无论我们看起来多么成功或幸福，不安全感都会在我们生活的各个方面浮现。甚至我们的个人生活也无法免受这些焦虑的影响。恋爱关系中存在各种类型的不安全感，它们会削弱你们的感情，并不断困扰着你的思想。
就我个人而言，我可以保证童年创伤和不正常的过去关系是造成不安全感的两个最主要原因。当你亲爱的家人一直告诉你你一文不值，你所做的一切都没有任何实际价值时，你自然会不断寻求伴侣的认可，以确保他们不会对你有同样的感觉。
人际关系中另一个常见的不安全感是旧情人给你带来的创伤的结果。如果他们以分手为威胁来操纵你的每一步，当然在你们目前的关系中也是如此，你会生活在伴侣随时离开你的恐惧之中。
而这还只是冰山一角。在咨询顾问后，我们列出了可能影响你们关系的不安全感清单，以及它们对你与伴侣建立的关系质量的影响 曼贾里·萨布 （应用心理学硕士和家庭治疗与儿童保育咨询研究生文凭），Maitree Counseling 的创始人，该机构致力于家庭和儿童的情感健康。
什么是不安全感？
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恋爱关系中的不安全感是指对自己、恋爱关系或伴侣的承诺产生自我怀疑、恐惧或不确定的感觉。这种感觉根源于一种不满足感，总是想着“我不够好”或“我不够好”。不断滋生这种感觉会导致嫉妒、需要或不断寻求安慰等行为，随着时间的推移，这些行为会使恋爱关系变得紧张，因为你过于依赖外部认可，而不是建立自己的信心和了解自己的价值。
“当不安全感潜伏在你内心时会发生什么，”解释道 曼贾里”是，你永远无法定义真正的自我。通常，一个人还没有准备好接受他们内心的不安全感。它所需要的只是理解这些不安全感只是给他们带来压力、恐惧、不完整、自我怀疑、嫉妒、软弱和依赖的感觉。
“关系不安全感 使一个人认为事情是理所当然的，忽视感情，并培养对他/她的伴侣至上的想法。确实，当配偶的不安全感得到另一半的理解和充分尊重时，每段关系都会变得更加牢固。”
什么导致关系中缺乏安全感
不安全感往往源于内在和外在因素的结合。对工作或外表的不安全感可能已经蔓延到你们的关系中。或者，你或你的伴侣在开始一段关系时，可能与你各自的 情感包袱，而恋爱关系本身是许多不安全感的根源。了解原因可能是克服这些原因的第一步，这些原因包括：
- 过往恋爱经历：背叛或抛弃等负面经历可能会带来挥之不去的恐惧
- 自卑：自卑感或低自尊感使人很难相信自己在恋爱关系中的价值
- 害怕被拒绝：担心失去伴侣可能会导致依赖或不断需要安慰
- 未解决的个人问题：过去的创伤、未解决的情感包袱或未满足的童年需求可能会影响当前的关系
- 缺乏信任：如果信任之前被破坏过，就会引起怀疑和不安全感
- 比较陷阱：将自己或与他人的关系进行比较会导致自卑感
- 沟通问题：误解或缺乏清晰的沟通会加剧怀疑和不安全感
- 附件样式：焦虑或 回避型依恋风格 可能导致不安全感，这种感觉通常源于早年与照顾者的关系
- 社会压力：社会或家庭对恋爱关系的期望可能会让人对恋爱关系的“价值”或未来产生怀疑
7 种最常见的不安全感类型及其对人际关系的影响
我们刚刚讨论过的这些潜在原因可以表现为一段关系中不同类型的不安全感，每一种都会以不同的方式影响伴侣之间的动态。当然，最终的结果可能是相同的——沮丧、怨恨、疏远——但关系的内在运作 关系中的不安全感 可能会有所不同，具体取决于触发器。
为了防止这些自卑感和由此产生的恐惧对你和伴侣的关系造成损害，你需要意识到自己的模式。我们列出了你的关系可能面临的 7 种最常见的不安全感，以及它们对你和你的伴侣的影响超出你所希望的迹象。
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1.情绪上的不安全感
情绪不安全感是一个总称，通常意味着对自己的感受感到普遍的不安和不足。症状可能包括 遭遇抑郁症、避免人际接触、害怕表达自己的感受或在情境中表达自己的主张。
“我来自一个情感暴力很常见的家庭，”34 岁的戴安娜说，“我认为这对我影响不大——我离开家去上大学，从那以后就没有真正回家过。但后来我结婚了，我意识到我过去的创伤在我自己的关系中表现出了多少。我像躲避瘟疫一样回避冲突，在争论中我无法坚持自己的立场，以后我会为此恨自己。”
它如何影响你的关系
因为情感力量是一个主要因素 任何健康关系的特征， 你的不安全感会蔓延到你的关系中，从而引发问题。情感上缺乏安全感的人往往难以建立健康的关系界限，往往会对最小的事情过度反思，这意味着会因为一些小问题而大吵大闹。以下是情感上缺乏安全感对关系造成损害的其他一些方式：
- 对沟通的影响： 情感不安全感常常会导致沟通不畅和误解，因为你可能不愿意表达自己的真实感受
- 信任问题： 缺乏情感安全感会让你很难相信伴侣的意图，让你对他们的承诺和忠诚产生怀疑
- 依赖或退出： 如果你在情感上缺乏安全感，你可能会过度依赖伴侣的认可，或者相反，为了避免脆弱而退缩，这两种情况都会导致关系失衡和紧张。
“当一个人对自己的感情缺乏爱和信心时，就会产生情感不安全感。当你对自己对不想要的情况的反应产生怀疑时，你的情感就会变得脆弱。情感脆弱会让你无法做出有价值的决定，而这可能会导致你日后后悔。
“对于 情感安全且关系牢固，伴侣应该始终鼓励对方公开表达自己的感受，然后双方应该共同面对他们面临的任何情况。自我怀疑任何反应都应该通过列出结果的所有利弊来讨论。始终倾听并尊重彼此的意愿，”Manjari 解释道。
2. 依恋不安全感
这绝对会成为对人际关系产生不利影响的不安全感的清单之一。 不安全的依恋风格顾名思义，这意味着您在与他人建立安全依恋和稳定的情感联系方面存在问题。您可能会避免与他人走得太近，或者在他们有机会离开您之前就离开他们。
像大多数形式的不安全感一样，依恋问题根源于童年。如果，作为一个孩子，你收到的爱和感情是不可预测的、支离破碎的，或者依赖于某些成就，那么你可能在成长过程中不信任依恋，或者认为真正的人际关系不存在。或者，你可能会变得过度 粘人的伙伴，期望一个人成为你的整个世界并满足你每一个情感需求。
它如何影响你的关系
强烈的情感联系以及健康的情感独立是任何持久恋爱关系的基础，因此，依恋不安全感无疑会在以下方面影响你们的关系：
- 害怕被抛弃或窒息： 如果你有焦虑型依恋，你可能会不断担心被抛弃；而如果你有回避型依恋，你可能会害怕情感上的亲密，这会产生一种推拉的动态。
- 嫉妒和控制问题： 依恋不安全感 可能导致占有行为或控制冲动，常常让你的伴侣感到被困和压力
- 解决冲突的困难： 由于对拒绝或亲密关系的敏感性增强，您可能很难处理分歧，而不会感到情绪崩溃
在众多关系不安全感的例子中，这个特殊的例子中，需要你深入挖掘过去的创伤，找出为什么以及如何以某种方式行事是它们的影响，并尝试慢慢打破这种模式。
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3.身体上的不安全感
当一个人正在处理 身体形象问题 她们一生都无法摆脱肥胖的困扰，这会让她们对自己作为伴侣的价值感到不安全。“我一直有点超重，”29 岁的达西说。“我的未婚夫约翰从来没有说过这件事；事实上，他会不遗余力地表达对我身材的欣赏。但我从未被说服。”达西尝试了各种各样的节食、运动和药物。有些方法有用，但她很快就对自己没有更快地达到目标体重感到沮丧。如果约翰带食物回家，甚至在她身边吃炸薯条，她都会责怪他。
约翰是那种令人讨厌的瘦子，想吃什么就吃什么，但体重从未增加一盎司，这并没有帮助他。“说实话，我一直对自己的瘦弱感到尴尬，这绝对是我的不安全感之一，”约翰说。“我想增重一点，锻炼一下肌肉。当达西冲我发火时，我会立刻回击，大喊：“瘦子也不容易！”到了一定程度，我们每次谈话都变成了一场因外表和体重而大喊大叫的比赛。”
它如何影响你的关系
身体上的不安全感源自于你需要知道自己在伴侣和全世界眼中是否具有吸引力。当它成为你唯一的关注点时，当你开始痴迷地关注自己吃的每一口食物，并因为“作弊”吃了一些面包而哭泣时，你的伴侣最终可能会和你一样感到无助和疲惫。这反过来又会以以下方式影响你们的关系：
- 自卑： 身体上的不安全感会削弱你的自信，让你陷入无力感的挣扎之中， 对你的伴侣来说“不够好”
- Avoiding intimacy: 对自己身体的不安全感可能会让你避免与伴侣的身体亲密接触，因为你对自己的外表感到羞耻，从而影响你们关系中的亲密程度和亲近程度
- 与他人比较： 你可能会把自己和别人比较，尤其是和伴侣的前任或过去的暗恋对象比较，从而产生不必要的嫉妒和怨恨
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4. 财务不安全
我们很乐意告诉你，所有那些以富家女和穷小子情侣为主角的浪漫喜剧都是真实的。不幸的是， 金钱问题可能会破坏你们的关系，尤其是当一方或双方都面临经济不安全感时。无论是因为一方经济拮据，因此执着于储蓄，还是因为一方无法忍受另一方收入更高，爱情和金钱可能会让伴侣感到奇怪和不安。
财务不安全感意味着无论你的收入水平如何，你总是担心钱的问题。这可能会让你过分吝啬，拒绝享受小乐趣，最终让你痛苦不堪。当你和你的伴侣在经济上不处于同等地位时，财务不安全感也可能会凸显出来。这可能会导致嫉妒、自卑感，以及担心你对这段关系的贡献不够。
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它如何影响你的关系
您对金钱和财务状况的不安全感可能由一些小事引发，比如您的伴侣为你们的约会挑选了最豪华的餐厅，甚至没有看菜单的右栏就点菜。也许他们很乐意为你们俩付钱，但这会让你内心感到很渺小。
也许他们不断地给你送礼物和鲜花，而你却无法总是回报。也许你已经开始怨恨他们总是拿起晚餐支票并支付所有账单的方式。或者，也许你已经厌倦了总是省吃俭用，做着 财务规划，而你的伴侣的消费习惯则更加浮夸。无论哪种情况，财务不安全都会侵蚀你的幸福感，并以以下方式影响你们的关系：
- 财务捐助方面的紧张局势： 财务不安全感会导致对财务角色以及谁应该贡献什么感到不适，从而导致紧张和内疚
- 压力和焦虑： 财务方面的担忧往往会影响你们关系的其他方面，造成影响情感可用性和耐心的压力
- 功率不平衡： 与金钱相关的不安全感可能导致 权力动态不平衡 如果你觉得自己依赖伴侣，从而产生怨恨或缺乏自主权
Manjari 表示：“一段关系要想继续发展，就需要有经济保障。现在，经济保障并不一定意味着双方的收入必须相同，并支持家庭的收入状况。经济保障是指双方在相互共识的基础上，尽自己的一份力量有效地管理财务。”
5.职业不安全感
两个伴侣在职业生涯中缺乏平等或平等认可也是恋爱关系中最常见的 7 种不安全感之一。根据一项 根据一项研究，，女性在无偿护理工作上花费的时间是男性的 2 到 10 倍。这包括做饭、打扫卫生、照顾孩子、病人、老人等的时间。除了普遍存在的性别工资差距（女性的收入仍然较低）之外，对所做工作的缺乏欣赏也是导致关系不安全和怨恨的主要诱因。
“在生孩子之前，我曾是一名营销经理，”珍妮说，“几年后我重返工作岗位时，我意识到我已经不再是以前的自己了。是的，我有干劲和智慧，但我也想和我的孩子们在一起。让我深深地 我的关系没有安全感 也想知道除了做母亲之外，我还有什么样的身份，我是否有能力再次从事全职工作。”
它如何影响你的关系
职业不安全感会导致关系出现严重摩擦。当你的伴侣提到他们达成的一项重大交易时，你可能会发现自己变得尖刻和伤人。或者当他们再次升职而你却难以 作为已婚妇女在经济上独立。如果你正在换工作或对工作不满意，他们的成功就会开始让你感到刺痛，你甚至会开始把他们视为竞争对手，而不是配偶或伴侣。这会以以下方式影响你们的关系：
- 不足感： 职业挫折或职业发展停滞不前可能会导致一种无力感，让你担心自己对这段关系的贡献不够
- 竞争压力： 如果你在职业上缺乏安全感，你可能会将伴侣的成功视为威胁，从而导致竞争而不是支持
- 动力和生产力下降： 职业不安全感会削弱你的自信心，可能影响你的动力，影响财务稳定，从而增加人际关系中的压力。
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6. 对基本需求的不安全感
心理学家将人类的基本需求概括为获得食物、住所、休息、安全、卫生和医疗保健。满足这些需求是获得安全感的第一步。因此，如果你在生活中的某个时刻不得不努力满足这些需求，那么这种不安全感可能会伴随你很长时间，并影响你的行为和人际关系。
“我是五个兄弟姐妹中的一个，有一个单亲妈妈，”34 岁的奥斯汀说。“我妈妈同时打两份或三份工作，我们一直在努力维持收支平衡。我们不得不经常搬家，因为租金有时是一个问题。我们六个人经常挤在一间两居室的公寓里。”
奥斯汀现在是一名律师，并与艾莉森结婚。他们有两个孩子和他们需要的一切安全保障。但奥斯汀很难摆脱童年的恐惧。 “我确保我的孩子们知道他们是多么幸运。有时，我对他们很严厉，因为我认为他们认为事情是理所当然的。而且，我几乎没有休假，几乎每个周末都工作，因为我担心这一切都会被夺走，”奥斯汀说。他们的 婚姻几乎以离婚告终 因为奥斯汀的恐惧比他对家人的爱更强烈。他现在正在接受治疗，艾莉森希望他能变得更坚强并痊愈。
它如何影响你的关系
对基本需求的不安全感会严重影响一段关系。当你经历过为吃饭或付房租而奔波的恐惧时，你会把这种恐惧带入你的关系中。你可能会不断觉得你的伴侣不珍惜他们所拥有的东西，或者工作让你精疲力竭，不断害怕回到你童年的艰难处境。这可能会导致：
- 持续的压力和焦虑： 担心住房、食品安全等基本需求，可能会在关系中营造一种不确定的氛围，导致压力过大和情感投入受限
减少优质时间： 当你担心生存问题时，你可能无法优先考虑与伴侣共享的优质时光，以培养你们之间的感情 - 依赖动态： 你可能会觉得自己承担了更多的责任，并因为必须不断“拯救”你的伴侣而产生负担或怨恨
Manjari 阐述道：“当我们思考给我们带来幸福、和平、爱和满足的原始基本需求时，我们认为食物、水、空气、住所和令人满意的性生活是最重要的需求，这些需求可能会产生非常显着的不安全感。对这些基本需求的不安全感之所以出现，是因为总是想要更多、比较、 关系嫉妒、欲望、缺乏满足感、总是看到自己和他人的错误。”
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7. 社会不安全感
有时，我们感觉自己生活中的很大一部分都是社会必须给予认可的表现。因此，社交不安全感是恋爱关系中最常见的不安全感之一，这也不足为奇。以某种方式出现的压力，担心伴侣的社交圈是否会接受你，这些都会侵蚀一个人的 自尊并影响他们的关系.
在这种情况下，重要的不仅仅是外表，而是在正确的地方被看到，认识正确的人，并被赋予某种地位，这表明“你已经到达了”。要跟上这一切是一场持续不断的斗争，尤其是在社交媒体时代，当你觉得自己达不到要求时，就足以让你陷入深深的不安全感。
它如何影响你的关系
在人际关系中，这可能表现为在伴侣的家人或朋友圈中缺乏安全感。你可能会怀疑他们到底是怎么想你的，他们是否会接受你。随着这种画面在你脑海中逐渐形成，你可能会开始想象他们取笑你或轻视你，这可能会让你做出不好的反应，指责你的伴侣在朋友面前不支持你。显然，这一切都不是 健康关系的标志 并可能通过以下方式影响你们的关系：
- 嫉妒伴侣的社交生活： 当你开始将自己与伴侣的朋友或他们的社交技能进行比较时，社交不安全感会产生嫉妒和不足的感觉
回避社交场合： 你可能会开始避免聚会，导致与共同的朋友疏远或错失与伴侣的社交圈建立联系的机会 - 依赖合作伙伴的批准： 在社交场合缺乏自信可能会让你过度依赖伴侣来获得安慰和认可。这可能会让你的伴侣感到难以承受。
如何应对不安全感并建立更健康的关系
关系中的不安全感并不意味着一切都失去了希望。事实上，几乎不可能找到一种双方都对自己的外表和关系感到绝对安全的关系。解决这种关系不安全感的关键是确定你正在处理什么形式的不安全感，并了解它对你与伴侣之间的动态的影响。
“恋爱关系中的一些不安全感会让你更加支持、关心、理解和爱护，但当它们让你的伴侣有权替你做决定时，它们就变成了 关系红旗话虽如此，但始终应该用信任、爱和支持来看待伴侣的不安全感，”Manjari 建议道。考虑到这一点，让我们来看看如何处理不安全感并学习如何有效地管理它们：
- 识别触发器：首先要认识到导致不安全感的原因。意识到让你感到无能为力的情况或行为可以帮助你专注于核心问题，而不是做出防御性反应
- 开诚布公地交流：与伴侣分享你的感受，不要责备或指责他们。接受脆弱可以促进理解和联系，这反过来会让你感到更安全
- 挑战消极的想法：要解决你的不安全感，你需要通过质疑消极想法并用积极或中立的观点重新构建它们来对抗自我怀疑
- 建立自我价值：你的不安全感往往源于你自己的不足感，可能与你的伴侣关系不大。因此，如何解决这些问题的答案也在于你自己。在恋爱关系之外，参与一些能让你感到有成就感和满足感的活动。这有助于提高你的自我价值，减少对认可的依赖
- 米 健康界限：建立明确的界限，保护你和你的伴侣的个性并建立信任
- 逐渐培养信任：信任是通过一致的行动和透明度建立起来的。避免窥探或测试你的伴侣，因为这些行为会增强不安全感
- 实践同情：接受不完美，营造宽容的关系环境，善待自己和伴侣。
- 庆祝彼此的成长：支持彼此的个人成长和目标可以培养一种伙伴关系感，让你们在关系中感到更有安全感
- 如果需要的话寻求治疗：专业指导可以提供工具来处理不安全感，特别是当这种不安全感根植于过去的创伤或根深蒂固的恐惧时
- 关注积极因素：提醒自己伴侣的优点和你们关系中的优势，这可以帮助你对抗让你陷入忧虑漩涡的负面想法
关键指针
- 关系中的不安全感是指对自己、关系或伴侣的承诺产生自我怀疑、恐惧或不确定的感觉
- 过去的恋爱经历、低自尊、害怕被拒绝、未解决的个人问题、信任问题和依恋风格是导致恋爱关系不安全感的常见原因
- 情感、依恋和身体上的不安全感表现为对被拒绝、被抛弃和能力不足的恐惧。它们会影响沟通，导致依赖，并可能导致亲密和信任问题
- 财务和职业上的不安全感会引发关系中的权力不平衡、压力和竞争紧张
- 对基本需求和社会不安全感的不安全感会造成焦虑，妨碍人们享受美好时光，降低自我价值，并培养对伴侣认可或安慰的依赖
- 识别触发因素、开放沟通、培养自我价值感、设定界限以及必要时寻求治疗，都是管理不安全感和促进更健康、平衡的关系的有效方法
总结
虽然不可否认的是，处理恋爱关系中的不安全感（无论是你自己的还是伴侣的）可能很困难，但这些不一定会成为双方分手的障碍。你可以克服这些不安全感，通过认识和解决导致不健康行为的恐惧和焦虑，建立更健康的人际关系。如果耐心和同情地处理，即使是最根深蒂固的不安全感也可以成为建立更牢固、更有韧性的纽带的机会。
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