"Men sevib bo'lmaydiganmiman" - o'zingizni shunday his qilishingizning 9 sababi

Inson his-tuyg'ularining murakkab labirintida, odamning sevimliligi haqidagi keng tarqalgan savol shaxsiy farovonlikka chuqur soya solishi mumkin. "Men sevib bo'lmaydiganmi?" ichki kurashlar va tashqi ta'sirlarning murakkab o'zaro ta'sirini aks ettiruvchi ko'pchilikning qalbida aks sado beradi.

Ushbu maqola ushbu hissiy labirintning chuqurligini o'rganib chiqadi va sevib bo'lmaydigan his-tuyg'ularning to'qqizta umumiy sababini o'rganadi. O'z-o'zini hurmat qilish va o'tmishdagi jarohatlardan tortib, jamiyatning umidlari va ruhiy salomatlik ta'sirigacha, har bir jihat o'zimizni idrok etishning murakkab mozaikasiga hissa qo'shadi. Ushbu mavzularni ochish orqali biz o'zimizni kashf qilish va davolash yo'llarini yoritishni maqsad qilib qo'yamiz, sevgi va aloqa sohasida munosiblik tuyg'usini xiralashtirishi mumkin bo'lgan omillarni rahm-shafqat bilan tushunishga yordam beramiz.

Harley Therapy ma'lumotlariga ko'ra , o'zini sevib bo'lmaydigandek his qilish unchalik katta muammo emasdek tuyulishi mumkin. Ammo bu juda jiddiy masala. Bu boshqa ko'plab psixologik holatlarga sabab bo'lishi mumkin va afsuski, o'z joniga qasd qilishning asosiy sabablaridan biridir.

Biz mutaxassis maslahatchimiz Nandita Rambhiadan (psixologiya magistri) ba'zi odamlar nega sevilmasligidan qo'rqishini va sevilmasligimiz bilan qanday kurashishni tushunishga yordam berishini so'radik. Uning bu masala bo'yicha nima deyishini bilish uchun o'qing va biz bilan birga insoniy his-tuyg'ularning nozik manzarasida sayohat qilib, "Nega men sevilmasligim kerak?" degan savol ortidagi sirni ochadigan introspeksiya sayohatiga qo'shiling.

Nega o'zingizni sevilmagandek his qilasiz? 9 ta sabab

O'zingizdan: "Insonni nima sevib bo'lmaydigan qiladi?" deb so'rashingiz mumkin. Xo'sh, mutlaqo hech narsa. Hamma sevib bo'ladigan odam va o'zingizni sevib bo'lmaydigandek his qilish chuqurroq muammoning natijasi bo'lishi mumkin. Sevib bo'lmaydigan bo'lish mumkinmi? Nandita : "Menimcha, hech bir inson sevib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin emas. Bu sizning shaxsiy nuqtai nazaringiz bilan bog'liq", deydi. Shunga qaramay, siz "Men o'zimni hamma sevib qolmagan va keraksiz his qilyapman" degan fikrdan qochib qutula olmaysiz. Chuqurroq o'rganish va bu "men sevib bo'lmaydigandek his qilyapman" tuyg'usi qaerdan kelib chiqqanini tekshirish vaqti keldi.

Sevilmasligimiz hissi turli omillardan kelib chiqishi mumkin va bu his-tuyg'ular murakkab va sub'ektiv ekanligini tan olish muhimdir. Lekin nima uchun sevilish hissi hatto muhim? Sevilish hissi inson tajribasining muhim elementi bo'lib, bizning aqliy, hissiy va jismoniy farovonligimizga ta'sir qiladi. Sevgini qabul qilish chuqur hissiy xavfsizlik va qo'llab-quvvatlash hissini beradi, hayotdagi stress va qiyinchiliklarga qarshi kuchli vosita bo'lib xizmat qiladi.

Tegishli o'qish : Men o'zimni sevilgandek his qilmayman: sabablari va bu haqda nima qilish kerak

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sevgi va xavfsizlik hissi "jirkanch neyronlarni tinchlantiradi". Tadqiqotda ayol sub'ektlar to'piqlariga yengil zarba berilgan holda MRI skaneri orqali skanerlangan. Skanerda yolg'iz qolgan ayollar zarba va og'riqni his qilishgan. Boshqa tomondan, laboratoriya xodimining qo'lini ushlab turgan ayollar zarbani his qilishgan, ammo og'riqni kamroq his qilishgan. Xuddi shunday, mehribon erlarining qo'llarini ushlab turgan ayollar ham zarbani his qilishgan, ammo og'riqni his qilishmagan.

Bir qator sabablarga ko'ra, ba'zi odamlar o'zlarini sevib bo'lmaydigan va hech kim ularni hech qachon xohlamasligiga yoki ular etarli emasligiga ishonishga olib keladigan ma'lum aqliy sxemalarni (fikr namunalarini) ishlab chiqishi mumkin, natijada "men o'zimni hamma uchun sevilmagan va istalmagan his qilaman" tuyg'usi paydo bo'ladi. Biz sizga nima uchun bu sodir bo'layotganini va bu tuyg'u bilan qanday kurashish kerakligini aytib berish uchun keldik. Quyida inson munosabatlarida yoki kundalik hayotida o'zini sevmaslik his qilishining ba'zi sabablari keltirilgan.

1. O'ziga past baho

Nandita: "O'z-o'zini past baholash o'zini sevib bo'lmaydigan his qilishning kuchli katalizatori bo'lishi mumkin va kimdir o'zini sevib bo'lmaydigan his qilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bo'lishi mumkin, bu odamning tabiatan mehrga loyiq emasligi haqidagi shaxsiy e'tiqodlarni keltirib chiqaradi", deydi Nandita. Agar odamlar o'zlari haqida salbiy tasavvurga ega bo'lsa, bu boshqalar ularni qanday qabul qilishini idrok etishini buzadi va ular munosabatlarda istalmagan his qilish belgilarini ko'rishni boshlaydilar.

Morris Rozenberg va Timoti Ouens o'zlarining "Past o'zini o'zi qadrlaydigan odamlar: Kollektiv portret" kitobida o'zini past baholaydigan odamlar o'ta sezgir bo'lishga moyil ekanliklarini ta'kidlaydilar. Ularda boshqalar tomonidan osongina yaralanishi mumkin bo'lgan nozik o'ziga xoslik hissi mavjud. Bundan tashqari, o'zini past baholaydigan odamlar "o'ta hushyor va rad etish, qobiliyatsizlik va qarshilik belgilariga juda sezgir ". O'zini past baholaydigan odamlar o'zlarini qanday qilib sevilmaydigandek his qilishadi:

• Ular sevgini qabul qilishda qiynalishi yoki sevgiga loyiq emasligiga o'zlarini ishontirishi mumkin
• Ularning o'ziga bo'lgan ishonchsizligi munosabatlardagi o'zini-o'zi sabotajga olib kelishi mumkin, chunki ular o'zlarining sevgi va qabul qilishga loyiqligiga ishonish qiyin bo'lishi mumkin.
• Ular o'zlarini sevishda muammolarga duch kelishadi va ijobiy tomonlarini kamaytirishga moyildirlar. Bu shuni anglatadiki, ular o'z hayotlarida faqat salbiy narsalarga e'tibor berishadi va ijobiy tajribalarni e'tiborsiz qoldiradilar
• Ushbu tsiklni buzish ko'pincha o'z-o'zini aks ettirish, ijobiy tasdiqlash va qo'llab-quvvatlovchi aloqalar orqali o'z-o'zini hurmat qilish va qayta qurishni o'z ichiga oladi.

Tegishli o'qish : Munosabatlarda o'ziga ishonchning roli – Bugun o'zingiznikini baholash uchun ushbu testdan o'ting!

2. Haqiqiy bo'lmagan umidlar

Real bo'lmagan umidlar o'zi va boshqalar uchun erishib bo'lmaydigan standartlarni yaratadi. Odamlar munosabatlarda yoki o'zlari uchun haddan tashqari yuqori talablar qo'yganda , ular o'zlarini muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaydilar. Ushbu real bo'lmagan standartlarga javob bermaslikning har qanday sezilgan muvaffaqiyatsizligi o'zini tanqid qilishga va odamning tubdan nuqsonli yoki sevilmasligiga ishonishga olib kelishi mumkin. Natijada, odam "Men sevilamanmi?" deb so'rashni boshlashi mumkin, bu esa ularning o'ziga bo'lgan ishonchini yanada pasaytiradi.

Haqiqat va bunday yuksak umidlar o'rtasidagi tafovut o'z ishonchini yo'qotib, noloyiqlik va noloyiqlik tuyg'ulari uchun zaminga aylanadi. Bu odamlarning o'zlarini qabul qilinganligini his qilishlarini yoki boshqalar ularni chinakam qadrlashiga ishonishlarini qiyinlashtiradi. Ular o'zlarining umidlaridan eng kichik bir chetga chiqishni ham munosabatlarda istalmagan his qilish belgilari sifatida qabul qilishadi. Buni hal qilish ko'pincha umidlarni qayta ko'rib chiqish va ularni yanada real va erishish mumkin bo'lgan darajaga moslashtirish, o'z-o'ziga rahm-shafqatni rivojlantirish va har bir insonni o'ziga xos tarzda sevimli qiladigan kamchiliklarni qamrab olishni o'z ichiga oladi.

3. O‘tgan tajribalar

Rad etish, tashlab ketish yoki travmatik hodisalar kabi o'tmishdagi salbiy tajribalar sevib bo'lmaydigan his-tuyg'ularga hissa qo'shishi mumkin. Ushbu tajribalar insonning o'zini idrok etishiga va sevilish qobiliyatiga ta'sir qiladigan hissiy izlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa odamda "Men o'zimni hamma tomonidan sevilmagan va istalmagan his qilaman" tuyg'usi haqiqat ekanligiga ishonishiga olib keladi. Buni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradigan ba'zi misollar.

• Ko'p sonli ishdan bo'shatilgandan so'ng, qo'shnim Mark o'zining malakasiga shubha qila boshladi, chunki u professional muvaffaqiyatsizliklarni shaxsiy qadr-qimmatidan ajratish uchun kurashar ekan, o'zini sevib bo'lmaydigan his qildi.
• Mening do'stim Emili ham xuddi shunday vaziyatga ega. Uning ota-onasi u yoshligida ajrashishgan. Bu unga ishonchsizlikni kuchaytiradigan va chuqur aloqalar o'rnatishni qiyinlashtirgan uzoq vaqt tark etish hissi bilan qoldirdi. Bu sevib bo'lmaydigan his-tuyg'ularni kuchaytirdi
• Xiyonat bilan ifodalangan og'riqli ajralishni boshdan kechirgan do'stim Sara rivojlandi ishonch muammolari, va keyingi munosabatlarda o'zini ochish qiyin bo'ldi, bu jarohatni uning tubdan sevib bo'lmaydigan tuyg'usi bilan bog'ladi.

Litsenziyali nikoh va oila terapevti Linda Grem o'z blogida o'tmishdagi tajribalar bizni qanday qilib sevilmaydigandek his qilishimizga olib kelishi mumkinligini tushuntiradi. Uning so'zlariga ko'ra, qo'l cho'zish va og'riqni boshdan kechirishning takroriy tajribalari bizning qo'rquv va hissiy markazimiz bo'lgan amigdalani sog'inchni og'riqni oldindan bilish bilan bog'laydigan xotirani qayta-qayta kodlashga olib kelishi mumkin, bu esa ongsiz halqa hosil qiladi va asab naqshini mustahkamlaydi. Bu takrorlashga o'rganib qolgan miya o'zini o'zi mustahkamlovchi halqa yoki asab tsementiga o'xshash qattiq asab aloqasini o'rnatadi.

Tegishli o'qish : Munosabatlardagi 10 ta nozik tashlab ketish muammosi va ular bilan kurashish uchun 5 ta maslahat

4. Doimiy taqqoslash

O'zini boshqalar bilan, ayniqsa tashqi ko'rinishi, yutuqlari yoki munosabatlari nuqtai nazaridan doimiy ravishda taqqoslash, o'zini ojizlik va sevilmasligi hissiyotlariga olib kelishi mumkin. O'zini boshqalar bilan taqqoslash odati ko'pincha jamiyat standartlari va real bo'lmagan ideallardan kelib chiqadi.

Shaxslar ushbu taqqoslashlarni o'zlashtirgani sayin, ular o'zlarining noyob fazilatlari etarli emasligiga ishonishni boshlashlari mumkin, bu esa ularni sevib bo'lmaydi degan chuqur ishonchni uyg'otadi. Ushbu tsikldan xalos bo'lish o'z-o'ziga rahm-shafqat qilishni, individual kuchli tomonlarni tan olishni va tashqi taqqoslashlardan mustaqil ravishda yanada ishonchli va o'zini o'zi tasdiqlovchi nuqtai nazarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

5. Ijobiy mustahkamlashning yo'qligi

Ijobiy mustahkamlashning etishmasligi insonning o'zini o'zi qadrlash tuyg'usiga chuqur ta'sir qilishi va sevib bo'lmaydigan his-tuyg'ularga hissa qo'shishi mumkin. Ijobiy mustahkamlash qanday ishlaydi:

• Tasdiqlash, rag'batlantirish va sevgi izhorlarini o'z ichiga olgan ijobiy mustahkamlash insonning o'zini o'zi anglashini shakllantirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
• Ushbu tasdiqlovchi tajribalarsiz, odamlar o'zlarining ijobiy imidjini o'zlashtirishga harakat qilishlari mumkin
• Ijobiy mustahkamlashning yo'qligi, ayniqsa shakllanish yillarida, bolalikdagi jarohatlarga va insonning sevgi va qabul qilinishiga loyiq emasligi haqidagi doimiy asosiy e'tiqodlarga olib kelishi mumkin.
• Doimiy tanqid qiladigan va kamdan-kam maqtaydigan uzoq ota-onalar bolada sevgiga noloyiq ekanligiga chuqur singib ketgan e'tiqodni rivojlantirishi mumkin. Bunday odamlar butun voyaga etgan hayotini "Meni sevishdimi?" deb hayron qilishlari mumkin.

Nandita shunday deydi: “Agar hokimiyat vakili (ota-ona, oʻqituvchi, vasiy, qarindosh) biror kishini, ayniqsa uning bolaligida doimiy ravishda tanqid qilgan boʻlsa yoki uni boshqalardan pastroq his qilishga majbur qilgan boʻlsa, bu, albatta, ruhiy tushkunlikka olib keladi”. Vaqt oʻtishi bilan, ijobiy tashqi tasdiqlash va hissiy zoʻravonlikning bu yetishmasligi oʻziga past baho berishga olib kelishi mumkin, bu esa odamlarning oʻzlarining sevimliligiga ishonishlarini qiyinlashtiradi. Ular ijobiy munosabatlarga loyiq emasliklariga ishonishni boshlashlari mumkin.

Ushbu his-tuyg'ularga murojaat qilish ko'pincha ijobiy tasdiqlar orqali o'z-o'zini hurmat qilishni, qo'llab-quvvatlovchi aloqalarni izlashni va professional maslahatni tanlashni o'z ichiga oladi. Sevgi va ijobiy mustahkamlanish kam bo'lgan muhitda o'sish insonning o'zini o'zi qadrlashiga va o'zining sevimliligiga ishonchiga ta'sir qilishi mumkin.

Tegishli o'qish : Agar sizning zaharli ota-onangiz bo'lsa, duch kelishingiz mumkin bo'lgan 8 ta munosabatlardagi muammolar

6. Ruhiy salomatlik muammolari

Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar o'z-o'zini idrok etishni buzish, salbiy fikrlarni uyg'otish va ijtimoiy o'zaro munosabatlarga ta'sir qilish orqali sevmaslik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Mana shunday:

• Ruhiy nosog'lom yoki ruhiy tushkunlik va tashvish kabi sharoitlardan aziyat chekayotgan kishi o'ziga xos kamchiliklarga yoki noloyiqlikka ishonishni boshlashi mumkin.
• Ijtimoiy chekinish, rad etish qo'rquvi va hissiy tartibga solishdagi qiyinchiliklar yoki hissiy suiiste'mol qilish ijobiy shaxslararo tajribani cheklab, kurashga qo'shimcha qo'shing
• Ruhiy kasallikning munosabatlarga ta'siri, past energiya va motivatsiya bilan birga, izolyatsiya (yolg'izlik) va sevmaslik hissini kuchaytirishi mumkin.

Ruhiy salomatlik va sevmaslik hissi o'rtasidagi o'zaro ta'sir ko'pincha tsiklik naqshni o'z ichiga oladi. Ushbu tsiklni buzish o'z-o'ziga rahm-shafqatni rivojlantirish, qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish va sog'lom aloqalarni rivojlantirishga qaratilgan terapiya, dori-darmonlar va o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlarini o'z ichiga olgan yaxlit yondashuvni talab qiladi. Ruhiy salomatlik uchun kurashlar insonning sevgi va bog'lanish qobiliyatini belgilamasligini tan olish shifo va o'zini o'zi yanada ijobiy idrok etish yo'lidagi muhim qadamdir.

7. Zaiflikdan qo'rqish

Ba'zan munosabatlarda sevilmasligi yoki sevilmasligidan qo'rqish zaif bo'lish va rad etilish ehtimoliga ochiq bo'lish qo'rquvidan kelib chiqadi. Bu qo'rquv odamlar o'zlarini hissiy jihatdan izolyatsiya qiladigan o'zini o'zi oqlaydigan bashoratga olib kelishi mumkin. Munosabatlardagi zaiflikdan qo'rqish odamni o'zini izolyatsiya qilish tufayli yolg'izlikka olib kelishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki :

• Yolg'izlik shaxsiyatning buzilishiga (masalan, chegaradagi shaxs buzilishi, narsisistik shaxs buzilishi va boshqalar) va psixozlar, o'z joniga qasd qilish, vaqt o'tishi bilan kognitiv qobiliyatning pasayishi va kognitiv pasayish, Altsgeymer kasalligi xavfining oshishi, ijro etuvchi nazoratning pasayishi va depressiya belgilariga olib kelishi mumkin.
• Yolg'izlik, shuningdek, stressni, salbiy baho qo'rquvini, tashvish va g'azabni kuchaytiradi, shu bilan birga optimizm va o'zini o'zi qadrlashni kamaytiradi.

Tegishli o'qish : Munosabatlardagi yolg'izlikning 7 belgisi va uni qanday engish kerak

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, idrok etilgan ijtimoiy bog'liqlik tuyg'usi o'zini o'zi uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Iskalaga zarar yetkazing va o'z-o'zidan qolgan qismi parchalana boshlaydi.

8. Nosog'lom bog'lanish uslublari

Nosog'lom bog'lanish uslublari turli mexanizmlar orqali chuqur sevilmasligi hissiyotiga hissa qo'shishi mumkin. Mana qanday qilish kerak:

• Xavotirli bog'lanishga ega bo'lganlar tashlab ketishdan qo'rqishlari mumkin, doimiy ishonchni izlaydilar va doimiy tashqi tekshiruvsiz o'zlarini sevib bo'lmaydilar degan shaxsiy ishonchni kuchaytiradigan hissiy qaramlikni shakllantirishlari mumkin.
• Aksincha, qo'shilish uslublaridan qochadigan odamlar yaqinlik bilan kurashishi mumkin, hissiy masofani kuchaytiradi va mazmunli aloqalarni saqlab qolishga qodir emasligini idrok etishi mumkin.

Noto'g'ri xatti-harakatlar bilan ajralib turadigan tartibsiz bog'lanish naqshlari chalkashlik va hissiy notinchlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa odamni o'zini noloyiq his qilishiga olib keladi. Ammo bu nosog'lom naqshlarning sababi nimada? "Agar insonning birinchi bog'lanish tajribasi sevilmasligi bo'lsa, bu yaqinlik va yaqinlikda qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi, doimiy xavotir hissini keltirib chiqarishi va kattalar sifatida chuqur mazmunli munosabatlarni o'rnatishdan qochishi mumkin", deydi LMFT Nensi Paloma Kollinz.

Nosog'lom qo'shilishlar ko'pincha o'z-o'zini amalga oshiradigan bashoratlarga olib keladi va qo'shilish muammolarini kuchaytiradi, bu odam munosabatlarda istalmagan his qilish belgilari sifatida talqin qilishi mumkin. Ishonchsizlikdan kelib chiqadigan xatti-harakatlar munosabatlarni buzishi mumkin, bu esa sevib bo'lmaydigan degan ishonchni kuchaytirishi mumkin. Terapiya ushbu naqshlarni hal qilish va o'zgartirishda, o'z-o'zini anglashni rivojlantirishda, xavfsiz aloqalarni o'rnatishda va o'zini o'zi yanada ijobiy his qilishni rivojlantirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

9. Madaniy va ijtimoiy ta’sirlar

Madaniy va ijtimoiy ta'sirlar haqiqatga to'g'ri kelmaydigan standartlar va umidlarni o'rnatish orqali sevmaslik tuyg'ulariga sezilarli hissa qo'shishi mumkin. Dominant madaniy rivoyatlar ko'pincha go'zallik, muvaffaqiyat va shaxslararo munosabatlar bilan bog'liq me'yorlarni belgilaydi va ba'zi odamlar uchun erishib bo'lmaydigan ramka yaratadi.

Ushbu belgilab qo'yilgan ideallardan chetga chiqqanlar, sevgi va qabul qilish uchun ijtimoiy me'yorlarga etishmayotganiga ishonib, o'zlariga nomuvofiqlik tuyg'usini qabul qilishlari mumkin. Madaniy farqlar yoki jinsga asoslangan diskriminatsiya, stereotiplar yoki istisno qilish bu his-tuyg'ularni yomonlashtirishi mumkin, bu esa jamiyatdagi noto'g'ri qarashlar tufayli odamni sevib bo'lmaydi degan ishonchni uyg'otadi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilish atrofdagi madaniyat qadriyatlariga mos keladigan shaxslardan eng yaxshi tarzda olinishi mumkin. Masalan:

• Odamlar o'z-o'zini boshqarish va rag'batlantiruvchi hayotga ega bo'lish kabi qadriyatlarga urg'u bergan madaniy kontekstdagi ishtirokchilar (masalan, Buyuk Britaniya, G'arbiy Evropa va Janubiy Amerikaning ba'zi qismlari) o'z hayotlarini nazorat qilish orqali o'zini hurmat qilish ehtimoli ko'proq edi.
• Muvofiqlik, an'ana va xavfsizlik kabi qadriyatlarga nisbatan ko'proq e'tibor qaratiladigan madaniyatlarda (masalan, Yaqin Sharq, Afrika va Osiyoning ba'zi qismlari) o'z burchlarini bajarish tufayli nisbatan ko'proq o'zlarini hurmat qilishlari mumkin edi.

Bu qiyinchiliklarni yengib o‘tish jamiyat me’yorlariga qarshi chiqish, xilma-xillikni qabul qilish va tashqi madaniy kutishlardan qat’iy nazar o‘zini-o‘zi qadrlash tuyg‘usini tarbiyalashni o‘z ichiga oladi. Inklyuzivlik va tushunishni rag'batlantiradigan jamoalardan yordam so'rash, shuningdek, madaniy yoki ijtimoiy ta'sirlarning sevilmaslik tuyg'ulariga ta'siriga qarshi kurashda hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

Tegishli o'qish : Erkaklar haqidagi stereotiplar: Nima uchun "erkaklar qutisi"dan tashqarida o'ylash vaqti keldi

Shuni ta'kidlash kerakki, bu sabablar o'zaro bog'liqdir va shaxs bu omillarning kombinatsiyasini boshdan kechirishi mumkin. Nandita, inson o'zini sevishni tanlashi kerakligini taklif qiladi. "Bu jamiyatning sizga bo'lgan nuqtai nazaridan emas, balki o'zingizni idrok etishingiz bilan bog'liq", deydi u.

O'zini sevib bo'lmaydigan his qilish yoki munosabatlarda o'zini sevmaslikning sabablari ko'p qirrali, psixologik, hissiy va ijtimoiy elementlardir. Terapiyada ushbu omillarni o'rganish, o'z-o'ziga rahm-shafqatni mashq qilish va salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashish tsiklni buzish va sevgi va qabul qilish kontekstida o'zini sog'lom, ijobiyroq idrok etishni rivojlantirish uchun muhim qadamdir. Keyingi bo'limda biz o'zimizni yoqimsiz his qilishning bir necha usullarini ko'rib chiqamiz.

Sevilmaslik hissi bilan qanday kurashish mumkin?

Agar siz o'zingizdan "Nega o'zimni sevgiga loyiq emasman?" kabi savollarni bersangiz. yoki "Insonni nima sevib bo'lmaydigan qiladi?" yoki Nega munosabatlarda o‘zimni sevilmagandek his qilyapman?”, bu yuqorida sanab o‘tilgan ba’zi sabablarga bog‘liq bo‘lishi mumkin. Lekin bunday vaziyatda qanday munosabatda bo‘lish kerak? Endi, o‘zini sevilmagan yoki sevilmagan his qilish bilan kurashishning ko‘plab usullari mavjud. O‘z-o‘zini sevmaslikni his qilishning murakkab manzarasi bo‘ylab harakatlanish o‘z-o‘zini kashf qilish va davolanishga rahmdil va qasddan yondashishni talab qiladi. o'zini o'zi qabul qilish va chidamlilik.

Quora foydalanuvchisi shunday dedi: “Siz sevilmaydigan bo'lishga qanday dosh bersangiz, Hellen Keller kar, soqov va ko'r bo'lib tug'ilishga qanday dosh berganiga o'xshaydi. Siz o'z maqsadingizni topasiz”. Boshqa bir foydalanuvchi shunday deb taklif qildi: ““Siz muhimsiz” deb o'ylashdan boshlang. O'zingizni sevsangiz, hurmat qilsangiz va unga g'amxo'rlik qilsangiz, boshqalarni ham sevishingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Kimgadir biror narsa bermoqchi bo'lsangiz, avval o'zingizdan boshlang. Siz sevishni, avval o'zingizni sevishni , o'zingizni baxtli qilishni xohlaysiz. U sizdan qon tomiringizda oqayotgani kabi oqib chiqadi”. Mana, sevilmaydigan his qilish bilan kurashishning ba'zi usullari.

Tegishli o'qish : O'z qadringizni kashf eting: Sevilish va qadrlanishni his qilishning 13 usuli

1. O'zingizga rahm-shafqat bilan shug'ullaning

O'zingizga ham xuddi shunday qiyinchiliklarga duch kelayotgan do'stingizga ko'rsatadigan mehr va tushunish bilan munosabatda bo'lib, o'zingizga hamdardlik ko'rsating. O'zingizga shartsiz sevgi bering, o'zingizga nisbatan sabrli bo'ling va har bir insonning o'ziga ishonchsizlikka ega ekanligini tan oling. Tara Brax o'zining eng ko'p sotilgan "Radical Acceptance: Living Your Life with a Buddha Heart" kitobida shunday deydi: "Qabul qilish va sevgi 'noloyiqlik transini' davolaydi. Va bular sevilmaydigan hisni davolaydigan yagona narsalardir".

2. Salbiy fikrlaringizga qarshi turing

Nandita shunday deb taklif qiladi: “Nima uchun o'zingizni sevilmasligingizni tushunib oling. Bu o'zingizga bog'liq tuyg'umi? Bu sherikning sizdan uzoqlashishi yoki munosabatlarda sizni aldashi yoki sizga hissiy jihatdan yomon munosabatda bo'lishi tufaylimi? Bu o'tmishdagi tajriba tufaylimi? “Nima uchun” ekanligini aniqlaganimizdan so'ng, uni davolashni davom ettirish osonlashadi”. Buni qanday qilishingiz mumkin:

• Noqulay his-tuyg'ularga hissa qo'shadigan salbiy fikrlash shakllarini aniqlang va ularga qarshi turing
• O'z-o'zini idrok etishni qayta shakllantirish uchun bu fikrlarni va o'z-o'zidan salbiy gapirishni yanada muvozanatli va ijobiy tasdiqlar bilan almashtiring.

3. Professional yordam so'rang

Ushbu his-tuyg'ularning asosiy sabablarini o'rganish uchun terapiya yoki maslahatni ko'rib chiqing. Terapevtlar o'zlarini sevib bo'lmaydigan his qilish va u bilan birga keladigan boshqa qiyinchiliklarni engish va engish uchun qimmatli tushuncha va vositalarni taqdim etishlari mumkin. Ammo oxir-oqibat, sizga yordam beradigan yagona odam sizsiz.

Nanditaning so'zlariga ko'ra, o'zini noloyiq va sevilmaydigan his qilish bilan bog'liq har qanday ruhiy kasalliklarni istisno qilish uchun litsenziyaga ega klinik psixologdan professional yordam so'rash kerak. Agar ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, mutaxassis sizga eng yaxshi davolash rejasini topishga yordam bera oladi. Agar sizga kerak bo'lsa, Bonobology panelidagi malakali va tajribali maslahatchilar siz uchun xizmatda. Litsenziyaga ega klinik psixolog kognitiv-xulq-atvor terapiyasi, dinamik shaxslararo terapiya va majburiyat terapiyasi kabi davolash usullarini taklif qila oladi.

4. Sog'lom munosabatlarni o'rnating

Nanditaning aytishicha, kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi va yaxshi ijtimoiy aloqaga ega bo'lish muhim. Ammo bundan ham muhimroq, ishonch. Shuning uchun o'zingiz ishonadigan odamlarga ishoning va do'stlaringiz va oila a'zolaringizni yaqin tuting. Agar munosabatlaringizda o'zingizni sevib bo'lmaydigan his qilsangiz, bu munosabatlarni tark etish yaxshiroqmi yoki yo'qligini baholash vaqti keldi. Sog'lom munosabatlar qanday yordam beradi:

• Sog'lom munosabatlarni o'rnatish ijobiy ijtimoiy mustahkamlash va qo'llab-quvvatlash orqali sevmaslik tuyg'ulariga kuchli antidot bo'lib xizmat qiladi
• Sizni tushunadigan, qabul qiladigan va qadrlaydigan odamlar bilan muloqot qilish tegishlilik va munosiblik tuyg'usiga hissa qo'shadi
• Bu munosabatlar o'z-o'zini anglashning salbiy tomonlariga qarshi turish, samimiy mehr-muhabbatni qabul qilish va sevgi va aloqa kontekstida asta-sekin o'zini o'zi his qilishning ijobiy tuyg'usini tiklashingiz mumkin bo'lgan muhitni yaratadi.

Tegishli o'qish : Do'stlar bilan vaqt o'tkazish munosabatlaringizni yaxshilashga qanday yordam beradi

5. O'zingiz uchun real umidlarni belgilang

Haqiqiy umidlarni belgilash sevilmasligi hissiyotlariga qarshi kurashishning muhim strategiyasidir, chunki bu mukammallikka erishib bo'lmasligini tan olishni o'z ichiga oladi. Kutishlarni qayta baholash va sozlash orqali siz o'zingizni qabul qilish uchun joy qoldirasiz va inson bo'lish haqiqatini kuchli va kamchiliklari bilan qabul qilasiz.

Tafakkurning bunday o'zgarishi o'zingizga nisbatan mehr-shafqatli qarashni kuchaytiradi, o'z qadr-qimmatini ijobiy his qilish va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. "Bularning barchasi asosan psixologik ekanligini esdan chiqarmasligingiz kerak, shuning uchun sizga mehribon bo'lish va ijobiy fazilatlarga ko'proq qarash uchun ongingiz va fikrlaringizni qayta o'rgatish kerak", deydi Nandita.

6. O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning va shaxsiy o'sishga e'tibor bering

Sizga quvonch va dam olish keltiradigan o'zingizga g'amxo'rlik qilish va farovonlik bilan bog'liq faoliyatga ustuvor ahamiyat bering . Jismoniy va hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va umumiy dunyoqarashingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shaxsiy o'sish uchun sohalarni aniqlang va real maqsadlar qo'ying. Yutuqlar, qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi va o'ziga bo'lgan ijobiy imidjni shakllantirishga hissa qo'shishi mumkin. O'zingizga zarar yetkazadigan xatti-harakatlaringizdan voz keching.

7. Tasdiqlash, kundalik yuritish, diqqat va meditatsiyani sinab ko'ring

O'zingizni yaxshiroq bilish uchun ijobiy harakatlarga e'tiboringizni qarating, his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling va noto'g'ri fikrlarning chalkashligi orqali ijobiylikni elakdan o'tkazishni o'rganing. Mana nima talab qilinadi:

• O'zini qadrlash va sevish hissini kuchaytiradigan ijobiy tasdiqlarni yarating va takrorlang. Tasdiqlashlar o'z-o'zidan salbiy gapirishga qarshi turish va ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin
• Yo'llarini topish his-tuyg'ularingizni ifoda eting va kundalik yuritish orqali fikrlar, o'zingizni sevib bo'lmaydigan his qilishning asosiy sabablarini tushunish va tushunishning terapevtik usuli bo'lishi mumkin. Shuningdek, u sizning vaqt o'tishi bilan erishgan yutuqlaringiz haqida ma'lumot beradi
• O'z-o'zini anglashni rivojlantirish va tashvishlarni kamaytirish uchun ong va meditatsiya bilan shug'ullaning. Ushbu amaliyotlar hozirgi paytda asosli bo'lishga va yanada muvozanatli istiqbolni rivojlantirishga yordam beradi

Shaxsiy kuchli tomonlarni qamrab olish, asosiy sabablarni tushunish va ijobiy o'zini o'zi anglashni bosqichma-bosqich qayta tiklash ushbu transformatsion jarayonning muhim jihatlaridir. O'z-o'zini mulohaza qilish va qasddan qadamlar orqali odamlar o'zlari bilan yanada haqiqiy va sevgi munosabatlarini rivojlantirishlari mumkin, oxir-oqibat sevilmaydiganlik changalidan xalos bo'lishlari va sevgi va aloqada munosiblik tuyg'usini rivojlantirishlari mumkin. Shunday ekan, "Sevimsiz bo'lish mumkinmi?" kabi savollarni olib tashlang. va 'Nega o'zimni sevgiga munosib his qilmayapman?' O'zingizni aqldan ozdiring va yuqorida aytib o'tilgan bir nechta narsalarni sinab ko'ring va o'zingizni yoqimsiz his qilishingizga yordam beradi.

Qiziqarli savollarning murakkab izlanishlarida "Men sevib bo'lmaydimi?" va "Nega men sevib bo'lmaydiganman?", o'z-o'zini kashf qilish va davolanish jarayoni shaxsiy va o'zgaruvchan ekanligi ayon bo'ladi. Salbiy fikrlash shakllarini tan olish va ularga qarshi kurashish, o'z-o'ziga rahm-shafqatni rivojlantirish va qo'llab-quvvatlashni izlash - sevmaslikning ildizlarini yo'q qilish yo'lidagi asosiy qadamlardir.

Aynan o'z-o'zini aks ettirish, qasddan o'sish va mazmunli aloqalarni rivojlantirishning qasddan qadamlari doirasida odamlar sevmaslik soyasidan o'tib, oxir-oqibat o'zlarida chuqur va mustahkam sevgi va qabulni kashf etishlari mumkin. O'z-o'zini sevish sari sayohat chiziqli emas, balki sabr-toqat, o'ziga rahm-shafqat va sadoqat orqali shubhalar tubidan chiqib, o'ziga xos sevgini yanada yorqinroq va tasdiqlovchi tushunchaga ega bo'lishi mumkin.

Erkaklar ona bilan bog'liq muammolar: 15 ta belgi va ularni qanday hal qilish kerak

Yolg'izlikda baxtli bo'lish va yolg'izlik tuyg'usiga qarshi turishning 10 ta usuli

Toksik munosabatlarning 11 ogohlantiruvchi belgilari

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit