Sevgan insoningizni xafa qilganingiz uchun o'zingizni kechirishni o'rganing

A 2014 o'rganish ba'zi aqlga sig'maydigan faktlarga oydinlik kiritdi. Unda aytilishicha, biz oxir-oqibat o'zimizga eng yaqin bo'lganlarga g'azablanib, xafa bo'lamiz. Bu, shuningdek, ularni qanday xafa qilishimiz "ular bilan bo'lgan munosabatlarimizga bog'liqligini" isbotladi. Qiziq, shunday emasmi? Shunday ekan, aftidan, biz odamlarga qanchalik yaqin bo‘lsak, ularga qarama-qarshilik qilish, ularni qadrsizlantirish yoki e’tiborsiz qoldirishga moyilligimiz shunchalik yuqori bo‘ladi. Va agar siz beixtiyor SO'zingizni xafa qilgan bo'lsangiz va juda yaxshi ko'rgan odamingizni xafa qilganingiz uchun o'zingizni qanday kechirishni bilmoqchi bo'lsangiz, siz to'g'ri joydasiz. 

Ushbu maqolada biz Kaliforniyalik psixiatr va kognitiv xulq-atvor terapevtining fikrlari bilan o'zimizni kechirish psixologiyasini ko'rib chiqamiz. Doktor Shefali Batra (Psixiatriya bo'yicha MD), ajralish va ajralish, ajralish va tanishish va nikohdan oldingi muvofiqlik masalalari bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan. Agar siz uchun aziz bo'lgan odamga qo'pollik qilgan bo'lsangiz yoki xafa qilgan bo'lsangiz, o'zingizni kechirish nimani anglatishini chuqurroq bilib olaylik. O'zingizga savol berishni to'xtating: "Nega men o'zimni kechira olmayman yoki sherigimni xafa qilganimni unuta olmayman?" Yaqiningiz bilan munosabatlaringizni buzganingiz uchun tez-tez o'zingizni aybdor his qilishni bas qiling. Biz sizga qanday qilib aytamiz ...

O'zingizni kechirish nimani anglatadi - o'z-o'zini kechirish psixologiyasini tushunish

O'z sherigingizni yoki biror narsani xafa qilish uchun qilgan kechirilmas narsangiz uchun o'zingizni qanday kechirishni davom ettirishdan oldin Siz aytgan bo'lishingiz mumkin ularga keling, o'z-o'zini kechirish tushunchasini ko'rib chiqaylik va u nimani anglatishini ko'rib chiqaylik. Xo'sh, kechirimlilik nima? Doktor Batra shunday deydi: "Kechirim fikrlar, his-tuyg'ular va harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Lekin o'z-o'zini kechirish aslida boshqalarni kechirishdan ko'ra qiyinroqdir". 

Bilan bog'liq o'qish: Aldash va aytmaslik uchun o'zingizni qanday kechirish kerak - 8 ta foydali maslahat

Keyin u vaziyatni Freyd nuqtai nazaridan tushuntirishni davom ettiradi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan odamni ixtiyoriy yoki istamay xafa qilsangiz, u shunday bo'lishi mumkinligini aytadi:

• Superego inson ongida axloqiy tamoyildir. Bu sizni aybdor his qilishiga ham sabab bo'ladi
• Fikrlash komponenti qilgan ishingiz tufayli takrorlanuvchi o'z-o'zini haqorat qiluvchi fikrlarni olishni nazarda tutadi
• Hissiy o'lchov bu fikrlarga javob berish va o'zini past, yomon, qayg'uli va tushkunlikka tushishni anglatadi.
• Xulq-atvor komponenti siz xafa qilgan deb o'ylagan odamdan (yoki hatto ularni biladigan odamlardan) qochish uchun odam bilan uchrashishdan qochish yoki muayyan harakatlar bilan shug'ullanmaslikni o'z ichiga olishi mumkin.

Va bunday stsenariylarda o'zingizni kechirish nimani anglatadi? Doktor Batra tushuntiradi: “O'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni kechirish sizning salbiy his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni keltirib chiqaradigan va o'ziga xos disfunktsiyaga olib keladigan fikrlarni aniqlashni anglatadi. o'z-o'zini sabotaj qilish xatti-harakatlari”. Bu vaqt o'tishi bilan tabiiy ravishda sodir bo'lishi mumkin yoki fikrlash va his-tuyg'ularingizni yanada konstruktiv, moslashuvchan va funktsional natijalarga o'zgartira oladigan professional maslahatchi bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Shu kabi fikrlarni takrorlash, a Digg foydalanuvchi deydi: "O'zingizni kechirish juda muhim, chunki bu sizni bezovta qilayotgan vaziyatga bog'liq bo'lgan g'azab, qayg'u, og'riq va qayg'udan xalos bo'lishga imkon beradi. O'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni bahona qilmasdan yoki o'zingizni kaltaklamasdan qanday qabul qilishni bilishingiz kerak. Chunki bu jarayonda siz o'sishni ko'rsatasiz. O'zingizning yaxshiroq versiyangiz bo'lish yo'lida muvaffaqiyatga erishayotganingizni ko'rsatasiz."

Aybdorlik kompleksi va o'zini kechirish

O'zimizni kechirish tushunchasini chuqurroq o'rganishdan oldin, keling, "ayb kompleksi" nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Aybdorlik kompleksi - bu siz kimnidir qasddan yoki boshqacha tarzda xafa qilgan bo'lishingiz mumkin bo'lgan doimiy tuyg'u. Tuyg'u, agar tekshirilmasa, keyinchalik psixologik halokatli vaziyatga aylanishi mumkin, bunda siz quyidagilarga duch kelishingiz mumkin:

• Surunkali tashvish
• depressiya
• O'zini past baho
• O'z-o'ziga ziyon
• Kutish masalalari
• Suiqasd fikrlari

Aybdorlik bilan qanday kurashish kerak

Agar siz aybdorlik bilan qanday kurashishni o'ylab ko'rgan bo'lsangiz, bilingki, o'zingizni kechirish - bu tashvish va boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradigan o'tmishdagi xatolarni hal qilishning yagona yo'li. Lekin bu borada qanday yo'l tutasiz? O'z-o'zini kechirish orqali aybdorlikni hal qilishning ba'zi usullari taklif qilingan Kornish va Veyd 2015 da:

• O'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling: Qaerda xatoga yo'l qo'yganingizdan xabardor bo'ling va xatolaringizni o'z zimmangizga oling
• Tavbadan o'ting: O'z his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmaslik o'rniga, pushaymon bo'ling. Biror kishiga zarar etkazish azobini butun kuch bilan his qilish kerak, chunki u oxir-oqibat yo'qoladi
• Qayta tiklash va munosabatlardagi ishonchni tiklash: Vaziyatni to'g'rilash uchun, qattiq aybdorlikni boshdan kechirayotgan odam, avvalo, boshqa odamdan kechirim so'rashi kerak. Ular buni muhokama qilishlari va munosabatlarni tiklashlari kerak
• Qiymatingizni yangilang: Aynan shu erda o'zini kechirish eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va aybdorning o'ziga xosligini tiklaydi. Shu bilan birga, aybdorlikdan azob chekayotgan odam tajribadan o'rganadi va keyinchalik yaxshiroq tanlov qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Endi biz o'z-o'zini kechirish psixologiyasi nima ekanligini bilganimizdan so'ng, keyingi bo'limda keling, sherigingizga qilgan ishingizdan yomon his qilishni qanday to'xtatish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Sevgan insoningizni xafa qilganingiz uchun o'zingizni kechirish bo'yicha 15 ta maslahat

Agar siz hali ham odamlar nima uchun har doim va har doim o'zlari sevganlarini xafa qilishlariga hayron bo'lsangiz, mana bu erda Swaddle maqola, bu erda psixolog doktor Aleksandra Solomon nima uchun bu sodir bo'lishini tushuntiradi. Uning so'zlariga ko'ra, "Bularning barchasi xavfsizlik, yaqinlik va muhabbatni rivojlantirganda sodir bo'ladigan hodisalarning g'alati yon ta'siri - hushyorlik va o'z-o'zini nazorat qilish kamroq bo'ladi, shuning uchun biz ko'pincha o'zimizga yoqmaydigan narsalarni qilamiz yoki gapiramiz." 

Masalan, mening do'stim Shaniyani olaylik. U g‘amxo‘r uy bekasi bo‘lgani uchun hamisha eri va bolalari bilan band edi. U kun bo‘yi erining ovqatini o‘z vaqtida qilishiga, bolalari maktabdan olib ketilishiga, uyi musaffo bo‘lishiga ishonch hosil qilish bilan o‘tkazdi, toki kunlarning birida negadir o‘zini yo‘qotib, eri bilan qattiq tortishib qoldi. U tugadi og'zaki haqoratli va bir necha og'ir so'zlarni aytib, uni eshik to'shagidek muomala qilishda aybladi. 

Agar doktor Sulaymonning bunday stsenariylarga tashxis qo'ygan bo'lsak, Shaniya, ehtimol, barcha hissiy mehnatdan charchagan va o'zining eng yaqin odamiga - eriga nisbatan xafa bo'lgan. Qanday qilib bunday yomon vaziyatdan qaytishingiz va o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatishingiz mumkin? O'tmishdagi xatolaringiz uchun o'zingizni kechirishning siri nimada, siz hozir haqiqatan ham uyatsizmi? Mutaxassisimiz doktor Batraning sherigingizga qilgan/aytganingiz uchun kechirib bo'lmaydigan ishni qanday kechirish kerakligini tushuntiruvchi 15 ta maslahat:

Bilan bog'liq o'qish: Siz xafa qilgan odamdan kechirim so'rashning 12 ta samimiy usuli

1. Ob'ektiv bo'lishga harakat qiling

Doktor Batra shunday deydi: "Shubhasiz, siz kimnidir xafa qilganingizni his qilsangiz, siz hikoyaning antagonisti bo'lasiz. Ssenariyga ob'ektiv qarash siz uchun juda qiyin bo'ladi. Siz og'riqning sababchisi bo'lganingizni va boshqa odamni qabul qiluvchi tomonda edi, deb o'ylaysiz." Biroq, bu to'g'ri yondashuv emas. Ob'ektiv bo'ling va bunga shunday qarang: sizning sabablaringiz bo'lishi mumkin. O'zingizni ayblamasdan, uchinchi shaxs bo'lishga harakat qiling va buni boshqa yo'l bilan qila olmasligingizni tushuning. 

2. Cheklovlaringizni tan oling

“Qanday qilib qilgan ishingizdan xafa bo'lishni to'xtatish” jumboqini hal qilishning usullaridan biri bu hech kim mukammal emasligini tushunishdir. Ha, kamchiliklaringizdan xabardor bo'lish yaxshi narsa, lekin doktor Batra aytganidek: "O'z kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz haqida qayg'urmaslikka harakat qiling. Siz har kimning o'z chegarasi borligini tushunishingiz kerak va agar siz o'z chegarangizga lahzaning issiq vaqtida erishgan bo'lsangiz va keyin pushaymon bo'lgan narsani aytgan bo'lsangiz, bu sizning yaxshi odam emasligingizni anglatmaydi".

Haqiqatan ham, agar siz istalmagan xatti-harakatlarga qo'l urgan bo'lsangiz va o'zingiz yoqtirgan odamni xafa qilgan bo'lsangiz, o'zingizni ayblashdan voz kechishingiz kerak va buni qabul qilishingiz kerak. his-tuyg'ularingizni boshqaring va cheklovlaringizni hal qiling.

3. Orqaga qarashni aniqlang

Bo'shatish o'tgan xatolar va aybdorlik oson bo'lmasligi mumkin, lekin zarurdir. Doktor Batra sevgan insoningizni xafa qilganingiz uchun o'zingizni qanday kechirish kerakligini tushuntirib, orqaga qaraydi. Uning so'zlariga ko'ra, "O'tmishdagi voqealar haqidagi tasavvuringizni buzishi mumkin. Vaziyatni yangidan hukm qilish uchun o'tmish hozirgi fikr va his-tuyg'ularingizga ta'sir qilmasligini tushunishingiz kerak". 

Buni sodda qilib tushuntiradigan bo'lsak, orqaga qarash - bu o'tmishdagi qarorlaringizni yaxshiroq qabul qilish mumkinligini his qilganingizda (hozirgi vaziyatlarni yaxshiroq bilganingiz uchun). Shunday qilib, orqaga qarashdan voz kechsangiz, siz "yomon odam" emasligingizni tushunasiz. Vaziyat sizni o'zingizni shunday tutishingizga majbur qildi. Va bu qanday yordam beradi? Mana shunday:

• O'sha paytda (va o'tmishdagi hissiy holatingizda) qo'lingizdan kelganini qilganingizni tushunganingizda, o'zingizni yaxshi va engil his qilasiz.
• Bu sizga keyinchalik o'xshash vaziyatlarda yordam berishi mumkin, bu erda siz xuddi shunday his qilishingiz va o'ylashingiz mumkin

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlarda kechirimlilik nima va bu nima uchun muhim

 4. Kognitiv dissonansni tan oling

"Ba'zida siz qilgan ishingiz to'g'ri ekanligini va boshqa yo'l yo'qligini bilasiz, lekin shu bilan birga, siz o'zingizda variant borligini aytishda davom etasiz. Ularning matnlariga o'z vaqtida javob bermaganingiz yoki muammolarni tuzatish uchun ularni muntazam ravishda chaqirmaganingiz uchun o'zingizni ayblayotgan bo'lishingiz mumkin. aloqa qilmaslik qoidasi ishlayotgan edi. Siz tanganing har ikki tomonini hisobga olgan holda bahslashasiz ", deydi doktor Batra. Bu erda kognitiv dissonans paydo bo'ladi. Ikki qarama-qarshi e'tiqod o'rtasidagi uzoq davom etgan ichki ziddiyatdan so'ng o'zingizni to'g'ri qaror qabul qilganingizga ishonch hosil qilganingizda.

Shunday qilib, g'alayonli fikrlar sizni chalg'itib qo'yganingizda, faqat tushunish va o'zingizga qo'lingizdan kelganini qilganingizni aytish yordam beradi. Bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz o'rtasidagi uyg'unlikni keltirib chiqaradi va siz ham inson ekanligingizni tan olishga yordam beradi va bu sizning sherigingizga qaqshatqich zarba berish yoki uni xafa qilishning yana bir insoniy harakati edi.

5. Hikoyangizni o'zgartiring

Doktor Batra o'z yaqinlarini xafa qilgandan keyin o'zini kechirishga qiynalayotganlarga shunday deydi: "O'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirishga harakat qiling. Sizning xatti-harakatlaringiz fikrlaringizdan kelib chiqadi va agar siz xato qilgan yoki tanlash imkoniyati bo'lmagan odam o'rniga o'zingizni "yomon odam" deb hisoblashda davom etsangiz, o'zingizni ayblashda va hukm qilishda davom etasiz." 

Mana, u hikoyaga qo'shishni taklif qiladigan bir nechta bayonotlar:

• Men qo'limdan kelganini qildim
• Men yomonlikni nazarda tutgan edim
• Menda buni amalga oshirishning iloji yo'q edi va shuning uchun men bunga majbur bo'ldim qo'yib yubor
• Men bu odamning shifo topishini tilayman va umid qilaman. Men unga doim yaxshilik tilayman

Bilan bog'liq o'qish: Qanday qilib munosabatlarda kechirish va unutish kerak

6. Vaziyatni baholang

"Qanday qilib qilgan ishingizdan xafa bo'lishni to'xtatish" muammosini hal qilishning yana bir usuli - bu vaziyatni tahlil qilish. Doktor Batra, shuningdek, salbiy o'z-o'zidan gapirishni boshlashdan va o'zingizni yomon odam qilishdan oldin vaziyatni baholashni va o'zingizga bir nechta savol berishni taklif qiladi. Shunday qilib, vaziyatni tahlil qilishda e'tibor berishingiz mumkin bo'lgan ikkita asosiy tashvish:

• Siz munosabat bildirishingizdan oldin stsenariy sizga qanday ta'sir qildi?
• Sizning reaktsiyangizning asosiy sababi nima edi?
• Agar siz munosabatlarni to'xtatishga qaror qilsangiz yoki tanaffus qiling bir muncha vaqt, nega bunday qildingiz?

Vaziyatga aniqlik kiritganingizdan so'ng, siz o'tmish haqida o'ylashni to'xtatasiz va voqealar sodir bo'lishini qabul qila boshlaysiz va yagona yo'l - oldinga siljish. Ko'ryapsizmi, xafa bo'lgan odamlar ko'pincha boshqalarni xafa qiladi va shuning uchun siz nima uchun shunday munosabatda bo'lganingizni bilib olishingiz kerak. Ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlaganingizdan so'ng, hamma narsa o'z joyiga tushadi.

7. Uchinchi shaxs bilan gaplashing

Ko'ryapsizmi, hamma narsa qilishdan ko'ra aytish osonroq. Vaziyatni xolisona baholash uchun qancha marta ob'ektiv bo'lishga yoki uchinchi shaxs rolini o'z zimmangizga olishga harakat qilsangiz ham, oxir-oqibat siz biron bir noxolislikni keltirib chiqarasiz. Xuddi shunday, bunday paytlarda siz qo'l cho'zadigan yagona odam bo'la olmaysiz. Shunday qilib, doktor Batra shunday deydi: "Siz narsalarni ob'ektivroq ko'rishingiz va ruhiy sog'lig'ingizga murojaat qilishingiz uchun uchinchi shaxsning nuqtai nazarini izlashingiz kerak." Va bu uchinchi shaxs bo'lishi mumkin:

• Ishonchli do'st
• Oila a'zosi
• Maslahatchi

Bilan bog'liq o'qish: Sog'lom noz qilish zararli emas, lekin siz chegarani kesib o'tayapsizmi?

8. pushaymonlikni bildiring 

Xo'sh, o'tmishdagi xatolar va aybdorlikdan voz kechish keksalik bo'lmasligi mumkin, ammo u bilan bir vaqtning o'zida bir qadam oldinga borishning yo'llari bor. Biror kishini xafa qilganingiz uchun o'zingizni qanday kechirish haqida tashvishlanishning eng samarali echimlaridan biri bu pushaymonlikni bildirishdir. Ha, his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqaring, lekin kattalarcha. Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, hissiy portlashlaringizni nazorat qilishni o'rganing. Doktor Batra nimani taklif qiladi:

• Nima uchun pushaymon ekanligingizni aniq ayting 
• Bundan tashqari, ishlamayotgan narsalar haqida aniq bo'ling 
• Xohlasangiz yig'lang
• Keyinchalik tajovuzkorlik, g'azab yoki o'zingizga zarar yetkazmang
• yuborish kechirim so'rash matnlari Agar xoxlasangiz

9. Ularga joy bering

Mana yana bir maslahat: shaxsiy munosabatlardagi bo'sh joy “Qanday qilib qilgan ishingizdan xafa bo'lishni to'xtatish” muammosi haqidagi barcha tashvishlaringizni hal qila oladi. Shunday qilib, siz sherigingizga qo'pol munosabatda bo'ldingiz yoki uni qattiq xafa qildingiz. Va ular endi orqaga chekinishdi yoki sizga jim muomala qilishmoqda. Mening amakivachcham Andreaning ishida u ikki kunlik jangdan keyin sherigini xafa qilganini tushundi. Ammo u unga qaytishga qaror qilganida, sherigi uni hamma joyda, jumladan, ijtimoiy tarmoqlarda ham to'sib qo'ygan. U maslahat so‘rab oldimga yugurib keldi, uni qaytarib ololmayman deb qo‘rqib ketdi. 

Bilan bog'liq o'qish: O'zaro munosabatlardagi jim muomala hissiy va ruhiy zo'ravonlikmi?

U o'z iztirobini aytib, shunday dedi: "Men kechirib bo'lmaydigan narsa uchun o'zingizni qanday kechirishim kerak! Bu men qilishim kerak bo'lmagan ish emas edi." Men undan xotirjam bo'lishni va boshqa odam his-tuyg'ularini qayta ishlashni kutishini so'radim. Va u ishladi. U haqiqatan ham bir haftadan keyin unga murojaat qildi. Doktor Batra ham bu fikrga qo'shiladi va shunday deydi: “O'zingiz bilan birga ishlayotganingizda, boshqa odamning bu boradagi nuqtai nazarini tushunish va ularga o'z joyini berish muhim”. Shunday qilib, siz boshqa odam sizni qanchalik qadrlashini bilib olasiz. 

10. O'zingizga va SO'ngizga oson bo'ling

O'z-o'zini kechirish bo'yicha eng samarali mashqlardan biri bu o'zingizga ham, sherigingizga ham oson bo'lishdir. Doktor Batra shunday deydi: "Bunday stsenariylarda o'z-o'zini anglashni o'zgartirish va o'ziga rahm-shafqatni amalda qo'llash muhimdir." Va buni qanday qilasiz? Xo'sh, hamma xato qiladi va bu sizni "yomon odam" qilmasligini tan olishingiz kerak. O'rganing o'zingizni seving kamchiliklaringizga qaramay. Va bu ikki yo'l bilan ishlaydi. Siz haddan tashqari munosabatda bo'lishingiz mumkinligini va sherigingiz ham inson ekanligini va ular tomonidan ham bir nechta xatolarga yo'l qo'yganligini tushunishingiz kerak. 

11. O'z qadr-qimmatini shakllantirish

Biror kishini xafa qilganingiz uchun o'zingizni kechirish haqidagi tashvishlaringizning eng yaxshi echimlaridan biri bu o'z-o'zini hurmat qilish va vaqtingizni samarali o'tkazishdir. Darhaqiqat, siz salbiy va o'zingizga ishonchsizlikka botgan bunday vaziyatlarda o'z qadr-qimmatini shakllantirish juda muhimdir. Doktor Batra shunday deydi: "Bunday holatlarda ruhiy sog'ligingizni hal qilish uchun birinchi qadam o'z hayotingizga e'tibor qaratish va yaxshiroq inson bo'lishga harakat qilishdir. Bu sizga ham yordam beradi. yaxshiroq sherik bo'ling keyinroq." Mana shunday:

• Raqs, musiqa yoki jang san'ati kabi yangi hobbi bilan shug'ullaning
• Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va yaxshi ovqatlaning
• Tasodifiy xarid qilish uchun shoshqaloqlik qiling va o'zingizga kiyim sovg'a qiling

Bilan bog'liq o'qish: O'z-o'zini hurmat qilishning munosabatlardagi roli - bugun o'zingizni baholash uchun ushbu testdan o'ting!

12. Jurnal yozishni boshlang 

Hali ham “O‘tmishdagi xatolar uchun o‘zimni qanday kechirishim kerak?” deb o‘ylaysizmi? Doktor Batra shunday deydi: “Bunday stsenariylarda ruhiy salomatlikni bartaraf etish uchun qila oladigan eng yaxshi ishlardan biri bu “hikoya va tasdiqlovchi” terapiyadan foydalanishdir”. Va bu aniq nima? O'zingizga qandaydir nuqtai nazar berish uchun o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozishdan boshqa narsa emas. Bu, shuningdek, fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi va o'zingizga achinish yoki depressiyaga botishdan saqlaydi. Aslida, bu o'z-o'zini kechirish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.

13. Tajribadan o'rganing

Eng og'ir holatlarda, siz bu odamga juda qo'pol munosabatda bo'lgansiz, uni qilmagan narsada ayblagan yoki qilgan bo'lishi mumkin. unga e'tibor bermadi yoki ular sizga eng kerak bo'lganda uni e'tiborsiz qoldirgan. Natijada, siz ularni yo'qotgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu ham qadrlash kerak bo'lgan tajriba ekanligini tushunishingiz kerak.

Doktor Batra shunday deydi: "Bu sizga nimani o'rgatganini va o'zingiz uchun va siz bilan birga bo'lgan keyingi odam uchun qanday qilib yaxshiroq ishlashingizni tushunsangiz, og'riqni kamroq his qilasiz". Shunday qilib, tajribadan munosabatlar saboqlarini o'rganishdan to'xtamang va bir xil xatoni ikki marta takrorlamang.

14. Vaqt bering

Doktor Batra shunday deydi: "Eng og'ir yaralar vaqt o'tishi bilan tuzalib ketadi". Shunday ekan, sherigingizga yomon munosabatda bo'lib, munosabatlaringizni buzganingiz bilan kurashish qanchalik qiyin bo'lmasin, unga biroz vaqt bering. “Nega men o‘zimni kechira olmayman?” kabi fikrlarga botib ketmang. Vaqt sizga fikrlaringizni to'plash va ularga shifo topgan odam sifatida murojaat qilish uchun zarur bo'lgan joyni beradi.

Va agar u yaxshi nota bilan tugamasa ham, vaqt sizni davolagan bo'ladi. Hissiy yaralarni davolash uchun qanday vaqt kerak bo'lishi haqida gapirganda, a Digg foydalanuvchi "Mast vaqt hisobga olinmaydi. Bunchalik chalg'igan vaqt saqlanishga aylanadi, shuning uchun hisoblanmaydi. Bo'shliqni to'ldirish noto'g'ri narsa bilan (qayta tiklanish munosabatlari kabi) hisoblanmaydi. Siz haqiqatan ham muammoga duch kelishingiz kerak. Va bu qism juda yomon. Ammo, yaxshimi yoki yomonmi, odamlar juda moslashadi va biz o'sha sheriksiz, ota-onasiz, uy hayvonisiz, qo'lsiz yangi hayotimizga o'rganib qolamiz.

Bilan bog'liq o'qish: 6 ta firibgarlar o'zlari haqida qanday fikrda ekanliklarini aytib berishadi

15. O'zaro munosabatlarni tiklang

Agar ikkovingizning orangizdagi munosabatlar hali ham tuzatilishi mumkin bo'lsa, salbiy narsalar haqida o'ylashga vaqt sarflamang. Agar ikki kishi o'zlarini eng yaxshi aloqaga ega deb hisoblasa va ular haqiqatan ham bir-birini to'ldiradigan bo'lsa, unga yana bir zarba berishga arziydi. 

Munosabatlar bo'yicha mutaxassis Toni Robbins "Sevgan insoningizni xafa qilganingizni tan olsangiz, munosabatlaringizni tiklashni boshlashingiz mumkin. Shunchaki sherigingizning og'rig'ini tan olish ularga ko'rinadigan his-tuyg'ularning ozgina bo'lsa-da taskin topishini ta'minlaydi. Xuddi shunday, doktor Batra: "Asta-sekinlik bilan qayta tiklash ustida ishlang. sevgini qayta tiklash siz xafa qilganingiz bilan. Agar siz romantik aloqani yo'qotsangiz ham, do'stlikni saqlab qolishingiz mumkin."

O'z-o'zini kechirish mashqlari bo'yicha infografika

Biror kishini xafa qilganingizdan keyin sizni bezovta qilishi mumkin bo'lgan aybdorlik kompleksini hal qilish uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar mavjud. Mana bir nechta bunday tadbirlar haqida.

Savol-javoblar

final Fikrlar

Nobel mukofoti sovrindori janubiy afrikalik ilohiyotshunos Desmond Tutu aytganidek, “Oddiy haqiqat shundaki, biz hammamiz xato qilamiz va barchamiz kechirimga muhtojmiz”. Shuning uchun, o'zingizga haddan tashqari qattiqqo'l bo'lmang va vaziyat sizni qandaydir tarzda munosabatda bo'lishga majbur qilganligini tushuning. Ehtimol, sizda boshqa tanlov bo'lmagandir yoki siz qiyin vaqtni boshdan kechirgandirsiz. Ammo eng muhimi, xatoni tan olish va vaziyatni samarali boshqarishdir. "Kechirilmas narsa uchun o'zingizni qanday kechirish kerak" vaziyatining yagona yechimi - biz hammamiz inson ekanligimizni tushunishdir.

Umid qilamizki, agar siz sevgan odamingizni xafa qilganingiz uchun o'zingizni qanday kechirishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu maqola sizga yordam berdi. Shunday ekan, “Nega men uni xafa qilganim uchun o‘zimni kechira olmayman?” deb xafa bo‘lishni bas qiling. va xotirjam bo'ling. Umid qilamizki, siz bu odam bilan yana uchrashasiz, rishtalarni yoshartirasiz. O'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni kechirishingiz va hayotga ijobiy nigoh bilan qarashingiz uchun sizga omad tilayman!

Munosabatda Sevgi va Maxfiylik O'rtasidagi Chiziqni Chizish

O'zaro munosabatlardagi manipulyatsiyaning 13 ta hikoyasi

O'zaro munosabatlarda aybni o'zgartirishning 8 ta usuli

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit