Học cách sửa chữa một mối quan hệ độc hại có thể rất khó khăn vì cần một thời gian để mọi người hiểu và chấp nhận rằng họ đang ở trong một mối quan hệ như vậy. Cũng cần một thời gian để họ nhận ra một mối quan hệ độc hại và hiểu được tâm lý của việc duy trì một mối quan hệ tồi tệ. Đến lúc đó, các động lực trong mối quan hệ sẽ chín muồi và rất nhiều tổn thương sẽ xảy ra.
Để vượt qua vực thẳm này và xử lý một mối quan hệ độc hại, bạn cần có động lực để làm cho nó hiệu quả bằng mọi giá. Để hàn gắn một mối quan hệ độc hại với bạn trai, bạn gái hoặc vợ/chồng, bạn cần có ý chí để loại bỏ sự độc hại hoặc cay đắng khỏi mối quan hệ của mình. Ngay cả khi đã làm được điều đó, khả năng xử lý một mối quan hệ độc hại và làm cho nó trở nên hiệu quả không hề dễ dàng. Và điều đó cũng không thể xảy ra chỉ sau một đêm.
Việc đối phó với một người độc hại hoặc sống trong một cuộc hôn nhân có thể thực sự khó khăn. Nhưng trước khi bạn cam kết với mục tiêu này, hãy dành chút thời gian để tìm hiểu cách nhận biết một mối quan hệ độc hại. Chúng tôi đã trao đổi với chuyên gia tư vấn. Neelam Vats (chuyên gia CBT và NLP được chứng nhận), người có hơn hai thập kỷ kinh nghiệm giúp trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn đối phó với các vấn đề liên quan đến trầm cảm, lo âu, mối quan hệ giữa các cá nhân và mối quan tâm về nghề nghiệp, về các dấu hiệu và cách xử lý mối quan hệ độc hại.
Dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ độc hại
Mục lục
Từ "độc hại" được dùng để mô tả một mối quan hệ mà động lực bị lệch lạc đến mức một hoặc cả hai bên bắt đầu cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc và tinh thần. Trong phần lớn các trường hợp, mối quan hệ độc hại được đánh dấu bằng trò chơi quyền lực và sự thống trị. Điều này có nghĩa là có một đối tác độc hại với thái độ áp đặt và vị kỷ bắt đầu gây tổn hại cho đối phương.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, sự độc hại trong một mối quan hệ có thể là một con đường hai chiều. Cũng có thể một trong hai người có xu hướng độc hại bẩm sinh. Việc cùng nhau "nhảy múa" không lành mạnh này đã khiến người kia cũng bị ảnh hưởng phần nào.
Dù thế nào đi nữa, việc ở trong một mối quan hệ độc hại là một trải nghiệm khó chịu và mệt mỏi, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy những điều tiêu cực trong mối quan hệ của mình lớn hơn nhiều so với những điều tích cực, hãy chú ý đến những điều này: dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ độc hại. Khi bạn biết đó là một mối quan hệ độc hại, bạn có thể tìm ra hướng hành động tiếp theo của mình.
- Giao tiếp thù địch: Giao tiếp là chìa khóa cho một mối quan hệ thành công. Theo Neelam, "La hét, dùng những lời lẽ gây tổn thương, ném hoặc đập phá đồ đạc, im lặng với đối phương, hoặc đổ lỗi cho nhau là một số dấu hiệu của giao tiếp kém trong một mối quan hệ." Nếu bạn không giao tiếp tốt với đối phương, mối quan hệ của bạn có thể đang trở nên độc hại.
- Kiểm soát hành vi: Những hành vi như vậy thường xuất phát từ sự thiếu tin tưởng hoặc nhu cầu kiểm soát. Neelam nói: “Nếu đối phương luôn nói với bạn điều mà theo họ là đúng đắn, đe dọa bạn, cố gắng kiểm soát cuộc sống của bạn, yêu cầu quyền truy cập vào thiết bị cá nhân của bạn, hãy biết rằng họ đang cố gắng kiểm soát bạn và đó là dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại.”
- Nói dối thường xuyên: Theo Neelam, những người trong mối quan hệ độc hại thường tìm đến sự không trung thực. Họ thường xuyên nói dối về nơi ở, những người họ gặp, hoặc những việc họ làm. Có thể là vì họ lo lắng đối phương sẽ phản ứng thế nào nếu bị nói ra sự thật, hoặc có thể họ không muốn dành thời gian cho họ.
- Căng thẳng liên tục: Trong một mối quan hệ độc hại, các bên luôn chịu áp lực, đặc biệt là người chịu ảnh hưởng, Neelam giải thích. Họ luôn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Họ luôn ở trong tình trạng căng thẳng vì những vấn đề nhỏ nhặt hoặc thậm chí chẳng có vấn đề gì cả. Những thách thức bên ngoài liên quan đến gia đình, công việc hoặc bạn bè cũng có thể gây căng thẳng trong mối quan hệ.
- Bỏ qua bản thân và nhu cầu của mình: Một dấu hiệu rõ ràng của một mối quan hệ độc hại là khi bạn phớt lờ bản thân và nhu cầu của chính mình. Nếu bạn quên chăm sóc bản thân, đó là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn đi ngược lại mong muốn của mình và luôn làm theo ý muốn của đối phương, bỏ bê sức khỏe, hy sinh thời gian riêng tư, hãy biết rằng đó là dấu hiệu của sự độc hại.
Tâm lý của các mối quan hệ độc hại rất khó giải mã. Một số người trở nên quá kiểm soát, can thiệp và không có ý thức về ranh giới, và tất cả những điều này có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu. cha mẹ độc hại Khi còn nhỏ, bạn có thể sẽ bị cuốn vào vòng xoáy của những mối quan hệ độc hại suốt đời. Nếu bạn nghĩ rằng mối quan hệ của mình, bất chấp tất cả những khiếm khuyết, xứng đáng có một cơ hội sống sót công bằng, bạn chắc chắn nên tiếp tục. Tuy nhiên, trước khi làm điều đó, hãy cùng tìm hiểu xem liệu một người độc hại có thể thay đổi hay không.
Đọc liên quan: 6 Sai lầm vô hại trong một mối quan hệ nhưng thực chất lại có hại
Một người độc hại có thể thay đổi không?
Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo về một mối quan hệ độc hại này, việc tự hỏi - liệu một mối quan hệ độc hại có thể được cải thiện không? Và quan trọng hơn, 'Liệu một người độc hại có thể thay đổi không?' Bởi vì sẽ chẳng có hy vọng hàn gắn mối quan hệ nếu nguyên nhân gây ra sự độc hại không chịu sửa chữa. Nếu bạn muốn hàn gắn một mối quan hệ độc hại với bạn trai, bạn gái hoặc vợ/chồng, cả hai bên phải sẵn sàng nỗ lực hết mình để hàn gắn.
Câu trả lời ngắn gọn cho những câu hỏi này là có. Tuy nhiên, con đường này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Việc một người độc hại có thể thay đổi hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trước hết, cả hai bên phải sẵn sàng thay đổi và tìm cách xử lý một mối quan hệ độc hại. Khi làm như vậy, gánh nặng lớn hơn sẽ thuộc về người kia.
Nếu họ sẵn sàng làm việc, chia sẻ nỗ lực, bạn có thể cùng họ làm việc và tiến triển từng bước một. Tuy nhiên, việc khiến một người độc hại đối mặt với những hành vi không lành mạnh và chấp nhận khuyết điểm của họ thường là phần khó khăn nhất của quá trình. Nó đòi hỏi nỗ lực chiến lược và nhất quán từ phía đối phương. Đây có thể là một trải nghiệm mệt mỏi.
Câu trả lời cho câu hỏi "liệu một người độc hại có thể thay đổi không" còn phụ thuộc vào một yếu tố quan trọng khác - liệu họ có phải là người tốt bẩm sinh hay không. Nếu đối tác của bạn đã phát triển một số xu hướng độc hại nhất định theo thời gian để đối phó với những hoàn cảnh khó khăn, khả năng họ thay đổi là rất khả quan. Tuy nhiên, nếu người đó là kẻ lạm dụng và quấy rối tình cảm hoặc bạo lực là chuyện thường tình trong mối quan hệ của bạn, khả năng họ sẽ sửa chữa lỗi lầm sẽ ít hơn.
Thêm vào đó, khuynh hướng tâm thần hoặc nghiện ngập có thể gần như xóa bỏ mọi hy vọng tiến triển. Một khi phát hiện ra một mối quan hệ độc hại, bạn phải đánh giá tình hình một cách khách quan và quyết định xem bạn muốn nỗ lực hàn gắn mối quan hệ độc hại đó hay ưu tiên sự an toàn của bản thân.
12 mẹo để giải quyết một mối quan hệ độc hại
Chẳng có nhiều cách để hàn gắn một mối quan hệ độc hại sau khi chia tay. Thậm chí có thể chẳng có ích gì. Mối quan hệ độc hại nảy sinh khi người ta thấy mình mắc kẹt trong những vòng luẩn quẩn tai hại. Hậu quả là một động lực bất ổn sẽ hình thành. Tin tốt là những động lực này có thể được hàn gắn bằng nỗ lực có ý thức, sự kiên nhẫn, thời gian và sự thấu hiểu tâm lý của việc duy trì một mối quan hệ tồi tệ.
Điều kiện tiên quyết duy nhất là cả hai bên - người thể hiện những xu hướng độc hại cũng như người chịu đựng chúng - phải sẵn sàng chấp nhận trách nhiệm về phần mình trong việc khiến mối quan hệ trở nên độc hại. Sự sẵn sàng thay đổi bắt nguồn từ sự chấp nhận này. Nếu bạn và đối phương đã tự vấn lương tâm và cảm thấy sẵn sàng nỗ lực thay đổi để tốt hơn và cải thiện và củng cố mối quan hệ của bạn, 12 mẹo sau đây sẽ giúp ích cho nỗ lực của bạn:
1. Đánh giá xem mối quan hệ không lành mạnh có thể được cứu vãn hay không
Khi bạn đã biết đó là một mối quan hệ độc hại, bước đầu tiên nên làm là đánh giá liệu mối quan hệ không lành mạnh này có thể cứu vãn được không? Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào hoàn cảnh của bạn. Tính độc hại trong các mối quan hệ có thể tồn tại ở nhiều mức độ khác nhau. Bên cạnh đó, một số mối quan hệ đã độc hại ngay từ đầu, trong khi những mối quan hệ khác lại phát triển theo thời gian.
Bạn cần suy ngẫm và thành thật với chính mình về việc liệu có thể loại bỏ sự độc hại khỏi mối quan hệ hay không. Hãy tự hỏi, liệu có đáng để duy trì một mối quan hệ độc hại không? Nếu có, bạn nên thảo luận với đối phương và đánh giá mức độ sẵn sàng thay đổi của họ. Nếu cả hai đều đồng ý, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày.
Chịu trách nhiệm về hành động của mình, nuôi dưỡng sự trung thực giao tiếp cởi mở và cải thiệnViệc khắc phục những khuyết điểm và hàn gắn lại mối quan hệ là một số lĩnh vực cần được cải thiện. Việc làm việc với chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn sẽ rất hữu ích để đảm bảo những nỗ lực của bạn được định hướng đúng đắn. Nhưng nếu bạn đang bị lạm dụng dưới bất kỳ hình thức nào, mối quan hệ của bạn đã quá độc hại đến mức không thể cứu vãn. Bạn cần tập trung tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp để thoát khỏi mối quan hệ như vậy, thay vì tiếp tục duy trì và cố gắng hàn gắn.
2. Hãy nghỉ ngơi
Một khi bạn đã quyết định cách giải quyết một mối quan hệ độc hại với người yêu, việc tạm thời rời xa người ấy một thời gian là một trong những giải pháp tốt nhất. Chúng tôi đồng ý rằng điều này nghe có vẻ nghịch lý. Nhưng hãy lắng nghe chúng tôi.
Neelam giải thích: “Hãy xem xét lại những gì bạn muốn và ranh giới của bạn. Hãy tự chữa lành bản thân. Một khi bạn có được trạng thái tinh thần lành mạnh, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định sáng suốt và xử lý mối quan hệ độc hại tốt hơn.” Khi bạn sống chung với một người bạn đời độc hại, khả năng phán đoán của bạn sẽ trở nên mù mờ và lòng tự trọng của bạn bị tổn thương. Khoảng thời gian xa cách này sẽ cho phép bạn hoàn thiện bản thân và tìm ra giải pháp. bạn muốn gì từ mối quan hệ của mình.
Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng hoàn toàn có thể sống mà không cần người bạn đời độc hại của mình. Nhận thức này có thể mang lại sức mạnh và sự giải phóng. Đó chính xác là những gì bạn cần để đối phó với một mối quan hệ độc hại và thay đổi nó theo hướng tốt đẹp hơn. Sau đó, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt nếu muốn rời đi hay tiếp tục và biến mối quan hệ của mình từ độc hại thành lành mạnh.
Đọc liên quan: 11 Bài Học Mọi Người Học Được Từ Những Mối Quan Hệ Thất Bại
3. Làm thế nào để khắc phục một mối quan hệ độc hại? Học ABCD
Không, chúng tôi không yêu cầu bạn quay lại trường học. Chúng tôi yêu cầu bạn xem lại những điều cơ bản về động lực mối quan hệ của mình. Trong hầu hết các mối quan hệ độc hại, những điều này biểu hiện dưới dạng buộc tội, đổ lỗi, chỉ trích và đòi hỏi - ABCD.
Nếu những yếu tố này chiếm ưu thế trong mối quan hệ của bạn, hãy để đối phương cũng nhận ra điều đó. Sau đó, hãy nỗ lực hết sức để kiểm tra những xu hướng này. Ví dụ, khi bạn có ý định buộc tội đối phương về điều gì đó hoặc ngược lại, hãy dừng lại và suy ngẫm về hành động của mình. Trước khi một trong hai người đưa ra yêu cầu, hãy đánh giá xem chúng có chính đáng hay không.
Theo thời gian, bạn sẽ học cách kiểm tra những xu hướng này. Khi bạn làm việc cùng nhau như một nhóm để nhắm mục tiêu vấn đề mối quan hệ chung, nó giúp bạn kết nối lại với nhau.
4. Hãy quyết đoán để giải quyết mối quan hệ độc hại
Neelam nói: "Khả năng và quyết định khẳng định bản thân lành mạnh hơn nhiều so với việc tham gia vào hành vi hung hăng thụ động thường gây ra nhiều tổn thương giữa các đối tác. Cuối cùng, mối quan hệ sẽ mất kiểm soát và trở thành một mối quan hệ độc hại. Hãy rèn luyện tính quyết đoán và xem điều đó mang lại điều gì cho cuộc sống của bạn."
Khi bạn sống chung với một người bạn đời độc hại, thái độ áp đặt của họ sẽ lấn át bạn đến mức ý kiến, nhu cầu và mong muốn của bạn về cơ bản bị xóa bỏ. xây dựng một mối quan hệ lành mạnh Năng động, bạn phải tìm lại tiếng nói của mình và khẳng định bản thân. Hãy từ bỏ thói quen dè dặt, e dè trước người ấy hoặc sợ hãi cơn giận dữ của họ. Việc kìm nén cảm xúc sẽ chỉ khiến bạn thêm oán giận đối phương. Điều này, đến lượt nó, sẽ khiến mối quan hệ trở nên độc hại hơn.
Có thể đối phương thậm chí còn không nhận thức được rằng hành vi của họ đang khiến bạn cảm thấy bị coi thường hoặc vô hình. Vì vậy, hãy vượt qua nỗi sợ hãi và bày tỏ những lo lắng này một cách trung thực. Hãy yêu cầu đối phương suy ngẫm về hành vi của họ và tác động của nó đối với bạn. Chỉ khi đó, bạn mới có thể bắt đầu thiết lập lại mối quan hệ bình đẳng trong mối quan hệ của mình.
5. Trở nên nổi bật hơn
Về cơ bản, đây là một phần mở rộng của việc quyết đoán. Một mối quan hệ độc hại thường trở nên mất cân bằng đến mức toàn bộ sự tập trung đổ dồn vào một bên. Trong khi bên kia dường như chỉ tồn tại để làm hài lòng họ và chiều theo ý thích và sở thích của họ. Để làm cho mối quan hệ bớt độc hại hơn, bạn cần phải lấy lại vị thế của mình. không gian trong mối quan hệ.
Hãy thể hiện rõ hơn những mong muốn, khát khao và kỳ vọng của bạn. Neelam giải thích: “Trong hầu hết các mối quan hệ độc hại, trọng tâm thường chỉ tập trung vào một người, điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và không được lắng nghe. Việc thể hiện rõ ràng hơn không chỉ giúp bạn lấy lại không gian riêng mà còn tạo nên một mối quan hệ lành mạnh. Nó cũng có thể khiến người độc hại nhận ra hành vi sai trái của mình.”
Bạn cần phải quyết đoán hơn. Ban đầu, đối phương có thể sẽ phản đối động thái này, nhưng nếu họ cũng muốn cải thiện mối quan hệ, họ sẽ dần nhận ra rằng bạn cũng cần khẳng định cá tính của mình. Đây là một cách tốt để xử lý một mối quan hệ độc hại.
6. Tin tưởng bản thân để chống lại tâm lý mối quan hệ độc hại
Nếu bạn nhìn vào các mối quan hệ độc hại, tâm lý, sự thao túng, kiểm soát và thống trị nổi lên như những chủ đề phổ biến. Bằng cách liên tục chỉ trích, gaslighting Hoặc cố tình cản trở bạn, đối phương có thể đã kiểm soát tâm trí bạn đến mức bạn không còn tin tưởng bản thân nữa. Neelam khuyên bạn nên vượt qua sự thao túng và trò chơi tâm lý.
Hãy từ bỏ xu hướng tìm kiếm sự công nhận từ họ cho ý kiến của bạn. Hãy nghe theo trực giác và giữ vững lập trường khi bạn tin vào điều gì đó. Cách duy nhất để giải quyết một mối quan hệ độc hại một cách hiệu quả là giúp đối phương thoát khỏi sự độc hại của họ. Việc không coi trọng họ sẽ khiến họ nổi cơn thịnh nộ, nhưng khi họ nhận ra rằng họ không thể xuyên thủng bức tường bạn đã dựng lên và bạn không bị ảnh hưởng về mặt cảm xúc, họ sẽ dần dần lùi bước.
Neelam giải thích: “Hãy chọn lựa trận chiến của mình. Tránh đầu tư cảm xúc vào bản thân. Bạn có thể lắng nghe, nhưng hãy cẩn thận với mức độ quan tâm mà bạn dành cho họ. Thật khó để trở thành một người rộng lượng hơn, bởi vì bản năng tự nhiên của chúng ta, khi cảm thấy bị tấn công, là tự vệ. Tuy nhiên, đừng để mọi hành động của người độc hại khiến bạn nổi giận. Ngay cả khi họ làm bạn tổn thương, hãy cố gắng giữ bình tĩnh hoặc bỏ đi nếu bạn không thể.”
Đọc liên quan: 9 Mẹo Xây Dựng Mối Quan Hệ Hòa Hợp
7. Có những cuộc trò chuyện không thoải mái
Việc trở nên yếu đuối trước một người bạn đời thích hành vi độc hại có thể rất khó khăn. Tương tự, nỗi sợ bùng nổ cơn giận dữ hoặc ném đá có thể ngăn cản bạn thảo luận về một số chủ đề khó chịu. Nhưng bạn không thể cứ che giấu mọi chuyện nếu muốn loại bỏ sự tiêu cực khỏi một mối quan hệ.
Neelam nói: “Để vực dậy tình yêu đang gặp khó khăn, bạn cần bắt đầu chấp nhận một số rủi ro về mặt cảm xúc. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tham gia vào một cuộc trò chuyện quan trọng, nói ra những sự thật mà bạn đã giấu kín với đối phương. Hãy duy trì đối thoại ngay cả khi cảm thấy khó chịu và sợ hãi. Những cuộc trò chuyện mang tính xây dựng và khó khăn là chìa khóa để hàn gắn một mối quan hệ độc hại.”
Khi bạn mong đợi đối phương thành thật và cởi mở, bạn cũng phải sẵn sàng làm điều tương tự. Điều này bao gồm việc giãi bày hết những tổn thương mà mối quan hệ đã gây ra cho bạn, cũng như thảo luận về cách bạn nhìn nhận tình hình hiện tại và triển vọng tương lai. Đây có thể không phải là những điều dễ nói hoặc dễ nghe nhất. Nhưng chúng cần được nói ra và lắng nghe.
8. Ngừng nói dối
Nói dối là một chủ đề thường trực khác trong hầu hết mọi mối quan hệ bất ổn và độc hại. Không chỉ người bạn đời độc hại mới ẩn mình sau lớp vỏ dối trá mà cả người bạn đời kia cũng vậy. dùng đến lời nói dối để tránh đối đầu hoặc tình huống căng thẳng.
Giả sử, người yêu của bạn không đồng ý cho bạn đi chơi với một người bạn nào đó. Vậy nên, bạn bịa ra một lý do liên quan đến công việc để đi ăn trưa với bạn. Hoặc người yêu đã nhờ bạn mang quần áo đi giặt khô nhưng nó vẫn còn nằm trong xe. Để tránh nghe câu "Ôi, anh chẳng làm được trò trống gì", bạn chỉ cần nói rằng cửa hàng đã đóng cửa.
Những lời nói dối và che đậy nhỏ nhặt này có vẻ vô hại, nhưng chúng lại cản trở việc xây dựng lại niềm tin. Nếu không có niềm tin, bạn sẽ không thể khiến một mối quan hệ hay đối tác ngừng trở nên độc hại. Theo Neelam, để khắc phục một mối quan hệ độc hại, bạn cần "tránh tham gia vào các hành vi độc hại khác vì điều này sẽ chỉ mang lại thêm nhiều tiêu cực trong cuộc sống của bạn".
9. Tập trung vào giải quyết xung đột
Nơi nào có độc tính, nơi đó chắc chắn sẽ có xung đột bắt nguồn từ sự khác biệt quan điểm, tức giận, oán giận và tổn thương. Bạn không thể vượt qua độc tính nếu không vượt qua rào cản của giải quyết xung đột. Trong một mối quan hệ độc hại, những cuộc tranh cãi và cãi vã thường trở nên rất tồi tệ và có tác động tiêu cực đến cả hai bên.
Hãy tìm hiểu các chiến lược hiệu quả để tìm ra gốc rễ vấn đề và loại bỏ chúng để cùng nhau xây dựng tương lai. Việc hàn gắn một mối quan hệ độc hại sau khi chia tay không hề dễ dàng, nhưng nếu bạn thực sự mong muốn cải thiện mọi thứ, bạn sẽ tìm ra cách. Bạn phải xây dựng một chiến lược để rút lui khi tình huống như vậy xảy ra. Theo thời gian, bạn sẽ hình thành cơ chế đối phó với mối quan hệ độc hại của mình.
10. Hiểu các yếu tố kích hoạt
Một người độc hại thường có tiền sử bất ổn. Có lẽ họ lớn lên trong môi trường có cha mẹ độc hại. Hoặc có mối quan hệ bất ổn với anh chị em ruột. Có thể một trong những mối quan hệ trước đây của họ là độc hại và xu hướng đó đã ảnh hưởng đến họ. Hoặc họ đã phát triển những đặc điểm này như một cơ chế phòng vệ để chống lại nạn bắt nạt.
Hiểu được tâm lý chung của các mối quan hệ độc hại và những yếu tố kích hoạt cụ thể của đối phương có thể giúp bạn sáng suốt hơn rất nhiều. Sự sáng suốt này sẽ giúp bạn xử lý mối quan hệ tốt hơn. Bằng cách hành động dựa trên sự đồng cảm thay vì đổ lỗi, bạn có thể thành công trong việc khiến đối phương ngừng hành xử độc hại. Đây là cách tốt nhất để xử lý một mối quan hệ độc hại.
Đọc liên quan: Làm thế nào để tránh những mối quan hệ tự phá hoại?
11. Tránh xa tâm lý nạn nhân
Đúng vậy, bạn đã từng là nạn nhân của rất nhiều điều khó chịu và tiêu cực. Nhưng nếu bạn cứ mãi chìm đắm trong tâm lý nạn nhân, bạn sẽ mãi mãi bị mắc kẹt trong vòng xoáy đau khổ. Hơn nữa, việc tự coi mình là nạn nhân đồng nghĩa với việc thừa nhận sự bất lực trong việc cải thiện hoàn cảnh của mình. Làm sao bạn có thể hàn gắn một mối quan hệ độc hại khi bạn thậm chí còn không thể chịu trách nhiệm về trạng thái cảm xúc của mình?
Hơn nữa, hãy nhớ rằng, lựa chọn ở lại hay rời đi luôn là do bạn quyết định. Khi chọn ở lại, bạn đã trở thành một đối tác trong một mối quan hệ độc hại chứ không phải là nạn nhân. Điều này có vẻ khắc nghiệt, nhưng bạn cần lắng nghe để nhận ra rằng quyền lựa chọn luôn nằm trong tay bạn. Giờ đây, khi bạn đã chọn hiểu cách một... mối quan hệ không lành mạnh có thể được cứu, việc không coi mình là nạn nhân là điều quan trọng để tiến bộ.
12. Làm thế nào để khắc phục một mối quan hệ độc hại? Nhận trợ giúp
Mối quan hệ của bạn có thể đã trở nên phức tạp với vô số vấn đề khiến bạn liên tục tự hỏi liệu có đáng để duy trì một mối quan hệ độc hại hay không. Với những bất ổn lan tràn và những phương trình phức tạp như vậy, việc tự mình loại bỏ độc tố khỏi mối quan hệ có thể là bất khả thi. Quá trình này có thể mất nhiều thời gian hơn dự kiến. Bạn cũng có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Neelam khuyên bạn nên tìm đến liệu pháp tâm lý. Cô ấy nói: “Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn khỏe hơn. Cả liệu pháp cá nhân và liệu pháp cặp đôi đều cho phép bạn học thêm những cách để quản lý kỳ vọng và các vấn đề khác trong mối quan hệ. Liệu pháp tâm lý giúp khách hàng xử lý một mối quan hệ độc hại. Liệu pháp Hành vi Nhận thức có thể giúp cải thiện mối quan hệ giữa bạn và người bạn đời của mình.”
Nếu bạn đang gặp phải tình huống tương tự và đang tìm kiếm các cố vấn được đào tạo để giúp bạn giải quyết những vấn đề này, đội ngũ chuyên gia trị liệu giàu kinh nghiệm và được cấp phép của Bonobology chỉ cách bạn một cú nhấp chuột.
Giờ bạn đã biết cách giải quyết một mối quan hệ độc hại, đã đến lúc nắm lấy vấn đề này và kiềm chế nó. Mặc dù mong muốn hàn gắn một mối quan hệ đầy rẫy vấn đề của bạn là điều đáng khen, nhưng bạn phải nhớ rằng không tình yêu nào có thể được đặt lên trên hạnh phúc của bạn.
Nếu mọi chuyện không như ý dù bạn đã cố gắng hết sức, thì việc rời đi luôn là một lựa chọn. Một lựa chọn mà bạn phải đưa ra mà không hề cảm thấy tội lỗi hay hối hận.
Câu Hỏi Thường Gặp
Bạn liên tục bị thao túng, kiểm soát, bị thao túng tâm lý, bị cản trở và bị lạm dụng tình cảm trong một mối quan hệ độc hại. Bạn không cảm thấy bất kỳ tình yêu và sự quan tâm nào, nhưng bạn cảm thấy mình vẫn ở trong mối quan hệ đó chỉ vì thói quen.
Để sống sót trong một mối quan hệ độc hại, bạn phải khẳng định mình nhưng phải rút lui khi xung đột bắt đầu. Bạn phải xác định rõ ranh giới của mình và nếu cần, hãy tìm đến sự tư vấn.
Tư vấn có thể giúp hàn gắn một mối quan hệ độc hại. Các nhà trị liệu sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để giúp bạn hiểu vấn đề và tìm ra cách xử lý. Nhưng không phải ai cũng tìm đến liệu pháp hoặc thực hiện các bước để giải quyết mối quan hệ độc hại. Trong trường hợp đó, họ... rời khỏi mối quan hệ.
Một người độc hại có thể thay đổi. Nếu nguyên nhân gây ra sự độc hại, chủ yếu bắt nguồn từ những vấn đề thời thơ ấu, được giải quyết, thì họ có thể thay đổi. Nhưng đó không phải là một con đường dễ dàng. Có thể mất một thời gian dài để loại bỏ những khuôn mẫu hành vi đã hình thành từ khi còn nhỏ.
Liệu lòng ghen tị lành mạnh có thể giúp bạn xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn không?
Làm thế nào để thoát khỏi mối quan hệ kiểm soát – 8 cách để thoát khỏi
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
