Ko'p kunlarda Sara yolg'izlik hissini kemirardi. U turmush qurganiga to'rt yil bo'lgan. Ammo o'tgan yil davomida u sherigi bilan aloqa etishmasligini his qildi. Suhbatlar cheklangan va mehr-muhabbat namoyishlari kamdan-kam bo'lgan. U o'zini tuta olmadi: "Nega o'zimni munosabatlarimda yolg'iz his qilyapman? Munosabatlarda qayg'uli va yolg'izlikni his qilishning sababi nimada bo'lishi mumkin?" Va u munosabatlardagi yolg'izlikning bu belgilari bilan kurashish yo'lini topishni juda xohlardi.
Yolg'izlik - bu boshqalardan ajratilgan yoki ajratilgan tuyg'u. 2018 yilga ko'ra Pew tadqiqot markazi tadqiqotlari, har o'n amerikalikdan biri o'zini yolg'iz yoki ko'pincha yolg'iz his qilishini aytadi. Umumiy sabablar oiladagi baxtsizlik, ijtimoiy va jamoat hayoti yoki moliyaviy stressdir.
So'rov natijalariga ko'ra, ajrashgan yoki hech qachon turmushga chiqmagan odamlar (har biri 17%) turmush qurganlarga (6%) qaraganda ikki barobar ko'proq yolg'izlikni his qilishadi. Tanishuv va ishqiy munosabatda bo'lish orqali yolg'izlik tuyg'usini engillashtirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lsa-da, munosabatlarda yolg'izlikni his qilish odatiy hol emas. Uzoq muddatli munosabatlarda bo'lish va hali ham o'zini yolg'iz his qilish yanada og'riqli.
O'zaro munosabatlarda yolg'iz ekanligingizning belgilari bir kechada paydo bo'lmaydi. Darhaqiqat, agar er-xotin munosabatlariga e'tibor bermasa, masofa juda organik tarzda o'tadi. Bir necha yillik birgalikdan so'ng, er-xotinlar ertaga bolani maktabga kim qo'yib yuborishi yoki do'kondan qanday narsalarni olishi haqidagi kundalik monoton suhbatlaridan tashqari suhbatlashish uchun mavzularni tugatadi.
Yotoqxonadagi uchqun ham vaqt o'tishi bilan so'nadi. Syurprizlar, uchrashuv kechalari va sherigingiz uchun sovg'alar sotib olish faqat maxsus holatlarga to'g'ri keladi. O'z-o'zidan bir-biringizni qabul qilishga moyillik paydo bo'ladi. Siz buni tushunmasdan turib, siz bir kecha-kunduzda terastada o'tirib: “Nega munosabatlarda bo'lganimda o'zimni yolg'iz his qilaman?” deb yig'laysiz.
Yolg'izlik immunitetning pasayishi yoki depressiya tufayli erta o'limga olib kelishi mumkin. Aslida, munosabatlarda tushkunlik va yolg'iz his qilish o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz bu haqda tez-tez o'ylamasligingiz mumkin, ammo munosabatlarda yolg'iz ekanligingizning belgilari ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sara: "Men turmushimda juda tushkun va yolg'izman", deb aytishi ajablanarli emas.
Munosabatlardagi yolg'izlikning 7 belgisi
Mundarija
Siz .. mumkin edi munosabatlarda yolg'iz his qilish ikki sababga ko'ra. Birinchisi, munosabatlarda biror narsa etishmayapti. Bunday holda, odatda, ikkala hamkor ham yolg'izlikni his qiladi. Agar sherigingiz bilan bo'lganingizda, undan uzoqda bo'lganingizdan ko'ra yolg'izlikni his qilsangiz, bu munosabatlar aybdor. Shunga qaramay, agar siz yolg'iz bo'lgan, ammo kamroq yolg'iz bo'lgan vaqtingizni eslasangiz, bu sizni yolg'iz his qilishiga sabab bo'lgan munosabatlardir.
Ikkinchi sabab ko'proq o'ziga xosdir. Hamkor o'zini yolg'iz his qilishi mumkin bo'lgan munosabatlarga aloqasi bo'lmagan shaxsiy muammolarga duch kelishi mumkin. Bular bolalik davridagi noxush hodisalarni o'z ichiga olishi mumkin, bu odamni yolg'iz his qilishiga olib keladi. Siz sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizda biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilishingiz mumkin. Ammo siz o'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni aniqlay olmasligingiz mumkin. Siz hatto yolg'iz bo'lishni munosabatlarda yolg'iz his qilishdan ko'ra yaxshiroq deb o'ylashingiz mumkin.
Qanday bo'lmasin, munosabatlardagi yolg'izlik tuzatib bo'lmaydigan muammo emas. Ammo oldinga siljish va bu vaziyatni qanday hal qilishni muhokama qilishdan oldin, siz va sizning sherigingiz diqqatni o'stirishga qaratishingiz kerak qo'llab-quvvatlash asoslari va munosabatlarda yolg'izlikni his qilish. Shu bilan birga, o'z-o'zini anglash, shuningdek, munosabatlaringizdan xabardor bo'lish muhimdir. Bilaman, siz shunchaki munosabatlarda o'zingizni yolg'iz his qilishni to'xtatmoqchisiz, lekin keling, buning sababini va qandayligini tushunish uchun avvalo munosabatlardagi yolg'izlikning etti belgisini ko'rib chiqaylik:
Bilan bog'liq o'qish: Nikohda yolg'izlikni qanday engish mumkin
1. Muloqotning qisqarishi
O'ylaymanki, siz Charli Put har safar: "Biz endi gaplashmaymiz" deganida. Bu qizil bayroq va bir yoki ikkala sherikni yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin. Suhbat odatda oddiy bo'lsa va "Mashinaga texnik xizmat ko'rsatganmisiz?" va “Bugun kechki ovqatga nima yeymiz?”, bu siz va sherigingiz o'rtasidagi muloqot janubga ketayotganining belgisidir.
Siz: "Men o'zimni yigitim/qiz do'stim/turmush o'rtog'im bilan munosabatda bo'lgandek his qilmayapman" deyapsiz. Nega bilasizmi? Qachonki tushunmovchilik yoki fikr farqi bo'lsa, siz bu his-tuyg'ularni to'g'rilashga harakat qilasiz urushlardan qochish strategiyasi yoki yomon qarama-qarshiliklar. Qaysidir ma'noda, sizning ichingizda tez orada portlash xavfi bilan to'plangan noma'lum tuyg'ular tog'i bor. Yomon muloqot munosabatlarda yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin.
2. Issiqlik va tashvishning etishmasligi
O'zaro munosabatlarda yolg'iz ekanligingizning belgilaridan biri sovuq tebranish sizning munosabatingizni egallab olganligidir. Bu tez-tez janjal va kelishmovchiliklar tufayli sodir bo'lishi mumkin. Yoki bu shunchaki hissiy aloqaning yo'qligi va hissiyot bo'lishi mumkin munosabatlarda ajralib ketish. Bir-biringizni tekshirishni to'xtatdingizmi? Siz va sherigingiz boshqasining ruhiy va jismoniy holatini bilmayapsizmi? Oxirgi marta qachon sherigingizga uchta sehrli so'zni aytganingizni eslay olmaysizmi? O'ylaymanki, bu nima uchun munosabatlarda ekanligingiz haqida gapiradi, lekin o'zingizni yolg'iz his qilasiz.
Uzoq muddatli munosabatlarda bo'lgandan so'ng, odamlar alohida do'stlar doirasi va ish hayoti va shanba kuni kechqurun bir nechta ichimliklar bilan o'z dunyosini yaratishga moyildirlar. O'z yo'llariga kirishish jarayonida ular og'ir kunni engish uchun hissiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lgan uyda odamni unutishadi. Bu munosabatlarda qayg'u va yolg'izlikni his qilishning asosiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin.
3. O'zaro munosabatlarda o'zini keraksiz his qilish
Agar siz o'zingizni sherigingizning hayotida muhim emasligingizni his qila boshlasangiz, bu munosabatlardagi yolg'izlikning yorqin belgisidir. Bu sizning sherigingiz juda o'zini o'zi ta'minlaganligi va munosabatlardan tashqari bir nechta ustuvorliklarga ega bo'lishi mumkin. Ba'zan, bu sizning sherigingiz zaif ko'rinishni xohlamasligi sababli bo'lishi mumkin. Ehtimol, ular sizning huzuringiz va sevgingizga bo'lgan ehtiyojni ko'rsatishga qulay emas.
O'zaro munosabatlar hissiy jihatdan mavjud bo'lmagan taqdirda ham omon qolishi mumkin bo'lsa-da, sizni "Men munosabatlarimda yolg'iz his qilishdan charchadim" degan his-tuyg'ularni uyg'otadigan yana bir sabab bo'lishi mumkin, uni engish oson bo'lmaydi. Biz sizni buzib tashlashni yomon ko'ramiz, lekin sizning sherikingiz bor seni sevmay qoldim. Qabul qilish qiyin haqiqat bo'lishi mumkin. Xo'sh, agar ular munosabatlarni yaxshilash uchun hech qanday kuch sarflashni yoki qiziqish bildirishni to'xtatgan bo'lsalar, bu ularning boshida allaqachon tugagan bo'lishi mumkin.
4. Jismoniy yaqinlikning yo'qligi
Kamdan-kam yoki qoniqarsiz jinsiy aloqa munosabatlardagi yolg'izlik belgisidir, chunki bu er-xotin o'rtasida ixtilofni keltirib chiqarishi mumkin. Bu kamroq ma'lum bo'lganlardan biridir jinsiy aloqaning ta'siri. Ko'p odamlar indamay azob chekishadi, chunki ular o'zlarining his-tuyg'ularini ranjitishdan qo'rqib, munosabatlardagi jinsiy etishmovchilik haqida gapira olmaydilar. Ko'pgina juftliklar uchun "Nima uchun munosabatlarimda o'zimni yolg'iz his qilyapman?" Deb hayron bo'ladigan ehtirosning so'nayotgan alangasi.
Jismoniy yaqinlik nafaqat jinsiy aloqada, balki jinsiy aloqada bo'lmagan yaqin aloqalar ham munosabatlarni saqlab qolishda muhim ahamiyatga ega. Qo'lingizni ushlab, sochlarini sekin silab yoki qo'lingizga o'rab qo'yganingizda, ular xafa bo'lganda, miyangiz oksitotsin, dofamin va serotonin kabi sevgi gormonlarini chiqaradi. Bu yaxshi his qiluvchi gormonlar ruhiy stressni engillashtiradi va munosabatlarni hissiy jihatdan mustahkamlaydi. Agar sheriklar o'z sevgilarini jismonan izhor qilishni to'xtatsalar va quchoqlash va o'pishlar kamdan-kam holga aylansa, bu sizning munosabatlarda yolg'iz ekanligingizning kuchayib borayotgan belgilarini ko'rsatishi mumkin.
5. Turli manfaatlar
Bir necha yil o'tgach, siz va sherigingiz bir-biriga o'xshamaydigan manfaatlarga ega ekanligingizni va haqiqatan ham mos kelmasligingizni tushunishingiz mumkin. Bu nomuvofiqlik sizni yolg'iz bo'lishni munosabatlarda yolg'iz his qilishdan ko'ra yaxshiroq deb his qilishingizga olib kelishi mumkin. Ehtimol, sevgingizning yangiligi va hayajonida siz hech qachon uzoq muddatli muvofiqlik haqida ko'p o'ylamagansiz. Ammo yillar o'tishi bilan siz ikkalangiz butunlay boshqa odamlar ekanligingizni bilib olasiz.
Hamkoringizning baland ovozli metall musiqaga bo'lgan muhabbati sokin o'qish vaqtingizni buzadi. Qachon siz sherigingiz bilan sayohat qiling, siz muzeylar, saroylar va maqbaralar kabi barcha muhim joylarni ziyorat qilishni afzal ko'rasiz, lekin ular har doim sohilda bir shisha pivo bilan sovutishni talab qilishadi. Natijada, siz birga uydan chiqib ketishingiz mumkin, ammo manzilga yetib borganingizdan so'ng yolg'iz sayohat qilishingiz mumkin. “Men yigitim yoki qiz do‘stim bilan munosabatda bo‘lganimni his qilmayapman” deb o‘ylayotganingiz ajablanarli emas.
Bilan bog'liq o'qish: Qanday qilib munosabatlarni tiklash mumkin? 5 ta eng yaxshi usul
6. Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikning ortishi
Bu munosabatlardagi yolg'izlikning yana bir belgisidir. Qanday qilib o'ylab ko'rganmisiz ijtimoiy tarmoqlar munosabatlaringizga ta'sir qiladi salbiy jihatdan? O'zingizni yolg'iz his qilsangiz va sherigingiz bilan o'sha tasalli aloqani topa olmasangiz, ijtimoiy tarmoqlarda aloqalarni ko'proq izlashingiz mumkin. Ammo ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt o'tkazish sizning munosabatlaringizdan ko'proq yolg'izlik va norozilikni keltirib chiqarishi mumkin.
Buning sababi, siz o'z munosabatingizni ijtimoiy tarmoqlardagi boshqalar bilan taqqoslashingiz va uning kamchiliklarini qattiq his qilishingiz mumkin. Masalan, siz boshqalar tomonidan tug'ilgan kunlar, to'y yubileylari yoki Sevishganlar kuni qanday nishonlanishini solishtirishingiz va sherigingiz sizni yetarlicha qadrlamasligini his qilishingiz mumkin. Shunday qilib, keyingi safar "Men munosabatlardaman, lekin o'zimni yolg'iz his qilaman", deb tushunganingizda, buni hayotiy belgi deb hisoblang.
7. Ekranga asoslangan faoliyatga bog'liqlik
Agar kechqurunlar odatda Netflix-da shou tomosha qilish uchun o'tkazilsa, bu sizning er-xotin sifatida baham ko'radigan boshqa narsa yo'qligining belgisi bo'lishi mumkin. Ba'zida o'zini yolg'iz his qilgan sherigi rag'batlantirish va qoniqish uchun ekranga murojaat qiladi. Agar siz yolg'iz sherik bo'lsangiz, munosabatlardagi yolg'izlik haqidagi sahnalar yoki qo'shiqlar sizni hayratda qoldirgan bo'lishi mumkin.
O'ylaymanki, siz hikoyaga juda bog'langan bo'lasiz o'yinlar chunki bu zamonaviy munosabatlar va yolg'izlik o'rtasidagi bog'liqlikning tasviri - bosh qahramon Teodor asosan uning Sun'iy intellekt tizimining ovozi bo'lgan Samantaga tushadi. Buni sinab ko'ring! Agar siz ham endi “Men munosabatlarimda yolg‘iz qolishdan charchadim” degan fikrga bardosh bera olmasangiz, bu sizga nihoyat o‘rningdan turishga va vaziyatni o‘zgartirish uchun nimadir qilishga yordam beradi.
Munosabatlardagi yolg'izlik sabablari
Nega men munosabatlarda bo'lganimda o'zimni yolg'iz his qilaman? Bu erda bir nechta omillar o'ynashi mumkin va siz bu yolg'izlikning asosiy sababini aniqlash uchun o'zingizning noyob holatlaringizni tekshirishingiz kerak. Mos kelmaslikdan tashqari, bir yoki ikkala sherikning ish bilan bandligi munosabatlarda yolg'izlikka olib keladigan omil hisoblanadi. Uzoq munosabatlarda yolg'izlikni his qilish tushunarli. Hamkorlar jismonan ajralib qolganda va yuzma-yuz muloqot bo'lmasa, ular munosabatlarda yolg'iz qolishlari tabiiy.
2020 martdagi xabarga ko'ra o'rganish Journal of Happiness Studies jurnalida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, sheriklik munosabatlari yolg'izlikdan eng kuchli himoya omili ekanligi aniqlangan. Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yolg'izlik qoniqarsiz yoki sifatsiz deb hisoblansa, sheriklik munosabatlari orqali targ'ib qilinishi mumkin.
Agar sheriklardan biri jiddiy kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, g'amxo'rlik qiluvchi kishi qayg'u va yolg'izlik hissi bilan kurashib qolishi mumkin. Bu ruhiy tushkunlik yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish holatlari kabi ruhiy salomatlik muammolariga ham tegishli. Agar munosabatlar jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik, jabrlanuvchi uchun juda yolg'iz bo'lishi mumkin. (Unda yolg‘iz bo‘lish munosabatlarda o‘zini yolg‘iz his qilishdan afzaldir.) Uyali telefonlarga qaramlik ham munosabatlarda yolg‘izlikni keltirib chiqaradi. Chaqaloq tug'ish kabi tashqi o'zgarishlar sizning munosabatingizni baholashga majbur qilishi mumkin.
Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, munosabatlarda yolg'iz ekanligingizning belgilarini sezganingizdan so'ng, sherikingiz, do'stingiz yoki juftlik terapiyasida yolg'izlikni his qilishingiz kerak. Agar siz ushbu stressli vaqtda kerakli yordamni olmasangiz, bu sizning stress darajasini oshirishi va bir vaqtning o'zida o'zingizga bo'lgan ishonchingizni kamaytirishi mumkin.
Bilan bog'liq o'qish: Munosabatda o'zingizni istalmagan his qilish - qanday engish kerak?
Aloqada yolg'izlikni qanday engish mumkin
Uzoq munosabatlarda yolg'izlikni engishga harakat qilyapsizmi yoki har kuni bir-biringizni ko'rganingizda, vaziyatni hal qilishning ba'zi usullari. Agar munosabatlarda yolg'iz ekanligingizni ko'rsatadigan belgilar mavjud bo'lsa, bu maslahatlar sizni yaxshi his qilishiga yordam beradi.
1. Suhbatni boshlang
O'zingizni yolg'iz his qilish haqida sherigingiz bilan gaplashing, chunki bu uning o'zini himoya qilishga majbur qiladi. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish juda muhim, chunki faqat bu holda siz mumkin bo'lgan yechimni muhokama qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz bir muddat qochib, qayta ulanishingiz kerak. Yoki aloqani chuqurlashtirish uchun har kuni bir-biringizga vaqt ajratishingiz kerak. Jinsiy hayotingizni qayta tiklash uchun vaqt va e'tibor berishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Bilan bog'liq o'qish: Munosabatni tugatish uchun 12 ta to'liq asosli sabab - dunyo nima deyishidan qat'i nazar
2. Muloqotni yaxshilash
Siz buni bir nuqtaga aylantira olasiz aloqa yaxshilash ish kunida sherigingizga mehrli matn yuborish orqali. Kechqurun uning kuni haqida so'rang va javobni qiziqish bilan tinglang. Shuningdek, o'zingizni sherigingizning o'rniga qo'yishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizning empatiyangizni oshiradi va sizni har qanday kamchiliklarga nisbatan sabrliroq qiladi. O'zaro munosabatlarda qayg'u va yolg'izlikni to'xtatish uchun hissiy jihatdan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan lahzalar va vaziyatlarni yarating.
3. Professional yordam so'rang
Agar sherigingiz bilan suhbatda muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, yolg'izlikning asosiy sabablarini aniqlash uchun er-xotin maslahatchisiga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Va maslahatchining ko'rsatmalari bilan echimlarni toping. Munosabatlarda yolg'izlikni his qilish professionallar yordamida hal qilinishi mumkin. Agar sizga ushbu masala bo'yicha professional yordam kerak bo'lsa, malakali va tajribali maslahatchilar Bonobologiya ekspertlar guruhi siz uchun shu yerdamiz.
4. Do'stlar va oila a'zolariga murojaat qiling
O'zaro munosabatlaringizdagi bo'shliqni engish uchun yaqin do'stlaringiz bilan muloqot qiling. Dam oling va oilangizga tashrif buyuring. Sizga yaqin bo'lgan odamlar bilan bo'lish nafaqat taskin beradi, balki yolg'izlik tuyg'ulari haqida tushuncha va ravshanlikka ega bo'lishga yordam beradi. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish - bu munosabatlarda yolg'izlikni to'xtatishning bir usuli.
5. Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning
Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, bu siz doimo sherik izlashingiz kerak degani emas. Yoga, meditatsiya va aql-idrok bilan shug'ullanish sizni o'zingiz bilan tanishtirishga yordam beradi. Ular sizni yolg'izlikda o'zingizni yanada qulay his qiladi. Oxir-oqibat, siz o'sasiz a o'zini sevish hissi bu sizning munosabatingizni tiklashga yordam beradi.
6. Sevimli mashg'ulotingizni rivojlantiring
O'zingizning shaxsiyatingiz tufayli yolg'izmisiz yoki munosabatlaringiz qandaydir darajada nuqsonli bo'lganligi sababli, bu yaxshi yechim bo'lishi mumkin. Sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish sizni zavq bilan band qiladi, ijodingizni faollashtiradi va sizga o'xshash odamlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlarga e'tibor qaratish va yuragingizga yaqin bo'lgan maqsadda ko'ngillilik qilish samarali band bo'lish uchun ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan boshqa variantlardir.
O'zaro munosabatlarda yolg'iz qolishdan ko'ra yomonroqdir yolg'iz bo'lganingizda yolg'iz. Ammo bardosh berish usullari mavjud. Bu yolg'izlikni hal qilish yo'llari bor. Ulardan biri munosabatlar ustida ishlashdir. Agar ikkala sherik ham bir-birini sevsa va qadrlasa, bu mumkin.
tez so'raladigan savollar
Muvofiqlikning yo'qligi va o'xshash bo'lmagan manfaatlar munosabatlardagi yolg'izlikning asosiy sababidir. Agar siz quvonchli mashg'ulotlarni baham ko'ra olmasangiz, bu bir yoki ikkala sherikni yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin.
O'zingizning sherigingizdan uzoqlashganingizni his qilsangiz, munosabatlarda o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Hissiy aloqa va yaqinlik yo'qoladi. Siz o'zingizni sevilmagan his qilasiz va sherigingiz bilan samarali muloqot qila olmayotgandek bo'lishingiz mumkin.
Hamkoringizdan dam oling. Do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Ular sizga tushunish va tasalli berishi mumkin.
Ayol eriga qiziqishni yo'qotganda sodir bo'ladigan 11 ta narsa
12 ogohlantirish belgisi sizning hamkoringiz munosabatlarga qiziqishni yo'qotadi
Sizning odamingiz sizga bo'lgan qiziqishni yo'qotayotganini bilishning 6 ta belgisi
Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
