, professional yoki guruh yordamiga murojaat qiling

Ba'zida do'stlar bilan gaplashish etarli emas. Agar og'riq juda og'ir bo'lsa yoki kun sayin kuchayib borayotgan tashvish, tushkunlik yoki yurak urishi kabi ba'zi muammolarga duch kelsangiz, professional yordamga murojaat qiling. Maslahatchi yoki terapevt sizga moslashtirilgan engish usullarini berishi mumkin. Shuningdek, siz ajralish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun onlayn yoki shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Boshqalarning hikoyalarini tinglash va o'zingiznikini baham ko'rish o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. 

• Ilovalarga yoki onlayn maslahatlarga qarang. Uydan gaplashish qulayligi uni osonlashtirishi mumkin
• Mahalliy yagona uchrashuv tadbiriga tashrif buyuring, hatto u sizni odamlarga yaqinlashtiradi
• Agar imon siz uchun muhim bo'lsa, tasalli uchun diniy yoki jamoat rahbariga murojaat qilishingiz mumkin

3. Shaxsiy o'sishingiz va kelajagingiz haqida qayg'uring

Sahifani aylantiring va yangi ma'no topishga va o'zingizni rivojlantirishga e'tiboringizni qaratadigan yangi bob yozishni boshlang. Ko'proq vaqtingiz bor ekan, hayotingizning yaxshilash yoki kashf qilmoqchi bo'lgan sohalari haqida o'ylab ko'ring:

• Ehtimol, siz doimo qatnashmoqchi bo'lgan kurs yoki kodlash yoki til kabi mahorat bordir
• Poyga uchun mashq qiling, kuch mashqlarini boshlang yoki raqs darsini sinab ko'ring. Fitnes maqsadlariga erishish sizning ishonchingizni oshirishi mumkin
• Musiqa yozing, rasm chizing, gurme ovqatlar pishiring, bog'da - o'zingizni muvaffaqiyatli his qiladigan hamma narsani qiling

4. Kechirimlilikni va qo‘yib yuborishni mashq qiling

Yopilish ko'pincha siz uchun ham, sobiq sizning ham kechirim bilan birga keladi. G'azab yoki xafagarchilikni ushlab turish sizni o'tmish bilan bog'lab turadi. Bu nima sodir bo'lganini anglatmaydi; bu sizning bu og'irlikni boshqa ko'tarmaslikni tanlaganingizni anglatadi. Bu o'zingizni ozod qilish haqida.

Ko'p odamlar ajralishni takrorlaydilar va ular boshqacha yo'l tutishlarini xohlashadi. Hamma xato qilishini qabul qiling. Ongli ravishda ayting: "Men bu yakunni tezroq ko'rmaganim uchun o'zimni kechiraman" yoki "Men qilgan xatolarim uchun o'zimni kechiraman". Bunday o'ziga rahm-shafqat kuchli.

Sobiq turmush o'rtog'ingizni kechirish ham xuddi shunday muhim: bu ular uchun emas, siz uchun. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men ularni bu ishni tugatishdagi ishtiroki uchun kechiraman. Men bu og'riqlardan xalos bo'lishga tayyorman". Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha siz haqiqatan ham kechirsangiz, sizni ushlab turadigan g'azabni kamaytiradi.

Tegishli o'qish: Nima uchun sobiq sevgilingizni rashk qilishga urinish ahmoqona va yoqimsiz?

5. Sabr qiling va o'zingizga mehribon bo'ling

Nihoyat, ajralishdan keyin oldinga siljish vaqt talab qilishini tushuning . O'zingizni qachon "yaxshi his qilishingiz" kerakligi haqida qat'iy jadval yo'q. Ba'zi kunlarda siz yaxshi uyg'onasiz; boshqa kunlarda esa bu sizni kutilmaganda hayratda qoldiradi. Bu normal holat. O'zingizga shifo chiziqli emasligini eslatib turish foydali bo'lishi mumkin. Bir kuni siz ancha yaxshilanasiz, ertasi kuni esa ularni yana sog'inishingiz mumkin. Buning uchun o'zingizni ayblamang. Buning o'rniga,

• Kichik g'alabalarni nishonlang: Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqa qilmasdan o'tadigan har bir kun g'alaba qozonadi. Har oy o'zingizni yana bir oz ko'proq his qilasiz - bu taraqqiyot. Ushbu yaxshilanishlarga e'tibor bering
• Yana baxtga ruxsat bering: Yaxshi narsa sodir bo'lganda (ko'tarilish, qiziqarli kecha), o'zingizni aybdor his qilmasdan xursand bo'ling. Siz baxtli bo'lishga loyiqsiz
• Siz shifo topishingizga ishoning: Bu siz xohlaganingizdan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, ammo odamlar yurak xurujidan xalos bo'lishadi. Kuchli his-tuyg'ular vaqt o'tishi bilan yumshaydi. O'rganilgan har bir saboq bilan siz kuchayib borayotganingizga ishoning

final Fikrlar

Eng muhimi, esda tutingki, agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz, yordamingiz bor. Professional rahbarlik izlashda uyat yo'q. Ba'zida terapevtning maslahati hayotni saqlab qolishi mumkin. Har kuni o'zingizga kichik va'da bering: "Bugun men ularga SMS yozmayman" yoki "Bugun men bir do'stim bilan uchrashaman". Asta-sekin, "Men hali ham sobiqimni yaxshi ko'raman" iborasi o'z kuchini biroz yo'qotadi. O'zingizning fikringizni takrorlang: siz sevgiga loyiqsiz va siz buni engasiz.

Siz hali ham oshiq bo'lganingizda, ajrashgandan keyin qanday davom etishni o'ylashingiz mumkin yoki hayron bo'lishingiz mumkin: "Men hech qachon sobiq sevgilimdan qutula olamanmi?" Bu savollar tabiiy. Yuqoridagi maslahatlardan foydalaning va javoblar o'z vaqtida kelishiga ishoning. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sobiq turmush o'rtog'ingizga nisbatan uzoq vaqt his-tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir. Eng muhimi, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va yuragingizni asta-sekin oldinga yo'naltirishdir. Siz bir kun orqaga qaraysiz va shunday deysiz: "Men buni uddasidan chiqdim va buni qilganimdan xursandman".

O'qish oson bo'lgan 15 ta belgi sizning sobiq odamingiz qaytib kelishingizni xohlaydi

Sobiq turmushga qaytishning 13 ta haqiqiy va halol usullari

15 Sizning sobiq sizni sinab ko'rayotganining belgisi | Qanday javob berish kerak?

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.