Turmush o'rtog'ingizning o'limidan keyin hayotingizni qanday tiklashingiz mumkin: 11 ta ekspert maslahati

"Men umrimning qolgan qismini erimsiz yashay olmayman, lekin men usiz bir kun yashay olaman." Linda Faynbergning “Men imkon qadar tez qayg‘uraman” kitobidan olingan bu iqtibos, ehtimol, turmush o‘rtog‘ingizning vafotidan keyin hayotingizni qayta tiklash qanday bo‘lishi mumkinligini ifodalaydi. Ha, o'lim og'ir va ayniqsa, agar siz yo'qotgan odam ko'p yillik sherik bo'lsa. Ammo turmush o'rtog'ingizning o'limidan keyin hayotingizni qanday tiklash haqida o'ylayapsizmi? Yoki kimdir kutilmaganda vafot etganida qanday qilib yopilish mumkin? Yoki inson haqiqatan ham shunday katta zarbani osonlikcha yengib chiqa olsa? Bevalar yolg'izlikni qanday engishadi? Ehtimol, bir vaqtning o'zida tiklanish uchun qadam tashlash kerak.

Ushbu maqolada biz ushbu masalani chuqurroq ko'rib chiqamiz va sherikning o'limidan qayg'urish nima uchun bunchalik qiyin bo'lganini va qayg'u bosqichlari qanday ekanligini bilib olamiz. Biz, shuningdek, psixiatrning fikrlari bilan turmush o'rtog'ingiz vafot etganidan keyin sizga yordam berishning bir necha usullarini taklif qilamiz. Doktor Shefali Batra (Psixiatriya bo'yicha MD), ajralish va ajralish, ajralish va tanishish va nikohdan oldingi muvofiqlik masalalari bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan.

Turmush o'rtog'ini yo'qotishning eng qiyin qismi nima?

Turmush o'rtog'ini yo'qotishning eng qiyin qismiga kelishdan oldin, keling, bir ko'rib chiqaylik o'rganish Bu turmush o'rtog'idan ayrilish haqida batafsil gapiradi. Unda aniq aytilgan: "Er yoki xotinning o'limi hissiy jihatdan halokatli voqea sifatida tan olinadi va hayot voqealari miqyosida barcha mumkin bo'lgan yo'qotishlar ichida eng stresslisi sifatida baholanadi".

Doktor Batra tushuntiradi: "Sizning turmush o'rtog'ingiz hayotingizning eng nozik va og'ir bosqichlarida siz bilan birga bo'lgan yagona qonuniy sherigingizdir. Insonning g'amxo'rlikka, e'tiborga, muhabbatga yoki hatto turmush o'rtog'idan shikoyatlarga bo'lgan sharti uni davom ettiradi va bu yo'qolganda, bo'shliq yoki bo'shlik dahshatli bo'lishi mumkin. Yo'qotilgandan keyingi birinchi yil bu juda dahshatli bo'lishi mumkin. Bu o'limdan keyingi paytdan ko'ra yomonroq bo'lib, siz tez-tez: ​​"Men o'lgan erimni sog'indim" deb aytishingiz mumkin.

Bilan bog'liq o'qish: Turmush o'rtog'im o'limidan keyin afsuslanaman

Garchi bu yo'qotishni "eng og'ir" qiladigan yagona sabab bo'lmasa-da, turmush o'rtog'ini yo'qotishning eng qiyin qismi deb hisoblanishi mumkin bo'lgan ba'zi omillar:

• Bu sizning munosabatingizning tugashini anglatadi va agar u yaxshi bo'lsa, siz umr bo'yi do'stingizdan, quvnoqlikdan, jinsiy sherikdan va qo'llab-quvvatlash tizimini yo'qotasiz.
• Bu rishtani tugatmaydi va siz yangi xotiralarga e'tibor qarata olmaysiz yoki yangi munosabatlar chunki siz hali ham eski xotiralar bilan bog'langansiz
• Bu sizni turmush o'rtog'ingiz tomonidan tashlab ketilgan yoki xiyonat qilgandek his qiladi. Go‘yo ular sizni hayot qiyinchiliklariga o‘zingiz yengishingiz uchun tashlab ketgandek
• Siz ijtimoiy hayotdan mahrum bo'lasiz. Kechki ovqatlar, dam olish kunlari va muhim hayotiy voqealar ba'zilar uchun eng qiyin, chunki ular o'tmishdagi birgalik va yaxshi daqiqalarni eslatib turadi.
• Turmush o'rtog'ingiz vafotidan keyin bir uyda yashash hissiy og'riq keltirishi mumkin, chunki har bir narsa sizga sherigingizni eslatishi mumkin.

Turmush o'rtog'ining o'limi insonga qanday ta'sir qiladi?

Endi biz kimgadir sherigini yo'qotish qanchalik qiyinligini bilganimizdan so'ng, siz: "Erning o'limi insonga qanday ta'sir qiladi?" Bu eng yaxshi do'stni, xavfsiz joyni yoki jinoyatda sherikni yo'qotishga o'xshaydi. Hayotingizdagi eng muhim odamni yo'qotib qo'ysangiz, bu sizga tuzatib bo'lmas darajada zarar keltiradi, hatto siz dunyodagi eng mustaqil odam bo'lsangiz ham yoki ko'p narsaga muhtoj bo'lsangiz ham. munosabatlardagi shaxsiy maydon turmush o'rtog'ingiz hali ham yonida bo'lganida. Aslida, a o'rganish Bunday yo'qotish keksa odamlarda "hissiy va amaliy muammolar" ga olib kelishi mumkinligini o'rganib chiqdi.

Xo'sh, turmush o'rtog'ining o'limidan keyin qayg'u qancha davom etadi? Xo'sh, bu yillar davomida davom etishi va uzoq muddatli ta'sir qilishi mumkin, ba'zida halokatli. Aslida, a o'rganish turmush o'rtog'idan ayrilishning "...omon qolgan turmush o'rtog'i hayotining ko'p jihatlari, jumladan, ularning salomatligi va farovonligi, shaxsiy munosabatlari, vaqtini qanday o'tkazishi va o'zini his qilish uchun darhol va uzoq muddatli oqibatlari bor".

Bilan bog'liq o'qish: 21 Beva ayol bilan tanishish uchun maslahatlar

Doktor Batra ham shunday fikrga qo'shiladi: "Er yoki xotinning o'limi inson hayotidagi eng og'ir vaqt deb tan olinadi. Aslida, turmush o'rtog'idan ayrilganidan keyingi birinchi yil ruhni ezuvchi bo'lishi mumkin. Bu sherigiga juda qattiq ta'sir qiladi, chunki turmush o'rtog'i hamkasbga o'xshaydi. Agar turmush o'rtog'ingiz siz bilan 24/7 o'tirmasa ham, ular sizning oila a'zolaringiz, oila a'zolaringiz, bolalaringiz va do'stlaringizdir. ijtimoiy birliklar, masalan, tashkilotlar, jamiyatlar yoki guruhlar. Misol uchun, turmush o'rtog'ingiz barcha ijtimoiy tadbirlarda sizning "ortiqcha bitta" dir.

Qayg'u bosqichlari

Turmush o'rtog'ingiz vafot etgandan keyin hayotingizni qanday tiklashni muhokama qilar ekan, doktor Batra ham ushbu mavzuga to'xtalib o'tdi qayg'u bosqichlari. Ko'rinishidan, 5 bosqich bor, oxirgi bosqich - qabul qilish. Shuni ta'kidlash kerakki, taraqqiyot har doim ham ketma-ket emas, lekin u deyarli har doim yakuniy bosqichga, qabul qilishga olib keladi. Shunday ekan, keling, har qanday yo‘qotishdan keyin inson boshidan kechiradigan qayg‘uning 5 bosqichini, ayniqsa, turmush o‘rtog‘ini ko‘rib chiqaylik.

• Rad qilish: Bu qayg'uning birinchi bosqichi bo'lib, u erda sherigining haqiqatdan ham ketganiga ishonmaydi. Bu haddan tashqari oxirigacha olib borilganda, siz xayolparast bo'lib, sherikning tirik ekanligiga yoki tibbiy mutaxassislar ularni o'lik deb e'lon qilish orqali xatoga yo'l qo'yganiga ishonishingiz mumkin. Doktor Batra shunday deydi: "Biz buni mutlaq aldash demaymiz, chunki ko'p odamlar shunday his qilishadi va bu vaqt o'tishi bilan o'tib ketadi. Bu shok holatidir, ular bunga dosh berolmaydilar."
• G'azab: Qayg'u jarayonining ikkinchi bosqichi - bu g'azab, unda siz turmush o'rtog'ingiz noto'g'ri ravishda sizdan tortib olinganligini his qilasiz. Siz ularning ketishi uchun juda erta ekanligini va bu adolatsizlik ekanligini his qilasiz. Ushbu bosqichda siz oilangiz va do'stlaringizga qarama-qarshilik qilishingiz yoki hatto g'azabingizni o'zingiz tomon yo'naltirishingiz mumkin.

Bilan bog'liq o'qish: Muvaffaqiyatli ikkinchi turmush qurish uchun 11 ta ekspert maslahati

• Savdolashish: Bu "agar bo'lsa" bosqichidir. Aynan shu paytda siz haqiqatni qabul qilishda qiynalayapsiz va yo'qotishning oldini olish uchun nima qilish mumkinligini o'ylay boshlaysiz. Doktor Batra shunday deb tushuntiradi: “O'shanda qayg'u chekayotgan odamlar o'tmishga qaytib, faqat turmush o'rtog'i bir oz ko'proq yashagan bo'larmidi, deb hayron bo'lishadi”.
• Depressiya: Ushbu bosqichda siz kerak depressiya bilan kurashish, va bir vaqtning o'zida ko'p. Bu haqiqat o'rnatishni boshlaydi va siz yo'qotishni tan olishni boshlaysiz. Bu sizning sherigingiz endi yo'qligi sizni hayratda qoldiradi, ayniqsa turmush o'rtog'ingiz vafotidan keyin bir uyda yashayotganingizda. Doktor Batra shunday deydi: "Bu bosqich ularni chindan ham qayg'uli, past va bo'sh qiladi va ulardagi bo'shliq yanada yaqqolroq namoyon bo'ladi. Aynan shu paytda ular o'zlarini xiralashgan his qilishadi".
• Qabul qilish: Qayg'u jarayonining depressiya bosqichi o'tganidan keyin qabul qilish bosqichi boshlanadi. Ushbu bosqichda odam yo'qotish bilan murosaga keladi. Biror kishi kutilmaganda vafot etganida, qanday qilib yopilish kerakligini bilasizmi? Doktor Batra shunday deydi: "Ushbu so'nggi bosqichda, ehtimol, siz engish uchun yangi ko'nikmalarni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Aynan shu paytda siz yangi aloqalar o'rnatib, hayotning qismlarini qaytadan olishni boshlaysiz."

Xafagarchilik belgilari

Qayg'u bosqichlaridan tashqari, biz turmush o'rtog'ining o'limining chuqur oqibatlarini ham ko'rib chiqamiz. Qizig'i shundaki, bevalik effekti, boshqa atama "a o'lim singan yurak”, - bu turmush o'rtog'i vafotidan keyin ko'p o'tmay vafot etish ehtimoli ortib borayotgan hodisa. O'lim o'z joniga qasd qilish yoki tabiiy sabablarga ko'ra sog'liq muammolari, stress va ruhiy tushkunlik tufayli bo'lishi mumkin. Va turmush o'rtog'i vafotidan keyin qayg'uning bevosita ta'sirining oldini olish mumkin, agar qayg'u belgilariga e'tibor qaratsak.

Bilan bog'liq o'qish: O'zingizni sindirmasdan, yurak xurujidan omon qolish uchun 11 ta oson va samarali maslahat

Keling, bir nechta bunday alomatlarni ko'rib chiqaylik. Biz simptomlarni ikki qismga, psixologik va jismoniy alomatlarga ajratamiz:
Psixologik alomatlar

Psixologik alomatlar

• Tirik qolganning aybi: Bu sizning turmush o'rtog'ingiz tabiiy ofat yoki baxtsiz hodisa natijasida vafot etganida, siz omon qolgan bo'lishingiz mumkin. Bu travmadan keyingi stress buzilishining (TSSB) bir qismi va turmush o'rtog'ini qutqarish uchun etarlicha harakat qilmaganlik hissidan kelib chiqadi.
• Anhedoniya: Bu g'alati hodisa bo'lib, unda siz ilgari zavqlangan narsalardan zavq topa olmaysiz. Demak, sevimli mashg‘ulotingiz, xoh bog‘dorchilik, xoh kitob o‘qish, endi sizni xursand qilmaydi
• Anksiyete va depressiya: Turmush o'rtog'ining o'limidan keyin qayg'u ruhiy salomatlik bilan bog'liq jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan depressiya bilan uchrashadi va tashvish. Xavotirni yurak urishining kuchayishi, terlash, bezovtalik va haddan tashqari tashvishlanishga qarab aniqlash mumkin bo'lsa-da, depressiyani diqqatni jamlash, o'z joniga qasd qilish fikrlari va letargiyaga e'tibor qaratish orqali aniqlash mumkin.

Jismoniy alomatlar

• Miya tumanlari: Bu turli alomatlar to'plami bo'lishi mumkin, jumladan, diqqatni jamlash va xotirani yo'qotish
• uyqusizlik: Qayg'uning aniq belgilaridan biri bu uyqu rejimining sezilarli o'zgarishidir. Siz ertalabgacha hushyor bo'lib, yo'qolgan sevganingiz haqida o'ylashingiz mumkin
• Ovqat muammolari: Qayg'u paytida ovqatlanish odatlarining buzilishi ich qotishi, diareya va oshqozon og'rig'i kabi og'ir ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin, bu ko'ngil aynish yoki bezovtalik bilan birga keladi.
• Og'irligi bilan bog'liq muammolar: Muvozanatli ovqatlanishga e'tibor bermaslik tez vazn yo'qotishi yoki ortishiga olib kelishi mumkin
• Immunitetning pasayishi: Uyqusizlik va to'g'ri ovqatlanish immunitetning pasayishiga olib keladi va ko'plab kasalliklarni keltirib chiqaradi

Bilan bog'liq o'qish: Tuyg'u g'ildiragi: bu nima va undan yaxshi munosabatlar o'rnatish uchun qanday foydalanish kerak

Turmush o'rtog'ingiz vafot etgandan keyin hayotingizni qanday tiklash bo'yicha 11 ta maslahat

O'lim uchun motam tutish va bunday yo'qotishdan keyin normal hayotga qaytish chiziqli jarayon emas. Va turmush o'rtog'ining o'limidan keyin qayg'u qancha davom etadi? To'g'ri, tiklanish uchun bir necha haftadan bir necha oy va yillar davom etishi mumkin. Xuddi shunday, davolanishning to'g'ri yoki noto'g'ri yo'li yo'q. Ba'zida davolanishni o'z-o'zidan - turmush o'rtog'ining fikrlari va xotiralari, baham ko'rgan yaxshi damlar va ular bilan yana bir bor birga bo'lishga intilish to'xtatadi. Biroq, ko'pincha, odamning do'stlari va oilasi tez harakat qilish uchun o'zini aybdor his qiladi. Ular o'lik turmush o'rtog'iga bo'lgan sevgisi va sadoqatini baholay boshlaydilar.

A Digg foydalanuvchi xuddi shunday fikrda va turmush o'rtog'i vafotidan keyin qayta turmush qurishni o'xshatgan munosabatlarda aldash. Foydalanuvchi o‘z so‘zida davom etadi: “Men o‘lim ajralish emas, bu shunchaki ko‘zda tutilmagan jismoniy ajralish, masalan, o‘g‘irlab ketilgan va uzoq mamlakatda bir-birini boshqa ko‘rmaslik ehtimoli bilan juda uzoq safarga majburlangan.

Bilan bog'liq o'qish: Og'riqni engillashtiradigan 17 ta o'lim va sevgi iqtiboslari

"Men o'zimni dindor deb hisoblamayman, lekin bundan keyin tasodifan hayot bo'lib qolsa va uchrashish ro'y bersa va hayotda yo'qotgan yaqinlaringiz bilan abadiy yashasangiz, endi kim sizga turmush o'rtog'i bo'ladi? Shunchalik qimmatli va alohida xotiralarni birga o'tkazganingizdan so'ng ulardan birini qo'yib yuborishga to'g'ri keladi? Bir yurakda ikkita sevgiga joy bormi?"

Ammo turmush o'rtog'ingizning o'limidan keyin hayotingizni qayta tiklash juda muhim, chunki hayot davom etmoqda va sizni kundalik hayotning amaliy jihatlaridan o'tkazish uchun faqat xotiralarga tayanib bo'lmaydi. Ushbu bo'limda doktor Batra bizga turmush o'rtog'i vafotidan keyin normal hayotga qaytishning bir necha yo'llarini ochishga yordam beradi. Shunday qilib, shunday bo'ladi:

1. Tirik ekaningizni unutmang

Agar siz turmush o'rtog'ingizni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, tiklanish uchun muhim qadam bu siz hali ham yashayotganingizni tushunishdir. Siz va sizning fikrlaringiz, istaklaringiz va intilishlaringiz muhim. Shunday qilib, yashashni davom eting. Doktor Batra shunday deydi: "Yodingizda tutingki, sizning hayotingiz sherigingiz o'limidan oldingidek to'la bo'lishi mumkin va bo'lishi kerak, chunki sizda hali ham bor. To'g'ri fikrlash sizni oldinga olib boradi."

2. Birgalikda zavqlangan narsalarni tashlab ketmang

“Turmush o‘rtog‘ini yo‘qotish qayg‘usini qanday engish mumkin?” degan savol tug‘iladi. Siz shug'ullanishni yaxshi ko'radigan narsalarni tark etish o'rniga, do'stlaringiz yoki yolg'iz o'zingiz bilan vaqt o'tkazishda davom eting.

Demak, ekzotik joylarga sayohat qilish, turli xil pazandalik lazzatlarini tatib ko‘rish yoki uyingizni shunchaki bezash, agar biror narsa sizga quvonch keltirgan bo‘lsa, sherigingizni yo‘qotib qo‘yganingiz uchun undan voz kechmang. Doktor Batra qo'shimcha qiladi: “Quyosh botishi go'zal bo'lib qolmaydi, chunki uni ko'radigan turmush o'rtog'ingiz yo'q. qayg'u va yo'qotish sizni yo'q qiling, hayotingizni qayta qurishga harakat qiling."

Hamkasbi Trish 40 yoshdan oshgan eri Rayanni avtohalokatda yo'qotdi. Rayan va Trish u tirik bo'lganlarida ko'pincha tog'larga ryukzak bilan borishardi. Dastlabki bir necha hafta davomida "Mening erim vafot etdi va men uni qaytarishni xohlayman" deb qayta-qayta yig'lagandan so'ng, Trish ryukzaklar klubiga qo'shildi va yana tog'larga ketdi. Bu uning o'zini yaxshi his qildi va qayg'u bilan kelishib oldi, dedi u.

Bilan bog'liq o'qish: Beva bo'lgandan keyingi birinchi munosabatlar - 18 ta va mumkin bo'lmagan narsalar

3. O'zingizni qaytadan kashf qiling

Agar siz hali ham turmush o'rtog'ingiz vafot etganidan keyin hayotingizni qanday tiklashni o'ylayotgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizni yo'qotib, u bilan kelishganingizdan keyin o'zingizni qayta kashf qilish uchun to'g'ri vaqt. Har doim qilmoqchi bo'lgan va vaqt topa olmagan yoki kundalik maishiy mas'uliyat tufayli orqada qolgan narsalaringizning nazorat ro'yxatini tuzing. Shunday ekan, uy yumushlariga dam berib, o‘z orzularingizga e’tibor qarating.

Doktor Batra shunday deydi: “Axir, siz juda muhimmisiz, to'g'rimi? o'zingizni seving, keyin yana kim qiladi? ” Shunday qilib, har doim Evropaga yolg'iz sayohat qilishni xohlaysizmi yoki sport zaliga tashrif buyurib, darhol bir necha kilogramm yo'qotasizmi?

4. Minnatdorchilikni mashq qiling

Hayot va u bizga taqdim etgan go'zal narsalar uchun minnatdor bo'lish muhimdir. Va birinchi navbatda tirikligi uchun. Shunday qilib, boshqa kunni ko'rish uchun yashaganingiz uchun minnatdorchilik bildiring va turmush o'rtog'ingiz uchun motam davrida nafas oling. Doktor Batra shunday deydi: "Oilangiz va do'stlaringiz, ishingiz va uyingiz kabi hayotingizda hali ham mavjud bo'lgan barcha ajoyib narsalar uchun minnatdor bo'ling. Atrofingizdagi hali tirik bo'lgan barcha odamlarni, sizni sevadigan barcha odamlarni va siz sevgan odamlarni qadrlang".

5. Yangi mahoratni o'rganing

Hayotda yangi tajribalar olib kelish sizni ba'zida turmush o'rtog'ingizni yo'qotish bilan samarali kurashishga majbur qiladi. Shunday qilib, eskiz, kulolchilik yoki raqs kabi yangi mahoratni o'rganing. Doktor Batra shunday deb hisoblaydi: “Bu sizning miyangizdagi yangi neyronlarni faollashtiradi, shuningdek, sizga yordam beradigan dopaminni chiqaradi. yana baxt toping”. Mening bir do'stim, Elis 30 yoshda vafot etganida, u bir necha hafta davomida "Mening erim vafot etdi va men uni qaytarishni xohlayman" dan boshqa hech narsa deya olmadi, chunki u har doim yangi tilni o'rganishni xohlagan edi.

Oxir-oqibat, u Frantsiyaga sayohat qildi va o'zining yangi tilshunoslik qobiliyatidan foydalanib, u erda bir oy davomida mamlakat bo'ylab ko'ngilli ravishda o'qituvchilik vazifasini oldi. U hali ham menga butun tajriba uning uchun qanchalik to'g'ri kelganini aytadi. Bu uning yangi hayot uchun oynasi edi." Bu, ehtimol, turmush o'rtog'ingizning vafotidan keyin hayotingizni qanday tiklashdir.

6. Xayriya bilan shug'ullaning

Turmush o'rtog'ingiz uchun motam davri belgilanmagan bo'lishi mumkin, lekin siz dastlabki zarbadan keyin kundalik hayotga qaytishga harakat qilayotganingizda, bir yoki ikkita xayrli ish qilishni xohlashingiz mumkin. Shunday ekan, siz hali ham eringiz yoki xotiningizdan ayrilib yurganingizda, xayriya ishlariga xayr-ehson qilish ajoyib g‘oya! Bu sherigingizni yo'qotish sizni ichkariga solib qo'yadigan noaniq holat bilan kurashishning eng yaxshi usulidir. Bu shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilish omiliga ega va siz oxir-oqibat birovning hayotini yaxshilaysiz.

Bilan bog'liq o'qish: 11 Tanishuv saytlari va bevalar uchun ilovalar – 2022 yil yangilangan

Doktor Batra shunday deydi: "Agar mablag'ingiz bo'lsa, buni baham ko'rishingiz mumkin. Agar vaqtingiz bo'lsa, buni baham ko'rishingiz kerak. Agar sizda sevgi va g'amxo'rlik va boshqa birovga foyda keltirishi mumkin bo'lgan mahoratingiz bo'lsa, buni aniq baham ko'ring. Biz bersak, biz ko'proq foyda olamiz va bu xayriya bilan shug'ullanish uchun eng zo'r vaqt ".

7. Bolalikdagi do'stlaringizga murojaat qiling

Hali ham turmush o'rtog'ingizning o'limidan keyin hayotingizni qanday tiklash haqida o'ylayapsizmi? Er yoki xotinni yo'qotish uchun motam tutish odatiy ishingizni butunlay buzdimi? 10 yildan beri aloqada bo'lmagan va maktabdagi eng yaxshi do'stingiz bo'lgan do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Har kuni raqs darsiga hamroh bo'lgan eski mahallangizdagi uzoq vaqtdan beri yo'qolgan do'stingiz bilan tanishing. Do'stlar bilan vaqt o'tkazish va baxtli o'tmishingizni eslatadigan odamlar bilan aloqada bo'lish sizning shaxsiy tuyg'ularingizni qaytaradi va sherikni yo'qotgandan keyin kundalik hayotga qaytishni osonlashtiradi.

Doktor Batra shunday deb o'ylaydi: "Bolalikdagi do'stlaringiz sizni kichkina va yolg'izligingizda taniganlar. Ular sizni har doim u erda bo'lganlar va siz ular bilan birga to'liq his qilgansiz, chunki siz stresssiz va mustaqil edingiz. O'zingizni o'sha vaqtga qaytarishga harakat qiling."

8. Xotiralarni tirik saqlang

Shunday qilib, turmush o'rtog'ingizni kutilmaganda yo'qotish, siz endi yubileylarni nishonlamasligingizni anglatadi, munosabatlarning muhim bosqichlari, yoki ular bilan tug'ilgan kunlar. Lekin, kim aytdi, o'sha maxsus kunlarda xafa bo'lish kerak? Ularni nishonlashda davom eting. Va biz sizdan keskin ziyofat o'tkazishingizni so'ramayapmiz. Boring, sherigingiz yaxshi ko'rgan qulupnay ta'mli tortni sotib oling va uni uyda uning sevimli filmini tomosha qilayotganda iste'mol qiling.

Bilan bog'liq o'qish: Yo'qotilgan sevgining esdaliklari bilan qanday kurashish mumkin

Doktor Batra shunday deydi: "Siz sherigingiz bilan bo'lgan yaxshi damlaringizni eslab, xursand bo'lishingiz kerak. Biror kishini yo'qotib qo'yganingiz, u bilan bo'lgan yaxshiliklaringizni yo'qotganingizni anglatmaydi. Bu siz va turmush o'rtog'ingiz baham ko'rgan hayotni hurmat qilishning bir usuli. Ularga bera oladigan eng yaxshi sovg'a qalbingizdan bir umrlik joy qoldirishdir".

9. O'zingizni hukm qilmang

Turmush o'rtog'ingiz vafot etganda nima qilishni yoki turmush o'rtog'ingiz vafot etgandan keyin hayotingizni qanday tiklashni o'ylab, qayg'u bilan kurashishga harakat qilayotganingizda his-tuyg'ularingiz bilan xotirjam bo'lishingiz muhimdir. Shunday ekan, his-tuyg'ularingiz uchun o'zingizni hukm qilmang.

Doktor Batra shunday deydi: "Ba'zi kunlarda o'zingizni yangi odamga jalb qilish va yangi munosabatlarni boshlash haqida o'ylashingiz mumkin. Buning uchun o'zingizni yomon odam deb o'ylamang. Ba'zi kunlarda siz yig'lab, ularni sog'inishingiz davom etadi. O'zingizni hukm qilmang yoki kuchsiz deb o'ylamang. O'zingizni his qilayotganingizni his eting. Albatta, bularning barchasi yaxshi. o'zingizga g'amxo'rlik qilish va haddan oshmaslik. Axir, "turmush o'rtog'ini qayg'urish uchun qancha vaqt kerak?" Degan aniq javob yo'q.

10. O'zingizni so'zsiz seving

O'zingizni seving: iste'dodlaringiz, jismoniy va Ruhiy salomatlik, ish odobingiz, oila a'zolaringiz va do'stlaringizga bo'lgan muhabbatingiz – sizni "siz" qiladigan har bir narsani qadrlang. O'z-o'zini parvarish qilish tadbirlariga sarmoya kiriting, masalan, kurort kuni, jismoniy mashqlar sinfi yoki soch turmagi. Butun kuningizni o'zingizni erkalashga bag'ishlang.

Doktor Batra shunday deydi: "G'am-qayg'uni qayta ishlash og'ir ish ekanligini va siz ishda ekanligingizni tushuning. Siz buni so'ramagansiz, lekin siz baribir ajralish bilan kurashishingiz kerak, chunki bu turmush o'rtog'ingiz vafot etgandan keyin harakat qilishning muhim qismidir. O'zingizning murakkab his-tuyg'ularingiz aralashmasini his eting, garchi ular chalkashlik, chalkashlik, qo'rquv, aybdorlik kabi salbiy bo'lsa ham."

11. Professional yordam so'rang

Hali ham turmush o'rtog'i vafot etganida nima qilish kerakligi haqida o'ylayapsizmi? Eng yaxshi garov, ehtimol, qayg'u bilan maslahatlashishni tanlash yoki o'xshash odamlar bilan hikoyalaringizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilishdir. Doktor Batraning fikricha, “Men buni faqat patologik qayg'uga duchor bo'lgan yoki xayolparastlik yoki haddan tashqari tushkunlik, qayg'u yoki xafagarchilikdan aziyat chekayotgan odamlar uchun aytmayman. o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari. Siz ruhiy salomatligingiz muhimligini tushunishingiz kerak. Bunday katta yo‘qotishni yengish uchun sizga g‘amxo‘rlik va mehr kerakligini tushunishingiz kerak”. Agar siz yordam so'ramoqchi bo'lsangiz, Bonobologiyaning maslahat xizmati sizga qayg'u bilan ishlashingiz kerak bo'lgan xolis yo'l-yo'riqni taklif qilishi mumkin.

Umid qilamizki, endi turmush o'rtog'ingizni yo'qotish qayg'usini qanday engish kerakligi haqida aniq ma'lumotga egasiz. Va siz hali ham turmush o'rtog'ingiz vafot etganidan keyin hayotingizni qanday tiklashni o'ylamaysiz. Turmush o'rtog'ingizning o'limi uchun qayg'urish juda og'ir tuyulishi mumkin. Ammo kun oxirida siz faqat o'zingizga egasiz. Siz va sizning mashaqqatli vaqtlaringizdan o'tishingizni kutayotgan yaqinlaringiz sizni quvontiradi. Shuning uchun ularni ham, o'zingizni ham xafa qilmang.

Turmush o'rtog'ini qayg'urish uchun qancha vaqt kerak? Axir, odamlar o'z tezligida davolanadi va bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Agar turmush o'rtog'ingiz vafotidan keyin bir uyda yashasangiz, sizga bir necha yil kerak bo'lishi mumkin. Ammo esda tutingki, oldinga yo'l - bu yagona yo'l. Ba'zida yo'qotish bilan murosaga kelish va yangi bob va yangi xotiralar sari yo'l ochish orqali siz yagona qutqaruvchi bo'lishingiz mumkin.

tez so'raladigan savollar

Nikohda yolg'izlikni qanday engish mumkin

Ajralishdan keyin xotiralarni qanday o'chirish mumkin

Kimnidir tezda yengish uchun 11 ta amaliy maslahat

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit