Aybni o'zgartirish hayotingizning odatiy qismiga aylanib, har bir suhbat va bahsga kirib qolganmi? — Agar meni bunchalik qiynamaganingizda, sizni aldamagan bo'lardim! "Agar siz hamma narsadan xafa bo'lishni to'xtatsangiz, men g'azablanishni to'xtatgan bo'lardim." "Agar siz buni qilmaganingizda men buni qilmagan bo'lardim."
Sizning munosabatingizda bu bayonotlar doimiy ravishda takrorlanadimi? Siz nima qilsangiz ham, har doim nimadir etishmayotganini his qilyapsizmi va buning uchun faqat siz ayblanasizmi? Agar bu savollarga javobingiz ha bo'lsa, siz nikohda o'zgaruvchan aybning qurbonisiz. O'zaro munosabatlardagi hamma narsada aybdor bo'lish ko'pincha sherigini nazorat qilishning bir usuli hisoblanadi va munosabatlardagi jiddiy hissiy notinchlikka olib kelishi mumkin. Hissiy zo'ravonlik va aybni o'zgartirish yonma-yon ketadi.
Nikoh va oila bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan psixoterapevt Gopa Xon (konsultatsiya psixologiyasi magistri, M.Ed) bizga aybni boshqasiga o'tkazish nimani anglatishi, aybni boshqasiga o'tkazish misollari, uning ildizlari va umuman aybni boshqasiga o'tkazish bilan qanday kurashish haqida batafsil ma'lumot beradi.
Aybni o'zgartirish nima?
Mundarija
Gopa shunday deydi: “Psixologiyada bizda “nazorat lokusi” deb ataladigan tushuncha mavjud. Hayotda biz ichki nazorat lokusiga yoki tashqi nazorat lokusiga ega boʻlishni tanlashimiz mumkin. Bu shunchaki ichki nazorat lokusiga ega boʻlishni tanlagan odamlar oʻz harakatlari, xatti-harakatlari va hayotdagi nuqtai nazarlari uchun masʼuliyatni oʻz zimmalariga olish ehtimoli koʻproq ekanligini anglatadi”.
U qo'shimcha qiladi: "Ichki nazorat o'chog'iga ega bo'lishni tanlagan kishi o'z xatti-harakatlari uchun boshqa odamlarni ayblamaydi yoki javobgarlikka tortmaydi. Biroq, tashqi nazorat o'chog'iga ega bo'lgan odam o'z baxtsizligi va muvaffaqiyatsizliklarida o'z yaqinlarini ayblashni va aybdor qilishni tanlaydi. Bu tushuncha muhim ahamiyatga ega, chunki sheriklar o'zlarining "ayblari" uchun javobgar bo'lganlarida, ular "hamma narsa uchun javobgarlikni o'ylash" ga olib keladi. munosabatlaridagi noto'g'ri va ular munosabatlarni saqlab qolish uchun orqaga egilishi kerak.
Aybni boshqaga o'tkazish o'yinidagi zo'ravonlar o'z xatti-harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olmaydilar. Ular ko'pincha hissiy jihatdan yetuk emaslar , hissiy aqlga ega emaslar va qochishga moyil bo'ladilar. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular har doim qurbon bo'lishadi va bu har doim boshqa birovning aybi. Bularning barchasi aybni boshqasiga o'tkazishga misollar.
Aybning o'tkir darajasi hissiy zo'ravonlikka, uydagi zo'ravonlikka va ruhiy zo'ravonlikka olib kelishi mumkin. Bu ayblov o'yinlari qurbonlari zo'ravonlarning ayblovlariga ishona boshlashlari va munosabatlarni yaxshilash uchun yanada befoydaroq mehnat qilishlarini kuzatish yanada bezovta qiladi. Va bu, o'z navbatida, zo'ravonlikni yanada kuchaytiradi.
Aybni o'zgartirish ortidagi psixologiya
Umuman olganda, aybni o'zgartirish xatti-harakati insonning o'ziga xos muvaffaqiyatsizlik hissidan kelib chiqadi. Ko'pincha, odamlar o'zlarini boshqalar uchun etarli emas deb hisoblaganlarida, ular qobiliyatsizlik, qobiliyatsizlik yoki mas'uliyatsizlik hissiyotlarini his qilishadi.
Bu naqshni anglab etish va xatti-harakatlarini o'zgartirish o'rniga, ular hayotlarida hamma narsa noto'g'ri bo'lganlikda sheriklarini ayblashni boshlaydilar. Bu ularning o'zlarini yaxshiroq his qilishlari yoki sheriklarining ishonchini buzishga urinishi sifatida ko'rilishi mumkin.
"Ko'pgina zo'ravonlik munosabatlarida aybni boshqasiga o'tkazish juda keng tarqalgan", deydi Gopa va qo'shimcha qiladi: "Zo'ravonlar hokimiyat va nazoratdan zavqlanishadi, bu ularga sheriklarini manipulyatsiya qilishga yordam beradi va shuning uchun ular uchun aybni boshqasiga o'tkazish osonlashadi. Bu odamlar tashqi nazorat markaziga ega va o'z xatti-harakatlari va harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishdan bosh tortadilar. Aslida, ularga ko'pincha oila a'zolari yordam beradi, shuning uchun bu xatti-harakatlar munosabatlar va oilaviy muhitga zarar yetkazadigan darajada davom etadi."
“Bunday munosabatda bo‘lgan mijozim erining ishlamay qolgani uchun aybdor edi va qaynona-qaynotalari xotinidan tez-tez kechirim so‘rashga yoki “oilaviy tinchlikni saqlash uchun kechirim so‘rashga” yordam berishdi. Shunday qilib, xotin ham yordam beruvchiga aylandi”. Nikohda aybni o'zgartirish haqiqatdir va ko'pincha ayollar tinchlikni saqlash uchun zo'ravonlikka qaramay jim turishlari kutiladi. Eng yomoni, ular tez-tez o'zlarini ayblashadi, chunki barcha prognozlar va ayblar o'zlariga keladi.
Aybni o'zgartirishning ildizlarini zo'ravonning bolaligidan izlash mumkin. Nosog'lom muhitda tinimsiz tortishuvlarda o'sish o'z-o'zini hurmat qilishning yomonlashishiga olib keladi va zo'ravon hamma narsada hammani ayblaydi. Bu ko'pincha yoshligida ishlab chiqilgan kurash mexanizmining bir turi va zo'ravon buni hatto qasddan qilmasligi mumkin.
Aybni o'zgartirishning 8 usuli munosabatlaringizga ta'sir qiladi
Tinch-totuv aybni o'zgartirish psixologiyasi romantik munosabatlarga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu janjallarga, o'ziga past baho berishga va hatto munosabatlarni barbod qiladigan tushkunlikka olib kelishi mumkin . Siz munosabatlardagi hamma narsa uchun ayblanishni ichki holatingizga singdirib, hissiy zo'ravonlikning ayanchli doirasiga tushib qolasiz. Agar siz quyida keltirilgan belgilarning birortasi yoki barchasi bilan o'zingizni tanishtira olsangiz, unda nazoratni qo'lga olish va kuchingizni qaytarib olish vaqti keldi. Keling, aybni o'zgartirish psixologiyasini aybni o'zgartirish bilan qanday kurashishni o'rganish orqali tushunaylik. O'qishda davom eting!
1. Siz hamma narsa sizning aybingiz ekanligiga ishonchingiz komil
Sizning sherigingizning ayblov o'yini shunchalik kuchliki, sizning yoki uning hayotida noto'g'ri bo'lgan hamma narsa sizning aybingiz ekanligiga ishonchingiz komil. Siz o'zingizni har qachongidan ham kuchsizroq his qilasiz. Bir paytlar munosabatlaringizda narsalarni yaxshilashga bo'lgan faolligingiz kamaydi va siz o'zingizni juda ko'p "xatolar"ga yo'l qo'yganingiz va ularni tuzatmaganingiz uchun ayblaysiz.
"Aybni o'zgartirishga yo'l qo'ymaslik uchun, siz jinoyatchi yoki jabrlanuvchi bo'lasizmi, ichki yoki tashqi nazorat o'chog'ini qo'llayotganingizni tushunishingiz va u ustida ishlashni boshlashingiz kerak", deb tushuntiradi Gopa. "Qo'pol munosabatda bo'lgan shaxs o'z xatti-harakatini o'zgartirishi va o'z harakatlari uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni o'rganishi mumkin. Qabul qiluvchi tomon ham vakolatli bo'lishni tanlashi va zo'ravonning xatti-harakati yoki harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaslikka qaror qilishi mumkin.
“Biror kishi jabrlanuvchi bo'lishdan voz kechishni tanlasa, u vakolatli qarorlar qabul qilishi mumkin. Bu aybni boshqasiga o'tkazishga javob berishning bir usuli. Ko'pincha, zo'ravon o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishi ehtimoldan yiroq va keyin jabrlanuvchi yomon doirani buzishi va mustahkam munosabatlar chegaralarini saqlab qolish yoki munosabatlardan chiqib ketish uchun choralar ko'rishi kerak.”
Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni hurmat qiling va qadr-qimmatingiz yo'qolmasligiga ishonch hosil qiling. Munosabatlaringizni o'zingizning xotirjamligingiz va o'zingizning hurmatingizdan ustun qo'ymang. Oxir oqibat, sizning aqlingiz va ruhiy salomatligingiz bu odam bilan bo'lgan munosabatingizdan ko'ra muhimroqdir. O'zaro munosabatlarda siz uchun sog'lom joy yarating va agar buning iloji bo'lmasa, uni yakunlang.
2. Siz har qanday qaror qabul qilishdan qo'rqasiz
Siz qo'ygan har qanday qadam sherigingiz tomonidan navbatdagi xato sifatida ko'rilishidan doimo qo'rqasiz. Xuddi shu sababga ko'ra, siz endi qaror qabul qila olmaysiz. Bu qarorlar yangi narsa sotib olish yoki sherigingiz bilan muammoni hal qilish kabi kichik bo'lishi mumkin. Har bir narsada ayblanishning aniqligi sizni qo'rqinchli, charchagan va ba'zi og'ir holatlarda dahshatga solgan.
Ko'pincha, siz hissiy zo'ravonlikning navbatdagi epizodini oldini olish uchun o'zingizni befarq his qilasiz, hech narsa qilmaysiz. Buning sababi shundaki, sizning ishonchingiz shunchalik past darajaga tushib qolganki, siz eng oddiy qarorlarni qabul qila olmaysiz yoki eng oson harakatlarni bajara olmaysiz. Bu vaqt o'tishi bilan ish hayotingizda ham aks etishi mumkin.
"Bunday munosabatda bo'lgan odam qaror qabul qilishga bo'lgan ishonchni yo'qotadi va hamma narsani ikkinchi darajali taxmin qilishga moyil bo'ladi. Shunda odamga jurnal yuritishi va fikrlari, his-tuyg'ulari va hodisalarini yozib olish foydali bo'ladi. Yozish katartik va travmatik hodisalarni aniq tarzda qayta ishlashga yordam beradi ", deydi Gopa.
U qo'shimcha qiladi: "Shuningdek, bu qaror qabul qilishda ijobiy va salbiy tomonlarini yozishga yordam beradi. Kamchiliklar qanchalik ko'p bo'lsa, munosabatlarda qanday qaror qabul qilish kerakligini shunchalik yaxshi tushunasiz. Odatda bunday munosabatlarda odam o'z fikriga ishonmaydi va "hukmron" sherik tomonidan chayqalib ketadi. Jurnal qilish va yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish aybni o'zgartirishga yordam beradi ".
Hamma narsani yozib, tartibga solish orqali siz o'zingizga yaxshiroq qarorlar qabul qilish hashamatiga ega bo'lasiz. Barcha fikrlaringiz qog'ozga tushgandan so'ng, aniq o'ylash va narsalarni tartibga solish ancha osonlashadi. Barcha chalkash fikrlar miyangizda qolishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling va ularni muntazam ravishda qayta ishlash uchun ularni yozib oling.
3. Aloqa bo'shlig'i har qachongidan ham kengroq
Sog'lom munosabatlar insonga o'z ishonchsizliklarini baham ko'rish va munosabatlaridagi muammolar haqida sog'lom suhbatlashish uchun xavfsiz joy beradi. Biroq, sizning holatingizda, munosabatlardagi muammolarni to'g'ridan-to'g'ri muhokama qilishga urinish, hamma narsa sizning aybingiz va agar siz biror narsa qilmagan bo'lsangiz, sherigingiz o'zini yomon tutmagan bo'lar edi, degan og'zaki qusishga olib keladi.
Siz aybni o'zgartirish haqidagi hikoyani juda yaxshi bilasiz va natijada siz o'z muammolaringizni sherigingizga etkazishni to'xtatdingiz. Aloqa bo'shlig'i tobora kengayib bormoqda, ammo buni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz, chunki buning evaziga sizni ko'proq ayblashadi.
" Muloqot muammolari, bir kishi masxara qilinishdan yoki masxara qilinishdan qo'rqib, fikr yoki qarorni aytishdan qo'rqqanida yuzaga keladi. Sherik qayiqni silkitishni yoki janjal qo'zg'ashni xohlamasligi mumkin va shuning uchun jim turishni va bo'ysunishga majbur bo'lishni afzal ko'radi", deb tushuntiradi Gopa.
U qo'shimcha qiladi: "Bunday vaziyatda eng yaxshi yechim bu "Men" degan so'zlarni ishlatishdir, masalan, "Meni pastga tushirganingizda yoki mening takliflarimni inobatga olmaslikni tanlaganingizda men xafa bo'laman". "Men" bayonoti shaxsiy nazoratni o'z zimmasiga olishni anglatadi va o'z his-tuyg'ularini ifodalash insonni kuchaytirishga yordam beradi. Hech kim sizga qarshi chiqmasligi va sizga o'zingizni xafa qilmasligingiz kerakligini aytmasligi kerak. Bu aybni o'zgartirishga javob berishning yaxshi usuli.
Boshqacha qilib aytganda, sizga va his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratadigan bayonotlardan foydalanib, siz vaziyatni o'z qo'lingizga olasiz va u bilan yaxshiroq shug'ullana olasiz. "Siz" degan so'zlardan qochib, sherigingiz aybni o'z zimmasiga olishga va his-tuyg'ularingizni bekor qilishga yo'l qo'ymaysiz. Bu oldini olish qiyin bo'lgan to'g'ridan-to'g'ri muloqot shaklida yordam beradi.
4. Siz sherigingizga nisbatan norozilikni his qilasiz
Munosabatlaringizda hurmatga o'rin yo'q. Siz uyga borishdan yoki sherigingiz bilan gaplashishdan qochasiz. Agar sherigingiz haqida har safar o'ylaganingizda g'azablanish hissini his qilsangiz, bu aybni boshqa tomonga o'girish munosabatlaringizga ta'sir qilganidan va siz yaqiningizga nisbatan munosabatlarda norozilik uyg'otayotganingizdan dalolat beradi.
Tegishli o'qish: Munosabatlarni qanday saqlab qolish mumkin?
Achchiqlanish, qo'rquv, charchoq va boshqalar sizning sherikingizga nisbatan noroziligingizning belgisidir va bu to'g'ri. Hech kim doimiy aybni o'z zimmasiga olmaydi va har doim qurbon bo'la olmaydi. Hamma narsa sizning aybingiz bo'lishi mumkin emas. Siz sherigingizning g'azablanishlari uchun sizni asossiz ayblashayotganingizni tushunasiz va ular bilan bo'lish fikri sizni achchiq qiladi. Bu, shuningdek, sizning munosabatingiz buzilish tomon ketayotganini anglatadi. Nikohda aybning o'zgarishi er-xotin o'rtasidagi munosabatlarni buzadi va oilaning boshqa a'zolariga ham ta'sir qilishi mumkin.
5. Intim munosabatlaringizdagi yo'qolgan tushunchadir
Siz yaqin bo'lishga ehtiyoj sezasizmi, lekin sherigingiz bilan yaqinlikni xohlamaysizmi? Ha bo'lsa, bu suiiste'molchining aybi sizning munosabatlaringizga o'zgartirib bo'lmaydigan tarzda ta'sir qilishining aniq belgisidir. Agar siz firibgarlar bilan muomala qilsangiz va munosabatlaringizdagi o'zgarishlarni ayblasangiz, bu bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.
Albatta, siz doimo sizni hamma narsada ayblaydigan odam bilan yaqin bo'lishni xohlamaysiz. Siz o'zingizni sherigingizdan uzoqlashtirasiz va ular u erda bo'lganida yotoqxonaga kirmang. Siz endi sherigingiz bilan qanday yaqin bo'lishni bilmayapsiz, chunki yotoqda noto'g'ri harakat qilish ham sizning aybingiz bo'ladi. Suiiste'molchining aybi hayotingizni buzishidan oldin o'zingizni sevgisiz nikohdan qutqaring.
“Biror kishi munosabatlarda oʻzini nishonga olingandek his qilganda, birinchi navbatda jismoniy jihatga eʼtibor qaratish kerak. Juftliklar menga munosabatlarining jismoniy jihati yoʻqligini yoki sheriklari bilan hissiy jihatdan bogʻliq emasligini aytishganda, bu munosabatlarga taʼsir koʻrsatayotganidan dalolat beradi. Shunday qilib, muammoning asosiy sababi hal qilinmasa, yaqinlikning yoʻqligi davom etadi”, deydi Gopa.
6. Siz bo'g'ilib qolganingizni his qilasiz
Zo'ravon sherigingiz bo'lsa, ular bilan ochiqchasiga gaplasha olmaysiz. Bu hayotingizning har bir bosqichida ulardan narsalarni yashirishga olib keladi. Va siz his-tuyg'ularingizni to'ldirishni boshlaganingizda, bo'g'ilish hissi paydo bo'ladi. O'zaro munosabatlardagi asosiy aybdor misollardan biri bu sherikingiz sizni hamma narsada aybdor his qilishdir, bu sizni hamma narsani o'zingizga saqlashga va jimgina azoblanishga olib keladi.
Boshqa odamning egosi ularni har qanday xatolarini qabul qilishdan saqlaydi va bu har doim ularni aybni o'zlaridan uzoqlashtirishga olib keladi. Ularning har qanday muammolarini doimiy ravishda rad etib, ular sizni gazga soladi va birinchi navbatda muammolaringizni etkazishni to'xtatishga majbur qiladi. Oxir-oqibat, sizga bir oz aql va xotirjamlik kerak. Va bunga erishish uchun siz sherigingiz bilan to'qnash kelishni butunlay to'xtatasiz.
Tegishli o'qish: Muvaffaqiyatli nikoh o'tkinchi sevgiga emas, balki doimiy hurmatga muhtoj
Bu sizning munosabatlaringizda bir nechta yoriqlarni keltirib chiqaradi va ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Shuningdek, sherigingiz bilan umumiy fikringizni baham ko'rishni to'xtatasiz. Bularning barchasi munosabatlarni tugatishga olib keladigan katta janjal yoki janjallarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu haqda ochiq suhbat qurish va uni tuzatishga harakat qilish yaxshiroqdir. Va agar bu ishlamasa, siz tashqi yordamga harakat qilishingiz kerak. Bu sizning qarindoshlaringiz, do'stlaringiz yoki maslahatchilaringiz, nizolaringizni hal qilishga yordam beradigan va ikkalangiz ham tinglaydigan har qanday kishini o'z ichiga olishi mumkin.
7. Muntazam ziddiyatlar mavjud
Chunki aybni o'zgartirish hech qanday qarorlar yoki mazmunli suhbatlarga olib kelmaydi, buning barchasi noto'g'ri muloqot yoki kelishmovchiliklarni kechiktirishdir. Xuddi shu janjallar qayta-qayta sodir bo'ladi va munosabatlar achchiq va zaharli bo'ladi. Bu sherigingiz bilan muloqotdagi bo'shliqni kengaytiradi va munosabatlaringizga norozilik keltiradi. Bu sizni hamma narsadan uzib, yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Agar xato tuzatish o'rniga aybni o'zgartirish orqali chetga surilsa, u harakatsizlikni keltirib chiqaradi. Bu sizning munosabatlaringiz rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi va sherigingizning shaxsiy rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Muntazam to'qnashuvlar asosiy aybdor misollardan biri bo'lib, ruhiy salomatligingizning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
"Bunday munosabatlar har doim to'siqlarga duchor bo'ladi. Yaxshisi, individual yoki er-xotinning maslahatiga murojaat qiling, chunki norozilik va nafrat munosabatlarni buzishning asosiy omillari hisoblanadi. Doimiy va davomli norozilik bo'lsa, uni hal qilish va muammolarni hal qilish yaxshidir ", - deb maslahat beradi Gopa.
8. Siz haqoratli xatti-harakatlarni qabul qila boshlaysiz
Bu odatda munosabatlarning keyingi qismida sodir bo'ladi va hatto firibgarlar va aybni o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu vaqt o'tishi bilan siz qabul qiladigan shunga o'xshash xatti-harakatlar tsiklidan keyin sodir bo'ladi. Sizning qadr-qimmatingiz va o'zingizni hurmatingizni qayta-qayta pasaytirib, sherigingiz, hatto sizga sodiq bo'lmagan taqdirda ham, o'zlarining ayblov psixologiyasidan qutula boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotib qo'ysangiz, ruhiy sog'lig'ingizni suiiste'mol qilish va uning oqibatlariga duch kelmaslik osonroq bo'ladi.
Faqat ularning aybini o'zgartiruvchi xatti-harakatlariga qarshi turish orqali siz bunday holat boshqa takrorlanmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu suhbatni keyinroq uzoqroq tutish yoki vaqt o'tishi bilan ular yaxshilanishiga umid qilish orqali siz faqat ularning aybni o'zgartirish psixologiyasini rag'batlantirasiz. Ular har safar o'zlarining muammoli xatti-harakatlaridan xalos bo'lishlari mumkin deb o'ylashni boshlaydilar va shuning uchun uni takrorlashda davom etadilar.
Albatta, munosabatlaringizda vaziyatni yaxshilash va aybni o'zgartirish xronikasidan qochishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud, ammo agar sizning yaqinlaringiz o'zlarining xatolarini tushuna olmasa va siz doimo ularning g'azabining nishoni bo'lib qolsangiz, bu munosabatlardan uzoqlashing.
Aybni o'zgartirish va hissiy zo'ravonlik bir-biriga yaqin joylashgan va zo'ravon o'z xatti-harakatlarini o'zgartirish ehtimoli kamroq. Ayb o'yinlariga to'la munosabatlar - bu nosog'lom munosabatlar bo'lib, siz darhol undan chiqib ketishingiz kerak.
O'zaro munosabatlarda jim muomala: bu suiiste'molmi va qanday kurashish kerak
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
Men bu saytni juda yaxshi ko'raman odam juda ko'p yaxshi maqolalar rahmat