Qanday qilib munosabatlaringizni yaxshilash mumkin: terapevt maslahat beradi

Biz hammamiz yaxshi ko'radigan rom-kompyuterlardan farqli o'laroq, "Ha" yoki "Men" deb aytsangiz, hamma narsa shunchaki baxtli tugamaydi. Hatto o'zingiz uchun birini topganingizdan keyin ham, siz doimo harakat qilishingiz va munosabatlaringizni qanday yaxshilash haqida o'ylashingiz kerak.

Tanishuv bosqichida bo'lasizmi, birga ko'chib keldingizmi yoki turmush qurganligingiz muhim emas, yaxshi munosabatlarni saqlab qolish uchun doimiy harakatlar kerak - faqat sevgi etarli emas. O'zaro munosabatlarni qanday yaxshilashni tushunish uchun biz Kaliforniyada joylashgan psixiatr va Kognitiv xulq-atvor terapevti bilan suhbatlashdik. Doktor Shefali Batra (psixiatriya bo'yicha MD), ajralish va ajralish, ajralish va tanishish va nikohdan oldingi muvofiqlik masalalari bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan. 

Sog'lom munosabatlarning xususiyatlari

O'zaro munosabatlarga kirishish oson qismdir. Saqlash a uzoq muddatli munosabatlar mahorat talab qiladigan narsa. Xo'sh, qanday qilib munosabatlaringizni bir qator noqulay sukunat va passiv-agressiv idishlarni yuvishga aylanmasligingiz kerak? Doktor Batraning so'zlariga ko'ra, munosabatlarni qanday yaxshilashni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu erda sog'lom munosabatlar chegaralari mavjud.

Bilan bog'liq o'qish: Sog'lom munosabatlar o'rnatish uchun 12 ta oddiy maslahat

1. aloqa

Tasavvur qiling, ikkalangiz IKEA mebellarini yig'ishga harakat qilyapsiz. Gapirmasangiz, zamonaviy san'atga o'xshab ketadigan stulga ega bo'lasiz. Xuddi shunday, yaxshi munosabatlar o'rnatish uchun muloqot va shaffoflik muhimdir. Turmush o'rtog'ingiz bilan qanday qilib yaxshiroq muloqot qilish kerakligi haqida savol tug'ilganda, sherigingiz telepatiyani bilmasligini va siz ham bilmasligingizni unutmang. Shuning uchun so'zlaringizdan foydalaning.

Doktor Batra shunday deydi: "Sog'lom muloqot - bu to'kilgan sut ustida qichqirmaslik va agar shubha tug'ilsa, kinoya ideal emasligini eslashning nozik mahoratidir. sevgi tili. Ochiq gapiring, faol tinglang va voila, siz allaqachon munosabatlardagi baxt sari yarmidasiz.

2. Hazil

“Kino chiptalarini olishni unutish yoki gavjum oilaviy yig'ilishda sayr qilish kabi kichik noqulayliklarga duch kelganingizda, ozgina hazil taranglikni yo'qotishi mumkin. munosabatlardagi tortishuvlar ichki hazillarga kirib, kunni saqlang." - deydi doktor Batra.

Tasavvur qiling-a, siz biron bir tadbirga kechikdingiz va sizdan biringiz chiptalarni uyda qoldirib ketganini tushunasiz. Barmoq bilan ishora qilish o'rniga, hazilni yorib yuboring. To'satdan, dunyo tugamaydi va siz betartiblik orasidan kulasiz. Bu sizning munosabatingizni yaxshilash uchun. Bir oz dam oling, hamma narsani jiddiy qabul qilmang.

Bilan bog'liq o'qish: Qiz do'stingiz bilan o'ynash uchun 25 ta o'yin - qiziqarli, noz-karashma va hayajonli

3. Ishonchlilik

Doktor Batra shunday maslahat beradi: “Sevgi sherigingiz uchun namoyon bo'ladi, hatto divan sizning ismingizni chaqirsa ham. sog'lom munosabatlar belgisi Sizning sherigingiz sizga kerak bo'lganda u erda bo'lishingizga ishonishi mumkin." O'zingizning munosabatlaringizni shunday yaxshilash mumkin - sherigingizga yakshanba kuni tushdan keyin kasallik, sog'lik va dangasalikda ular bilan birga ekanligingizga ishontiring.

4. Hurmat

Doktor Batra shunday deydi: "Hurmat - bu asosiy narsa munosabatlar ehtiyojlari. Hurmat - bu sizning sherigingiz siz uchun ahamiyatli bo'lgani uchun siz unchalik ahamiyat bera olmaydigan narsa haqida 10 daqiqalik janjal qilishda bosh irg'ab, g'amxo'rlik qilayotgandek ko'rsatishdir. 

"Hurmat - bu ularning g'ayrioddiy xususiyatlarini qadrlash va ikkalangiz ham bu hamkorlikda teng huquqli ekanligingizni tan olishdir." – Doktor Shefali Batra 

Agar siz munosabatlaringizni qanday yaxshilash yoki munosabatlarni qanday yaxshilash bo'yicha maslahatlar izlayotgan bo'lsangiz, sherigingiz munosabatlardan tashqarida kimligini hurmat qilasizmi yoki yo'qmi, ular shaxs sifatida kimligini - ularning fikrlari, didi, yoqtirishlari va yoqtirmasliklarini bilib oling. Siz ularning barcha fikrlariga qo'shilishingiz shart emas, lekin hech qanday zararli narsa bo'lmasa, ularni qabul qilishingiz kerak.

5. Jinsiy aloqa

Sog'lom munosabatlar qurish iborat jinsiy muvofiqlik. Har bir inson har xil va jismoniy yaqinlikni kutish chastotasi va afzalliklari jihatidan juda farq qilishi mumkin. Ammo sog'lom munosabatlarda sheriklar bir-birining jinsiy ehtiyojlarini qondirish yo'lini topadilar.

Doktor Batraning so'zlariga ko'ra, "Munosabatlardagi jinsiy aloqa ovqatni ziravor qilish kabi - har kimning didi har xil, ammo maqsad ikkalangizga mos keladigan narsani topishdir. Va agar narsalar noqulay bo'lsa, kulib yuboring! Hech narsa o'zingizni juda jiddiy qabul qilishdan ko'ra tezroq kayfiyatni o'ldiradi."  

Bilan bog'liq o'qish: Er-xotinlar o'rtasidagi yaqinlik so'nishining 5 sababi va uni qanday oldini olish mumkin

6. kelishmovchiliklar

Hech qanday munosabatlar kelishmovchiliklarsiz bo'lmaydi. Asosiysi, ular bilan qanday kurashishni bilish. O'zingizning munosabatingiz bilan bog'liq jiddiy kelishmovchiliklar uchun umumiy asosni topishingiz kerak bo'lsa-da, tinchligingizni saqlab qolish uchun kichik narsalar bilan kelishmaslikka rozi bo'lishingiz mumkin. 

Ehtimol, siz pitsadagi ananasni jirkanch narsa deb o'ylaysiz, sherigingiz har safar uni buyuradi. To'liq munozaraga kirishishdan ko'ra, ba'zida kelishmovchilikka rozi bo'lish eng sog'lom tanlovdir.

Qanday qilish haqida maslahat berganda yaxshiroq sherik bo'ling, Doktor Batra deydi: "Har bir kelishmovchilik o'lishga arziydigan tepalik emas va fikrlarning ozgina xilma-xilligi narsalarni qiziqarli qiladi. Bu shartsiz qabul qilish tushunchasi bilan bog'liq - sherigingizni hatto ular Crocs kiyganda ham sevish. Bu hech kim mukammal emasligini va ularning g'ayrioddiy va kamchiliklari ularni sevadigan narsaning bir qismi ekanligini tan oladi ".

7. Kosmik

“Saqlash uchun sog'lom munosabatlar chegaralari, makon va erkinlik asosiy ahamiyatga ega, yoki men uni chaqirishni yaxshi ko'raman, "You Time" va "Me Time" balansi. Yakkaxon Netflix tomoshasi yoki do‘stlar bilan tunash bo‘ladimi, alohida vaqt o‘tkazish birgalikdagi vaqtingizni yanada shirinroq qiladi”. 

Buni munosabatlaringiz uchun nafas olish xonasi deb o'ylab ko'ring - busiz narsalar tezda bo'g'ib qo'yishi mumkin. Shunday qilib, bir-biringizni o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz bo'lishga undang va o'zingizni aybsiz zavqlaning. Bu, ayniqsa, qanday qilish haqida foydali maslahat nikohingizni yaxshilang, chunki er-xotin sifatida bo'sh joyni saqlab qolish qiyin bo'ladi.

Munosabatlaringizni qanday yaxshilash bo'yicha terapevt tomonidan tavsiya etilgan 11 maslahat

Munosabatlar oldinga siljigan sari va asal oyi bosqichi tugadi, kundalik mas'uliyat romantikaga to'la kunlaringizni egallashi mumkin. Bu tushunarli va hatto ma'lum darajada sog'lomdir - siz butun kunlaringizni bir-biringizni ezish bilan o'tkaza olmaysiz va boshqa hech narsa qilolmaysiz. 

Biroq, hayotning barcha mas'uliyatlari orasida sherigingiz sizning ustuvor vazifangiz bo'lmasligi kerak. Sizning munosabatingiz, shuningdek, hissiy va jismoniy yaqinlikni rivojlantirish uchun vaqt va kuchga muhtoj va kunlaringizni rejalashtirishda bunga ishonch hosil qilishingiz kerak. Doktor Batra tomonidan tavsiya etilgan munosabatlaringizni yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar.

1. Sog'lom muloqotni rivojlantirish

O'zaro munosabatlarni qanday yaxshilash kerakligi haqidagi asosiy javob batafsil va aniq muloqotdir. “Kechki ovqat paytida telefoningizda bo'lganingizda, men o'zimni e'tiborsiz qoldirgandek his qilaman” deyish, jim bo'lib so'ngandan ko'ra, muammoni tezroq va osonroq hal qiladi. 

Doktor Batra qanday qilib mukammal o'xshatish bilan tushuntiradi yaxshiroq muloqot qilish turmush o'rtog'ingiz bilan va oshkoralikni saqlang: "Tasavvur qiling, siz pitsa buyurtma qilyapsiz, lekin qo'shimchalar o'rniga his-tuyg'ularingizni muhokama qilyapsiz. Siz shunchaki "Oziq-ovqat" deb aytmaysiz. Siz o'zingiz xohlagan narsani aniq belgilab qo'yasiz - qo'shimcha pishloq, zaytun yo'q, ingichka qobiq. Sizni nima bezovta qilayotganini aniqlang." 

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlardagi aloqa etishmasligini qanday tuzatish mumkin – 15 ta mutaxassis maslahati

2. O'yin-kulgiga vaqt ajrating

Esingizdami, qanday qilib birga eng ahmoqona narsalar ustidan kulgansiz? O'sha paytdagidek, siz ikkalangiz ham liftda qolib, vaqt o'tkazish uchun kulgili raqsga tushdingizmi? Uni qaytarib olib keling. Yangisini toping er-xotin sifatida qiladigan narsalar.

Doktor Batra qanday qilib yaxshiroq sherik bo'lish haqida maslahat berar ekan, shunday deydi: "Zararsiz va qiziqarli tarzda o'ynang, hazil qiling, bir-biringizni mazax qiling. Agar bu kunlarda birgalikda rejalashtirayotgan yagona narsa birgalikda oziq-ovqat yugurish bo'lsa, yakuniy maqsad shunchaki "Biz yetarlicha sut oldikmi?" bo'lmagan narsani rejalashtirish vaqti keldi.

3. Kechirim so‘rashni o‘zlashtiring

Siz aralashib qoldingiz. Siz yubileyni unutdi, snarky bir narsa dedi, yoki ularsiz sevimli shou butun mavsumni binged. Bu sodir bo'ladi. Ammo "Kechirasiz" deyish o'rniga, unga egalik qiling. 

O'zingizni rom-komada tasavvur qiling, gullar va ajoyib imo-ishoralar bilan keskin kechirim so'rang. Xo'sh, ehtimol unchalik ortiqcha emas, lekin agar siz munosabatlarni qanday yaxshilashni bilmoqchi bo'lsangiz, samimiy "men xafa bo'ldim va kechirasiz" degan so'z ishonch va sadoqatni mustahkamlashga yordam berib, ajoyib ishlarni amalga oshiradi. Balki bir oz hazil qiling: "Men ahmoq edim, muzqaymoq bilan o'nglay olamanmi?"

Bilan bog'liq o'qish: Siz xafa qilgan odamdan kechirim so'rashning 12 ta samimiy usuli

4. Ularning yolg'iz vaqtini hurmat qiling 

“O'z sherigingizga bering munosabatlardagi bo'sh joy bog'dorchilik, o'yin o'ynash yoki ular odatda tan ololmaydigan aybdor lazzatlar bo'ladimi, o'z ishini qilish. Bu ularga o'zlarining ijtimoiy batareyasini zaryad qilishlariga ruxsat berishdek, "deb maslahat beradi doktor Batra. 

Garchi er-xotin bo'lib qiladigan narsalarni o'rganish muhim bo'lsa-da, drama tans kabi soxta bo'lgan shoularni tomosha qilish uchun bo'lsa ham, hamma ham bir oz yolg'iz vaqtga muhtoj. Va kim biladi? Yo'qlik faqat yuragingizni ishqiboz qilishiga olib kelishi mumkin.

Bilan bog'liq o'qish: Kosmos, turmush o'rtoqlar va muvaffaqiyatli nikohlar

5. Faol tinglashni mashq qiling

Siz sherigingiz gaplashayotgan paytni bilasiz va siz shunchaki bosh irg'ayapsiz, lekin ichingizda oziq-ovqat ro'yxatini rejalashtiryapsizmi? Ha, aytishlari mumkin. Agar qiziqayotgan bo'lsangiz, faol tinglash ajoyib maslahatdir munosabatlarda sevgini qanday oshirish mumkin, chunki bu sizning sherigingizning qadrli ekanligini his qiladi va ularga nisbatan sadoqat va sadoqatingizni namoyon qiladi.

Sherlok Xolms kabi shirali ish bilan shug'ullaning. Savollar bering, ular aytganlarini umumlashtiring, garchi bu ularning kechagi g'alati tushlari haqida bo'lsa ham. Ularga nafaqat eshitayotganingizni, balki haqiqatan ham tinglayotganingizni ko'rsating. Shunday qilib, siz g'alati tushingiz haqida gapirganda, ular ham tinglashadi.

6. Iltifotlarni qaytaring

Ularning kulgisidan tortib poyabzaligacha hamma narsani maqtagan dastlabki kunlarni eslaysizmi? Uni qaytarib olib keling. Doktor Batra bizga shunday deydi: "Ularning tashqi ko'rinishi, kiyimi, mahorati yoki yutug'i haqidagi oddiy iltifot uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Bu munosabatlaringizga bir oz ertak changini sepganga o'xshaydi."

Mana, bir necha chiroyli maqtovlar kundalik hayotda foydalanishingiz mumkin:

• Siz ajoyib ko'rinasiz!
• Bugun pishirganingiz uchun rahmat, kechki ovqat mazali bo'ldi!
• Yangi soch turmagini sinab ko'ryapsizmi? Bu sizga ajoyib ko'rinadi!.
• Siz bu vaziyatni juda yaxshi hal qildingiz. Siz haqiqatan ham tinchlanishni bilasiz
• Men sizning bolalar bilan o'ynashingizni ko'rishni yaxshi ko'raman, siz ajoyib ota-onasiz.

7. Yukni baham ko'ring

“Ulashish munosabatlardagi mas'uliyat odamlar tushunganidan ko'ra muhimroqdir. Agar har doim bir kishi poldan paypoqni ko'taradigan bo'lsa, xafagarchilik eriydigan qahvaga qaraganda tezroq pishishi mumkin, - deydi doktor Batra. 

Agar siz nikohingizni yoki turmush o'rtog'ingizni qanday yaxshilashni bilmoqchi bo'lsangiz, bu maslahat siz uchun. Uy yumushlari faqat tozalashdan iborat emas; bu sevgi tili. Shunday ekan, yengingizni shimib, o‘sha ishlarga sho‘ng‘iling. 

Va ular har doim uy ishlari kabi his qilishlari shart emas, siz buni qilish usullaridan biriga aylantira olasiz sherigingiz bilan bog'laning. Buni qiziqarli qiling: kim tezroq idish-tovoq yuma olishini bilish uchun poyga qiling yoki musiqa qo'ying va yig'iladigan kirlarni raqsga aylantiring. 

Bilan bog'liq o'qish: Nikohda uy yumushlari va mas'uliyatlarini teng taqsimlash

8. Sirni tirik saqlang 

"Ko'p yillar davomida birga bo'lganingiz bir-biringiz haqida hamma narsani bilishingizni anglatmaydi. Ularni hayratda qoldiring! Yangi narsalarni o'rganing, yashirin iste'dod bilan o'rtoqlashing yoki ularga ilgari hech qachon eshitmagan voqeani aytib bering", deydi doktor Batra.

Buni Netflix syujetining burilishlari kabi o'ylab ko'ring - ular sizni tushunib oldilar deb o'ylashganda, bam, siz ularni hayratda qoldirasiz. Faqat sir ularning sevimli gazaklarini yashirish kabi narsalarni o'z ichiga olmasligiga ishonch hosil qiling; bu shunchaki shafqatsiz.

Bilan bog'liq o'qish: Qiz do'stingiz bilan uyda qiladigan 40 ta yoqimli narsa

9. Kelajak haqida gapiring

Ha, hafta oxiri rejalari ajoyib, lekin ba'zida siz kichiklashtirishingiz kerak. Siz haqingizda gapiring munosabatlar uchun maqsadlar, orzular va birgalikda kelajagingiz uchun nimani xohlaysiz. Bu jiddiy, o‘tirib suhbat bo‘lishi shart emas. Bu ikkalangiz ham it bilan sayr qilish yoki kechki ovqat tayyorlash kabi tasodifiy ish qilayotganingizda yuz berishi mumkin. 

Doktor Batra tushuntiradi: "Asosiysi, aloqada bo'lish va katta rasmda bir tekisda qolishdir, hatto bu rasmda tropik jannatda nafaqaga chiqish orzusi bo'lsa ham."

10. Ularning g'ayrioddiy jihatlarini qabul qiling

Sizning sherikingizning g'ayrioddiyligi ularni o'ziga xos qiladi. Xo'sh, agar ular masxarabozlardan mantiqsiz qo'rqishsa yoki omletiga ketchup qo'yishni talab qilsa-chi? Uni quchoqlang, bu haqda kuling va buning uchun ularni seving. Axir, sizda ham o‘ziga xos xususiyatlar bor va ular ham xuddi shunday g‘alati bo‘lsa kerak. 

Yaxshisi, munosabatlarda sevgini qanday oshirish mumkin: bir-biringizning g'ayrioddiy xususiyatlarini sinab ko'ring. Balki siz ham pitsada ananasni yoqtirarsiz, kim biladi? Har holda, bu qiziqarli xotiraga aylanadi.

11. Sog'lom bahslashishni o'rganing

O'zaro munosabatlarda kelishmovchiliklar muqarrar. Qanchalik uzoqroq birga bo'lsangiz, kelishmovchiliklar soni shunchalik ko'p bo'ladi. Lekin ular to‘laqonli kurash bahslariga aylanishi shart emas. Hissiy bo'g'ilish o'rniga, hurmatli, xotirjam bo'ling va yaxshi o'ylangan fikrlarni keltiring. 

Shunday qilib, agar siz nikohingizni qanday yaxshilash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu erda bir nechta maslahatlar mavjud sog'lom argumentlar doktor Batra tomonidan taklif qilinganidek:

• Mavzuga yopishib oling
• Past zarbalardan saqlaning
• O'tmishdagi harakatlar haqida gapirmang
• Munozara tugagach, haqiqiy sportchilar kabi qo'lingizni silkiting (yoki quchoqlang).
• Keyinchalik hamkoringiz bilan bog'lanish yo'llarini toping, masalan, kino kechasi
• Esda tutingki, bu kurashda g'alaba qozonish emas, balki muammoni hal qilishdir

"O'zingizni WWE o'yinida emas, balki munozara klubida bo'lganingizdek bahslashing" - Doktor Shefali Batra

Ushbu maslahatlarni munosabatlaringizga qo'shish orqali siz nafaqat aloqangizni yaxshilaysiz, balki yo'lda bir oz qiziqarli va hazil qo'shasiz. Axir, munosabatlar sevgi, kulgi va umumiy majburiyat asosida rivojlanadi munosabatlarni amalga oshirish- hatto ish qiyin bo'lganda ham.

final Fikrlar

Oxir-oqibat, munosabatlar g'alati, ajoyib va ​​bunga arziydi. Ular mukammallik haqida emas, balki harakat, hazil va ko'p sevgi haqida. Sizda ko'tarilishlar, kelishmovchiliklar va nima uchun hammomni baham ko'rishga rozi bo'lganingiz haqida hayron bo'ladigan lahzalar bo'ladi. Ammo agar siz muloqot qilishni, kulishni, hurmat qilishni va bir-biringizga joy berishni eslab qolsangiz, munosabatlardagi raqs qadamlarni o'zlashtirish haqida emas, balki musiqadan zavqlanish bilan bog'liqligini bilib olasiz.

Nutq terapiyasi ularning munosabatlariga qanday yordam bergani haqida 6 juftlik tajribasi

Baxtli hayot uchun bo'lishi kerak bo'lgan 11 ta munosabatlar sifati

Munosabatlardagi 10 ta eng katta ustuvorliklar

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.