Aldagan er bilan qanday munosabatda bo'lish kerak

Birgalikda qurgan hayotingiz, eringiz xiyonat qilishi mumkinligini anglaganingizda, barbod bo'ladi. Sizning ongingiz o'tmish, kelajak, munosabatlaringiz holati va bularning barchasining noaniqligi haqida juda ko'p savollar bilan xiralashgan bo'lishi mumkin. Aldagan er bilan qanday munosabatda bo'lishni tushunishga harakat qilayotganingizda, cheksiz savollar miyangizni to'plashi mumkin. Aldagan eringizga nima deysiz? Aldanish azobini qanday engish mumkin? Va eng muhimi, uning xiyonatidan keyin sizning harakatingiz qanday bo'lishi kerak?

Eringizning qonunbuzarliklarini e'tiborsiz qoldirib, sizni aldayotgan odam bilan yashashingiz yoki yashashingiz kerakmi, degan savol, ehtimol, eng dahshatlisi. Aldagan turmush o'rtog'ingizdan uzoqlashish sizning birinchi instinktingiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, nikohni buzish har doim ham oson emas. Ammo agar siz qolishni tanlasangiz, bu uni yanada uzoqlashishga undaydimi?

Bu holatda to'g'ri yoki noto'g'ri tanlov yo'q va, albatta, oson tanlovlar yo'q. Chunki tan olaylik, aldagan erga qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida hech qanday qoidalar kitobi yo'q. Ammo har bir muammoning yechimi bor va bu ham bundan mustasno emas. Bu erda biz eringiz xiyonat qilayotganini bilganingizda nima qilish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar va g'oyalarni jamladik. Chuqur nafas oling va o'tmishdagi xiyonatdan o'tish va vaziyatni o'z qo'lingizdan kelganicha hal qilish bo'yicha ushbu maslahatga amal qiling.

Aldagan er bilan qanday muomala qilish kerak—15 ta maslahat

Siz yolg'iz emassiz - millionlab ayollar xiyonat va undan keyingi qiyin tanlovlarga duch kelishadi. Eringizning xiyonatini aniqlash sizning dunyongiz vayron bo'lgandek tuyulishi mumkin - bu sizning kelajagingiz haqida chalkashlik, g'azab va og'riqli savollarni keltirib chiqaradi. Qolib, ishonchni tiklashga harakat qilish kerakmi yoki o'z xotirjamligingiz uchun ketishingiz kerakmi? Hech qanday to'g'ri javob yo'q, lekin o'zingizni himoya qilish, xiyonatni qayta ishlash va sizning farovonligingiz uchun nima yaxshiroq ekanini hal qilish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Mana bu qiyin sayohatda sizga yordam beradigan 15 ta amaliy maslahat.

Kashfdan keyin darhol qadamlar

Eringizning xiyonati bilan qanday kurashishni boshlashdan oldin, munosabatlarni tasdiqlash uchun aniq choralar ko'rishingiz kerak.

1. Faktlaringizni ikki marta tekshiring

Sizda biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz sherikning aldash belgilariga e'tibor bergan bo'lishingiz mumkin, ammo bu haqiqatan ham shunday ekanligiga ishonchingiz komil emas. "Men erimni aldayapti deb o'ylayman, lekin menda hech qanday dalil yo'q" - bu fikr, uning xiyonatini suyaklaringiz bilan his qilsangiz, lekin davom etish uchun hech qanday aniq narsa yo'q bo'lsa, hamma narsani talab qilishi mumkin.

Ayollar intuitiv mavjudotlardir. Agar sizning ichingiz sizga turmush o'rtog'ingizning hayotida boshqa ayol borligini aytsa, ehtimol bu haqiqat bo'lishi mumkin. Ammo bu kabi jiddiy ayblovni faqat ichki instinktingizga tayanib bo'lmaydi. To'xtatib turish va tekshirish juda muhimdir. Haqiqatan ham xiyonatkor er bilan muomala qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun tekshiring va ikki marta tekshiring. 

"Hamkoringizni xiyonatda ayblashdan oldin, aniq dalillarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Soxta ayblovlar ishonchga doimiy putur etkazishi mumkin." 

- Doktor Shirley Glass, psixolog va muallif "Faqat do'stlar" emas

• Bu shunchaki do'stona hazil va zararsiz nozmi?
• U loyihada hamkorlik qilayotgan hamkasbi bilan gaplashayotgan bo'lishi mumkinmi?
• Boshqa ayol bilan bu munosabatlarning tabiati qanday? U haqiqatan ham sizni onlayn aldayapti yoki real hayotdami?
• U buni aldash deb hisoblaydimi? Va siz?
• Matnli xabarlar, elektron pochta xabarlari yoki ularning uchrashuvi tafsilotlari kabi aniq dalillar bormi, siz unga qarshi turish uchun foydalanishingiz mumkinmi?

Firibgar bilan qanday kurashish haqida o'ylashni boshlashdan oldin, siz o'zingizning I-ni belgilab, T-ni kesib o'tishingiz kerak. Keyingi qadamni faqat tegishli tekshiruvdan so'ng qiling. Vaziyatni oldindan tasdiqlash juda muhim, chunki yolg'on ayblov uzoq vaqt davomida munosabatlaringizga ishonchni buzishi mumkin.

2. Unga qarshi turing

Eringiz xiyonat qilayotganini bilsangiz nima qilish kerak? Chuqur nafas oling. Biz bu sizni qanchalik g'azablantirayotganini bilamiz va shuning uchun ham javob berishdan oldin tinchlanishingizni xohlaymiz. Siz xotirjam bo'lganingizdan so'ng (iloji boricha xotirjam), suhbat siz izlayotgan javoblarni berishiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi narsalarni yodda tuting:

• Buni kerakli vaqtda bajaring: U bilan suhbatlashish uchun to'g'ri vaqtni toping, chalg'itadigan narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, u bilan gaplashayotganda ular kechasi yoki uydan uzoqda bo'lishiga ishonch hosil qiling.
• Fikrning ravshanligi: Siz o'zingizning xiyonatkor eringizga nima deyishingiz haqida aniq fikrda bo'lishingiz kerak. Bu suhbatni keraksiz teginishlardan saqlaydi
• Faktlarga rioya qiling: O'tmishdagi muammolarni ko'tarmang yoki u qilyapti deb o'ylagan narsalaringiz haqida ayblamang. Siz tasdiqlagan faktlarga sodiq qoling
• To'g'ridan-to'g'ri bo'ling: Unga ishora qilmang yoki butaning atrofida urmang. Faqat undan so'rang. Halol javob olish uchun savol uni hayratda qoldirsin.

Sizning turmush o'rtog'ingiz bu haqda so'rashganida, buni rad etishi mumkin, lekin siz uning ifodalari va tana tilidan bilib olasiz. 

• E'tibor bering, u sizning ko'zingizga qarashdan qochadimi yoki savolingizga javob berganda sizga tik qaraydi
• Yolg'on gapirishning boshqa belgilariga e'tibor bering, masalan, sizga orqa o'girish, burunga teginish yoki yuzni tirnash.

Siz u bilan turmush qurganingiz uchun, u yolg'on gapirganda yoki biror narsani yashirishga harakat qilganda bu alomatlarni allaqachon sezgan bo'lishingiz mumkin. Xiyonat muammosini hal qilish uchun yolg'onchi eringiz bilan uning yolg'on va'dalari tuzog'iga tushmasdan muomala qilish juda muhimdir.

3. Bolalarni aralashtirmang, oilangizni aralashtirmaslikka harakat qiling

Er sizni aldayotganidan qanday qutulish haqida aniq qoidalar yo'q. Ammo o'zingizning aql-idrokingiz va o'zingizni hurmat qilish uchun siz his-tuyg'ular bo'ronini engish va o'zingizni asosli saqlash yo'lini topishingiz kerak. Keyingi harakatlaringiz nafaqat sizga, balki hayotingizdagi boshqa odamlarga ham, bolalaringizdan tortib yaqin oilangiz va hatto do'stlaringizgacha ham ta'sir qiladi.

Agar bolalar ishtirok etsa, ularni himoya qilish sizning birinchi vazifangiz bo'lishi kerak. Ular xiyonatni tushunish uchun hissiy etuklikka ega emaslar va ularni unga sudrab borish faqat izlar qoldiradi. Qanchalik fikr bildirmoqchi bo'lsangiz yoki isbotlamoqchi bo'lsangiz, ularni kurashdan uzoqroq tuting. Xuddi shu narsa katta oilani jalb qilish uchun ham amal qiladi. Agar hamma uning qilgan ishini bilsa, yengil tortasizdek tuyulishi mumkin, lekin aslida bu odatda g‘iybatga, odamlar tarafkashlikka va yana tartibsizlikka olib keladi.

Eng yaxshi variant - shifolash, qadr-qimmatingiz va xotirjamligingizga e'tibor qaratishdir. Ushbu bosqichni boshqarishning bir necha usullari:

• Reaksiya qilishdan oldin pauza qiling: Qanday javob berishni hal qilishdan oldin nafas olishga, jurnalga yoki ishonchli do'stingiz bilan gaplashishga vaqt ajrating
• Farzandlaringizni himoya qiling: Ularning tartiblarini iloji boricha barqaror tuting va ularning oldida otasi haqida salbiy gapirishdan saqlaning
• Oilaviy dramani uzoqroq tuting: Faqat sizni qo'llab-quvvatlay oladigan odamlarga ishoning
• Qasos skriptini tashlang: Har bir daqiqada siz to'lovni rejalashtirishga sarflaysiz, xoh u shaklida bo'lsin qasos aldash, yoki ommaviy tahqirlash - bu o'zingizni qayta qurish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan energiya
• Sizning farovonligingizga investitsiya qiling: Terapiya, jismoniy mashqlar, ibodat yoki shunchaki sizga quvonch keltiradigan narsalarni qilish tiklanishni boshlashingizga yordam beradi

Tegishli o'qish: U xiyonat qilganidan afsuslanayotgani va tuzatishni xohlayotganining 12 ta belgisi

4. Boshqa ayolni aralashtirmang

Xiyonatkor er bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha eng muhim maslahatlardan biri bu siz va eringiz o'rtasidagi masala ekanligini yodda tutishdir. Boshqa ayol bilan yuzma-yuz kelish va unga nisbatan xafa bo'lish va g'azablanish tuyg'ularini yo'naltirish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Albatta, uni uyni buzuvchi deb atash va o'zini yomon his qilishiga sabab bo'lish hatto o'sha paytda yaxshi his qilishi mumkin. Lekin bu qanday maqsadga xizmat qiladi? Boshqa ayolga ongingizning bir qismini berish vasvasasi paydo bo'lganda, esda tuting:

• Boshqa ayolning ismlarini chaqirish sizning nikohingizga zarar keltirmaydi
• Siz uni shaxsan bilasizmi yoki yo'qmi, undan uzoqroq turish va to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshiliklardan qochish yaxshiroqdir
• Uni jalb qilish vaziyatni yanada chigal va og'riqli qiladi
• Sizning mojarongiz boshqa ayol emas, eringiz bilan
• Agar sizning eringiz bir necha marta aldagan bo'lsa, muammo unda emas, balki uning o'zida ekanligi aniqroq bo'ladi
• Aybni uchinchi shaxsga yuklamaslik orqali o'z qadr-qimmatingizni saqlang
• G'azab yoki umidsizlik paydo bo'lganda, sog'lomroq vositalarni toping - mashqlar, jurnallar, terapiya yoki ijodiy ifoda

5. Hurmatli bo'ling. Iltimos, ism qo'ymang

Hurmatlimi? Xiyonatkor er bilan shunday munosabatda bo'lish kerak, deb aytishimizga aqldan ozgan deb o'ylayotganingizni bilamiz. Bu xiyonatkor erlar bilan muomala qilishning eng amaliy bo'lmagan maslahatlaridan biri bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu ish beradi, desak, bizga ishoning. Munosabatlarda haqorat qilish yoki shunchaki sherigini pastga tushirish uchun haqoratli so'zlar aytish, vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, hech qachon yordam bermaydi.

Agar siz aldaganingizdan so'ng munosabatlarni qanday tuzatishni aniqlamoqchi bo'lsangiz, g'azablanish, ism qo'yish va narsalarni yerga urib yuborish o'rniga, vaziyatga ochiq fikr bilan yondashing. Nima bo'lganini va qanday bo'lganini taxmin qilmang. Buning o'rniga, aslida nima bo'lganini bilmayman degan fikrga boring va eringizga o'zini tushuntirishga imkon bering.

Tegishli o'qish: Xiyonatkor sherigingizni qanday kechirish kerak va buni qilish kerakmi?

6. STD uchun testdan o'ting

Xiyonatkor er bilan qanday kurashishni o'ylayotganingizda, sog'lig'ingizni e'tiborsiz qoldirmang. Agar sherigingiz boshqa birov bilan jinsiy aloqada bo'lgan bo'lsa, u "xavfsiz" ekanligida turib olsa ham, har doim fosh bo'lish xavfi mavjud. O'zingizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilish , o'zingizni hissiy jihatdan himoya qilish kabi muhimdir. Shunday qilib,

• Imkon qadar tezroq STD uchun testdan o'ting
• Agar siz qolishni tanlasangiz, yaqinlikni davom ettirishdan oldin eringizdan ham sinovdan o'tishini so'rang
• Uzoq muddatli asoratlarni istisno qilish uchun muntazam tibbiy ko'riklarni rejalashtiring
• Sinov natijalari aniq bo'lgunga qadar yana yaqin bo'lishga qaror qilsangiz, himoya vositalaridan foydalaning

Xiyonatni qayta ishlash

Inqiroz bartaraf etilgandan so'ng, reaksiyadan mulohazaga o'ting. Turmush o'rtog'ining xiyonatining hissiy ta'siri haqiqiydir. Tadqiqotlarga ko'ra , xiyonat qilingan sheriklarning 30% dan 60% gacha xiyonatni aniqlagandan so'ng, PTSDga o'xshash alomatlarni, jumladan, xavotir, tushkunlik va bezovta qiluvchi fikrlarni boshdan kechirishadi. Xiyonatdan aziyat chekkan odamlarning deyarli yarmi PTSD alomatlari, shuningdek, tushkunlik va xavotir haqida xabar berishadi. Shuning uchun siz keyingi nima bo'lishini hal qilishdan oldin o'zingizni ayblash, yordam so'rash va davolanishga e'tibor qaratish orqali hissiy ta'sirni yengib o'tishingiz kerak.

7. O'zingizni ayblamang, himoyalanmang

Endi noto‘g‘ri tushunmang, bevafo eringizning xatti-harakatlarida sizni hech qanday aybdor deb aytmayapmiz. Aslida, aksincha. Biz sizdan xiyonatkor er bilan qanday muomala qilishni o'ylab, aybdorlik va aybdorlik tuynugiga tushmaslikni so'raymiz. Qanchalik qarama-qarshi bo'lmasin, xiyonat qilgan turmush o'rtog'i o'z sherigining aldash tanlovi uchun javobgarlikni his qilishlari odatiy hol emas. O'z-o'zini ayblash qanday ko'rinishi mumkin:

• "Balki bu mening aybimdir."
• "Barcha yolg'on sherik belgilari u erda edi. Men buni kelishini ko'rishim kerak edi."
• "Ehtimol, men unchalik qiziq emasman."
• "Men go'zal emasman."
• "U bundan ham yaxshiroq narsaga loyiq."
• "Erimni aldagani uchun tashlab ketishim kerakmi? Bu mening aybimdek tuyuladi."

Amerikalik juftliklar bo'yicha olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, heteroseksual turmush qurgan erkaklarning 20 dan 40 foizigacha umr bo'yi nikohdan tashqari munosabatlarga ega bo'ladi. Xiyonat qilish tanlov ekanligini va ko'pincha xiyonat qilingan turmush o'rtog'i bilan hech qanday aloqasi yo'qligini doimo yodda tuting (garchi xiyonatkor nikohdagi kamchiliklardan o'z harakatlarini oqlash uchun foydalanishi mumkin bo'lsa ham). Shunday ekan, o'zingizga yaxshilik qiling va o'zingizni ayblamang. Eringizning sizga xiyonat qilishining oldini olish uchun hech narsa qila olmaysiz. Qanday bo'lmasin, yolg'iz emas.

"Xiyonat har doim tanlovdir. Bu xiyonat qilgan sherikning etishmasligidan emas, balki xiyonatkor sherikning munosabatlardan chiqib ketish qaroridan kelib chiqadi." 

- Doktor Jon Gottman, munosabatlar bo'yicha tadqiqotchi va Gottman institutining hammuassisi.

8. U o'z so'zini aytsin va tinglasin

Qiziq, aldagan erga qanday munosabatda bo'lish kerak? Biz mehribonlik va rahm-shafqat bilan aytamiz, hatto qalbingiz va ongingiz unga nisbatan g'azab va nafrat bilan to'lgan bo'lsa ham. Ha, siz xafa bo'lganingizda va g'azablanganingizda, aldayotgan eringizga mehr bilan munosabatda bo'lish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo suhbatni to'xtatib qo'yishingiz sizni og'riqdan qotib qolishi mumkin. 

Bank vitse-prezidenti Sintiya Jared eri bilan qahva ichib o'tirganini eslaydi, uning ichida g'azab paydo bo'lishiga qaramay. U dedi: "Keling, turmush qurganimizni bir zum unutaylik. Meni eng yaqin do'stingiz deb biling. Ayting-chi, nima bo'ldi?" Sintia bir necha soat davom etgan bu sehrli suhbatni eslaydi va u haqiqatan ham o'ziga nisbatan ko'p shubhalarni uyg'otdi.

U bizga: “Kelajakda bu odam bilan birga bo'lamanmi yoki yo'qmi, bilmasdim, lekin bir narsa aniq edi, men kechirimlilik safariga chiqqan edim”, dedi. Xiyonatkor sherigingizga to'g'ri savollar berish sizga ularni tushunishga yordam beradi va siz vaziyatni yaxshiroq hal qila olasiz.

"Suhbatga hujum emas, qiziqish bilan yondashing. Bu haqiqatga erishishning yagona yo'li."

- Ester Perel, psixoterapevt va muallif Ishlar holati

Buni qanday qilish kerak:

• Jiddiy suhbatni boshlashdan oldin g'azabning dastlabki to'lqini to'xtaguncha kuting
• Suhbatga xotirjam yondashing. Baqirish, ayblash yoki kinoyadan saqlaning
• “Sizni bunga nima majbur qildi?” kabi ochiq savollarni bering. yoki "Nikohdan tashqari nimani qidirardingiz?"
• Eshitish qiyin bo'lsa ham, uning javoblarini tinglashga e'tibor qarating
• Aldash sababini uning qilgan ishidan ajrating. Motivatsiyani tushunish sizga davolanish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi

Tegishli o'qish: Munosabatlarda ishonchni tiklash uchun beriladigan 15 ta savol

9. Qasos olmang

Qasos xunuk, etuk emas va har doim noto'g'ri tanlovdir. Turmush o'rtog'ingizning xiyonati haqida birinchi marta bilganingizda, buni ongli ravishda o'zingizga eslatib turish juda muhimdir. Xafagarchilik va tahqirlash sizni "aldagan erimni qanday azoblashim kerak" yoki "aldagan erimni qanday xafa qilishim kerak" kabi fikrlarga o'tirishga majbur qilishi mumkin. Va bu tabiiy va hatto o'zini yaxshi his qilishi mumkin.

Muhimi, siz ushbu fikrlarga amal qilasizmi yoki yo'qmi. Agar siz haqiqatan ham bu muvaffaqiyatsizlikdan xalos bo'lishni va oldinga intilmoqchi bo'lsangiz, eringizni azoblash uchun bosh reja ishlab chiqishga vaqt va kuchingizni sarflamang. Buning o'rniga, iloji boricha sog'lom bo'lgan ushbu noqulay vaziyatni hal qilish yo'llarini topishga e'tibor qarating. 

Agar og'riq, g'azab va xafagarchilikni yengib o'tolmasangiz, barcha qarama-qarshi va chalkash his-tuyg'ularni tushunish uchun ma'naviy yo'ldan borishga harakat qiling . Meditatsiya va onglilik kabi oddiy mashg'ulotlar bu ichki notinchlik lahzalarida ajoyib tayanch bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ichki donoligingizni topsangiz, u sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltira oladi.

Tegishli o'qish: Xiyonatdan keyin munosabatlarni tiklashdagi noqulaylik va undan qanday o'tish kerak

10. O'zingizning farovonligingizga e'tibor qarating

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i xiyonatdan keyin hissiyotlar bo'roniga duchor bo'ladi. Hissiy travma haqiqiydir va agar to'g'ri ishlov berilmasa, ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun munosabatlaringizni qanday saqlab qolishni tushunishga harakat qilish jarayonida o'zingizning davolanishingizni e'tiborsiz qoldirmaslik juda muhimdir.

Siz o'zingizga mehr va muhabbat bilan munosabatda bo'lishingiz kerak - xuddi shunga o'xshash vaziyatda eng yaqin do'stingizga ko'rsatganingizdek - va yuragingizni kemiradigan og'riqni davolash va undan xalos bo'lish uchun o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Sevgan va ishongan insoningiz tomonidan xiyonat qilinganidan keyin davolanish jarayonida o'zingizni sevish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar:

• Og'riq va og'riqni engish uchun terapiyaga o'ting
• Sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating - bu piyoda sayr qilishdan bog'dorchilikka, o'qishga, musiqa tinglashga qadar bo'lishi mumkin.
• Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
• Haddan tashqari o'ylash halqasini sindirish uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
• O'z his-tuyg'ularingizni tushunish uchun kundalik yozishga harakat qiling
• Jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun yaxshi ovqatlaning va mashq qiling

11. Maslahat asosiy hisoblanadi

Hozirga kelib, siz “Men erim aldayapti deb gumon qilaman, lekin menda hech qanday dalil yo‘q” bosqichidan o‘tdingiz. Uning qonunbuzarliklari endi oshkora bo'lib turibdi va aldagan er va nikohingizga qanday munosabatda bo'lish haqida ko'plab yangi savollar hozir yuzingizga tikilib turibdi:

• Qolishingiz kerakmi yoki ketishingiz kerakmi?
• Agar siz qolishga qaror qilsangiz, bilishni xohlashingiz mumkin: firibgarni qaytarib olishning to'g'ri yo'li nima?
• Agar siz chiqib ketishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sizning fikringizdagi savol bo'lishi mumkin: sevgan eringizni qanday qilib tark etish kerak?
• Va uning xiyonati haqidagi fikrlar sizni iste'mol qilganda, siz bilishni xohlashingiz mumkin: aldangandan keyin qanday qilib ortiqcha o'ylashni to'xtatish kerak?

Aldagan er bilan qanday munosabatda bo'lishni tushunish oson emas, ayniqsa birga qolishni xohlasangiz. Bu o'zingizga va nikohingizga yordam olish vaqti. Er-xotinning maslahatchisi bilan maslahatlashishdan qochmang va chuqur ko'mib qo'ygan hamma narsani ochib berishga harakat qiling va muammolaringizni hal qiling.

Muammolaringizni malakali maslahatchi oldida ochiqchasiga aytib berish, munosabatlaringizda biron bir narsa yetishmayotganini yoki odatdagi xiyonatkor bilan muomala qilayotganingizni baholashga yordam beradi.

12. O'z shartlaringiz bilan kechiring

"Kechirim - bu tanlov, lekin uni shoshilib bo'lmaydi. Bu xiyonat qilgan sherik yana o'zini xavfsiz his qilganda paydo bo'ladigan jarayon." 

- Doktor Janis Abrahms Spring, munosabatlar bo'yicha maslahatchi va muallif Ishdan keyin

Sizga xiyonat qilgan odam bilan birga yashashda davom etsangiz, eringiz aybdorlik hissini uyg'otishi va kechirim so'rashi mumkin. Shoshilmang. Sekin-asta tuzalib, kechirimga tayyorgarlik ko'rish uchun o'zingizga vaqt bering . Sherigingiz sizni ularni kechirishga va yangidan boshlashga majburlay olmasligini tushunishi kerak. Bu yerda siz xiyonat qilgan eringizni e'tiborsiz qoldirishingiz va unga bu muammoni o'z tezligingiz bilan hal qilish uchun vaqt kerakligini bildirishingiz kerak.

Tegishli o'qish: Kim ko'proq aldaydi - erkaklarmi yoki ayollarmi? Ma'lumotlar nima deydi

Variantlar oldinga

Chegaralarni aniqlang, agar iloji bo'lsa, ishonchni tiklang yoki uzoqlashish uchun qiyin tanlov qiling - qaroringiz uzoq muddatli farovonligingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

13. Eshik to'shagi bo'lishni bas qiling

Hurmat ko'rsating va evaziga buni talab qiling. Bu qiyin, ammo foydali bo'ladi

Aldagan er bilan qanday munosabatda bo'lishni tushunishga harakat qilayotganda, nima qilmaslik kerakligini bilish ham muhimdir. Gapiring, u bilan to'qnash keling, o'zingizni ayblamang, gilamcha bo'lishni bas qiling. Siz sevgi, hurmat va sadoqatga loyiqsiz va aldanmaslik kerak. Agar sherigingizning xiyonati haqida bilib olsangiz, kuchli bo'ling va o'zingizni himoya qiling. Ayniqsa, agar siz yolg'onchi turmush o'rtog'ingiz bilan qolishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sizga quyidagilar kerak:

• Unga aldashni to'xtatish kerakligini tushuntiring
• Har qanday suhbatni qiziqtiring munosabatlaringizni qayta tiklash aldash to'xtaganiga ishonchingiz komil bo'lgandagina
• Hamkoringiz bilan chegaralarni belgilang
• E'tiqodni buzish nimadan iboratligi haqida suhbatlashing va turmush o'rtog'ingizga bu jihatda chalg'itadigan joy yo'qligini bildiring.

Shuni ham yodda tutingki, aldagandan keyin munosabatlarni tiklash ham uning vaziyatga bo'lgan munosabatiga bog'liq. Agar u chin dildan pushaymon bo'lsa va vaziyatni tuzatishga tayyor bo'lsa, siz yarashishga va nikohingizni amalga oshirishga umid qilishingiz mumkin. Agar u ham "Aldagandan keyin qanday qilib yaxshiroq er bo'lish kerak?" Deb o'ylashga harakat qilmasa, turmush o'rtog'ingizga qanchalik ko'p imkoniyat bersangiz ham, nikohingizga umid yo'q.

14. Qattiq qarorlar qabul qilish vaqti keldi

Siz hamma narsani sinab ko'rdingiz, lekin hech qanday yechim ko'rinmayaptimi? “Mening erim aldadi, men bundan qutulolmayman”, deb o'zingizni yashirincha tan olishingiz mumkin, hatto nikohingiz taqdiri muvozanatda bo'lsa ham. Ehtimol, har safar o'zingizga vaqt ajratganingizda uni boshqa birov bilan to'shakda tasavvur qilishni to'xtata olmaysiz. Ehtimol, u boshqa ayolni sevib qolganidan qo'rquv sizni ichingizda yeyayotgandir.

Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz bizdan ko'ra yaxshiroq bilasizki, xiyonatkor erning dardiga dosh berolmaslik doimiy, tinimsiz pichoq og'rig'i bilan yashashga o'xshaydi. Ushbu bosqichda sizda muhim qarorlar qabul qilishingiz kerak.

• Nikohingizga yana bir imkoniyat berishni xohlaysizmi?
• Agar shunday bo'lsa, sherigingizni aldaganini chinakam kechira olasizmi?
• Eringizni aldagani uchun tashlab ketishni o'ylayapsizmi?

Yakuniy qaror sizda, albatta. Ammo firibgar bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha maslahatimiz bu qarorni tezroq qabul qilishdir. Dastlabki zarba va og'riqni o'zlashtirib olish va qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'lganingizdan so'ng, o'zingizni o'ylab ko'ring va keyin nima qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Agar yuragingiz unda bo'lmasa, munosabatlarni davom ettirmang. O'lgan otni qamchilashdan hech qachon yaxshilik chiqmadi.

Tegishli o'qish : Xiyonat haqida 17 ta psixologik fakt - afsonalarni yo'q qilish

15. Oldinga siljish

Eringizning xiyonatiga qanday javob berishni hal qilganingizdan so'ng, keyingi qadam sizning farovonligingizga qaysi yo'l mos kelishini hal qilishdir. O'zaro munosabatlarni tiklashni yoki uzoqlashishni tanlaysizmi, aniqlik va tayyorgarlik muhim ahamiyatga ega. Qaroringizga qarab quyidagi qadamlarni bajarishingiz kerak:

Agar birga qolishga qaror qilsangiz, chegaralarni belgilang va ishonchni tiklash ustida ishlang

Murosa qilish mumkin, ammo bu ikkala sherikdan ham o'zgarishga intilishini talab qiladi. Ishonchni tiklash uchun siz chegaralarni belgilash va umumiy shaffoflikni birinchi o'ringa qo'yish majburiyatini olishingiz kerak. Mana shunday:

• Ish tugashi kerak: Iboshqa odam bilan to'liq yopilishni talab qiling
• Er-xotinlar maslahatiga murojaat qiling: Neytral uchinchi tomon aloqani tiklashga va asosiy sabablarni bartaraf etishga yordam beradi
• Shaffoflik rejasini tuzing: Agar kerak bo'lsa, ochiq muloqot, umumiy kalendarlar yoki muntazam ro'yxatga olish haqida kelishib oling
• Aniq chegaralarni belgilang: Qaysi xatti-harakatlar xiyonat deb hisoblanishini birgalikda hal qiling - hissiy ishlar, maxfiy xabarlar, moliyani yashirish va ularni yo'q qilish ustida ishlang.
• Doimiy harakatni qidiring: Ishonchni tiklash oylar yoki yillar davom etadi, shuning uchun barqaror va haqiqiy javobgarlikka e'tibor bering

Agar siz davom etishga qaror qilsangiz, o'zingizni qonuniy va moliyaviy jihatdan himoya qiling

"Xiyonatda moliyaviy va qonuniy huquqlaringizni himoya qilish o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishdir. Bu sizga qo'rquvdan emas, balki kuchli joydan qaror qabul qilishga imkon beradi." 

- Susan Pease Gadoua, litsenziyalangan terapevt va hammuallif Men qiladigan yangilik.

Agar ajralish yoki ajralish sog'lomroq tanlov bo'lsa, o'z huquqlaringizni himoya qilish va barqarorlikni rejalashtirish muhimdir. Buning uchun sizga kerak, 

• Oilaviy advokat bilan maslahatlashing: Mulk, vasiylik va alimentlar bo'yicha qonuniy huquqlaringizni tushuning
• Moliyani ko'rib chiqish va ajratish: Birgalikda kredit kartalarni yoping, o'z bank hisobingizni o'rnating va umumiy aktivlarni hujjatlashtiring
• Muhim hujjatlarni yangilang: Vasiyatnomalar, sug'urta benefitsiarlari, mulkiy hujjatlar yoki favqulodda aloqalar
• Xiyonatning dalillarini to'plang: Ba'zi yurisdiktsiyalarda bu hisob-kitoblarga yoki vasiylikka ta'sir qilishi mumkin
• Qo'llab-quvvatlash tizimini yarating: O'tish davrida hissiy va logistik yordam uchun ishonchli do'stlaringiz yoki oilangizni jalb qiling
• Mustaqilligingizni birinchi o'ringa qo'ying: Uy-joy, daromad va shaxsiy xavfsizlikni rejalashtiring, shunda siz kuchli joydan oldinga siljiysiz

Aldagan er bilan muomala qilishda qilish va qilmaslik

Doing	Qilmang
Ayblov qilishdan oldin faktlarni tekshiring.	Unga dalilsiz yoki g'azab bilan qarshi turing.
Ishga murojaat qilayotganda xotirjam va to'g'ridan-to'g'ri gapiring.	Bolalar yoki katta oilani mojaroga jalb qiling.
Qo'llab-quvvatlash uchun maslahat yoki terapiya so'rang.	Qasos oling yoki uni omma oldida kamsiting.
Sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying - STD uchun testdan o'ting va ruhiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling.	Faqat unga e'tibor qaratib, o'z ehtiyojlaringizga e'tibor bermang.
Aniq chegaralarni belgilang va qanday xatti-harakatlarni muhokama qilib bo'lmasligini hal qiling.	Jim bo'ling yoki "gilam ostidan supurib tashlang".
Uzoq muddatli farovonligingizdan kelib chiqib, qolish yoki ketish haqida qaror qabul qiling.	Uning aldash qarori uchun o'zingizni ayblang.
Agar ajralish stolda bo'lsa, o'zingizni qonuniy va moliyaviy jihatdan himoya qiling.	Huquqiy va moliyaviy masalalarni hal qilmasdan qoldiring.

Aldagan erni qanday azoblash mumkin: 7 usul

Agar siz xiyonatdan keyingi og'riqni engish uchun qo'lingizdan kelganini qilgan bo'lsangiz va eringiz zararni tuzatish va munosabatlarni tiklash uchun qo'lidan kelganini qilmayotganini sezsangiz, aldagan erni qanday azoblash kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin. Bu fikr, odatda, eringizga u sizga etkazgan og'riq uchun javob qaytarish va qandaydir shakl yoki shaklda boshqaruvni qaytarib olish istagidan kelib chiqadi. Biroq, unga o'z harakatlarining og'irligini chinakam his qilish uchun siz kichik qasos olishga moyil bo'lishingiz shart emas. Ba'zida kuchli, nozik harakatlar bilagiga har qanday tarsakidan ham chuqurroq zarba beradi. Mana siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan ettita usul.

Tegishli o'qish: Erimni xiyonat qilgani uchun kechirishim kerakmi?

1. Tinchligingizni qaytarib oling va o'z nuringizda porlang

Firibgarning eng og'ir og'rig'i, ular xafa qilgan odamning kuchli va mustaqil o'sishini kuzatishdir. Nyu-Yorkda yashovchi klinik psixolog doktor Anita Sethi shunday tushuntiradi: "Xiyonatdan so'ng, eng kuchli xabar bu shaxsiy o'zgarishdir. Agar turmush o'rtog'ingiz sizning o'sishingiz, chidamliligingiz guvohi bo'lsa, bu ularni almashtirib bo'lmaydigan odamni yo'qotganligi bilan hisoblashishga majbur qiladi ". 

Bu sizning qiziqishlaringiz, ehtiroslaringiz va sog'lig'ingizga chuqur sho'ng'ishni anglatadi. Ehtimol, siz yillar oldin to'xtatgan sinflarga yozgansiz, uzoq vaqtdan beri kechiktirilgan sayohat rejalarini bajargansiz yoki sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlikni rivojlantirasiz. Bu o'sish siz uchun shifobaxsh balzamdir, lekin u tashlagan narsalarni aks ettiruvchi ko'zgu vazifasini bajaradi. To'satdan kulgi, ishonch va yangi maqsadlarga to'lganingizda, o'sha paytda adashgan eringizga haqiqiy pushaymonlik azobi tushadi. 

2. Qattiq chegaralarni belgilang va oqibatlarga olib keling

Siz o'zingizning chegaralaringiz qayerda ekanligini aniq va qattiq ushlab turishingiz kerak. Terapevt doktor Raj Gupta ta'kidlaydi: "Chegaralar noaniq bo'lsa, ular ma'nosiz bo'ladi. Aniq oqibatlar eringizga uning xiyonat qilgan ishonchi unga qimmatga tushishini aniq tushunishga imkon beradi. Bu nazorat haqida. Nimani va nima mumkin emasligini nazorat qilish". Bu oqibatlar shuni anglatishi mumkin: 

• Konsultatsiyada qatnashishni talab qiladi
• Umumiy aktivlarga kirishni cheklash
• U o'zgarishga sodiqligini isbotlamaguncha jismoniy yaqinlikni saqlamang 

Bu yerda izchillik kalit hisoblanadi, chunki ikkilanish zaiflikni anglatadi. Munosabatlar chegaralarining aniqligi uning erkinligini javobgarlikka aylantiradi. Uning uchun cheklanganlik va qisqa bog'ichda ushlab turish noqulay, ammo o'rganish shu noqulaylikdan boshlanadi.

3. Rostingizni ayting, lekin dramaga tushmang

Og'riqli hamma narsani aytishni xohlash tabiiy, ammo barcha dardingizni unga to'kish ko'pincha teskari natija beradi. Aloqa bo'yicha mutaxassis Valeri Bruks shunday maslahat beradi: "Uning xatti-harakatlari sizga qanday ta'sir qilgani haqida xotirjam va rostgo'y gapiring, lekin cheksiz aybni boshqalarga yuklashdan qoching . Dramaga berilib ketsangiz, kuchingizni yo'qotasiz va o'z azoblaringizni uzaytirasiz." Baqirish yoki unga xafa bo'lishlar ro'yxatini aytib berish o'rniga, his-tuyg'ularingizni aniq ifoda etish uchun bir lahzani tanlang va keyin o'zingizni takroriy hissiy jarohatlardan himoya qilish uchun vaqt ajrating.

Reddit’da foydalanuvchi shunday deb o‘rtoqlashdi: “Men turmush o‘rtog‘im bilan yuzma-yuz bo‘lib, uning aldovi ishonchimni qanday sindirganini xotirjamlik bilan aytib berdim. Shundan so‘ng to‘xtadim. Ajablanarlisi shundaki, uning javobidagi jimjitligi har qanday bahsdan ko‘ra ko‘proq bezovta bo‘ldi. Bu men uni doimiy ravishda takrorlamay turib, uning og‘irligini anglab etishiga yordam berdi”.

Tegishli o'qish: Xiyonatkorlar azob chekishadimi? Xiyonatning aybdorga katta zarar yetkazishining 8 usuli

4. Do'stlaringiz va oilangizni yaqin tuting, lekin juda yaqin emas

Tasalli uchun do'stlar va oila a'zolariga murojaat qilish juda muhim, ammo og'riqni ommaviy urushga aylantirishdan saqlaning. Munosabatlar bo'yicha maslahatchi Jasmin Burnett ogohlantiradi: "Eringizni yaqinlaringiz oldida kamsitish yoki haddan tashqari ko'p gapirish yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu ko'pincha qutblanishga olib keladi, yarashish yoki tinch ajralishni qiyinlashtiradi." Buning o'rniga, mojaroning kuchayish xavfisiz o'zingizni ochiqlashingiz va strategiya qilishingiz mumkin bo'lgan shaxsiy suhbatlarda yordam so'rang.

Sizning qadr-qimmatingizni saqlagan holda, yaqinlaringiz sizning tayanchingizga aylanadi. Siz o'zingizning davolanishingizni qo'llab-quvvatlash uchun ichki doirangizni galvanizatsiyalashni xohlaysiz, balki odamlar o'rtasida ko'proq xanjarlarni qo'zg'atmaysiz. Qurol sifatida xizmat qilish uchun emas, balki sizni to'ldirish uchun bu rishtalarga ishoning.

5. Oldindan oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lib qoling, lekin asosli bo'ling

Xiyonat ko'pincha nazorat va bashorat qilish orqali rivojlanadi. Eringiz qanday munosabatda bo'lishingizni aniq bilsa, u o'z harakatlarining hissiy oqibatlaridan qochishi mumkin. Doktor Anita Seti ta'kidlaganidek, "Qo'pol holatni buzish va oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lib qolish firibgarning barqarorlik va kuch haqidagi illyuziyasini silkitadi". 

Shunday qilib, xiyonatkor erni qanday qilib azoblash mumkinligi haqidagi oddiy javob - vaqti-vaqti bilan jadvalingizni o'zgartirish, to'satdan qiziqishlarni ta'qib qilish yoki uning odatiy shartlari bilan aloqada bo'lishdan bosh tortish. Biroq, oldindan aytib bo'lmaydiganlik impulsivlikni anglatmaydi. Gap uni betartiblik emas, balki mustaqilligingiz va hissiy murakkabligingiz bilan hayratda qoldirishda. Siz o'zingizning asosiy qadriyatlaringiz va ehtiyojlaringizga tayanib qolasiz, bu harakatlar shunchaki g'azablanish emas, balki sizning kuchingizni oshirish haqida ekanligiga ishonch hosil qilasiz.

6. Huquqiy va moliyaviy natijalar baland ovozda gapirsin

Ba'zida eng qiyin xabar haqiqatga asoslangan xabardir. Advokat Melissa Chen tushuntiradi: "Moliyaviy tartiblar aniqlanganda va qonuniy himoyalar o'rnatilganda, bu aniq, shubhasiz xabarni yuboradi: bu erda oqibatlar bor va men o'zimni himoya qilishga jiddiy qarayman". Bu og'ir tuyulishi mumkin, ammo murakkab nikohlarda, ayniqsa, bolalar yoki aktivlar ishtirok etganda, moliyaviy jihatdan ajratish kuchli ta'sir nuqtasi bo'lishi mumkin.

Advokat bilan maslahatlashish, moliyani ajratish yoki hatto vaqtincha alohida yashash kabi qadamlar qo'yish, eringizni his-tuyg'ulardan tashqari xiyonatning haqiqiy narxiga duchor qiladi. Bu imtiyozlardan muzokaralargacha bo'lgan munosabatlarni qayta belgilaydi. Chen qo'shimcha qiladi: "Bu harakatlar hayot tarzi va xavfsizlikka ta'sir qilgani uchun qattiq ta'sir qiladi, ikkala narsa ham firibgarlar qisqa muddatli qoniqish davrida e'tibordan chetda qoladilar."

Tegishli o'qish: Hamkasb bilan munosabatlar — eringiz ishda xiyonat qilayotganining 15 ta belgisi

7. Qasos olishdan ko'ra shifoni tanlang va bu chaqishni tomosha qiling

Garchi bu paradoksal bo'lib tuyulsa-da, shifo siz aldagan eringizga qo'yadigan azobning eng o'tkir shakli bo'lishi mumkin. Terapevt doktor Karen Silva shunday deydi: "Odamlar ko'pincha xiyonatni unutish yoki kechirish ma'nosida emas, balki o'zingizni kechirish va olg'a intilish ma'nosida kechirimlilik kuchini kam baholaydi. O'z hayotingizni achchiqlanishsiz qaytarib olib, siz firibgar ushlab turmoqchi bo'lgan hissiy tutqichni olib tashlaysiz ". Bu sizga ko'priklarni yoqib yubormasligingiz yoki sizni og'riqni tuzoqqa soladigan qasoskor harakatlarga aylanmasligingizni anglatadi. Buning o'rniga siz tinchlikni tanlaysiz.

Shunday qilib, ko'rdingizmi, erni aldayotgan erni qanday azoblash uchun mayda hujumlar yoki bolalarcha o'yinlar bo'lishi shart emas. Bu kuch sizda bo'lgan nuances, rivojlangan yondashuv haqida. Sizning o'sishingiz, chegaralaringiz va o'zingizni hurmat qilishingiz har qanday qarama-qarshilikdan ko'ra balandroq gapiradi. Va ular haqiqatan ham shunday azob-uqubatlarga loyiq emasmi?

tez so'raladigan savollar

final Fikrlar

Aldagan er bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha so'nggi maslahatimiz hissiy jihatdan kuchli bo'lish va ba'zi qiyin qarorlarni qabul qilishdir. Bilingki, siz kuchlisiz va siz dunyodagi barcha sevgi va hurmatga loyiqsiz. Hech kim sizga boshqacha aytishiga yo'l qo'ymang. Erlar ham, xotinlar ham aldashadi. Munosabatlar mukammal emas. Muhimi, bu vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingiz va ularning har biri bilan yaxshi inson bo'lib o'sishingizdir. Hayot qiyin, lekin bu bizga saboq bermoqchidir.

Uzoq munosabatlarda aldash: 18 ta nozik belgi

5 Ayollar Aldangan Erlarini Nega Kechirganliklarini Ochib berishdi

Mutaxassis terapevtdan hissiy aldash bilan kurashish bo'yicha maslahatlar

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.