与伴侣更好沟通的 11 条专家建议

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有效的沟通是健康关系的基石。这句话最重要的部分是“有效”。因为很多夫妻定期交流，认为一切都是阳光和彩虹，直到最随意的谈话在几秒钟内升级。因此，学习如何与伴侣更好地沟通是你能为你们的关系或婚姻做的最好的事情。

其实，沟通技巧并不难掌握。我们列出了11条实用建议，帮助你像专业人士一样沟通，大大简化了沟通的难点。我们的重点在于找出人们在浪漫场合中常犯的一些错误。一旦你了解了这些沟通障碍，我们就可以一起探讨如何克服它们。在心理学家杰扬特·桑达雷桑的指导下，让我们一起探索如何改善与伴侣的沟通。

为什么我很难与伴侣沟通？

这个问题没有标准答案，因为每个人的沟通方式都独一无二，且极具个人特色。然而，一段关系中存在一些沟通不畅的迹象，可以帮助你发现问题所在。杰扬特解释说：“问题总会有一些初步征兆，不会凭空出现。当每次谈话都变成争吵时，你就知道麻烦来了。一次普通的讨论会瞬间演变成一场激烈的叫喊。”

“你还应该警惕以不健康的方式表达愤怒。嘲讽、消极攻击、人身攻击等都不利于冲突的解决。其他危险信号包括厌恶激烈的谈话、长时间的沉默以及反复提及过去的问题。或者，您和您的伴侣的沟通方式可能存在差距。每个人的谈话方式都不同；也许你的方法无法让你的另一半接受，反之亦然。”

在这种情况下，如何与伴侣更好地沟通呢？重要的是要明白，不良的沟通习惯没有快速解决办法。他们是经过一段时间的坚持不懈的努力和耐心培养出来的。虽然我们无法为您提供任何加快速度的神奇公式，但我们当然可以引导您朝着正确的方向前进，以便您的辛勤工作结出硕果。查看这些与您的配偶或伴侣更好沟通的方法。

与伴侣更好沟通的 11 条专家建议

关系和婚姻都是通过协商来确定的。两个来自完全不同行业的人——有着不同的愿景、抱负和方法——调和他们的方式，共同建设未来。沟通是合作伙伴协商、妥协和解决问题的手段。这正是为什么关系中沟通不良的迹象会引起警惕。好吧，让我们解决这些问题，好吗？

也许你自己沟通能力较差，或者你想告诉你的伴侣更好地沟通。也许你们两个已经尽力了，但你们的谈话却时好时坏。无论您来自哪里，这些技巧都将对您的关系非常有益。尝试并尽可能地吸收它们。如果您坚持不懈，您会发现与另一半的讨论质量显着提高。以下是如何通过 11 种简单方法与您的伴侣更好地沟通。

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1.沟通解决冲突

Jayant 说：“任何谈话的目标都应该是克服或解决问题。不要为了“赢”你的伴侣而进行讨论。一旦目标明确，所发生的沟通就会平衡。问题总是夫妻双方对战，而不是伴侣 A 与伴侣 B 之间的较量。如果你处理分歧的目的是为了给你的伴侣一个教训，那么这是非常不健康的。

“要着眼大局，也就是你们之间的关系以及共同的生活。沟通的目的是为了解决问题，而不是为了争辩。” 这是改善与伴侣沟通的最重要方法之一。当你们通过对话解决冲突时，几乎没有居高临下或不尊重的余地。你们不再把对方视为敌人。下次发生争吵时，请务必记住这一点。

2. 聆听、记录和处理

夫妻在沟通时犯的最大错误之一是什么？ Jayant 解释道：“我认为合作伙伴是在倾听回复而不是理解。当合作伙伴 A 发言时，合作伙伴 B 正忙着制定他们要说的话。这变成了一场翻盘之战，而不是一次有意义的对话。一个人应该始终倾听并衡量对方的观点。倾听他们的声音，处理他们所说的话，然后你就会暂时陷入他们的隐喻境地。”

不要想着接下来要说什么，全身心投入当下。这正是与伴侣有效沟通的关键。用心倾听能极大地增进彼此的关系。事实上，时不时地关心一下你的另一半——“你今天过得怎么样？”、“你最近还好吗？”或者“有什么我可以帮你的吗？”同样地，也要注意观察他们的肢体语言等非语言信号。你会更好地了解他们的内心想法。

3.如何与伴侣更好地沟通？时刻保持尊重

尊重是维系幸福关系的重要品质之一。你永远不应该在沟通中缺乏尊重。杰扬特说：“尊重是沟通中不可或缺的一部分。如果你们意见相左，发生争执，那么也要尊重彼此的差异。不要贬低、支配、羞辱或让你的伴侣难堪。我们都是会犯错的凡人，都会犯错。记住这一点，尤其是在你正确而对方错误的时候。”

“当我们占据制高点时，我们如何表现才是最重要的。在那些时刻，你的伴侣不会为你所说的任何话辩护。从技术上讲，你还有表现出卑鄙行为的余地。但我希望你不要这样做，因为人们记得我们给他们带来的感受。要友善、有同理心，最重要的是要尊重。”如果您认为自己在谈话中受到了不尊重，请立即告诉您的伴侣更好地沟通并划定情感界限。

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4. 很好地表达你的想法

杰扬特说：“首先，你需要思路清晰。如果你表达的都是自己都还没完全理清的模糊想法，你的伴侣又怎么能理解呢？你需要静下心来，理清自己的思绪。你到底想说什么？当你弄清楚这一点后，才能以沉着冷静的态度进行沟通。清晰地表达自己的想法很重要，因为你的伴侣无法读懂你的心思。”在一段关系中，表达自己的情感需求是你的责任。

通过瑜伽、日记或冥想练习正念可以给你带来巨大帮助。在接近你的伴侣之前，先到达一个平静且有自我意识的地方。这样可以防止思想分散和混乱。你也不太可能忘记主题或转向其他方向。对你有利的，也对你的伴侣有利。不要做出假设，而是鼓励他们更清晰地表达。（想了解更多关于如何与伴侣更好地沟通的信息？请继续阅读！）

5.避免将责任归咎于你的伴侣

伴侣间互相推诿责任是沟通不畅最明显的表现之一。杰扬特解释说：“当你指责对方时，对方更容易产生防御心理。其实有一个很简单的方法可以避免互相指责。与其用‘你’开头，不如用‘我’开头。不要说‘你忘了我们的纪念日，谁会这么做？’而应该说‘你忘了我们的纪念日，我很难过’。”解释对方的行为让你有什么感受——这样你就能更容易地表达自己的意思。”

“我”规则是改善与伴侣沟通的最佳方法之一。在意见分歧时，指控和指责总是会让人脾气暴躁。这对夫妇很可能会开始相互指责，而不是以健康的方式交谈。人际关系中的愤怒管理在任何时候都是至关重要的。如果你想有效地沟通，就不要玩指责游戏。

6. 如何与伴侣更好地沟通？不要提起过去的争论

回忆过去的争论是徒劳的。 Jayant 解释说：“用你的伴侣在一次旧争论中所说的话作为弹药是一种不好的做法。在愤怒和沮丧的时刻，我们往往会说一些措辞不当的话。但当时的情况可以解释这些言论。当你剔除过去说过或做过的事情时，你就消除了它们的背景。专注于此时此地。

“也避免做出笼统的概括。 “你总是这样做”或“你从不做我想做的事”会带来麻烦。他们似乎在说你的伴侣还没有成长一点，而且一而再、再而三地犯同样的错误。一概而论也会让他们变得防御性。”除非你试图指出重复出现的行为模式，否则就远离过去的事情。它只会分散实际问题的焦点并使对话变得复杂。（你的伴侣也不是不会提起你以前的错误。）

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7. 在告诉你的伴侣更好地沟通之前，先关注情感方面

美国作家兼生活教练安东尼·罗宾斯说：“为了有效地沟通，我们必须认识到我们感知世界的方式都是不同的，并用这种理解作为我们与他人沟通的指南。”在谈话过程中严格遵循逻辑和/或理由并不是一个很好的做法。你的注意力应该集中在所传递的情感信息上。 Jayant 说：“例如，不要纠正你伴侣的语法或发音；这意味着你正在与语义作斗争。

“讨论是一个自然的过程。你的伴侣可能会说出一些看似与之前说法相矛盾的话。与其纠结于措辞上的正确性，不如试着去理解他们论点背后的情感核心。” 当然，你应该指出他们的虚伪或双重标准。但不要扮演老师的角色，也不要摆出一副高高在上的姿态。要理解你的伴侣究竟在担心什么。他们是否在信任方面遇到问题？他们是否需要你的支持？或者他们是否感到缺乏安全感？

8. 清楚地说明你的需求

明确地传达您在关系中的需求。如果你的伴侣很难为你提供正确的情感资源，请告诉他们如何去做。 Jayant 说：“一段关系应该带来成长和幸福。如果这种情况没有发生在您身上，如果您的配偶或伴侣没有为此提供便利，您应该进行诚实的对话并传达他们可以做什么。说：“我需要你为我做_______。”不要犹豫，直截了当。你的伴侣会很高兴为你提供你所需要的。”

以下是一些例子：“我希望你少批评我的努力，这样我才能感到更有动力和支持”，“我希望你多一些温情，因为缺乏肢体接触与我的爱的语言不符”，或者“我希望你在我说话时更积极回应，因为我感觉自己没有被倾听”。这是与配偶或伴侣更好地沟通的最直接方式之一。

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9. 改善与伴侣沟通的方法——沟通时不要同时处理多项任务

Jayant 说：“当你的伴侣说话时，不要检查你的手机，不要起身去煮咖啡，也不要因为一些琐事而分心。在谈话时关注其他事情是非常不尊重的。例如，如果您在面试环境中，小组将集中您的注意力。你对陌生人的尊重也应该留给你的伴侣。

“开车时千万不要进行重要谈话，因为你们不在车前，看不到对方的肢体语言和表情。务必认真沟通。” 这句话很有道理。低头族（冷落手机）破坏的感情比你想象的要多得多。如果你真的想学会如何更好地与伴侣沟通，那就尽量避免一心二用。把所有的感官和精力都集中在谈话上。

10.不要避免激烈的谈话

如何更好地与伴侣沟通？关键在于真正地与他们交谈——而不仅仅是谈论快乐的事情。令人不快的讨论是与人相处的一部分。争吵在所难免，你们需要通过坦诚沟通来度过难关。没错，这些讨论会耗费精力，常常令人沮丧，而且极具挑战性。但请将这些深入的对话视为表达你在关系中需求的途径。

Jayant 说：“当问题被忽视时，问题就会恶化并变得更糟。最好正面对付他们。不要试图用借口来逃避这些对话。更重要的是，当事情变得不愉快时，不要拒绝你的伴侣或离开。解决这些令人痛苦的话题的一个好方法是安排对话。不要把它扔到你的伴侣身上；事先暗示并以平静、从容的方式会面。做好准备总是能帮助你更好地沟通。”