Munosabatlarda himoyalanish bilan qanday kurashish kerak: qo'llanma

Munosabatlarda himoyalanish - bu shikoyatni hujum sifatida eshitganingizda va asab tizimingiz to'g'ridan-to'g'ri o'zini himoya qilish rejimiga o'tganda sodir bo'ladigan narsa. Sherigingizning gaplarini qabul qilish o'rniga, siz o'zingizning imidjingizni, niyatlaringizni yoki "hikoyaning tomonini" himoya qila boshlaysiz. Shuning uchun suhbat tezda ayblash, bahonalar va ikki kishining bir-birining yonidan gaplashishiga aylanadi. 

Bu himoyalanish hal qilinmagan muammolarga, hissiy jarohatlarga va xafagarchilikka olib keladi, chunki ikkalangiz ham eshitilayotganini his qilmaysiz. Buning sabablarini tushunish va muloqotingizdagi bo'shliqlarni shunga mos ravishda tuzatish sizga yordam beradi. Mana sizga yordam beradigan to'liq qo'llanma.

• to'xtam
• O'z qismingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
• Va o'zingizni himoya qilish o'rniga sherigingizni tushunishga e'tibor qarating

Munosabatlarda himoyalanish qanday ko'rinishga ega?

Himoya - bu o'zingizni har qanday tanqiddan himoya qilishning bir usuli, chunki siz buni shunchaki fikr-mulohaza emas, balki shaxsiy hujum sifatida ko'rasiz. Noqulaylikni to'xtatish uchun siz: 

• Tushuntiring
• oqlash
• To'g'ri faktlar
• Aybni boshqa tomonga burish
• Yoki o'zingizni qurbon qiling 

Muammo shundaki, bu "o'zini himoya qilish reaksiyasi" odatda aybni boshqa odamga o'tkazishga o'xshaydi, hatto siz buni niyat qilmasangiz ham.

Tegishli o'qish: Ayol munosabatlarda o'zini e'tiborsiz his qilganda | Nima qilish kerak

Munosabatlarning himoyalanish ma'nosini tushunishning foydali usuli - uni psixologiya va fiziologiya o'rtasidagi o'xshashlik sifatida ko'rishdir:

• Psixologik jihatdan, bu himoya mexanizmiga yoki ego himoyasiga o'xshaydi, bu yerda ongingiz xavotirni yoki o'z imidjiga tahdidni kamaytirishga harakat qiladi
• Fiziologik jihatdan, bu ko'pincha tahdidga javoban ko'rinadi. Miya va tana muayyan munosabatlar lahzalarini "xavf" sifatida qabul qilishi, sizni jang qilishga yoki qochishga tayyorlaydigan stress tizimlarini faollashtirishi mumkin. 

Siz shunday holatda bo'lganingizda, mudofaa aloqasi ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi: 

• Tezkor uzilishlar
• Qattiq faktlarni tekshirish
• Balandroq ohang
• Or yopish

Himoyaga misollar

Agar siz munosabatlarda o'zingizni himoya qilsangiz, bu so'zlar odatda o'zini himoya qilish kabi eshitiladi, ammo bu ta'sir ko'pincha sherigingizga rad etish kabi tuyuladi. Juftlikdagi janjallarda qayta-qayta paydo bo'ladigan bunday bayonotlar :

• "Bu mening aybim emas." 
• "Siz ham buni doim qilasiz." 
• "Men band edim, nimani kutyapsiz?" 
• "Bu sodir bo'lmadi. Siz buni noto'g'ri eslayapsiz." 
• "Demak, endi men yomon odamman. Ajoyib." 
• "Mayli, menimcha, men hech qachon hech narsani to'g'ri qila olmayman." 
• "Nega menga hujum qilyapsiz?" 
• "Agar siz hozirgina o'z vazifangizni bajarganingizda edi, bu muammo bo'lmas edi." 

Siz shuningdek, og'zaki bo'lmagan ishoralarda himoyalanishni eshitishingiz mumkin: 

• Ko'zni aylantirish
• Xo'rsinish
• Jilmayish
• Yuz o'girish
• Yoki qattiq, kinoyali ohangda

Og'zaki bo'lmagan signallar xabarlarning qanday talqin qilinishini kuchli shakllantiradi va olovga yoqilg'i qo'shishi mumkin. 

"Himoyaga o'tsangiz, bu sizning jang yoki qochish reaksiyangiz boshlanadi, chunki siz hujumga uchraganingizni his qilasiz va miyangizning fikrlash qismi ishlamay qoladi."

– Reddit foydalanuvchisi

Munosabatlarda himoyalanish belgilari

Munosabatlardagi himoyaviy xatti-harakatlarni odatda nimaga e'tibor berish kerakligini bilsangiz, osongina aniqlash mumkin. Bu odatda muammoni tushunishdan o'zingizni himoya qilishga e'tibor qaratadigan naqshga amal qiladi. Sherigingiz nimani his qilayotgani bilan shug'ullanish o'rniga, ongingiz o'zini himoya qilishga qaratilgan reaksiyaga o'tadi. Siz buni o'sha paytda sezmasligingiz ham mumkin, ammo reaksiyalaringiz takrorlanuvchi, deyarli avtomatik bo'lib tuyula boshlaydi.

Ayniqsa, mojaro paytida, siz ko'pincha ushbu xatti-harakatlarning bir nechtasini birgalikda sodir bo'lishini sezasiz:

• O'zingizning harakatlaringiz yoki his-tuyg'ularingiz uchun sherigingizni ayblash 
• Mas'uliyatdan qochish uchun bahonalar topish
• Qarshi hujum yoki aybni boshqa tomonga o'zgartirish
• Mas'uliyatdan voz kechish yoki rolingizni minimallashtirish
• Begunoh jabrlanuvchi rolini o'ynab, boshqa odam orqaga chekinmoqda 
• Hissiy muammoni hal qilish o'rniga faktlar va tafsilotlar ustida bahslashish 
• Sudda ish qo'zg'atayotgandek, dalillarni to'xtatish va ularni bir-biriga bog'lash
• O'chirish, ketish yoki hissiy toshbo'ron qilish haddan tashqari ko'p bo'lganda 

Nima uchun sherik himoyachi sifatida harakat qiladi? 

Aslida, munosabatlardagi himoyalanish so'zlarning ma'nosini noto'g'ri tushunish yoki yomon muloqot natijasidir. Sherik muammoni ko'taradi, ammo miyangiz uni yanada qattiqroq narsaga aylantiradi:

• "Menda tashvish bor" "Siz meni aldayapsiz" ga aylanadi.
• “Bu meni xafa qildi” degan so‘z “Siz yomon odamsiz” degan so‘zga aylanadi.
• “Bu haqda gaplashsak bo‘ladimi?” degan so‘z “Siz uyalmoqchisiz” degan so‘zga aylanadi.

Hujumga uchraganingizni his qilganingizdan so'ng, hissiy reaktivligingiz kuchayadi va mudofaa aloqasi avtomatik ravishda boshlanadi. 

Tegishli o'qish: Agar sherigingizdan uzilganingizni his qilsangiz nima qilish kerak?

1. Hujum yoki tanqidni his qilish

Tanqid eng izchil qo'zg'atuvchilardan biridir. Biror mavzu qo'pol, ayblovchi tarzda ko'tarilganda, himoyalanish odatiy reaksiya hisoblanadi. Agar siz kamroq himoyalanishni istasangiz, nafaqat himoyalanayotgan odam ustida ishlaysiz. Shuningdek, muammolarni ko'tarish usulini o'zgartirish orqali qabul qilingan tanqidni kamaytirasiz. Shuning uchun "yumshoq boshlash" va "men his qilyapman" kabi ramkalar muhim ahamiyat kasb etadi. 

“Nikohni barbod qiluvchi bu muloqot uslubining ikkala tomonida ham javobgarlik mavjud. Ma'ruzachi muammoni nosog'lom va tanqidiy tarzda ko'targani uchun aybdor, tinglovchi esa muammodagi o'z hissasi uchun javobgarlikni rad etib, himoyaviy munosabatda bo'lgani uchun aybdor.”

– TyaCamellia Stone, litsenziyaga ega nikoh va oila terapevti

2. O'ziga bo'lgan ishonchni himoya qilish

Ba'zi himoyalanishlar asosan o'z-o'zini hurmat qilish triajidir. Siz uyatdan qochishga harakat qilyapsiz. Xato qilganingizni tan olish, hatto sherigingiz buni niyat qilmagan bo'lsa ham, umumiy o'z-o'zini hurmat qilish darajangizga ta'sir qilishi mumkin. 

Bu yerda bir-biringizni qadrlash kabi kichik hissiy xavfsizlik imo-ishoralari yordam beradi.

• O'zingizni qadrli his qilganingizda, vaqti-vaqti bilan tanqid qilish sizning qadr-qimmatingizni buzmaydi
• Doimiy ravishda baholanayotganingizni his qilganingizda, siz qattiqroq himoyalanasiz 

Tegishli o'qish: Siz bilishingiz kerak bo'lgan ajralishning 7 ta bashoratchisi

3. Bolalikdagi qiyinchiliklarni yengish usullari

Ko'pgina ishonchsizlik va xavfli vaziyatlar singari, himoyalanish bolalikdagi travmaning natijasi bo'lishi mumkin. Agar himoyalanish sizni bolaligingizda muammoga duch kelishdan, betartiblikdan yoki hissiy og'riqdan himoya qilgan bo'lsa, kattalar "siz" uni umr bo'yi ushlab turishi ajablanarli emas. Siz sherigingiz xatolar tufayli sevib qolishi yoki sizni tashlab ketishidan qo'rqasiz va bu siz biladigan yagona kurashish mexanizmi.

"Men o'zimni xavfsiz his qilmayman, chunki tashlab ketilishdan qo'rqaman. Niyatlarim noto'g'ri bo'lishidan xavotirdaman, shuning uchun ortda qolishdan o'zimni himoya qilishim kerak deb o'ylayman."

- Reddit foydalanuvchisi

Himoyalanish munosabatlarga qanday zarar yetkazadi

Gap shundaki, munosabatlardagi himoyalanish sizni noqulaylikdan himoya qiladi; lekin u shuningdek, ishonchni mustahkamlaydigan aniq xatti-harakatlarning oldini oladi: javobgarlik, hamdardlik, tuzatish va muammolarni hal qilish . Shunday qilib, qisqa muddatda foydali bo'lib tuyulsa-da, himoyalanish kelajakda munosabatlaringizni barbod qiladi. Keling, buni sabab va oqibat zanjiri sifatida tushunaylik:

• Himoyalanishga o'tsangiz, mojaro hal qilish o'rniga kuchayadi 
• Himoyalanish boshqa odam tomonidan ko'proq shiddatlilikni keltirib chiqaradi, chunki ular o'zlarini e'tiborsiz yoki aybdor his qilishadi
• "O'zingizni himoya qilish" ko'pincha "sherigingizni ayblash"ga aylanadi va tortishuv avj oladi 

• Endi bahs asosiy e'tiborga aylanadi va haqiqiy muammolar chetga suriladi va e'tibordan chetda qoladi
• Shu sababli, hissiy jarohatlar paydo bo'ladi va har bir tortishuv bilan nafrat kuchayib boradi 
• Bu asosiy zarar: muammo hech qachon hal qilinmaydi va munosabatlar baribir zarar ko'radi 
• Sherigingiz o'zini eshitilmayotgandek his qilganda, ular oxir-oqibat narsalarni ko'tarishni to'xtatadilar

• Bu odatiy holga aylanganda, siz hissiy masofani his qilasiz. Muammoni hal qilishga urinishdan ko'ra, jim turish, alohida qolish yoki xafa bo'lish xavfsizroq bo'ladi. 
• Vaqt o'tishi bilan bu "tuxum po'stlog'ida yurish" tuyg'usini yaratadi: ikkalangiz ham mavzulardan qochishingiz mumkin, chunki ssenariy qanday tugashini allaqachon bilasiz 

Nikohdagi himoyalanish ayniqsa zararli bo'lishi mumkin, chunki bir xil hal qilinmagan muammolar qayta-qayta paydo bo'ladi:

• Ishlar
• Ota-ona
• pul
• Yaqinlik
• vaqt
• Qonunlarda

Janjallar oldindan aytib bo'ladigan va charchatadigan bo'lib qoladi va siz sherigingizning niyatlari haqida salbiy hikoya qura boshlaysiz. 

Munosabatlarda himoyalanishni qanday to'xtatish kerak

Agar siz haqiqatan ham saqlanib qoladigan o'zgarishni xohlasangiz, siz ikki darajada ishlaysiz: birinchi navbatda tana, ikkinchidan, fikrlash tarzi. Tizimingiz faollashganda, siz xotirjamlikka yo'l topa olmaysiz. Siz tinchlanib, yaxshiroq suhbatga o'tishingiz kerak. Ushbu tsikldan chiqishingizga yordam beradigan ba'zi amaliy qadamlar.

1. Mas'uliyatni qisman bo'lsa ham o'z zimmangizga oling

Bu yerdan boshlang, chunki bu eng tezkor keskinlikni pasaytirish vositasidir. Himoyalanishga qarshi vosita - bu vaziyatdagi rolingiz uchun, hatto mojaroning bir qismi uchun bo'lsa ham, javobgarlikni qabul qilishdir. 

Bu lahzaning hissiy ma'nosini o'zgartirgani uchun ishlaydi. Sherigingiz o'z haqiqatini isbotlashi kerakdek his qilishni to'xtatadi. Ular siz ikkalangiz ham bir tomonda ekanligingizni his qila boshlaydilar.

Siz aslida ayta oladigan amaliy skriptlar:

• "Bu qism haqida haqsiz. Men uni o'tkazib yubordim." 
• "Bu qanchalik yomon natija berganini tushunyapman. Men buni niyat qilmagan edim, lekin ta'sirini tushunib turibman." 
• "Men o'zimni himoya qilishga kirishyapman. Bir soniya kuting. Sizni eshitmoqchiman." 

Agar siz nikohda o'zingizni himoya qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu bitta ko'nikma butun uyning hissiy haroratini o'zgartirishi mumkin, chunki u mojarolarni yana hal qilish mumkindek tuyuladi. 

Tegishli o'qish: Erkaklarning ishonchsizligining 16 belgisi va ular bilan qanday kurashish kerak

2. Reaksiya berishdan oldin pauza qiling

To'xtash siz to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olayotganingizni anglatmaydi. Siz shunchaki asab tizimingizga tinchlanish uchun vaqt berasiz, shunda siz mos javobni tanlashingiz mumkin. Bu holda sezilgan tahdid yoki potentsial mojaro miya va tanada tez sodir bo'ladigan kaskadni faollashtiradi, ba'zan siz nima bo'layotganini ongli ravishda tushuna olmasligingizdan oldin. Shuning uchun siz o'zingizni juda tez o'g'irlangandek his qilishingiz mumkin. Shunday qilib, javob berishdan oldin:

• Gapirishdan oldin sekin nafas oling
• Yelkangizni tushiring
• Jag'ingizni oching
• Ayting: “Men yaxshi javob bermoqchiman. Bir oz o'ylab ko'ray” 

Agar siz hissiy disregulyatsiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu pauza nizolarni hal qilish uchun mo''jizalar yaratadi.

Tegishli o'qish: Munosabatlar buzilish nuqtasida bo'lganida nima qilish kerak?

3. Sherigingizning his-tuyg'ularini tasdiqlang

Sherigingizning his-tuyg'ularini tasdiqlash, siz adashganingizni tan olishingizni anglatmaydi. Bu shunchaki ularga eshitilgandek tuyulishi uchun bir usul. Bu muhim, chunki ko'pgina janjallar aslida faktlar haqida emas, balki hissiy uzilish haqida." Sherigingiz xafa bo'lganida, ular ko'pincha: "Hozir men siz uchun muhimmi?" deb so'rashadi. Tasdiqlash quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• "Bu mantiqan to'g'ri. Nima uchun bunday his qilishingizni tushunyapman" 
• "Tushundim. O'zingizni tashlandiq his qildingiz" 
• "Bu muhimligini ayta olaman. Batafsil ma'lumot bering" 

Hissiy tasdiqlash bilan siz baholash va nazorat qilish tilidan empatiya va muammoga yo'naltirilganlikka o'tasiz, bu esa himoyalanishni kamaytiradi.

Refleks javobingizni miyangizni tinglash rejimiga majburlaydigan savol bilan almashtirishga harakat qiling:

• "Buning qaysi qismi sizni eng ko'p xafa qildi?" 
• "Keyingi safar mendan nima kerak?" 
• "Bu aniq voqea haqidami yoki uning ostida kattaroq narsa bormi?" 

4. Vaqt tugashi signallaridan foydalaning

Vaziyat qizib ketganda va siz nazoratni yo'qotayotganingizni his qilganingizda, sizga oldindan kelishilgan chiqish yo'li kerak bo'ladi. Yarating 

Vaqt tugashi signali, "biz himoyalanishga kirishyapmiz, pauza qilishimiz kerak" degan ma'noni anglatuvchi so'z yoki oddiy imo-ishora. Vaziyat nazoratdan chiqib ketmasligi uchun o'zgarishni sezishingiz bilanoq ushbu signaldan foydalaning.

Tanaffus paytida: 

• Siz tinchlantiruvchi narsa qilasiz
• Muammoga diqqatingizni jamlamang yoki sud zalidagi dalillaringizni mashq qilmang 
• Yetarlicha xotirjam bo'lganingizdan so'ng, qaytib, suhbatni qayta boshlang 

5. Muammolarni keltirib chiqarganingizda yumshoq boshlang

Hozircha ushbu bo'lim himoyachi sherik qanday qilib yaxshilanishi mumkinligiga qaratilgan. Ammo juftlik muammolarni dastlab ko'tarish usulini o'zgartirish orqali himoyani kamaytirishi mumkin.

Yumshoq boshlang'ich quyidagicha ko'rinadi: 

• Siz hissiyot bilan yo'lboshchilik qilasiz
• Vaziyatni ayblamasdan tasvirlab bering

Va aniq so'rov bering 

Masalan, “Oshxona bir kechada shunday qoldirilganda, o'zimni juda charchagan his qilaman. Yotishdan oldin uni qayta o'rnatishimiz kerak.” 

Bu qabul qilingan tanqidni kamaytiradi va sherigingiz tomonidan himoyalanish ehtimolini kamaytiradi. 

6. Tez o'zini tasdiqlash orqali ichki xavfsizlikni yarating

O'zini tasdiqlash bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni barqaror his qilganingizda, tahdidli ma'lumotlarni kamroq himoya bilan qabul qilishingiz mumkin. Agar o'zingizni past baholaganingiz va har qanday fikr-mulohaza muvaffaqiyatsizlikka uchragandek tuyulgani uchun himoya qilishga moyil bo'lsangiz, qiyin suhbatlardan oldin yoki suhbat davomida siz uchun muhim bo'lgan qiymatni tasdiqlashni mashq qilishingiz mumkin. Mana nima qilasiz:

• Adolat, o'sish, sadoqat, xotirjamlik yoki halollik kabi yashashni istagan bitta qadriyatni tanlang
• O'zingizdan so'rang: "Men bu qadriyatni qanday yashashga harakat qilaman?"
• Keyin suhbatga avval tushunish, keyin tushuntirish maqsadi bilan qayta kiring 

Mudofaa sherigi bilan qanday munosabatda bo'lish kerak

Agar sherigingiz o'zini himoya qilishga o'tsa, birinchi istagingiz quyidagilar bo'lishi mumkin: 

• Qattiqroq itaring
• Dalillarni ro'yxatlash
• Yoki "nihoyat tushunilishi" uchun ovozingizni ko'taring 

Bu deyarli har doim teskari natija beradi, chunki tanqid mudofaa kayfiyatini keltirib chiqaradi, bu esa ko'proq tanqidga sabab bo'ladi. Mana, siz passiv bo'lmasdan, o'zaro ta'sirning o'z tomonini toza saqlashingiz mumkin.

• Qoniqish bilan emas, balki hissiy ohang bilan boshlang. Agar ohangingiz nazorat yoki ustunlikni anglatsa, boshqa odamning tahdidga javobi tezroq faollashadi.
• "Men his qilyapman" iboralari va bitta aniq so'rovdan foydalaning
• His-tuyg'ular yuqori bo'lgan paytda faktlar ustida bahslashmang. Agar sherigingiz faktlarni bir-biriga bog'lab qo'ysa, siz: "Keyinroq tafsilotlarni tuzatishimiz mumkin. Men ta'siri haqida gaplashmoqchiman", deyishingiz mumkin. 
• O'zingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilishingiz bilanoq tanaffusga chiqing
• Agar holat surunkali bo'lsa, xotirjam bo'lganingizda holat haqida gapiring. Xotirjamlik davrida siz shunday deyishingiz mumkin: “Men biror muammo haqida gapirganimda, siz ko'pincha men noto'g'ri qilgan narsamni chetga surib qo'yasiz yoki ko'rsatasiz, natijada men... e'tiborsiz qolgandek his qilish" 
• Agar siz nikohda yoki munosabatlarda himoyalanish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va bu haqorat, qo'rqitish, tahdid qilish yoki takroriy xo'rlash bilan birlashtirilgan bo'lsa, bunga muloqot uslubi emas, balki xavfsizlik masalasi sifatida qarang. Bu holda, umumiy muloqot bo'yicha maslahatlar yetarli emas va sizga professional yordam kerak bo'ladi.

Himoyaviy javob	Sog'lom javob
Sherikni ayblaydi	O'z hissasi uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi
Uzrlar qiladi	Xatosini tan oladi va uni tuzatish uchun harakat qiladi
Qarshi hujumlar	Faol tinglaydi va aniqlovchi savollar beradi
His-tuyg'ularni rad etadi	His-tuyg'ularni tasdiqlaydi va aloqada qoladi
Faktlar ustida bahslashadi	Ta'sir va ehtiyojlarga e'tibor qaratadi
O'chadi yoki bo'ronlar o'chadi	Vaqtinchalik vaqtdan foydalanadi va o'z vaqtida qaytadi

tez so'raladigan savollar

Yakuniy fikrlar

Munosabatlardagi himoyalanish hatto kuchli aloqalarga ham jimgina zarar yetkazishi mumkin, ko'pincha buni o'zingiz ham sezmaysiz. O'zingizni himoya qilayotgandek tuyuladigan narsa, odatda, hissiy qo'zg'atuvchilar, munosabatlardagi ishonchsizlik yoki eski muammolarni hal qilish usullari bilan boshqariladigan tanqidga munosabatdir. Lekin haqiqat shundaki, himoya aloqasi doirasida qolish faqat ko'proq masofa va tushunmovchilikni keltirib chiqaradi. O'zgarish siz pauza qilib, ozgina bo'lsa ham mas'uliyatni o'z zimmangizga olib, munosabat bildirishdan ko'ra tushunishni tanlaganingizda boshlanadi.

Ehtiyot bo'lish uchun munosabatlardagi 17 ta qizil bayroq

Balog'atga etmagan odamning 17 halokatli belgilari va unga qanday munosabatda bo'lish kerak

Uyda yaqinlik terapiyasi: 15 ta nikoh yaqinlik mashqlari

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.