伴侣情绪不稳定的 12 个警告信号以及如何应对

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您的伴侣是否表现出情绪不稳定的迹象？也许他们最近失去了父母，或者还没有从童年创伤中痊愈。或者也许，总的来说，生活对他们来说并不容易。

但是，作家詹姆斯·多布森写道：“最幸福的人不一定是生活最轻松的人。情绪的稳定源于态度。即使头顶乌云飘过，它也拒绝屈服于抑郁和恐惧。它正在改善那些可以改善的事情，并接受那些不可避免的事情。”

然而，上述引言对现实的挣扎抱有一种理想化的看法，而实际情况远非如此。应对情绪不稳定远比这复杂得多。因此，我们特邀心理学家里迪·戈莱查（Ridhi Golechha，心理学硕士）提供见解，她专长于身心健康咨询，帮助您了解如何应对伴侣的情绪不稳定。

如果一个人情绪不稳定意味着什么？

根据研究，情绪不稳定型人格障碍（EUPD），也称为边缘型人格障碍（BPD），是一种严重影响人情绪调节能力的精神疾病。

这种情绪失控会增加冲动，影响一个人对自己的感觉，并对他们与他人的关系产生负面影响。然而，并不是所有情绪不稳定的人都会患有 EUPD 或类似的疾病。但每个有人格障碍的人都可能有不稳定的情绪。

里迪说：“如果你在成长过程中没有一个健全的家庭，你就会在情感世界中习得同样的模式。例如，如果一个孩子经历过虐待/忽视，目睹了父母离婚的影响，或者在一个有成瘾问题的父母身边长大，他们从一开始就会习得这些模式，并认为这些是正常的生存方式。”由此，我们就能看出情绪不稳定的女性/男性的迹象。

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伴侣情绪不稳定的 12 个警告信号

研究表明，情绪不稳定/不成熟表明个体未能发展出一定程度的独立性/自立能力，从而导致其采用不成熟的适应模式，并且无法在压力下保持平衡。让我们来看看情绪不稳定个体的更多特征：

1. 错误的愤怒

里迪说：“错误的愤怒是伴侣情绪不稳定的迹象之一。他们不知道如何处理自己的情绪。所以，他们在日常生活中很容易发脾气。”可是，他们为什么这么生气呢？

研究指出，伴侣愤怒问题的进化根源可以追溯到动物为抵御对手而准备攻击的本能反应。愤怒是对生存威胁的一种反应，它有助于抑制诸如极度恐惧、痛苦和羞耻等负面情绪。

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2.自杀念头

一位Reddit用户写道，自己情绪不稳定：“我会威胁要自杀，愤怒之下做出非理性的行为，然后陷入羞愧的恶性循环，用药物麻痹自己，如此反复。有时我真的会尝试自杀，但显然，我没有成功。”

事实上，研究表明，边缘型人格障碍患者的自残（如割伤）和自杀倾向发生率明显高于普通人群。

3. 责任心低

Ridhi解释说：“当一个人在人际关系中不为自己的行为/错误承担责任，并不断地责怪对方时，这是一个很大的迹象，表明他们不成熟，无法承担责任。

“他们无法理解自己有可能犯错误。因此，他们总是会责怪外部来源。例如，配偶或同事，甚至外部因素，如交通堵塞。他们没有留下任何改进/成长的空间，没有意识到问题出在内部，而不是外部。”

4.不断的测试来检查你

如何判断一个女人是否情绪不稳定？一位Reddit用户写道：“她们会不断地试探你。我曾经和一个女孩交往，她会通过一些方式‘试探’我，比如和前男友见面、月经推迟、重新启用约会软件等等。所有这些都是为了试探我的反应。”

5. 无法建设性地接受批评

Ridhi说：“当一个人无法建设性地接受批评，反而反击或生气/辱骂时，这意味着他们的情商/情商较低。他们需要寻求帮助，明白犯错是可以接受的，并学会接受建设性的批评。”

6、冲动行为

如何判断一个人是否情绪不稳定？研究表明，边缘型人格障碍的症状包括冲动且往往危险的行为，例如：

疯狂消费
不安全的性行为
物质滥用
鲁莽的驾驶
暴饮暴食

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7.需要持续的保证

里迪说：“如果他们不知道如何控制自己的痛苦/焦虑，这是一个人情绪不稳定的迹象之一。他们可能会不断寻求安慰/答案。”

8. 煤气灯

以下这些煤气灯效应式的言论表明关系不稳定：

“你是个神经病。你总是在幻想一些事情”
“我们讨论过这个。你不记得了吗？”
“你连一个简单的笑话都开不起”
“我批评你是因为我爱你”
“你总是想太多”

9. 缺乏承诺

还在寻找伴侣情绪不稳定的其他迹象吗？缺乏承诺或无法履行承诺可能是一个明显的警示信号。Ridhi解释说：“他们不遵守承诺，甚至可能忘记或爽约。” 原因可能是长期的社交焦虑，甚至是自卑。

10.脱离自我

还有哪些迹象表明一个人存在心理问题？研究表明，边缘型人格障碍（BPD/EUPD）可能表现为分离感，例如感觉与自身隔绝、从旁观者的角度审视自己，或感到不真实。因此，如果你的伴侣感到与自身严重脱节，这可能是情绪不稳定的征兆。

11. 冷热行为

里迪指出：“忽冷忽热的行为是心理困扰的征兆之一。” 因此，对他们来说，审视自己的依恋类型至关重要。具有紊乱型依恋类型的人情绪波动剧烈。他们可能前一秒还极度信任他人，下一秒就变得愤世嫉俗；前一秒还热情洋溢，下一秒就完全退缩，表现得冷漠无情。

12. 缺乏同理心

对你的问题表现出漠视并称其为“小事”是情绪不稳定的女人的标志。她总是会试图超越你，让你知道她正在经历更大的挑战。

同样，情绪不稳定的男人可能根本听不进你的话。所有关于你的谈话最终都会变成关于他们的谈话。如何帮助这样的人呢？让我们一起来看看。

如何帮助情绪不稳定的伴侣？

一段稳定的关系可以帮助你的伴侣从过去不稳定的关系中走出来。但并非每个人都能维系这样的关系。所以，问问自己/你的咨询师，你是否足够稳定，是否具备必要的情感技能。如果你具备这些条件，那么以下是一些帮助情感不成熟人士的建议：

1。听他们说

让他们按照自己的节奏与您分享事情。不要强迫他们分享他们不想分享的东西。另外，不要做出假设或向他们提供解决方案/诊断。你不是一个训练有素的辅导员。

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然而，作为关心他们的人，您可以鼓励他们健康饮食、充足睡眠和每天锻炼身体。这些都是实现更好心理健康的可靠方法。另外，不要和他们一起酗酒。

2.鼓励他们寻求帮助

这里有医生、精神科医生、心理学家、热线电话、论坛以及其他各种各样的心理健康资源。您可以帮助他们联系专家，或者建议他们与受过专门训练、能够处理情绪问题的人交谈。接受治疗可以帮助他们感到良好、平静和健康。如果您正在寻找资源来帮助情绪不稳定的伴侣，Bon obology 专家团队中经验丰富的专业咨询师随时为您提供帮助。

支持他们继续治疗。如果他们决定开始治疗，请继续敦促他们继续治疗。如果他们想戒烟/停止服药，建议他们首先咨询有执照的专业人士。您甚至可以告诉他们在治疗期间您已经看到他们有多大的差异。

3. 共同创建愿景板

Ridhi 建议：“对于平淡的关系，一起创建愿景板/规划未来会有所帮助。坐在一起问自己这个问题：“三年/五年/十年后，您希望看到自己在哪里？”

“一旦你创建了一个愿景板，它将为你们可以合作的关系创造灵感。悲观的态度总是可以被积极的生活态度所取代。因此，每天看一些东西会有所帮助，而不是试图在头脑中想象它，因为头脑中已经存在如此多的情绪不稳定和恐慌。”

4.给他们保证

如果你能体会到不稳定关系的迹象，那么可以肯定地说你的伴侣正在挣扎/过得很艰难。所以，同理心应该是你的首要任务。您可以多使用以下鼓励性问题/短语：

“你为什么不告诉我你的感受？”
“我想让你知道我尊重你的感受”
“我得到它。经历你正在经历的事情并不容易”

保持冷静，说些安抚伴侣的话。你可以说：“我爱你，我不会离开你”或者“没关系，我会陪着你，我们一起渡过难关”。但与此同时，关注自己的感受也同样重要。

如何应对与情绪不稳定的伴侣相处？

在与情绪不稳定的人打交道时，这里有一些建议供您参考：

自理： 通过瑜伽/冥想照顾自己，甚至与朋友喝杯茶聊天或去游泳（只有当你足够接地气时，你才能成为别人的安全空间）
设定界限： 设定边界他说：“我不愿意被人骂。我想了解你从哪里来。但现在还不是时候”。你也可以说：“我知道你很沮丧。但此时此刻我的注意力已经分散到各处了。我们能在更好的时间重新联系吗？”
认识并反对煤气灯操纵： 如果你被煤气灯点燃，不要（哪怕只是一秒钟）相信你出了什么问题，或者你需要做出改变才能减少他们的辱骂。

支持但坚定他们应该咨询心理健康专家。您也可以获得治疗的好处。沉默地受苦最终可能会损害你的身心健康。不要回避寻求帮助来应对情绪不稳定的伴侣。